UNIVERSIDAD AUTÓNOMA DEL ESTADO DE MÉXICO

FACULTAD DE CIENCIAS DE LA CONDUCTA

LICENCIATURA EN CULTURA FÍSICA Y DEPORTE

“PSICOLOGÍA EN LA HALTEROFILIA”

ELABORADO POR:
HOMERO GARNICA JARQUÍN
JOSÉ GABRIEL ARELLANO BENÍTEZ
MAURICIO JONATHAN ACOSTA ÁLVAREZ
DIEGO MAURICIO ARIAS VÁSQUEZ

U.A: FUNDAMENTOS DE PSICOLOGÍA DEL DEPORTE

DOCENTE: TANIA

GRUPO: C1 SEMESTRE: OCTAVO

05-06-2018
 CONTENIDO
INTRODUCCIÓN A LA HALTEROFILIA ...................................................................................... 3
PLANEACIÓN DE LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO ............................................................ 5
NECESIDADES PSICOLÓGICAS ................................................................................................. 6
ESTABLECIMIENTO DE OBJETIVOS ......................................................................................... 7
OBJETIVOS DE EJECUCIÓN Y DE RESULTADO .................................................................... 7
APLICACIÓN DE 5 ESTRATEGIAS PSICOLÓGICAS .............................................................. 8
ASESORÍA DEL PSICÓLOGO DEL DEPORTE ......................................................................... 9
REPORTE DE APRENDIZAJES ADQUIRIDOS ....................................................................... 10
PROPUESTA DE TEMÁTICAS.................................................................................................... 10
CONCLUSIONES ........................................................................................................................... 11
 INTRODUCCIÓN A LA HALTEROFILIA
La halterofilia o también conocida como levantamiento de pesas es una disciplina olímpica
que consiste en levantar la mayor cantidad de peso posible en una barra en cuyos extremos
por medio de collarines se fijan varios discos de distintos pesos, los cuales determinan el
peso final que se levanta. A dicho conjunto se denomina haltera. Se podría decir que la
halterofilia es uno de los deportes más antiguos de la historia pues que hombre no trata de
medir su valentía mediante la fuerza.

La halterofilia es un deporte que evolucionó constantemente, en sus principios no era una

actividad reglada, pero con el paso del tiempo sufrió grandes cambios para llevarla a ser
como la conocemos hoy en día. Cuando se organizó la primera competencia de esta
disciplina se competía con tres técnicas, arranque, envión y press, ahora sólo se compite
con las dos primeras.

ASPECTOS TÉCNICOS

En el deporte de halterofilia la IWF (International Weightlifting Federation) reconoce dos (2)

alzadas las cuales tienen que ser ejecutadas en la siguiente secuencia:

1. El Arranque (Snatch)
2. El Envión (Clean and Jerk)

Ambas alzadas tienen que ejecutarse con dos manos. Se permite un máximo de tres (3)
intentos en cada alzada.

Arranque

La barra se centraliza horizontalmente en la plataforma de competencia. El atleta toma la

posición de comienzo al frente de la barra agarrándola y doblando las rodillas. La barra se
agarra, palmas abajo y halada en un solo
movimiento desde la plataforma hasta la
máxima extensión de ambos brazos sobre la
cabeza, ya sea en tijerillas o flexionando las
piernas.

Durante este movimiento continuo hacia

arriba la barra se mantiene cerca del cuerpo
y puede deslizarse por los muslos. Ninguna
parte del cuerpo otro que los pies pueden
tocar la plataforma durante la ejecución del
Arranque. El atleta puede recuperarse en su tiempo, ya sea de la posición de tijerilla o de
sentadilla. El peso levantado debe permanecer en posición inmóvil, con ambos brazos y
piernas extendidas y los pies en alineación con la línea y paralelos al plano del tronco y la
barra. El atleta espera por la señal del Árbitro para reponer la barra sobre la plataforma de
competencia. Los Árbitros dan la señal de bajar la barra tan pronto el atleta quede inmóvil
en todas las partes de su cuerpo.
 Envión

La primera parte, envión a los hombros:

La barra se centraliza horizontalmente en el

medio de la plataforma de competencia. El
atleta toma la posición de comienzo al frente
de la barra agarrándola y doblando las
rodillas. La barra se agarra, palmas abajo y
halada en un solo movimiento desde la
plataforma hasta los hombros, ya sea en
tijerillas o doblando las piernas. Durante este
movimiento continuo hacia arriba la barra se
mantiene cerca del cuerpo y puede deslizarse
por los muslos. La barra no puede tocar el
pecho antes de detenerse a la posición final, ya sea en las clavículas, pecho o en los brazos
completamente doblados. Los pies del atleta deben regresar a la misma línea y las piernas
tienen que estar completamente extendidas antes de comenzar la segunda parte.

Ninguna parte del cuerpo que no sean los pies puede tocar la plataforma durante la
ejecución del Envión. El atleta se puede recuperar en su propio tiempo y tiene que terminar
con los pies en la misma línea y paralelo al plano del tronco y la barra.

La segunda parte, envión desde los hombros:

El atleta tiene que permanecer inmóvil después de la primera parte y antes de la segunda.
El atleta dobla y extiende las piernas simultáneamente a la vez que los brazos mueven la
barra hacia arriba en un solo movimiento a la máxima extensión de los brazos. El atleta
regresa a la misma línea paralela al plano
del tronco y la barra con sus piernas
completamente extendidas.

El atleta espera la señal del árbitro para

reponer la barra sobre la plataforma de
competencia.

Los árbitros dan la señal de bajar la barra

tan pronto el atleta esté inmóvil en todas las
partes de su cuerpo.

Antes de la primera parte del envión, el atleta puede ajustar la posición de la barra por las
siguientes razones:

a. retirar o desenganchar los pulgares

b. si su respiración se ve impedida
c. si la barra le causa dolor
d. para cambiar la amplitud del agarre
 PLANEACIÓN DE LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

Planificación Anual
Mauricio Jonathan Acosta Álvarez, José Gabriel Arellano Benítez, Diego
Entrenador
Mauricio Arias Vázquez, Homero Garnica Jarquín
Mesociclo No. 1
Tipo de
Introductorio
Mesociclo
Microciclo No. 1
Tipo de
Introductorio
Microciclo
Unidad de
1
Entrenamiento
Carga de la
unidad de 60%
Entrenamiento
Fase Inicial Fase Medular Fase Final
Caminata durante 1´ Progresiones técnicas de sentadilla Movimientos de
Carrera lenta durante utilizando implemento (bastón de flexibilidad muscular
combinada con movilidad madera). utilizando método de
articular tren superior e elongación sostenida por
inferior 6´ Progresiones técnicas del arranque: 12´´
1. Agarre
Flexibilidad tren superior e 2. Posición inicial Retroalimentación
inferior utilizando método 3. Despegue
de elongación sostenida 4. Jalón
aplicada durante 8´´ 5. Extensión
aplicada a los principales 6. Entrada
músculos implicados en la 7. Recepción
halterofilia. 8. Recuperación

Simulación de Progresiones técnicas del envión

movimientos que se Primer movimiento, el clean:
realizarán en la fase 1. Agarre
medular del 2. Posición inicial del clean
entrenamiento. 3. Despegue del clean
Sentadillas 3 (10) 4. Jalón del clean
Saltos de ranita 3 (10) 5. Recepción del clean
Thrusters 3 (10) 6. Recuperación del clean
Segundo movimiento, el jerk:
1. Empuje del jerk
2. Desplante del jerk
3. Recepción en el jerk
4. Recuperación en el jerk

Aplicación técnica con peso

*15 kg para mujeres
*20 kg para hombres
 NECESIDADES PSICOLÓGICAS

¿QUÉ VARIABLES PSICOLÓGICAS PODRÍAMOS DESTACAR EN LA

HALTEROFILIA? ¿QUÉ ENTRENAR PARA EL CONTROL MENTAL?

Entrenar el control mental en la halterofilia parte por trabajar:

1. La concentración

Ser capaz de situarse en el “aquí y ahora”. Si cuando el atleta se sitúa en el momento clave
lo asaltan pensamientos sobre un levantamiento anterior fallido o sobre las consecuencias
que tendrá lo que haga en este, debe entrenar la concentración. Debe ser capaz de
abstraerse de todo y centrarse en el levantamiento que debe realizar en ese momento como
si fuera el único. Solo así podrá dirigir toda su energía en la dirección deseada.

2. La atención

Supone ser capaz de seleccionar la información necesaria para realizar correctamente el

ejercicio sin que lo distraigan estímulos externos o internos irrelevantes. Pueden ser
distracciones externas como el ruido del público, el movimiento de otros competidores o la
mirada del juez. Los estímulos internos que pueden desviar su atención pueden ser desde
una molestia muscular hasta una sensación de duda o un torbellino de pensamientos
contradictorios. Si el atleta no es capaz de focalizar su atención en la dirección y amplitud
necesarias, lo más fácil es que fracase en el intento.

3. El nivel de activación

El deportista debe hacer un ejercicio de memoria y buscar ese día en el que entrenó con
unas sensaciones buenísimas, ese en el que consiguió hacer levantamientos con su
máximo sintiéndose tan bien como nunca. Posteriormente imaginar que puede recuperar
esas mismas sensaciones cada vez que se enfrenta a un levantamiento importante,
recuperar ese punto de energía que lo lleva a su pleno rendimiento. El estado cognitivo y
emocional varía en función de las circunstancias y afectan a su estado físico. Situaciones
familiares, problemas laborales, entrenamientos malos o la presión de la competición
pueden generar estos cambios en los momentos menos deseados. Aprender a identificar
el nivel óptimo de activación, saber cómo mantenerlo a lo largo de una competición o incluso
saber cómo alcanzarlo cuando no lo tiene es clave para conseguir maximizar el rendimiento.

4. El control emocional

Como acabamos de decir, el estado emocional influye en el estado físico y por tanto en el
rendimiento del halterista. Un estado emocional negativo afecta la forma de interpretar la
situación, haciendo que perciba el ejercicio con más complicaciones, influyendo en su
autoestima y disminuyendo la motivación. También afecta la atención, focalizándola en
estímulos distractores. Todo ello genera tensiones e incluso agarrotamientos que provocan
movimientos toscos, fallos de coordinación motora y errores técnicos. Sobra decir lo
importante que es, por tanto, aprender a controlar los estados emocionales y manejarlos
hacia el propio beneficio del atleta.
Estos parámetros son destrezas que se aprenden y, por tanto, que pueden mejorarse y
desarrollarse a base de trabajos específicos con el objetivo de conseguir el máximo
rendimiento en los momentos clave.

ESTABLECIMIENTO DE OBJETIVOS
Vamos a manejar dos tipos diferentes de plazos para establecer objetivos, que sean
factibles y reales, hablaremos de corto plazo al lapso que va de una sesión hasta una
semana de entrenamiento, mediano plazo al periodo comprendido de una semana a 3
meses de entrenamiento y por último largo plazo que superara los tres meses y durará
hasta el término del plan de entrenamiento. A continuación, se describirán a detalle los
objetivos deseados para cada plazo. La clasificación d estos periodos se hacen con el fin
de poder modificar el plan de entrenamiento en base a los resultados obtenidos, los cuales
cumplirán o no los objetivos aquí planteados.

Corto plazo:

Por sesión de entrenamiento se pretende que los alumnos aprendan y comprendan un

gesto motor propio de la disciplina además de un correcto calentamiento y estiramiento
acorde a las demandas del deporte; al término de la primera semana de entrenamiento los
alumnos ya deben de tener conocimiento de todos los gestos técnicos para los
levantamientos o por lo menos tener la idea de cómo se realiza cada uno.

Mediano plazo:

Después de la semana de introducción se va a trabajar una técnica por semana

comenzando por lo más básico, esta semana se trabajará de manera técnica y física para
que el individuo aprenda la técnica correcta y a su vez se fortalezca físicamente y pueda
cumplir con su plan de entrenamiento, el entrenamiento de halterofilia podrá resultar tedioso
y muy repetitivo por lo que se buscaran algunas mecánicas un poco más didácticas para
hacer más ameno el entrenamiento.

Largo plazo:

Una vez que ya aprendieron las técnicas y todo el movimiento que los levantamientos
requieren se buscara mejorar sus marcas aumentando progresivamente la carga de
entrenamiento para que poco a poco sea capaz de cargar más peso y durante ese proceso
siga perfeccionando la técnica

OBJETIVOS DE EJECUCIÓN Y DE RESULTADO

A continuación, se ejemplifica las respuestas obtenidas del grupo al que se aplicó una
unidad de entrenamiento de Halterofilia, tomando en cuenta a quienes contestaron de
manera más clara y entendible, para así poder hacer un análisis de resultados. El objetivo
de las preguntas hechas a los entrenados fue conocer sus expectativas y objetivos en la
práctica, dado que muchos conocían de antemano el deporte en cuestión
 De acuerdo con los resultados obtenidos, se puede observar que la mayoría de los
entrenados pudo alcanzar sus objetivos de ejecución, la mayoría indicó que deseaba
aprender aspectos técnicos de Halterofilia, y gracias al enfoque de la práctica, esto pudo
llevarse a cabo. Debido a la complejidad en las técnicas del deporte, los entrenados
prefirieron enfocarse en experimentar el arranque y envión antes que al levantamiento de
grandes pesos.

APLICACIÓN DE 5 ESTRATEGIAS PSICOLÓGICAS

Técnica de relajación
ALUMNO ¿QUÉ ¿QUÉ ¿CÓMO VOY ¿QUÉ ¿QUÉ ¿QUÉ ¿QUÉ ¿QUÉ
QUIERO QUIERO A HABILIDADES LOGRÉ LOGRÉ MEJORÉ? HABILIDADES
LOGRAR LOGRAR MEJORAR? QUIERO ESTA ESTE MES? DESARROLLÉ?
ESTA ESTE MES? ADQUIRIR? SEMANA?
SEMANA?
DAVID M. Conocer Aprender Practicando Arranque Aprendí la Mejoré la Envión y Arranque
la técnica arranque y técnica técnica de arranque
envión. arranque y
envión
ORLANDO Aprender Técnica y Entrenando, Levantar peso Técnica Técnica y Un nuevo Técnica y
S. reglas del alguna Investigando de Yerk correcciones deporte levantamiento
deporte competencia de peso
KARLA S. Conocer Flexión de Con Fuerza, flexión Aprender Levantar la Postura, Postura de
la técnica rodillas del progresiones fases del barra paso a técnica sentadilla,
gesto técnicas gesto paso levantamiento
técnico técnico
JUAN DE Aprender Aumentar Disposición Fuerza Aprender Dominar la Coordinación Fuerza y
DIOS la técnica fuerza técnica técnica y técnica potencia
GABRIEL Técnica Fuerza Realizando Posturas Corregir Fuerza Técnica, Agarre y
D. los ejercicios técnica muscular motivación postura
ALDO Aumentar Aumentar mi Realizando Técnicas y Aprender Formas de Dudas sobre Identifiqué las
COLÍN mi fuerza potencia ejercicio ejercicios para sobre progresión cadena técnicas
indicados evitar lesiones Halterofilia cinética arranque y
envión
ENRIQUE Aprender Mejorar la Poniendo Concentración, Aprender Sentir la La técnica Concentración
R. la técnica técnica atención automotivación técnica técnica
JUAN V. Aprender Lograr Practicando Fuerza y Conocer Dominar el Envión y Capacidades
técnicas envión la técnica potencia las envión arranque coordinativas y
técnicas condicionales
Esta técnica es muy buena porque la tensión muscular causa sensaciones corporales
molestas, como el dolor de cabeza y dolor de espalda.

 Es útil esta técnica porque los dolores y molestias debidos a la tensión contribuyen
a aumentar las preocupaciones.
 Es muy buena esta técnica porque las personas que están tensas a menudo se
sienten cansadas.
 Porque la relajación ayuda a frenar las funciones del organismo que se aceleran
cuando está ansioso o tenso.

Esta fue una técnica que utilizamos como estrategia porque en la halterofilia debe
predominar mucho la relajación ya que si se mantienen los músculos bastante tensionados,
puede causar un mal levantamiento.

Técnica de distracción
  cuando nos encontramos preocupados o tensos es más difícil pensar en ello, pero
estos pensamientos a la larga solo sirven para la sentirnos peor.

Para la halterofilia es necesario contar con una buena atención y concentración, ya que
esto puede determinar entre un primer lugar y un segundo, para la técnica de distracción
se puede trabajar:

 concentrarse en lo que está pasando alrededor

 práctica de la actividad mental
 practica de actividad física.

Técnica de detención del pensamiento

Los pensamientos negativos en el deporte de la halterofilia se caracterizan por:

 son automáticos, aparecen sin situación del sujeto

 son repetitivos
 son parciales y distorsionados, es decir solo atienden a un aspecto de la realidad y,
además suelen desvirtuarla o describirla incorrectamente.
 Son inútiles,
 Provocan malestar psicológico.

Entonces en el entrenamiento de halterofilia tenemos que detener los pensamientos

negativos, aprender a controlarlos y sustituirlos por pensamientos más adecuados.

Técnicas de manejo de ansiedad.

La ansiedad es más fácil de controlar siempre en sus primeras manifestaciones, pero ¿Qué
se debe hacer si no hizo caso de las primeras señales de alarma y se ha desarrollado la
ansiedad.

 Los sentimientos de angustia son sensaciones corporales normales

 Acepte lo que está pasando
 Practicar el control de la ansiedad
 Intente pensar en la situación de la forma más positiva posible
 Piense lo que va hacer a continuación para soportar mejor la situación.

La postura.

Cuando un practicante de halterofilia está sentado, va a iniciar su entrenamiento o está por

terminarlo, debe de cuidar algo que es la POSTURA.

Al estar sentado tenemos que buscar una posición relajada. No se siente al borde de los
asientos, no encoja los hombros, no apriete los puños. Estar tenso puede resultar agotador.

ASESORÍA DEL PSICÓLOGO DEL DEPORTE

Dentro de las diversas áreas de la aplicación de la psicología, el campo de la actividad física
y deportiva representa una disciplina muy joven.
Aunque el rol del psicólogo deportivo abarca los rubros de la enseñanza, la investigación,
la aplicación y el asesoramiento.

La psicología del deporte está encaminada a diseñar e implementar estrategias que

mejoren el rendimiento de los deportistas, a la vez que propone estilos de vida que permitan
a los individuos disfrutar más y mejor la actividad física que se practica, de tal manera que
los efectos de dichas prácticas redunden a un mejor desempeño personal y social.

La asesoría del psicólogo deportivo en lo que fue la sesión de entrenamiento dada a

alumnos de licenciatura se consideraría un deporte de iniciación ya que para muchos fue
meramente novedoso, entonces el psicólogo tiene que formar aquí el desarrollo personal,
y estilo de vida saludable, mientras que el secundario seria la mejora del rendimiento
deportivo.

En el deporte de iniciación permiten desarrollar mediante el psicólogo deportivo la condición

física, social y psicológicamente, logrando con lo anterior el aprendizaje de nuevas
habilidades técnicas, la autoconfianza y autoestima, así como el aprendizaje de
comportamientos de liderazgo, cooperación y autodisciplina.

Con base al grupo que se trabajó en la unidad de entrenamiento, la recomendación seria

trabajar más la postura, la concentración, respiración, atención, que son claves para un
buen desarrollo técnico del deportista.

REPORTE DE APRENDIZAJES ADQUIRIDOS

En base a la hoja de objetivos que cada alumno entrego al término de la sesión pudimos
sacar las siguientes conclusiones; casi en su totalidad los alumnos reportan un aprendizaje
técnico en mayor o menor medida y esto tiene mucha relación con el tipo de deporte que
es y con el tipo de sesión que diseñamos, ya que es un deporte donde la técnica es el punto
más importante a trabajar. Desde el punto de vista de la materia y de la psicología esto
tiende a aburrir al alumno y fastidiarlo sin embargo y en base a las hojas que nos entregaron
de objetivos nos dimos cuenta que esto no sucedió al contrario todo el tiempo les pareció
interesante por las mecánicas que manejamos. En concreto y sin más divagar lo que
aprendieron los alumnos fue el agarre de la barra, la posición de la espalda, la apertura
correcta de pies y lo que aprendieron pero en menor medida fue, el envión los nombres
técnicos de los movimientos y gestos muy particulares que requieren de mucha practica y
coordinación como el subir la barra lo más pegada al pecho posible.

PROPUESTA DE TEMÁTICAS
En nuestro caso consideramos que la didáctica y temática que empleamos para la
enseñanza de la halterofilia fue buena, así que en este apartado no vamos a hacer una
propuesta que difiera radicalmente con la que aplicamos si no unos pequeños ajustes para
mejorar aún más la enseñanza del deporte y para futuras sesiones.

La adecuación morfo funcional se realizó de una forma muy rígida con mando directo, esto
por dos motivos fundamentados el primero que al ser un deporte de gran esfuerzo esta
parte es clave para evitar lesiones, no lo podemos hacer a la ligera el segundo motivo es la
apatía de los compañeros para realizar las actividades y de esta forma trabajaron bien,
nuestra propuesta en esta fase del entrenamiento es hacerlo menos rígido más divertido y
dinámico pero sin caer en juego puro.

La parte medular fue muy adecuada en este punto y pensando a futuro solo pensamos en
llevarlos al medio correcto o en su defecto traerles más material para que no pierdan interés
y estén activos el mayor tiempo posible.

El cierre no se dio como lo teníamos planeado por falta de tiempo sin embargo consistía en
ejercicios más lúdicos sin peso para relajar y comenzar con estiramientos al mismo tiempo
que se tenía una retroalimentación, así que es la propuesta que dejamos para futuras
sesiones.

CONCLUSIONES
Al finalizar la sesión de entrenamiento y al analizar los objetivos de ejecución, así como los
objetivos de resultado, llegamos a la conclusión que dichos objetivos planteados por los
propios alumnos fueron cumplidos satisfactoriamente por la mayoría, sin embargo, también
se observó una deficiencia en cuanto al cumplimiento del material solicitado por los
entrenadores, dificultando el proceso de ejecución de la sesión de entrenamiento. El interés
por parte de los entrenadores pudo ser transmitido a los entrenados, por lo cual pudo
aprovecharse mejor la sesión, las estrategias de control de grupo y organización
funcionaron debidamente, ya que pudo mantenerse el orden de los entrenados.