10​ ​MÉTODOS​ ​ESSÊNIOS 

 
 
 
 
 
 
Autor:​ ​OLIVIER​ ​MANITARA 
Tradução:​ F
​ RATER​ ​LUCIS​ ​NITIBUS 
 

 
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SUMÁRIO 
 

TERRA:​ ​cultivar​ ​a​ ​paz​ ​mental​ ​para​ ​a​ ​estabilidade  3 

1º​ ​método:​ ​colocar-se​ ​sobre​ ​a​ ​Mãe 4 
2º​ ​método:​ ​sentar-se​ ​na​ ​Terra​ ​com​ ​consciência​ ​e​ ​amor 6 
3º​ ​método:​ ​andar​ ​na​ ​Terra​ ​com​ ​consciência 9 
4º​ ​método:​ ​a​ ​samambaia 10 
 
ÁGUA:​ ​cultivar​ ​a​ ​paz​ ​mental​ ​pela​ ​fluidez 12 
5º​ ​método:​ ​ducha​ ​de​ ​Luz 13 
 
AR:​ ​cultivar​ ​a​ ​paz​ ​mental​ ​pelo​ ​equilíbrio 15 
6º​ ​método:​ ​respirar​ ​a​ ​Luz​ ​omnipresente 16 
7º​ ​método:​ ​respirar​ ​no​ ​céu​ ​azul 18 
 
FOGO:​ ​cultive​ ​a​ ​paz​ ​mental​ ​pela​ ​dignidade 20 
8º​ ​método:​ ​a​ ​chama​ ​da​ ​vida 21 
9º​ ​método:​ ​acolher​ ​o​ ​Sol​ ​em​ ​si 22 
 
Meditação​ ​guiada:​ ​amor​ ​pela​ ​Terra 24 
10º​ ​método:​ ​o​ ​amor​ ​pela​ ​Terra 
 

 
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CULTIVE​ ​A​ ​PAZ​ ​INTERIOR 

E​ ​A​ ​ESTABILIDADE​ ​EM 
SUA​ ​VIDA​ ​GRAÇAS​ ​À​ ​TERRA 
 
 
 
 
Embora  seja  o  suporte  em  que  andamos  e  evoluímos,  a  Terra  é  antes  de  tudo  um  ser 
vivo,  que  quer,  que  respira,  que  ama...  Seu  corpo  carrega  o  nosso  -  à  imagem  de  uma  mãe  que 
leva  seus  filhos  na  segurança  de  seu  colo - e nos permite existir neste mundo. Se começarmos a 
abordá-la  com  respeito  e  consciência,  um  relacionamento  verdadeiro  e  sutil  pode  ser  tecido 
entre​ ​ela​ ​e​ ​nós,​ ​para​ ​nos​ ​ajudar​ ​a​ ​cumprir​ ​nossa​ ​missão​ ​espiritual. 
Dessa​ ​forma,​ ​a​ ​Terra​ ​nos​ ​libera​ ​do​ ​que​ ​é​ ​pesado,​ ​nos​ ​cura,​ ​abre​ ​o​ ​caminho​ ​da​ ​paz​ ​mental. 
À  imagem  da  terra  presente  sob  nossos  pés,  uma  terra  sutil  permanece  latente em cada 
um  de  nós.  Através  de  seu  intermediário,  colhemos  o  que  semeamos  através  de  nossos 
pensamentos,​ ​nossas​ ​palavras​ ​e​ ​nossas​ ​ações. 
Saber  como  fertilizar  esta  terra  com  sementes  de  Luz  é  um  dos  principais  objetivos  da  ciência 
essênia. 
Aplicando  métodos  antigos  e  corretos  -  com  base  em  gestos,  palavras,  pensamentos, 
movimentos  -  é  possível  colocar  nessa  terra  interior  sementes  consagradas,  para  mudar  a 
integridade​ ​do​ ​nosso​ ​destino. 
Os​ ​exercícios​ ​curtos​ ​a​ ​seguir​ ​seguem​ ​nesta​ ​direção. 
Eles  podem  ser  praticados  em  qualquer  lugar:  em  casa,  no  metrô,  na  rua,  no  escritório.  No 
entanto,​ ​eles​ ​ganham​ ​potencial​ ​considerável​ ​se​ ​forem​ ​praticados​ ​na​ ​natureza,​ ​em​ ​contato 
direto  com  a  Terra  ou,  pelo  menos,  em  um  espaço  verde  (como  um  parque  público,  por 
exemplo). 
Para  melhores  resultados,  esses  exercícios  podem  ser  praticados  muitas  vezes 
consecutivamente,​ ​com​ ​calma​ ​e​ ​paciência. 
 
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I​ ​ ​ ​PRIMEIRO​ ​MÉTODO 
Colocar-se​ ​sobre​ ​a​ ​Mãe 

LUGAR 
Você  pode  praticar  este  exercício  em  todos  os  lugares  onde  você  possa  ficar  de  pé:  na  rua,  no 
metrô,​ ​no​ ​ônibus,​ ​um​ ​canto​ ​no​ ​seu​ ​trabalho​ ​ou​ ​no​ ​meio​ ​da​ ​natureza. 

TÉCNICA 
1.  
Fique​ ​de​ ​pé​ ​e​ ​respire​ ​fundo. 
Deixe​ ​o​ ​ar​ ​entrar​ ​e​ ​sair​ ​de​ ​você​ ​com​ ​doçura. 
Pense  na  Terra  que  o  leva  com  amor.  Você  se  aconchega  sobre  ela,  como  na  barriga  de 
uma​ ​Mãe. 
Deixe  todo  o  peso  do  seu  corpo  se  sustentar  na  terra-mãe  com  confiança.  Sua  cabeça 
está  ligeiramente  inclinada  para  a  frente  e  seu  pescoço  está  relaxado.  Seus braços estão 
pendurados​ ​ao​ ​lado​ ​de​ ​seu​ ​corpo. 

2.   
Dobre  seus  joelhos  ligeiramente  e,  ao  mesmo  tempo,  perceba  que  todas  as  tensões  que 
habitam​ ​você​ ​estão​ ​fluindo​ ​pelas​ ​pernas​ ​para​ ​serem​ ​absorvidas​ ​pela​ ​Terra. 

