ALIMENTACIÓN RECOMENDADA

PARA LA FERTILIDAD Y EL
EQUILIBRIO HORMONAL
septiembre 28, 2014

Para empezar el día necesitamos tomar alimentos ricos en energía. Según la

Medicina China de 07:00 h de la mañana a 09:00 h. de la mañana, el estómago está en
su culmen energético, así que es aquí en este intervalo de tiempo donde se maximiza la

digestión.
El almuerzo o la comida principal debería de ser pequeña pero alta en proteínas, para
activar la subida de dopamina (un químico que reside en el cerebro asociado a la
energía) y tener en cuenta que demasiados carbohidratos en esta comida podría hacerte
sentir somnoliento.
En la cena es preferible que comas más carbohidratos para ayudar con la relajación,
pero eso sí, unas tres o cuatro horas antes de ir a la cama.
-PROTEÍNAS:
– Para reparar y renovar células, transporte de oxígeno y nutrientes.
– Produce hormonas.
– Fabrica anticuerpos para luchar las infecciones.
– Fabrica nuevo tejido para los músculos, huesos y reparaciones en general.
– Las proteínas están formadas por aminoácidos que son esenciales para la producción
de óvulos y las hormonas FSH y LH. Sobre todo la cisteína (carne blanca, lentejas,
legumbres, frutos secos y semillas).

La comida nutritiva es aquella más cercana a su estado natural: frutas, verduras, frutos
secos, legumbres y semillas. No creo que exista la dieta perfecta.
Para empezar la cantidad de nutrientes que varían de individuo varían mucho. Todos
comemos a veces bien, y a veces no tan bien y a veces tenemos necesidades
nutricionales diferentes dependiendo del estado de vida, metabolismo y genética.
Fumadores, bebedores, los que siempre están a dieta y los deportistas en exceso, o los
anoréxicos… todos están faltos de ciertos nutrientes al igual a mujeres en
anticonceptivos o en medicación.
La mayoría de los nutrientes (minerales y vitaminas) deberían de venir de los alimentos
que conseguimos, pero debido a la manera en que están procesados (fertilizantes,
pesticidas, etc. ) ya no aportan todos los nutrientes necesarios.

Una dieta de alimentos frescos con proteínas cubrirá todas las necesidades. Comer
proteína a primera hora del día y en más de una comida, es lo aconsejable. Esta idea
suele ser contraria a la opinión mayoritaria. El cuerpo necesita proteínas y grasas para
gozar de buena salud.
Dietas de alto contenido proteínico, como la de Atkins, están muy de moda pero la
ingesta de demasiada proteína en la dieta puede ser tan problemática como la de ingerir
poca. Puede incrementar los niveles de amoniaco en sangre, y también disminuye el
calcio.

-GRASAS:
Las grasas son de gran importancia para la salud y fertilidad. A estas se llaman las
grasas esenciales y:
– Ayudan a la producción de hormonas.
– Transportan el colesterol y ayudan a reducir la inflamación.

Síntomas de una carencia de grasas esenciales pueden ser:

• Piel seca
• Labios cortados
• Síndrome premenstrual
• Pechos dolorosos
Estas grasas están:
• Mantequillas
• Aceites vegetales
• Leche y productos lácteos enteros
• Carnes
• Frutos secos
• Semillas
Dos tipos de grasas esenciales: las grasas saturadas y no saturadas.
Las saturadas son carne y productos lácteos, los cuales deben ser consumidos
mínimamente y los no saturados: aceite de oliva, frutos secos, semillas y pescado.
Algunas grasas no saturadas son conocidas como omega 6 y omega 3, y son esenciales
para el cerebro, sistema nervioso, sistema inmune, sistema cardiovascular y la piel.
Importante para el sistema hormonal y su equilibrio, el cuerpo utiliza los omega 6 y 3
para manufacturar las hormonas. Los omegas son semillas de lino, semillas de calabaza,
aceite de onagra y aceite de pescado.

-CARBOHIDRATOS:
Los carbohidratos deberían cubrir el 55% del total de la comida diaria. Son vitalmente
importantes sobre todo para la fertilidad ya que proporcionan cantidades de energía
necesaria para la reproducción, y a su vez el equilibrio hormonal y el nivel de azúcar en
sangre.

