for better mental healthcare

保持心理精神健康

理解抑鬱症

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理解抑鬱症

如果你有抑鬱症，你可能會覺得做什麼都會沒有用。
但事實上，這個想法是不正確的。大多數曾患抑鬱
症的人士都能痊愈，而且有些人更會覺得是一個很
有用的經驗。這能令他們在生活上更加警醒和改變
生活習慣。

這本小冊子會描述抑鬱症的症狀和已有的治療方法，
而且會提議一些幫助自己的方法，以及家庭和朋友
的作用。
目錄

什麼是抑鬱症？ 4

抑鬱症有什麼症狀？ 4

抑鬱症的成因 8

我可以做什麼幫助自己？ 12

現在有什麼治療方法？ 16

如果抑鬱症越來越嚴重，甚至未能痊愈，我應該怎樣做？ 23

家人朋友可以怎樣幫忙？ 26

有用資訊 29

3
什麼是抑鬱症？
當我們感到失落或對生活很彷徨的時候，我們常常會用一句話：我很憂
鬱，去代表我們的心情。這些日子通常很快就會過去，但如果抑鬱症狀持
續了幾個星期或連續幾日出現，甚至有重複發作的情況，可能代表你患有
醫學上的抑鬱症。

輕微的抑鬱症可以只是情緒低落，不一定會影響日常生活，但可能會令人
覺得做事變得困難無趣。相比之下，嚴重的抑鬱症可以構成生命威脅，因
為會令人有自殺傾向，覺得生命沒有意義。

抑鬱症有不同的種類：
季節性情緒失調－這是季節性的抑鬱症，與日子長短有直接聯繫。患者通
常在秋天，冬天，或一些比較陰暗的日子產生抑鬱症狀，在天氣晴朗的時
候會改善。（詳細請參閱“了解季節性情緒失調’小冊子）

產後抑鬱症－很多母親在產後都會有抑鬱的症狀，但很多時候過一兩天就
會消失。產後抑鬱症是一個比較嚴重的問題，可以困擾母親很長的時間，
由兩個星期到兩年不等。（詳情請參閱“了解產後抑鬱症”小冊子）

躁鬱症－有些人情緒變化很大，會不斷間歇性狂躁和抑鬱。當一個人狂躁
時，他會極度興奮，計劃甚至實行一些過分自信的行為或思想。他們通常
都會經歷間歇性的抑鬱症。（詳情請參閱“躁鬱症”小冊子）