3.  
Convide  os fluxos de pensamentos, os estados de alma que restauram sua honra, 
sua  dignidade,  sua  preciosidade.  Tudo  em  você  e  em  torno  de  você  é  claro, 
luminoso,​ ​puro,​ ​benéfico. 
 
Cultive  em  você  um  sentimento  de  gratidão  para  o nobre, o belo, o justo, o bom 
na​ ​vida. 

4.  
Lentamente,  endireite  os  joelhos,  abandone  todos  os  seus  problemas  na  Terra, 
tudo​ ​o​ ​que​ ​incomoda​ ​sua​ ​vida.​ ​Note​ ​que​ ​você​ ​está​ ​aliviado,​ ​calmo,​ ​sereno. 
 
Faça  este  exercício  pelo  menos  três  vezes  consecutivas,  aprofundando  seu 
contato​ ​com​ ​a​ ​Terra​ ​a​ ​cada​ ​vez. 
Praticando,  sinta  que  você  se  aproxima  seu  coração da alma do mundo, da Mãe; 
que  você  entra  na  aura  de  doçura,  calor,  ternura.  Sinta  profundamente  o  seu 
amor,​ ​porque​ ​é​ ​ela​ ​quem​ ​te​ ​limpa,​ ​como​ ​uma​ ​mãe​ ​limpa​ ​seu​ ​filho. 

 
 5 

5.  
Fazendo  isso  um  certo  número  de  vezes,  você  aprofundará  seu  relacionamento 
com  a  Terra-Mãe.  Interiormente,  agradeça  a  ela,  inclinando  a  cabeça  em  sua 
presença. 

BENEFÍCIO 
Este  exercício  tem  a  capacidade  de  remover  o  estresse,  a  confusão  e  numerosas  doenças 
latentes. 
 

 
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II​ ​ ​ ​SEGUNDO​ ​MÉTODO 

Sentando-se​ ​na​ ​Terra​ ​com​ ​consciência​ ​e​ ​amor 

LUGAR 
Qualquer  lugar  onde  você  possa  ficar  em  pé  e  sentar-se  no  solo.  Neste  lugar,  você  deve 
preferencialmente  estar  sozinho  para  poder  completar  o  exercício  nas  melhores  condições.  O 
ideal​ ​é​ ​praticá-lo​ ​no​ ​meio​ ​da​ ​natureza​ ​ou​ ​em​ ​um​ ​jardim. 

TÉCNICA 
1.  
Fique  de  pé,  bastante  ereto,  porém  flexível.  Sinta  as  solas  dos  pés  que  tocam  o  chão. 
Acima​ ​de​ ​você,​ ​pense​ ​na​ ​imensidão​ ​do​ ​céu. 
 
Permaneça  em  pé  na  Terra,  juntando  o  céu da inteligência e a terra das formas. Sinta-se 
como​ ​um​ ​vínculo​ ​entre​ ​o​ ​invisível​ ​e​ ​o​ ​visível. 

2.   
Observe  a  si  mesmo  a  partir  de  dentro: observe os pensamentos que são desenhados em 
sua  cabeça,  tente  discernir  seu  estado  de  alma,  analisar  seu  desejo,  sua  motivação,  seu 
objetivo. 
 
Tome​ ​a​ ​atitude​ ​e​ ​intenção​ ​de​ ​se​ ​sentar​ ​de​ ​uma​ ​maneira​ ​autêntica​ ​e​ ​bela. 
 
Respire​ ​o​ ​ar​ ​com​ ​consciência.​ ​Deixe-o​ ​entrar​ ​e​ ​sair​ ​de​ ​você​ ​com​ ​doçura. 

3.  
Convide  os fluxos de pensamentos, os estados de alma que restauram sua honra, 
sua  dignidade,  sua  preciosidade.  Tudo  em  você  e  em  torno  de  você  é  claro, 
luminoso,​ ​puro,​ ​benéfico. 
 
Cultive  em  você  um  sentimento  de  gratidão  para  o nobre, o belo, o justo, o bom 
na​ ​vida. 

 
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4.  
Pense​ ​conscientemente​ ​e​ ​diga: 

 
"Pelo​ ​meu​ ​pensamento,​ ​meu​ ​coração, 
minha​ ​vontade​ ​e​ ​meu​ ​corpo, 
Convido​ ​em​ ​mim​ ​todos​ ​os​ ​seres​ ​humanos​ ​autênticos 
que​ ​se​ ​sentaram​ ​com​ ​pureza 
com​ ​a​ ​intenção​ ​de​ ​alcançar 
o​ ​conhecimento​ ​interior​ ​de​ ​si​ ​mesmo, 
para​ ​se​ ​unir​ ​ao​ ​Supremo​ ​e​ ​para​ ​comemorar​ ​a​ ​vida. 
 
Que​ ​me​ ​sustentem​ ​no​ ​amor 
e​ ​que​ ​através​ ​de​ ​mim​ ​se​ ​perpetue​ ​a​ ​experiência 
da​ ​iluminação​ ​e​ ​do​ ​serviço. 
 
Com​ ​amor,​ ​abençoo​ ​a​ ​luz​ ​que​ ​me​ ​desperta, 
o​ ​ar​ ​que​ ​me​ ​anima,​ ​a​ ​água 
que​ ​me​ ​faz​ ​consciênte​ ​de​ ​mim​ ​mesmo 
e​ ​a​ ​terra​ ​que​ ​me​ ​carrega. 
 
Que​ ​o​ ​terreno​ ​em​ ​que​ ​eu​ ​vou​ ​sentar 
seja​ ​abençoado, 
que​ ​seja​ ​para​ ​mim​ ​um​ ​lugar​ ​sagrado 
cheio​ ​de​ ​força,​ ​de​ ​pureza, 
de​ ​claridade​ ​e​ ​de​ ​segurança." 

5.  
Deixe  sua  alma  ser  preenchida  com  calma,  harmonia,  bem-estar.  Sente-se,  seu 
ser  calmo  e  descansado.  Inclina-te  perante  o  sagrado,  a  presença  da  vida  em 
tudo.​ ​Então,​ ​endireite​ ​sua​ ​coluna​ ​com​ ​doçura,​ ​sem​ ​tensão. 

