MINDFULNESS

La habilidad para tranquilizarnos

Matilde Rodríguez

|
matilde.itg@itgestalt.com
Terapeuta Gestalt
Coordinadora de Formación
ITG VALENCIA
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ITG Valencia.
¿Por qué los
cangrejos
pequeños
andan hacia
atrás?

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Objetivos
1 Conocer el mindfulness e integrarlo en el día a día mediante la practica.

Tomar conciencia y transitar, de un modo saludable, los pensamientos, emociones y

2.
sensaciones físicas, que terminan generándonos malestar psicológico.

Observar, con distancia, los pensamientos y emociones para no actuar de forma

3.
impulsiva.

4. Detectar los pensamientos automáticos que preceden a las emociones.

5. Establecer prioridades y gestionar el tiempo.

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Aplicación de los objetivos

1. nivel intelectual/cognitivo.
2. nivel experiencial-vivencial.

Para ello es imprescindible practicar. No nos

basta con saber qué es.

Ej: Ponerse moreno/a o leer sobre cómo ponerme moreno/a.

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Cualquiera estaría tentado en utilizar la Mente
Tranquila como una oportunidad para relajarse.
Esto es un error. Si estas relajado, está bien,
pero si te sientes tenso, también está bien.

Sin embargo, lo importante no está en relajarse.

La cuestión está en mantenerse atento a
cualquier cosa que te esté pasando, sin tratar de
evitarla o de luchar contra ella.
Se trata de adquirir y fortalecer habilidades que
te sean útiles cuando tu repertorio verbal
La finalidad principal de este curso no es darle a tu
mente más información ni creencias, ni tratar de
convencerte de algo; sí generar un cambio de
conciencia, es decir, un “darte cuenta” un reconocer
la existencia en tu proceso de contacto, de formas
de pensar, hablar y actuar las interrupciones que

empiece a dominar tus otras formas de perpetúan nuestro estado de adormecimiento.

La idea es identificarlos para luego
experiencia. desǦidentificarnos.

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 Valores para la vida
Escucha Contacto
Acción
Energetización Honestidad

S E R P ER S ONA

Apoyo Respeto Empatía

Estima
Responsabilidad Metas

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o Psicología (Terapia Gestalt) Holismo
Autorregulación. Relación Organismo/Ambiente.
Figura/Fondo. Destrucción gestalts, indiferencia
creadora, creación gestalts. Vida como proceso,
destrucción agresión, excitación. Aquí y ahora,
darse cuenta (awareness), aceptar (Respeto y
Las bases Teóricas
honestidad), Necesidades-querer- responsabilidad.
Contacto. Fenomenología. Cocreación. Corporal.
Terapia
Gestalt
o Mindfulness: Contacto, aquí y ahora, darse cuenta
Mindfulness
y conciencia plena. Apertura. Aceptación.
Aplicaciones clínicas.
PNL-
Coaching
o PNL- Coaching: Actitud. Metamodelo: Por
Tai Qi-Qi
qué/cómo y para qué. Uso primera persona. Pero/y. Qong

o TAI QI/ QI QONG: Conciencia corporal.

Sensaciones. Respiración. Salud física.

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Modelo Teórico Gestalt.
Concepción Holística: Toda la naturaleza es un todo unificado y coherente, cuyos elementos
existen juntos en un proceso continuamente cambiante. Cada uno de estos elementos es en sí un
proceso integral coordinado incrustado en el todo mayor.
Esto ¿qué significa?
El funcionamiento del cuerpo físico, las emociones, pensamientos, cultura y expresiones sociales de
las personas suceden en un marco unificado. No somos, solo, una acumulación de funciones.
“El todo es más que la suma de las partes”. Tª de Campo Kurt Lewin:
a) La conducta ha de deducirse de una totalidad de hechos coexistentes.
b) Estos hechos coexistentes tienen el carácter de un «campo dinámico»; el estado de cada
una de las partes del campo depende de todas las otras”.
• Autorregulación del organismo.
• Relación entre organismo y ambiente.
• Utilización del modo verbal en primera persona.
• Relación Figura y Fondo
• Destrucción de una Gestalt - Indiferencia creadora- formación de una Gestalt.
• La naturaleza humana: Las personas no son o son tal cosa, sino que viven en un proceso de
desarrollo de su humanidad.
• Destrucción y agresión.
• La realidad no es dada y nosotros también la creamos con nuestras necesidades.
• Excitación (elan vital, libido, arousal…).
• Polaridades.

