Auav U3 Act2

MEXICO A 12 DE ABRIL DEL 2018.
Introducción y bienvenida ¿Quién

soy y qué valoro?
¡Hola!
Le doy la más cordial bienvenida a la Comunidad Virtual de Asesoría del Programa
Construye T. Mi nombre es Gabriela Chávez y seré su asesora. He tenido la oportunidad de
estudiar y practicar técnicas de atención y autorregulación durante los últimos ocho años.
Tendré el gusto de ayudarle y acompañarle en la implementación de este programa.
Como usted sabe, el objetivo del Programa Construye T es mejorar los ambientes escolares
y promover el aprendizaje de las habilidades socioemocionales en las y los jóvenes de
educación media superior. La Comunidad Virtual de Asesoría del Programa Construye T
pretende ser un espacio de diálogo, debate, concertación y consenso de ideas, en el que
usted podrá emitir sus opiniones y resolver sus dudas.
La plataforma que utilizaremos en las siguientes semanas para consolidar esta Comunidad
Virtual se compone de cinco secciones:
1. Inicio: Sección de introducción a cada una de las lecciones, en la que se describe el
objetivo general de la lección y el contenido de las variaciones.
2. Foro: Estaremos en comunicación a través de este espacio en el que usted podrá
interactuar conmigo, y con otros tutores Construye T.
3. Recursos adicionales: Espacio en el que tendrá a su disposición videos, infografías,
lecturas y evidencias de implementación, que amplían y profundizan el tema tratado en la
lección. Este material será el que se recomienda en la sección "¿Quieres saber más?" de las
lecciones para estudiantes, y en el apartado "Aplicaciones para el aula y para su vida diaria"
de las lecciones del profesor.
4. Consejos: En esta sección ustedes pueden compartir consejos y experiencias que ayuden
a enriquecer la implementación de las lecciones en los planteles.
5. Encuesta: Sección en la que podrá emitir su opinión sobre el impacto y la relevancia de
la implementación de cada lección en el plantel y en el aula, contestando un breve
cuestionario de opción múltiple que se habilitará al finalizar la semana.
Para alcanzar el objetivo del programa Construye T, se han diseñado materiales
pedagógicos en formato de lecciones, las cuales están diseñadas para el análisis y la
práctica de las habilidades socioemocionales. En la siguiente liga puede consultarlas:
www.construye-t.org.mx/lecciones.
Cada lección está compuesta por seis variaciones. Recordemos que el tiempo estimado para
implementar cada una de las variaciones es de 20 minutos. Entre el director del plantel y el
tutor Construye T, asignarán cada una de las variaciones a diferentes profesores para que
las apliquen en sus clases. La meta es que al final de la semana, los estudiantes reciban 6
variaciones de 20 minutos cada una, es decir, 2 horas totales de habilidades
socioemocionales.
Como recordará, cada variación tiene una versión para estudiante y otra para docente que
servirá de guía para la implementación.
Adjunto encontrará un archivo donde se describen algunos acuerdos para hacer del foro un
espacio de socialización, gratificante y de calidad. Le invitamos a revisarlo.
Introducción a la Lección 1: ¿Quién soy y qué valoro?
Esta semana vamos a comenzar la Lección 1 de Autoconocimiento. A continuación le
presento las seis variaciones de esta lección:
1.1 ¿Quién soy? Factores que conforman mi identidad.
1.2 ¿Qué valoro? Reconocer qué es lo que más me importa.
1.3 Mis logros en la vida.
1.4 ¿Para qué soy bueno(a) y en qué me gustaría mejorar?
1.5 las personas que han estado ahí para mí.
1.6 Puedo buscar ayuda.
Como puede observarse, la finalidad de la primera lección tiene como propósito: generar un
autoconocimiento desde diversos aspectos, se espera que el estudiante sea capaz de
identificar diversos factores que conforman su propia identidad.
Para aprovechar al máximo esta Comunidad Virtual, le invito cordialmente a que tanto
usted como los docentes de su plantel lean todas las variaciones de la lección 1, en sus
versiones de estudiante y profesor. La introducción, el objetivo y el resumen, son
particularmente importantes para dar pie al surgimiento de dudas e inquietudes que nos
lleven a una mejor comprensión de las lecciones. Le pedimos que recopile las dudas que
puedan tener los docentes de su plantel sobre la implementación de las variaciones, y las
manifieste en el Foro.
Fechas de participación en foros.
- La participación en el foro "Antes de Implementar la lección" estará abierta los días 19,
20 y 21 de marzo de 2018 hasta medio día.
- La participación en el foro "Después de Implementar la lección" estará abierta a partir del
medio día del día 21, 22 y 23 de marzo de 2018 hasta las 9pm. Estaré atendiendo sus
preguntas y comentarios por las mañanas de 9 a 11am.
Le agradezco su participación en esta plataforma de Comunidad Virtual. Será un gusto
acompañarle en esta aventura, en la que usted es un agente de cambio fundamental para la
transformación de los ambientes escolares, y para dar a los estudiantes herramientas que les
permitan navegar en este mundo complejo.
¡Comenzamos!
Su asesora, Gabriela Chávez
▶ Archivos:
Introducción a la Lección 2 de
Autoconocimiento.
Queridas y queridos Tutores Construye T, agradecemos sus participaciones en la semana de
inicio en esta Comunidad Virtual de Asesoría de las lecciones del programa. Espero que se
encuentren muy bien y que hayan tenido unas descansadas vacaciones.
Soy su asesora Gabriela Chávez y es un gusto darle la bienvenida a una nueva semana para
compartir ideas, inquietudes y experiencias en esta plataforma, diseñada exclusivamente
para usted.
En esta ocasión, revisaremos la Lección 2 de la habilidad de Autoconocimiento, titulada:
"¿Cuáles son mis metas?". Siéntase con la confianza de expresar todas sus dudas y
opiniones sobre el contenido, las actividades, su implementación y aplicación en el plantel
y en el aula.
El objetivo de esta lección es que los estudiantes puedan establecer metas académicas y
personales a corto, mediano y largo plazo.
A continuación le presento las 6 variaciones de esta lección con sus objetivos específicos:
2.1 Una mirada a mi futuro. El objetivo es establecer una meta a largo plazo e identificar
posibles obstáculos a vencer.
2.2 Mis metas personales a corto, mediano y largo plazo. En esta variación es importante
identificar metas personales a corto, mediano y largo plazo.
2.3 ¿Qué características no me gustaría poseer? Se trata de conductas, actitudes o

pensamientos que deseen evitar.
2.4 La persona que admiro: identificar características admirables en los demás. Se

pretende que los estudiantes identifiquen sus metas, a través de reconocer cualidades
admirables en otras personas.
2.5. ¿Y si no logro mis metas? Aprender de los errores. El objetivo aquí es la posibilidad
de aprender de los errores.
2.6. Mis metas académicas. Variación de la lección que ayudará a los estudiantes a
reconocer que toda tarea difícil se puede dividir en tareas más sencillas.
Para aprovechar al máximo esta Comunidad Virtual, le invito cordialmente a que lea, tanto
Usted como los docentes de su plantel, todas las variaciones de esta lección, en sus
versiones de estudiante y profesor. En especial, es importante leer la introducción, objetivo
y resumen; también le sugiero ver la sección de “Recursos Adicionales”; para dar pie al
surgimiento de dudas e inquietudes que, al resolverlas, nos lleven a comprender mejor las
lecciones. Le pedimos que recopile las dudas que puedan tener los docentes de su plantel
sobre la implementación de las variaciones, y las manifieste en el Foro para darles
respuesta oportunamente.
Recuerde que esta plataforma cuenta con dos momentos para el foro: momento previo, y
momento posterior.
El foro previo a la implementación es un espacio en el que puede expresar las dudas que
tengan antes de realizar las actividades incluidas en la lección y sus variantes.
El foro posterior a la implementación, es un espacio en el que podrá compartir su

experiencia al implementar las lecciones, resolver dudas que hayan surgido durante las
actividades, o bien sugerencias, para ello tendremos las siguientes fechas de participación
en foros:
LOS 7 HABITOS PARA ADOLECENTES EFECTIVOS.
Hábito 2: Comenzar con el Fin en la Mente
El Hábito 2, Comenzar con el Fin

en la Mente, significa desarrollar una clara imagen del lugar al que quieres llegar en tu
vida. Significa decidir cuáles son tus valores y fijar metas.
Al decir que debes comenzar teniendo el fin en la mente, no quiere decir que debes
decidir cada detalle de tu futuro, como elegir tu carrera o decidir con quién te casarás.
Simplemente debes pensar más allá del día de hoy, y decidir que dirección quieres
darle a tu vida, para que cada paso que des esté siempre en la dirección correcta.
¿Por qué es tan importante poseer un fin en la mente? Sean Covey, nos da dos razones.
La primera es que estás en un cruce crítico de la vida, y los caminos que elijas hoy
podrán afectarte para siempre. Lo segundo es que si no decides tu propio futuro,
alguien lo hará por ti.
EL CRUCERO DE LA VIDA
Examinemos la primera razón importante. Eres joven. Eres libre. Tienes toda la vida
delante de ti. Estás en el crucero de la vida y tienes que elegir que caminos tomar:
 ¿Quieres ir a la universidad?
 ¿Qué tipos de amigos quieres tener?
 ¿Qué valores elegirás?
 ¿Qué quieres defender?
Los caminos que elijas hoy pueden moldearte para siempre. El que tengamos que
tomar tanta decisiones cruciales, siendo tan jóvenes y llenos de hormonas, es algo que
nos asusta y al mismo tiempo nos emociona, pero así es la vida.
EL ENUNCIADO DE MISIÓN PERSONAL
Si es tan importante vivir con un fin en la mente, ¿cómo poder hacerlo? El mejor modo
de hacerlo es escribir un enunciado de misión personal, que es como un credo personal
que afirma lo que es tu vida. Es como plano de tu vida.
Un enunciado de misión personal puede abrirte los ojos a lo que es realmente

importante para ti, y te ayudará a tomar decisiones apropiadas. Un enunciado de
misión es algo estable, que te guía durante el transcurso de tu vida.
Una importante parte de desarrollar un enunciado de misión personal es descubrir

para qué eres bueno. Todos tenemos algún talento, don , o algo que hacemos realmente
bien. Pero también es cierto que todos nos desarrollamos en distintos momentos, así
que si te toma tiempo definir cuáles son tus talentos no te preocupes.
VE POR LA META
Lo que veremos a continuación son cinco claves para trazanos metas:
Clave #1: Considera el costo: Muchas veces nos trazamos metas cuando estamos
de humor, pero luego nos damos cuenta de que no teníamos la fuerza de voluntad para
cumplirlas. ¿por qué sucede esto? Porque no habíamos considerado el costo.
Por ejemplo, imagina que te pones como meta optener mejores calificaciones en la
escuela este año. Luego debes considerar el costo. ¿Qué necesitas? tendrás que pasar
más tiempo estudiando, y menos tiempo con tus amigos. Después de considerar el
costo, considera los beneficios. ¿Qué podría traerte las buenas calificaciones?, ¿Estoy
dispuesto a hacer el sacrificio?. Si no es así, entonces no lo hagas. No hagas
compromisos que sabes que no cumplirás porque harás retiros de tu cuenta del banco
personal.
Clave #2: Hazlo por escrito: "una meta no escrita es sólo un deseo". Una meta
escrita tiene diez veces más valor. Nos impulsa y nos recuerda a menudo que está ahí
porque debemos cumplirla.
Claver #3: ¡Simplemente hazlo!: El hecho de escribir la meta no quiere decir que
ella se llevara a cabo sola. Debemos trabajar para cumplir esa meta, apartar tiempo
para llevarla a cabo, de lo contrario sólo será un deseo anotado en un papel.
Clave #4: Utiliza los impulsos momentaneos: Ciertos momentos de la vida

contienen impulso y poder. La clave es aprovechar estos impulsos para fijarnos metas.
La siguiente es una lista de momentos que pueden darnos impulso para fijar nuevas
metas:
 Un nuevo año escolar.
 Una experiencia profunda.
 Un triunfo.
 Una falla.
 Un nuevo día.
Clave #5: Amarrate: Lograrás más cosas en la vida si te amarras y tomas fuerza de
los demás. Amárrate con amigos, hermanos, hermanas, novios o novias, padres,
asesores, abuelos, sacerdotes o quien pueda darte apoyo para que cumplas tu meta.
Podemos convertir nuestras debilidades en fortalezas. Las personas que no tienen de

forma natural los dones físicos, sociales o mentales que desean, deben luchar más. Y
una batalla cuesta arriba puede producir cualidades y fortalezas que no habrían podido
desarrollar de otro modo.
Es necesario que tengamos fe en nosotros mismo a la hora de cumplír nuestras metas,

debemos tener una actitud positiva para hacer las cosas y sobretodo esforzarnos para
llevar a cabo esas metas.
PASOS DE BEBÉ
1.- Determina las tres capacidades más importantes que necesites para tener éxito en
tu carrera. ¿Necesitas ser más organizado, tener más confianza al hablar en público,
escribir mejor?
2.- Revisa tu enunciado de misión diariamente durante 30 días (ése es el tiempo que
necesitas para desarrollar un hábito). Permite que te guíe en todas tus decisiones.
3.- ¿Cuál es la principal encrucijadas que afrontas en tu vida en estos momentos?¿Cuál

sería el mejor camino que podrías tomar, a la larga?
.
Me estoy familiarizando con la nueva metodología del Programa, las lecciones me parecen muy
claras y precisas. Al aplicar esta lección no tuve mayor inconveniente, los alumnos se mostraron
participativos, sin embargo, la resistencia que se presenta esta por parte de algunos docentes que
muestran apatía por llevar a cabo las lecciones en el aula de clases.
Espero y me puedan dar alguna sugerencia al respecto, ya que si el docente no le da la
importancia debida a las lecciones, en consecuencia los estudiantes menos.
Saludos cordiales.
Ya descargue mis lecciones para implementarlas el día de ahora con mi grupo. Pienso
motivarlos para realizar las lecciones manejando las estrategias más eficaces para
poder realizarlas comunicándoles su propio interés para su futuro académico y sus
metas a largo plazo. Por otro lado una de las lecturas trata de las buenas relaciones
con sus padres o compañeros que mas admiran.
GRACIAS .
¿Cómo les ha ido con la implementación de las variaciones de la lección?

¿Qué dudas han surgido entre los docentes de su plantel?
¿Qué retos y dificultades se han presentado?
¿Cómo las resolvieron?
¿Qué les ha funcionado?
Es un placer saludarlos, comentarles que la experiencia que tuve en estos tres días de
aplicación de las variaciones fue un poco estresante.
Primero porque algunos compañeros docentes no se prestan para la aplicación e incluso uno
de ellos se molestó y me comentó que le estaba quitando tiempo de su clase, le explique
sobre la implementación del programa a lo cual mostro gran apatía.
Luego me toco que los alumnos estuvieran muy ansiosos e inquietos en una de las
aplicaciones pero al final elaboraron todas las actividades.
Considero que debemos sensibilizar más a nuestros compañeros docentes sobre el

programa para que puedan transmitirlo a nuestros alumnos ya que, por muy bueno y exitoso
que sea, si el docente no lo ama el alumno tampoco lo hará.
Reciban saludos cordiales

Diana Portillo
Buenas Noches.
Los alumnos muy portados pedí la biblioteca para poder trabajar mejor. Pude captar la
atención de los alumnos Las lecciones dinámicas que incorporan recursos y elementos
multimedia, que nos proporciono nuestra asesora les gusto mucho me permitieron
que los estudiantes tuvieran, la oportunidad de opinar y de alguna forma controlar su
proceso de lo que quieren ser en la vida. Sus sueños quieren viajar por el mundo tener
su coche y sobre todo ayudar a sus padres.
Las preguntas que venían dentro de las actividades las relacionaron con sus
problemas reales los motivaron hacer mejores protagonista activos, del mismo para
superar a sus padres. Como lo explica un video que entendí que cuando las emociones
positivas los impregnan de energía ellos puedes concentrarse mejor y simpatizar mas
ser más creativos y mantener el interés por sus tareas.
El problema fueron mis compañeros que no quieren participar están renuentes a que
los alumnos pierdan el tiempo en las clases de tutoría. Que de nada les va a servir.
Pienso que "Los alumnos deben ser los protagonista de las clases, no el maestro".
Introducción a la Lección 3 de
Autoconocimiento: “¿Qué me impide o ayuda
a alcanzar mis metas?”.
Estimados tutores y tutoras:
¡Bienvenidos a la tercera semana en nuestra Comunidad Virtual de asesoría del

Programa Construye T! Espero que hayan disfrutado del fin de semana y
podamos arrancar nuevamente con mucha energía esta nueva lección.
Soy su asesora Gabriela Chávez y esta semana le acompañaré para implementar

la Lección 3 de Autoconocimiento “¿Qué me impide o ayuda a alcanzar mis
metas?”.
El objetivo general de esta Lección es que los estudiantes puedan identificar

los obstáculos internos y externos que tienen para lograr sus metas. En las
actividades de esta lección se analizan los diferentes tipos de obstáculos que
enfrentamos en la vida, y las emociones asociadas tanto a estas dificultades,
como a aquellas que apoyan nuestros logros.
Por ejemplo, cuando tenemos que hacer una presentación para la clase, pero
nos da miedo hablar en público y hasta se nos traba la lengua. Esto muchas
veces nos lleva a sentir que nuestras dificultades nos vencen y que nuestras
emociones nos atrapan. Para ello, es importante conocer los obstáculos internos
y externos que enfrentamos cuando queremos alcanzar una meta, así como
aquellas emociones y fortalezas que pueden ayudarnos en este proceso. Con
esto podemos conocernos mejor a nosotros mismos y a nuestros estudiantes, lo
que nos ayuda a generar estrategias para un aprendizaje propicio y un mayor
bienestar.
En la siguiente tabla, se enlista cada Variación de esta Lección y su objetivo:
Objetivo: Que los estudiantes

Título de la Variación
sean capaces de:
3.1 ¿Qué obstáculos me Identificar obstáculos internos y
impiden lograr mis metas? externos que les dificultan lograr
sus metas.
3.2 ¿Qué pasa cuando las Identificar los efectos de dejarse
emociones nos controlan? controlar por las emociones.
Identificar obstáculos internos y
3.3 ¿Sobre cuáles obstáculos
externos reconociendo la
tengo control y sobre cuáles
posibilidad de modificar los
no?
obstáculos internos.
3.4 ¿Las emociones pueden
ser un obstáculo Identificar las emociones que les
obstaculizan y las que les ayudan a
ME: Meta o una ayuda para el obtener sus metas académicas.
cumplimiento de mis metas?
3.5 Aspectos de nuestro Identificar algunas fortalezas y

mundo interno que influyen en áreas de oportunidad relacionadas
el logro de nuestras metas. con la atención y las emociones.
3.6 ¿Cómo trabajo con mis Usar la estrategia de MEROP para

lograr una meta a corto plazo.
obstáculos?
La estrategia MEROP funciona como un acrónimo:
ME: Meta
R: Resultado
O: Obstáculo
P: Plan
Tiene el objetivo de funcionar como herramienta útil para establecer metas

claras a corto y mediano plazo tomando en cuenta los posibles obstáculos y
definiendo un plan para lograrlas.
Les invito a leer y revisar las variaciones de la lección con los docentes de su
plantel. En caso de haber dudas, les pedimos gentilmente tomar nota y
expresarlas en el foro correspondiente, con la finalidad de enriquecernos de
las opiniones de todos ustedes que se esmeran en formar a la juventud de
nuestro país.
Fechas de participación en Foros.
 La participación en el Foro “Antes de Implementar la Lección” estará

abierta a partir del lunes 16 de abril a las 10:00 horas, hasta el
miércoles 11 de abril a las 12:00 horas.
 La participación en el Foro “Después de Implementar la Lección” estará
abierta a partir del miércoles 18 de abril a las 12:00 horas, hasta el
viernes 20 de abril a las 22:00 horas.
Estaré dando respuesta al foro durante esos días entre por las mañanas de
09:00 horas a 10:00horas y por las noches de 21:00 horas a 22:00 horas.
Esperamos con gusto sus participaciones en ambos Foros.
¡Gracias a cada uno de ustedes por sumarse a esta iniciativa y participar en la

Comunidad Virtual!
Asimismo, les invito cordialmente a consultar los “Recursos adicionales” y a

participar en la sección de “Consejos”, en la cual, además de narrar sus
experiencias de éxito, pueden compartir fotos y materiales que contribuyan a
la consolidación de esta comunidad.
El desarrollo del ser humano (alumnos media superior) es un proceso que se realiza a través de
la interacción entre diversos ámbitos, es decir, se entremezclan lo individual con lo social y lo
familiar con el contexto. Hoy me gustaron las fichas porque pude tocar un tema que para
muchos de nosotros es común. Se trata de identificar los impedimentos que se nos presentan a
la hora de querer alcanzar sus sueños. Y valga la aclaración, con sueños me refiero a los
objetivos, propósitos o metas que cada alumno se proyecta para la vida.
Pero que les impide alcanzar esos sueños a nuestros alumnos por ejemplo un impedimento
Interno les comente que Deben creer en ellos mismo , saber que podrán lograr lo que se
proponen, esto en si no implica que no tengan miedo a las posibles adversidades, más si, que
tengan la fortaleza para sobrellevarlas y enfrentarlas, para posteriormente superarlas. Deben
estar desde un principio convencido de que sus sueños son posibles.
Por otro lado la ficha 3.1 la ficha que habla de las emociones tuve un problema con una alumna
ya que se dio cuenta cuando identifico su debilidad Así como ella pudo ser fuerte en algunas
áreas, también era débil en otras. En la Secundaria en 3er año fue violada en los baños de la
escuela por un amigo el problema fue que nunca dijo nada por medio a la reacción de sus padres
y en ese momento cuando empecé hablar de sus motivaciones para su vida ya no pudo más entro
en crisis nerviosa, mande hablar al doctor subió por ella la bajo al consultorio se les llamo a sus
padres se les explico el motivo de su crisis ya no supe de ella pues sus padres se las llevaron.
Es en este preciso momento cuando me doy cuenta de las clases de Construye T:
Esta pregunta esta enlazada con el problema de la alumna ya que sus padres nunca le dieron la
confianza a su hija para platicar con ella y ella escucho consejos de las personas equivocadas:
En ocasiones nos empeñamos en contarle nuestros sueños a todo el mundo, sin embargo,
debemos tener cuidado con aquellas personas que pretenden aconsejarnos -de buena fe, por
supuesto- pero que no cuentan con la experiencia suficiente como para dirigirnos por el camino
correcto. Y mejor le tuvo confianza a sus compañeras.
Mis compañeros no quisieron participar.
a) El tiempo ya que la escuela es cede del examen de COMIPEMS.

b) Muchos se dieron cuenta del problema de mi alumna y no quisieron participar
argumentando que ellos no eran sicólogos para resolver problemas ajenos.
Buenos Días 17 de Abril del 2018. Ciudad de México Delegación Iztapalapa
CETIS No. 53.
1.- ¿Considera que el poder identificar sus obstáculos internos y externos les traerá beneficio
laboral y personal? Sin duda alguna, los jóvenes deben aprender a identificar esos obstáculos
pero también poder vencerlos para salir adelante en lo personal y laboral.
Claro que si considero que ya que tengo idea gracias a las lecciones Sin duda ya que
nuestros jóvenes deben aprender a identificar esos obstáculos pero también poder
vencerlos para salir adelante en lo personal y laboral. Los videos que observe en los
Recursos adicionales nos explican que la motivación puede ser generada por un motivo o
una necesidad fisiológica, incluyendo factores emocionales que originan una actitud de
emprendimiento y del querer lograr el éxito, las cuales pueden surgir en nuestro
alrededor. Ya que nuestros comportamiento conlleva a la satisfacción nuestra.
¿Consideran que a sus estudiantes les será de beneficio poder identificar sus obstáculos internos
y externos? si, una vez identificados, puedan vencerlos y salir adelante.
Todo proceso de desarrollo es una meta y un gran desafío personal. Pienso que toda
competencia sea valorada hoy en día en cualquier ámbito profesional. Pero sobre todo, nos
lleva a la satisfacción personal para nuestros alumnos (hay que motivarlos para que
puedan vencer esos obstáculos internos como externos para que confíen en sus
capacidades, y que logren sus metas Grandes por pequeñas que sean Difíciles por fáciles
que sean hay que darles confianza ya que nuestras metas comienzan con pequeños pasos
en nuestro día a día y que nos llevan con toda probabilidad a conseguir nuestro deseo u
objetivo final.
¿Cree que saber esto le puede ayudar a definir y trazar sus metas?
Yo como Docente debo fortalece su confianza a nuestros alumnos ya que vivimos en un
Mundo que está cambiando constantemente y no tenemos control sobre la conducta y
sentimientos de la gente que nos rodea. Por otro lado nuestras emociones son necesarias
adaptarlas porque son parte de nosotros. Y tener la capacidad de hacer los cambios que se
requieran.
G R A C I A S.
Introducción a la Lección 4 de Autoconocimiento.
Estimadas y estimados Tutores Construye T, agradecemos sus participaciones durante estas

semanas en esta Comunidad Virtual de Asesoría.
Soy su asesora Gabriela Chávez y es un gusto saludarles para compartir ideas, inquietudes
y experiencias en esta plataforma, diseñada exclusivamente para ustedes.
En esta ocasión, revisaremos la Lección 4 de Autoconocimiento, titulada: “¿Qué es la
Atención?”.
Una mente distraída, confusa y agitada es el resultado de una mente sin atención. Cuando
normalmente nos conducimos por la vida en “piloto automático”, nuestros impulsos son los
que rigen la manera en que experimentamos e interpretamos las cosas, incluso determinan
la manera en que nos comportamos.
El objetivo de esta lección es comprender qué es la atención y cuáles son los beneficios de
entrenarla.
A continuación les presento las 6 variaciones de esta lección con sus objetivos específicos.
Título Objetivo. Que los estudiantes:
4.1 ¿Cómo se
Identifiquen el estado actual de su atención y sus
comporta mi
consecuencias dentro del salón de clases.
atención?
4.2 La agitación Reconozcan cuando su mente está agitada y apliquen una

mental. técnica para calmarla.
4.3 La atención se Identifiquen que la atención se puede entrenar por medio de

puede entrenar. prácticas como la atención a la respiración.
4.4 ¿Qué es la Conozcan qué es la atención e identifiquen ventajas de

atención? fortalecerla para su desempeño académico.
4.5 Aquello que Reconozcan que enfocar su atención solamente en un

atiendo es mi aspecto parcial de una situación puede generar problemas
realidad. donde no necesariamente los hay.
4.6 La mente- Reconozcan momentos en los cuales la mente está distraída

chango. y agitada.
Les invito cordialmente tanto a ustedes, como a los docentes de su plantel, a leer las
variaciones de esta lección, en sus versiones de estudiante y profesor. Siéntanse con la
confianza de expresar todas las dudas y opiniones tengan sobre el contenido, las
actividades, la implementación y aplicación.
No olviden revisar la sección de “Recursos Adicionales”; en ella encontrarán material muy

interesante que los ayudará y apoyará para que los conceptos de la lección sean aún más
claros.
Las fechas de participación en el foro son:

