Yoga pentru incepatori inversiune Poses

Aici sunt yoga 5 Inversion pozează pentru incepatori de a practica:

1. VIPARITA KARANI - Inverted Postura - picioarelor în sus pe perete Pose:

Această poziție permite capului, gâtului, și gâtul să fie alimentat cu sânge din abundență. Rezultatul
- centrele nervoase din creier, glanda hipofiza, si experienta glandei tiroide un nou val de energie.
Un pose blând, de restaurare, si relaxant, este numit, de asemenea, elixirul tinereții reprezintă.

Iată ce are VIPARITA KARANI pentru a va oferi:

 Vă ajută să alunga stresul și anxietatea

 Usureaza dureri de spate mai mici
 Crampe menstruale, liniștește PMS si simptomele menopauzei
 Îmbunătățește puterea digestiv
 Ajută la vindecarea migrenelor și durerilor de cap
 Ajută la vindecarea insomnie și depresie
 Întinerește picioare obosite
 Cura varice si glezne umflate

Sfaturi pentru începători:

 Întotdeauna respira normal și să păstreze picioarele în poziție cu ritmul respirației.

 Dacă nu reușiți să păstrați picioarele plat, îndoiți genunchii ușor la aproximativ 15 până la
30 grade. Dar, asigurați-vă că nu este îndoit prea mult ca s-ar putea împiedica cu
beneficiile.
2. Adho Mukha Svanasana (Facing Downward Dog Pose):

Aceasta este o inversare de yoga ușoară reprezintă, care este una dintre cele 12 ipostazele de Surya
Namaskar. Acest pose este destul de ușor de a practica si este perfect pentru incepatorii de yoga.
Împreună cu calmarea sistemului nervos, această postură ajută cu probleme de ciclu menstrual prea.
Puteți utiliza chiar și această pozeze ca un exercițiu de stretching înainte și după antrenament.

Culege următoarele beneficii ale Adho Mukha Svanasana cu practica obișnuită:

 Alungește coloanei vertebrale, in timp ce alinarea tensiunea

 Ajută la durere ușurință sciatica
 Usureaza sinuzita
 Renders brațele, spate și umeri mai puternici
 Stimulează mobilitate digestiv și putere, constipație relaxarea și alte probleme de digestie
 Oferă o întindere bună pentru viței și mușchii posteriori ai coapselor precum și mâini
 Usureaza dureri de spate
 Vă ajută să facă față cu dureri de cap si migrene
 Vă ajută să vă relaxați și să întineri
 Te elibereaza de probleme de dormit
 Îndepărtează pre menstruale si simptomele menopauzei
 Usureaza tulburări menstruale atunci când face cu capul sprijinit

Sfaturi pentru începători:

Utilizați un bloc sau un scaun metalic, câteva picioare distanță de picioare, pentru a sprijini pe
mâini și să sprijine tine. Acest lucru va ajuta la deschiderea umeri, care de altfel se realizează prin
menținerea palmele pe sol la o lungime de umăr.
3. Sirshasana (șef Stand Pose):

Adio la căderea părului și părul suplu și o grosime de bun venit cu această bază asana inversiune de
yoga! În acest asana, te va inversa complet, permițând să se odihnească capul pe podea. În timp ce
brațele sprijini capul, picioarele de odihnă ferm în aer. În ciuda faptului că o postură complicată, de
obicei este recomandat pentru incepatori. Cu toate acestea, nu încercați această postură, dacă suferă
de hipertensiune sau de spate și de gât leziuni. Femeile gravide sunt, de asemenea, sfătuiți să stea
departe de practicarea acestei asana.

Aceasta este ceea ce vă puteți aștepta de la Sirshasana:

 Intareste brațele, gâtul și umerii

 Ajută în întârzierea și chiar inversarea îmbătrânirii
 Stimulează puterea digestiv
 Vă ajută să bată stres și depresie
 Ajută în calmarea mintea ta
 Îmbunătățește circulația la glandele pituitară și pineală
 Amelioreaza simptomele de sinuzita si insomnie
 Ajută la probleme de infertilitate femei de luptă
 Usureaza pre menstruale, menstruale, si simptomele menopauzei
 Tonuri și sculptează de bază și abdomen
 Intareste plămâni

Sfaturi pentru începători:

Incepatorii vor găsi că este dificil să păstreze coatele ridice în timp ce practica suportul central.
Încercați să catarama o curea și bucla de mai sus coatele pe brațele. Întinde brațele și reglați cureaua
atunci când brațele sunt umeri largi, astfel încât să se potrivească strâns în jurul brațelor.

