Asana tradicional VIII: BHUJANGASANA.

Descripción de la técnica Dr. SRF: es la postura de la cobra, la cual se efectúa boca abajo irguiéndose
sobre el vientre y levantando la parte superior del cuerpo (el vientre o al menos el bajo vientre permanece en el
suelo) con la ayuda de los brazos los cuales se extienden verticalmente teniendo las palmas en el suelo. Los
brazos deben estar bien estirados como dos columnas que soportan la parte superior del cuerpo verticalmente,
en tanto que la parte inferior del cuerpo reposa horizontalmente sobre el suelo con los talones ligeramente
separados pero con los dedos juntos.
Técnica de la respiración: Inhale mientras eleva el torso y arquea la espalda. Al permanecer en la postura,
inhale y exhale profunda y lentamente. Forma dinámica: Inhale eleve el torso y retenga el aliento por un corto
tiempo. Luego exhale y baje el torso. Repita 5 veces.
Atención consciente: Física –sobre la sincronización de la respiración con el movimiento y con el suave,
sistemático movimiento de arqueo de la espalda. O bien en la posición estática sobre la relajación de la espina.
Espiritual –sobre el svadhistana chakra.
Mantra: Om Hiranya Garbhaya Namaha, salutación al ser cósmico dorado.

Secuencia: esta asana da máximos beneficios si es precedida o seguida por una asana de flexión hacia delante.
Puede también ser realizada en conjunción con Salabhasana y dhanurasana para una efectiva salud general de la
espalda y la espina.
Contra indicaciones: las personas que sufren de ulcera péptica, hernia, tuberculosis intestinal o
hipertiroidismo no deberán practicar esta asan sin una guía experta.
Beneficios físicos: esta asan puede reubicar los discos desplazados, eliminar el dolor de espalda. La asana es
provechosa para el corazón. Esta postura mantiene la columna flexible y saludable. Una espina rígida interfiere
con todos los impulsos nerviosos enviados desde el cerebro hacia el cuerpo y viceversa. Al arquear la columna,
mejorando la circulación en la región de la espalda y tonificando los nervios espinales, se mejora la
comunicación entre el cerebro y el cuerpo. Tonifica los órganos reproductivos, y ayuda a aliviar los desordenes
menstruales y ginecológicos. Estimula el petito, la digestión y alivia la constipación. También tonifica el hígado
y masajea las glándulas suprarrenales y los riñones. Por ello se mantiene la secreción de cortisona y se regula la
glándula tiroides.
Beneficios Psíquicos y espirituales: En un nivel pránico, Bhujangasana tiene un fuerte efecto sobre todos
los órganos relacionados a svadhistana, manipura, Anahata y vishuddhi chakras. Proporciona una asimilación de
la sabiduría en el plano de las facultades por desarrollar.
Código Yoghi: AT