- Antes de Implementar la lección del lunes 23 de abril a las 09:00 horas al miércoles 25
de abril hasta las 21:00 horas. Es un espacio en el que pueden expresar las dudas que tengan
antes de realizar las actividades incluidas en las variaciones de la lección 4.
- Después de Implementar la lección del jueves 26 a partir de las 09:00 horas de abril
hasta el viernes 27 de abril a las 21:00 horas. Espacio en el que podrán compartir sus
experiencias y la de los docentes al implementar las lecciones, resolver dudas que hayan
surgido durante las actividades, además de dar sugerencias de estrategias que funcionaron
para la implementación.
Estaré dando respuesta al foro durante esos días entre por las mañanas de 09:00 horas a
10:00horas y por las noches de 21:00 horas a 22:00 horas.
Al finalizar la semana, recuerden contestar la "Encuesta", que estará abierta del viernes 27
al domingo 29 de abril.
Les agradezco su participación en esta plataforma de Comunidad Virtual de Asesoría del

Programa Construye T, y les reconozco la enorme tarea que llevan a cabo en sus planteles y
ámbitos escolares, mismos que con su intervención están cambiando en beneficio del
desarrollo integral de todas y todos los estudiantes, del personal docente y del ambiente
escolar,
Tienen alguna duda sobre cómo implementar la lección con sus variaciones?
¿En qué forma puede resultar útil trabajar la atención con sus estudiantes?
¿Les quedaron claros los contenidos y las actividades a implementar?
Tienen alguna duda sobre cómo implementar la lección con sus variaciones?
¿En qué forma puede resultar útil trabajar la atención con sus estudiantes?
¿Les quedaron claros los contenidos y las actividades a implementar?
Buenos días
Ahora implementare mi lección: No. 4
Actualmente nosotros los docentes nos encontramos con un problema recurrente en la

enseñanza que se hace notable en estos últimos años, inclusive en la educación superior:
mantener la atención del alumno. Sabemos que la atención de una persona a la que se le
habla puede ser volátil según el tema del que hablemos, de la forma en que lo hacemos, el
lenguaje que utilizamos, nuestro modo gestual, la posición física que adoptemos e incluso
el momento en que queremos comunicar algo.
Nosotros debemos ser los protagonistas y comprometernos en el aula, no solamente

limitarnos a brindar conocimientos, sino acompañar a los alumnos en el proceso de
aprendizaje, y si sienten ese acompañamiento quizás probablemente cambien y se
conviertan en mejores alumnos, Pienso que esto hace a la buena enseñanza que implica la
recuperación de la ética y valores en la enseñanza así como también hace preguntarse si lo
que se enseñamos. Pienso que si un alumno le digo que no va a aprobar, se desmotivará. Y
sin embargo lo animo diciendo que pueden hacerlo y se le comenta qué herramientas debe
utilizar (tiempo de estudio, realización de problemas, trabajos…) sentirá que el profesor
tiene confianza en él.
Por último nosotros como profesores tenemos la capacidad de aprender y transmitir un

conocimiento, y tenemos que ser los, conductores en el aula. El estudiante también, debe
ser el protagonista, evaluador y generador de este último. ya que el alumno nos genera
que como docentes, construya junto con él un conocimiento que no tiene, ya que no puede
conocerlo todo para responder a las distintas inquietudes, por lo tanto desde este sentido
aprenden mutuamente, la falta de estructura, o elementos que ayuden en la práctica de la
enseñanza son complicaciones que no ayudan al alumno.
Gracias.
La atención, en todas sus variedades, constituye un valor mental que, pese a ser
poco reconocido, influye muy poderosamente en nuestro modo de movernos por
la vida. Es un activo mental poco conocido y una capacidad mental subestimada
y escurridiza, indispensable para determinar el escenario de nuestras operaciones
mentales y vivir una vida plena.
Para vivir adecuadamente, necesitamos cierta destreza que nos permita movernos
en tres ámbitos distintos: el mundo externo, el mundo interno y el mundo de los
demás. Los líderes que quieran obtener buenos resultados deben desarrollar estos
tres tipos de foco. El foco interno nos ayuda a conectar con nuestras intuiciones y
los valores que nos guían, favoreciendo el proceso de toma de decisiones; el foco
externo nos ayuda a navegar por el mundo que nos rodea; y el foco en los demás
mejora, por último, nuestra vida de relación. Por ello podemos decir que el líder
desconectado de su mundo interno carece de timón, el indiferente a los sistemas
mayores en los que se mueve está perdido, y el inconsciente ante el mundo
interpersonal está ciego.
Y no son solo los líderes quienes se benefician del equilibrio entre estos tres
factores. Todos vivimos en entornos amenazadores en los que abundan las
tensiones y objetivos enfrentados tan propios de la vida moderna. Cada una de
estas tres modalidades de la atención puede ayudarnos a encontrar un equilibrio
que nos ayude a ser más felices y productivos
La atención es una habilidad que se puede entrenar.

Como vimos con el experimento de Killingsworth y Gilbert, una persona
promedio no tiene mucho dominio sobre su atención. Pero, ¿será cierto que
personas que han entrenado su mente pueden mejorar esta habilidad?
En la primera década de este siglo se realizaron distintos estudios para evaluar
los efectos del entrenamiento mental en practicantes avanzados, es decir, en
personas que han invertido un promedio de 30,000 horas en ese
entrenamiento. Los resultados demuestran que tales personas tienen mayor
capacidad para sostener su atención en un objeto elegido y que además poseen
ciertas habilidades cognitivas y emocionales mucho más desarrolladas que una
persona promedio.[1]
Ante estos resultados, la comunidad científica se preguntó si dichas
habilidades eran realmente producto de un entrenamiento o más bien
características especiales de esos individuos.[2] Para contestar esta pregunta,
investigadores de los institutos y universidades más importantes del mundo
han realizado múltiples estudios con personas de todas las edades y de muy
diversos contextos para medir los efectos del entrenamiento de la atención.
En algunas investigaciones los participantes se sometieron a entrenamientos
intensivos y en un contexto de retiro, mientras que otras intervenciones fueron
más breves y la práctica se incorporó a las actividades cotidianas de las
personas.
Los resultados han demostrado consistentemente que la atención es una
habilidad que se puede desarrollar con métodos contemplativos, y tanto las
áreas específicas del cerebro que se fortalecen como la efectividad del
entrenamiento están relacionadas con el tiempo que los individuos los
Figura 1. Regiones del cerebro que se activan y modifican con la
meditación. Tomada de Tang, Hölzel y Posner (2015). Regiones que
involucran: 1) Control de la atención: corteza cingulada anterior; 2)
Regulación emocional: regiones frontales, límbicas y del cuerpo estriado; 3)
Conciencia de nosotros mismos: ínsula, corteza media prefrontal y cingulada
posterior y precuneus.
Efectos del entrenamiento de la atención
Dado que la atención impacta múltiples dimensiones de nuestra vida, también
los efectos de entrenarla se reflejan en distintos ámbitos, como en nuestra
salud física y mental. A continuación nombramos algunos ejemplos:
Mejora habilidades cognitivas y funciones ejecutivas. El entrenamiento
mental aumenta la capacidad de discriminación, la concentración y fortalece la
red de atención ejecutiva,[4] lo cual también favorece los procesos de
regulación emocional[5] y disminuye el deterioro cognitivo natural del
envejecimiento.[6]
Reduce el estrés, la fatiga emocional y la depresión. A nivel neurológico sabemos que el
entrenamiento de la atención fortalece procesos de autorregulación y neuroplasticidad asociados
con la reducción del estrés.[7] Por ello, diversas instituciones están integrando estas
técnicas como un medio efectivo y accesible para disminuir el estrés y sus consecuencias nocivas e
incluso para combatir la fatiga laboral y la depresión.[8]
Aumenta la creatividad. Investigaciones sugieren que este entrenamiento disminuye la rigidez
cognitiva y aumenta nuestra creatividad para resolver problemas.[9] Una de las explicaciones es que
al disminuir el pensamiento obsesivo, podemos dejar ir nuestras ideas preconcebidas, ser más
receptivos a nuevas experiencias y por lo tanto abrirnos a soluciones novedosas.
Modifica tu cerebro. Los efectos del entrenamiento se pueden observar como variaciones en la
activación de redes y regiones del cerebro, cambios en su estructura, densidad y volumen. Las áreas
que se modifican son aquellas relacionadas con la atención, la regulación emocional y la conciencia
de nosotros mismos, las cuales mostramos en la figura 1.[10]
Fortalece el sistema inmunológico. Se han realizado experimentos en los que participantes de
programas de entrenamiento mental contemplativo fueron inoculados con la vacuna de la influenza.
Se observó que las personas que participaron en el entrenamiento generaron una mayor producción
de anticuerpos en comparación con las que no se entrenaron. De modo que las personas que
meditaron eran menos lábiles a contraer la enfermedad que los que no lo hicieron.
Incrementa efectividad de tratamientos. El entrenamiento de la atención se ha incorporado como
complemento al tratamiento de ciertas enfermedades y se ha confirmado que aumenta la
efectividad de tratamientos para la psoriasis, dolor crónico, insomnio, desórdenes alimenticios y
control de adicciones.
Cambia la expresión de tus genes. El entrenamiento puede limitar la expresión de genes asociados
con procesos inflamatorios que, a su vez, se correlacionan con enfermedades cardiovasculares,
depresión y estrés. También se ha observado que la práctica promueve la generación de telomerasa,
enzima asociada a la prevención del deterioro del material genético de los cromosomas, el cual es
causa del envejecimiento celular.
Te hace más feliz. Personas que han practicado estas técnicas han reportado que mejora su calidad
de vida, motivación en el trabajo, afecto positivo y bienestar subjetivo.
En resumen, la evidencia sugiere que entrenar la atención es un excelente complemento para no
enfermarte, te mantiene joven, te ayuda a ser menos enojón, te hace más inteligente, creativo y feliz.
Además, para entrenarte no tienes que comprar nada, sólo tienes que atender tu respiración. ¿Qué
esperas para comenzar?
[4] La red de atención ejecutiva tiene la función de permitirnos regular nuestras respuestas para
cumplir nuestros objetivos. Frente a diferentes estímulos nos permite elegir o mantenernos en el que
cumple con nuestro propósito y para ello incorpora el uso de la memoria de trabajo
Agradecemos su participación en la sección del foro "Antes de implementar la lección".
Ahora es momento de conversar sobre los retos, dificultades y experiencias de haberla puesto en
práctica:

¿Qué les ha funcionado?
Recuerden compartir su experiencia de éxito en la sección de "Consejos" de esta plataforma, a

través de fotos, videos o materiales adicionales que hayan elaborado para la lección.
¡Sus participaciones son muy importantes, ya que entre todas y todos construimos esta gran
comunidad!
Hola buenas tardes mi experiencia en la aplicación de las lecciones fue la siguiente compañeros:
en primer lugar se me dificulto por la resistencia que hay en el alumnado, se les explico cual era el
objetivo y que debía de existir apertura para poder implementar las actividades, por parte de los
docentes de mi institución hubo apertura para la aplicación.
Es complejo captar la atención de los jóvenes y precisamente de esto trata las lecciones, así que
mediante ejemplos reales del salón de clase comenzó mis lecciones, les transmití los vídeos que se
encuentran en la parte de recursos adicionales y se cumplió con el objetivo.
Sugerencias acerca de los 20 minutos para impartir cada variante.

Para: Toda la lección
Compañeros tutores, les envío un saludo y les dejo algunas sugerencias acerca del reto que
varios expresan sobre los tiempos al impartir cada variante.
En ocasiones el tiempo puede ser acotado para cubrir todas las actividades. La
recomendación para el docente es que si una sola actividad de las 3 o 4 que vienen en la
variación les toma 20 minutos, se quede con eso. Si se estudia previamente la variación y se
entiende hacia dónde va, es posible hacer los ajustes de tiempo que sean necesarios. Lo
importante no es cumplir con el aspecto protocolar de meramente "dar la variación
completa", sino invitar a una reflexión que pueda genuinamente abrir las puertas a otro tipo
de entendimiento.
Para aprovechar mejor el tiempo, sugerimos que las lecciones se impartan al final de la
clase y no al principio pues los estudiantes ya están enfocados.
También es posible acordar con autoridades y directivos poder extender los tiempos.
Una segunda causa para la demora es que los estudiantes comienzan a abrirse
genuinamente a través de comentar su experiencia hacia el profesor y hacia sus demás
compañeros, razón por la cual, interrumpir su proceso, no sólo sería incongruente con el
propósito que se busca, sino que además sería irrespetuoso. Este último punto, lejos de
representar un problema del programa, habla de lo bien que se está implementando.
Si los estudiantes se atreven a expresar la manera en la que se sienten es porque sus

profesores han logrado establecer un clima de aula propicio.
Ahora bien, para poder darle más tiempo a las variaciones de Construye T, tienen que
quitárselo a sus propias asignaturas, lo cual representa un inconveniente. Al respecto es
importante recordar que todo proceso de innovación, particularmente en lo que al
aprendizaje se refiere, tiene una curva de aprendizaje un poco larga. Sin embargo, en
cuando esta curva de aprendizaje se estabilice y los estudiantes lo vean como algo natural,
será mucho más fácil que se aboquen a los ejercicios de manera concreta.
Espero que este mensaje les brinde mayor claridad en el tema.
Gracias a todos por el esfuerzo y compromiso.
Introducción a la lección 5 de Autoconocimiento: “La

importancia de las emociones en mi vida”.
Estimadas y estimados tutores,
¡Bienvenidos a una semana más de nuestra Comunidad Virtual de Asesoría del Programa
Construye T!
Soy su asesora Gabriela Chávez, como ya lo he mencionado anteriormente, es un gusto

continuar compartiendo nuevas ideas, inquietudes y experiencias sobre la implementación
del programa en sus planteles. Esta semana revisaremos la Lección 5 de Autoconocimiento
denominada “La importancia de las emociones en mi vida”.
El objetivo general de esta lección es que los estudiantes sean capaces de: expresar con sus
palabras la importancia de las emociones en su bienestar, en sus relaciones y la posibilidad
de trabajar con ellas.
Nuestro bienestar depende más de nuestro estado emocional que de las circunstancias
externas.
La calidad y el tipo de relaciones que tenemos no dependen tanto de lo que hacen los otros,
sino de nuestras emociones y la manera en la que nos vinculamos con ellas. En la medida
en la que conocemos nuestras emociones es más sencillo conocer también las de los demás
y esto es clave para sentir empatía y relacionarnos mejor. Saber esto puede ser muy útil
para entender y ayudar a nuestros estudiantes.
A continuación, les presento las seis variaciones junto con sus objetivos específicos:
Título Objetivo. Que los estudiantes:

5.1. Las emociones y el Identifiquen la importancia de las emociones en su
bienestar. propia experiencia de bienestar.
5.2. Las emociones en Identifiquen la importancia de las emociones en
mis relaciones. sus relaciones.
5.3. Las emociones de Identifiquen la importancia de reconocer las
los demás. emociones de los demás.
5.4. Mis emociones Identifiquen las emociones más recurrentes en su
recurrentes. vida.
5.5. ¿Las emociones se Reconozcan la posibilidad de transformar sus
pueden trabajar? emociones.
5.6. Las emociones en la Reconozcan emociones que surgen en la clase y
escuela. que identifiquen cómo afectan al aprendizaje.
Todos sabemos del papel tan importante que las emociones juegan en nuestras vidas. Saber
que podemos fortalecer aquellas que favorecen nuestro bienestar y promueven la enseñanza
– aprendizaje puede ser un parteaguas en el ámbito educativo. Será muy gratificante leer
sus opiniones sobre de esto en el foro.
Les invitamos a leer cada variación, considerando introducción, objetivos y resumen. De

esta manera podrá tener una visión panorámica de la lección, pues los temas son
complementarios.
Asimismo, les invitamos a recopilar las dudas que puedan tener los docentes de su plantel
sobre la implementación de las variaciones, y las manifieste en el Foro para darles
respuesta oportunamente.
Las fechas de participación en el foro son:
Antes de Implementar la Lección estará abierto los días lunes 30 de abril desde las 09:00
horas al miércoles 02 de Mayo del 2018 hasta las 21:00 horas.
Después de Implementar la Lección estará abierto los días miércoles 02 de Mayo del desde
las 21:00 horas al viernes 04 de Mayo del 2018 hasta las 21:00 horas.
En esos días estaré atendiendo los comentarios e inquietudes que dejen en el foro, en dos
horarios, por la mañana de 10:00 a 11:00 horas y por la noche de 20:00 horas a 21:00
horas. Sin embargo, les recuerdo que ustedes pueden participar en el momento y horario
que mejor les convenga, lo ideal será que participen en los dos espacios del foro.
Recuerden que el momento “Antes de Implementar la Lección” tiene por objetivo

reflexionar, opinar y comentar sobre la pregunta detonadora y los contenidos de la lección.
Mientras que el momento “Después de Implementar la Lección” tiene por objetivo
compartir sus comentarios y dudas sobre la implementación. Cabe mencionar que ustedes
pueden organizar los días de implementación de las 6 variaciones de lunes a viernes de
acuerdo a lo que sea más práctico en sus planteles.
Todos ustedes son un agente de cambio fundamental para mejorar los ambientes escolares y
promover las habilidades socioemocionales en sus estudiantes. Estas herramientas
permitirán a los estudiantes lograr metas académicas y personales, y tener bienestar
integral.
Les invito cordialmente a consultar los “Recursos adicionales” y a participar en la sección

de “Consejos”, compartiendo sus casos de éxito, fotos y materiales que contribuyan a la
consolidación de esta comunidad. Y recuerden que a partir del viernes 04 de Mayo a las
21:00 horas y durante todo el fin de semana, estará disponible la “Encuesta” en la que
podrán emitir su opinión sobre esta Lección 5 de Autoconocimiento.
¡Gracias por sumarse a esta iniciativa y participar en la Comunidad Virtual!
Esperamos con gusto su participación en el foro.

La Conciencia Emocional es la capacidad de reconocer el modo en que nuestras emociones afectan
a nuestras acciones y la capacidad de utilizar nuestros valores como guía en el proceso de toma de
decisiones.
Las personas dotadas de esta competencia:
• Saben qué emociones están sintiendo y porqué
• Comprenden los vínculos existentes entre sus sentimientos, sus pensamientos, sus palabras y
sus acciones
• Conocen el modo en que sus sentimientos influyen sobre su rendimiento
• Tienen un conocimiento básico de sus valores y sus objetivos
Richard Boyatzis define la conciencia de sí mismo como: “la capacidad de permanecer atentos, de
reconocer los indicadores y sutiles señales internas que nos permiten saber lo que estamos
sintiendo y de saber utilizarlas como guía que nos informa del modo como estamos haciendo las
cosas”.
Si se tiene conciencia emocional, todas nuestras percepciones, pensamientos y acciones
permitirán comprender el modo en que nuestros sentimientos afectan también a los demás.u
asesora, Gabriela Chávez.
Buenas Tardes
Pienso que la conciencia emocional es la capacidad que tenemos para identificar,

comprender y manejar las emociones que tiene uno mismo, de modo para, tener
un ritmo de vida equilibrada lo cual nos facilitara las relaciones con los demás,
por tal debemos pensar con el cerebro y no con el corazón ya que nuestras
emociones, podremos llegar a tomar decisiones incorrectas y bien dice el dicho
que debemos pensar las cosas con la mente fría ya que como seres tenemos la
capacidad de analizar las posibles consecuencias de nuestros actos. Siendo capaces
de identificar nuestros (errores, tratando de encontrar un equilibrio, hacer algún
deporte evitar las drogas) esto por el bien de nuestros estudiantes para ser capaces
de reconocer y manejar nuestros propios sentimientos así como las emociones
ajenas y saber cómo reaccionar ante ellas.
Gracias por todo Asesora Gabriela Chávez.
Gestos
El indomable Will Hunting (Good Will Hunting) – Argumentación
En esta ganadora del Óscar al mejor guión original el personaje interpretado por Matt
Damon, pese a tener unas capacidades intelectuales impresionantes, padece
probablemente un trastorno de oposición desafiante producto de una infancia traumática.
Esta condición le dificulta empatizar y le otorga un comportamiento demasiado agresivo,

pero por otro lado también le obliga a apoyarse por completo en su enorme capacidad de
argumentación para sobrevivir en su entorno social.
En el indomable Will Hunting, además de varios ejemplos de conducta poco asertiva,

observarás como mediante una argumentación lógica, aportando motivos (por qués) y
objetivos (para qués) a los mensajes, es posible desarmar casi cualquier tipo de
confrontación verbal limitando la capacidad de maniobra de tu interlocutor.
10. Jerry Maguire – Círculo social
Jerry Maguire es un buen ejemplo de marketing aplicado a una

pequeña empresa, y también de la importancia de cultivar un
buen entorno social. “Lo importante no es lo que conoces, sino a
quién conoces” sería un buen eslogan para definir la película.
Jerry (Tom Cruise) es un agente deportivo que por una disputa

termina perdiendo todos sus clientes excepto el receptor Rod
Tidwell (Cuba Gooding Jr). A partir de ahí la película relata los
esfuerzos de ambos por satisfacer sus necesidades económicas y
profesionales, y demuestra que el afecto no tiene por qué estar
necesariamente reñido con ambas.
La interpretación de sus actores, los buenos ejemplos de

comunicación emocional y el mensaje social que esconde hacen
de Jerry Maguire una excelente recomendación para los
interesados en las habilidades sociales en general.
ESTRÉS
–
«Solemos pensar que el estrés es malo, pero sin él no estaríamos vivos.» Sonia
Lupien
En el mapa de Universo de Emociones, el estrés pertenece a una galaxia pequeña e
irregular; pertenece a la galaxia de la ansiedad. En esta galaxia también podemos
encontrar las emociones de angustia, desesperación, inquietud, inseguridad,
preocupación, anhelo, desazón, consternación y nerviosismo. Aunque las galaxias del
miedo y de la ansiedad tengan ciertas similitudes y estén tan próximas, es conveniente
distinguir entre ella.
La ansiedad se experimenta ante un peligro imaginario, posible pero poco probable.
Mucha gente no tiene clara la diferencia, debido a que en el lenguaje coloquial se
confunden fácilmente. En el lenguaje coloquial se habla de tener “miedo escénico”, “miedo
a volar”, “miedo a los exámenes”, “miedo a no quedar bien”, “miedo a…” muchas cosas.
Pero en realidad no estamos ante un peligro real e inminente, sino ante un peligro
imaginario. En todos esos casos no se trata de miedo, sino de ansiedad.
Ansiedad y estrés tienen muchos elementos en común. Ambos tienen mucho que ver con
las preocupaciones originadas por la vida diaria.
El estrés es un estado emocional que se experimenta cuando estamos ante retos y
amenazas que consideramos que superan nuestros recursos. En el mapa de Universo de
Emociones puede verse que el estrés está estrechamente relacionado con el nerviosismo
y éste, está relacionado con el desasosiego. Les une una proximidad emocional.
El estrés es uno de los trastornos emocionales más frecuentes y es una de las causas
principales del malestar. Aprender a ser consciente del estrés puede ayudar a prevenir
trastornos emocionales y a potenciar el bienestar.
Es importante conocer bien qué es el estrés para poder gestionarlo de una manera
eficiente ya que, aunque solemos pensar que el estrés es malo, en realidad ha ayudado al
ser humano a sobrevivir.
Según la neurocientífica canadiense Sonia Lupien (fundadora del Centre for Studies on
Human Stress en el Douglas Hospital de Montreal, Canadá), el estrés surgió como un
mecanismo para sobrevivir en situaciones extremas y hoy, con un entorno muy distinto al
de nuestros antepasados, sigue siendo fundamental.
Nuestro cerebro, según la neurocientífica, es ‘un experto buscador de amenazas’; un
detector de información amenazante que cuando detecta peligro, genera hormonas del
estrés para aportarnos la energía necesaria para combatirlo.
No todas las situaciones estresan de la misma manera a todas las personas. Existen
cuatro características que provocan estrés: la novedad, la impredecibilidad, la sensación
de descontrol y la representación de amenaza para la personalidad.
–
La resiliencia (la capacidad de enfrentarse y superar las adversidades) es una
competencia básica para la vida que puede ser aprendida. En los programas para el
desarrollo de la resiliencia se enseña pensamiento realista, flexibilidad, optimismo,
asertividad, toma de decisiones, relajación, inteligencia emocional y competencias
emocionales.
El Programa de Resiliencia PENN (PRP) es un ejemplo que tiene el objetivo de aumentar la
capacidad para enfrentarse a los problemas de la vida diaria. Entre los aspectos que toma en
consideración están la identificar las fortalezas personales, la búsqueda de sentido y
finalidad en la vida, el desarrollo de emociones positivas, etc. El programa consta de 20
sesiones de ochenta minutos cada una. Algunos ejercicios se resumen a continuación como
sugerencia para la práctica.
Durante una semana se escriben cada día tres cosas buenas que han sucedido. Pueden ser
cosas de poca importancia, como por ejemplo: “Me he sentido bien durante el día”, “No ha
pasado nada desagradable que sea de importancia”, “He disfrutado de la comida”, “Ha
lucido un sol brillante”, “El chico que me gusta me ha pedido por salir”, “He respondido
correctamente en una situación de conflicto”, “He reflexionado antes de responder
impulsivamente”, “No me he dejado llevar ante una provocación”, “He hecho bien mi
trabajo”, etc. Al lado de cada evento positivo se responden a preguntas como: ¿Por qué ha
pasado esto hoy? ¿Por qué es significativo para mí? ¿Qué puedo hacer para que esto o cosas
similares se repitan en el futuro?
Las personas pueden tener fortalezas que conviene esforzarse en poner en identificar y
poner en práctica. Ejemplos de estas fortalezas, que a veces pueden pasar-nos
desapercibidas, son la honestidad, la perseverancia, la imparcialidad, la ecuanimidad, la
justicia, la responsabilidad, el respeto, etc. Identificar las fortalezas personales y ponerlas
en práctica contribuye a sentirse bien y a impulsarse hacia la acción y hacia el futuro que
deseamos.
El modelo ABC consiste en lo siguiente:
> No es la adversidad (A) lo que causa el malestar (C).
> Sino las creencias (B) que tenemos sobre la adversidad (A).
> La adversidad (A) no la podemos cambiar, es y punto. Lo que si está en nuestra mano
cambiar, y es donde reside nuestra libertad y nuestra fuerza, es en cambiar la creencia (B),
para así transformar, reducir o incluso eliminar el malestar (C). Las cosas son lo que
pensamos sobre ellas.
Las emociones no surgen de los acontecimientos externos, sino de la valoración que
hacemos de los acontecimientos, de lo que pensamos sobre ellos. En esta valoración tienen
un peso fundamental las creencias. Porque nuestra realidad la creamos a partir de lo que
creemos que son las cosas. Si creemos que somos muy desgraciados nos sentiremos muy
desgraciados. Si creemos que no hay esperanza, que no hay futuro, nos sentiremos
desesperanzados. Si creemos que nadie nos va a querer nos sentiremos las personas mas
desdichadas y solitarias del universo. Así creamos nuestra realidad a partir de lo que
creemos que es. Aprender a modificar las creencias y las valoraciones en sentido positivo
es de gran ayuda para sentirse mejor.
¿Es eso engañarse? Un rotundo NO. Eso es adaptarse y progresar, pues las emociones
negativas nos bloquean, y las positivas nos impulsan al cambio, y como dijo el Charles
Darwin “no sobrevive el organismo más fuerte, sino el que mejor se adapta al cambio.”
Y no se trata sólo de “sobrevivir” como decía el amigo Darwin, si no de VIVIR. Y vivir en
positivo el mayor tiempo que seamos capaces depende en gran parte de nosotros, y la
capacidad que tengamos para modificar nuestro pensamiento “en tiempo real” para sentir
en positivo “en tiempo real”. Esto es, la “RESILIENCIA EN TIEMPO REAL”.
Aprender “resiliencia en tiempo real” consiste en entrenarse para dar respuestas adecuadas
y positivas en el “fragor de la batalla”. Esto es fácil de decir, pero para aplicarlo con éxito
se necesita entrenamiento. De todo esto se trata en el Postgrado en Inteligencia
Emocional en las Organizaciones y en el Postgrado de Educación Emocional.
De momento os dejo una “tarea” para entrenar vuestra “resiliencia en tiempo real”.
Cuando en vuestro día a día necesitéis un “empujón”, sonreíd y deciros a vosotros
mismos/as con convicción:
“Soy perfectamente capaz de hacer y superar esto."
Funciona.
BUENAS TARDES.
Hable con los Docentes de manera abierta y honesta. Hablamos para discutir las lecturas les
explique lo interesante, que era por el bien de nuestros alumnos y todos me pidieron que les
mandaran las lecturas observe que ya son mas de mis compañeros los que están participando.
¿Qué retos y dificultades se han presentado? El tiempo ya que son grupos de 40 a 55 alumnos y
por desventura algunos no terminaron pero fueron más participativos con estas dinámicas.
¿Cómo las resolvieron? ¿Qué les ha funcionado?