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12/05/2013 NY 10001 8
El aquí y ahora: vivir y sentir el presente Conciencia Plena -Mindfulness-.
El darse cuenta “awareness”: cada persona es responsable de darse cuenta de lo que
le pasa. Conciencia para cambiar lo que se desea .
Aceptar lo que uno es. (Respeto y Honestidad).
“Tener o deber” por “querer”. (Responsabilidad).
Enfatizar en el cómo o en el para qué más que en el porqué: ¿Cómo me siento?,
¿Cómo me siento en esta situación?, ¿Cómo me siento ahora?, ¿Para qué estoy
haciendo esto?, ¿Para qué me sirve sentirme de este modo?
También es importante el uso de la primera persona (asumir la responsabilidad de
nuestros propios pensamientos, sentimientos y acciones, no ocultarse usando un sujeto
colectivo, desviando la responsabilidad personal).
Yo soy una facilitadora del curso que entre todos vamos a crear. COCREACIÓN para
hacer consciente el darnos cuenta. A esta interacción de yo, tú, nosotros la llamamos
CONTACTO .

La persona se expresa tanto verbal y corporalmente (con gestos y movimientos).

FENOMENOLOGÍA.

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12/05/2013 NY 10001 9
Metamodelo PNL
1.Ͳ Hayque…
Sino¿qué?

2.Ͳ Sesupone.
3.Ͳ Hacer.
¿Quiénlosupone?
¿Cómo?
Porqueyono.

4.Ͳ Mayor. 5.Ͳ Todo

¿Quequé? ¿Todo?

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MeditaciónConscienteenMovimiento: Baduan jin
Tai Qi/Qi Qong
A través de la práctica del Qigong apoyamos
la práctica la atención.
En el Qigong, se relaja y fortalece el cuerpo y
la mente, libera la energía estancada,
revitaliza nuestro interior la fuerza vital, y toca
el sentido más profundo de nuestro bienestar.
Cada práctica finaliza con una meditación de
atención plena, lo que conseguimos es la
transición en un movimiento consciente de
Qigong y la autoreflexión a través del
mindfulness. El Ba Duan Jin se basa en ejercicios taoístas
que se han transmitido casi intactos hasta
nuestros días. Es uno de los sistemas de Qi
La práctica permite experimentar una mayor Gong más conocidos práctica mejora la
flexibilidad junto con una profunda sensación salud, desarrolla la energía y ganar
elasticidad y flexibilidad. Es un método fácil
de relajación y la alegría de vivir en el de aprender y por el poco tiempo que
momento presente desde la identificación y la requiere su práctica aporta efectos muy
beneficiosos para la persona que lo practica
liberación del estrés. con regularidad.

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 Mindfulness y Psicoterapia.
El mindfulness parece haber surgido en torno al
interés occidental por la tradición oriental y
concretamente por el budismo Zen, por la meditación
como forma de experimentar y conseguir
experiencias de conciencia plena.

La relación Mindfulness/Psicoterapia surge tras el

desarrollo de las terapias llamadas de la tercera
generación (TERAPIA GESTALT). Éstas consideran la
relación organismo/entorno (PHG) como elemento
principal en la explicación e intervención lo que las
hace más amplias y abiertas, más comprensivas y Organismo/Entorno.Perls, Hefferline y Goodman
adaptativas que las que se centran en el control de
elementos concretos de forma descontextualizada, lo “La relación entre organismo / entorno humano es, por

que favorece la flexibilidad y la variabilidad del
comportamiento, característica esencial de su
capacidad adaptativa.
supuesto, no solo física sino también social. Así, en
cualquier estudio sobre el hombre, como la fisiología
humana, la psicología o la psicoterapia, debemos
hablar de un campo donde, por lo menos, interactúan
factores sociales, culturales, animales y físicos”

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 La actitud

Ron Beals tiene 78 años y juega al baloncesto cada día.

"Si no está en tus manos cambiar una situación que te produce

dolor, siempre podrás escoger la actitud con la que afrontes ese
sufrimiento."

Viktor Emil Frankl, (26 de marzo de 1905, Viena, Austria - 2

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de septiembre de 1997, Viena) fue un neurólogo y psiquiatra
austriaco, fundador de la Logoterapia. Sobrevivió desde
1942 hasta 1945 en varios campos de concentración nazis,
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incluidos Auschwitz y Dachau.
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Actitudes Básicas para afrontar la práctica.
Jon Kabat-Zinn en su libro “Vivir con Plenitud las crisis” nos habla de 7
actitudes básicas con la que afrontar la práctica y que habrá que cultivar de
forma expresa:

1. el no juzgar,
2. la paciencia,
3. la confianza,
4. la mente de principiante,
5. el no esforzarse,
6. la aceptación
7. el ceder o desapego que requiere el permitir que las cosas
sean como son.

