02/08/2018 3 Formas de Curar Fibrilação Atrial Naturalmente

Como
Método
3 Curar
Tomando Fibrilação Atrial
suplementos
Naturalmente
3 Métodos: Mudando a alimentação Fazendo mudanças no estilo de vida Tomando suplementos

A fibrilação atrial é uma forma de arritmia cardíaca, uma condição na qual o coração bate de
modo anormal. Ela pode ser temporária ou permanente, podendo também ser relativamente
benigna ou causar problemas de saúde sérios, como derrames e infartos.[1] Qualquer pessoa
que sofre de fibrilação arterial deve se consultar com um profissional de saúde para
desenvolver um tratamento que provavelmente envolverá medicamentos e cirurgias para
restaurar o ritmo natural do coração, prevenindo o surgimento de coágulos sanguíneos.
[2]Além disso, é necessário se esforçar para aliviar a fibrilação naturalmente através de
mudanças na alimentação e no estilo de vida, além do uso de suplementos.

Método
1 Mudando a alimentação

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Método
3 Tomando suplementos

1 Aumente o consumo de frutas e verduras frescas diariamente. Tratam-se de

alimentos naturais que contêm altos níveis de antioxidantes e ajudam a proteger o
coração no geral.[3][4] Para consumir ainda mais antioxidantes, dê preferência para os
alimentos coloridos e claros, como o mirtilo, a framboesa, a maçã, a ameixa, a laranja, os
legumes verdes folhosos, a abóbora e o pimentão.
Os produtos frescos são ideais, mas os congelados também podem ser utilizados
se forem a única opção.
Pelo menos metade dos seus pratos deve ser composta por frutas e legumes.
Evite o consumo dos verduras em molhos cremosos que podem adicionar
gordura à alimentação. Evite também frutas com altos níveis de açúcar ou
acompanhadas por caldas.
Estudos realizados por profissionais de saúde associarão o baixo consumo de
frutas frescas e legumes com o aumento de problemas cardíacos.[5][6] O
recomendado é que os adultos comam cerca de 2 ½ xícaras (mulheres) e 3
xícaras (homens) de verduras por dia.

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23
Método
Sempre que possível, consuma alimentos orgânicos. Os produtos identificados
como orgânicos não contêm pesticidas nem hormônios e antibióticos, todos
Tomando suplementos
produtos associados ao aumento de problemas cardíacos.
Se não puder comprar versões orgânicas de tudo que come, tente comprar pelo
menos daqueles alimentos que consome muito e que têm mais chances de
serem tratados com pesticidas como as frutas e os legumes.

3 Limite o consumo de alimentos processados. Os alimentos oleosos, saturados

com gorduras e processados, como aqueles servidos por redes de fast-food, são
possíveis causadores da fibrilação atrial. Caso consuma tais comidas em grandes
quantidades, cortar o mal pela raiz provavelmente é a melhor opção. Se quer
descobrir oculpado, tente parar com um de cada vez e observar os efeitos.[7]
Limite a quantidade de alimentos processados e industrializados que come, pois
os aditivos e conservantes presentes neles não têm vitaminas, minerais e nem
outros nutrientes. Além disso, eles podem causar reações adversas.
Atenha-se aos carboidratos complexos. Ao evitar os alimentos processados,
você aumentará o consumo de carboidratos complexos na sua alimentação, pois

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o processamento os quebra e transforma em carboidratos simples que, em altas

quantidades, aumentam o risco de diabetes e problemas cardíacos.[8]
Método
Uma boa regra para se seguir: se o alimento for branco demais (como o pão
3 Tomando suplementos
branco, o arroz comum, etc.), ele foi processados. Dê preferência para as
massas e os grãos integrais.[9]
Pode ser preciso um pouco de prática e planejamento, mas quanto mais você
conseguir cozinhar do zero, utilizando alimentos integrais e não processados
(pois assim eles reterão a maior parte das vitaminas, dos minerais e dos
nutrientes), mais saudável você será.