抑鬱症有什麼症狀？
?我有抑鬱症嗎？

4
以下都是一些抑鬱症的症狀，如果你有五個或多過五個症狀，這很大可

能代表你有抑鬱症。

我的感受：

1. 我經常情緒低落，差不多每一天都會有這個情況。

2. 我感到焦躁不安和焦慮。

3. 我很容易會哭。

4. 我感到麻木，空虛，和絕望。

5. 我感到孤獨，很難去和其他人相處。

6. 我會在沒有原因的情況下感到煩躁和沒有耐性。

7. 我覺得生命裡沒有什麼值得高興的事情或者沒有什麼東西會令我

享受。

8. 我覺得無助。

9. 我變得性冷感。

10. 我正在經歷一個很不現實的世界

我的思想：

1. 我的記性越來越差。

5
2. 我很難專注或做決定。

3. 我常常責備自己，對一些事感到很有罪疚感。

4. 我對自己沒有信心。

5. 我時常會有很負面的想法。

6. 我對將來沒有希望。

7. 活著是為了什麼？

8. 我有自殺的念頭。

我的行為

1. 我沒有在做一些我以前享受的活動。

2. 我刻意逃避以前享受的群體活動

3. 我切斷了和別人的聯繫，沒有可以求助的對象

4. 我有自殘

5. 我覺得說話很困難。

身體上的症狀

1. 我有睡眠問題

2. 我比正常的時候用更多時間睡覺

3. 我感到疲累

4. 我胃口很差，體重下降

5. 我比平時食量多了，體重上升

6
6. 我身體有疼痛的問題，但沒有什麼原因

7. 我走路很慢

8. 我比平常吸煙多了，喝更多酒或濫用藥物

第五頁的圖表讓我們知道其實抑鬱症有很多種類，症狀也有很多。這會

很容易令你誤認為是身體出問題，而不是心理上或情緒上的問題。現在

也有一些精神健康問題與抑鬱症有聯繫的。

焦慮

有抑鬱症的人通常都會有焦慮的問題－兩者通常同時出現，也可能會令

病情惡化。如果你感到焦慮，你的腦海里可能會出現一些重複的想法，

令你難以專注，休息或睡覺。你可能會出現生理症狀，例如頭痛，肌肉

痛，不斷流汗和暈眩。焦慮會令人身心疲累，健康會出現問題。（詳情

請閱讀Mind’s booklet Understanding anxiety and panic attacks）

‘這種感覺就好像自己掉進一個深淵。無論我怎樣嘗試爬出來都沒有辦

法成功，因為疲累和什麼事都無價值的念頭令我再次沉下去。好似我永

遠都不能再看到光一樣。’

7
自殺念頭

你可能會覺得自己的生命沒有意義價值，從而開始想一些自殺的方法。

你會覺得很難抹去這些念頭，而且這些想法很嚇人。如果你覺得自己

有自殺的想法，你應該立刻撥打撒瑪利亞防止自殺會的熱線08457 90

90 90找人傾訴。（請閱Mind’s booklet How to cope with suicidal

feelings.）

“抑鬱症就好像地球的地獄，很黑，很孤獨而且很自私。這種不想再生

存的感受（但是又不想死），令我不能繼續走下去，什麼都不想做。患

抑鬱症唯一的好處就是令我成為一個更堅強的人。”