Fueron como 20 compañeros que me propusieron que aparte de las lecturas les iban a
presentar una película que se titula el Indomable de (Good Will Hunting) que trata de por qué
Matt Damon, pese a tener unas capacidades intelectuales impresionantes, padece
probablemente un trastorno de oposición desafiante producto de una infancia traumática. Esta
condición le dificulta empatizar y le otorga un comportamiento demasiado agresivo, pero por
otro lado también le obliga a apoyarse por completo en su enorme capacidad de argumentación
para sobrevivir en su entorno social. En el indomable Will Hunting, además de varios ejemplos
de conducta poco asertiva, observas como mediante una argumentación lógica, aportando
motivos (por qués) y objetivos (para qués) a los mensajes, es posible desarmar casi cualquier
tipo de confrontación verbal limitando la capacidad de maniobra de tu interlocutor.
Cabe aclarar que nos organizamos y fuimos ingresando por grupos de 2 al audiovisual y que
todos los profesores nos prestaban a sus grupos. Excepto como e profesores que no quisieron
argumentando que estaban muy atrasados en sus clase.
GRACIAS.
Queridas y queridos Tutores Construye T, agradecemos su participación durante esta

semana en esta Comunidad Virtual de Asesoría.
Soy su asesor Gabriela Chávez es un gusto saludarles para compartir ideas, inquietudes y
experiencias en esta comunidad virtual de asesoría, para enriquecer nuestra labor docente.
En esta ocasión, revisaremos la Lección 6 de Autoconocimiento, titulada: “La ciencia

detrás de las emociones”.
Las emociones son un factor determinante en lo que pensamos, sentimos y cómo nos
comportamos. Las experimentamos de diferente manera y en forma recurrente, por esto,
debemos conocer sus características.
El objetivo de esta lección es conocer qué son las emociones, cuál es su función, cuáles son
sus componentes y cómo se desarrolla un episodio emocional.
A continuación, les presento las 6 variaciones de esta lección con sus objetivos específicos:
Título Objetivo: Que los estudiantes:
6.1. ¿Qué son Exploren las ideas que tienen sobre las
las emociones? emociones.
6.2. Cuando las Identifiquen el periodo refractario de una

emociones nos ciegan. emoción.
Reconozcan que las emociones tienen un

componente evolutivo e identifiquen los
6.3. Función evolutiva
momentos en que dicho componente
de las emociones.
puede ayudar y cuando puede ser un
obstáculo.
Conozcan la función de la corteza

6.4. Las emociones
prefrontal y del sistema límbico durante
en el cerebro.
una emoción.
Identifiquen qué es un episodio emocional

6.5. Episodio emocional.
y algunos disparadores.
6.6. Componentes de Identifiquen los tres componentes del

una emoción. proceso emocional.
Les invito cordialmente tanto a usted, como a los docentes de su plantel, a leer y analizar
las seis variaciones de la lección. Sientan la confianza de expresar en el “Foro” todas las
dudas y opiniones que tengan sobre el contenido y las actividades a implementar.
Recuerden que en el “Foro” cuentan con dos espacios: en el de “Antes de Implementar la

lección” se discutirá cualquier duda que tengan sobre las variaciones para que puedan
implementarlas cuando ustedes decidan durante el transcurso de la semana. La finalidad del
segundo espacio “Después de Implementar la lección” donde podrán
compartir sus experiencias y las de los docentes al implementar las lecciones,
resolver dudas que hayan surgido durante las actividades, además de
dar sugerencias de estrategias quefuncionaron para la implementación.
- Antes de Implementar la lección: del 07 de mayo desde las 09:00 horas al miércoles 09
de Mayo del 2018 hasta las 21:00 horas.
- Después de Implementar la lección: del 09 de mayo desde las 21:00 horas al viernes 11
No olviden revisar la sección de “Recursos adicionales”; en ella encontrarán material muy

claros.
Todos los días de la semana, de las 11:00 a las 12:00 horas y por la tarde de 20:00 a las
21:00 horas estaré atendiendo los comentarios e inquietudes que dejen en el foro.
Recuerden que pueden participar en el momento y horario que ustedes decidan.
Al finalizar la semana, recuerden contestar la “Encuesta” que estará disponible del viernes
11 de mayo a las 21:00 horas al martes 15 de mayo. Es importante su colaboración porque
nos permite registrar las fortalezas y áreas de mejora de cada una de las lecciones.
Les agradezco su participación en esta Comunidad Virtual del Programa Construye T, y

reconozco la enorme tarea que llevan a cabo en sus planteles, para el desarrollo integral de
todos los estudiantes, del personal docente y del ambiente escolar en pro del bienestar
personal y social.
¡Que tengan una buena semana!
Gabriela Chávez
Buen día compañeros y asesora Gaby

Es un placer saludarlos y comentarles sobre:
¿Tiene alguna duda sobre cómo implementar la lección con sus variaciones?
Considero que las variaciones son un poco extensas, en la 6.1 podemos suprimir algunas
partes de las actividades para acelerar la aplicación.
¿Cuál variación de la lección cree que será la que impacte más?

La 6.2 “Cuando las emociones nos ciegan”, creo que esta es una de las que más les traerá
beneficios de reflexión a los alumnos ya que pide que piensen en situaciones de su vida
diaria en las que hayan estado en un periodo refractario y que observen como las pueden
manejar para mejorar la toma de decisiones.
¿En qué forma cree que impactaría si los docentes y estudiantes aprenden a conocer sus
emociones?
Considero que seriamos mejores personas y realmente llevaríamos a cabo un proceso de
toma de decisiones acertadas, dejando a un lado los impulsos que pueden salirse de control
y convertirse en obstáculos en nuestra vida y nuestro desarrollo.
¿Qué conceptos del glosario le resultaron novedosos?

Los conceptos de: periodo refractario, sistema límbico y episodio emocional
¿Qué actividades de las variaciones les podrían resultar más significativas a los estudiantes?
Actividad 1, lección 6.4 donde se le pide a los estudiantes que lean la historieta de “Bunga
Bunga” y “Dr. Cerebro”, Actividad 1, lección 6.5 me parece interesante que los alumnos
puedan definir y analizar su propio episodio emocional, Actividad 2, lección 6.6
Buen día compañeros.
Considero que las variaciones son un poco extensas, en la 6.1 podemos suprimir algunas partes
de las actividades para acelerar la aplicación.
beneficios de reflexión a los alumnos ya que pide que piensen en situaciones de su vida diaria
en las que hayan estado en un periodo refractario y que observen como las pueden manejar
para mejorar la toma de decisiones.
emociones?
Considero que seriamos mejores personas y realmente llevaríamos a cabo un proceso de toma
de decisiones acertadas, dejando a un lado los impulsos que pueden salirse de control y
convertirse en obstáculos en nuestra vida y nuestro desarrollo.
Bunga” y “Dr. Cerebro”, Actividad 1, lección 6.5 me parece interesante que los alumnos puedan
definir y analizar su propio episodio emocional, Actividad 2, lección 6.6
Hola buen día a todos los participantes y asesor, mi subsistema es CECYTE Sonora, Plantel
Luis B. Sanchez.
En lo personal y con la práctica en la implementación de las distintas lecciones que
proporciona el Programa CONSTRUYE T, en lo particular las lecciones que trabajaremos
en esta semana son de mucha importancia, ya que los jóvenes viven al día y no tienen metas
definidas a corto, mediano y largo plazo.
Si quedaron claros los contenidos y las actividades a implementar, y de igual manera poder
integrar una actividad practica para los jóvenes participantes en dicha lección, donde el
producto a entregar al final de la semana sea su meta el cumplimiento, relacionándolo con
la responsabilidad, la disciplina, honestidad, entre otros.
¿Considera que el poder identificar sus obstáculos internos y externos les traerá beneficio
laboral y personal? Sin duda alguna, los jóvenes deben aprender a identificar esos
obstáculos pero también poder vencerlos para salir adelante en lo personal y laboral.
¿Consideran que a sus estudiantes les será de beneficio poder identificar sus obstáculos
internos y externos? si, una vez identificados, puedan vencerlos y salir adelante.
¿Cree que saber esto le puede ayudar a definir y trazar sus metas?Si, una vez identificando
que es lo que no le permite salir adelante, poder evadir esos obstáculos le permitirán llegar
a la meta, tomando confianza de poder trazar mas metas a corto, mediano y largo plazo.
Buenos Días compañeros.
Ciudad de México Cetis: 53
La educación es un proceso interpersonal, llena de emociones que influyen en el acto

educativo, provocando reacciones según la situación de enseñanza-aprendizaje
vivenciada. Por ello, las emociones nos representan en la actualidad .En este sentido,
se plantea hacer mayor énfasis en los estados emocionales presentes en el proceso
enseñanza-aprendizaje, en la promoción de emociones positivas para el desarrollo de
habilidades y destrezas, así como el desarrollo de actitudes y valores para la
comprensión por el otro en la convivencia, los valores de pluralismo, comprensión
mutua
el orden de lograr una formación ideal de la personalidad en un ambiente emotivo,

afectivo, motivador, armónico, creativo y desde una esfera de amor y mucho dialogo. ·
Conocer las propias emociones: Tener conciencia de las propias emociones es la
competencia emocional fundamental sobre la cual se construyen las demás. Es
necesario distinguir entre conocer las propias emociones y el controlarlas. En la
medida en que uno percibe que tiene emociones negativas que le desestabilizan tiende
a actuar para cambiarlas. Para desarrollar la conciencia emocional es imprescindible
disponer de palabras para denominar las emociones. Una carencia de esta habilidad
nos impide tomar conciencia de nuestras emociones y, por consiguiente, controlarlas.
De esto se deriva la importancia de potenciar el desarrollo del vocabulario emocional
desde el sistema educativo. · Manejar las emociones: El equilibrio emocional es el
objetivo prioritario. Mantener las emociones perturbadoras a raya es clave para el
bienestar emocional. Ni emociones demasiado frías, ni emociones incontroladas.
Aunque desde la perspectiva de la educación emocional lo que interesa es el control de
las emociones, no se puede perder de vista una concepción más integradora de la
persona, desde la cual el control emocional incide en el control del comportamiento y
del pensamiento, así como de los impulsos fisiológicos. Es desde esta perspectiva que
nos referimos al autocontrol. Entre las formas de manejar las emociones negativas
están las siguientes: reestructuración cognitiva, relajación, ejercicio físico,
diversiones, placeres sensuales, tener éxito, ayudar a los demás.
Introducción a la lección 6:
Queridas y queridos Tutores Construye T, agradecemos su participación durante esta
semana en esta Comunidad Virtual de Asesoría.
Soy su asesor Gabriela Chávez es un gusto saludarles para compartir ideas, inquietudes y
experiencias en esta comunidad virtual de asesoría, para enriquecer nuestra labor docente.
En esta ocasión, revisaremos la Lección 6 de Autoconocimiento, titulada: “La ciencia

detrás de las emociones”.
Las emociones son un factor determinante en lo que pensamos, sentimos y cómo nos
comportamos. Las experimentamos de diferente manera y en forma recurrente, por esto,
debemos conocer sus características.
El objetivo de esta lección es conocer qué son las emociones, cuál es su función, cuáles son
sus componentes y cómo se desarrolla un episodio emocional.
A continuación, les presento las 6 variaciones de esta lección con sus objetivos específicos:
Título Objetivo: Que los estudiantes:
6.1. ¿Qué son Exploren las ideas que tienen sobre las
las emociones? emociones.
6.2. Cuando las Identifiquen el periodo refractario de una

emociones nos ciegan. emoción.
Reconozcan que las emociones tienen un

componente evolutivo e identifiquen los
6.3. Función evolutiva
momentos en que dicho componente
de las emociones.
puede ayudar y cuando puede ser un
obstáculo.
Conozcan la función de la corteza

6.4. Las emociones
prefrontal y del sistema límbico durante
en el cerebro.
una emoción.
Identifiquen qué es un episodio emocional

6.5. Episodio emocional.
y algunos disparadores.
6.6. Componentes de Identifiquen los tres componentes del

una emoción. proceso emocional.
Les invito cordialmente tanto a usted, como a los docentes de su plantel, a leer y analizar
las seis variaciones de la lección. Sientan la confianza de expresar en el “Foro” todas las
dudas y opiniones que tengan sobre el contenido y las actividades a implementar.
segundo espacio “Después de Implementar la lección” donde podrán
compartir sus experiencias y las de los docentes al implementar las lecciones,
resolver dudas que hayan surgido durante las actividades, además de
dar sugerencias de estrategias quefuncionaron para la implementación.
- Antes de Implementar la lección: del 07 de mayo desde las 09:00 horas al miércoles 09
- Después de Implementar la lección: del 09 de mayo desde las 21:00 horas al viernes 11

claros.
Todos los días de la semana, de las 11:00 a las 12:00 horas y por la tarde de 20:00 a las
11 de mayo a las 21:00 horas al martes 15 de mayo. Es importante su colaboración porque

personal y social.
uen día compañeros y asesora Gaby

Es un placer saludarlos y comentarles sobre:
Considero que las variaciones son un poco extensas, en la 6.1 podemos suprimir algunas
partes de las actividades para acelerar la aplicación.

beneficios de reflexión a los alumnos ya que pide que piensen en situaciones de su vida
diaria en las que hayan estado en un periodo refractario y que observen como las pueden
manejar para mejorar la toma de decisiones.
emociones?
Considero que seriamos mejores personas y realmente llevaríamos a cabo un proceso de
toma de decisiones acertadas, dejando a un lado los impulsos que pueden salirse de control
y convertirse en obstáculos en nuestra vida y nuestro desarrollo.

Bunga” y “Dr. Cerebro”, Actividad 1, lección 6.5 me parece interesante que los alumnos
BUENOS DIAS. A TODOS COMPAÑEROS.
CIUDAD DE MEXICO CETIS. No. 5
Las lecturas nos hablan de las emociones. Por otro lado pienso que, la educación que es
un procesos interpersonal, llena de emociones que influyen en el acto educativo,
provocando reacciones según la situación de enseñanza-aprendizaje vivenciada. Por ello,
nuestras emociones representan en la actualidad uno de los constructos más estudiados
debido a la poca importancia que se le había dado en el campo educativo durante el siglo
XX, En este sentido, se plantea hacer mayor énfasis en los estados emocionales
presentes en el proceso enseñanza-aprendizaje, en la promoción de emociones positivas
para el desarrollo de habilidades, para la comprensión por otro lado, la convivencia,
comprensión mutua en el orden de lograr una formación ideal de la personalidad en un
ambiente emotivo, afectivo, motivador, armónico, creativo todo esto para el bien de
nuestros alumnos. Pero Para poder incorporar los aspectos emocionales en el proceso
educativo debemos caracterizar en qué consisten las emociones, cómo a partir de estas
surge la educación emocional y qué papel juega esta dentro de dicho proceso. A su vez,
debemos considerar el papel de nosotros como docentes y cómo las emociones, tanto
propias como de los estudiantes, debemos tomar en cuenta en su acto pedagógico. Por
lo tanto tengo que conocer mis propias emociones para poder controlarlas. Gracias Buen
Día.
Las emociones son reacciones que todos experimentamos: alegría, tristeza, miedo, ira… Son conocidas
por todos nosotros pero no por ello dejan de tener complejidad. Aunque todos hemos sentido la
ansiedad o el nerviosismo, no todos somos conscientes de que un mal manejo de estas emociones
puede acarrear un bloqueo o incluso la enfermedad.
Estas son algunas de las situaciones y reacciones fácilmente identificables que se producen
habitualmente en los seres humanos:
 Temor a perder la vida o amenaza de un resultado negativo. Reaccionamos luchando, huyendo,

manteniendo la situación de alerta o paralizándonos.
 Confrontación de intereses son nuestros semejantes. Reaccionamos con ira o enojo.
 Pérdida de un ser querido. Reaccionamos con tristeza y empatizamos con las personas que
nos apoyan.
 Celebración de un éxito o enamoramiento. Reaccionamos con exaltación.
 Esfuerzo ante un desafío. Reaccionamos con satisfacción y alegría.
 Ante personas que necesitan nuestra ayuda. Reaccionamos de manera rápida y altruista aún a
riesgo de nuestra seguridad.
 …
En todos los casos estas reacciones nos ayudan a afrontar mejor esas situaciones.
Para explicar más profundamente los cambios que experimentamos, vamos a centrarnos en el miedo
que por ejemplo sentimos ante una situación de peligro en la que puede estar en juego nuestra propia
vida.
A nivel cognitivo, es decir, en lo que concierte a nuestra capacidad de comprensión, juicio,

memorización y razonamiento, el miedo puede hacernos perder la capacidad de controlar nuestra
conducta haciendo que reaccionemos de manera similar a otras especies menos evolucionadas como
los reptiles. Es decir, reaccionaremos tratando de decidir si tenemos más posibilidades de sobrevivir
luchando, huyendo o quedándonos paralizados. Esta manera de reaccionar, este “programa”, reside en
la amígdala, en la parte más profunda de nuestro cerebro. En este órgano “emocional” no tenemos
conciencia ni capacidad de decisión y además en él quedan registrados los sucesos que hemos vivido y
las sensaciones que hemos percibido lo que hace que no nos olvidemos de lo que nos ha pasado y
tratemos de evitarlo en un futuro.
En lo que se refiere al nivel fisiológico y dependiendo de la conducta que vayamos a desarrollar ante
la situación, se activarán una serie de respuestas procedentes de diferentes sistemas: tensión muscular,
presión arterial, ritmo respiratorio, temperatura periférica, sequedad en la boca etc. que nos prepararán
de diferente manera según la respuesta.
A nivel subjetivo, es decir, dependiendo totalmente del individuo, experimentaremos una serie de
sensaciones físicas, intensas, desagradables y descontroladas que junto con los cambios cognitivos y
algunos pensamientos sobre el peligro y sus consecuencias harán que tengamos una experiencia de
terror única e imborrable.
Ya hemos analizado cada una de las tres respuestas que se producen. La suma de todas ellas es lo que
provocará nuestro comportamiento, ya sea lucha, huida o paralización, en las mejores condiciones para
salvar la vida e intentar no volver a vernos en una situación similar de peligro.
Por otra parte, hay reacciones emocionales que se producen ante situaciones que no hemos vivido
todavía, es decir, cuando las anticipamos o las imaginamos. Un claro ejemplo es lo que sentimos
cuando vemos alguna escena en alguna película, leemos algún texto o recordamos o pensamos en
algún suceso.
El tono hedónico, es decir, el placer que experimentamos o la sensación agradable o desagradable son
“la sal de la vida”. Es algo esencial para la memoria, para la toma de decisiones, para nuestros juicios y
razonamientos, para nuestra conducta, nuestras relaciones sociales y nuestro bienestar ya que:
 Las experiencias emocionales son las más valoradas. Como curiosidad, existen más de 15.000
palabras en inglés para definir estados emocionales.
 Los recuerdos que conservamos son mayoritariamente emocionales.
 Necesitamos tensión emocional para decidir.
 Decidimos muchas veces de manera emocional.

 Las emociones nos preparan, nos motivan y nos guían.
Hay otra serie de términos y conceptos muy relacionados con este tema como por ejemplo, los
sentimientos. Éstos son más duraderos que las emociones, que son temporales y están más
vinculados a la reflexión. No suelen estar relacionados con sensaciones físicas intensas, son más
suaves y no ponen en marcha comportamientos de manera inmediata. Para comprenderlo mejor,
podemos hablar de la reacción emocional de miedo ante una serpiente que hemos visto en el campo
mientras que hablaríamos de sentimiento de miedo hacia las serpientes, algo más general y no
vinculado a una situación determinada.
Otro concepto es el estado de ánimo. Un sinónimo podría ser la “vivencia emocional” y como los
sentimientos, suele ser más intenso y más prolongado que la emoción. Suele usarse mucho la
expresión, al hablar de una persona que tras una pérdida importante se encuentra deprimido y tiene
episodios frecuentes de tristeza. El estado de ánimo contrario sería el alegre.
El término afectividad englobaría todos los anteriores, incluidas las emociones, y es el término más
genérico de todos.
Finalmente, hay que distinguir entre un estado emocional y una característica inherente a un individuo.
No es lo mismo estar nervioso o ansioso por el examen que vamos a tener hoy que ser nervioso. El
primer caso es una situación temporal que finaliza cuando lo hace el examen y sin embargo en el
segundo, hablamos de un rasgo de la personalidad que acompaña al individuo en diferentes situaciones
y a lo largo de su vida.
¿Cuál de las variaciones creen que causó mayor impacto?

¿Por qué creen que impactó?
¿Los docentes utilizaron los Recursos adicionales?
¿Han implementado la técnica de PARAR, para entrenar la atención y poder observar las
emociones?
Pienso que actualmente, es cada vez más frecuente en la práctica la terapia musical, ya que la
música influye en el estado de ánimo y en la salud de las personas. Debido a la estrecha conexión
entre la música y las emociones, se puede considerar que al utilizar adecuadamente este recurso
es posible que contribuya a la creación de un entorno emocional positivo en el aula ideal para el
aprendizaje.
Gracias.
Pienso que actualmente, es cada vez más frecuente en la práctica la terapia musical, ya que la
música influye en el estado de ánimo y en la salud de las personas. Debido a la estrecha conexión
entre la música y las emociones, se puede considerar que al utilizar adecuadamente este recurso
es posible que contribuya a la creación de un entorno emocional positivo en el aula ideal para el
aprendizaje.
Operación del Programa Construye T
¿Por qué solamente están disponibles las lecciones de autoconocimiento y

autorregulación? ¿Cuándo se compartirá el material de las otras
habilidades que promueve el programa?
-El programa está diseñado en fases que se irán implementando de manera

gradual. En este momento, nos encontramos en la fase de producción de los
materiales de los siguientes cursos, que se publicarán en la página web de
manera escalonada. Se proyecta que los cursos de Conciencia Social y
Colaboración estén disponibles en la página web antes del inicio del próximo
ciclo escolar.
Si autoconocimiento y autorregulación se deben de implementar en primero

y segundo semestre, entonces, ¿Qué pasa con los demás semestres?
-Se sugiere trabajar en todos los semestres con las lecciones que se
encuentran publicadas hasta el momento.
Si el semestre pasado no pude aplicar todas las lecciones de

autoconocimiento, debo de terminar de aplicarlas antes de iniciar a aplicar
autorregulación?
-Las lecciones tienen una secuencia lógica por lo que es necesario seguirla.
Preferentemente, hay que terminar con las lecciones de autoconocimiento
antes de iniciar con autorregulación.
¿Si el semestre pasado no pude aplicar todas las lecciones de
autoconocimiento, debo de terminar de aplicarlas antes de iniciar a aplicar
autorregulación?
-Las lecciones tienen una secuencia lógica por lo que es necesario seguirla.
Preferentemente, hay que terminar con las lecciones de autoconocimiento
antes de iniciar con autorregulación.
Por qué ya no se encuentran en el sitio las fichas? ¿Podemos seguir

utilizando las fichas?
-Puede revisar las fichas (material anterior de Construye T)

en: http://www.construye-t.org.mx/materiales/fichas
Las fichas se encuentran como un material de apoyo para que docentes y

tutores puedan emplearlas si lo consideran necesario. No obstante, la
estrategia actual de implementación es trabajar con las lecciones, que cuentan
con una versión para docentes y otra para estudiantes.
Es recomendable que con las actividades de Construye T, se les asigne un
porcentaje de calificación a los estudiantes?
-No. Sugerimos que cada docente establezca un sistema de incentivos con sus
estudiantes para motivarlos a realizar las actividades.
Si el plantel ya cuenta con la Comunidad de Aprendizaje Socioemocional,
¿es necesario continuar la actividad de este órgano?
-Si la Comunidad de Aprendizaje Socioemocional ha sido efectiva conviene

conservarla como un mecanismo de gestión y desarrollo del programa. Sin
embargo, no contar con ella no limitará el desarrollo de la nueva estrategia de
implementación.
Variaciones de las lecciones: asignación y campos disciplinares
¿A qué refiere la lección genérica? ¿A qué campo disciplinar debe de asignarse?
-A ninguno. Es opcional y da respuesta a que no todos los subsistemas tienen todos los
campos disciplinares (bachillerato tecnológico).
¿Qué pasa si en mi subsistema hay distintos campos disciplinares a los que están
en las lecciones?
-Los campos disciplinares en realidad están para facilitar la asignación de lecciones a

cada docente, pero no tienen contenido disciplinar. La asignación de lecciones se puede
adecuar a cualquier campo disciplinar que cada subsistema o plantel considere.
¿Debemos implementar las variaciones de la lección de acuerdo con los campos
disciplinares?
El contenido de las variaciones no está relacionado con el campo disciplinario, por lo

que éstas pueden ser impartidas por cualquier docente. Los campos disciplinares son
sólo una forma de facilitar la asignación de las variaciones a los docentes.
Por qué si son 5 días a la semana hay 6 variaciones?
-El diseño curricular del programa está enfocado a desarrollar una habilidad por
semestre. Para lograr este objetivo, se diseñaron 12 lecciones para cada habilidad;
cada lección tiene 6 variaciones.
El ideal es trabajar las 6 variaciones de la lección a la semana. Para cumplir con este
objetivo, es posible que un estudiante reciba más de una variación al día. De esta
forma, en el diseño curricular de las lecciones se contempla que el alumno reciba 2
horas de formación en habilidades socioemocionales por semana. Las 6 variaciones
corresponden a esta carga de trabajo, no tiene que ver con los días de la semana; sin
embargo, es importante que se cuide el orden secuencial de las mismas.
Implementación de las lecciones