4 Corte as gorduras da alimentação. Os profissionais de cardiologia recomendam

que se corte todas as gorduras trans e se limite as gorduras saturadas a menos de
7% do total de calorias diárias. O melhor modo de se reduzir o consumo de gorduras
saturadas é evitar o preparo de alimentos com manteiga e margarina. Use o azeite de
oliva ou o óleo de canola no lugar delas.[10]
Esforce-se para evitar o consumo de gorduras. Sempre que estiver comendo um
bife ou pedaço de frango, corte a gordura e jogue-a fora. Outra opção é pensar

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mais no preparo: cozinhe uma batata recheada com salsinha e iogurte em vez de
manteiga, por exemplo.
Método
3 Tomando suplementos

5 Evite o açúcar e os alimentos açucarados. Evite também os adoçantes

substitutos do açúcar, como o aspartame, o acesulfame K, o xarope de milho rico
em frutose (acredita-se que ele aumenta a obesidade e o risco de problemas cardíacos e
diabetes), o neotame, a sacarina e a sucralose.
Controle a adição de açúcar, inclusive no café e no cereal pelas manhãs.[11] Evite
os refrigerantes e os sucos de frutas, pois eles são repletos de açúcar (inclusive
os diets, que utilizam outras substâncias nocivas no lugar do açúcar).
Se ainda precisa adoçar os alimentos, experimente utilizar a estévia no lugar do
açúcar e dos adoçantes.

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Método
3 Tomando suplementos

6 Limite o consumo de carnes vermelhas. Dê preferência para aves, peixes,

laticínios com baixo índice de gordura e ovos para manter o nível de proteínas na
alimentação. Caso queira comer a carne vermelha, consuma apenas cortes magros
(provenientes de gados alimentados apenas com grama, o que gera uma carne com
proporção natural de ômega-3 e ômega-6). Ao comer frango, lembre-se de tirar a pele
dele.[12]
Sempre que possível, compre carnes orgânicas e de origem local. O ideal é
consumir carne vermelha e branca criada sem hormônios e antibióticos.

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Método
3 Tomando suplementos

7 Inclua mais legumes na alimentação. Alimentos como lentilhas, ervilhas e feijão

contêm muitas das vitaminas (principalmente as vitaminas do complexo B) e dos
minerais (magnésio e cálcio) necessários para se manter um funcionamento saudável do
coração. Eles também são excelentes fontes de proteína.[13]
Legumes como o feijão preto, o grão de bico e o grão de soja são proteínas
completas, ou seja, fornecem todos os nove aminoácidos essenciais para a
alimentação humana.

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Coma muitos peixes para consumir proteínas sem exagerar na gordura. Os

peixes de água fria, como o salmão, o arenque e a cavalinha, contêm altos níveis de
Método
ômega-3, um tipo de gordura saudável para o coração que ajuda a combater o excesso
3 Tomando suplementos
de triglicérides. Tente comer tais peixes de duas a três vezes na semana.[14]
Se não quer comer peixes mas ainda deseja aproveitar os benefícios do ômeta-
3, consuma castanhas, grãos de soja, linhaça e óleo de canola.
O aumento do consumo de ômega-3 têm relação com a redução do risco de
problemas cardíacos.[15]

9 Reduza o consumo de sal. Controlar o quanto de sal você come por dia pode
ajudar e muito no controle da pressão arterial.[16] O consumo recomendado de sal
varia de pessoa para pessoa, mas o ideal é que fique entre 1500 mg e 2300 mg por dia.
Leia os rótulos de todos os alimentos. Os fabricantes são obrigados a informar a
quantidade de sódio presente nos produtos e a porcentagem que ele representa
no consumo recomendado diário.
Evite alimentos processados e prontos, pois eles são ricos em sódio. Sempre
que possível, prepare suas refeições em casa com ingredientes frescos.

