EJERCICIOS DE FUERZA

DELTOIDES

Levantar pesas lateralmente,

hasta la horizontal e intentando
flexionar los codos lo menos
posible.

BÍCEPS

Levantar pesas frontalmente,

extendiendo completamente los
brazos en la bajada y
manteniendo los codos fijos.

PECTORAL

Levantar pesas desde posición

tumbado. Brazos abiertos mínimo
a la altura de los hombros y
extendiendo completamente los
brazos en la subida.

“Flexiones”. Brazos abiertos

mínimo a la altura de los hombros
y extendiendo completamente los
brazos en la subida. Cuerpo recto.
CUÁDRICEPS

“Sentadillas”. Pies separados a la

altura de los hombros y mirando
hacia delante, espalda recta y
bajada hasta formar 90º en la
rodilla.

Desde posición tumbado, levantar

pesas extendiendo
completamente las piernas en la
subida.

TRÍCEPS

Apoyado en un banco, subir y

bajar el cuerpo. Piernas rectas,
Brazos abiertos máximo a la
altura de los hombros y bajada
cerca del banco.

Levantar pesas lateralmente,

manteniendo el codo fijo y
estirando completamente el
brazo en la subida.
LUMBARES

Desde posición tumbado, levantar

a la vez brazo y pierna contrarios.

ABDUCTORES

Elevar la pierna lateralmente, un

mínimo de 45º

Sentado, abrir las piernas venciendo

una resistencia (pesas o compañero).

ISQUIOTIBIAL

Tumbado boca abajo, flexionar las

piernas venciendo la resistencia
que tenemos en los pies (pesas o
compañero).
GEMELO

Ponerse de puntillas y volver a

bajar, intentando no tocar el
suelo con los talones.

Igual que el anterior, pero

levantando pesas o venciendo la
resistencia que hace un
compañero.

“ABDOMINALES” (3 EJERCICIOS)

RECTO ABDOMINAL

Piernas flexionadas (en el suelo o

elevadas), manos en pecho o
cabeza y sin sujetar los pies.
Levantamos el cuerpo 45º
aproximadamente.

OBLICUOS

Tumbado lateralmente, elevar el

cuerpo hasta que el costado se
separe del suelo.
TRANSVERSO ABDOMINAL

Elevar y bajar piernas, siempre

rectas y evitando que toquen el
suelo al bajar.