抑鬱症的成因
抑鬱症的成因因人而異，而且可以有多過一個成因。在偶然的情況下它更
可以沒有一些明顯的成因。

生活經歷
在很多案例中，一個人第一次有抑鬱症是因為一些不愉快或很痛苦的經
歷，例如被開除，離婚，被虐，或性侵犯等。

8
失去一些東西

很多導致抑鬱的事情或經驗都可以被看作是一種失去。這可以是因為某位

親人離世，一個重大的人生改變（搬家或轉工），甚至只是人生不同階段

的遞進，譬如踏入退休，子女離開家裡，或你發現自己可能一直都沒有一

個家庭。

抑鬱症的成因不只是負面的經歷，我們如何處理這些經歷也是成因。如果

沒有好好抒發或了解受影響的情緒，負面的情緒可能會堆積導致抑鬱症。

憤怒

在某些情況下，有人會說抑鬱症是‘被凍結的憤怒’。你可能會經歷一些

令你憤怒或無助的事，而如果你不能在當時抒發自己的情緒－可能以為你

還年輕，或者是別人不接受你的情緒－你會埋藏了自己的憤怒，用抑鬱來

表現出來。

童年經歷

如果你在童年時曾經理創傷，或經歷身體，心理上的虐待，或者在成長階

9
段裡沒有學會面對困難的正面方法，那你在成年後就會不太懂得面對問

身體狀況

以下的狀況可以導致抑鬱症，但有時因為太過重視身體表面症狀而被忽

略：

• 影響腦部以及神經系統的狀況

• 荷爾蒙分泌問題，尤其是甲狀腺和副甲狀腺的問題；有關經期或更

年期的症狀

• 低血糖

• 睡眠問題

如果你有任何以上的情況，你務必要向醫生說明。你的醫生可能會建議一

些簡單的血液測試，因為這已經可以診斷某些問題。你也可以自己要求做

相關的測試

藥物的副作用

抑鬱症是很多藥物的副作用；一個例子就是很多人在心臟病發作後都會變

得抑鬱，可能是因為他們在治療時進食β受體阻滯劑。

10
如果你在服用藥物後感到抑鬱，你可以在藥物附帶的病人資料手冊上看看

抑鬱是否那種藥物的副作用。如果你覺得抑鬱是因藥物而起，你可以找醫

生說明並了解能否提供其他藥物，尤其是如果你進行的是長時間治療。

飲食習慣

不好的飲食習慣和運動不足可以導致抑鬱症。

而且，有一些證據顯示有某些食物會令人抑鬱。這些反應因人而異，人們

通常不會留意是什麼食物或飲品導致問題。但如果你突然間沒有原因地感

覺抑鬱，你可以想想究竟是否吃了或喝了什麼新的食物飲品而導致情緒變

化。如果這是原因，問題應該比較容易解決，只要你不再食用該樣食物或

飲品就行了。（請閱Mind 的‘食物和情緒’網頁）

市面上的藥物和酒精

雖然當你想安慰自己時，你會很想喝酒，但是酒精其實是一種抑制劑，可

以令你感覺更加差勁。有些市面上的藥物也會導致抑鬱，特別當你重複服

用時。（詳情請閱“理解成藥的精神健康影響”小冊子）。

遺傳

雖然暫時還沒有發現特定的基因導致抑鬱，但研究發現抑鬱症有時候和遺

11
傳有關係；有些人會比較容易患上抑鬱症。這可以是因為我們會從我們的

親戚學習不同的行為，也可以因為我們遺傳了他們的基因。

腦部的化學轉變

我們會覺得因為抗抑鬱藥的作用是改變腦部的某些化學反應，所以是腦部

的化學轉變而導致抑鬱症。有些醫生會對你說你有‘化學失衡’，需要藥

物治療。但其實除了藥物的效果之外，沒有很多證據證明這個看法。如果

真的是腦部有化學轉變，我們不能斷定這是抑鬱症的成因或是抑鬱症的

後果。雖然現在有一些測試能幫助抑鬱症的研究，但它們不是很準確或一

致。

我可以做什麼幫助自己？

我們要時刻記住：生活上的問題通常都是沒有及時的解決方法的。解決問

題需要時間，體力和付出。當你感到抑鬱時，你會覺得沒有力量，也沒有

動力去工作。但如果你能夠在接受治療時努力做好你的本分，這應該能令

你的狀況有所改善。

打破負面思想的週期

12
如果你開始感到抑鬱，你會很容易墮入一個負面思想的週期，令你更難去

解決問題：你會變得抑鬱和對自己有抑鬱而感到更抑鬱。因此抑鬱所引伸

的感覺可以轉化成一個很嚴重的問題。

你要付出很多努力去打破抑鬱對你的影響。最重要的一步是要下決定幫助

自己脫離抑鬱。

嘗試去辨識負面思想的慣性，並且做一些正面的東西去取代負面的思想。

找一些活動去令自己不要想負面的事。

保持積極

有研究及個人經驗指出定期的運動有助改善情緒和體力，而且很有可能改

善食慾和睡眠素質。身體的活動會刺激腦部的化學成分－安多芬，有助改

善你的情況。雖然你可能不想開始運動，但每天進行20分鐘運動對減低抑

鬱很有幫助。你所進行的運動不必非常耗費力氣。快步步行和留意周遭事

物已經是很好的開始。多去郊外（如：公園或田園）走走也能大大提升你

的情緒。如果你喜歡園藝卻沒有花園，你可以找找附近有沒有社區公園需

要協助。有些本地的 ‘Mind’機構會有類似項目。如果你喜歡游泳，跑

步，或參加團體運動，那你不妨嘗試參加，同時認識一下其他有相同喜好

的人。（請閱Mind tips for better mental health: physical activity）

13
“盡量讓自己越忙於好！抑鬱症患者很容易放棄以前的喜好與活動...但試

想想，正常沒抑鬱的人在長時間的沉悶和缺乏刺激的情況下都會覺得鬱悶

啦！學習保持積極態度對患者康復和維持精神健康很重要。”