6.  
Você  mesmo  está,  em  seu  raio  de  existência,  um  com  o  Todo.  Sua  cabeça  está 
ampla  e  clara,  seu  coração  está  quente  e  grande,  sua  barriga,  seus  pés  e  suas 
mãos  estão  totalmente  relaxados.  Você  se  sente  sereno  e  totalmente 
desvinculado​ ​de​ ​preocupações​ ​externas​ ​efêmeras. 
Gentilmente,​ ​deixe​ ​o​ ​ar​ ​entrar​ ​e​ ​sair​ ​de​ ​você​ ​livremente. 

 
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7.  
Pense  no  silêncio  que  se  esconde  por  detrás  de  todo  o  barulho, sons e melodias 
do  mundo.  Pense  na  harmonia  que  sustenta  todos  os  mundos.  Pense  na 
inteligência​ ​universal​ ​que​ ​ilumina​ ​todos​ ​os​ ​seres​ ​e​ ​leva-os​ ​ao​ ​objetivo. 
 
Entre  na  imobilidade.  Faça  com  que  nenhum  tipo  de  movimento  desordenado 
perturbe​ ​a​ ​água​ ​psíquica​ ​de​ ​seu​ ​ser. 
 
Aprenda  a  sentir  este  estado,  esta  atmosfera  consagrada  por  vários  minutos,  e 
depois  termine  o  exercício  cuidando  de  manter  em  você  a  influência  dessa 
atmosfera.  Em  certos  momentos  do  dia,  ela  virá  visitá-lo,  você  terá  que  estar 
ciente  e  convidar  essa  influência  livremente  a  você.  São  os  primeiros  passos  de 
um​ ​caminho​ ​de​ ​abertura​ ​e​ ​de​ ​serviço. 
 
Esteja​ ​em​ ​paz 
 
 

BENEFÍCIO 
Exercício​ ​poderoso​ ​de​ ​centralização​ ​e​ ​harmonização​ ​global. 
 

 
 
 
 
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III​ ​ ​ ​TERCEIRO​ ​MÉTODO 
Andar​ ​sob​ ​o​ ​Sol​ ​com​ ​consciência 

LUGAR 
Você  pode  praticar  este  exercício  em  todos  os  lugares  onde  você  possa  ficar  de  pé:  na  rua,  no 
metrô,​ ​no​ ​ônibus,​ ​um​ ​canto​ ​no​ ​seu​ ​trabalho​ ​ou​ ​no​ ​meio​ ​da​ ​natureza. 
Se​ ​você​ ​estiver​ ​em​ ​um​ ​lugar​ ​público,​ ​faça​ ​esse​ ​exercício. 
Ignore  as  pessoas  ao  seu  redor.  Tente  não  atrair  a  atenção, no entanto, por atitudes demasiado 
chamativas. 
 
Se  você  está  no  meio  da  natureza,  em  uma  floresta  ou  em  um  lugar  que  você  particularmente 
goste,​ ​você​ ​pode​ ​andar​ ​descalço. 

TÉCNICA 
1.  
Comece  a  caminhar muito devagar, colocando cada passo conscientemente no chão. Sua 
respiração​ ​está​ ​tranquila​ ​e​ ​doce. 

2.   
Sinta  o  contato  com  a  Terra  e  perceba  que  você  está  caminhando  em  um  ser  vivo que o 
leva​ ​e​ ​o​ ​ama​ ​-​ ​como​ ​uma​ ​mãe​ ​ama​ ​seu​ ​filho. 

3.  
Dê  cada  passo  lentamente,  com  amor,  e  abra-se  ao  amor  da  Mãe  que  sobe  em 
sua  direção,  como  uma  água  invisível  cheia  de  doçura.  Nesta comunhão e nesta 
atenção,​ ​deixe​ ​suas​ ​percepções​ ​se​ ​abrirem,​ ​se​ ​estenderem. 
 
Cada​ ​um​ ​de​ ​seus​ ​gestos​ ​deve​ ​ser​ ​muito​ ​lento,​ ​consciente,​ ​cheio​ ​de​ ​harmonia. 
Esta​ ​caminhada​ ​pode​ ​ser​ ​extremamente​ ​lenta. 

BENEFÍCIO 
Ao  praticar  esta  caminhada  por  alguns  minutos,  você  pode  entrar  progressivamente  em  um 
estado  de  grande  calma  e  remover  todos  os  estados  negativos  nos  quais  você  estava  quando 
começou.  Com  o  costume,  você  ficará  surpreso com as transformações que essa técnica simples 
pode​ ​produzir​ ​em​ ​sua​ ​vida. 
Quando  você  se  acostumar,  você  poderá  mudar  seu  estado  interno  em  um  ou  dois  minutos,  ou 
mesmo​ ​alguns​ ​segundos.​ ​Você​ ​pode​ ​usar​ ​essa​ ​técnica​ ​em​ ​qualquer​ ​lugar,​ ​sem​ ​dificuldade. 
 
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IV​ ​ ​ ​QUARTO​ ​MÉTODO 
A​ ​Samambaia 

LUGAR 
Este  exercício  pode  ser  praticado  em  qualquer  lugar  onde  seja  possível  ficar  em  um  lugar 
tranquilo. 

TÉCNICA 
1.  
Fique  de  pé,  seu  ser  calmo  e  descansado.  Coloque-se  sobre  Terra 
com  todo  o  peso  do  seu  corpo.  Sinta  a  estabilidade e a confiança da 
Mãe,​ ​o​ ​ser​ ​amoroso​ ​que​ ​o​ ​carrega. 

2.   
Agora​ ​perceba​ ​a​ ​atração​ ​da​ ​Terra,​ ​que​ ​te​ ​atrai​ ​irresistivelmente. 
 
Sua​ ​cabeça​ ​está​ ​inclinada​ ​para​ ​a​ ​frente,​ ​pescoço​ ​relaxado. 
 
Então,  vértebra  após  a  vértebra,  enrole-se,  desça até os dedos do pé 
tentando​ ​não​ ​dobrar​ ​os​ ​joelhos. 
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3.  
Alcançando  a  parte  mais  baixa,  sua  cabeça,  seu  pescoço  e  seus 
braços​ ​estão​ ​completamente​ ​relaxados. 
 
Mantenha-se  alguns  momentos  nesta  posição,  totalmente 
relaxado,​ ​perto​ ​da​ ​Terra. 
 