¿Es necesario imprimir las lecciones para llevar a cabo las actividades en el salón
de clases?
-No necesariamente. Se pueden utilizar otros recursos como proyectar en el aula,

trabajar en salones de cómputo, o utilizar hojas en blanco. Dentro de la Comunidad
Virtual de Asesoría, algunos docentes han compartido la recomendación de utilizar una
libreta para Construye T, mientras que otros han optado por compartir las lecciones
con sus estudiantes vía WhatsApp.
Qué sucede si una lección rebasa los 20 minutos de aplicación y el docente no

tiene tiempo para terminarla?
-Puede impartir las actividades de la lección que alcancen en 20 minutos, para esto es
importante revisar el objetivo y la introducción de la lección para seleccionar la o las
actividades contenidas en la variación. Siéntase con la confianza de planear y ajustar
las lecciones de acuerdo con sus tiempos. Agradeceremos su retroalimentación
respecto a las lecciones a través de redes sociales o la página web.
Podemos hacer adecuaciones al tiempo y a los materiales?
Sí, existe flexibilidad en este sentido, siempre considerando que el objetivo de la

lección se cumpla, procurando hacer mínimamente la introducción, una actividad y un
cierre. Del mismo modo, le recomendamos visitar la sección de Consejos o buenas
prácticas en esta misma plataforma, en la cual podrá consultar recomendaciones de
otros tutores para optimizar la aplicación de las lecciones.
Es válido interrumpir la(s) actividad(es) de la variación cuando los estudiantes se
encuentran motivados?
La recomendación es que los docentes concluyan las actividades de forma amable y

respetuosa en los tiempos establecidos, invitando a los estudiantes a llevarse la
reflexión a casa, y abrir un breve espacio de conclusiones en otro momento si es que le
es posible.
Debo enviar a los docentes la lección antes de la implementación para que pueda
revisarla?
Sí, de hecho, la finalidad de esta estrategia es que todos tengan el material antes de
aplicarla y puedan resolver sus dudas por medio de la Comunidad Virtual de Asesoría.
¿Qué puedo hacer si mis docentes consideran repetitivo el contenido de las
lecciones?
Ahora sabemos que las habilidades socioemocionales son entrenables y parte del éxito
de un entrenamiento es precisamente la práctica. En las variaciones se ofrecen
opciones y recursos diferentes para fomentar esos hábitos que queremos cambiar en
los estudiantes.
Qué puedo hacer si los ejemplos en las lecciones no aplican en mi contexto?
Si los ejemplos no logran ser significativos para sus estudiantes, siéntase en la

libertad de modificarlos. Recuerde que lo importante es que se cumpla el objetivo la
lección.
Cursos de capacitación
¿Habrá otra capacitación en línea para tutores Construye T y docentes?
-Actualmente el curso Líderes Construye T está disponible en la siguiente

liga http://www.construye-t.org.mx/cursos. Puede consultar la versión abierta al
público que se encuentra de forma permanente en la página web.
Además, el curso avanzado de 10 hrs. “Conocer y regular las emociones” estará

disponible del 7 de mayo al 22 de junio.
No me ha llegado la constancia para el curso en línea, ¿Con quién puedo
solicitarla?
Las constancias ya se están enviando. Si no la ha recibido por favor escriba a

es: soporte.constanciasems@cosdac.sems.gob.mx
Comunidad Virtual de Asesoría

¿Si me atrasé en una lección con respecto a la Comunidad Virtual de Asesoría,
debo de aplicar esa o la que corresponde a la semana?
-Se debe de aplicar la lección atrasada ya que las lecciones tienen una secuencia lógica
y metodológica, por lo que es importante asegurar que todas se implementen.
¿Afecta el desfase en la aplicación de las lecciones con respecto a los tiempos

que se marcan en la Comunidad Virtual de Asesoría?
La asesoría en línea no es estrictamente una pauta para la programación de la

implementación de las lecciones.
La importancia de esta estrategia de asesoría es la posibilidad de que los tutores y

docentes resuelvan las dudas que tengan y compartan sus experiencias con otros
tutores, aun cuando en sus respectivos planteles vayan adelantados o desfasados en la
implementación.
Perfil docente
Los docentes en mi plantel muestran resistencia a participar en el programa, ¿qué

me sugieren hacer?
Hablar de las ventajas que tiene el desarrollo de habilidades socioemocionales, a

través del programa Construye T, para mejorar el rendimiento académico, el ambiente
escolar y el clima en el aula, con base en la información del curso en línea y la
infografía de las “10 cosas que debes saber sobre el programa” en la siguiente
liga: http://www.construye-
t.org.mx/resources/Folleto_ConstruyeT_Diciembre2017.pdf
Además, es importante recordar que en el Nuevo Modelo Educativo las habilidades

socioemocionales son parte fundamental en el currículo de educación media superior.
Los docentes en mi plantel frecuentemente expresan la preocupación de no tener

el perfil para implementar las lecciones del Programa que tocan temas
emocionales.
Atendiendo a esta necesidad, Construye T ha diseñado una estrategia de capacitación
que busca brindar a los docentes de los conocimientos indispensables para
implementar las lecciones. El Marco Curricular Común de la educación media superior
(p. 855) menciona que los docentes, independientemente de su perfil profesional, son
el elemento clave para desarrollar las habilidades socioemocionales de los estudiantes.
En esta liga puedes consultar el marco curricular común de la educación media

superior: https://www.gob.mx/cms/uploads/attachment/file/241519/planes-estudio-
sems.pdf
Asimismo, y en caso de que no lo hayan tomado, los invitamos al curso Líderes

Construye T, disponible en la siguiente liga http://www.construye-t.org.mx/cursos
Introducción Lección 7 de Autoconocimiento: Estrategias para

trabajar con la atención.
Queridas y queridos tutores:
¡Bienvenidos a una semana más de nuestra Comunidad Virtual de Asesoría del Programa
Construye T!
Soy su asesora Gabriela Chávez, es un gusto continuar compartiendo nuevas ideas,

inquietudes y experiencias sobre la implementación del programa Construye T, en sus
planteles. Esta semana vamos a implementar la Lección 7 de Autoconocimiento cuyo
nombre es: “Estrategias para trabajar con la atención”.
El objetivo general de esta lección es aplicar estrategias para entrenar la atención.
Como sabemos, la atención es una herramienta fundamental para el aprendizaje; en esta

lección conoceremos técnicas específicas para regularla y fortalecerla.
Le invitamos a usted y a los docentes de su plantel a leer y analizar las seis variaciones de
la lección, considerando introducción, objetivos y resumen, además les sugiero revisen la
sección de Recursos adicionales. De esta manera, podrá tener una visión panorámica de la
lección, pues los temas son complementarios.
A continuación se describen los objetivos específicos de cada una de las seis variaciones.
Objetivo. Que los estudiantes:

Título
Reconozcan la relación entre la atención
7.1. Atención y bienestar.
y el bienestar.
Conozcan y apliquen la herramienta

7.2. Aprender a PARAR.
PARAR para regular la conducta.
7.3. Los desbalances de la Identifiquen los desbalances de la

atención y sus desventajas. atención y las desventajas que éstos
traen a su vida.
Apliquen la técnica de habla y escucha
7.4. Habla y escucha atenta.
atenta.
7.5. Las ventajas de una Identifiquen las ventajas de contar con

atención en balance. una atención en balance.
7.6. Técnicas de relajación. Conozcan y apliquen la técnica de

relajación “escaneo del cuerpo".
Sientan la confianza de expresar en el “Foro” todas las dudas y opiniones que tengan sobre
el contenido y las actividades a implementar.

segundo espacio “Después de Implementar la lección” donde podrán compartir sus
experiencias y las de los docentes al implementar las lecciones, resolver dudas que hayan
surgido durante las actividades, además de dar sugerencias de estrategias que funcionaron
para la implementación.
- Antes de Implementar la lección: estará abierta 14, 15 y 16 de mayo (hasta las 21:00
horas) del 2018.
- Después de Implementar la lección: el 16, 17 y 18 de mayo (hasta las 20:00 horas) del
2018.

claros.
Todos los días de la semana, de las 11:00 a las 12:00 horas y de 20:00 a las 21:00 horas
estaré atendiendo los comentarios e inquietudes que dejen en el foro. Recuerden que
pueden participar en el momento y horario que ustedes decidan.
18 de mayo a las 20:00 horas al jueves 24 de mayo. Es importante su colaboración porque

personal y social.
Muchas gracias por su compromiso y dedicación. Aprovecho para extenderles una calurosa
felicitación y reconocimiento por el Día del Maestro.
"La docencia es la única profesión que crea a todas las otras profesiones."
Por qué crees que la atención está vinculada al bienestar?

Considero que las emociones en un ser humano están muy vinculadas con el bienestar
físico de la persona, así creo que la atención está asociada con las emociones ya que
poner atención o estar distraídos en alguna situación nos va a llevar a sentir alguna
emoción, ya sea positiva o negativa.
Es como cuando nos platican algo muy aburrido o que no nos interesa, nuestra atención
está en otra parte y nuestras emociones son de desagrado o desesperación.
¿Por qué crees necesario conocer estrategias para trabajar con la atención?
Para mejorar el aprovechamiento de los alumnos y sacar su máximo potencial.
¿Has implementado en tus clases la herramienta PARAR para regular la conducta?

La verdad no, no he tenido muchos espacios es los que pueda implementarla, pero en lo
personal si la he llevado a cabo.
Por favor mencione tres desventajas de estar distraído. .

1.- Debes ser responsable de las consecuencias de olvidar una tarea
2.- Tomar conciencia de que alguien más puede salir lastimado por tu distracción
3.- No llegar a tiempo en una fecha o cita importante ya sea de negocios, trabajo o
personal.
¿Por qué crees que la atención está vinculada al bienestar?

Si los alumnos están bien física y emocionalmente, es claro que estarán más atentos en las
actividades académicas y su rendimiento aumentara.
¿Por qué crees necesario conocer estrategias para trabajar con la atención?
Porque estas nos ayudaran a mejorar y atraer totalmente la atención de alumno, por consiguiente
al estar concentrado le será más fácil aprender.
¿Has implementado en tus clases la herramienta PARAR para regular la conducta?

No, aun no te tenido la oportunidad.
Por favor mencione tres desventajas de estar distraído.

1 El alumno no es capaz de absorber y procesar la información que debe adquirir.
2 Al no tener información es probable que su índice académico disminuya.
3 Es probable que olvide información, cosas e indicaciones importantes.
BUENAS TARDES FELIZ INICIO DE SEMANANA MUCHAS FELICIDADES COMPAÑEROS DOCENTES
¿Por qué crees que la atención está vinculada al bienestar? Nos queda claro que el bienestar de
nuestros alumnos se verá reflejado para crecer en lo personal pero necesitamos fomentar la
entrega, el interés, el sentido y el propósito. Esto para la mejora del proceso de enseñanza-
aprendizaje. y el aumento para la capacidad de su atención y concentración.
¿Por qué crees necesario conocer estrategias para trabajar con la atención? La importancia de
estrategias es directamente proporcional a lo útiles que son para el aprendizaje de cada
alumno. Tener buenas herramientas de aprendizaje es esencial, de la misma manera que es
¿Has implementado en tus clases la herramienta PARAR para regular la conducta? No he
tenido la oportunidad de desarrollarla pero lo tomare en cuenta.
Por favor mencione tres desventajas de estar distraído. .
 Pueden tener limitaciones para alcanzar los logros académicos necesarios para
comprender lo nuevo que está aprendiendo.
 Ellos tienden a interrumpir las actividades que se están desarrollando,
entorpeciendo no sólo su trabajo sino también el de sus compañeros a quienes
distrae con su indisciplina.
 El trabajo académico es muy difícil para los alumnos pues no tiene los
conocimientos previos
¿Le quedaron claros los contenidos y las actividades a implementar? Si

¿Cuál de las variaciones creen que causo mayor impacto? APRENDER A PARAR
¿Por qué creen que impacto? Venían de su casa para la escuela llegaron al salón estresados la
técnica PARAR les ayudo a serenarse la realizamos juntos en el salón luego de llevarla a cabo
tome opiniones, por ejemplo un factor fue su familia. Los conflictos con sus padres, según ellos
que no los comprenden otros alumnos les gustaron los consejos que marcan en la actividad 7.2
¿Los docentes utilizaron los Recursos adicionales? No
¿Qué retos y dificultades se han presentado? Por el momento ninguna mis alumnos muy
participativos.
¿Cómo las resolvieron? La motivación. YO como profesor tendré que manejar mi propio interés
por la materia a los alumnos. Los chicos son los primeros en detectar la pasión de un profesor por
la asignatura, pero también su desgano o falta de interés.
 ¿Cómo les fue al implementar la técnica de PARAR, para entrenar la atención y poder
observar las emociones, debemos fortalecer las habilidades de auto conocimiento, confianza en
sí mismo, autocontrol y como no la empatía. Por otro lado dentro de técnica PARAR aprendieron a
relajarse y respirar hondo, liberar la tención y sobre todo se distrajo la atención por un momento
hacia un asunto concreto por ejemplo me dijeron que había pensado en su futuro.
¿Usaron el video de “Recursos adicionales” para apoyarse? Se instalo en la escuela todo el
cableado de luz nuevo. ( No hubo luz en la escuela )
En clase después de haber aplicado
la técnica parar se percibía un ambiente
camaderia, participación y ellos mismos
lo comentaron
Buenas Noches:
Nuestras emociones son nuestras respuestas inconscientes a estímulos externos o internos, que
se reflejan como modos de adaptación a ciertas situaciones o eventualidades de la vida.
Podría suponer sin equivocarme, que muchos de nosotros hemos deseado en algún momento de
nuestras vidas, poder dominar nuestras emociones al máximo, de tal manera que nos convirtamos
en un maestro de nuestras emociones, nuestro propio timonel.
Personalmente considero importante tener algo de idea sobre las emociones que sentimos
frecuentemente, con el objetivo de que podamos conocer sus orígenes, sus efectos y
consecuencias, y quizás un manera de minimizarlas, o amplificarlas dependiendo de su impacto en
nuestras vidas.
Dependerá de nosotros sí, el hecho de sentirnos alegres o tristes por determinadas situaciones,
pero lo más importante, es que logremos vivir la vida al máximo, y que potenciemos nuestras
emociones positivas y felices, disminuyendo el impacto de las negativas.
Lección 8 “La posibilidad de cambiar mi mundo interno”

Hola queridas y queridos tutores:
Espero se encuentren muy bien, nuevamente les saludo en esta semana, en la que tendré el
gusto de seguir acompañándoles en esta comunidad virtual de aprendizaje con la Lección 8
de Autoconocimiento denominada “La posibilidad de cambiar mi mundo interno”.
El objetivo general de esta lección es que los estudiantes reconozcan la posibilidad de

transformar su mundo interno.
Siempre estamos cambiando, pero rara vez somos conscientes de ello; por el contrario,
muchas veces nos consideramos a nosotros mismos con una sola personalidad, a la cual
consideramos permanente y condicionada por características, cualidades y defectos.
Al reconocer que podemos cambiar, aprendemos que cada situación es una oportunidad
para desarrollar nuevas habilidades.
Las variciones de esta lección abordan el tema comenzando por el concepto de

neuroplasticidad, cuestionando las ideas acerca de nosotros mismos y sobre nuestras
posibilidades de cambio.
Le invitamos a leer y analizar cada variación, considerando introducción, objetivos y

resumen. De esta manera podrá tener una visión panorámica de la lección, pues los temas
son escalonados y complementarios.
A continuación les presento las seis variaciones junto con sus objetivos específicos:
Objetivo.
Título
Que los estudiantes:
Expliquen qué es y cómo funciona la

8.1. Neuroplasticidad.
neuroplasticidad.
Reconozcan que su contexto no determina su

8.2. Cuna no es destino. futuro y que ellos tienen la capacidad para
decidir y diseñar su porvenir.
8.3. Ideas que nos limitan. Identifiquen algunas ideas que limitan su
desempeño académico.
Identifiquen que pueden cambiar su manera

8.4. Siempre hay algo que
de percibir una dificultad para lograr su meta
podemos cambiar.
académica.
8.5. La posibilidad de
Identifiquen la posibilidad de transformar sus
transformar mi mundo
emociones destructivas.
interno.
Reconozcan en sus fracasos oportunidades de

8.6. Aprender del fracaso.
crecimiento.
Las reflexiones y experiencias en torno a estos temas se discutirán mediante los foros, que
están organizados de la siguiente forma:
• La participación en el foro Antes de Implementar la Lección estará abierta los días 21,
22 y 23 de mayo(hasta las 20:00 horas) del 2018.
• La participación en el foro Después de Implementar la lección estará abierta los días 23,
24 y 25 de mayo(hasta las 20:00 horas) del 2018.
Todos los días de la semana, de las 11:00 a las 12:00 horas y por la noche de 20:00 a las
Desde la semana pasada, tenemos una sección nueva en la plataforma que se llama
“Preguntas frecuentes” ahí podrán encontrar las más comunes que se han generado desde el
inicio de la implementación. Esperamos que les sea de utilidad.

claros.
25 de mayo a las 16:00 horas al jueves 31 de mayo. Es importante su colaboración porque
Tomando las palabras de Gandhi “Seamos el cambio que deseamos ver en el mundo.”
Les agradezco su participación en esta Comunidad Virtual de aprendizaje del Programa

Construye T, y reconozco la enorme tarea que llevan a cabo en sus planteles, para el
desarrollo integral de todos los estudiantes, del personal docente y del ambiente escolar en
pro del bienestar personal y social.
¡Que tengan una buena semana! Esta semana conoceremos la posibilidad de cambiar y de que
este cambio nos conduzca a ser mejores personas y a lograr nuestras metas.
Desde su experiencia ¿ha modificado algún hábito en el último año? ¿Cómo ha sido su
experiencia con este cambio?
Compártenos algún aprendizaje de vida reciente que hayas experimentado y que haya
producido una transformación positiva en ti. Por ejemplo, no tomar las reacciones de los
alumnos como personales, escuchar atentamente a las personas, enojarte menos, ser más
tolerante, trascender obstáculos, etc.
Menciona con cuáles conceptos clave de la lección consideras que está vinculado ese cambio
positivo: a) neuroplasticidad, b) la influencia del entorno, c) ideas que nos limitan, d) ver una
dificultad como una oportunidad, e) transformar una emoción destructiva, f) aprender del
fracaso.
Le recomiendo revisar los comentarios de sus compañeros para asegurarse que la duda que
tenga no haya sido respondida con anterioridad, también le invito a que consulte la nueva
sección de Preguntas frecuentes.
Una de las cosas que disfruto al final del día es relajarme antes de
dormir...la técnica de PARAR, hacer un recuento del día y desconectarme
de las preocupaciones para estar atenta a mi ser, la verdad es que me ha
ayudado a descargar aquellas situaciones que me pueden agobiar, para que
con más tranquilidad y calma enfoque la situación y la resuelva.
Considero que está vinculado ese cambio positivo a la capacidad que

tenemos para transformar lo negativo en positivo, aprender de los errores
y creo firmemente el la neuroplasticidad, ya que nuestro cerebro es
extraodinariamente adaptable, ello nos permite generar cambios
significativos actitudinales y de regulación emocional.

Es un placer saludarlos
En el ultimo año he tratado de NO tomarme las cosas tan personales, ya

sean comentarios o acciones de las personas que me rodean, mi experiencia
ha sido muy buena porque ya no me enfoco en lo que me aturde sino más bien
en lo que me hace feliz y sentir bien.
No estoy muy segura pero creo que este cambio está vinculado con las
ideas que nos limitan y con transformar una emoción destructiva.
Resiban saludos cordiales
La neuroplasticidad es la capacidad que tienen nuestros cerebros de formar y reformar

redes neuronales a partir de nuestras experiencias, es decir, la habilidad de moldearse con el
aprendizaje.
Cuando estamos aprendiendo algo nuevo, se forman redes en nuestro cerebro a partir de
neuronas que se comunican entre ellas a través de estructuras que permiten el pase de
señales de una neurona a otra, conocidas como sinapsis. Una mejor comunicación entre
neuronas está dada por un paso más eficiente de estas señales.
Cada vez que aprendemos o practicamos algo, estas conexiones se forman, o se refuerza la
comunicación de conexiones existentes. Antiguamente se creía que las conexiones que se
formaban durante nuestro crecimiento quedaban estáticas, pero hoy se sabe que la fuerza de
estas conexiones puede variar de acuerdo con el uso o desuso de las mismas. Esta
extraordinaria capacidad se conoce como plasticidad sináptica y es un concepto clave en
el estudio del aprendizaje y la memoria.

Buen Inicio de semana saludos Ciudad de México
En nuestro entorno solemos rodearnos de personas a las que amamos, que nos ayudan a superar
las dificultades del día a día, que nos acompañan y nos aconsejan. Hay una figura que nos lleva de
la mano desde el inicio de nuestra vida, esa es la figura de nuestra madre. El amor de una madre
es totalmente incondicional. Por este motivo, es muy complicado saber como superar la muerte de
una madre, no importa cuánto tiempo viva, ya que siempre vamos a sentir que queríamos pasar
más tiempo con ella y que era demasiado pronto para que nos dejara. (6 de Enero del 2018 falleció
mi madre) Ya leyendo la lecturas me doy cuenta que La neuroplasticidad permite a las neuronas
regenerarse. La capacidad de las áreas cerebrales es responder funcional y neurológicamente en
el sentido de suplir las deficiencias funcionales correspondientes a la lesión. Y las neuronas de
asumir el papel de la parte, lesionada y es precisamente cuando llevamos el proceso del duelo, ya
que es una respuesta emocional y tomando el apoyo de un psicólogo especialistas en duelo, nos
facilitan que superemos las diferentes fases del duelo de una forma natural. Y seguir el proceso de
adaptación a la nueva realidad que aparece cuando tenemos una perdida emocional en nuestras
vidas. Soy más flexible, con los estudiantes platico con ellos y me voy enterando que tres
alumnos están pasando por lo mismo y tratamos de hablar de la muerte de forma natural
procurando contar lo sucedido con delicadeza y de forma clara evitando mentir o utilizar rodeos.
GRACIAS.
La Inteligencia Emocional es la capacidad para reconocer sentimientos propios y ajenos, y
la habilidad para manejarlos. Si bien el término nació mucho antes, fue en el año 1995 con
la publicación del libro La Inteligencia Emocional, del psicólogo estadounidense Daniel
Goleman, que se popularizó. Este libro está compuesto por investigaciones que Goleman
llevó a cabo durante diez años en la Universidad de Harvard, con la colaboración de las
Universidades de Yale y Michigan, gracias a sus conocimientos e investigaciones de la
mente humana y a los avances que se habían producido hasta ese momento, en el campo de
las neurociencias.
La teoría de Goleman sugiere que la Inteligencia Emocional se podría organizar en cinco

capacidades: conocer las emociones y sentimientos propios, manejarlos, reconocerlos,
automotivarse y gestionar relaciones.
Sponsor exclusivo:
El panorama escolar
Si nos remontamos a unos años atrás, podemos observar cómo los profesores preferían a los
niños conformistas que conseguían buenas notas y exigían poco de ellos.
El “conformismo” y “exigir poco” van de la mano de la poca motivación hacia la

creatividad y el fortalecimiento de la autoestima. Es no animarse a ampliar la “zona de
seguridad”, tal como se la denomina en Neurosicoeducación. En este sector no nos
sentimos necesariamente felices, sino que es el círculo en el que aunque poco feliz,
conocemos y en que nos acostumbramos a vivir.
Es por esto que era habitual encontrar alumnos atentos en clase, memorizando
explicaciones del profesor y sacando, en el mejor de los casos, buenas notas. El objetivo era
que los alumnos desarrollasen capacidades lógico matemáticas que eran después evaluadas
y podrían “medirse” con el test de Coeficiente Intelectual.
Los avances en el campo de las ciencias y las neurociencias nos hacen predecir, por un
lado, que este escenario no garantiza el aprendizaje duradero en el tiempo. Lo más probable
es que estos alumnos sacasen notas maravillosas en sus evaluaciones, pero esos
conocimientos, al poco tiempo, desaparecerían de sus mentes producto de,
fundamentalmente, el escaso (o nulo) rol y compromiso emocional. Esta escasez, resulta en
redes neuronales débiles que al no tener impacto emocional y al no ejercitarse en el futuro
(en este caso, una vez concluida la evaluación) se debilitan hasta finalmente desaparecer.
Por otro lado, es bastante penoso el resultado del análisis de los sistemas educativos. Los
más adelantados coinciden que la formación docente, además de contemplar los contenidos
de cada disciplina, la psicología y la pedagogía, debería incluir una introducción a las
neurociencias. Contando con descubrimientos sobre la forma en la que aprende el cerebro y
cuán importante es el rol de las emociones en la vida diaria, el hecho de que las habilidades
de la Inteligencia Emocional no sean contempladas por la gran mayoría de los sistemas a
nivel mundial no es un hecho menor.
“LA INTELIGENCIA EMOCIONAL ES UN FACTOR DECISIVO A LA HORA DE LA