和其他人保持聯繫

雖然你可能不太有動力和人保持聯繫，但這個舉動可以令你增加存在感和

把生活上每件事情的重要性重新排序。試試打一個電話給親密的朋友或親

戚，如果不行的話不妨使用電郵或短訊。當你準備好的時候，你可以嘗試

做一些幫助別人的事，因為這可以減低你的孤獨感，提升你的自信，也可

以令你不再糾結於自己的問題。和其他人同路人分享自己的經歷也可以對

你有很大幫助。自我幫助小組可以向你展示別的患者怎樣處理抑鬱情緒，

從而促進你們相互扶持，令抑鬱症狀減少。自我幫助小組很有效的原因是

因為它們通常都是由前患者領導，大大增加了說服力和真實性。如果想知

道更多關於自我幫助小組的資料，可以查詢 ‘Mind in your area’網站。

照顧好自己

你需要做一些能提升自我感覺的事。

14
 =

• 容許自己擁有正面的經歷和獎勵去提醒自己你的確值得好的東西，

如：沖熱水澡，和朋友出外一天

• 注意自己的儀容

• 為自己訂下可達成的目標，令自我感覺良好

• 如果你覺得記東西很難的話，你可以把它寫在便利貼或日記上，也

可以在手機裡設定提示

• 照顧自己的健康，如：多菜少肉，吃油魚

• 小心煙酒和其他藥物，因為它們可以令你的病情變得嚴重。喝太多

咖啡也可能令你精神緊張

“我會改變我所經歷的一切嗎？絕對不會。它令我變成現在的我；它是我

的一部分，它令我成為更好的人。我可以再次享受生活。我可以展望未來

而對未來充滿盼望...相信我，一切都會變好的。”

15
現在有什麼治療方法？

在一個已經如此困難的人生關口，要你選擇一個合適的療程可能會加重了

你的負擔。NICE建議治療抑鬱應該使用：

• 主動監察－－這適用於輕度抑鬱症，其目的是在等待抑鬱症狀自然

減退期間留意著有沒有復發的現象

• 認知行為療法－－這包括看自我幫助書籍，電腦化認知行為療法（

適用於輕度抑鬱症），與臨床心理學家進行一系列的面談（適用於較嚴重

抑鬱症）

• 靜觀認知治療課程

• 行為啟動

• 其他語言療法，如：輔導，心理治療

• 吃抗抑鬱藥（只適用於嚴重抑鬱症，或當其他療法對輕和中度抑鬱

症沒效時）。應和認知行為療法或心理治療一起使用

• 運動

16
 =

語言療法

The Improving Access to Psychological Therapies (IAPT)計畫成立的目的是

希望更多不同宗族、年紀、性別、居住地區的人都能接觸到語言療法。你

的醫生應該可以向你轉介臨床心理學家。替你進行治療的人選視乎你住的

地區，你自己的喜好，病情的嚴重程度等（詳細請參閱“Making sense of

talking treatments”小冊子）。

• 認知行為療法可以幫助你辨認和改變負面想法。雖然這療法通常是

短期的，但它也可以維持到12個月這長度。如果你患有輕度抑鬱的話，你

可能會被安排電腦化的認知行為療法。你可能只需要跟隨應用程式所提議

的做，或者之後可以見見專業治療師理解進度。

• 靜觀認知治療課程通過引導患者思緒（如使用冥想，呼吸運動和瑜

珈等）到目前此刻去提升患者的整體健康。治療包括建議患者用非批判性

思維多留意周邊事物，而不是專注於糾纏自己的問題。靜觀認知治療課程

通常是以小組形式進行。

“靜觀認知對我來說非常有用。我多麼希望我能早點接觸它！”

