#retobatidos

R EC E TA R I O

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© Mujer Holística
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 Día 1-5

FRUTAS & VERDURAS LÍQUIDOS

1 manzana 1 taza de leche de almendras
1 taza de sandía 2 tazas de agua de coco
½ taza de fresas 2 tazas de agua
1 banano
½ taza de piña
½ taza de papaya
2 limones
½ remolacha (betabel)
½ taza de camote
OTROS
½ taza de coliflor 1 cucharada de mantequilla de
1 pepino almendras o mantequilla de maní
¼ taza de cilantro 1 cucharadita de vainilla
¼ taza de hojas de menta 1 cucharada de miel de abeja
1 taza de acelgas 1 pizca de sal marina
½ taza de espinacas
½ pulgada de raíz de jengibre
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 Día 6-10

FRUTAS & VERDURAS LÍQUIDOS

2 bananos 1 taza de agua de coco
½ taza de fresas 1 taza de leche de almendras
½ taza de moras o frambuesas 3 tazas de agua
½ taza de uvas rojas
1 kiwi OTROS
1 naranja
1 cucharada de miel de abeja
1 toronja
½ cucharadita de cúrcuma en polvo (o
½ pepino
¼ pulgada de raíz)
1 tallo de apio
½ cucharadita de jengibre en polvo (o
1 aguacate maduro
½ pulgada de raíz)
2 limones
¼ cucharadita de cardamomo en polvo
½ zucchini
1 pizca de pimienta negra
2 hojas de kale
1 cucharadita de aceite de coco
2 tazas de espinaca
2 dátiles
½ pulgada de raíz de jengibre 
1 cucharada de tahini (o 1 cdta. de
semillas de ajonjolí)
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 TE RECOMENDAMOS CONGELAR
Las fresas, piña y bananos

PREPARA CON ANTICIPACIÓN

DÍAS 1-5:
1 taza de leche de almendras

DÍAS 6-10:
1 taza de leche de almendras

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 RECETA BÁSICA | 4 TAZAS
Ingredientes:
1 taza de almendras
6 tazas de agua

Remojar las almendras en 2 tazas de agua durante 8-10 horas (o toda la noche). Al día
siguiente, escurrir y enjuagar las almendras con agua pura.

Luego, licuar las almendras con 4 tazas de agua. Si deseas puedes colar la leche con un
colador fino, muchas personas dejan una parte de la pulpa de las almendras en la leche,
esto lo puedes hacer a tu gusto. Refrigerar por un máximo de 4 días.

En el caso del Reto de Batidos, te recomendamos preparar un litro para los días 1-5 y luego
otro litro para los días 6-10.

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 Sustitutos Comunes
Arándanos (blueberries) Fresas, frambuesas, moras

Mango Banano

Kale Espinaca

Agua de coco Agua pura

Leche de almendras Leche de avena, arroz o vegetal

Semillas de chia Linaza molida

Kiwi Mandarina o piña

Pomelo o Toronja Mandarina

Menta Hierbabuena

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 Medidas Comunes

1 Cda. = 1 cucharada
1 Cdta. = 1 cucharadita

1 taza de espinaca: equivalente aproximadamente a dos puños de espinacas. Para medir

pon dos puños de espinaca en una taza y ajusta lo que sea necesario.

1 taza de fruta: para medir pica la fruta en tamaño mediano, pon en una taza y ajusta lo
que sea necesario.

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 Preguntas Frecuentes

¿CÓMO FUNCIONA EL RETO?

Al inscribirte, recibirás la lista de compras (3 días antes) del reto. Esta lista de compras se divide en 2: los
batidos para los días 1-5 y los batidos para los días 5-10. ¿Por qué la dividimos en dos? Porque es mejor tener
las frutas y verduras frescas. Luego, la noche antes de iniciar el reto, recibirás por email la receta del primer
batido. Y así sucesivamente durante 10 días.

¿QUÉ DEBO COMER EL RESTO DEL DÍA?

Sigue comiendo lo que normalmente comes. Queremos que veas la diferencia en tu rutina diaria al agregar
un batido verde al día, sin cambiar nada más. Recuerda que el Reto de Batidos es un evento que te ayuda a
incorporar un batido verde a tu día, pero no es un detox ni una dieta. Es tu responsabilidad comer saludable y
cómo acostumbras el resto del día.

¿A QUÉ HORA DEL DÍA DEBO TOMARME EL BATIDO?

Nosotras recomendamos tomar el batido al desayuno, después del agua con limón. Luego, si quedas con
hambre, puedes esperar unos 20 minutos y comer un desayuno liviano. El resto del día comes como de
costumbre.

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 Preguntas Frecuentes

Estoy embarazada o en periodo de lactancia,

¿puedo hacer el reto?
Sí, puedes realizar el reto. Nada más te pedimos que elimines cualquier ingrediente que sepas que te cae mal
a ti o a tu bebé y que pongas de prioridad cualquier indicación de tu médico. No es recomendable que hagas
el menú detox que puedes adquirir para complementar el reto.

Padezco de una enfermedad crónica, ¿puedo hacer el reto?

Si, puedes hacer el reto. Te recomendamos eliminar cualquier ingrediente que sea contraindicado o que
sepas que te cae mal. También, es importante que comas normalmente el resto del día, según indicaciones
de tu médico y no te recomendamos realizar el menú de detox que acompaña el reto.

Si ya he participado en retos anteriores, ¿tengo que

inscribirme cada vez que hay reto?
Si has participado anteriormente en retos no tienes que volver a inscribirte, estás automáticamente
confirmada a los siguientes retos.

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 Recuerda Que
Tu salud es tu responsabilidad y si padeces de alguna condición médica, debes consultar con tu médico antes de
realizar cualquier programa de batidos, detox o seguir cualquier consejo de salud, independiente de su fuente. Si
estás embarazada o en periodo de lactancia, si tienes una enfermedad crónica o degenerativa, sí puedes realizar
el Reto de Batidos, bajo tu responsabilidad. No te recomendamos realizar el Programa de Desintoxicación que
acompaña el Reto de Batidos.

Si eres alérgica a algún ingrediente o está contraindicado para tu situación médica, por favor omítelo. Si tienes
dudas sobre realizar este programa, escríbenos a mujer@mujerholistica.com y te ayudamos a decidir si es para ti.

Al participar en el Reto de Batidos se entiende que aceptas la responsabilidad sobre tu salud y aceptas los
términos y condiciones de los programas de Mujer Holística.

Tu información (correo electrónico y nombre) siempre estarán seguros con nosotras. No vendemos correos y
tratamos de mantener nuestra lista lo más limpia posible, asegurándonos de que las personas inscritas quieran
recibir nuestra información.

Todas las imágenes, diseño y recetas son propiedad de Mujer Holística y está prohibida su copia o reproducción
de cualquier tipo.

¡Gracias por participar en el Reto de Batidos!

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