Cómo adelgazar esos 3 kilos que te sobran

Te contamos las mejores estrategias de experto para ayudarte a perder peso fácilmente

Empieza la cuenta atrás para la temporada de primavera y con ella los primeros soles, la llegada
del buen tiempo, las cenas fuera de casa... ¿te parece una misión imposible perder peso? Te
contamos los mejores trucos para adelgazar esos tres kilos que te sobran sin que te des cuenta y
de la forma más sana.

Cuando llegan las fechas de enfundarte los nuevos outfits de la temporada o de enfundarte
tus looks de fiesta o tus estrenos de la temporada, algo parece decirte que para lucirlos
como se merecen necesitas perder esos tres kilos que te sobran. ¿A ti te pasa? ¡No te
agobies! Sí se puede y sin riesgos para la salud.

Porque aunque parezca que no, sí que se pueden perder en una semana esos tres kilos de
más de forma rápida y sin efecto yo-yó. La cuestión es, ¿cómo? La doctora experta Ana
Bellón nos da una de las respuestas "con una dieta controlada que preserve nuestra masa
muscular y que ataque a la grasa localizada lo que favorecerá unos buenos resultados a
largo plazo", nos asegura.

Además, para conseguir adelgazar esos kilos no debes dejarte engañar por las dietas
milagro o a base de té rojo, proteínas o, batidos "detox", porque "el secreto reside en
combinar además una dieta que te ayude a eliminar grasa además de otros hábitos y
protocolos que redefinan tu silueta", apunta

De todas formas, los número uno en nutrición nos dan algunas estrategias y trucos fáciles
para adelgazar sin sufrir ni pasar hambre que te lo harán mucho más fácil.
Ante todo, ¡mucha proteína!

La doctora Manuela Verdejo, de la clínica Dalystetic, recomienda ingerir más proteínas

para crear músculo en tu dieta de adelgazamiento. "Elige el pavo y el pollo y limita la carne
roja. Procura aumentar las piezas del pescado a la semana, en especial el azul (salmón,
anchoas, trucha, sardinas...) , huevos, tofu, bebidas vegetales de avena o soja y fermentados
como el kéfir con bacterias beneficiosas para la salud", apunta la experta.

Come piña, limón y pomelo, quemagrasas seguros

Según el coach y quiropráctico Ata Pouramini, la piña, el limón y el pomelo son frutas que
puedes incluir en tu dieta para perder peso en tiempo récord ya que durante su proceso
digestivo quemarás más calorías de las que te aportan. La experta en estética y nutrición
Myriam Yébenes te propone una dieta intensiva detox para que las comidas copiosas y las
cenas no te pasen factura en enero: "Al despertar y antes de desayunar: Toma un vaso de
agua tibia con el zumo de un limón para depurar el organismo y activar su metabolismo.
Para desayunar un té azul o té rojo + kiwi + una tostada de pan de espelta/centeno con
pavo y queso de Burgos o aguacate y levadura de cerveza. Para comer, pescado a la sal o
al horno + endivias con zumo de limón. Y para cenar, una ensalada de crudités (endivias,
apio, pepino y zanahoria, la cantidad que se desee) aliñada y aderezada con salsa de yogur
desnatado, eneldo natural y perejil".
Bebe dos vasos de agua antes de cada comida

Ya no sólo por su efecto saciante sino porque necesitas beber agua porque luego la pierdes.
Según los expertos de Vita Coco "El agua regula la temperatura, elimina toxinas,
transporta oxígeno y nutrientes a las células, amortigua las articulaciones y proporciona
protección a los tejidos del cuerpo y en el momento en que sientes sed, tu cuerpo ha
perdido una media de más de medio litro de agua. En los meses más fríos consumir dos
litros y medio de agua al día no siempre es fácil por lo que compaginar esta ingesta con el
agua de coco o infusiones puede ser una buena idea para ayudarte a perder peso",
aseguran. Además, distintos estudios aseguran que si bebes dos vasos antes de comer
reducirá tu apetito y te ayudará a comer y a picar menos.

Mantente lejos de la comida rápida y alimentos procesados

Las patatas fritas, los dulces, las galletas, los primeros turrones y mazapanes y la comida
precocinada como el pan, la pasta o el queso precocinado e incluso el atún de lata o la leche
de almendras pueden contener más sal y azúcar de lo que te imaginas. Así que en lugar de
elegir estos alimentos, elige pan integral o cereales enteros como el muesli evitando las
harinas blancas y refinadas. Si quieres adelgazar, intenta tomar menos lácteos. El azúcar, la
harina y los lácteos pueden causar inflamación así que sustitúyelos por comidas y vegetales
para conseguir tu objetivo de perder esos tres kilos de manera más rápida.

Tripa a raya

Hacer planchas, sit ups... se convierten en una buena manera de perder tripa y conseguir
enfundarte el vestido de tus sueños o lucir crop top sin michelines. Desde los abdominales
hipopresivos a abdominales completos funcionan a la hora de conseguir tu objetivo y
perder esos kilos de más y grasa en esta zona.

Olvídate del alcohol

Es el culpable de que retengas líquidos, afecta al sueño y además te induce a picar entre
horas. La Health Coach Rocío Río de la Loza asegura que son calorías bebidas y debes
prescindir de su ingesta si quieres perder peso en menos tiempo.

Asegúrate 8 horas de sueño para perder peso

La falta de sueño efectivamente provoca ganas de azúcar y de lúcidos afectando a las

hormonas del apetito. Un estudio mostró que hasta una noche de mal sueño podría
contribuir a la resistencia de la insulina. "Obtener un buen sueño necesita una preparación,
así que para conseguir dormir más tiempo, lo ideal sería practicar la meditación, la
relajación o un baño caliente con sales ricas en magnesio antes de acostarte", propone
Marc Le Quenven, doctor en naturopatía de The Green Shelters. Y además asegúrate de
cenar unas tres horas antes de irte a la cama para que de tiempo a tu cuerpo a digerir toda la
comida.

A quien madruga...

Un estudio de Northwestern Medicine concluyó que aquellos que se despiertan en torno a

las 11 de la mañana tienden a consumir, de media, 250 calorías más, la mitad de fruta y
productos frescos, y el doble de fast food que la gente que se levanta antes: tres prácticas
que favorecen digestiones más lentas y que pueden inflar la zona abdominal. Una práctica
no reñida con conseguir las reglamentarias y adecuadas ocho horas de sueño: todo es saber
organizarse.

Haz 30 minutos de HIIT todos los días

Los HIIT son unos de los ejercicios más efectivos para adelgazar más rápido quemando
calorías por sus intervalos de entrenamientos de alta intensidad. José Antonio Fernández
,entrenador y director técnico de BodyOn asegura que "además de sus beneficios a nivel de
reducción de grasa corporal localizada y a nivel de mejora de la resistencia, acelera el
metabolismo y optimiza los niveles hormonales, quema calorías y trabaja determinadas
fibras musculares que otros entrenamientos no contemplan combinando ejercicios
aeróbicos y anaeróbicos".