Respire​ ​com​ ​calma. 

4.  
Então,  sinta  um  impulso  que  sobe  da  Terra.  É  o  impulso  da 
primavera,  o  chamado  da  Luz  e  do  Sol  que  convida  você  a 
endireitar-se. 
Algo  acorda  na  base  da  coluna  vertebral  e  você  começa  a  se 
desdobrar,  vértebra  após  vértebra,  da  mesma maneira que você se 
abaixou,  muito  devagar.  Gradualmente  você  retorna  a  uma 
posição​ ​ereta​ ​e​ ​flexível. 
 
É​ ​a​ ​samambaia​ ​que​ ​se​ ​desloca​ ​em​ ​direção​ ​ao​ ​sol. 

5.  
Sua  cabeça  se  levanta  lentamente,  ficando  reta  apenas  quando 
suas​ ​costas​ ​estiverem​ ​corretas. 
 
Pense​ ​então:​ ​"claridade"​ ​em​ ​sua​ ​cabeça. 
 
 

BENEFÍCIO 
A  prática  deste  exercício  é  muito  benéfica  para  se  livrar  de  tensões,  angústias  e  encontrar  um 
equilíbrio​ ​interno.​ ​Tem​ ​o​ ​poder​ ​de​ ​purificar​ ​o​ ​sistema​ ​nervoso​ ​e​ ​a​ ​personalidade,​ ​o​ ​eu​ ​terrestre. 
 

 
 

 
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CULTIVE​ ​A​ ​PAZ​ ​INTERNA 

E​ ​A​ ​FLUIDEZ​ ​SUA​ ​VIDA 
GRAÇAS​ ​À​ ​ÁGUA 
 
 
Na  vida  de  todos  os  dias,  o  homem  se  carrega  naturalmente  de  todos  os  tipos  de  impurezas 
físicas  ou  psíquicas.  Da  mesma  forma  que  o  corpo  fica  sujo  de  acordo  com  as  situações  que 
encontra,  os  pensamentos,  sentimentos  e  desejos  também  são  maculados pelas influências que 
enfrentam  todos  os  dias.  A  tensão  faz  parte  desses  "depósitos"  indesejáveis  ​que  estão  presos  à 
pele​ ​e​ ​e​ ​é​ ​onde​ ​surge​ ​necessidade​ ​de​ ​aprender​ ​a​ ​limpar-se​ ​para​ ​encontrar​ ​o​ ​equilíbrio​ ​interno. 
 
Para  ir  nessa direção, a água pode se tornar uma verdadeiro amiga. Mas para abordá-lo de forma 
justa,​ ​é​ ​necessário​ ​abrir-se​ ​as​ ​suas​ ​múltiplas​ ​dimensões. 
 
Já que existe uma água física que compõe o nosso corpo e sem a qual seria impossível para viver, 
mover,  falar,  observar...  também  existe  uma  água  sutil  que  banha  todos  os  nossos  órgãos  e 
influencia​ ​nosso​ ​humor.​ ​Esta​ ​água​ ​pode​ ​ser​ ​transparente,​ ​luminosa​ ​e​ ​bonita​ ​ou​ ​turva​ ​e​ ​suja. 
Se  é  límpida,  a  Luz  da  alma  pode  penetrá-la  do  mesmo  modo  que  a  Luz  Solar  passa  através  de 
um​ ​cristal.​ ​O​ ​ser​ ​humano,​ ​então,​ ​está​ ​em​ ​paz​ ​consigo​ ​mesmo,​ ​centrado,​ ​presente. 
Mas​ ​se​ ​a​ ​água​ ​interna​ ​e​ ​sutil​ ​é​ ​opaca,​ ​toda​ ​a​ ​vida​ ​é​ ​coberta​ ​por​ ​um​ ​véu​ ​escuro. 
É  nessa  água  que  as  ilusões  harmoniosas  ou  desarmonizadas  são  impressas  antes  de  entrarem 
no​ ​corpo​ ​físico. 
 
Na  verdade,  existe  uma  estreita  relação  entre  a  água  física  e  a  água  sutil,  uma  vez que são dois 
estados​ ​diferentes​ ​do​ ​mesmo​ ​elemento,​ ​do​ ​mesmo​ ​princípio​ ​mágico​ ​e​ ​vivo. 
 

 
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V​ ​ ​ ​QUINTO​ ​MÉTODO 
O​ ​banho​ ​de​ ​Luz 

LUGAR 
Ao  tomar  seu  banho  você  pode  executar  o  exercício  completo.  Em  qualquer  lugar,  entretanto, 
você​ ​pode​ ​praticar​ ​este​ ​banho​ ​de​ ​Luz​ ​somente​ ​no​ ​nível​ ​sutil. 

TÉCNICA 
1.  
Enquanto  você  toma  banho,  deixe  a  água  cair  sobre  você,  imaginando  que  ela  vem  de 
uma  fonte  Superior  e  Luminosa,  colocada  muito  alto  no  céu.  Tome  consciência  de  que 
esta​ ​água​ ​está​ ​viva​ ​e​ ​que​ ​não​ ​é​ ​apenas​ ​física,​ ​mas​ ​também​ ​passa​ ​pelas​ ​zonas​ ​sutis. 

2.   
Sinta  esta  água  como uma água-Luz, uma água de amor que passa da Fonte das fontes, e 
limpa,  vivifica,  santifica  todo  o  seu  ser.  Esta  água  traz-lhe  grande  calma  e  paz,  grande 
serenidade.  Está  cheia  da  presença  de  Deus  e  limpa  seus  pensamentos,  seus 
sentimentos,  sua  vontade  e  tudo  o  que  não  está  em  harmonia com o mais Luminoso em 
você. 