17
• 行為啟動會把你的專注力放在你可能正在迴避或忽略的日常生活小

事上，提醒你要正面面對問題。活動能令你自我感覺良好，而當你成功完

成了一些日常生活活動時，你會更有自信地挑戰更困難的問題。比如說，

你可能感覺很抑鬱所以沒有洗衣服的動力。這令衣服堆積在房間裡。當那

堆衣服越來越多的時候，你就更提不起勁去理會它們了。行為啟動會鼓勵

你由小事做起，面對問題。隨著療程的發展，你的碗碟會更清潔，你的房

間會更有序，而你整體上會對你的生活更滿意。行為啟動通常是認知行為

療法的一部分，但也可能會單獨提供。

• 被帶領的自我幫助是一個6-8星期的療程。專業治療師會教導你怎

麼使用自我幫助書籍。

• 人際交往心理治療針對人與人之間的關係。療程可以長達6-12個

月。

• 輔導可以是長期或短期的。這包括和專業治療師會面傾談，而交談

當中你應該覺得被尊重，理解和接受的。輔導可以給你機會抒發感情和幫

助你為自己的問題尋找答案。•

18
• 心理治療針對過去發生的事如何在影響你現在的經歷和感情。療程

可以是長期或短期的。心理治療可能比輔導更頻密和密集，而且可能會要

你回想童年經驗以及和不同人的關係。醫院可能不會提供這療程。

• 小組治療容許一班有類似問題的人與專業治療師一起合作解決問

題。和有類似問題的人交談可能會令你感覺更自在，而其他人的故事可能

會啟發你對自己的認識更加深入；你也可以從此學習怎樣與人相處。

“我抑鬱症的好轉全賴小組治療。它令我的生活有完全的正面轉變。它教

導我所有事情都有原因的，所以不要執著於現在的困難和問題。”