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Método
3 Tomando suplementos

10 Coma bananas e castanhas como se não houvesse amanhã. Coma um

punhado de castanhas (de 10 a 12 por dia), mas evite o amendoim e a castanha
de caju. Por conta do alto nível de vitamina E, as castanhas têm um efeito relaxante nas
fibras musculares do coração.[17]
As bananas, devido à alta concentração de potássio, são conhecidas por
reduzirem a pressão arterial. A serotonina presente nelas também ajuda a elevar
o humor, simulando a ação da serotonina natural do cérebro, reduzindo o
estresse que poderia piorar a fibrilação. Tente comer uma banana por dia.[18]

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Método
3 Tomando suplementos

11 Controle o tamanho das porções. Não importa se você come bem ou mal, o
excesso é sempre ruim para o coração. Comer demais leva a circulação de
sangue do coração para o estômago, o que faz com que o coração não se sinta capaz de
transportar os impulsos elétricos. Em outras palavras, a arritmia surgirá.
Ter uma noção melhor dos tamanhos das porções que consome pode ajudá-lo a
perder peso, o que reduz o risco de problemas cardíacos.[19] Para começar, use
pratos menores para controlar o tamanho das refeições e "enganar" a mente; ao
ver o prato cheio, o cérebro entenderá que a comida é suficiente e ela parecerá
mais apetitosa.[20]
Controle a alimentação através da recomendação do tamanho das porções para
as refeições (medidas em xícaras, gramas ou pedaços). Por exemplo, uma
porção de macarrão é equivalente a meia xícara, enquanto uma porção de carne
pesa cerca de 85 g e tem mais ou menos a grossura de um baralho de cartas.
Você precisará de um tempo para aprender as porções adequadas; para
começar, treine a mente usando uma escala ou copos de medidas.[21]
Os restaurantes normalmente servem porções muito maiores do que o que você
deveria consumir durante uma refeição.

Método
2 Fazendo mudanças no estilo de vida

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Método
3 Tomando suplementos

1 Controle o consumo de cafeína. O café, os chocolates, os chás, os energéticos,

os refrigerantes e basicamente qualquer alimento que contenha cafeína deve ser
consumido com moderação. A cafeína foi, por muito tempo, considerada um gatilho para
a fibrilação atrial, mas estudos recentes desafiaram essa associação.[22] Um estudo
realizado com 30 mil mulheres não encontrou diferença no risco de fibrilação atrial entre
aquelas que bebiam muito café e aquelas que o consumiam em quantidades menores.[23]
A cafeína pode, entretanto, aumentar a pressão arterial e a frequência cardíaca,
coisas que podem desencadear a fibrilação. Consuma o café de modo mais
consciente, limitando-se a duas xícaras por dia. Lembre-se de que as cafeterias
costumam servir os cafés em copos grandes para a viagem; um desses copos
pode ultrapassar o consumo diário recomendado.[24]
Corte também a adição de açúcar nas bebidas cafeinadas.

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Método
3 Tomando suplementos

2 Limite o consumo de álcool em qualquer forma. Não é preciso evitá-lo

completamente, basta ter noção de quanto se bebe por dia! As mulheres devem se
limitar a um drinque por dia e os homens a dois drinques. A medida dos drinques varia,
portanto, fique esperto: uma lata de cerveja (350 ml) é considerada um drinque, assim
como uma taça de vinho (150 ml).[25][26]
Não beba todos os dias. Tente ficar pelo menos dois ou três dias na semana sem
consumir álcool.[27]
Beber demais aumenta os riscos da fibrilação arterial. Alguns estudos sugerem
que, para cada drinque além do recomendado, o seu risco aumenta em 8%.
Além disso, se você já sofre com a fibrilação atrial, os riscos de um episódio de
arritmia também aumenta com a bebida. As grandes quantidades de álcool
também aumentam a possibilidade de sangramento para pessoas que tomam
medicamentos para afinar o sangue.[28][29]

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Método
3 Tomando suplementos

3 Pare de fumar. Se você fuma e foi diagnosticado com fibrilação atrial, pare de
fumar o quanto antes. O tabagismo acelera a frequência cardíaca e reduz a
quantidade de oxigênio no sangue, o que causa mais danos no coração e aumenta a
probabilidade de um ataque de fibrilação.[30][31]
Por mais que não seja fácil, parar de fumar valerá a pena. A sua saúde geral
melhorará sem o consumo dos cigarros.