3.  
Para  reforçar  essa  prática,  você  pode  pronunciar  estas  palavras,  sentindo-as 
profundamente: 

"Tudo​ ​o​ ​que​ ​não​ ​está​ ​em​ ​harmonia 

com​ ​a​ ​vontade​ ​de​ ​Deus,​ ​da​ ​Luz​ ​do​ ​ser​ ​verdadeiro​ ​que​ ​eu​ ​sou​ ​eternamente, 
da​ ​Ordem​ ​Cósmica, 
agora​ ​é​ ​libertado​ ​e​ ​transformado. 
A​ ​Fonte​ ​da​ ​vida​ ​passa​ ​por​ ​mim.​ ​No​ ​meu​ ​espírito,​ ​eu​ ​sou​ ​um. 
Na​ ​minha​ ​alma,​ ​tudo​ ​é​ ​purificado,​ ​vivificado,​ ​despertado. 
No​ ​meu​ ​destino,​ ​tudo​ ​é​ ​purificado,​ ​vivificado,​ ​despertado. 
No​ ​meu​ ​pensamento,​ ​tudo​ ​é​ ​purificado,​ ​vivificado,​ ​despertado. 
Em​ ​meus​ ​sentimentos,​ ​tudo​ ​é​ ​purificado,​ ​vivificado,​ ​despertado. 
Em​ ​meus​ ​desejos,​ ​tudo​ ​é​ ​purificado,​ ​vivificado,​ ​despertado. 
Nas​ ​minhas​ ​ações,​ ​tudo​ ​é​ ​purificado,​ ​vivificado,​ ​despertado. 
No​ ​meu​ ​corpo,​ ​tudo​ ​é​ ​purificado,​ ​vivificado,​ ​despertado. 
A​ ​Fonte​ ​corre​ ​em​ ​mim,​ ​eu​ ​sou​ ​um. 
Agradeço-lhe,​ ​Anjo​ ​das​ ​águas​ ​e​ ​eu​ ​te​ ​abençôo. 
Eu​ ​quero​ ​viver​ ​e​ ​trabalhar​ ​para​ ​o​ ​bem​ ​de​ ​todos​ ​os​ ​seres. 
Amém" 

 
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4.  
Quando  tensões  e  estados  de  alma  negativos  vierem  te  visitar,  você  também 
pode​ ​removê-los​ ​lavando​ ​as​ ​mãos​ ​ou​ ​tomando​ ​um​ ​banho​ ​assim. 
 
Se​ ​você​ ​não​ ​tem​ ​a​ ​possibilidade​ ​de​ ​usar​ ​água: 
 
Você  pode se harmonizar com o Anjo da [agua, pensando e imaginando que uma 
água  espiritual  penetra  em  você,  atravessa  você  e  leva  tudo  o  que  é  negativo 
para​ ​o​ ​centro​ ​da​ ​terra. 
A  água  cai  primeiro  pela  sua  cabeça  e  renova  seus  pensamentos,  e  então  sua 
consciência​ ​de​ ​vigilância. 
Em  seguida,  atravesse  seu  peito  e  renova  seus  sentimentos,  sua  imaginação  e  a 
consciência​ ​dos​ ​seus​ ​sonho. 
Em  seguida,  a  água  passa  através  do  ventre,  para  renovar sua vontade criativa e 
a​ ​parte​ ​inconsciente​ ​de​ ​sua​ ​vida. 
Desce​ ​de​ ​suas​ ​pernas​ ​para​ ​seus​ ​pés​ ​para​ ​finalmente​ ​ser​ ​absorvida​ ​pela​ ​Terra. 
 
Faça​ ​este​ ​exercício​ ​até​ ​que​ ​todas​ ​as​ ​trevas​ ​fujam​ ​e​ ​desapareçam​ ​de​ ​você. 
Até​ ​que​ ​a​ ​água​ ​da​ ​vida​ ​que​ ​circula​ ​em​ ​você​ ​seja​ ​pura,​ ​cristalina,​ ​viva. 
 
Quando  a  água  estiver  caindo  tão  clara  e  pura,  que  você  se  tenha  se  tornado 
transparente  à Luz do eu verdadeiro, deixe a Luz da água cair um pouco mais em 
você  e  a  carregue  com  um  impulso  benéfico para o bem de todos os seres, então 
deixe​ ​que​ ​se​ ​espalhe​ ​novamente​ ​na​ ​terra. 

 
BENEFÍCIO 
Este  método  é  uma  terapia  poderosa  pela  água.  Revitaliza  o  ser  completamente,  remove  todas 
as  tensões,  pensamentos  e  sentimentos  negativos.  Ele  permite  que  você  limpe  todos  os  corpos 
sutis​ ​e​ ​se​ ​concentre,​ ​conecte-se​ ​às​ ​dimensões​ ​mais​ ​altas​ ​do​ ​seu​ ​ser. 
 

 
 
 
 

 
 15 

 
 

 
 
 
 
 

CULTIVE​ ​A​ ​PAZ​ ​INTERIOR 

E​ ​O​ ​EQUILIBRIO​ ​EM​ ​SUA​ ​VIDA 
GRAÇAS​ ​AO​ ​AR 
 
 
O  estresse  é  uma  sobrecarga  que  nasce  no  corpo  através  da  concentração  em  um  problema 
específico,​ ​uma​ ​situação,​ ​uma​ ​adição​ ​de​ ​trabalho,​ ​tensões... 
À  medida  que  está  instalado,  gera  uma  respiração  curta  e  rápida  que  prende  o  ser  humano  em 
estados  de  alma  fechados,  em  pensamentos  paralisados,  dentro  dos  limites  de  seu  corpo  e  de 
sua​ ​personalidade. 
 
O  trabalho  com  a  respiração  na  tradição  essênia  é  um  poderoso  meio  de  abrir  sua  gaiola 
invisível​ ​e​ ​voar​ ​livre.​ ​É​ ​uma​ ​maneira​ ​de​ ​se​ ​jogar​ ​no​ ​céu​ ​azul​ ​e​ ​respirar​ ​com​ ​sua​ ​alma. 
 

 
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VI​ ​ ​ ​SEXTO​ ​MÉTODO 

Respirar​ ​a​ ​Luz​ ​omnipresente 

 
LUGAR 
No  carro,  no  ônibus, um escritório, tanto fora quanto dentro. No entanto, o ar ao seu redor deve 
ser  relativamente  saudável  e  neutro.  Evite  ambientes esfumaçados por fumantes ou chaminés e 
locais​ ​com​ ​fortes​ ​odores. 
 
Para​ ​reforçar​ ​esse​ ​exercício,​ ​você​ ​pode​ ​queimar​ ​um​ ​pouco​ ​de​ ​incenso​ ​de​ ​boa​ ​qualidade. 

