AUTOCUIDADO Y CONTROL EMOCIONAL EN LA ADOLESCENCIA.

EL AUTOCUIDADO, Las necesidades humanas se manifiestan a través de conductas, las

cuales son la expresión de dichas necesidades. Estas necesidades se encuentran presente a lo
largo de nuestra vida y van desde las necesidades fisiológicas básicas (para mantener la
homeostasis) hasta la autorrealización que representa a necesidades y deseos más elevados.

El autocuidado por tanto, es una conducta que realiza o debería realizar la persona para sí misma.

El autocuidado implica aprender a tratarte a t mismo como tu mejor amigo, como un ser digno de amar
y de ser amado. Una persona cuida de sí misma cuando toma decisiones teniendo en cuenta qué es lo
que le conviene.

Las personas desarrollan prácticas de autocuidado que se transforman en hábitos, que contribuyen
a la salud y el bienestar, estas prácticas vienen desde la familia cuando se está en la etapa infantil
como el hábito de lavarte los dientes, las manos antes de comer, cuidado al cruzar la calle entre
otras. Todas estas actividades son medidas por la voluntad, son actos deliberados y racionales que
realizamos muchas veces sin darnos cuenta siquiera, se han transformado en parte de nuestra
rutina de vida.

Para lograr el propósito de mantener nuestro bienestar, salud y desarrollo, todos los seres
humanos tenemos requisitos que son básicos y comunes a todos, existiendo tres tipos de
requisitos:

REQUISITOS UNIVERSALES: son comunes a todos los seres humanos e incluyen la

conservación del aire, agua, alimentos, eliminación, la actividad y el descanso, soledad e
interacción social, la prevención de riesgos y promoción de la actividad humana.

REQUISITOS DEL DESARROLLO: Estos requisitos se clasifican en: etapas específicas de

desarrollo y condiciones que afectan el desarrollo humano.
 Algunos requisitos del desarrollo están relacionados con la producción y el mantenimiento de
condiciones que apoyen los procesos vitales y promuevan el desarrollo es decir, el progreso
humano hacia niveles más altos de organización de las estructuras humanas y hacia la
maduración.

Las etapas de desarrollo específicas incluyen:

1. Vida intrauterina y nacimiento.

2. Vida neonatal.
3. Lactancia.
4. Etapas de desarrollo de la infancia, adolescencia y adulto joven.
5. Etapas de desarrollo de la edad adulta.
6. Embarazo, en la adolescencia o en la edad adulta.

REQUISITO ALTERACIONES O DESVIACIONES DE SALUD: Estos requisitos existen

cuando el individuo está enfermo, sufre alguna lesión, tiene incapacidades o está recibiendo
cuidados médicos.
El individuo tiene demandas adicionales de cuidados de la salud. La principal premisa es que los
cambios en el estado de salud requieren que el individuo busque consejo y ayuda de otras
personas competentes para ofrecérselos cuando él es incapaz de satisfacer sus propias
necesidades de cuidado de la salud.

RIESGOS DE LA ETAPA ADOLESCENTE

En esta etapa el padre debe estar atento a los diferentes riesgos que están expuestos sus hijos
como:

1. ALIMENTACIÓN
El joven que está enfrentando un rápido crecimiento y por lo tanto requiere de una alimentación
motivadora, la que debe contener alimentos variados, y nutritivos, que aporten a su crecimiento y
desarrollo.

Riesgos

La sociedad presenta estereotipos en donde predomina la belleza física y en donde se da énfasis a

lo estético, prevaleciendo como valor un cuerpo esbelto, situación que hace que muchas jóvenes
caigan en riesgo vital por mala nutrición, llegando a presentar problemas como anorexia y
bulimia.

