Buena Nutricion:

Incrementar el consumo de frutas, verduras y hortalizas frescas, alcanzando al menos las

cinco raciones de hortalizas y frutas al día. Consumir también legumbres. Reducir el
consumo de carnes, embutidos, vísceras, mariscos y huevos. Una buena opción es
comer más pescado azul.

TOSTADA DE MANTEQUILLA DE MANÍ Y BANANO

INSTRUCCIONES
Corta el pan tostado y bananos en rebanadas, luego coloca una capa del banano sobre una rebanada
de pan tostado y espolvorea con canela. Corre la segunda rebanada con mantequilla de maní, luego
intercala los dos juntos y comer inmediatamente. Si deseas puedes presentarlas de forma separada
coloca frutas o pasas como adorno para hacer esta refacción más divertida.

BITES DE FRESA
INSTRUCCIONES
Coloca los primeros 4 ingredientes en un procesador de alimentos con una cucharada de Aceite
Ideal Especias Naranja-Limón. Deja que se mezcle por un momento y al tener una densa pasta,
convierte la pasta fina en un forma una bola.
Si la mezcla se ve seca agregar la segunda cucharada de Aceite Ideal Especias Naranja-Limón. Esto
depende un poco de la cantidad de aceite que se libera de las semillas de girasol.
Para recoger la mezcla, toma una cucharadita de la mezcla y conviértelas en bites redondos. Luego,
empaniza las bolas con coco. Al terminar, refrigera durante 2 horas o durante la noche
BITES DE LIMÓN, ARÁNDANOS Y YOGURT GRIEGO
INSTRUCCIONES
Combina los yogures, la miel, el Aceite Ideal Especias Naranja-Limón y la vainilla en un tazón
grande. Mezcla hasta que esté bien combinado.
Añade los arándanos y mezclar hasta incorporar.
Coloca envolturas de cupcake en un molde para 12 cupcakes de tamaño regular. Llenar cada uno
con cantidades iguales de la mezcla de yogurt.
Congela los bites de yogurt griego durante al menos 4 horas antes de servir.
Deja que los bites de yogurt griego se sienten a temperatura ambiente durante 1-2 minutos antes de
retirar de la cacerola y los revestimientos.
Si tienes alguna dificultad para quitar las picaduras, ejecuta un poco de agua tibia en la parte
inferior de la bandeja. ¡Disfrutar!

TOSTONES DE QUESO Y COLIFLOR

La Coliflor está llena de nutrientes por lo que forma la base de este aperitivo bajo en calorías, sin gluten.
INGREDIENTES
3 cucharadas de de Aceite Ideal Oliva Blend
1 cabeza de coliflor (alrededor de 2 libras)
1 huevo grande o 2 claras de huevo
1 taza de queso rallado Cheddar y Jack (dividido)
1 cucharadita de condimento italiano seco o mezcla de hierbas secas (tomillo, albahaca y perejil)
Sal y pimienta
Salsa Marinara para servir (opcional)

CHIPS DE TOMATE Y PARMESANO

INGREDIENTES
6 tazas de tomates manzano finamente rebanados
2 cucharadas de Aceite Ideal Oliva Blend
2 cucharaditas de sal marina
1 cucharadita de ajo en polvo
2 cucharadas de perejil fresco picado
2 cucharadas de queso parmesano rallado
 LA MOCHILA O MALETIN DE 72 HORAS

Se conoce como “mochila o maletín de 72 horas” a un pequeño equipaje de mano “individual”

que contiene algunos objetos y recursos que le pueden ayudar o incluso salvar la vida en caso
de emergencia.

Se dice que 72 horas es el tiempo necesario que tienen los Cuerpos de Socorros Búsqueda y
Rescate, Policía y Ejército para restablecer el orden y la normalidad; y por este motivo la
mochila está pensada para superar este tiempo.

El Territorio Guatemalteco es altamente vulnerable a diversas situaciones de emergencia y

desastres tanto naturales como provocados por el hombre. Por este motivo su “mochila de 72
horas” puede ser una pequeña mochila preparada para salir de su vivienda de forma rápida y
ordenada

Que hay que hacer cuando hay un terremoto

 Continúe dentro hasta que acabe el terremoto.
 Aléjese de todo objeto que pueda caerle encima. ...
 Evite pasar debajo de puertas con ventanales encima del marco de la puerta.
 Busque una mesa o mueble sólido y métase debajo.