 
TÉCNICA 
1.  
Sente-se  em  uma  posição confortável e coloque todo o peso do seu corpo na Terra. Sinta 
a​ ​estabilidade,​ ​o​ ​suporte​ ​da​ ​Mãe​ ​e​ ​pratique​ ​algumas​ ​respirações​ ​profundas. 

2.   
Concentre-se  em  sua  respiração  e  fique  consciente  do  ar  que  entra  e  sai  de  você 
gentilmente. 
 
Sinta  o  ar  transparente  ao  seu  redor.  Este  ar  está  vivo  e  cheio  de  gentileza. Centelha de 
Luz-diamante,  transparente  e  pura.  Esta  maravilhosa  claridade  é  a  do  omnipresente 
Espírito​ ​Santo,​ ​do​ ​Amor​ ​eterno​ ​que​ ​banha​ ​os​ ​mundos. 
 17 

3.  
Inspire​ ​conscientemente​ ​e​ ​expire​ ​esse​ ​ar-Luz. 
 
Inspirando,​ ​sinta​ ​a​ ​suavidade,​ ​a​ ​calma,​ ​a​ ​Luz​ ​e​ ​o​ ​amor​ ​que​ ​entra​ ​em​ ​você. 
 
Expirando,​ ​perceba​ ​a​ ​calma,​ ​a​ ​Luz,​ ​o​ ​amor​ ​que​ ​vem​ ​de​ ​você. 
 
Ao  respirar,  experimente  a  comunhão  com  o  ar  sutil  e  luminoso  que  o  rodeia. 
Deixe  seu  pensamento  se  expandir  e  suas  percepções  se  expandirem. Seu corpo 
está​ ​cheio​ ​de​ ​Luz​ ​e​ ​transparência. 
 
Deixe  este  estado  se  instalar  em  você,  cada  vez  mais,  e  permaneça  alguns 
momentos  com  essas  percepções,  dilatadas,  abertas,  presentes,  em  grande 
calma. 
 
Você  pode  optar  por  respirar  mais  concretamente  uma virtude, como a paz ou o 
amor,  ou  também  preferir  respirar  a  Luz  omnipresente  que  contém  todas  as 
virtudes. 

BENEFÍCIO 
Este  exercício  essênio  é  muito  poderoso.  Não tem apenas um efeito terapêutico e benéfico, mas 
a  prática  progressiva  também  pode  levar  para  um  despertar  interior  e  um  aflorescimento  da 
consciência. 

 
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VII​ ​ ​ ​SÉTIMO​ ​MÉTODO 

Respirar​ ​no​ ​céu​ ​azul 

LUGAR 
No  carro,  no  ônibus, um escritório, tanto fora quanto dentro. No entanto, o ar ao seu redor deve 
ser  relativamente  saudável  e  neutro.  Evite  ambientes esfumaçados por fumantes ou chaminés e 
locais​ ​com​ ​fortes​ ​odores. 
 
Para​ ​reforçar​ ​esse​ ​exercício,​ ​você​ ​pode​ ​queimar​ ​um​ ​pouco​ ​de​ ​incenso​ ​de​ ​boa​ ​qualidade. 

TÉCNICA 
1.  
Sente-se​ ​no​ ​chão​ ​ou​ ​em​ ​uma​ ​cadeira,​ ​em​ ​uma​ ​posição​ ​confortável.  
 
Coloque​ ​o​ ​peso​ ​total​ ​do​ ​seu​ ​corpo​ ​na​ ​Mãe​ ​Terra​ ​e​ ​experimente​ ​a​ ​calma​ ​e​ ​a​ ​estabilidade. 
 
Respire​ ​com​ ​consciência​ ​e​ ​suavidade. 

2.   
Perceba  o  céu  cinzento  acima  de  você.  Este  céu  está  cheio  de  nuvens  ligadas  a  todas  as 
suas  tensões,  suas  dificuldades,  suas  preocupações...  sinta  esse  céu como uma realidade 
pesada​ ​que​ ​tenta​ ​bloqueá-lo​ ​e​ ​que​ ​você​ ​deve​ ​superar. 

3.  
Pela  imaginação,  suba  até  este  céu  cinzento  e  atravesse-o  com  todo  o  seu 
coração,​ ​com​ ​toda​ ​a​ ​sua​ ​alma. 
 
Internamente  perceba  a  passagem  do  céu,  como  a  passagem  de  um  véu  opaco 
que​ ​estava​ ​escondendo​ ​o​ ​céu​ ​azul. 

4.  
Pela  imaginação  e  pelo  sentimento,  entre  no  céu  azul  e  veja  que  o  Sol  nunca 
deixou​ ​de​ ​brilhar,​ ​que​ ​sempre​ ​esteve​ ​lá,​ ​mesmo​ ​nos​ ​piores​ ​momentos. 

 
 19 

5.  
Respire​ ​no​ ​azul​ ​do​ ​céu​ ​e​ ​deixe​ ​seu​ ​pensamento​ ​se​ ​expandir​ ​para​ ​o​ ​infinito. 
Respire​ ​no​ ​espaço​ ​ilimitado. 
Sinta  a  grande  calma,  a  grande  Paz  além  do  tempo.  Sinta  a  eternidade  que está 
acima​ ​das​ ​aparências​ ​enganosas​ ​e​ ​se​ ​abra​ ​ao​ ​Sol​ ​para​ ​receber​ ​seus​ ​raios. 
Esteja  ciente  de  que  apenas  a  força  de  vontade  é  suficiente  para  atravessar  a 
camada  de  nuvens  que  divide  a  existência.  Quaisquer  que  sejam  as 
circunstâncias  externas,  sua  alma  está  sempre  acima  dos  problemas,  no  céu 
azul. 
 
Aprenda​ ​a​ ​observar​ ​o​ ​mundo​ ​com​ ​os​ ​olhos​ ​de​ ​sua​ ​alma. 
 
Com  suavidade  e  beleza,  traga  este  estado  de  aliança  entre o céu azul e o Sol ao 
seu​ ​corpo​ ​físico. 
 
 

BENEFÍCIO 
Desenvolve  a  capacidade  de  sair  de  todas  as  situações  pesadas.  Dá  uma  grande  força 
moral  contra  as  dificuldades  da  vida.  Desenvolve  confiança  no  que  é  superior  ao 
homem. 