4 Controle o estresse, pois estudos indicam que ele pode desencadear

episódios de fibrilação atrial.[32] O estresse imediato e o crônico são igualmente
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ruins, portanto, esforce-se para combatê-los.

A meditação, os exercícios de respiração e a yoga são técnicas de controle do
Método
3 Tomando
estresse suplementos
bastante úteis. Faça o que funcionar para você.
Encontre um tempo para relaxar por pelo menos uma hora ao dia, de preferência
ao acordar ou antes de dormir. Todo mundo precisa de tempo para recarregar as
baterias, seja lendo um livro, jogando vídeo game ou ficando com a família.[33]

5 Pratique exercícios moderados. Por mais que a prática moderada de atividades

físicas seja segura por reduzir os riscos de problemas cardíacos e regular o ritmo
biológico do corpo, é preciso discutir a sua situação específica com seu cardiologista
antes de praticar qualquer exercício se você sofre com fibrilação atrial. Os treinos ajudam
no sono e na manutenção do peso saudável, mas é preciso evitar atividades muito
vigorosas que possam aumentar a frequência cardíaca, o que pode causar um episódio
de fibrilação). O médico o ajudará a montar um treino específico para você.[34]
Ao sentir a fibrilação durante os exercícios, pare e converse com seu médico.
Evite ao máximo os exercícios vigorosos que possam elevar significativamente a
sua frequência cardíaca.

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Se está preocupado com os exercícios, substitua-os por alongamentos. Alongue-

se e aqueça-se como faria antes de um treino vigoroso, mas pare por aí.
Método
Alongue-se por cinco minutos para aquecer os músculos e promover o fluxo
3 Tomando suplementos
sanguíneo sem forçar o coração.

6 Pratique yoga. Trata-se de uma das ferramentas mais poderosas para o bem-estar
do corpo e da mente. Evite as técnicas mais vigorosas, como o power yoga;
concentre-se nas técnicas de respiração e posturas simples.[35] Yoga will also help you
meditate and de-stress yourself.
Evite posturas como a shirshasana ("pouso sobre a cabeça'") que direcionem o
fluxo sanguíneo para o cérebro no lugar do coração. Posições como a "cachorro
olhando para baixo" são úteis para a fibrilação atrial.

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Método
3 Tomando suplementos

7 Faça alguns exercícios de respiração. Sente-se ou deite-se confortavelmente

com as pernas para cima (para levar o fluxo de sangue para o coração) uma ou
duas vezes ao dia. Inspire profundamente por quatro segundos e sinta o seu abdome se
encher de ar. Expire lentamente pelo nariz ou pela boca, contando quatro segundos
novamente. A ideia é que a inspiração e a expiração tenham durações iguais para
promover uma onda consistente de respiração e oxigênio pelo corpo por cinco minutos ao
dia. A técnica pode ajudar a desacelerar o coração caso você esteja com palpitação ou
arritmia.[36]
Caso você comece a divagar durante o exercício, concentre-se na contagem da
respiração.

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Método
3 Tomando suplementos

1 Converse com o seu médico. Só se deve tomar suplementos após uma consulta
com o médico que trata do seu coração, pois alguns suplementos podem causar
reações adversas. Antes de entrar de cabeça no mundo das vitaminas e dos minerais,
converse com um profissional de saúde e explique a sua situação.
Entenda que existem suplementos que podem ser benéficos para quem sofre de
problemas cardíacos, mas que não necessariamente ajudem no caso da
fibrilação atrial.
Saiba que o melhor meio de se obter vitaminas, minerais e nutrientes é a
alimentação. Os suplementos devem ser considerados apenas uma medida
secundária.