Măsuri de precauție:

Chiar dacă acest lucru este reprezintă o începători, vă rugăm să nu practica acasă decât dacă sunt
bine confortabil cu postura. Cea mai mică greșeală poate duce la leziuni grave, ireversibile.
4. Shashankasana (Hare Pose):

Este foarte dificil pentru incepatori de a practica yoga, în general, ipostaze inversiune. Cu toate
acestea, Iepurele pune este o modalitate ușoară de a obține confortabil cu ipostazele răsturnate. Nu
este o inversiune de 100%, dar este benefic pentru imbunatatirea posturii si relaxarea gat cronice si
dureri de spate.

Iată ce are Shashankasana în magazin pentru tine:

 Face măduva spinării mai elastică și flexibilă prin intinderea spate

 Intareste și tonuri mușchii coapsei
 Alungește coloanei vertebrale și îmbunătățește postura
 Îmbunătățește puterile digestive și facilitează probleme digestive, cum ar fi indigestie și
aciditate
 Vă ajută să se calmeze și să se relaxeze complet
 Ajută la stres relaxarea, anxietate, depresie ușoară, și insomnie
 Îmbunătățește alimentarea cu sânge la cap si creste nivelul de energie
 Declanșează glandele endocrine și ajută la menținerea echilibrului hormonal în organism

Sfaturi pentru începători:

 Întotdeauna permiteți-vă pentru a obține confortabil cu Vajrasana sau Diamond prezintă

înainte de a practica acest asana.
 Asigurați-vă că vă aduce această postură la capăt ușor; în caz contrar s-ar putea ajunge
senzație de amețeală.

Măsuri de precauție:

 Persoanele cu hipertensiune arterială și amețeli nu ar trebui să practice această postură.

5. Dolphin Pose:

De asemenea, numit catelul prezintă, este o variantă a Adho Mukha Svanasana sau câinele în jos
Facing Pose. Un yoga inversiune blând prezintă, este ideal pentru incepatori. Pose se concentrează
asupra miezului, partea superioară a spatelui și umerilor și ajută femeile ușura disconfortul
menstrual prea.

Înaintaș îndoiți Dolphin Pose vă poate oferi următoarele beneficii:

 Întărește brațele și umerii

 Usureaza dureri de spate
 Vă ajută să se calmeze și să se relaxeze complet
 Usureaza stres si depresie usoara
 Combate diverse tulburări de somn
 Intareste, tonuri, si sculpteaza ABS
 Poate ajuta la tratarea astmului bronșic, hipertensiune arterială, sciatică, și picioare plate
 Ajută femeile combate simptomele menstruale si menopauza intr-un mod mai bun

Sfaturi pentru începători:

 Ridicați coatele în timp ce apăsați încheieturile pe podea pentru a deschide fără umeri
subliniind.
 Se pune o pătură sau pernă pentru a sprijini capul, pentru a evita leziunile gâtului.

Sunt Exista contraindicatii pentru yoga inversiune?

Ca și în cazul tuturor formelor de antrenament, aceste ipostaze prea vin cu un set de dos și
Interdicții:
1. Evitați efectuarea acestor asane dacă suferă de probleme de hipertensiune, ochi și urechi, sau au o
istorie de gât și leziuni spate. In timp ce anumite ipostaze sunt benefice, este foarte recomandat
pentru a efectua aceste deghizează sub îndrumarea profesională pentru a evita accidentele.
2. Femeile care sunt menstruației ar trebui să evite yoga răsturnată, deoarece ar putea avea efecte
drastice asupra hemoragiei.
4. Întotdeauna efectua aceste posturi inversate pe stomacul gol, pentru a evita reflux acid și alte
probleme gastrice.
5. Aflați toate asane în mod corespunzător și bine de la un profesionist de yoga certificată înainte de
a practica ei singuri. Aveți grijă deosebită în timp ce efectuează ipostaze, cum ar fi Sirshasana ca
cea mai mică neglijență poate dovedi a fi costisitoare.
În timp ce se poate face inversiune yoga în orice moment al zilei, efectuarea lor dimineața devreme
va ține revitalizată și revigorat pe tot parcursul zilei. Toate acestea yoga inversiune pozează pentru
începători pot acționa ca elixiruri de viață, cu condiția ca acestea sunt practicate în mod regulat în
mod corect. De asemenea, aceste ipostaze vă va ajuta să vedeți viața dintr-o perspectivă diferită.