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NO CONCEPTUAL: prestar atención y conciencia sin centrarse en
los procesos de pensamiento implicados.
CENTRADO EN EL PRESENTE: el mindfulness siempre se da en y
sobre el momento presente.
NO VALORATIVO: no puede experimentarse plenamente algo
que se desea que sea otro.
INTENCIONAL: siempre hay una intención directa de centrarse
en algo, y de volver a ello si por algún motivo se ha alejado.
OBSERVACIÓN PARTICIPATIVA: no es una observación
distanciada o ajena, debe implicar lo más profundamente la
mente y el cuerpo.
NO VERBAL : la experiencia mindfulness no tiene un referente
verbal sino emocional y sensorial.
EXPLORATORIO: abierto a la experiencia sensorial y perceptiva.
LIBERADOR: cada momento de experiencia vivida plenamente
es una experiencia de libertad.
(GERMER,2004)

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El cuerpo: Sensaciones, Emociones y Sentimientos.

La propuesta es crear un sistema de autoconocimiento y transformación que contemple

la integración de los diferentes aspectos del ser humano: mental, emocional, corporal y
energético, poniendo el acento en la vertiente corporal del ser humano sin perder de
ITG Valencia vista el enfoque holístico.
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Tf: 00 34 96 339 00 92 En nuestro cuerpo se registran nuestras vivencias y todas nuestras experiencias no
www.itgestalt.com resueltas quedan registradas allí en forma de tensiones musculares. Estas tensiones,
C/Xabia, 9. 46010 Valencia creadas desde la infancia, con el tiempo P:
se555.123.4568
convierten F:
en555.123.4567
crónicas y dan como resultado
una “coraza muscular” que determina 123 nuestra
NY
manera
West Main
10001
Street,de movernos,
New York, |dewww.rightcare.com
estar en el
mundo y de contactar con los demás.
 “La respiración es algo más que un intercambio de gases”
Elcuerpo:LaRespiración. (Ernst Krestschmer. (Wüstenrot, 1888 - Tubinga, 1964)
Psiquiatra alemán.

El aliento es el medio vital y de comunicación

más importante, al inspirar tomamos de aquello
que nos rodea y al espirar devolvemos lo que
hay dentro de nosotros,

La respiración establece contacto entre

nosotros y el entorno.

Respirar es dar y tomar. Interior/Exterior.

La respiración será un reflejo del estado

anímico y corporal (tranquila, agitada, profunda,
superficial, equilibrada…).

Sin oxígeno nuestro cerebro no resistiría más

de 3 minutos.

Ante la falta de oxígeno aparece el

agotamiento, la fatiga y la desgana, incluso
síntomas de enfermedad.

Algo respira en mi. Pon el piloto automático a tu ¿Cómo transcurre la respiración en mi cuerpo?
Para saber cómo hemos de respirar primero
respiración y deja que sea él quien conduzca”.
hemos de averiguar dónde y cómo retenemos,
Johannes Heinrich Schultz (1884 Gotinga y 1970 Berlín. Neurólogo y psiquiatra alemán)
en qué partes de nuestro cuerpo existe tensión,
dónde le dejamos espacio y en qué punto le
obstruímos el paso.

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 Conciencia Plena: Aquí y Ahora.

Practicando Mindfulness -conciencia plena- no pretendemos lograr un

estado de relajación o de evasión sino un estado atención serena, sin
ITG Valencia tensión ni alerta. Estar en el AQUÍ y AHORA.
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Tf: 00 34 96 339 00 92 Se trata de lograr un estado de actividad y esfuerzo pero en equilibrio,
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C/Xabia, 9. 46010 Valencia dejando correr simplemente los pensamientos y emociones, sin
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juzgarlas o modificarlas, sólo observándolas.
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 Las personas que tengan problemas con las
¿Qué necesitamos para articulaciones deberían consultar antes con
un especialista para ver si pueden practicar.
empezar la práctica?
Sitio adecuado
•Naturaleza: Campo, monte, playa.
•Propia casa: Iluminación discreta, no
excesiva, en el que podamos retirarnos en
silencio. La decoración es personal, se puede
usar una varita de incienso para lograr un
entorno agradable.
Momento oportuno
Practicar una o dos veces al día entre 15 y 20
minutos.
¿Cuándo?
No hay normas generales. No es conveniente
meditar después de una comida copiosa.