你可以循私人機構的途徑尋找語言、心理治療和輔導。可是你要留意，私

家的專業治療師通常都是收費的。“Useful contact”有一系列註冊治療師

的資料可供參考。有些可以因你的收入而調整收費的。

雖然語言心理治療對抑鬱症患者非常有效，但如果病情嚴重的話，用藥是

在所難免的。

19
藥物

抗抑鬱藥

抗抑鬱藥針對腦部化學（如：血清素）去令你的心情變好。要徹底感受到

藥物的效能通常要維持2-6星期的療程。抗抑鬱藥不會根治抑鬱症，但它可

以令你的情緒平穩以致可以有效地進行可以令你好轉的行動（如：解決日

常生活問題）。NICE指引不建議輕度抑鬱症患者進食抗抑鬱藥，因為副作

用的風險大於可能的得益。可是，對於嚴重抑鬱症患者或長期的中度抑鬱

症患者NICE是建議用藥的。如果你真的進食抗抑鬱藥，醫生通常會建議你

在病情好轉後六個月內仍然吃藥去防止抑鬱症復發。很多人覺得吃藥是有

效的，雖然不是所有人都有此感覺。抗抑鬱藥可以有負面的副作用，有些

甚至會比抑鬱症的症狀更難受。有一些抗抑鬱藥和其他藥品混合時可以有

嚴重的後果。在眾多抗抑鬱藥當中，SSRIs通常是最常用的，因為多數人較

能承受這藥的藥效。但如果這不適合你的話，你還有很多選擇（詳細請參

閱“Making sense of antidepressants”小冊子）。

20
其他藥物

如果你有思覺失調症狀（詳細請參閱P.6），那你的醫生可能會把你轉介去

看心理醫生，而他可能會安排你吃抗思覺失調藥（如：quetiapine）（詳

細請參閱“Making sense of antidepressants”小冊子）。

運動

雖然運動是你可以自己做的事（詳細請參閱P.10-11），但這也是NICE指引

中一個推薦的治療方法。所以，有些醫生會給你處方運動，安排你去鄰近

的健身房或健康中心進行特定的運動療程。

交友，朋輩支持和義工計畫

你的醫生可能會推薦你參加交友計畫。這計畫通常包括專業義工到訪你

家，或安排出去見面聊天，一起散步或一起進行你喜歡做的社交活動。

你也可能被推薦參加朋輩支持計劃。你會見的朋輩通常會與你有類似的經

歷，可以同情你的遭遇，提供康復的盼望和幫助你接觸其他服務。你也可

能會接觸到義工計畫。

21
在計畫裡，你可以和其他人交換減低抑鬱的方法，或者是幫其他人做一些

你能力範圍所及的事（如：你不喜歡煮飯，但可以幫人家修理後花園。你

的鄰居熱愛烹飪，但無法管理後花園。你們可以交換幫忙，幫助對方做自

己喜歡的事）。如果你有興趣的話不妨上TimeBank網頁，或查看P.22“有

用連結”。

畫畫治療

繪畫和音樂治療可以在你不想說話的時候幫助你抒發情感。話劇治療可以

幫助你面對一些可能導致抑鬱的舊有創傷。紀錄下情緒也可以是非常有效

的，而你不必覺得一定要將它和人分享。繪畫治療和寫作小組可以由地區

組織提供，好像Mind.（有意請聯絡Mind Infoline和參閱“Making sense of

arts therapies”小冊子。）

22
另類和互補療程

另類和互補療程治療師會關注你整體的健康，而非只關注你抑鬱的症狀。

相比起你的醫生，他們可以給你更多時間和關注。他們可能提供針灸、

按摩、同種療法和處方草藥等服務，而有些人覺得這對減低抑鬱有很大幫

助。St. John’s wort是一種普遍認為有效的草藥，因為它可以有提神，令

你心情較舒暢的作用。可是，當你在吃抗抑鬱藥的時候，你是不應該同時

進食草藥的。如果你在吃其他藥物，那你應該在使用St. John’s wort前向

藥劑師尋求意見，因為它們可能會藥性相衝。

如果抑鬱症越來越嚴重，甚至未能痊愈，我應該
怎樣做？

你的醫生可能會轉介你去看專科精神健康治療師，像是心理醫生，臨床心

理學家和其他精神健康護士，他們可以檢討你至今療程的進度和需要什麼

額外的服務。他們可能會建議另外的藥物，或者安排你結合藥物和其他療

程。

23
社會關懷和支持

如果你極度抑鬱而且是單獨居住的話，那你可能需要更多的社會援助關

懷。你的社區精神健康團隊（包括：心理醫生，臨床心理學家，其他精神

健康護士，社工等）可以到你的家裡提供支持。你可能會被安排與一個命

名護理協調員見面並制定一個治療計劃。治療計劃裡應該包括你現在的治

療是什麼，在緊急情況下應該有什麼對策，和你不希望接受什麼治療等資

料。

危及化解服務

這是一隊會提供集約支持的醫生護士。他們會容許你在危急時留在家中

而不是送進醫院。如果你想知道更多治療的話不妨上Mind的網頁或致電

Mind Infoline.

入院

24
入院

如果你有嚴重抑鬱，那你可能要住院接受治療。這可以容許心理醫生近距

離監察各種治療的功效，也代表你可以定時進食。醫院可以提供一個安全

和可靠的環境，在你經歷苦楚的時候提供即時貼切的服務。可是，你必須

注意醫院是很少私隱的地方，你可能要遵守你不喜歡的規條，你也可能

會被其他住院人士的行為導致情緒低落。整體來說，醫生是不希望病人住

院的，但Mental Health Act規定，如果一些嚴重抑鬱人士不能照顧好自己

的健康和安危或嚴重影響到他人的話，他們就必須強行住院。（詳細請查

看“Mind rights guide: civil admission to hospital”)

電休克治療

這是一項具爭議性的治療方法，通常適用於病情嚴重的病人或對其他治療

沒有反應的病人上。電休克治療包括在病人麻醉後將電流通過其腦袋，以

致製造抽搐或發作。有些人認為這樣可以治癒抑鬱，有些人在接受治療後

覺得非常有用。可是，這治療也有嚴重副作用，像是失憶。醫生不可以在

你不同意的情況下進行電休克治療，除非你被評估為無法進行判斷（詳細

請查看“理解電休克治療”和“Mind rights guide: consent to treatment)