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Método
3 Tomando suplementos

2 Tome suplementos de óleo de peixe. Se não gosta de comer peixe, você pode
tomar alguns comprimidos de óleo de peixe ou de óleo de fígado de bacalhau que
contenham ômega-3. Fazê-lo ajudará a reduzir o risco de coágulos sanguíneos que
poderiam piorar a fibrilação.[37]
É preciso tomar de 2000 mg a 8000 mg em líquido ou comprimido, em doses
separadas, dos suplementos. Converse com o médico para descobrir a dose
adequada para você.

3 Experimente suplementos de cálcio, potássio e magnésio. Esses três minerais

são capazes de reduzir o risco da arritmia cardíaca.[38]
O potássio e o magnésio são minerais essenciais para a contração muscular do
coração e para o bom funcionamento do órgão. O magnésio pode ser consumido
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em dose única de 400 mg por dia no começo. Avalie se há diarreia nos dias
seguintes e converse com o médico para descobrir se é preciso aumentar a dose
Método
(para o máximo
Tomando de 900 mg por dia) ou cortar o suplemento completamente. Você
suplementos
3
pode experimentar também um complexo de vitamina B, pois a vitamina B6 é
essencial para a absorção do magnésio no organismo.[39]
Os suplementos de potássio com 5 g são excelentes para o consumo diário.[40]
[41]

O cálcio é importante para o fortalecimento dos ossos e dos dentes, além de

reduzir a pressão arterial e os riscos de derrames. Deve se consumir doses
individuais de, no máximo, 500 mg durante o dia, totalizando 1200 mg diários.
Beba pelo menos seis copos de água com cada dose para evitar a constipação.
[42]

4 Tome a coenzima Q10 caso esteja utilizando estatinas. A coenzima Q10 (ou
CoQ10) é natural e surge em grandes concentrações nos músculos do coração,
ajudando a repor a energia necessária para os músculos cardíacos.[43] Se você toma
estatinas para reduzir o colesterol, os níveis naturais da coenzima podem cair bastante;
por conta disso, muitos médicos recomendam que os pacientes tomem suplementos de

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CoQ10. Converse com o seu médico para ver se essa é uma opção para você, pois os
estudos que tentam encontrar uma associação entre os suplementos e os efeitos das
Método
estatinas ainda não são
Tomando conclusivos.[44]
suplementos
3
A dosagem do suplemento pode variar de 22 mg a 400 mg por dia. A dose mais
comum é de 200 mg por dia.[45]

5 Tome Vitamina D. O ideal é que a vitamina chegue ao organismo naturalmente

através da luz solar. Passar 10 minutos no sol três vezes na semana (sem protetor
solar) deve ser suficiente para manter os níveis da vitamina saudáveis. Trata-se de uma
vitamina importante para a saúde do coração, dos ossos, dos dentes e do sistema
imunológico.[46]
A vitamina D é armazenada no tecido adiposo do corpo e você pode acabar com
vitamina demais. Faça um exame para descobrir se os seus níveis estão
adequados (o ideal é que se tenha pelo menos 20 ng/ml). Caso os níveis estejam
abaixo de 12 ng/ml, pode ser preciso tomar um suplemento, começando com
1000 UI por dia. Converse com o médico para descobrir a dosagem adequada
para você.

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Método
3 Tomando suplementos

6 Experimente um suplemento de taurina. Trata-se de um aminoácido encontrado

no coração que, junto do potássio e do magnésio, compõe o "trio essencial" de
tratamento de deficiências nutricionais associadas à fibrilação atrial. A taurina é o
aminoácido mais importante (e abundante) presente no coração, pois ajuda o órgão a
regular as enzimas que contraem os músculos cardíacos.[47]
Tome 3000 mg em doses separadas, junto das refeições, todos os dias.[48]
Alguns aditivos alimentares reduzem a ocorrência natural da taurina no sangue,
incluindo o glutamato monossódico e o aspartame, o adoçante artificial presente
em doces e bebidas dietéticas.[49]

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