Com  a  prática,  você  poderá  encontrar  esse  estado  de  ser  e  consciência  rapidamente  quando 
assim​ ​você​ ​desejar. 

 
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CULTIVE​ ​A​ ​PAZ​ ​E​ ​A​ ​DIGNIDADE 

INTERIOR​ ​EM​ ​SUA​ ​VIDA 
GRAÇAS​ ​AO​ ​FOGO 
 
 
Na​ ​existência,​ ​o​ ​fogo​ ​pode​ ​assumir​ ​diferentes​ ​aparências. 
Pode  aparecer  como  o  fogo  de  destruição,  o  fogo  das  bombas,  o  da  raiva  e  da  discórdia...  Ou 
seja,​ ​um​ ​fogo​ ​doente,​ ​desviado​ ​de​ ​sua​ ​missão​ ​original. 
Ou  então  seja  o  fogo  da  amizade,  alegria,  entusiasmo,  esplendor,  verdade,  amor  de  Deus...  um 
fogo​ ​de​ ​cura​ ​e​ ​purificação. 
Os​ ​essênios​ ​sempre​ ​trabalharam​ ​com​ ​esse​ ​elemento,​ ​já​ ​que​ ​ele​ ​próprio​ ​é​ ​o​ ​corpo​ ​da​ ​Luz. 
É  um  suporte  vivo  que  permite  que  as  pessoas  benevolentes,  seres  sutis,  puros  e  angélicos 
abordem​ ​o​ ​homem...​ ​Pode​ ​assim​ ​se​ ​tornar​ ​um​ ​portal​ ​para​ ​a​ ​alma​ ​e​ ​para​ ​o​ ​grande​ ​Sol​ ​escondido. 
Assim  como  cada  elemento,  o  fogo  tem  dois  aspectos:  um  aspecto  físico,  visível  e  um  aspecto 
invisível,​ ​mas​ ​igualmente​ ​vivo. 
 

 
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VIII​ ​ ​ ​OITAVO​ ​MÉTODO 

A​ ​chama​ ​da​ ​vida 

LUGAR 
Qualquer​ ​lugar​ ​onde​ ​seja​ ​possível​ ​acender​ ​uma​ ​vela. 
A fim de convidar a calma e a paz em si mesmo, é sempre bom acender uma vela em um lugar de 
vida  ou  de  lembrança.  A  luz  elétrica,  pela  interferência  que  causa  na  aura  e  nos  corpos  sutis, 
está,​ ​o​ ​tempo​ ​todo,​ ​naturalmente​ ​gerando​ ​tensão​ ​e​ ​desequilíbrio. 
 
Ao​ ​acender​ ​uma​ ​vela​ ​com​ ​consciência,​ ​você​ ​se​ ​conecta​ ​à​ ​Luz​ ​da​ ​vida. 
 
Ao​ ​fazê-lo,​ ​você​ ​pode​ ​emitir​ ​uma​ ​intenção​ ​que​ ​reforçará​ ​sua​ ​influência​ ​positiva. 

 
TÉCNICA 
1.  
Acendendo​ ​a​ ​chama,​ ​pense,​ ​sinta​ ​e​ ​diga: 

"Ao​ ​acender​ ​esta​ ​vela, 

acendi​ ​a​ ​chama​ ​da​ ​harmonia 
em​ ​mim​ ​e​ ​ao​ ​meu​ ​redor. 
Que​ ​essa​ ​chama​ ​seja​ ​uma​ ​gota​ ​de​ ​sol​ ​no​ ​meu​ ​coração 
e​ ​traga​ ​o​ ​fogo​ ​consagrado 
de​ ​vida​ ​bela​ ​e​ ​pura." 
 

2.   
Quando  você desejar apagar a vela, coloque a mão direita atrás da chama, como que para 
protegê-la  do  vento  e,  soprando gentilmente sobre a chama, imagine, sinta, permita que 
continue​ ​a​ ​queimar​ ​em​ ​seu​ ​coração​ ​para​ ​iluminar​ ​sua​ ​vida​ ​interiormente. 

BENEFÍCIO 
Ajuda  a  rejeitar  idéias  obscuras  e  angústias.  Traz  Luz,  claridade,  calor  e  suavidade  na  aura  do 
praticante,​ ​que​ ​se​ ​conecta​ ​à​ ​luz​ ​protetora​ ​da​ ​alma. 
 

 
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IX​ ​ ​ ​NONO​ ​MÉTODO 

Acolher​ ​o​ ​Sol​ ​em​ ​si​ ​mesmo 

 
LUGAR 
Esta  técnica  pode  ser praticada em qualquer lugar. É possível realizá-la externamente, em baixo 
do​ ​Sol​ ​físico,​ ​ou​ ​dentro​ ​de​ ​casa,​ ​conectando-se​ ​ao​ ​Sol​ ​pela​ ​imaginação,​ ​de​ ​forma​ ​sutil. 

 
TÉCNICA 
1.  
Fique​ ​de​ ​pé​ ​no​ ​chão. 
 
Entre​ ​em​ ​uma​ ​atitude​ ​de​ ​retidão​ ​e​ ​dignidade,​ ​nobreza​ ​de​ ​alma. 

2.   
Estabilize-se,  coloque-se  na  Mãe  Terra  e  pense  no  céu  azul 
infinito​ ​acima​ ​de​ ​você. 
 
Seu  pensamento  se  expande  neste  luminoso  céu  azul,  o 
pensamento​ ​se​ ​expande​ ​e​ ​entra​ ​na​ ​grande​ ​calma. 
 
No  meio  do  céu,  perceba  o  Sol  da  Verdade,  o  grande  Sol  da 
bondade​ ​e​ ​do​ ​amor,​ ​a​ ​origem​ ​de​ ​toda​ ​a​ ​vida. 
 

3.  
Abra  as  mãos  na  altura  de  seus quadris, as palmas voltadas para 
o​ ​céu​ ​e​ ​coloque-as​ ​em​ ​cada​ ​lado​ ​do​ ​corpo. 
 
Abrindo  as  mãos,  sinta  que  você  também  abre  a  porta  do  céu  e 
do​ ​sublime. 
 
Acolha  o  que  é  superior  ao  homem,  o  que é extenso e ilimitado, 
com​ ​humildade.​ ​Você​ ​está​ ​na​ ​posição​ ​da​ ​árvore​ ​da​ ​vida. 