25
家人朋友可以怎樣幫忙？
這部分是讓抑鬱症患者的朋友家人明白可以怎樣支持他們所關心的人

絕望、無助和覺得自己無用都是抑鬱症的主要症狀。抑鬱症患者會迴避家

人朋友而不是尋找他們的協助和支持。可是，這正是他們最需要你協助的

時候。

• 你在這時候最應該做的是懷著同理心去鼓勵患者接受適當的治療。

你可以安慰他們說他們的負面情緒是有可能改善的。

• 你可以鼓勵他們告訴你他們的感受，然後引導他們解決困難或改變

一些想法觀念令他們減少抑鬱。

• 如果患者是獨居的話，你可以給他們留個口信讓他們知道有人在關

心他們

“他曾經試過抑鬱症反覆發作，那時他會把自己關起來而且不會開門或聽

電話。但是如果我給他寫便條而且塞進他門口的夾縫的話，他就會看見。

之後，他告訴我那些便條鼓勵了他很多。”

26
• 嘗試不要怪責患者有抑鬱情緒，或叫他們“打起精神來”。他們可

能已經很自責，而更多的怪責只會令他們更不開心

• 抑鬱症患者可能會因很小事而動怒；他們可能會很容易誤解他人，

或覺得被誤解；他們在很多情況下需要別人的肯定，而你也需要對患者非

常有耐性

• 如果你的家人朋友有反覆發作的抑鬱症，那你應該會知道他們的導

火線是什麼，或能察覺下一次發作的預兆。這時候，你應該鼓勵他們立刻

行動或進行自我幫助舒緩症狀。

“我覺得讓一些你信賴的、知道你病情的人知道你在經歷不順利的一天非

常有效。我的家人朋友能告訴我我的症狀在冒起，然後安慰我使我的病較

少發作。”

• 記住，雖然患者已經開始了治療，但療程仍然需要一段時間才能見

如果你的家人朋友患有嚴重抑鬱，你可能會問自己你應該為他們做什麼，

還有應給予什麼程度的關注。比如說，他們喪失了自理能力，那你應該

親身照顧他們，幫他們買食物、日常用品，幫他們煮食，幫他們打掃房子

嗎？

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還是你應該鼓勵他們嘗試自己做這些事情？這些問題沒有清晰明確的答

案，做法因人而異。要找到答案就需要你和不同人討論商討，而你也應該

和其他人分擔照顧患者的責任。

照顧自己

支持患有抑鬱的家人朋友可以是建立更親密的關係的良機。可是，這工作

可以是辛苦而勞心勞力的。除非你也關注自己的需要，否則你很容易會被

負面情緒困擾。你不妨尋找社區互助小組與一些類似處境的人分享經驗。

你也可以找醫生或其他專業醫療人員傾談，找出最合適你和患者的應對方

法。（詳細請查看“有用連結”和“How to cope as a carer）。

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 有用連結

香港心理衞生會 港撒瑪利亞防止自殺會
Tel: 2528 0196 Tel: 2389 2222
Web: www.mhahk.org.hk Web: www.sbhk.org.hk

恆康亙助社 青山醫院精神健康學院
Tel: 2332 2759 Tel: 2466 7350
Web: www.amss1996.org.hk Web: www3.ha.org.hk

香港家連家精神健康倡導協會
Tel: 2144 7244
Web: www.familylink.org.hk

聯合情緒健康教育中心
Tel: 2349 3212
Web: www.ucep.org.hk

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KONG 聯合協辦的機構。在現階段我們只能提供有限度的網上支緩。假若有
足夠的捐款，我們會進一步擴大服務範圍。如有興趣參與義工團隊，請聯
絡: MENTALHEALTH@PATIENTCAREFOUNDATION.COM.HK

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