FORMACIÓN ACADÉMICA.”
Encontramos aquí, en este último punto, un semáforo en rojo que exige un espacio para
reflexionar. Es evidente que para que un niño, o un joven, se desarrolle como una persona
feliz no basta con que su formación contemple contenidos o retenga datos, es decir, no es
suficiente que incremente un Coeficiente Intelectual alto.
Recomendado: Neurociencias y ciertos diálogos
El aula actual no muestra demasiados cambios comparado con el escenario que se describe
anteriormente. Si bien se incluye en la mayoría de los currículos escolares el pensamiento
crítico, este no siempre es llevado a la práctica. Sería imperioso que la formación docente y
escuela contemplasen el desarrollo de la Inteligencia Emocional para que pueda aplicarse
en el ámbito de la educación formal, transmitirla a los padres y así, en conjunto, educar a
toda la persona (Coeficiente Intelectual y Coeficiente Emocional).
La alfabetización emocional
¿Por qué es imperioso educar en un ambiente que contemple la Inteligencia Emocional?
Nada más exacto que las palabras del mismísimo Goleman para responder a esta pregunta. En el
año 2010, Goleman fue invitado a brindar una conferencia sobre habilidades emocionales a COs
de doscientas empresas en Estados Unidos. Cada uno de los participantes era gerente de su área.
Más aún, todos habían realizado “masters” y obtenido sus doctorados en las universidades más
prestigiosas y costosas.
¿Qué es, pues, lo que hace la diferencia?
Goleman comenzó su conferencia con una pregunta de la que ya tenía la respuesta. Preguntó,
“¿Cuántos de ustedes recibieron sus graduaciones siendo ¨top ten¨ de sus clases?” Esta pequeña
encuesta informal, dio el resultado que Goleman esperaba y sabía por sus investigaciones.
Solamente cuatro de las doscientas personas levantaron la mano. Más interesante es la
explicación que siguió a la encuesta. “…La persona necesita del Coeficiente Intelectual, pero para
tener éxito hace falta desarrollar el Coeficiente Emocional…” que es el que garantiza las buenas
relaciones inter e intra personales mediante el desarrollo de la Inteligencias Intrapersonal e
Interpersonal. (1)
El Coeficiente Intelectual solo predice entre el 4 y el 10% el éxito profesional. Esto deja afuera una
contribución amplia de otros factores. Uno de ellos es la Inteligencia Emocional.
Entre las habilidades que distinguen a personas sobresalientes en cientos de organizaciones se

observan claramente dos ítems: cuáles de las habilidades se basan en Coeficiente Intelectual y en
el conocimiento técnico en habilidades puramente cognitivas y cuántas pertenecen al dominio de la
Inteligencia Emocional.
“Resulta ser que para todo tipo de trabajos, a la hora de diferenciar a “las estrellas” del resto, la
Inteligencia Emocional tiene el doble de importancia que las habilidades cognitivas. A mayor nivel
en una organización, mayor su importancia. Así que para los líderes de primer nivel, es estos
modelos de competencia el 80 y 90% de las habilidades pertenecen al dominio de la Inteligencia
Emocional.” Afirma Goleman con convicción.
No es que el Coeficiente Intelectual y el conocimiento técnico no importen, sino que simplemente

son habilidades básicas. El Coeficiente Intelectual es el indicador más fuerte de qué tipo de trabajo
puede obtener una persona, pero el Coeficiente Emocional es el que mantiene a la persona en ese
puesto. No es el Coeficiente Intelectual el que predice quién será un trabajador sobresaliente. Todo
eso tiene que ver con la Inteligencia Emocional, con cómo nos manejamos y cuán efectivos somos
en las relaciones personales.
Hay una habilidad cognitiva que aparece una y otra vez como indicador de líderes sobresalientes.
Es lo que llamaríamos el “pensamiento global”, “reconocimiento de patrón” o “pensamiento de
sistemas”. Consiste en entender la importancia de plantearse frente a una decisión actual y su
implicancia en los cinco o diez años por venir. O, quizás de una manera más significativa, “¿Qué
visión estratégica deberíamos tener para avanzar?”. Y una vez que tenemos el plan estratégico,
una vez que sabemos hacia dónde vamos, el problema es el siguiente: “sólo podemos llegar a ello
por medio de las personas”. Para ejecutar ese plan, esa estrategia, necesitamos persuadir,
inspirar, escuchar, motivar, comunicar y esas son competencias de la Inteligencia Emocional.
Recomendado: La Inteligencia Emocional: Mitos, realidades y beneficios
La inteligencia Emocional en la escuela, hoy
La gran mayoría de las personas dan por hecho que todos los seres humanos nacen con una serie
de recursos innatos que le permiten crear la propia autoestima y autocontrol. Sin embargo, al igual
que la inteligencia cognitiva, la Inteligencia Emocional se aprende.
La buena noticia es que podemos trabajar la inteligencia Emocional en la escuela y en todos los
niveles. Es por esto que la escuela se debería plantear enseñar a los alumnos a ser
“emocionalmente inteligentes”, dotándolos de estrategias y ayudándolos a desarrollar habilidades
emocionales básicas que les protejan de los factores de riesgo o, al menos, que puedan palear sus
efectos negativos.
Aun sin estar contemplado, como se mencionó, el desarrollo de esta inteligencia en casi ninguno
de los sistemas educativos del mundo, cada escuela, cada docente puede tomar los contenidos
curriculares y enfocarlos de manera que poco a poco vaya dotando a los alumnos de estas
estrategias y ayudarlos a desarrollar las habilidades emocionales básicas.
Imaginemos, en un alarde de optimismo, que la comunidad educativa estuviera convencida de que

la inteligencia emocional debiera ser uno de los objetivos básicos a perseguir por el sistema
educativo, de esta manera, cada comunidad educativa estaría educando íntegramente a las
personas que deberán afrontar los inciertos desafíos del siglo XXI, los líderes, “las estrellas,
protagonistas del futuro”.
Desde la Neurosicoeducación consideramos que un espacio educativo es aquel que más allá del
lugar donde se encuentre, enseña habilidades cognitivas (el Coeficiente Intelectual) y, además,
educa a toda la persona (Coeficiente Emocional) para que se desenvuelva, para que aprenda,
poco a poco, a desarrollarse como un mejor ser humano.
(1)Inteligencia Intrapersonal: capacidad de formar un modelo realista y preciso de uno mismo,

teniendo acceso a los propios sentimientos y usarlos como guías en la conducta.
Inteligencia Interpersonal: capacidad de comprender a los demás; qué los motiva, cómo operan,
cómo relacionarse adecuadamente y capacidad de reconocer y reaccionar ante el humor, el
temperamento y las emociones de los otros.
(1)Inteligencia Intrapersonal: capacidad de formar un modelo realista y preciso de uno mismo,

teniendo acceso a los propios sentimientos y usarlos como guías en la conducta.
Inteligencia Interpersonal: capacidad de comprender a los demás; qué los motiva, cómo operan,
cómo relacionarse adecuadamente y capacidad de reconocer y reaccionar ante el humor, el
temperamento y las emociones de los otros.
Marita Castro
Después de implementar la lección

Agradecemos su participación en la sección del foro "Antes de implementar la

lección".
Tras haber implementado la lección y sus variaciones, pregunto, ¿chango viejo
aprendió maroma nueva? Comparte con todos en este espacio tus experiencias
para aprender unos de otros.
¿Cuál de las variaciones creen que causo mayor impacto?
¿Por qué creen que impacto?
¿Qué experiencias de éxito tuviste?
¿Qué dificultades se presentaron?
Recuerden compartir su experiencia de éxito en la sección de "Consejos" de esta

plataforma, a través de fotos, videos o materiales adicionales que hayan elaborado
para la lección.
¡Sus participaciones son muy importantes, ya que entre todas y todos construimos
esta gran comunidad!
Esta lección fue útil para que los estudiantes y también los profesores tengamos
claro que nunca es tarde para adquirir nuevos hábitos, aprender cosas nuevas y
sobre todo, modificar comportamientos o conductas que no son de nuestro agrado
o que notamos que no nos benefician.
Es difícil elegir una sola variación como la de mayor impacto, ya que cada una
tiene su objetivo muy bien definido y es importante para los estudiantes. Pudiera
decir que la variación llamada “Cuna es igual a destino” generó mucha
participación entre los alumnos, ya que muchos de ellos viven en situaciones
adversas las cuales los hacen creer que vivirán siempre igual o que su destino esta
marcado. En plenaria, con la participación de los estudiantes, se comentó sobre
casos de vida ó experiencias de éxito donde los hijos han salido adelante, a pesar
de tener “programado” su destino, tal es el caso de hijos con buenos hábitos, a
pesar de tener padres alcohólicos o drogadictos.
Por qué creen que impacto?

son actividades interesantes ,tenemos un auténtico desconocido en nuestra cabeza,
el cerebro, con una capacidad realmente increíble de adaptación (plasticidad)
durante toda su vida, lo que da origen a sucesivos cambios y modificaciones en
función de las experiencias que se van sucediendo en el tiempo, así que nuestro
jóvenes estudiantes podrán hacer maravillas con estos cambios.
¿Qué experiencias de éxito tuviste? Sin duda desde la perspectiva educativa, estas
actividades constituye una puerta abierta a la esperanza porque implica que todos
los alumnos pueden mejorar. Aunque existan condicionamientos genéticos,
sabemos que el talento se construye con esfuerzo y una práctica continua. Y
nuestra responsabilidad como docentes radica en guiar y acompañar a los alumnos
en este proceso de aprendizaje y crecimiento continuo, no sólo para la escuela sino,
también y sobre todo, para la vida.
¿Qué dificultades se presentaron? ninguna ellos se mostraron siempre interesados,

ya que las lecciones son interesantes no solo para alumnos, también para docentes.
¡Buenos Días¡
¿Cuál de las variaciones creen que causo mayor impacto?
¿Por qué creen que impacto?
Los alumnos les impacto mucho las lecturas Ya que en el momento que las
realizaban se percataron que durante la vida del ser humano transcurren
diferentes etapas de desarrollo y cambio cerebral. Desde el nacimiento se van
produciendo multitud de neuronales conforme el bebé va aprendiendo,
relacionándose y descubriendo el mundo que le rodea, y dentro de su
adolescencia, momento en el que acaban de madurar diferentes áreas del cerebro,
especialmente. Estas dos fases de poda son muy importantes y resultan
fundamentales para la formación de adultos sanos y felices.
Por otro lado debería ser crucial concienciar a todos los estudiantes y futuros
profesionales que pueden ser los arquitectos de su propio cerebro, ya que a lo largo
de toda su vida pueden seguir generando nuevos circuitos neuronales que les
ayuden adquirir aquellas habilidades que desean.
Qué experiencias de éxito tuviste? Mis compañeros estuvieron muy participativos
¿Qué dificultades se presentaron? Ninguna
Llegamos a la conclusión los alumnos y yo que él, cerebro humano no está diseñado para
esforzarse, sino para conservar sus recursos. Los profesores debemos entender que no es
que los estudiantes sean flojos por no trabajar duro en algunos asuntos, sino que su
cerebro simplemente está programado para no esforzarse. Necesitan saber que es parte de
su trabajo, y es ahí que debemos utilizar la curiosidad que tienen los adolecentes, para
crear proyectos o descubrimientos, para que los temas de estudio para ellos sean
relevantes. Nosotros podemos ayudar a sus alumnos a evitar que las emociones negativas
bloqueen sus cerebros. Para ello, tenemos que, propiciar un clima positivo, que
proporcione a los alumnos seguridad y confianza; ayudarlos a que aprendan a mantener el
control y la calma; y aplicar estrategias para comprometerlos a todos, manteniéndolos en
un nivel de aprendizaje que no sea frustrante, pero que a la vez sea desafiante.
¡Me da mucho gusto saludarlos y empezar con todos ustedes esta nueva semana!
En esta semana estaremos trabajando la lección 9 de autoconocimiento: “Conocer

las emociones”. El objetivo general de esta lección es que los estudiantes puedan
expresar verbalmente su experiencia emocional y puedan describir las sensaciones
corporales y pensamientos asociados a algunas emociones.
Uno de los procesos más importantes del autoconocimiento es ser capaces de

comprender y observar cómo se manifiestan nuestras emociones. En esta lección
aprenderemos a conocerlas desde nuestra experiencia y para ello vamos a explorar
una herramienta llamada medidor emocional. Esta herramienta nos ayuda a
desarrollar mayor conciencia sobre nuestras emociones, nos permite ampliar nuestro
vocabulario para nombrarlas y también nos permite clasificarlas según su nivel de
energía y su valencia, de tal modo que podremos darnos cuenta cómo influyen en
nuestra manera de interpretar el mundo. Al aplicar las variaciones de la lección,
aprenderemos que la experiencia emocional tiene dos aspectos fundamentales:
el aspecto afectivo: al experimentar una emoción se desatan cambios fisiológicos
en el cuerpo que permiten adecuar la respuesta de un comportamiento con lo que
ocurre en el ambiente; y el aspecto cognitivo: en nuestras experiencias emotivas
hay ciertos pensamientos que son exagerados o distorsionados; identificar este tipo
de pensamientos es muy importante porque una vez que los identifiquemos, es
posible cambiarlos. Modificar lo que pensamos puede cambiar cómo nos sentimos y
cómo nos comportamos.
Estos dos aspectos están profundamente conectados. El aspecto afectivo es

moldeado y a su vez moldea al pensamiento (aspecto cognitivo).
Con el fin de ampliar nuestra inteligencia emocional aprenderemos a leer

las expresiones faciales, esta acción nos permitirá saber cómo sintonizar con las
emociones de los demás y formar una conexión empática con ellos.
Es importante también que los jóvenes aprendan un vocabulario nuevo y más

extenso para definir lo que sienten y tengan así mayor habilidad para regular sus
emociones: lenguaje emocional.
Por último, aprenderemos que las emociones tienen un carácter dual,

independientemente de cómo se sientan pueden ser constructivas o destructivas.
Tengamos presente que el conocimiento de las emociones nos permitirá transformar
nuestro mundo interno y ayudar a nuestros estudiantes a transformar los suyos.
Le invitamos a usted y a los docentes de su plantel a leer y analizar las seis

variaciones de la lección, considerando introducción, objetivos y resumen, además
les sugiero revisen la sección de “Recursos Adicionales”. De esta manera, podrá
tener una visión panorámica de la lección, pues los temas son complementarios.
A continuación, se describen los objetivos de cada una de las seis variaciones.
Objetivos
Variación y tema específico
Que los estudiante:
9.1. El mundo de las Identifiquen el nivel de energía y valencia que

emociones. generan las emociones en “el medidor emocional”.
9.2. El aspecto cognitivo de las
Identifiquen el aspecto cognitivo de una emoción.
emociones.
9.3. Expresión facial de las Detecten la expresión facial de algunas emociones
emociones en ellos mismos y en otras personas.
9.4 ¿Cómo se sienten las Reconozcan las sensaciones corporales que
emociones en el cuerpo? experimentan ante una emoción.
9.5. ¿Por qué llora la
Incrementen su lenguaje emocional.
Llorona?
9.6. El aspecto dual de las

Reconozcan el aspecto dual de las emociones.
emociones.
Antes de implementar, les invito a revisar cada una de las variaciones de la
lección 9 en conjunto con su equipo docente, esto puede ayudarles a obtener la
visión completa de la lección y así, facilitar su implementación.
Para esta fase de planeación, les recuerdo que tenemos una sección de RECURSOS
ADICIONALES en la que pueden encontrar herramientas que les pueden apoyar en
la enseñanza y en el proceso de implementación.
En la sección CONSEJOS Y BUENAS PRÁCTICAS, encontrarán las ideas y

estrategias que muchos tutores comparten para el beneficio de toda esta comunidad
virtual.
También los invitamos a visitar la sección PREGUNTAS FRECUENTES en este

espacio se comparten las preguntas y respuestas más frecuentes acerca de todas las
dudas concernientes al programa Construye T y a su implementación.
Recuerden que en el “Foro” cuentan con dos espacios: en el de “Antes de
implementar la lección” se discutirá cualquier duda que tengan sobres las
variaciones para que puedan implementarlas cuando ustedes decidan durante el
transcurso de la semana. La finalidad del segundo espacio “Después de
implementar la lección” es que puedan compartir sus experiencias y las de los
docentes al implementar al implementar las lecciones, resolver dudas que hayan
surgido durante las actividades, además de dar sugerencias de estrategias que
funcionaron para la implementación.
 Antes de implementar la lección: estará abierto del 28 al 30 de Mayo (hasta

las 20:00 horas).
 Después de implementar la lección: del 30 de Mayo desde las 20:00 horas

hasta el viernes 1 de Junio (hasta las 20:00 horas).
Todos los días de la semana, de las 10:00 horas a las 11:00 horas y de 20:00 horas a
las 21:00 horas estaré atendiendo los comentarios e inquietudes que dejen en el foro.
Al finalizar la semana, recuerden contestar la ENCUESTA que estará disponible del

viernes 1 de Junio a las 16:00 horas al jueves 7 de Junio. Es importante su
colaboración porque nos permite registrar las fortalezas y áreas de mejora de cada
una de las lecciones.
Nuevamente les agradezco su participación, esfuerzo y dedicación a este Programa

Construye T.
Para qué nos puede servir conocer el aspecto afectivo, cognitivo y conductual de
nuestras emociones? ¿Cómo podría influir este autoconocimiento en nuestra labor
frente a grupo?
¿Por qué es importante que nuestros estudiantes aprendan a reconocer estos
componentes y como puede esto influir en su desempeño académico?
Le invitamos también a comentar una o dos participaciones de otros tutores con las
que se identifique o que considere relevantes.
Al dejar sus comentarios comparta con nosotros el estado, subsistema y plantel en

el que se encuentra.
Si surge alguna duda, antes de externarla, le invitamos a revisar el foro pues quizá
haya sido respondida con anterioridad.
Después de leer la lección y sus variaciones, debemos prepararnos para ponerla en
práctica.
Les recuerdo que contamos con dos espacios de FORO, “Antes de implementar la
lección” (en donde pueden expresar comentarios o dudas que surjan antes de
aplicar la lección en su plantel) y “Después de implementar la lección” (espacio en
el que pueden consultar sobre dificultades que hayan surgido al aplicar la lección,
o bien expresar comentarios con respecto a su experiencia).
Este foro estará abierto del 28 al 30 de Mayo (a las 20:00 horas) del 2018.
¿Para qué nos puede servir conocer el aspecto afectivo, cognitivo y conductual de
nuestras emociones?
Nosotros como Docentes en educación cumplimos una función primordial en la vida de

cada uno de nuestros estudiantes, ya que nuestra labor no sólo se centra en la
transmisión de conocimientos académicos, sino que se convierte en modelo de
actitudes personales y emocionales para los alumnos. No sólo en el ámbito académico
e intelectual, sino también en el área personal y social. El papel que jugamos nosotros
como docentes es de suma importancia, pues al permanecer por extensos periodos en
las aulas en interacción con ellos tenemos la posibilidad de observar su
comportamiento y obtener información muy valiosa, indispensable para potenciar el
desarrollo integral. De una educación basada en las emociones de los alumnos. Para que
nosotros alcancemos, cumplir este papel tan importante en la educación de las
emociones de nuestros estudiantes, debido a que el área emocional se encuentra
presente en toda práctica educativa. La educación emocional busca que tengamos las
herramientas necesarias para conocer, expresar y manejar sus propias emociones, de
manera que estas no afecten sus vidas y que, por el contrario, promuevan el bienestar
personal y social.
Investigadores finlandeses han creado el posiblemente primer mapa corporal de las

emociones. A cada emoción, responde una determinada zona del cuerpo y esto
sucede con personas que hablan diferentes lenguas o pertenecen a distintos
países. Así pues, el estudio concluye que la localización física de las emociones es
universal e independiente de la cultura. Aquí debajo te dejamos el primer mapa corporal
de las emociones.
La mayoría de los participantes en el estudio coincidieron en señalar las mismas zonas
del cuerpo para la misma emoción. / Cortesía de: courtesy of Lauri Nummenmaa, Enrico
Glerean, Riitta Hari, and Jari Hietanen
Todas las emociones básicas, desde la ira hasta la tristeza, tienen un correlación corporal.
El nerviosismo ante una entrevista de trabajo puede provocar sudoración en las manos y
la tristeza, pesadez en las piernas según informan en Materia. Son mecanismos
biológicos que preparan o responden a estímulos del entorno. Pero no está claro si ante
metáforas como la de las mariposas en el estómago todos sinten el revoloteo de estos
lepidópteros en la misma zona del cuerpo y menos aún si lo hacen igual un finlandés, un
sueco o un chino.
El mapa superior se obtuvo gracias a un experimento en el que participaron más de 700

personas. El profesor de neurociencia cognitiva Universidad de Aalto en Finlandia, Lauri
Nummenmaa junto a varios colegas, realizaron cinco experimentos sucesivos en los
que una muestra de 703 personas debían localizar en qué lugar de su cuerpo
percibían el impacto de cada una de las emociones más básicas y otras más
complejas. Entre las primeras contaron la ira, el miedo, el asco, la felicidad, la tristeza o la
sorpresa. Entre las segundas, en parte constructo en parte naturales, aparecen la
ansiedad, el amor, la depresión, el desprecio, el orgullo (en el sentido de sentirse
orgulloso), la vergüenza y la envidia.
Situados ante una silueta humana en blanco, pidieron a los participantes que colorearan
las zonas del cuerpo que se activaban más o menos mientras leían las palabras usadas
para nombrar a cada una de las 13 emociones analizadas. Debían usar el rojo para las
zonas de mayor sensación y el azul las de menor activación. Para el conjunto de
emociones, comprobaron que la mayoría de los participantes (por encima del 73%)
coincidían en las zonas coloreadas creando los mismos mapas de sensaciones
corporales.
El conjunto de las emociones positivas, como la fel icidad, el amor o el orgullo

crean mapas sensoriales que se solapan, aunque algunos son más extensos
que otros. En concreto, las dos emociones que más se sienten, casi
recorriendo todo el cuerpo, son el amor y la felicidad (o alegría).
Sin embargo, las reacciones sensoriales a las emociones negativas no se

solapan pero sí se muestran emparejadas. Así, los mapas de ira y miedo son
muy similares entre sí, como lo son también el de la ansiedad con el de la
vergüenza o el de la tristeza con el de la depresió n. Sí se coinciden
prácticamente los creados por el asco, el desprecio y la envidia.
CÓMO SE CONSTRUYEN LAS
EMOCIONES: LA VIDA SECRETA
DEL CEREBRO
Hemos traducido este interesante y esclarecedor artículo de la neurocientífica Lisa Feldman
Barrett, que cuestiona las ideas predominantes en el ámbito académico acerca de las emociones.
Su enfoque conecta con nuestra forma de trabajar y entender la experiencia humana. En ese
sentido, destacamos su capacidad de cuestionar los paradigmas dominantes con una
metodología basada en la evidencia, su curiosidad inagotable, sus valores humanistas, su
enfoque sistémico (concede mucha importancia al entorno y a la red de relaciones), su idea
de granularidad emocional (a mayor detalle, mayor riqueza, mayor sensibilidad y, por tanto,
mayor capacidad de realizar una gestión constructiva de todas nuestras emociones, tanto
las cómodas como las incómodas, y mejorar nuestra salud mental) y, por último, su
diferenciación entre felicidad y sentido como distinción clave en un proceso terapéutico y/o de
desarrollo personal.
Esperamos que esta traducción os resulte interesante y os aporte algunas ideas para mejorar
vuestras vidas. Ya que, si las emociones no están universalmente predeterminadas, contamos
con un ilusionante margen para convertirnos en arquitectos de nuestras propias experiencias y
poder entender mejor a las personas que nos rodean.

Todo lo que sabías acerca de las emociones es incorrecto
Lisa Feldman Barret nos enseña “cómo se construyen las emociones”
“Durante el tiempo en que la neurocientífica Lisa Feldman Barrett cursaba estudios superiores
en la universidad, pasó tres años tratando de replicar los descubrimientos tradicionalmente más
aceptados acerca de la autoestima. Hallazgos que apuntaban hacia un proceso de comparación
de cada persona con su propia versión idealizada: cuando se quedan cortas en el empeño de
alcanzar su ideal, se deprimen. Barret encontró, no obstante, que este proceso no era un hecho
universal: a veces la gente se siente ansiosa, otras veces deprimidas. Muchas otras veces, la
gente no sabe distinguir entre ansiedad y depresión.
Barrett quedó fascinada por nuestras experiencias individuales de las emociones. Años después,
esta fascinación se convirtió en la base de su libro más reciente: “Cómo se construyen las
emociones: La vida secreta del cerebro”. Barrett argumenta que las emociones no son rígidas ni
están programadas de forma innata, sino que son conceptos construidos.

Barrett habló con ‘Inverse’ acerca de su nuevo libro, de cómo contradice el pensamiento
científico clásico y qué significado tiene para el futuro.
“Cómo se construyen las emociones” por Lisa Feldman Barrett
¿Cómo llegaste a la decisión de convertir tu investigación en un libro?
En 2013, fui entrevistada para un artículo en el ‘Boston Magazine’. El editor (de la pieza)
seguía preguntándome por la importancia de que la gente asuma una teoría equivocada acerca
de las emociones. Estuve tentada de contestar: “Es importante entender cómo funciona el
cerebro”. No preguntamos a la gente por qué es importante entender si existe el Bosón de

Higgs. Entendemos que la ciencia es el proceso de tratar de entender el mundo alrededor
(nuestro), el mundo que hay en nuestro interior.
Pero cuando realmente comencé a pensar en ello, me di cuenta de que, realmente, asumir una
teoría de las emociones equivocada importa mucho. Importa por cómo el gobierno invierte su
dinero, importa para la salud y el bienestar de la gente, importa cómo educamos a nuestros
hijos, cómo tratamos la enfermedad mental. Hay un ejemplo en mi libro donde un psicólogo
explica cómo una incorrecta interpretación emocional, a través de los respectivos límites
culturales, supuso el punto de inflexión que dio inicio a una guerra.
Parece existir una presión social para saber exactamente qué estás sintiendo y por qué lo
estás sintiendo. ¿Perpetúa esto el malentendido acerca de cómo funcionan las emociones?
Tenemos una particular teoría acerca de la naturaleza humana. La idea de que cada uno de
nosotros tiene una bestia interior que está envuelta de racionalidad. La teoría de que los
humanos somos animales, que necesitan habilidades racionales para mantener controlada
nuestra naturaleza animal, ha estado con nosotros desde que los antiguos griegos y egipcios
comenzaron a escribir acerca del cerebro, el cuerpo y la naturaleza de la mente humana. En la
época de Platón, se pensaba que nuestra naturaleza humana nos era dada, literalmente, por la
propia naturaleza. En la Edad Media, fue Dios. Tras Darwin se convirtió en evolución. Pero
siempre ha existido la teoría de que algún tipo de omnipotencia nos hizo animales y también
nos dio los medios para controlar a esa bestia interior.
El hecho es, sin embargo, que tu cerebro no está realmente estructurado de manera que encaje
en esta teoría de la naturaleza humana. Biólogos evolucionistas y neurobiólogos del desarrollo
conocen esto desde hace ya un siglo. La teoría clásica de la naturaleza humana, en la que el mal
comportamiento está causado por emociones “bestiales”, nos deja como menos responsables
por esas acciones. La visión clásica de lo que significa ser humano te ofrece una salida: hay
momentos en los que no se te considera plenamente responsable de tus acciones, porque tus
emociones se apoderaron de ti.
¿Qué sabemos ahora que resulte diferente de la clásica explicación acerca de cómo se
desarrolla la emoción?
Cuando observas la estructura y funcionamiento del cerebro humano está realmente claro que
los cerebros no se desarrollan en capas de sedimentos. No tenemos un cerebro reptiliano para
los deseos, rodeado de un sistema límbico para las emociones, que a su vez está rodeado de un
neocortex para la cognición.
También sabemos que los cerebros infantiles no son miniaturas de cerebros adultos. Un cerebro
infantil se conecta a sí mismo con el entorno físico y social donde se encuentra inmerso. Los
humanos no tenemos un neocortex, tenemos un isocortex (porque no es una zona nueva y única
en humanos).Nuestros cerebros se componen de las mismas partes que los de otros mamíferos.
Es simplemente que los humanos tenemos algunas partes de mayor tamaño que, por ejemplo,
los roedores. Lo que la evolución dio a la humanidad no es cognición, sino un cerebro que
puede crear muy diferentes tipos de mentes porque los cerebros tienen plasticidad y pueden
configurarse de formas diferentes, dependiendo del contexto cultural.

