1.

REGISTRO DE SITUACIÓN – PENSAMIENTO – EMOCIÓN – CONDUCTA

Nombre: Julio Fecha: 30-05-18

SITUACIÓN PENSAMIENTO EMOCIÓN CONDUCTA

1 “Julio debe asistir 1) Quiero ir, pero si 3) Ansiedad Encender la
a una reunión voy, la gente me (95%) televisión para ver
que se dará por el rechazará. 4) Temor una película.
aniversario de la 2) Creencia: 100% (95%) Duración:
empresa donde Una película que
trabaja desde dure lo suficiente
hace varios años” como para que se
haga tarde y ya no
pueda asistir a la
reunión.
Consecuencias:
No asistir a la
reunión a pesar de
su deseo de
compartir con sus
compañeros.

2. REGISTRO DE BÚSQUEDA DE IDEAS CENTRALES E INTERMEDIAS

Nombre: Julio Fecha: 30-05-18

Técnica : “Flecha vertical o descendente”
PENSAMIENTO NEGATIVO
Quiero ir, pero si voy, la gente me rechazará

Grado de creencia: 100%

Grado de temor: 95%
Grado de ansiedad: 95%

¿Qué significa esto para mí? ¿Por qué es importante para mí?
Significa que no podré agradarles.

¿Qué significa esto para mí? ¿Por qué es importante para mí?
Significa que descubrirán como soy en realidad.

¿Qué significa esto para mí? ¿Por qué es importante para mí?
Porque no quiero que descubran que soy una mala persona.

¿Qué significa esto para mí? ¿Por qué es importante para mí?
Significa que no sirvo y que no tengo nada bueno.

IDEA CENTRAL O NUCLEAR

Solo tengo características negativas
Soy inútil

DATOS HISTÓRICOS
¿Cómo se originó?
Durante su infancia, Julio creció entre una serie de descalificaciones que hacia su
madre sobre él mismo y su conducta; su madre actuaba de esa forma porque Julio
le recordaba le recordaba a su ex esposo que la abandonó cuando estaba
embarazada.
4. HOJA DE DEBATE DE PENSAMIENTOS O REESTRUCTURACIÓN COGNITIVA

Nombre: Julio Fecha: 30-05-18

PENSAMIENTO
Quiero ir, pero si voy, la gente me rechazará
Grado de creencia: 100%
Grado de temor: 95%
Grado de ansiedad: 95%

¿Qué significa esto para mí? ¿Por qué es importante para mí?
Significa que no podré agradarles.
Significa que descubrirán como soy en realidad.
Porque no quiero que descubran que soy una mala persona.
Significa que no sirvo y que no tengo nada bueno.
Solo tengo características negativas
Soy inútil

GRADO DE CREENCIA (0-100): Antes del debate: 95%

GRADO DE CREENCIA (0-100): Después del debate: 20%

PROCESO DEL DEBATE

Distorsiones cognitivas:
Adivinación, Sobregeneralización, Etiquetado y Construir la valía personal basado
en la opinión externa.

VALIDEZ DE ESTE PENSAMIENTO

Hechos a favor de este pensamiento

“Mi madre siempre me decía que era un inútil”. “No tengo amigos cercanos”

Hechos en contra de este pensamiento

“No he recibido comentarios parecidos de otras personas”. “Uno no le puede
agradar a todo el mundo”.

UTILIDAD DEL PENSAMIENTO: CONSECUENCIAS DE MANTENER ESTE

PENSAMIENTO

Ventajas de pensar así:

“No me tendré que sentir rechazado”

Inconvenientes de pensar así

Inmediatas: “Me produce ansiedad”. “Me produce temor”.
A largo plazo: “No me permite tener una relación amorosa, muchos menos amigos
cercanos”.

UTILIDAD DEL PENSAMIENTO: CONSECUENCIAS DE CAMBIAR ESTE

PENSAMIENTO

Ventajas de cambiar el pensamiento

Inmediatas: “No tendría mucha ansiedad ni temor; estaría mucho más calmado
para afrontar este tipo de situaciones”.
A largo plazo: “Podría establecer relaciones significativas con otras personas”.

Desventajas de cambiar el pensamiento

Ninguna
 PENSAMIENTO ALTERNATIVO Y GRADO DE CREENCIA (0-100)

Es normal que por lo que mi madre me decía me haya etiquetado de esta forma;
sin embargo, no todos los que me conozcan pensarán eso de mí y en caso, algunos
lo pensaran no significa que eso me defina porque nadie le tiene porque agradar a
todo el mundo.

GRADO DE CREENCIA (0-100): 80%

¿CÓMO SE SIENTE AHORA?

Mi ansiedad y temor han disminuido. Creo que soy capaz de ir a una reunión y
mantener la calma.

¿QUÉ PUEDO HACER ENTONCES?

Mantener la calma y mostrarme tal y como soy ante las personas.