Postura idónea:
• Acostada.
• Sentada en una silla.
• Suelo.
• Espalda debe de estar recta.
• La cabeza mirando al frente.
• Ojos cerrados o entreabiertos.

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 LAIMPERMANENCIADETODASLASCOSAS.

¿Aquépodemosllamarpermanenteennuestras
vidas,sidesdequenacimosnuestropropiocuerpo
nohacesadodecambiaryestádestinadoamorir?
Lassensaciones traenapegosylapérdidadeloque
amamosnostraesufrimiento.
Miremoshaciaarriba,haciaabajoy alrededordel
mundo,encontraremosimpermanencia.Peseaello,
nosaferramosanuestraspasionesyanuestras
posesiones,alpuntodequesomoscapaces
de sacrificarporellasnuestrasalud,nuestrapazy
hastanuestrasvidas.

NACER.
CRECER.
DESARROLLARSE.
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 ¡GRACIAS!

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Autorregulación
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de la atención.
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A personas con circunstancias tan
diversas como:
ͼEstrés– trabajo,familia,financiero.
ͼEldolorcrónicoylaenfermedad.
ͼLaansiedadyelpánico.
ͼProblemasgastrointestinales.
ͼTrastornosdelsueño.
ͼFatiga.
ͼHipertensióno doloresdecabeza.

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• Dos décadas de investigación publicada indica que
la mayoría de las personas que completan el
programa consiguen:
• Reducciones duraderas en los síntomas
físicos y psicológicos asociados al estrés.
• Una mayor capacidad para relajarse.
• Reducciones en los niveles de dolor y una
mayor capacidad para afrontar el dolor
crónico.
• Mayor energía y entusiasmo en la vida.
• Mejora de la autoestima.
“la conciencia que aparece al
• Más capacidad para hacer frente prestar atención deliberadamente,
eficazmente con situaciones estresantes a en el momento presente y sin
nivel personal y profesional (pérdidas, juzgar, a cómo se despliega la
duelos, enfermedades…), tanto a corto experiencia momento a momento”
como a largo plazo.
Mindfulness.Dr.JonKabatͲZinn

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 - Aprender a respirar mejor.
- Aprender a relajar cuerpo y mente.
- Aumentar la flexibilidad corporal.
- Regular la presión arterial.
- Influir en el sistema inmunitario:
atenuación de la secreción de la
hormona cortisol (efecto
inmunodepresor) como respuesta al
estrés.
- Mejorar la calidad del sueño.
- Mejorar los hábitos alimentarios.
- Recargar energías del propio cuerpo.
- Reducir el malestar psicológico
(ansiedad, depresión, hostilidad,
somatización).
- Desarrollar una actitud de
responsabilidad en el cuidado de la
propia salud.
- Ver el dolor de otra manera.
- Disminuir las visitas médicas no
programadas.
- Disminuir el abuso de medicación.
™ Estrés (asociado a alguna enfermedad). - Ayudar a marcarse metas más realistas.
™ Dolor crónico (especialmente en - No sumar más sufrimiento añadiéndole
fibromialgia y cáncer).
rabia u otras emociones al malestar.
™ Dolor agudo.
™ Enfermedades cardiovasculares. - Aceptar la realidad tal y como es.
Aplicaciones ™
™
Hipertensión.
Cefaleas.
- Centrar la atención en otras cosas que
también están sucediendo mientras
™ Fatiga crónica. tanto.
™ Problemas de la piel. P: 555.123.4568 F: 555.123.4567
™ Alteraciones del sueño. ITG Valencia
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 Noobstante,apesardetodolo
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estásescuchando,estamaneraenque
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contenidoquetumenteproduce.

Aquíyahora,lacuestiónesquetú
retomeselcontroldetuvida
arrebatándoseloalpilotoautomático
quelamaneja.

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 No hay una manera
correcta o una manera
incorrecta de alcanzar
la Mente Tranquila.
Simplemente hay que
ser alguien
que directamente
experimenta ser él
mismo, ella misma.
Un observador
consciente, una
¡GRACIAS! observadora
consciente.

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 Recuerda:
No creas nada de lo
que hay aquí escrito.

㻱㼄㻼㻱㻾㻵㻹㻱㻺㼀㻭㻌㻼㻻㻾㻌㼀㻵㻌㻹㻵㻿㻹㻭㻘㻌
㻼㻻㻾㻌㼀㻵㻌㻹㻵㻿㻹㻻㻚
㻰㻱㻿㻴㻱㻯㻴㻭㻌㻸㻻㻌㻽㼁㻱㻌㻺㻻㻌㼀㻱㻌
㻿㻱㻭㻌㽥㼀㻵㻸㻚

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