No hay únicamente cinco emociones como en “Inside Out”
¿Cómo afecta la sociedad a las emociones?
Sabemos que el cerebro infantil no se desarrolla normalmente si se le priva de cuidadores
responsables: no basta con alimentar y vestir a los bebés. Cuando los bebés nacen, son seres
totalmente indefensos. No pueden regular su sistema nervioso. Deben ser alimentados y
vestidos, por supuesto, pero esto debe hacerse en un contexto social receptivo y sensible, lo que
significa que los bebés necesitan un cuidador que los abrace, los acurruque, los mire a los ojos,
les hable, etc. Sabemos esto por la existencia de unos desafortunados experimentos naturales,
por ejemplo en Rumanía, donde muchísimos niños fueron ingresados en instituciones. Fueron
alimentados y vestidos, pero no se les proporcionó contacto visual, calor humano ni contacto
físico cariñoso. Como consecuencia, esos niños no se desarrollaron con normalidad ni física ni
mentalmente.
Los humanos somos una especie social, e inconscientemente regulamos los sistemas nerviosos
de los demás sin ser conocedores de ello. Otras especies se regulan a sí mismas también.
Insectos sociales, como las termitas, regulan sus respectivos sistemas nerviosos con sustancias
químicas. Las ratas, del mismo modo, lo hacen a través del olfato, pero también utilizan el tacto
y el oído. Los primates añaden la visión. Nosotros, los humanos, usamos todos estos sentidos
para regularnos mutuamente, pero también hacemos uso de palabras. Cuando te digo ciertas
palabras, eso tiene un efecto en tu cerebro. Las partes de tu cerebro que procesan el significado
de mis palabras también resulta que están regulando tu cuerpo: tu sistema circulatorio, tu
sistema respiratorio, tu sistema inmune y tu metabolismo. Algunas regiones del cerebro que son
responsables de emitir y comprender el lenguaje también están controlando los sistemas que
forman parte de tu organismo. Si pronuncio ciertas palabras, tu pulso se acelerará y comenzarás
a respirar más rápidamente, incluso si estamos hablando por teléfono y no podemos ni siquiera
vernos el uno al otro. Podemos afectar a nuestros respectivos sistemas nerviosos incluso si
estamos comunicándonos a kilómetros de distancia. Esta es la magia de la interacción humana.
¿Existe una presión social para estar siempre feliz?
Ah! Claro, el deseo de la felicidad está todavía muy presente entre nosotros en los Estados
Unidos de América. En Rusia, existe la creencia de que ninguna persona sensata podría nunca
llegar a ser feliz (la vida es muy dura y está llena de adversidades). Creo que hay algo de
verdad en esta idea: sabemos, por ejemplo, que cuando te exiges y despliegas mucho esfuerzo,
te sentirás incómodo, pero esta clase de esfuerzo generalmente trae beneficios por otro lado,
como una mejor memoria o un cerebro más juvenil. No creo que sea malo ser feliz, pero sí creo
que una vida bien vivida no es una vida organizada alrededor de optimizar la felicidad.
En psicología, hacemos una distinción entre felicidad y sentido. Una vida feliz no es
necesariamente una vida llena de sentido. Una vida llena de sentido es probablemente lo que
quieres y creo que esa vida requiere un gran nivel de detalle en tu experiencia emocional
(granularidad emocional). Pienso que requiere la habilidad de experimentar y percibir
emociones de una manera enormemente diversa, tanto aquellas que nos resultan agradables
como las que nos resultan desagradables.”
Felicidad
“Los hombres olvidan siempre que la felicidad humana es una disposición
de la mente y no una condición de las circunstancias”.
John Locke
Felicidad y emoción
Felicidad es una palabra que suscita emociones. Hay personas que aspiran
a la felicidad y les gusta desear felicidad a los demás y si es posible
reflexionar, leer y aprender a ser felices. Otras personas consideran que la
felicidad es inasequible en este mundo, ya que es imposible ser felices
conociendo la realidad que nos rodea. Es este último caso, es comprensible
que al escuchar la palabra felicidad se active una reacción visceral de
oposición, tal vez pensando: “¿Felicidad?, ¿de qué me estás hablando?,
¿pero tú en qué mundo vives? Solamente escuchar la palabra felicidad ya
me provoca repulsión, ya que interpreto que quien la utiliza es un
inconsciente”.
Cada uno reacciona ante la palabra felicidad en función de las múltiples
experiencias que haya podido tener en torno a ella a lo largo de su vida:
cómo han sido sus experiencias familiares, la educación, amigos,
compañeros, lecturas, reflexiones personales, medios de comunicación, etc.
[…] Extracto del libro ‘Universo de Emociones’
Ahora que ya se implementó la lección y sus variaciones ¿cuál fue el componente
emocional que reconocieron con más facilidad?

Tras haber implementado la lección y sus variaciones, comparta en este espacio sus
experiencias para generar un aprendizaje conjunto.
¿Considera que el lenguaje emocional de los estudiantes tuvo algún cambio? Me

mércate, que nuestros alumnos adquieren una mayor conciencia y comprensión emocional, para
expresar mejor sus sentimientos con una mayor riqueza en este tipo de vocabulario para que
finalmente aprendan estrategias para regular sus emociones
2. ¿Cuáles fueron los comentarios o reflexiones acerca del aspecto dual de las
emociones? ¿Les llamó la atención esta clasificación? Los alumnos me comentaron la
razón ¿Por qué creo que me siento así? Y gracias a las lecturas comprendieron Que para vivir una
vida más armoniosa, más rica y más llena de sentido es importante saber
reconocer las emociones propias y ajenas y vivir mejor con ellas puesto que
influyen en nuestra atención y cómo vemos el mundo que nos rodea. El
siguiente paso es aceptarlas y controlarlas, las personas que no tienen
control emocional pueden tener problemas de salud (ansiedad, depresión, etc.) El nivel lo medimos
con caritas pasaban al pizarrón y ellos mismos dibujaban su carita de su estado emocional.
3. ¿Hubo alguna dificultad para la implementación de esta lección? Si así

fue, ¿cómo lo resolvieron? La lección 9.3 les gusto mucho ya que habla de nuestras expresiones
faciales la clase de tutoría estuvimos comunicándonos en el salón por medio de caras raras. Pienso, que la
capacidad de discriminar las emocione es a través de las expresiones faciales ya que nos favorece la
seguridad, comunicación, armonía
GRACIAS.
Los chicos y @ Elaboraron un "Medidor Emocional”. Con esta herramienta los alumnos
adquieren una mayor conciencia y comprensión emocional, para expresar mejor sus
sentimientos con una mayor riqueza en este tipo de vocabulario para que finalmente
aprendan estrategias para regular sus emociones. Por otro lado nuestro rostro es
reflejo de las emociones, No debemos olvidar que la función de la expresión facial de
las emociones ya no se limita a informar de posibles peligros o a facilitar la integración
grupal, la expresión facial es el reflejo de la diversidad y complejidad de nuestras
motivaciones, necesidades y, por supuesto, del contexto personal y cultural que las
engloba. En este sentido, puedo decir que los sistemas de codificación y clasificación
de la expresión facial son un instrumento idóneo para entender, cada vez más las vías
de comunicación no verbal.
¡Me da mucho gusto saludarlos y empezar con todos ustedes esta nueva semana!
En esta semana estaremos trabajando la lección 9 de autoconocimiento: “Conocer

las emociones”. El objetivo general de esta lección es que los estudiantes puedan
expresar verbalmente su experiencia emocional y puedan describir las sensaciones
corporales y pensamientos asociados a algunas emociones.
Uno de los procesos más importantes del autoconocimiento es ser capaces de

comprender y observar cómo se manifiestan nuestras emociones. En esta lección
aprenderemos a conocerlas desde nuestra experiencia y para ello vamos a explorar
una herramienta llamada medidor emocional. Esta herramienta nos ayuda a
desarrollar mayor conciencia sobre nuestras emociones, nos permite ampliar nuestro
vocabulario para nombrarlas y también nos permite clasificarlas según su nivel de
energía y su valencia, de tal modo que podremos darnos cuenta cómo influyen en
nuestra manera de interpretar el mundo. Al aplicar las variaciones de la lección,
aprenderemos que la experiencia emocional tiene dos aspectos fundamentales:
el aspecto afectivo: al experimentar una emoción se desatan cambios fisiológicos
en el cuerpo que permiten adecuar la respuesta de un comportamiento con lo que
ocurre en el ambiente; y el aspecto cognitivo: en nuestras experiencias emotivas
hay ciertos pensamientos que son exagerados o distorsionados; identificar este tipo
de pensamientos es muy importante porque una vez que los identifiquemos, es
posible cambiarlos. Modificar lo que pensamos puede cambiar cómo nos sentimos y
cómo nos comportamos.
Estos dos aspectos están profundamente conectados. El aspecto afectivo es

moldeado y a su vez moldea al pensamiento (aspecto cognitivo).
Con el fin de ampliar nuestra inteligencia emocional aprenderemos a leer

las expresiones faciales, esta acción nos permitirá saber cómo sintonizar con las
emociones de los demás y formar una conexión empática con ellos.
Es importante también que los jóvenes aprendan un vocabulario nuevo y más

extenso para definir lo que sienten y tengan así mayor habilidad para regular sus
emociones: lenguaje emocional.
Por último, aprenderemos que las emociones tienen un carácter dual,

independientemente de cómo se sientan pueden ser constructivas o destructivas.
Tengamos presente que el conocimiento de las emociones nos permitirá transformar

nuestro mundo interno y ayudar a nuestros estudiantes a transformar los suyos.
Le invitamos a usted y a los docentes de su plantel a leer y analizar las seis

variaciones de la lección, considerando introducción, objetivos y resumen, además
les sugiero revisen la sección de “Recursos Adicionales”. De esta manera, podrá
tener una visión panorámica de la lección, pues los temas son complementarios.
A continuación, se describen los objetivos de cada una de las seis variaciones.
Objetivos
Variación y tema específico
Que los estudiante:
9.1. El mundo de las Identifiquen el nivel de energía y valencia que

emociones. generan las emociones en “el medidor emocional”.
9.2. El aspecto cognitivo de las
Identifiquen el aspecto cognitivo de una emoción.
emociones.
9.3. Expresión facial de las Detecten la expresión facial de algunas emociones
emociones en ellos mismos y en otras personas.
9.4 ¿Cómo se sienten las Reconozcan las sensaciones corporales que
emociones en el cuerpo? experimentan ante una emoción.
9.5. ¿Por qué llora la
Incrementen su lenguaje emocional.
Llorona?
9.6. El aspecto dual de las

Reconozcan el aspecto dual de las emociones.
emociones.
lección 9 en conjunto con su equipo docente, esto puede ayudarles a obtener la
visión completa de la lección y así, facilitar su implementación.
Para esta fase de planeación, les recuerdo que tenemos una sección de RECURSOS
ADICIONALES en la que pueden encontrar herramientas que les pueden apoyar en
la enseñanza y en el proceso de implementación.
En la sección CONSEJOS Y BUENAS PRÁCTICAS, encontrarán las ideas y

estrategias que muchos tutores comparten para el beneficio de toda esta comunidad
virtual.
También los invitamos a visitar la sección PREGUNTAS FRECUENTES en este

espacio se comparten las preguntas y respuestas más frecuentes acerca de todas las
dudas concernientes al programa Construye T y a su implementación.

 Antes de implementar la lección: estará abierto del 28 al 30 de Mayo (hasta

las 20:00 horas).
 Después de implementar la lección: del 30 de Mayo desde las 20:00 horas

hasta el viernes 1 de Junio (hasta las 20:00 horas).
Todos los días de la semana, de las 10:00 horas a las 11:00 horas y de 20:00 horas a
las 21:00 horas estaré atendiendo los comentarios e inquietudes que dejen en el foro.
Al finalizar la semana, recuerden contestar la ENCUESTA que estará disponible del

viernes 1 de Junio a las 16:00 horas al jueves 7 de Junio. Es importante su
colaboración porque nos permite registrar las fortalezas y áreas de mejora de cada
una de las lecciones.
Nuevamente les agradezco su participación, esfuerzo y dedicación a este Programa

Construye T.
Su asesora Gabriela Chávez
Investigadores finlandeses han creado el posiblemente primer mapa corporal de las

emociones. A cada emoción, responde una determinada zona del cuerpo y esto sucede
con personas que hablan diferentes lenguas o pertenecen a distintos países. Así pues,
el estudio concluye que la localización física de las emociones es universal e
independiente de la cultura. Aquí debajo te dejamos el primer mapa corporal de las
emociones.

del cuerpo para la misma emoción. / Cortesía de: courtesy of Lauri Nummenmaa,
Enrico Glerean, Riitta Hari, and Jari Hietanen
del cuerpo para la misma emoción. / Cortesía de: courtesy of Lauri Nummenmaa,
Enrico Glerean, Riitta Hari, and Jari Hietanen
Todas las emociones básicas, desde la ira hasta la tristeza, tienen un correlación
corporal. El nerviosismo ante una entrevista de trabajo puede provocar sudoración en
las manos y la tristeza, pesadez en las piernas según informan en Materia. Son
mecanismos biológicos que preparan o responden a estímulos del entorno. Pero no está
claro si ante metáforas como la de las mariposas en el estómago todos sinten el
revoloteo de estos lepidópteros en la misma zona del cuerpo y menos aún si lo hacen
igual un finlandés, un sueco o un chino.
El mapa superior se obtuvo gracias a un experimento en el que participaron más de

700 personas. El profesor de neurociencia cognitiva Universidad de Aalto en Finlandia,
Lauri Nummenmaa junto a varios colegas, realizaron cinco experimentos sucesivos en
los que una muestra de 703 personas debían localizar en qué lugar de su cuerpo
percibían el impacto de cada una de las emociones más básicas y otras más complejas.
Entre las primeras contaron la ira, el miedo, el asco, la felicidad, la tristeza o la
sorpresa. Entre las segundas, en parte constructo en parte naturales, aparecen la
ansiedad, el amor, la depresión, el desprecio, el orgullo (en el sentido de sentirse
orgulloso), la vergüenza y la envidia.
Situados ante una silueta humana en blanco, pidieron a los participantes que
colorearan las zonas del cuerpo que se activaban más o menos mientras leían las
palabras usadas para nombrar a cada una de las 13 emociones analizadas. Debían usar
el rojo para las zonas de mayor sensación y el azul las de menor activación. Para el
conjunto de emociones, comprobaron que la mayoría de los participantes (por encima
del 73%) coincidían en las zonas coloreadas creando los mismos mapas de sensaciones
corporales.
El conjunto de las emociones positivas, como la felicidad, el amor o el orgullo crean

mapas sensoriales que se solapan, aunque algunos son más extensos que otros. En
concreto, las dos emociones que más se sienten, casi recorriendo todo el cuerpo, son
el amor y la felicidad (o alegría).
Sin embargo, las reacciones sensoriales a las emociones negativas no se solapan pero sí
se muestran emparejadas. Así, los mapas de ira y miedo son muy similares entre sí,
como lo son también el de la ansiedad con el de la vergüenza o el de la tristeza con el
de la depresión. Sí se coinciden prácticamente los creados por el asco, el desprecio y
la envidia.
En general, las emociones básicas -tanto negativas como positivas- activan sensaciones
en el tronco superior. Allí es donde residen los órganos vitales y se inician procesos
somáticos como el ritmo cardíaco o la respiración. En particular, la zona de la cabeza
se ve golpeada por todas las emociones. Pero hay diferencias de intensidad según sea
la emoción. Así, las extremidades superiores se hiperactivan con la ira o la felicidad y
menos con la tristeza. Las emociones no básicas provocan una significativa menor
respuesta corporal.
Crean un mapa corporal de las emociones
CienciaBBC Mundo, @bbc_ciencia
 2 enero 2014
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Image captionDe izquierda a derecha, mapa corporal de emociones: ira, miedo, asco, felicidad,
tristeza y sorpresa.
Una pena que duele en el pecho, una calidez que alborota todo el cuerpo o un enfado que
tensa los músculos: la forma en que nuestro cuerpo reacciona a las emociones ha sido
descrita con bellas metáforas y con trillados lugares comunes.
Image captionLa sorpresa, según el mapa
corporal de emociones, desata sensaciones principalmente en el pecho y la cabeza.
Pero ahora, un equipo de investigadores finlandeses ha creado el que probablemente sea el

primer mapa corporal de las emociones humanas.
Los científicos, de la Universidad de Aalto, comprobaron que cada emoción despierta

reacciones en determinadas zonas del cuerpo y que esto sucede con personas de culturas muy
diferentes.
Por lo tanto, concluyen los autores del trabajo que publica la revista PNAS de la Academia de
Ciencias de Estados Unidos, este mapa físico emocional tiene bases biológicas y es universal.
¿Y por qué reacciona el cuerpo de esta manera? Según se explica en este estudio, se trata de
mecanismos biológicos que nos preparan para responder al entorno, ya sea para defendernos o
para disfrutar de la situación.
"Las emociones ajustan no sólo nuestra salud mental, sino también nuestros estados
corporales", explica Lauri Nummenmaa, profesor de neurociencia y líder del equipo
investigador.
"De esta forma nos preparan para reaccionar rápidamente ante los peligros, pero también ante
cualquier oportunidad que ofrezca el entorno, como una interacción social placentera".
Amor y felicidad en todo el cuerpo
De izquierda a derecha y de arriba abajo: ira, miedo, asco, felicidad, tristeza,

sorpresa, neutralidad, ansiedad, amor, depresión, desprecio, orgullo, vergüenza y
envidia.
Para su estudio, los científicos realizaron cinco experimentos en los que 701 personas debían
localizar en qué lugar sentían el efecto de una serie de emociones básicas –como la ira, el
miedo, el asco, la felicidad, la tristeza o la sorpresa– y otras más complejas –como la ansiedad,
el amor, la depresión, el desprecio, el orgullo, la vergüenza y la envidia.
Los participantes debían colorear una silueta humana en las zonas que se activaban más o
menos mientras oían las palabras que designan cada una de estas emociones. El rojo se usó para
marcar las áreas de mayor actividad y el azul las de menor sensación.
Así observaron una gran coincidencia, por encima del 70%, de las zonas coloreadas.
Según se puede apreciar en el mapa creado por los investigadores, las dos emociones que
causan una reacción corporal más intensa y en todo el cuerpo son el amor y la alegría.
También se puede ver que, en general, todas las emociones básicas activan sensaciones en la
parte superior del cuerpo, donde están los órganos vitales, y especialmente en la cabeza.
"Observar la topografía de las sensaciones corporales disparadas por las emociones permite
crear una herramienta única para la investigación de las emociones y puede incluso ofrecer
indicadores biológicos de trastornos emocionales", dicen los científicos en su estudio.
Además de la prueba de las palabras, también se hicieron otros cuatro experimentos con
fotografías, imágenes, películas y relatos que buscaban transmitir a los sujetos las emociones en
cuestión.
Y para asegurarse de que estos mapas físicos emocionales no dependían de la cultura o el grupo
lingüístico al que pertenecían los participantes, se repitieron los ejercicios con tres grupos
diferentes: finlandeses, suecos y taiwaneses.
Los científicos observaron que los resultados seguían mostrando coincidencias: la respuesta
física a las emociones, parece, es universal.
CÓMO SE CONSTRUYEN LAS

EMOCIONES: LA VIDA SECRETA
DEL CEREBRO
Hemos traducido este interesante y esclarecedor artículo de la neurocientífica Lisa
Feldman Barrett, que cuestiona las ideas predominantes en el ámbito
académico acerca de las emociones.
Su enfoque conecta con nuestra forma de trabajar y entender la experiencia humana.
En ese sentido, destacamos su capacidad de cuestionar los paradigmas dominantes
con una metodología basada en la evidencia, su curiosidad inagotable, sus valores
humanistas, su enfoque sistémico (concede mucha importancia al entorno y a la red
de relaciones), su idea de granularidad emocional (a mayor detalle, mayor riqueza,
mayor sensibilidad y, por tanto, mayor capacidad de realizar una gestión constructiva
de todas nuestras emociones, tanto las cómodas como las incómodas, y mejorar
nuestra salud mental) y, por último, su diferenciación entre felicidad y sentido como
distinción clave en un proceso terapéutico y/o de desarrollo personal.
Esperamos que esta traducción os resulte interesante y os aporte algunas ideas para
mejorar vuestras vidas. Ya que, si las emociones no están universalmente
predeterminadas, contamos con un ilusionante margen para convertirnos en
arquitectos de nuestras propias experiencias y poder entender mejor a las personas
que nos rodean.
Todo lo que sabías acerca de las emociones es incorrecto
Lisa Feldman Barret nos enseña “cómo se construyen las emociones”
“Durante el tiempo en que la neurocientífica Lisa Feldman Barrett cursaba estudios
superiores en la universidad, pasó tres años tratando de replicar los descubrimientos

tradicionalmente más aceptados acerca de la autoestima. Hallazgos que apuntaban
hacia un proceso de comparación de cada persona con su propia versión idealizada:
cuando se quedan cortas en el empeño de alcanzar su ideal, se deprimen. Barret
encontró, no obstante, que este proceso no era un hecho universal: a veces la gente
se siente ansiosa, otras veces deprimidas. Muchas otras veces, la gente no sabe
distinguir entre ansiedad y depresión.
Barrett quedó fascinada por nuestras experiencias individuales de las emociones.

Años después, esta fascinación se convirtió en la base de su libro más reciente:
“Cómo se construyen las emociones: La vida secreta del cerebro”. Barrett argumenta
que las emociones no son rígidas ni están programadas de forma innata, sino que son
conceptos construidos. Barrett habló con ‘Inverse’ acerca de su nuevo libro, de cómo
contradice el pensamiento científico clásico y qué significado tiene para el futuro.
“Cómo se construyen las emociones” por Lisa Feldman Barrett
¿Cómo llegaste a la decisión de convertir tu investigación en un libro?

En 2013, fui entrevistada para un artículo en el ‘Boston Magazine’. El editor (de la
pieza) seguía preguntándome por la importancia de que la gente asuma una teoría
equivocada acerca de las emociones. Estuve tentada de contestar: “Es importante
entender cómo funciona el cerebro”. No preguntamos a la gente por qué es importante
entender si existe el Bosón de Higgs. Entendemos que la ciencia es el proceso de
tratar de entender el mundo alrededor (nuestro), el mundo que hay en nuestro interior.
Pero cuando realmente comencé a pensar en ello, me di cuenta de que, realmente,

asumir una teoría de las emociones equivocada importa mucho. Importa por cómo el
gobierno invierte su dinero, importa para la salud y el bienestar de la gente, importa
cómo educamos a nuestros hijos, cómo tratamos la enfermedad mental. Hay un
ejemplo en mi libro donde un psicólogo explica cómo una incorrecta interpretación
emocional, a través de los respectivos límites culturales, supuso el punto de inflexión
que dio inicio a una guerra.
Parece existir una presión social para saber exactamente qué estás sintiendo y
por qué lo estás sintiendo. ¿Perpetúa esto el malentendido acerca de cómo
funcionan las emociones?
Tenemos una particular teoría acerca de la naturaleza humana. La idea de que cada
uno de nosotros tiene una bestia interior que está envuelta de racionalidad. La teoría
de que los humanos somos animales, que necesitan habilidades racionales para
mantener controlada nuestra naturaleza animal, ha estado con nosotros desde que los
antiguos griegos y egipcios comenzaron a escribir acerca del cerebro, el cuerpo y la
naturaleza de la mente humana. En la época de Platón, se pensaba que nuestra
naturaleza humana nos era dada, literalmente, por la propia naturaleza. En la Edad
Media, fue Dios. Tras Darwin se convirtió en evolución. Pero siempre ha existido la
teoría de que algún tipo de omnipotencia nos hizo animales y también nos dio los
medios para controlar a esa bestia interior.
El hecho es, sin embargo, que tu cerebro no está realmente estructurado de manera
que encaje en esta teoría de la naturaleza humana. Biólogos evolucionistas y
neurobiólogos del desarrollo conocen esto desde hace ya un siglo. La teoría clásica
de la naturaleza humana, en la que el mal comportamiento está causado por
emociones “bestiales”, nos deja como menos responsables por esas acciones. La
visión clásica de lo que significa ser humano te ofrece una salida: hay momentos en
los que no se te considera plenamente responsable de tus acciones, porque tus
emociones se apoderaron de ti.
¿Qué sabemos ahora que resulte diferente de la clásica explicación acerca de

cómo se desarrolla la emoción?
Cuando observas la estructura y funcionamiento del cerebro humano está realmente
claro que los cerebros no se desarrollan en capas de sedimentos. No tenemos un
cerebro reptiliano para los deseos, rodeado de un sistema límbico para las
emociones, que a su vez está rodeado de un neocortex para la cognición.
También sabemos que los cerebros infantiles no son miniaturas de cerebros adultos.
Un cerebro infantil se conecta a sí mismo con el entorno físico y social donde se
encuentra inmerso. Los humanos no tenemos un neocortex, tenemos un isocortex
(porque no es una zona nueva y única en humanos).Nuestros cerebros se componen
de las mismas partes que los de otros mamíferos. Es simplemente que los humanos
tenemos algunas partes de mayor tamaño que, por ejemplo, los roedores. Lo que la
evolución dio a la humanidad no es cognición, sino un cerebro que puede crear muy
diferentes tipos de mentes porque los cerebros tienen plasticidad y pueden
configurarse de formas diferentes, dependiendo del contexto cultural.
No hay únicamente cinco emociones como en “Inside Out”
¿Cómo afecta la sociedad a las emociones?
Sabemos que el cerebro infantil no se desarrolla normalmente si se le priva de cuidadores
responsables: no basta con alimentar y vestir a los bebés. Cuando los bebés nacen, son
seres totalmente indefensos. No pueden regular su sistema nervioso. Deben ser
alimentados y vestidos, por supuesto, pero esto debe hacerse en un contexto social
receptivo y sensible, lo que significa que los bebés necesitan un cuidador que los abrace,
los acurruque, los mire a los ojos, les hable, etc. Sabemos esto por la existencia de unos
desafortunados experimentos naturales, por ejemplo en Rumanía, donde muchísimos
niños fueron ingresados en instituciones. Fueron alimentados y vestidos, pero no se les
proporcionó contacto visual, calor humano ni contacto físico cariñoso. Como
consecuencia, esos niños no se desarrollaron con normalidad ni física ni mentalmente.
Los humanos somos una especie social, e inconscientemente regulamos los sistemas
nerviosos de los demás sin ser conocedores de ello. Otras especies se regulan a sí
mismas también. Insectos sociales, como las termitas, regulan sus respectivos sistemas
nerviosos con sustancias químicas. Las ratas, del mismo modo, lo hacen a través del
olfato, pero también utilizan el tacto y el oído. Los primates añaden la visión. Nosotros, los
humanos, usamos todos estos sentidos para regularnos mutuamente, pero también
hacemos uso de palabras. Cuando te digo ciertas palabras, eso tiene un efecto en tu
cerebro. Las partes de tu cerebro que procesan el significado de mis palabras también
resulta que están regulando tu cuerpo: tu sistema circulatorio, tu sistema respiratorio, tu
sistema inmune y tu metabolismo. Algunas regiones del cerebro que son responsables de
emitir y comprender el lenguaje también están controlando los sistemas que forman parte
de tu organismo. Si pronuncio ciertas palabras, tu pulso se acelerará y comenzarás a
respirar más rápidamente, incluso si estamos hablando por teléfono y no podemos ni
siquiera vernos el uno al otro. Podemos afectar a nuestros respectivos sistemas nerviosos
incluso si estamos comunicándonos a kilómetros de distancia. Esta es la magia de la
interacción humana.
¿Existe una presión social para estar siempre feliz?

