GUIA Nº 7

DESARROLLAR:

1.-DETERMINAR EL TRIMESTRE EN LA QUE SE ENCUENTRAN LA GESTANTE Y SUS

REQUERIMIENTOS NORMALES

Se encuentre en el Primer Trimestre de gestación.

4.- ELABORE UN CUADRO CON LAS RECOMENDACIONES ALIMENTARIAS, ALIMENTOS Y RA

CIONES RECOMENDADAS SEGUN EL TRIMESTRE DE GESTACIÓN

5.- QUE DIETA SERIA RECOMENDABLE TENEINDO EN CUENTA SU SINTOMOLOGIA

 Las galletas saladas o crackers a primera hora de la mañana suelen asentar el

estómago. En estas primeras horas, es probable que los alimentos líquidos
colaboren a incrementar las desagradables náuseas, así que mejor evitarlos.

 El jengibre se recomienda en todas sus variedades, galletas, infusiones,

capsulas… Es un remedio yang muy utilizado en la medicina oriental,
recomendado principalmente si, además de las náuseas, la mujer tiene
tendencia a encontrarse fría. El jengibre no se recomienda, sin embargo,
cuando se está tomando algún tipo de anticoagulante.

 Los caramelos de menta o de limón, al revés que el jengibre, suelen ayudar

cuando el cuerpo tiene sensación de calor, ya que es un remedio ying. En este
caso, hay que tener en cuenta que los caramelos pueden llevar grandes
cantidades de azúcar, así que, a ser posible, es mejore elegirlos sin azúcar.
 Los chicles de menta sin azúcar o las infusiones de poleo-menta, pueden ser
otra alternativa a utilizar.

 Los hidratos de carbono de absorción lenta (arroz, pastas, patatas…) suelen

ser bien asimilados, cuando menos condimentados mejor.

- En ocasiones, la vitamina B6 también ayuda a mitigar las náuseas, aunque los

expertos aún no han llegado a un acuerdo sobre cuanta vitamina B6 es segura durante
el embarazo. Sin embargo, una dieta sana y equilibrada que incluya alimentos ricos en
vitamina B6 puede resultar beneficiosa. Son ricos en vitamina B6 los cereales
integrales, incluyendo la pasta y el arroz, la carne magra, el pescado y el pollo, los
frutos secos, y frutas como el plátano o el aguacate. De hecho, los frutos
secos pueden ser una opción muy recomendable incluso en casos en los que los
vómitos sean severos, ya que, además de ayudar a mitigar las fastidiosas náuseas,
aportan energía y nutrientes muy valiosos para el organismo.

No obstante, si eres una de esas mujeres a las que las náuseas y vómitos les están
pasando factura, no conviene obsesionarse con mantener una dieta sana y
equilibrada, sino más bien tratar de sobrellevar cada día de la mejor manera posible.
La alimentación es importante, pero, en este momento, es de mayor importancia el
mantenerse hidratada y el conseguir ingerir y mantener en el estómago cantidades
suficientes de comida, para tener energía en la vida diaria. Quedan por delante el
segundo y el tercer trimestre cuidar la dieta y asegurar un buen aporte de nutrientes
para el bebé.

ACTIVIDADES

1.-

2.- DEFINIR GESTACION:

Proceso de crecimiento y desarrollo fetal intrauterino; abarca desde el momento de la

concepción (unión del óvulo y el espermatozoide) hasta el nacimiento. El embarazo
tiene una duración de 280 días, aproximadamente, 40 semanas, 10 meses lunares o
nueve meses y un tercio calendario.

CARACTERISTICAS DE LA GESTACION:

PRIMER TRIMESTRE (0-12 SEMANAS)

– Características en la mujer:

Te sonará extraño, pero durante la primera semana la mujer aún no está embarazada,
pues recuerda que el embarazo se cuenta desde el inicio de la última menstruación. Es en
la semana 4 cuando el cigoto, la célula que resulta de la fecundación, se convierte en un
embrión, sus células se multiplican y adquieren funciones concretas. En la semana 5
comienza el período embrionario.
Las mamas aumentan de tamaño debido al engrosamiento de los lóbulos mamarios y la
mujer puede experimentar mayor sensibilidad. La cintura se ensancha ligeramente, pero el
embarazo no es aún muy notorio.

– Características en el embrión/feto:

El embrión crece de forma rápida y sus órganos más importantes comienzan a formarse: el
cerebro, la médula espinal, el corazón, los riñones y los pulmones. A las 8 semanas ya
tiene el tamaño de una naranja.