 
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4.  
Nesta  postura,  perceba-se,  sinta-se  como  uma  flor  que  se  abre  para  o  Sol  do 
espírito  para  receber o calor, a Luz, o amor. Deixe-se impregnado por seus raios, 
até  que  todas  as  suas  células  se  banhem  na  Luz.  Então  você  se  torna  um  vaso 
para  a  Luz  viva.  Experimente  a  aurora  que  sobe  dentro  de  você  e  te  irradia.  A 
Luz​ ​dissolve​ ​todas​ ​as​ ​suas​ ​áreas​ ​escuras​ ​e​ ​seu​ ​corpo​ ​entra​ ​na​ ​grande​ ​claridade. 

5.  
Permaneça  alguns  minutos  neste  banho de Luz, suavidade e amor e retome suas 
atividades  habituais,  tentando  ao  mesmo  tempo  manter  contigo  esse  estado  de 
claridade​ ​e​ ​paz​ ​interior. 

 
BENEFÍCIO 
Este  exercício  desperta  o  Sol  interior.  Ele  dissolve  estados  negativos  da  alma  e  desperta  uma 
nova​ ​Luz​ ​dentro​ ​de​ ​si​ ​mesmo. 
 
Ao  praticar  regularmente,  de  preferência  pela  manhã,  você  ganhará  força  e  equilíbrio  em  sua 
vida.  Você  aprenderá  a  se  conectar  a  uma  Luz  que  não  é  deste  mundo,  e isso irá acompanhá-lo 
cada​ ​vez​ ​mais​ ​durante​ ​o​ ​seu​ ​dia,​ ​independentemente​ ​das​ ​circunstâncias​ ​externas. 
 

 
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MEDITAÇÃO 
X​ ​ ​ ​DÉCIMO​ ​MÉTODO 
Meditação​ ​Guiada 
Amor​ ​pela​ ​Terra 

LUGAR 
Para​ ​praticar​ ​de​ ​preferência​ ​em​ ​um​ ​lugar​ ​calmo,​ ​onde​ ​você​ ​não​ ​será​ ​perturbado. 
Esta  meditação  pode  ser  feita  sentando-se  em  uma  cadeira,  as  costas  retas  e  relaxadas,  ou 
sentado​ ​no​ ​chão,​ ​na​ ​postura​ ​de​ ​meditação. 

TÉCNICA 
Atente​ ​em​ ​sua​ ​retidão,​ ​sua​ ​nobreza,​ ​sua​ ​liberdade. 
Ao​ ​seu​ ​redor​ ​e​ ​em​ ​você,​ ​experimente​ ​a​ ​pureza,​ ​a​ ​harmonia,​ ​a​ ​compreensão​ ​carinhosa. 
O​ ​ar​ ​que​ ​entra​ ​e​ ​sai​ ​de​ ​você​ ​gentilmente,​ ​te​ ​limpa​ ​e​ ​te​ ​cura. 
O​ ​silêncio​ ​que​ ​te​ ​rodeia​ ​e​ ​te​ ​envolve​ ​desperta​ ​sua​ ​consciência​ ​profunda. 
 
Gentilmente,​ ​sinta​ ​a​ ​terra​ ​debaixo​ ​de​ ​seus​ ​pés. 
Sinta​ ​o​ ​solo​ ​e​ ​a​ ​estabilidade. 
Na​ ​barriga:​ ​a​ ​calma...​ ​Tudo​ ​é​ ​colocado,​ ​calmamente... 
Sinta​ ​a​ ​profundidade,​ ​a​ ​calma,​ ​a​ ​serenidade. 
No​ ​peito,​ ​sinta​ ​sua​ ​harmonia,​ ​seu​ ​ser​ ​pacífico.  
 
Na​ ​cabeça,​ ​perceba​ ​a​ ​clareza​ ​da​ ​atmosfera,​ ​o​ ​ar​ ​cheio​ ​de​ ​luz,​ ​a​ ​cabeça​ ​aberta​ ​no​ ​céu​ ​azul. 
Perceba  o  topo  de  sua  cabeça  por  dentro  e  perceba  ao  mesmo  tempo  a abóboda celeste, 
azul. 
Amplie-se  na  atmosfera.  O  azul  do  céu  enche  a  cabeça  como  uma  energia  suave,  como 
uma​ ​vibração. 
Novamente,​ ​perceba​ ​a​ ​terra​ ​sob​ ​seus​ ​pés. 
Sinta  a  Terra  inteira.  Conheça  seu  ser,  sua  inteligência,  sua  alma,  ela  que  carrega  todas 
as  criaturas  do  mundo  e  que  se  oferece  como  alimento  para  seu  desenvolvimento 
saudável​ ​e​ ​harmonioso. 
Deixe​ ​a​ ​imagem​ ​da​ ​terra​ ​subir​ ​em​ ​você​ ​até​ ​o​ ​seu​ ​peito. 
Forme​ ​em​ ​seu​ ​coração​ ​a​ ​imagem​ ​da​ ​terra​ ​redonda​ ​com​ ​o​ ​oceano​ ​e​ ​os​ ​continentes. 
Coloque​ ​a​ ​terra​ ​em​ ​seu​ ​coração. 
Do​ ​azul​ ​do​ ​céu,​ ​através​ ​de​ ​sua​ ​cabeça,​ ​rodeie​ ​a​ ​terra​ ​com​ ​uma​ ​cor​ ​azul. 
A  imensidão  do  céu  envolve  a  terra,  abençoa  a  terra,  limpa  a  terra  em  seu  próprio 
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coração,​ ​plenamente​ ​consciente,​ ​despertada,​ ​silenciosa,​ ​presente. 
 

BENEFÍCIO 
Interior​ ​centrado,​ ​limpeza​ ​sutil​ ​e​ ​despertar​ ​do​ ​profundo. 

©​ ​2009​ ​-​ ​Olivier​ ​Manitara​ ​-​ ​10​ ​Métodos​ ​Esenios​ ​para​ ​Liberarse​ ​del​ ​Estrés 
​ ​ ​ ​ ​2017​ ​-​ ​Tradução​ ​para​ ​o​ ​Português​ ​-​ ​Frater​ ​Lucis​ ​Nitibus