2. ACTIVIDAD FISICA
El adolescente necesita canalizar la energía a través del deporte, la gimnasia o actividades
recreativas que le hagan compartir con sus iguales ayudando a la socialización
Riesgos

El cansancio propio de la etapa, influida por el rápido crecimiento y desarrollo, la exigencia

académica, entre otras causas, puede orientar o permitir actividades como de lectura, manejo de
computación, videos, ver televisión, estudios prolongado, cine, o simplemente el hecho de estar
sin realizar nada, que pueden favorecer la vida sedentaria y de evitar la actividad física.
 El inicio sexual puede producirse no sólo a deseos específicamente sexuales, también a necesidad
de aprobación de sus pares, rebeldía, reafirmación de la identidad sexual, necesidad de apoyo y
cariño, sometimiento, o simple curiosidad.

La sexualidad y el desarrollo de la identidad sexual son las características más interesantes y

atemorizantes en la adolescencia, tanto para los padres como para los hijos.

Riesgos

Los riesgos de la sexualidad a toda edad son los embarazos no deseados y las enfermedades de
transmisión sexual. Los adolescentes con su sentimiento de omnipotencia y ansias de explorar, se
exponen especialmente a mayor número de parejas sexuales.

4. REPOSO – SUEÑO

El tiempo total del sueño en los adolescentes disminuye por los deberes escolares, fiestas y otros
eventos.

El tiempo total de sueño disminuye de las 10 horas de la infancia media a aproximadamente 8 y

media horas a los 16 años. Existen diferencias muy significativas del patrón de sueño en las
noches de los días de clases y los fines de semana.

Riesgo

El trastorno de sueño más frecuente observado en la adolescencia es el Sindrome de Retraso de

Fase el que se produce cuando el adolescente va retrasando cada vez más la hora de dormir,
haciendo que su sistema circadiano dé respuesta a los sintonizadores externos, es decir al haber
luz, estímulos ambientales distracciones, música, alcohol, comida, el organismo cambia su ritmo,
aumentando el metabolismo y siendo incapaz de conciliar el sueño.

5. MANTENCIÓN DE LA NORMALIDAD

Las características de egocentrismo que presentan los adolescentes, los hacen no percibir el
riesgo al que se exponen. Presentan una manera audaz de desplegar sus acciones, situación que lo
expone a riesgos físicos y psicosociales vitales.
Riesgos
Algunos de los riesgos que les impide mantener la normalidad se encuentran en el abuso de
sustancias como alcohol y drogas. Frente a la incapacidad del manejo de conflictos y la
impetuosidad para actuar.
 ¿QUÉ ES EL "AUTOCONTROL"?

Es "la habilidad para regular nuestros impulsos, emociones, deseos y acciones". Está relacionado
con un conjunto de prácticas que pueden aprenderse y desarrollarse con la experiencia. Este
dominio nos permite desarrollar un comportamiento adecuado a cada situación, ya sea
académico, laboral, social, de pareja, etc. Si los impulsos no son dominados, entonces ellos
determinarán nuestro comportamiento, haciéndonos cometer errores de los cuales luego nos
arrepentimos y no sólo se deja una marca en la personalidad, sino que tampoco sabrá controlar a
los demás.
El control, de emociones y actitudes que de alguna manera nos afectan a nuestros
comportamientos; generando experiencias negativas y/o positivas. El auto-control está muy
relacionado con la inteligencia emocional, pues con este " valor " va de la mano".
Generalmente a mayor inteligencia emocional; mayor control de nuestras expresiones actuadas y
verbalizadas. Pues suelen sumarse a la vivencia: la paciencia, resiliencia, templanza, asertividad y
todo aquello que hace posible que se tenga una armonía que junto con en esta sinergia posibilitan
el auto-control.

¿Qué comprende manejar mis impulsos?

El autocontrol de las emociones e impulsos es positivo y comprende:

 El control de las emociones e impulsos destructivos.
 Autodominio para resistir las “tormentas” emocionales.
 Capacidad para gestionar la ansiedad.
 Capacidad para tranquilizarse y consolarse uno mismo.
 Capacidad para aplazar las recompensas.
 Capacidad para canalizar de forma adaptativa las emociones y sentimientos.