Name 大塚　健一

Position K/P

FRONTIERS STRENGTH & CONDITIONING

SQT CLN SN BEN

100 100

INC F. SQT FRT P JERK

第 42 週
WEDNESDAY ME SATURDAY DE SUMDAY　RE
順番 DATE 2017/12/20 DATE 2017/12/23 DATE 2017/12/24
1 % 回数 重さ 休憩 2 % 回数 重さ 休憩 3 % 回数 重さ 休憩
アップ1 プランク 60sec BW アップ1 モビリティ アップ1 プランク 60sec BW
アップ2 MBなげ 3 ４ｋｇ アップ2 プランク 60sec BW アップ2 スローペース バーピー30reps
アップ３ アップ３ ウォーキングランジ 30 BW アップ３
A1 腕立てふせ 100reps A1 ラダー A1 スクワット 100reps16kg
for time

REST 10min

B1 OAスイング 30 12 B1 重量あげ pvc B1 5min AMRAP

20 16 クリーン練習 20kg
10 20 まで OAスイング 15/15reps
5 24 OAJERK 10/10reps
Goodmorning 10reps

C1 ストレッチ C1 デッドリフト 100reps16kg C1 get up skill

for time

入念にリカバリ 入念にリカバリ
・ストレッチ ・ストレッチ
・有酸素 ・有酸素
など など

NOTE
 Name 大塚　健一
Position K/P

FRONTIERS STRENGTH & CONDITIONING

SQT CLN SN BEN

100 100

INC F. SQT FRT P JERK

第 43 週
WEDNESDAY ME SATURDAY DE SUNDAY
順番 DATE 2017/12/27 DATE 2017/12/30 DATE 2017/12/31
1 % 回数 重さ 休憩 2 % 回数 重さ 休憩 3 % 回数 重さ 休憩
アップ1 プランク 60sec BW アップ1 モビリティ アップ1 プランク 60sec BW
アップ2 MBなげ 3 ４ｋｇ アップ2 プランク 60sec BW アップ2 スローペース バーピー30reps
アップ３ アップ３ ウォーキングランジ 30 BW アップ３
A1 クックドリル 2set A1 ラダー A1 ローイング
5min
OAスイング
25/25 16.0
KBウォーク
１周 16.0
1オーバーヘッド
約250m
２ラック

３ファーマー
B1 ジャンプスクワット 100reps B1 重量あげ pvc B1 バイク
for time クリーン練習 10min
20kg
まで

C1 ストレッチ C1 シーテッドプレス 100reps 8kg 縄跳び

for time 12min

入念にリカバリ
・ストレッチ
・有酸素
など

NOTE
 Name 大塚　健一
Position K/P

FRONTIERS STRENGTH & CONDITIONING

SQT CLN SN BEN

100 100

INC F. SQT FRT P JERK

第 44 週
WEDNESDAY ME SATURDAY DE SUNDAY
順番 DATE 2017/1/1 DATE 2017/1/2 DATE 2017/1/3
1 % 回数 重さ 休憩 2 % 回数 重さ 休憩 3 % 回数 重さ 休憩
アップ1 プランク 60sec BW アップ1 プランク 60sec BW アップ1
アップ2 ベアクロウル 30 BW アップ2 ウォーキングランジ 30 BW アップ2
アップ３ アップ３ アップ３
A1 スナッチ練習 A1 ラダー A1 REST

仕事の合間にストレッチ

B1 腕立てふせ 50reps B1 重量あげ pvc B1

for TIME クリーン練習 20kg
まで
デッドリフト
B2 50reps20kg
for TIME

C1 6min AMRAP C1 デッドリフト 100reps16kg

60%くらいを継続すること for time

K2C　6reps
BOXジャンプオーバー
6reps

入念にリカバリ
・ストレッチ
・有酸素
など

NOTE