En la semana 11 ya mide unos 9 centímetros de longitud y puede realizar suaves

movimientos. En las semanas 11-14 aparecen los genitales. 8 semanas después de la
fertilización, el embrión pasa a ser feto.

SEGUNDO TRIMESTRE (13-24 SEMANAS)

– Características en la mujer:

Aumenta de peso rápidamente. Si bien las náuseas disminuyen, pueden aparecer

antojos. La vejiga se comprime más debido al peso del feto, por lo que aumentan las
ganas de orinar. Las hormonas se disparan y los pezones suelen oscurecerse, a la vez
que pueden aparecer estrías.

– Características en el feto:

Los riñones comienzan su funcionamiento y las neuronas se desarrollan hasta las

regiones periféricas. En la semana 14 el feto puede tragar y comienza a chuparse el
dedo. Entre las semanas 15 y 18 aparece un fino pelo en la cabeza, y el hígado y
páncreas segregan fluidos.

Al mes 5 la placenta ya está completamente formada. Con 19 semanas de vida, el feto

ya mide unos 15 centímetros de longitud, pesa de 300 a 400 gramos y la mujer percibe
sutiles movimientos del feto.

TERCER TRIMESTRE (25-40 SEMANAS)

– Características en la mujer:
El abdomen alcanza un tamaño considerable debido al tamaño del feto. Las mamas
sobrepasan su tamaño normal y se encuentran más oscuras y levemente caídas. La
madre experimenta molestias como indigestión, hinchazón de pies y dificultad para
respirar y dormir.

– Características en el feto:

Responde a los ruidos externos y aumenta la frecuencia e intensidad de sus

movimientos. A las 26 semanas ya mide 36 centímetros y pesa unos 850 gramos.
Aunque sigue aumentando de peso, el incremento no es tan alto como en el segundo
trimestre. En la semana 35 ya parpadea y puede sonreír. Entre las semanas 38 y 40,
con los órganos maduros y sin mucho espacio en el útero, podría nacer en cualquier
momento.
En los humanos, los partos múltiples (con más de un bebé) no son tan frecuentes
como en otros mamíferos, pero son posibles.

3.-RACIONES ALIMENTARIAS RECOMENDADAS EN EL EMBARAZO

 Arroz, cereales, pan y pasta (9-11 PDR): Proporcionan energía al cuerpo de la

mujer y para el crecimiento del bebé.

 Vegetales (4-5 PDR): Contienen vitaminas A y C, ácido fólico, hierro y

magnesio.

 Frutas (3-4 PDR): Son un gran aporte de vitaminas A y C, potasio y fibra.

 Aceites, grasas y dulces: Consumir de vez en cuando pero en poca cantidad,

ya que suelen tener poco o ningún valor nutricional. No eliminar por completo
de la dieta ya que en poca medida aportan beneficios.

 Leche y derivados lácteos como yogurt o queso (3 PDR): Aportan una gran
fuente de calcio, fósforo y proteínas. Se recomienda tomar productos lácteos
bajos en grasas.

 Carne, huevos, legumbres, pescado, nueces (3 PDR): Estos productos son una
gran fuente de Vitamina B, hierro, proteínas y zinc. 1 porción equivale a: 60-90
gr. de carne/pescado, 1 huevo, o 1/2 taza de alubias.
 GUIA Nº 8

ACTIVIDADES:

2.- MENCIONE LAS ALTERACIONES QUE SE PRESENTAN POR UNA MALNUTRICION EN

LA LACTANCIA
3.- RACIONES ALIMENTARIAS RECOMENDADAS DURANTE LA LACTANCIA

 Tener una dieta variada, ya que con esto se expone al niño desde
edades tempranas a diferentes sabores a través de la leche materna.

 Consumir 4 porciones al día de lácteos para cumplir el requerimiento de

calcio. Una porción es equivalente a 250 ml de leche o yogurt, o 30
gramos (del tamaño de una caja de fósforos) de queso. Se deben
preferir de tipo semidescremados o descremados.

 Comer 3 porciones de frutas (ej.: 1 naranja, 8 fresas medianas, ½ taza

de piña) y 2 de vegetales (1/2 taza de vegetales al vapor, 1 taza de
ensalada verde de repollo morado con tomate)

 Recuerde incluir en su dieta diaria por lo menos ½ taza de leguminosas

(lentejas, garbanzos, frijoles o porotos, arvejas)

Evitar el consumo de alimentos altos en grasa como los embutidos y las

frituras.