Ah! Claro, el deseo de la felicidad está todavía muy presente entre nosotros en los
Estados Unidos de América. En Rusia, existe la creencia de que ninguna persona sensata
podría nunca llegar a ser feliz (la vida es muy dura y está llena de adversidades). Creo
que hay algo de verdad en esta idea: sabemos, por ejemplo, que cuando te exiges y
despliegas mucho esfuerzo, te sentirás incómodo, pero esta clase de esfuerzo
generalmente trae beneficios por otro lado, como una mejor memoria o un cerebro más
juvenil. No creo que sea malo ser feliz, pero sí creo que una vida bien vivida no es una
vida organizada alrededor de optimizar la felicidad.
En psicología, hacemos una distinción entre felicidad y sentido. Una vida feliz no es
necesariamente una vida llena de sentido. Una vida llena de sentido es probablemente lo
que quieres y creo que esa vida requiere un gran nivel de detalle en tu experiencia
emocional (granularidad emocional). Pienso que requiere la habilidad de experimentar y
percibir emociones de una manera enormemente diversa, tanto aquellas que nos resultan
agradables como las que nos resultan desagradables.”
Felicidad
“Los hombres olvidan siempre que la felicidad humana es una disposición de la
mente y no una condición de las circunstancias”.
John Locke
Felicidad y emoción
Felicidad es una palabra que suscita emociones. Hay personas que aspiran a la
felicidad y les gusta desear felicidad a los demás y si es posible reflexionar,
leer y aprender a ser felices. Otras personas consideran que la felicidad es
inasequible en este mundo, ya que es imposible ser felices conociendo la
realidad que nos rodea. Es este último caso, es comprensible que al escuchar la
palabra felicidad se active una reacción visceral de oposición, tal vez pensando:
“¿Felicidad?, ¿de qué me estás hablando?, ¿pero tú en qué mundo vives?
Solamente escuchar la palabra felicidad ya me provoca repulsión, ya que
interpreto que quien la utiliza es un inconsciente”.
Cada uno reacciona ante la palabra felicidad en función de las múltiples
experiencias que haya podido tener en torno a ella a lo largo de su vida: cómo
han sido sus experiencias familiares, la educación, amigos, compañeros,
lecturas, reflexiones personales, medios de comunicación, etc.
[…] Extracto del libro ‘Universo de Emociones’
AUTOCONOCIMIENTO / LECCIÓN 10 “ESTRATEGIAS PARA

ENTRENAR LA ATENCIÓN”
Estimadas y estimados Tutores, con mucho gusto los saludo

nuevamente, espero que se encuentren todos y todas muy bien en esta nueva
semana de acompañamiento.
Quisiera darles un aviso importante, en conocimiento de las cargas de trabajo

que actualmente existen en sus centros de trabajo por el cierre del ciclo
escolar 2017-2018, se tomó la decisión de concluir este viernes 8 de junio las
actividades dentro de las comunidades virtuales de asesoría.
Antes que nada, quisiera reconocerles su atenta participación y

compromiso en esta prueba piloto de las comunidades virtuales, gracias a ello
podrán convertirse en una fuente de apoyo para muchos docentes en el país.
Próximamente les enviaremos una invitación vía correo electrónico para
continuar participando en estas comunidades virtuales, será importante contar
nuevamente con su registro e inscripción. Permanezcan pendientes.
Esta última semana estaremos explorando estrategias para entrenar la

atención a través de la lección 10 de autoconocimiento.
No olviden que este espacio de asesoría es para ustedes, por lo que les invito a
seguir participando en los foros antes y después de implementar,
contribuyendo a su comunidad de tutores, mediante la exposición de dudas,
experiencias, puntos de vista y opiniones sobre la implementación del programa.
El objetivo de esta lección es conocer nuevas técnicas para entrenar la

atención, utilizaremos los diversos campos sensoriales como soporte, entre
ellos, las sensaciones táctiles, para reconocer cómo se sienten en el cuerpo
nuestras emociones; o también por ejemplo utilizaremos el sentido del gusto,
usando a los sabores como objeto de nuestra atención; o el sentido del oído al
atender algún sonido cotidiano, como por ejemplo el canto de un ave en nuestro
vecindario o hasta un simple camión pasando. De esta manera
seguimos profundizando en el autoconocimiento, aprendiendo a observar los
cambios que tiene nuestro cuerpo conforme experimentamos distintas
sensaciones a lo largo del día.
Recordemos que para el autoconocimiento, la atención es una herramienta

fundamental. Entrenarla nos proporcionará una forma de conocer cómo las
sensaciones impactan nuestro comportamiento. Una manera de hacerlo es
comenzar a identificar las sensaciones que suceden y cambian constantemente
en nuestro cuerpo. Identificarlas y aprender a observarlas nos ayudará a que,
poco a poco, podamos reconocer qué hacen referencia a alguna necesidad y así,
de manera más adecuada, conocer cuál sería la respuesta apropiada de acuerdo
a nuestro entorno en ese momento, es decir, responder de manera consciente
a los estímulos externos y no simplemente reaccionar de manera automática.
A continuación le presento las 6 variaciones de la lección 10 con su tema

específico y su objetivo:
Título de las
Objetivo. Que los estudiantes:
Variaciones
10.1 Atención a las Reconozcan las diversas sensaciones que
sensaciones del cuerpo. experimenta su cuerpo.
10.2 ¿Qué sensación Identifiquen las sensaciones que se
experimentas? experimentan en distintas situaciones.
10.3 ¿Estoy leyendo? Apliquen una técnica para leer con atención.
Apliquen una técnica de atención teniendo
10.4 Comer atento.
como objeto el sentido del gusto.
Identifiquen los diferentes estímulos de los
10.5 Atención a los
sentidos a fin de utilizarlos como parte de su
sentidos.
entrenamiento de la atención.
10.6 PARAR y atender Reconozcan los sonidos como soporte para el
a los sonidos. entrenamiento de la atención.
lección 10 en conjunto con su equipo docente, esto puede ayudarles a todos a
obtener la visión de toda la lección y así facilitar su implementación.
Para esta fase de planeación, les recuerdo que tenemos además una sección
de RECURSOS ADICIONALESen la que puede encontrar más herramientas
que les pueden apoyar en la enseñanza y en el proceso de implementación.
También les invito a revisar la sección de CONSEJOS que les puede ser de
utilidad para conocer cómo otros compañeros nos comparten sus experiencias
de éxito en la aplicación de las variantes o comentarios que les pueden servir
para mejorar su entendimiento del tema. Así mismo, ahora contamos con una
nueva sección de PREGUNTAS FRECUENTES donde podrá encontrar
respuestas a muchas dudas que han surgido o que pueden surgir, por lo que le
recomendamos revisarlas antes de enviarnos sus preguntas, y desde luego, para
todas aquellas que no se encuentren incluidas en esta sección le pedimos
gentilmente tomen nota de las dudas y comentarios que les surjan así como las
de los docentes de su plantel en la implementación de esta lección y nos las
hagan llegar a través del foro para darles respuesta.

 Antes de implementar la lección: estará abierto del lunes 4 de junio al
miércoles 6 de junio (hasta las 20:00 horas)
 Después de implementar la lección: del miércoles 6 de junio al viernes 8

de junio (hasta las 20:00 horas)
Estaré atenta de sus comentarios y daré respuesta al foro durante esos días
en los siguientes horarios: de 10:00 horas a las 11:00 horas y de 20:00 horas a
las 21:00 horas. No olviden que pueden participar en el momento y horario que
ustedes decidan.
Al finalizar la implementación es muy importante contar con su ayuda

contestando la ENCUESTA, pues mediante ella podremos mejorar y llevar con
mayor éxito este gran proyecto; ésta se habilitará el viernes por la noche y
quedará activa durante todo el fin de semana y hasta el jueves siguiente.
Las fechas de las actividades de la plataforma para esta semana son:
Inicio de implementación de Lección 10: el 4 de Junio.
Fin de implementación de Lección 10: el 8 de Junio.
Fechas para llenar Encuesta: 08 al 14 de Junio.
¡Agradezco de antemano su participación en esta plataforma de Comunidad

Virtual de Asesoría del Programa Construye T y el compromiso que han tomado
para con el mismo!
Su asesora Gabriela Chávez.
Antes de implementar la lección

¿Ha notado que las emociones producen diferentes sensaciones en el cuerpo, qué
ejemplos podría dar de esto?
¿De qué manera cree que observar las sensaciones en el cuerpo puede ayudarnos a
conocernos y a actuar de maneras positivas incluso ante situaciones difíciles?
Le invitamos también a comentar una o dos participaciones de otros tutores con las
que se identifique o que considere relevantes.
Al dejar sus comentarios comparta con nosotros el estado, subsistema y plantel en el

que se encuentra.
Si surge alguna duda, antes de externarla, le invitamos a revisar el foro pues quizá
haya sido respondida con anterioridad.
¿Ha notado que las emociones producen diferentes sensaciones en el cuerpo, qué
ejemplos podría dar de esto?
En lo personal cuando me da miedo o me asusta alguna situación he sentido que
una sensación eléctrica recorre mi cuerpo desde la cabeza a los pies, sobre todo
cuando es inesperado.
También cuando siento mucho coraje o enojo por algo o alguien comienzo a
temblar.
¿De qué manera cree que observar las sensaciones en el cuerpo puede ayudarnos a
conocernos y a actuar de maneras positivas incluso ante situaciones difíciles?
Considero que observar y detectar esas sensaciones corporales nos pueden ayudar
a reconocer lo que estamos sintiendo y así poder transformarlo en algo positivo y
sobre todo controlarlo para no tomar malas decisiones.
¿Cómo podría influir este autoconocimiento en nuestra labor frente a grupo?

Pues no tomando decisiones apresuradas sobre el rendimiento académico de un
alumno y llegar a lastimarlo con nuestras acciones.
¿Por qué es importante que nuestros estudiantes aprendan a reconocer estos

componentes y como puede esto influir en su desempeño académico?
Considero que necesitamos ayudarlos a este reconocimiento pero sobre todo
acompañarlos en este proceso de cambio, así ellos podrán reconocer una emoción
y manejarla y controlarla para tener una toma de decisiones asertiva.
BUENOS DIAS COMPAÑEROS. CIUDAD DE MEXICO CETIS No. 53

delegación Iztapalapa Hasv notado que las emociones producen diferentes sensaciones
en el cuerpo, qué ejemplos podría dar de esto? Relacionado a mi especialidad de C.P
podría comentar lo siguiente Todos contamos con la posibilidad de conducir
nuestros sentimientos propios o los ajenos. La propia sociedad en la que vivimos,
nos convence de modo consumista sobre las ventajas de un producto, lo que
provoca un cambio de sentimiento en el espectador. Lo mismo ocurre cuanto
tratamos de convencer a alguien de nuestras virtudes,. Todo esto lo sabemos, y
aún así seguimos pensando muchas veces que los sentimientos difícilmente
pueden educarse. Y decimos que las personas son tímidas o desvergonzadas,
generosas o envidiosas, depresivas o exaltadas, cariñosas o frías, No podemos
negar, que las disposiciones sentimentales tienen un componente innato, pero
sabemos también que la familia constituye el primer agente de socialización y de
construcción de de la personalidad que se irá modificando con la influencia de la
propia cultura en la que está inmersa, siendo la escuela un fuerte influjo en este
proceso. Educar los sentimientos es algo importante, seguramente más que
enseñar matemáticas o inglés. La ardua labor está en ocuparnos de hacerlos,
mediante una labor
que debe ser compartida tanto por la propia familia, la escuela y sobre todo la
Sociedad.

Estimados tutores y tutoras Construye T,
Ha sido un gusto compartir e intercambiar con ustedes ideas, reflexiones,

experiencias y recomendaciones sobre las lecciones del programa. Con este foro
cerramos el ejercicio piloto de la Comunidad Virtual de Asesoría del Programa
Construye T.
Antes de irnos, les pediría que, como habitualmente lo hacemos, comenten los
resultados de la implementación de esta última lección:
Puede escoger una de las siguientes preguntas para participar en el foro y

enriquecer el aprendizaje entre todos.
- ¿Podría dar ejemplos de la manera en que entrenar nuestra atención, nos

permitirá conocer cómo las sensaciones impactan nuestro comportamiento?
- ¿Ha notado que las emociones producen diferentes sensaciones en el cuerpo,
qué ejemplos podría dar de esto?
- ¿De qué manera cree que observar las sensaciones en el cuerpo puede
ayudarnos a conocernos y a actuar de maneras positivas incluso ante situaciones
difíciles?
Después, será muy útil que nos compartan sus conclusiones generales de todas las
lecciones revisadas, a partir de las siguientes preguntas eje:
- ¿Qué aprendizajes obtuvieron, como Tutores Construye T, con la revisión y la

implementación de las lecciones?
- ¿Cuáles serían sus propuestas para mejorar el diseño y la implementación de las
lecciones?
- ¿Qué es lo que más les gustó de la Comunidad Virtual?
Agradezco cada una de sus contribuciones que, semana a semana, consolidaron
una red de comunicación, con el fin de mejorar la enseñanza y el aprendizaje de
las habilidades socioemocionales en la educación media superior.
Esperamos contar nuevamente con su participación para la próxima

convocatoria. No olviden mencionar, si así lo desean, el estado y plantel en el que
se encuentran.
Lo mejor para el próximo ciclo escolar.

Su asesora,
Las emociones comprenden un componente expresivo, puesto que todo individuo

que experimenta una emoción, la expresa exteriormente de alguna forma. La expresión facial, las
actitudes y movimientos del cuerpo, la gesticulación y las modificaciones en la emisión de la voz,
las cuales se consideran los mejores indicadores de los contenidos emocionales. Ejemplo: una
persona enfadada generalmente hace gestos de amenaza o agresión más o menos manifiestos, tiene
tenso su cuerpo, aprieta los labios y frunce las cejas. Una persona afligida tiende a hundir la cara
entre sus manos.
Es importante que en los procesos de enseñanza-aprendizaje, Nosotros como, docentes prestemos

atención a los estados emocionales que surgen y se manifiestan durante la misma, puesto que de
cierta forma la responsabilidad recae sobre el profesor como el actor fundamental que enseña una
disciplina, en tanto que si las emociones que se viven son placenteras los estudiantes desarrollaran
amor hacia la asignatura, pero si no es bien vista por los estudiantes desarrollarán sentimientos de
rechazo.
¿De qué manera cree que observar las sensaciones en el cuerpo puede ayudarnos
a conocernos y a actuar de maneras positivas incluso ante situaciones difíciles.
Las emociones van y vienen. La mayoría de nosotros sentimos muchas emociones

diferentes a lo largo del día. Algunas duran solo unos pocos segundos. Otras pueden
durar un poco más, provocando un estado de ánimo. Pienso que hay que aprender a
expresar las emociones ya que algunas veces podremos sentirnos felices, cariñosos,
seguro de nosotros mismos, y otras veces sentirnos más negativos: como sentirnos
enojados, resentidos, asustados, culpables, triste o preocupado. Pero todo esto es
normal Como personas integradas en la sociedad, nosotros como docentes, es
fundamental acercarnos a la vida de cada uno de los alumnos que estarán bajo nuestra
tutela. Si pretendemos contribuir de manera positiva en la vida de nuestros alumnos,
con intención de lograr fomentar sus máximas potencialidades, creemos necesario
llegar a conocer todos los aspectos que integran su desarrollo. Su comportamiento
ante los diferentes estímulos y situaciones a los que están expuestos, las relaciones
que establecen a lo largo de la vida con el resto del mundo, etc.
Cómo tener una lectura

comprensiva
¿Alguna vez has terminado de leer la página de un libro y te has dado
cuenta de que has estado perdido en tus pensamientos? Eso les sucede a
todos en algún punto: tienes poco tiempo o poco interés como para
continuar leyendo a Homero o Shakespeare. Para tu buena suerte,
aprender a leer de manera inteligente y a tomar buenos apuntes hará que la
lectura sea más sencilla, más rápida y más divertida. Lee este artículo para
obtener más información.
Parte 1
Leer de manera inteligente
1.
1
Deshazte de las distracciones. Apaga la computadora, la televisión y la
música. Es muy difícil leer si tu atención está dividida, sobre todo cuando
lees algo complicado. Leer de manera inteligente implica buscar un lugar
cómodo y ameno que esté libre de distracciones.
 Ten a tu lado algún bocadillo o alguna bebida para que el proceso de lectura
sea agradable. Prende una vela con aroma o lee cuando estés en la bañera,
de manera que disfrutes la lectura lo más posible, sobre todo si se trata de
algún tema que no te resulte emocionante.
2
Haz una lectura rápida y luego lee con atención. Si estás leyendo algo
complicado, que no te preocupe enterarte de qué pasa en el final. Cuando
termines de leer un párrafo y tengas que volver a leerlo, considera dar una
leída general a toda la historia o leer algunas páginas para tener una idea
del argumento, de los personajes y del tono. De esa manera, sabrás en qué
concentrarte a medida de que sigas leyendo con mayor atención.[1]
 Dale una revisada a los libros de guía Cliff Notes o lee información en línea
sobre el libro. Ambos son buenos ejemplos de cómo obtener un buen
resumen del libro para que, de esa manera, la lectura sea más sencilla.
Recuerda no estancarte y seguir leyendo con mayor atención.
3
Imagina lo que lees. Ponte en el lugar de un director de cine y visualiza las
escenas mientras las leas. De ser posible, visualiza en tu mente a los
personajes con actores que conozcas e intenta representar todos los
eventos en tu mente de la manera más realista posible. Esto hará la lectura
mucho más divertida, y te ayudará a recordar y entender lo que estás
leyendo.
4.Lee en voz alta. A algunas personas les resulta más sencillo

concentrarse y mantener el interés al leer en voz alta. Enciérrate en tu
habitación o en el sótano y lee de la manera más expresiva que se te
antoje. Si tienes la tendencia de leer rápido, esto te ayudará a hacerlo a un
ritmo más calmado. Asimismo, la lectura resultará más interesante, aun si te
topas con partes aburridas.
 Siempre lee poesía en voz alta. Leer La Odisea en voz alta se vuelve una
experiencia mucho más interesante.
5
Busca las palabras, los lugares o las ideas que no te sean
familiares. Puedes ayudarte del contexto para hacerte una idea; sin
embargo, siempre es una buena idea tomarte un minuto para captar
cualquier referencia que no hayas entendido la primera vez. La lectura será
más sencilla si haces todo lo anterior.
 Si estás en la escuela, buscar palabras o conceptos que no hayas

entendido siempre te hará ganar puntos extra. Además, este es un buen
hábito.
6
Haz pausas. Asegúrate de tener suficiente tiempo para leer. De esa
manera, podrás leer con comodidad y podrás hacer pausas. Por cada 45
minutos de lectura, toma un descanso de 15 minutos o haz una actividad
diferente para que tu mente pueda descansar y pensar en otras cosas por
un momento. Una vez hecho eso, podrás regresar a tu lectura sin problema.
Parte 2
Tomar notas
1
Haz marcas en el texto. Escribe preguntas en los márgenes, subraya
conceptos que te llamen la atención o resalta ideas. No dudes en hacer
marcas en tu texto durante el proceso de lectura. Para algunas personas, el
sostener un lápiz o un marcador las mantiene concentradas, ya que les da
ese "algo” más que hacer mientras leen. Comprueba si eso también
funciona contigo.
 No subrayes o resaltes mucho y, sobre todo, no resaltes ideas aleatorias
porque sí. Hacerlo no te será de gran ayuda cuando leas aquellas ideas
resaltadas, además de que se te dificultará más la lectura.
2
Escribe algunas oraciones a manera de resumen en la parte inferior de
cada página. Si estás leyendo algo complicado, pero quieres regresar para
volver a leer algo que no entendiste, empieza con una página a la vez. Al
final de cada página, o incluso al final de cada párrafo, escribe un breve
resumen de lo que trata. Esto hará que la lectura se sintetice y te ayudará a
leer todo con mayor comprensión.
3
Anota las preguntas que tengas sobre lo que leas. Si encuentras algo
que te causa confusión o te resulte difícil de entender, siempre anótalo. Esto
te servirá para hacer preguntas en clase o para darte algo sobre qué pensar
mientras continúas leyendo.
4
Escribe tu opinión. Una vez hayas acabado de leer, escribe de inmediato
tu opinión de la historia, del libro o del capítulo que hayas leído. Escribe
sobre lo más importante, sobre el propósito de la historia y sobre cómo te
hizo sentir. No necesitas resumir tu respuesta; sin embargo, si escribes de
manera resumida, se te hará más sencillo recordar lo que leíste.
 No escribas si la historia te gustó o no, o si piensas que es aburrida. En su

lugar, céntrate en cómo te hizo sentir. Tu respuesta sería al principio "No me
gustó la historia, ya que Julieta muere al final". Sin embargo, piensa en por
qué te sientes de esa manera. ¿Habría sido mejor si ella no hubiera
muerto? ¿Habría sido peor? ¿Qué es lo que quería transmitir Shakespeare?
¿Por qué decidió matarla? Tras responder esas preguntas, tendrás una
respuesta más interesante.
Parte 3
Hablar sobre lo que has leído
1
Júntate con amigos o compañeros de clase y conversen sobre lo
leído. Hablar con amigos acerca de lo leído antes o después de clases no
se considera hacer trampa. De hecho, hacer eso asombraría a muchos
profesores. Escucha las opiniones de tus compañeros y compáralas con las
tuyas. Sin embargo, no hablen sobre si la lectura les pareció "aburrida" o no.
En su lugar, escucha si alguien tiene una buena explicación de algo que te
pareció complicado o confuso. A partir de tus conocimientos en lectura,
ayuda a tus compañeros.
2
Piensa en preguntas de múltiples respuestas para explorar más la
lectura. En tu cuaderno, anota algunas preguntas que te parezcan
interesantes para discutir en clase. Algunos profesores te dejarán hacer
esto como tarea. Sin embargo, esto te ayudará a implicarte más con la
lectura de algún modo.
 No formules preguntas que tengan por respuesta "sí" o "no". Formular

preguntas que comiencen por “cómo" creará discusiones más interesantes.
3
Marca con notas adhesivas las páginas que te parezcan
importantes. Si tienes alguna duda que quieras resolver, te será más fácil
encontrarla si tienes la página marcada en lugar de intentar recordar cuál
fue la gran frase de polonio olonio
4
Ponte en los zapatos de los personajes. ¿Qué habrías hecho si hubieras
estado en la misma situación que Julieta? ¿Te habría gustado Holden
Caulfield si hubiera estado en tu clase? ¿Cómo habrá sido ser la esposa de
Odiseo? Habla sobre temas similares con personas que también hayan
leído el mismo libro. ¿Cómo responderían diferentes personas a la misma
pregunta? Aprender a través de la lectura e interactuar con el texto es una
manera de experimentar y entender el libro. Visualízate como parte del libro.
Consejos
 En algunos casos, no es beneficioso concentrarse en detalles menores. Si
te resulta difícil, solo concéntrate en los puntos clave.
Advertencias
 Asegúrate de tener suficiente tiempo para completar la lectura. Hacer una
lectura rápida a último minuto no es una buena forma de practicar la lectura.
Señala las respuestas que sean correctas y se
correspondan con afirmaciones del Programa
Construye T.
Aprender habilidades socioemocionales implica el desarrollo de nuevos hábitos, que en
el cerebro se reflejan como nuevos caminos o vías neuronales.
Para desarrollar nuevos hábitos mentales y emocionales se requieren tres niveles de

comprensión: intelectual, reflexión sobre la propia experiencia y práctica.
Todo aprendizaje tiene una base emocional.
En ningún otro lugar del mundo se implementan programas de educación socioemocional.
El rediseño de Construye T no tiene que ver con el Nuevo Modelo Educativo.
El rediseño atiende las inquietudes expresadas por docentes, directores, tutores Construye T
en 2016. (correcta)
El objetivo de Construye T es favorecer el aprendizaje de las habilidades socioemocionales

(HSE) de las y los jóvenes, con la finalidad de promover su bienestar presente y futuro, así
como enfrentar con éxito los retos en su desempeño académico y en su vida
personal. (correcta)
En Construye T dividimos las habilidades socioemocionales en dos dimensiones.
Conoce T. Son las habilidades que nos ayudan a identificar, conocer y manejar nuestras
propias emociones. (correcta)
Relaciona T. Abarca las habilidades que facilitan la toma de decisiones de manera reflexiva y
responsable en distintos ámbitos de la vida, así como la capacidad de perseverar para lograr
metas.
Elige T. Agrupa las habilidades que nos permiten establecer relaciones constructivas con otras
personas y con la sociedad.
Las seis habilidades de Construye T son autoconocimiento, autorregulación, conciencia social,

colaboración, toma de decisiones responsable y perseverancia. (correcta)
Las tres herramientas transversales de Construye T son: atención, identidad integral y

lenguaje emocional.
En cada semestre se dará prioridad a la siguiente habilidad: primer semestre:

autoconocimiento; segundo semestre: autorregulación; tercer semestre: consciencia social;
cuarto semestre: colaboración; quinto semestre: toma de decisiones responsable y, sexto
semestre: perseverancia. (correcta)
Retroalimentación: No respondiste de manera adecuada. Puedes volver a revisar los materiales
en las secciones anteriores. Ten en cuenta que es posible que hayas contestado correctamente algunas
respuestas y no hayas marcado algunas respuestas correctas.
Segunda sección(50%)
2.-Las actividades de Construye T no se relacionan con mi materia.

Respuesta: El alumno respondió de manera incorrecta.
El desarrollo de habilidades socioemocionales mejora el aprendizaje de cualquier materia.

Además, habrá lecciones de aprendizaje que se relacionan con las diferentes materias del
programa. (correcta)
Retroalimentación:
3.-Hay muchas habilidades socioemocionales, mucho material, pero poca claridad sobre
cómo implementarlo.
Ahora hay una currículum que se enfoca en 6 habilidades socioemocionales y

herramientas transversales, con lecciones de aprendizaje secuenciadas y dosificadas
por semestre.
Retroalimentación:
4.-No soy psicólogo y ¿qué tal que con las lecciones de habilidades socioemocionales se
tocan fibras sensibles? ¿Qué tal si mientras doy una clase se abren temas difíciles de
contener?
La educación socioemocional no tiene un enfoque terapéutico, sino educativo. Las

actividades del currículum están diseñadas cuidadosamente para que: 1. Puedan ser
implementadas por cualquier docente. 2. Los jóvenes exploren su mundo interno y
relaciones con otros en el contexto escolar. Además, los docentes recibirán
capacitación en la materia de habilidades socioemocionales.
Retroalimentación:
5.-No hay un tiempo designado para realizar las actividades de Construye T. A veces las
actividades toman mucho tiempo.
Los docentes dedicarán 20 minutos a la semana del tiempo de su clase para impartir las
lecciones del currículum de Construye T.
Retroalimentación:
¿Qué es una emoción?
La emoción es un proceso que tiene diferentes etapas. (correcta)

Tienen un rol evolutivo importante pues nos ayudan a sobrevivir al permitirnos reaccionar
rápidamente. (correcta)
Está determinada por nuestra historia personal y por nuestro pasado evolutivo.
Se manifiestan cuando nos pasa algo que consideramos relevante. (correcta)
Retroalimentación:
2.-
Selecciona todas las que apliquen:
Las emociones tienen un papel importante en:
Las relaciones personales y laborales.

No son importantes para el ser humano.
La salud. (correcta)
El aprendizaje. (correcta)
Retroalimentación: ¡¡Correcto!!
3.-
Selecciona todas las respuestas correctas que apliquen.
¿Qué podría mejorar el aprendizaje de tus estudiantes?

Generar un clima de estrés en el aula.
Estrategias de regulación emocional y un clima favorable en el aula.
Procurar sólo el trabajo individual de cada estudiante
4.-
Ordena las fases del episodio emocional:
Disparador que desata la emoción. Después del episodio. Conducta. Antes del episodio.
Experiencia emocional
Conducta. Experiencia emocional. Después del episodio.
Antes del episodio. Disparador que desata la emoción. Experiencia emocional.
Conducta. Después del episodio.
Experiencia emocional. Conducta. Disparador que desata la emoción.
5.-
Selecciona la respuesta que aplique:
¿Qué representa la metáfora de “Bunga Bunga y Dr. Cerebro”?
Simbolizan todas las funciones básicas.