Los alimentos que lo incluyen son: granos integrales, todo tipo de azúcares (miel,
siropes, etc.) frutas y vegetales.

Hay dos tipos de carbohidratos: los simples, como el azúcar, harina blanca refinada y
los alimentos procesados los cuales tienden a generar demasiadas calorías pero no
suficientes nutrientes, por lo que debes reducir la ingesta de éstos. Los carbohidratos
complejos como la fruta, los vegetales, las legumbres y los granos integrales. Estos son
los mejores carbohidratos porque contienen mucha fibra, te aportan energía que es de
efecto continuado y muchos contienen fitoestrógenos (son componentes naturales de
plantas que imitan nuestro propio estrógeno, pero que son mucho más débiles. Ellos se
juntan a los receptores de estrógenos de las células del cuerpo, bloqueando los efectos
de los estrógenos hormonales y del medio ambiente que causan efectos estrogénicos)
pudiendo bajar el colesterol en sangre, estabilizar el azúcar en sangre, regular el
movimiento intestinales y aportan estamina.
-FITONUTRIENTES Y FITOQUÍMICOS:
Los fitonutrientes incluyen vitaminas y minerales, y también fitoquímicos basados en
plantas y que incluyen importantes nutrientes vitales tales como los bioflavonoides,
caretonoides, antioxidantes y fitoestrógenos. Todos estos se encuentran en alimentos no
procesados, y comer un mínimo de 5 porciones de frutas y vegetales asegurarán el
aporte suficiente al cuerpo de estas sustancias preciadas, las cuáles juegan un importante
papel en las funciones vitales del cuerpo. No es posible crear sobredosis de estas
sustancias. La fibra tiene importantes beneficios para la salud
incluyendo menos estreñimiento y reduce la posibilidad de padecer cáncer de colon y
pechos, también reduce la incidencia y severidad de las piedras de vesícula, diabetes y
enfermedades cardiovasculares. El aporte diario de fibra se consigue comiendo un
mínimo de 5 porciones de frutas y vegetales al día.

Los mejores alimentos son los granos, los vegetales, frutas, frutos secos, semillas y
legumbres. Hay que tener en cuenta que el salvado de trigo bloquea la absorción de
minerales, por lo que se aconseja poner semillas de lino en remojo durante toda la noche
y para evitar el efecto anterior, colocar las semillas en la comida que pueda contener
salvado de trigo.

Las semillas de lino ayudan a tener una salud intestinal, lo cual es crucial para evacuar
las hormonas antiguas que ya el cuerpo no necesita.

AGUA:
Es el nutriente más importante del cuerpo después del oxígeno. El 70 % del cuerpo está
formado por agua, el 83 % de sangre, el 73 % de músculos, el 25 % de grasa, el 22 % de
hueso.

Se necesita para el funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo, incluyendo la

eliminación de toxinas, la producción de energía, transporte de hormonas y el desarrollo
de los óvulos, y para fabricar semen, membranas celulares y moco cervical. Cada día el
cuerpo pierde aproximadamente 1,5 litro de agua en la respiración y orina. El alcohol, el
té y el café provoca que perdamos más agua y valiosos minerales. La mayoría de
nosotros estamos deshidratados y ni siquiera lo sabemos, siendo muy serias las

consecuencias.
La deshidratación incrementa la producción de colesterol y el tomar suplementos es una
pérdida de tiempo si estás deshidratado. Cuando la deshidratación es de largo plazo el
cuerpo raciona el agua y la envía al cerebro y al corazón, lejos de los ovarios y los
testículos. Para reponer, lo mínimo que hay que tomar son 2 litros. Es recomendable
beber agua filtrada o en botellas de cristal, ya que si se bebe agua del grifo que contiene
cloro, éste lleva consigo los trihalometanes (THMs), componentes químicos que ponen
en el agua para matar la bacteria que reacciona con la materia orgánica y esto provoca
de padecer cáncer de colon, vejiga, riñón, espina bífida, problemas en niños de corazón
y abortos.