U�itelji joge i sli�nih vje�tina preporu�uju razne vje�be za otvaranje �akri, koje

poma�u da budemo pokretljivi i da pravilnije di�emo. Za po�etak isprobajte neku od

ovih vje�bi. Ako prvi put vje�bate, nemojte pretjerivati! Radite polako i odmarajte
se.

Prva �akra

Prvo kleknite na pod sa skupljenim, paralelnim nogama, te u tom polo�aju sjednite

na listove svojih nogu. Opustite se, rukama obuhvatite koljena, a zatim nekoliko
puta ponovite sljede�u vje�bu: Dok udi�ete, donji dio kralje�nice (trbuh) �gurnite�
prema naprijed, a kad izdi�ete, gurnite ga unatrag. Za vrijeme vje�be nemojte
micati ostali dio tijela.

Druga �akra

Legnite le�ima na pod. Podignite se na laktove, a zatim dignite obje noge u zrak
koliko mo�ete. Kad udi�ete, razmaknite noge koliko mo�ete. Kad izdi�ete, prekri�ite
u zraku jednu nogu preko druge.

Svaki put poku�ajte dignuti noge malo vi�e. Ovo je za po�etnike, bolesne ili
starije osobe malo te�a vje�ba, pa kad se umorite, pri�ekajte malo. Kod svakog
novog poku�aja dignite noge malo vi�e u zrak, sve dok ih ne dignete vi�e od pola
metra iznad poda.

Tre�a �akra

Sjednite na pod prekri�enih nogu (kao Indijanci). Ispru�ite ruke sa svake strane
tijela, zatim ih polako savinite prema gore, pa dlanovima i prstima uhvatite
ramena. Di�ite smireno, punim plu�ima.

Ostanite u tom po�etnom polo�aju i nastojte da vam gornji dio tijela bude ravan.
Zatim udahnite i okrenite samo gornji dio tijela na lijevu stranu. Kad izdi�ete,
okrenite gornji dio tijela u desnu stranu. Vje�bu ponovite, ali nakon nekoliko
poku�aja kod udaha okrenite gornji dio tijela na desnu stranu, a kod izdisaja, na
lijevu stranu.

�etvrta �akra

Nakon �to ste se odmorili, sjednite prekri�enih nogu kao i kod prethodne vje�be.
Ruke ispru�ite svaku sa svoje strane tijela, a zatim ih spojite na prsima, malo
ispod grla, tako da prste jedne ruke �zakva�ite� s prstima druge ruke. Laktovi vam
moraju biti ispru�eni sa svake strane, pod kutom od 45 stupnjeva prema tijelu.

Di�ite pravilno, a zatim u isto vrijeme lakat jedne ruke dignite, a lakat druge
ruke spustite, kao djeca kad se igraju �aviona�. Napravite nekoliko vje�bi, a zatim
opustite ruke i odmorite se, pa ponovite vje�bu.

Peta �akra

Sjednite na pod s prekri�enim nogama (kao Indijanci). Ruke neka vam budu ravne,
stavite ih na koljena. Di�ite nekoliko minuta pravilno, opustite se.

Svaki put kad udahnete, �gurnite� gornji dio kralje�nice (prsa) prema naprijed, a
kad izdahnete, savijte ga unatrag. Ponavljajte vje�bu par puta, a zatim se
odmorite.

�esta �akra
Sjednite na pod, a noge opet prekri�ite ispod sebe. Ra�irite ruke sa svake strane
tijela, a zatim ih spojite na prsima, malo ispod grla, kao kod vje�be za �etvrtu
�akru. Prste lijeve ruke �zakva�ite� prstima desne ruke.

Pravilno di�ite. Obje ruke s isprepletenim prstima dignite polagano iznad glave i u
isto vrijeme izdahnite zrak. Nemojte razdvajati ruke dok ih di�ete iznad glave.
Ponovite vje�bu nekoliko puta, odmorite se, a zatim je opet ponovite.

Sedma �akra

Kleknite na pod sa skupljenim, paralelnim nogama, te u tom polo�aju sjednite na

listove svojih nogu kao u vje�bi za prvu �akru. Opustite se. Ruke ispru�ite u zrak,
iznad glave, a prste isprepletite da vam bude lak�e u tom polo�aju.

Di�ite polagano kroz nos otprilike minutu. Nakon toga udahnite i �gurajte� trbuh
desetak puta prema naprijed i prema natrag. Lagano izdahnite, opustite se, a nakon
nekog vremena ponovite vje�bu.

Pripremila: Jadranka Hegi