Cada una representa una función de nuestro cerebro, Bunga Bunga la parte racional y Dr,
Cerebro la parte afectiva.
Cada una representa una función de nuestro cerebro, Bunga Bunga la parte afectiva y
Dr, Cerebro la parte racional.
6.-Cómo se sienten las emociones en el cuerpo.

Afectivo
Retroalimentación:
7.-Audio y video de la emoción.

Cognitivo
Retroalimentación:
8.-Cómo reaccionas al experimentar una emoción.

Conducta
Retroalimentación:
A continuación van los gradientes, establecidos y consensuados por la comunidad
científica, respecto de cada uno de estos continentes.
Preste atención a los dibujos, mire la concentración visual como cambia entre
algunos de ellos. Saque sus propias conclusiones o consultenos al pié de esta
nota. En el comportamiento de cada uno de estos gradientes hay conceptos
neuro-científicos de alto alcance.
Introducción a las Emociones
Del latín emotĭo, que significa “movimiento o impulso”, “aquello que te mueve hacia”.
Reacciones psico-fisiológicas que representan modos de adaptación a ciertos estímulos
cuando percibimos un objeto, persona, lugar, suceso, o recuerdo importante.
Psicológicamente, las emociones alteran la atención, hacen subir de rango ciertas
conductas guía de respuestas del individuo y activan redes asociativas relevantes en la
memoria. Los sentimientos son el resultado de las emociones y pueden ser
verbalizadas (palabras).
Fisiológicamente, las emociones organizan rápidamente las respuestas de distintos
sistemas biológicos, incluidas las expresiones faciales, los músculos, la voz, la actividad
del SNA y la del sistema endocrino, a fin de establecer un medio interno óptimo para
el comportamiento más efectivo.
Los diversos estados emocionales son causados por la liberación de neurotransmisor (o
neuromediador) y hormonas, que luego convierten estas emociones en sentimientos y
finalmente traducimos en el lenguaje, que es fin y principio.
Conductualmente, las emociones sirven para establecer nuestra posición con respecto
a nuestro entorno, y nos impulsan hacia ciertas personas, objetos, acciones, ideas y
nos alejan de otros.
Las emociones actúan también como depósitos de influencias innatas y aprendidas, y
poseen ciertas características invariables y otras que muestran cierta variación entre
individuos, grupos y culturas (Levenson, 1994).
Por fin estamos tomando conciencia de que hay vida antes de la muerte. En este
artículo y los videos exploraremos algunas de las claves de lo aprendido en los últimos
años para encarar el gran desafío de difundir el aprendizaje social y emocional en
todos los ámbitos de la sociedad, con el fin de comprender: ¿cómo las emociones nos
atraviesan desde los primeros años de vida y nos definen como personas?
¿Cómo funcionan las emociones?

En cada instante experimentamos una forma particular de percibir y manifestarnos.
Nuestro estado emocional varía a lo largo del día en función de lo que nos ocurre y de
los estímulos que percibimos. Otra cosa es que tengamos siempre conciencia de ello, es
decir, que sepamos y podamos expresar con claridad que emoción experimentamos en
un momento dado.
Las emociones son experiencias muy complejas y para expresarlas utilizamos una gran
variedad de términos, además de gestos y actitudes. De hecho, podemos utilizar todas
las palabras del diccionario para expresar emociones distintas y, por tanto, es
imposible hacer una descripción y clasificación de todas las emociones que podemos
experimentar. Sin embargo, el vocabulario usual para describir las emociones es mucho
más reducido y ello permite que las personas de un mismo entorno cultural puedan
compartirlas.
PAUL-EKMAN
En el lenguaje cotidiano, expresamos nuestras emociones dentro de una escala (como
el Atlas de las Emociones presentado por Paul Ekman y el Dalai Lama). En ella
juzgamos como positivo-negativo y en magnitudes variables, como “me siento bien”,
“me siento muy bien”, “me siento extraordinariamente bien” (intensidades o grados del
polo positivo) o “me siento mal”, “me siento muy mal”, “me siento extraordinariamente
mal” (intensidades o grados del polo negativo). Aunque la info está en Inglés viene muy
bien navegarla para tomar conciencia.
Según sea la situación que provoca la emoción, escogemos unas palabras u otras como
‘amor’, ‘amistad’, ‘temor’, ‘incertidumbre’, ‘respeto’, etc., que, además, señala su signo
(positivo o negativo). Y según sea la intensidad de la emoción escogemos palabras como
‘nada’, ‘poco’, ‘ bastante’, ‘muy’, etc. y así, componemos la descripción de una emoción.
Decimos, por ejemplo, “me siento muy comprendido” (positiva) o “me siento un poco
defraudado” (negativa).
En consecuencia, podemos reconocer en toda emoción dos componentes bien
diferenciados. Por un lado, un componente cualitativo que se expresa mediante la
palabra que utilizamos para describir la emoción (amor, amistad, temor, inseguridad,
etc.) y que determina su signo positivo o negativo. Por otro lado, toda emoción posee
un componente cuantitativo que se expresa mediante palabras de magnitud (poco,
bastante, mucho, gran, algo, etc.), tanto para las emociones positivas como negativas.
La complejidad con la que podemos expresar nuestras emociones nos hace pensar que
la emoción es un proceso multifactorial o multidimensional. Uno siempre tiene la
impresión de que le faltan palabras para describir con precisión sus emociones.
Pero debajo de esta complejidad subyace un factor común a todas las emociones: cada
emoción expresa una cantidad o magnitud en una escala positivo/negativo. Así,
experimentamos emociones que juzgamos como positivas y negativas en grados
variables y de intensidad diversa. Podemos experimentar cambios de intensidad
emocional bruscos o graduales, bien hacia lo positivo o bien hacia lo negativo. Es decir,
toda emoción representa una magnitud o medida a lo largo de un continuo, que puede
tomar valores positivos o negativos.
Para los editores del portal psicoactiva.com, una emoción es un estado afectivo que
experimentamos, una reacción subjetiva al ambiente que viene acompañada de cambios
orgánicos (fisiológicos y endocrinos) de origen innato, influidos por la experiencia. Las
emociones tienen una función adaptativa de nuestro organismo a lo que nos rodea. Es
un estado que sobreviene súbita y bruscamente, en forma de crisis más o menos
violentas y más o menos pasajeras.
En el ser humano la experiencia de una emoción generalmente involucra un conjunto de
cogniciones, actitudes y creencias sobre el mundo, que utilizamos para valorar una
situación concreta y, por tanto, influyen en el modo en el que las percibimos y la forma
en que podemos operarlas.
Durante mucho tiempo las emociones han estado consideradas poco importantes y
siempre se le ha dado más relevancia a la parte más racional del ser humano. Pero las
emociones, al ser estados afectivos, indican estados internos personales,
motivaciones, deseos, necesidades e incluso objetivos. De todas formas, es difícil
saber a partir de la emoción cual será la conducta futura del individuo, aunque son
claramente el punto de partida que sirve para intuirlas.
Apenas tenemos unos meses de vida, adquirimos emociones básicas como el miedo, el
enfado o la alegría. Algunos animales comparten con nosotros esas emociones tan
básicas, que en los humanos se van haciendo más complejas gracias al lenguaje, porque
usamos símbolos, signos y proveemos significados.
Cada persona experimenta una emoción de forma particular, dependiendo de sus
experiencias anteriores, aprendizaje, carácter y de la situación concreta. Algunas de
las reacciones fisiológicas y comportamentales que desencadenan las emociones son
innatas, mientras que las vamos adquiriendo en la medida que avanzamos en nuestro
proceso de socialización.
Charles Darwin observó como los animales (especialmente en los primates) tenían un
extenso repertorio de emociones, y que esta manera de expresar las emociones tenía
una función social, pues colaboraban en la supervivencia de la especie. Las emociones
tienen, por tanto, una función adaptativa.
Las más reconocidas por la mayoría de los autores son las siguientes
⃞ MIEDO: Anticipación de una amenaza o peligro que produce ansiedad, incertidumbre,
inseguridad.
⃞ SORPRESA: Sobresalto, asombro, desconcierto. Es muy transitoria. Puede dar una
aproximación cognitiva para saber qué pasa.
⃞ AVERSIÓN: Disgusto, asco, solemos alejarnos del objeto que nos produce aversión.
⃞ IRA: Rabia, enojo, resentimiento, furia, irritabilidad.
⃞ ALEGRÍA: Diversión, euforia, gratificación, contentos, da una sensación de bienestar,
de seguridad.
⃞ TRISTEZA: Pena, soledad, pesimismo.
Si tenemos en cuenta esta finalidad adaptativa de las emociones, podríamos decir que
tienen diferentes funciones:
⃞ MIEDO: tendemos hacia la protección.
⃞ SORPRESA: ayuda a orientarnos frente a la nueva situación.
⃞ AVERSIÓN: nos produce rechazo hacia aquello que tenemos delante.
⃞ IRA: nos induce hacia la destrucción.
⃞ ALEGRÍA: nos induce hacia la reproducción (deseamos reproducir aquel suceso que
nos hace sentir bien).
⃞ TRISTEZA: nos motiva hacia una nueva reintegración personal.
En sonria.com, por su parte, establecemos una escala emocional que atraviesa las 12
instancias de superación que están establecidos en el modelo (desde los niveles
negativos hasta la máxima expresión alcanzable en este plano).
En ese universo (sin duda) hay variaciones. Con esto quiero decir que dentro de un
mismo nivel se establecen distinciones linguísticas que consideramos como gradientes.
Esta investigación se encuentra publicada en el manual del Mentor-Coach del Nivel 2.
Manifestaciones físicas de las Emociones:

Los humanos tenemos 42 músculos diferentes en la cara. Dependiendo de cómo los
movemos expresamos unas determinadas emociones u otras. Hay sonrisas diferentes,
que expresan diferentes grados de alegrías. Esto nos ayuda a expresar lo que
sentimos, que en numerosas ocasiones nos es difícil explicar con palabras. Es otra
manera de comunicarnos socialmente y de sentirnos integrados en un grupo social.
Hemos de tener en cuenta que el hombre es el animal social por excelencia.
Las diferentes expresiones faciales son internacionales, dentro de diferentes
culturas hay un lenguaje similar. Podemos observar como en los niños ciegos o sordos
cuando experimentan las emociones lo demuestran de forma muy parecida a las demás
personas, tienen la misma expresión facial. Posiblemente existan unas bases genéticas,
hederitarias, ya que un niño que no ve no puede imitar las expresiones faciales de los
demás. Aunque las expresiones también varían un poco en función de la cultura, el
sexo, el país de origen etc. Las mujeres tienen más sensibilidad para captar mejor las
expresiones faciales o las señales emotivas y esta sensibilidad aumenta con la edad.
Otro ejemplo son los rostros de los orientales, especialmente los japoneses, son
bastante inexpresivos, pero es de cara a los demás, porque a nivel íntimo expresan
mejor sus emociones.
Las expresiones faciales también afectan a la persona que nos está mirando alterando
su conducta. Si observamos a alguien que llora nosotros nos ponemos tristes o serio e
incluso podemos llegar a llorar como esa persona. Por otro lado, se suelen identificar
bastante bien la ira, la alegría y la tristeza de las personas que observamos. Pero se
identifican peor el miedo, la sorpresa y la aversión.
Las emociones poseen unos componentes conductuales particulares, que son la manera
en que éstas se muestran externamente. Son en cierta medida liderables, basados en
el aprendizaje familiar y cultural de cada grupo:
· Expresiones Faciales.
· Acciones y Gestos.
· Distancia entre Personas.
· Componentes no lingüísticos de la expresión verbal (comunicación no verbal).
emociones-foto
Los otros componentes de las emociones son fisiológicos e involuntarios, iguales para
todos:
· Temblor.
· Sonrojarse
· Sudoración
· Respiración agitada
· Dilatación pupilar
· Aumento del ritmo cardíaco
. Y la respuesta muscular de todo el cuerpo
Estos componentes son los que están en la base del polígrafo o “detector de
mentiras”. Se supone que cuando una persona miente siente o no puede controlar sus
cambios fisiológicos, aunque hay personas que con entrenamiento sí pueden llegar a
controlarlo.
¿Qué es lo que nos produce el miedo a nivel fisiológico?

Cuando nos encontramos ante un estímulo que nos provoca temor, nuestro cuerpo
reacciona activándose, de manera que estemos a punto para cualquier reacción de
lucha o huída que sea preciso a fin de protegernos, ya que nuestro impulso más básico
es el de la supervivencia.
La activación se produce de la siguiente manera:
El lóbulo frontal de la corteza cerebral por la acción del hipotálamo activa la glándula
suprarrenal.
La glándula suprarrenal descarga adrenalina.
Las pupilas se dilatan
El tórax se ensancha
El corazón se dilata, aumenta la provisión de sangre.
Se produce un aumento de la tensión arterial.
Los músculos se contraen.
El hígado libera glucosa, el combustible de los músculos.
La piel palidece.
Los bronquios se dilatan para aumentar el volumen de oxigeno.
En casos extremos la vejiga urinaria se vaciará.
El resultado de estos estados es fotografiable, a través de la técnica que llamamos:
película inflarroja.
¿Qué es la Inteligencia Emocional?
De la misma manera que se reconoce el CI (cociente intelectual), reconocemos la
Inteligencia Emocional. Se trata de conectar las emociones con nosotros mismos;
saber qué es lo que siento, poder verme a mi y ver a los demás de forma positiva y
objetiva. La Inteligencia Emocional es la capacidad de interactuar con el mundo de
forma receptiva y adecuada.
Características básicas y propias de la persona emocionalmente inteligente:

Poseer suficiente grado de autoestima.
Ser personas positivas
Saber dar y recibir
Empatía (entender los sentimientos de los otros)
Reconocer los propios sentimientos
Ser capaz de expresar los sentimientos positivos como los negativos
Ser capaz también de controlar estos sentimientos
Motivación, ilusión, interés
Tener valores alternativos
Superación de las dificultades y de las frustraciones
Encontrar equilibrio entre exigencia y tolerancia.
Goleman explica que la Inteligencia Emocional es el conjunto de habilidades que sirven
para expresar y controlar los sentimientos de la manera más adecuada en el terreno
personal y social. Incluye, por tanto, un buen manejo de los sentimientos, motivación,
perseverancia, empatía o agilidad mental. Justo las cualidades que configuran un
carácter con una buena adaptación social.
El psicólogo W. Mischel hizo un experimento con niños de 4 años: les daba un caramelo
y les decía que tenía que irse un momento, pero que debían esperar a que él volviera
antes de comérselo, si lo hacían así él les daría otro caramelo como premio. El tiempo
que permanecía fuera era tan sólo de 3 minutos. Habían niños que no esperaban y se
comían el caramelo. Posteriormente hizo un seguimiento de los niños y observó que los
que no se habían comido el caramelo, eran más resistentes a la presión, más
autónomos, más responsables, más queridos por sus compañeros y mejor adaptados en
el medio escolar que los otros.
Todas las personas nacemos con unas características especiales y diferentes, pero
muchas veces la manera que tenemos de comportarnos o de enfrentarnos a los retos
de la vida son aprendidos. Desde pequeños podemos ver como para un niño no está tan
bien visto llorar y expresar sus emociones como en una niña, además a los varones se
les exige ser más valientes, seguros de sí mismos. También podemos observar como,
según las culturas, las mujeres son menos valoradas, tanto en el ámbito personal como
en el laboral, lo cual es el origen de opresiones y malos tratos.
Todo esto lo adquirimos sin darnos cuenta ya desde el momento en que venimos al
mundo: nos comportamos como nos han “enseñado” a comportarnos. Quererse a uno
mismo, ser más generoso con los demás, aceptar los fracasos, no todo depende de lo
que hemos heredado, por lo que hemos de ser capaces de seguir aprendiendo y
mejorando nuestras actitudes día a día, aprender a ser más inteligentes
emocionalmente, en definitiva a ser más felices.
1.-
Selecciona todas las que apliquen.
De acuerdo con las investigaciones del Dr. Paul Ekman, ¿cuáles son las
emociones básicas?
Sorpresa.
Vergüenza.
Alegría. (correcta)
Entusiasmo.
Enojo. (correcta)
Miedo. (correcta)
Tristeza. (correcta)
Envidia.
Asco. (correcta)
2.-
Selecciona la clasificación de las emociones que se tomará como referencia en
el programa Construye T.
Según nos gusten o no: Positivas y negativas.

Según nos produzcan placer: Agradables y desagradables.
Según nos orienten a alcanzar metas y promuevan el bienestar:
Constructivas y destructivas.
Según nos hagan sentir bien: alegres y dolorosas.
3.-
Selecciona la opción que mejor corresponda con la siguiente afirmación "Las
emociones constructivas ayudan a lograr metas académicas y de vida,
promueven bienestar futuro de los jóvenes y son siempre agradables".
Verdadero.
Falso.
4.-
emociones destructivas son aquellas que son desagradables y se sienten mal".
Verdadero.
Falso.
5.-
emociones se vuelven destructivas cuando su intensidad es desproporcionada a
la situación o cuando surgen en ocasiones que no las ameritan".
Verdadero.
Falso.
Retroalimentación: !!Correcto!!
6.-
¿Cuáles son los rasgos comunes de todas las emociones destructivas?
Generan malestar.
Nos permiten percibir la situación de manera objetiva.
Distorsionan nuestra percepción. (correcta)
Generan tranquilidad y calma.
Reducen nuestro repertorio de pensamiento y acción. (correcta)
7.-
Selecciona la opción que mejor corresponda con la siguiente afirmación
"Distinguir las emociones constructivas de las emociones destructivas nos sirve
para identificar cuáles queremos acotar o disminuir y cuáles cultivar y
fortalecer".
Verdadero.
Falso.
8.-
¿Qué contribuciones puede tener el manejo del lenguaje emocional sobre el

entendimiento de las emociones?
Nombrar con precisión las emociones.

Reconocer diferencias y similitudes entre emociones que son parecidas pero
se manifiestan con distinto grado de intensidad.
Identificar con precisión las emociones.
Impedir el análisis de las emociones destructivas.
Saber identificar qué situaciones originan las emociones. (correcta)
Reconocer cambios y variaciones entre emociones. (correcta)
Analizar y comprender las emociones. (correcta)
Sección 2(0%)
9.-
Antes de despedirnos, en un minuto, elabora nuevamente una lsita de todas las
emociones que conozcas.
Amor Alegría Generosidad Gozo Afecto Júbilo Compasión Esperanza Libertad
Logro Justicia Agradecimiento Aceptación Acompañamiento Bondad
Admiración Apreciacion Benevolencia Amabilidad Alivio Orgullo Empatía
Integridad Apego Aprobación Suficiencia Armonía Honestidad Humildad
Concentración
Retroalimentación:
10.-
¿Escribiste más emociones que en la lista anterior?
Templanza Tolerancia Motivación Felicidad Firmeza Fortaleza Autonomia

Honorabilidad Optimismo Satisfacción Seguridad Simpatía Cariño Estima
Comprensión Entusiasmo Solidaridad Respeto Pasión Paz Placer Compromiso
Fervor Competencia Plenitud Omnipotencia Encanto Euforia Éxtasis Ilusión
Interés Confianza Cuidado Apoyo Contento Dignidad Enérgico Alborozo
Vitalidad Complacencia
1.-
La materia de física siempre me ha costado trabajo. Estudié
mucho para el examen y cuando estaba a punto de presentarlo,
sentí que empecé a temblar y me dolía el estómago. Me di cuenta
de que tenía mucho miedo y me acordé de que podía mover mi
atención a la respiración y así dejar de hacer caso a ese miedo.
Respiré varias veces notando cómo se sentía el aire que entraba
y salía por la nariz, y poco a poco me calmé. Eso me ayudó a
presentar el examen más tranquilo.
a) Modificación de la situación.
b) Despliegue atencional.
c) Cambio cognitivo.
d) Modulación de la respuesta.
Retroalimentación:
2.-
En mi clase hay un chico que suele ser poco prudente en sus
comentarios. Últimamente he estado cansado y nervioso pues he
tenido problemas personales. Ayer en clase cuando pedí que me
entregaran la tarea que les había dejado, el chico dijo que no la
había hecho. Eso me irritó un poco y cuando le pregunté por qué,
me dijo: “Mire maestro, la verdad creo que lo que nos enseña no
sirve para nada”. Sentí mucho enojo que me oprimió el pecho y,
frustrado, pensé en decirle que por pensar así le iba a ir muy mal
en la vida, pero conté del 1 al 10 mientras sacaba lentamente la
lista de asistencia de mi portafolio. Cuando me calmé, pude
hablar con el chico y preguntarle por qué no había hecho la tarea.
Él me explicó un poco más tranquilo que no veía la utilidad
directa de lo que estaba aprendiendo en la clase. Yo le comenté lo
importante que es hacer las tareas para, justamente, tener una
base para dialogar acerca de la utilidad que puede tener lo que
aprendemos. Acordamos buscar entre los dos la forma en que
pudiera aplicar lo que veíamos en clase en su vida cotidiana.
a) Modificación de la situación.
b) Despliegue atencional.
c) Cambio cognitivo.
d) Modulación de la respuesta.
Retroalimentación:
3.-
Selecciona todas las que aplican:
Se refiere a la capacidad que tenemos de tomar posición con la
mente, de forma clara y vívida, de uno entre diversos objetos o
trenes de pensamientos posibles:
Distracción.
Atención.
Emoción.
Conducta.
Retroalimentación:
4.-
¿Cuáles son los desbalances de la atención?
Mala memoria, sopor y olvido.

Falta de fijación, calma y claridad.
Distracción, falta de calma y claridad y fijación.
Falta de foco, divagación y fijación.
Retroalimentación:
5.-
Elige una o más desventajas de estar distraído.
Mente de chango.
Menor sentido de bienestar.
Obstaculiza el aprendizaje.
Mejora los procesos cognitivos.
Retroalimentación:
6.-
Pregunta 6. Elige cuáles de los siguientes beneficios de entrenar
la atención están comprobados científicamente:
Produce pérdida de peso y elasticidad.

Reduce el estrés, la fatiga emocional y la depresión. (correcta)
Modifica tu cerebro y fortalece el sistema inmunológico. (correcta)
Ayuda a suprimir la problemática del día a día.
Aumenta la creatividad y te hace más feliz. (correcta)
Retroalimentación:
7.-
¿Cuáles son las cualidades de una mente atenta?
Presencia, motivación e impulso.

Presencia, calma y claridad y ausencia de fijación.
Voluntad, claridad y ligereza.
Tranquilidad, concentración y falta de fijación.
Retroalimentación:
8.-
¿Cuál es la instrucción básica de la técnica “Atención al

respirar”?
Atender las sensaciones físicas que acompañan al proceso
natural del respirar en el área de la nariz.
Imaginar que el aire que entra por la nariz es de color naranja.
Inhalar y exhalar velozmente mientras pienso ?estoy respirando?.
Inhalar profundamente y sacar el aire por la nariz contando cinco
tiempos.
Retroalimentación:
9.-
En qué momentos puedes aplicar la técnica de PARAR.
Selecciona todos los que apliquen:
Antes de entrar al salón para estar más presente con tus

estudiantes.
Cuando preparas una clase para tener una mente más calma y
clara.
Cuando estás en una junta y tienes que estar atento a lo que se
está diciendo en ella.
Cuando un estudiante está distrayendo al resto del grupo para
atender la situación con mayor tranquilidad.
Retroalimentación:
Tercera sección(33%)
A continuación se presenta el acrónimo de PARAR. Por favor
relaciona cada letra con su descripción:
10.-P
Para
Retroalimentación:
11.-A
Atiende
Retroalimentación:
12.-R
Recuerda
Retroalimentación:
13.-A
Aplica
Retroalimentación:
14.-R
Regresa
Retroalimentación:
Contesta verdadero o falso:
Las emociones se pueden regular a través de realizar un cambio

cognitivo.
Verdadero.
Falso.
Retroalimentación: ¡Enhorabuena!
2.-
Completa el enunciado con la opción correcta:
La _______________ es la capacidad de un individuo de
reflexionar sobre sus propios pensamientos, emociones y
maneras de interpretar el mundo, e identificar la relación entre
cognición, emoción y conducta. Implica el uso de la inteligencia
para evaluar de forma sistemática la objetividad de los propios
pensamientos y juicios.
Atención.
Claridad mental.
Intuición.
Veracidad.
3.-
Cuando estamos confundidos nuestra mente:
Confunde las interpretaciones con la realidad.

Proyecta y exagera provocando reacciones desmesuradas.
Favorece emociones destructivas.
Todas las anteriores.
4.-
A la confusión que resulta de proyectar y exagerar cualidades de
las personas y circunstancias, y que no necesariamente las
tienen, le llamamos ________.
Confusión pasiva.
Confusión activa.
5.-
La claridad mental es una herramienta fundamental que permite
_________ nuestras creencias y lograr formas de _________ más
objetivas y de beneficio.
fijar, enseñar
suprimir, hablar
investigar, pensar
acentuar, aprender
6.-
Una mente con mayor claridad nos permite _______________ .
recordar nuestras metas.

regular las emociones propiciando conductas de mayor beneficio
suprimir nuestros puntos de vista.
7.-
Lee las siguientes descripciones, ¿a qué tipo de mentalidad se
refieren, según la Dra. Carol Dweck?
· Cree que sus cualidades son cultivables a través del
aprendizaje y el esfuerzo.
· Cuando se equivoca no se enjuicia: “No soy incompetente,
sino que tengo algo que aprender”.
· Tiene más posibilidades de aprender y alcanzar éxito en lo que
se propone.
Mentalidad fija.
Mentalidad optimista.
Mentalidad abierta.
Mentalidad de crecimiento
8.-
Cada situación tiene solamente un forma correcta de ser
interpretada.
Verdadero.
Falso.
9.-
Al favorecer la mentalidad de crecimiento, la claridad influye
directamente en el_________________; la creencia de que uno
puede lograr la tarea o propósito que se ha establecido.
Aprendizaje.
Sentido de eficacia.
Desempeño académico.
10.-
La claridad mental imposibilita la mentalidad de crecimiento.
Verdadero.
Falso.

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CETIS No. 53.

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4.3 La atención se Identifiquen que la atención se puede entrenar por medio de

4.4 ¿Qué es la Conozcan qué es la atención e identifiquen ventajas de

4.5 Aquello que Reconozcan que enfocar su atención solamente en un

4.6 La mente- Reconozcan momentos en los cuales la mente está distraída

No olviden revisar la sección de “Recursos Adicionales”; en ella encontrarán material muy

Las fechas de participación en el foro son:

Les agradezco su participación en esta plataforma de Comunidad Virtual de Asesoría del

Ahora implementare mi lección: No. 4

Actualmente nosotros los docentes nos encontramos con un problema recurrente en la

Nosotros debemos ser los protagonistas y comprometernos en el aula, no solamente

Por último nosotros como profesores tenemos la capacidad de aprender y transmitir un

La atención es una habilidad que se puede entrenar.

¿Cómo les ha ido con la implementación de las variaciones de la lección?

Recuerden compartir su experiencia de éxito en la sección de "Consejos" de esta plataforma, a

Sugerencias acerca de los 20 minutos para impartir cada variante.

Si los estudiantes se atreven a expresar la manera en la que se sienten es porque sus

Espero que este mensaje les brinde mayor claridad en el tema.

Gracias a todos por el esfuerzo y compromiso.

Introducción a la lección 5 de Autoconocimiento: “La

Soy su asesora Gabriela Chávez, como ya lo he mencionado anteriormente, es un gusto

Título Objetivo. Que los estudiantes: