EXERCÍCIOS DE MEDITAÇÃO

Floresta

Vamos entrar no mundo dos sonhos, da fantasia e para isso vais imaginar aquilo que eu for
dizendo…

Estás a andar num caminho no meio da floresta, num caminho todo florido e com muitas
árvores (imagina o caminho)....

Agora vês um animal muito calmo, muito bom e bonito.... vais ter com ele… faz-lhe uma
festinha…

Leva o animal contigo até um lago azul muito bonito…fica a olhar para os peixinhos a
nadarem...

Entra dentro de água e brinca com os pés na água... a água está quentinha...

Agora saia da água e volta a caminhar com o animalzinho que encontraste…

Encontras uma flor grande, olha para ela, sentem o perfume...

Agora deita-te na relva verdinha e relaxa as pernas, as costas, os braços, a cabeça..., que bom
estar ali deitada na relva fofinha… a olhar para o céu e azul por cima de ti… ouvir os
passarinhos… sentir o sol quentinho a aquecer o teu corpo…

Espreguiça-te… levanta-te e começa a andar até encontrares o caminho que te levou até
à floresta, isso mesmo vê o caminho... começa aos poucos a voltar...

Afirmações positiva: “Eu gosto de mim”

Fazer com a criança uma lista de pensamentos e frases positivas que ela possa repetir
para si própria quando estiver em meditação.

Fecha os olhos e calmamente... respira. Quero que ponhas um sorriso na tua cara, sintas
o que sentires neste momento... sorri.. Mantem esse sorriso enquanto pensas na tua
respiração, em relaxar e em manter os teus olhos fechados.
Ignora quaisquer ideias que te venham à mente sobre aquilo que já se passou hoje ou
sobre o que se vai passar mais tarde.

Enquanto essas ideias tentam voltar aos teus pensamentos, faz com que a tua mente
apenas pense na tua respiração. Gradualmente, apenas um pensamento terá lugar na
tua mente. Deixa que ele abra espaço na tua mente: “Eu gosto de mim”

Deixa que essa ideia se espalhe por todo o teu corpo. Sente-a bem dentro de ti. Podes
até sentir uma temperatura morna dentro de ti. Sente de novo: “Eu gosto de mim”; “Eu
gosto de mim”. Repete estas palavras que vêm à tua mente.

Amanhã o sentimento que surgir poderá ser:

“Eu sou feliz” ou “Eu ficarei calma quando me sentir zangada” ou “Eu consigo aprender a
juntar as letras e ler” ou “Eu posso ser mais confiante”

Praia

Imagina que és molinha como boneca de trapos, com cada parte do teu corpo (braços,
pernas, cabeça...) a sentir-se cada vez mais como gelatina.

Imagina que estás numa praia muito bonita…. Imagina-te a olhar para o mar…

Imagina as ondas no mar. A cor da água…. Entra dentro da água… ela está quentinha…
permite que o teu corpo sinta a água suave nos teus braços e pernas e, por fim, passar
através destes.

Entretanto tens uma visita amigável de um golfinho, uma estrelinha do mar ou alguns
peixes tropicais coloridos que vêm à tua beira…

Imagina uma conversa com eles em que eles te dirão algo especial, muito bonito, talvez
até te tragam uma mensagem especial. Agradece-lhes e despede-te deles…. e da praia.

Agora pensa numa coisa muito boa e positiva para ti, para a tua família, para a escola, e
para o planeta.
Cores
Concentra-te na tua respiração… respira calmamente… enquanto respiras imagina que o
ar que entra dentro de ti, tem uma cor…a cor branca (*) …. Visualiza a cor como nuvens,
fumaça, chamas coloridas, luzes ou mesmo pinta tudo que está no quarto com essa cor.

(*)O verde é uma cor curativa, que acalma emoções desagradáveis como raiva, medo,
ansiedade, ciúmes, tristeza etc..
(*)O amarelo estimula o raciocínio e a memória. Pode ser visualizado como um pequeno
sol interior que brilha e espalha seus raios quando soltamos o ar.
(*)O azul acalma e tranquiliza. Ao trabalhar com ele, podemos imaginar um mar azul
profundo com golfinhos, o céu azul claro com nuvens brancas ou mar azul turquesa com
areias brancas. Ao soltar o ar, espalhamos a cor visualizada pelo ambiente e pela escola.
(*)O rosa trabalha emoções superiores como amor, amizade, solidariedade, tolerância.
(*)O laranja traz vitalidade, saúde e energia.
(*)O violeta-lilás limpa emoções negativas como agressividade, raiva e ressentimento,
equilibrando pessoas e ambientes.

Arco- Íris

Senta-te confortavelmente e presta atenção à tua respiração.

Cada vez que respires, sentir-te-ás mais relaxado.

Imagina que se encontra, diante de ti, um belo arco-íris , com todas as suas cores bem
vivas.

Sente como este é belo e te transmite alegria.

Tu queres brincar com as cores arco-íris e começas a imaginar que entras dentro dele.
Sente todas as cores mexerem-se e vibrarem com o teu corpo: as cores vermelha,
laranja, amarela, verde, azul, índigo, violeta e tantas outras que querem brincar
contigo. Sentes-te muito feliz.
Brinca com as cores e deixa-as entrar dentro de ti. Sente que cada uma delas fica
dentro de ti em determinadas partes do corpo. Deixa-as ficar dentro do corpo e sente
o seu conforto e tranquilidade.

Agora, lentamente, cada vez que respires, começas a sentir novamente o que te rodeia
e abrir os olhos e oferecer ao mundo o teu sorriso lindo.

Eu queria ver o céu

Era uma criança que queria ver o céu. Um dia, sentou-se sobre uma nuvem. Tal como
ela, nós tambem nos vamos sentar sobre uma linda nuvem. Sentimos como a nuvem é
fofinha, muito fofinha, muito, muito fofinha. E muito devagarinho, a nuvem começa a
mexer-se.

Muito devagarinho. Não é preciso fazer nada. Só e preciso deixarmo-nos levar. ..vamos
pelo céu azul. Vemos muitas nuvens de cor branquinha, muito branquinha.

Ficamos a olhar. Que lindo! E felizes, saltitamos uma nuvem duas nuvens três nuvens
quatro, cinco…e ai , em cima de uma grande nuvem branquinha vemos um sol muito
grande, quentinho e brilhante. Deixamos o nosso corpo cair suavemente sobre a
nuvem fofinha e deixamos-nos simplesmente olhar o sol grande e amarelo. Que
quentinho, sentimos-nos bem, muito bem!

Muito suavemente a nuvem começa a descer. Podemos ver, ao longe o sol e lindas
nuvens branquinhas. E quando nós sentirmos preparados, começa a mexer os pés,
pouco a pouco as pernas , os braços, a cabeça e quando quiseres podes abrir os olhos
e sorri.

Os amigos Golfinhos

Vamos respirar lentamente e fechar os olhos. Vamos encher o peito de ar e depois

deita-lo fora.

Sente um sol muito grande, quentinho e brilhante sobra a tua cabeça e imagina-te
junto ao mar numa praia muito bonita. Está tudo tranquilo.
Vieste a esta praia para te encontrares com os teus amigos, os golfinhos. Um grupo de
golfinhos aproxima-se. Vamos conta-los: um, dois, quatro e cinco. São cinco golfinhos.
Elas estão muito próximos e desafiam-te para a brincadeira.

Entra na água e brinca com eles. Com eles podes passear, brincar e conhecer lugares
muito especiais. Juntos nadarão até ao fundo do mar.

Vais ver estrelas-do-mar, corais, peixinhos coloridos. Sente como é bonita a vida
dentro de água.

Agora agradece aos golfinhos pela viagem mágica e, depois pede-lhes que te tragam
de volta para a praia.

Senta-te na areia quentinho e despede-te dos teus amigos com a promessa de que irão
estar juntos de novo.

Respira fundo e regressa a sala. Estica muito os braços e as pernas: espreguiça-te à

vontade.

<!--[if !vml]--><!--[endif]-->Boneca de pano

Converse com as crianças sobre a boneca de pano. Sacuda-na delicadamente e

observem como ela é mole. Peça as as crianças para desenharem a boneca de trapos. E
usem adjectivos para caracterizar a boneca: mole, solta, desengonçada, relaxada…

Agora vamos, fazer de conta que somos um a boneca de pano, e vamos parecer muito
relaxados.

Primeiro, enrugar o rosto. Vamos ficar assim um pouco …e agora soltamos devagar.
Até parecer que somos a boneca de trapos.

Agora, subimos os ombros na direcção das orelhas. Vamos ficar assim um pouco …e
agora soltamos devagar. Até parecer que são os nossos ombros são leves como os da
boneca de trapos.

Agora vamos mostrar os músculos, mostrem esses músculos. Vamos ficar assim um
pouco e soltamos muito devagar até que ficam fraquinhos como os da boneca de
trapos.
Respirar fundo para endurecer o peito. Mantenham-se assim agora….soltamos devagar
todo o ar até parecer com a boneca de trapos.

Vamos puxar a barriga para dentro até ela ficar bem dura. Mantenham-se assim, agora
soltamos devagar e ficam com uma barriga bem mole como a boneca de trapos.

E para terminar esticamos as pernas ate elas ficarem bem duras. Mantenham-se assim.
Agora soltamos devagar até parecer …. até parecer que elas são de… adivinhem, quem
?