Healthy Food for Your Mental Health

You are what you eat! This phrase is so true that all researches are focusing today on uncovering new
benefits for certain foods as they affect our physical and mental health. Speaking of mental health, if you
spend all day confronting challenging mental tasks, the brain's nutritional demands are greater. Thus, you
have to focus on foods that boost your mental health.

Here is a list to boost mental health:

Get over depression by eating foods rich in monounsaturated fatty acids (olive oil, avocados, and nuts),
and polyunsaturated fatty acids (seeds, fish, and leafy green vegetables).

Enhance your memory by increasing omega-3 fatty acid consumption.

Reduce stroke risk by eating oily, cold-water fish like salmon, trout, and mackerel, in addition to grapefruits
and oranges.

Stay away from cardiovascular diseases by eating dark chocolate.

Fuel your brain with the right diet i.e. include more omega-3 fatty acids sources in your diet such as
salmon, tuna, trout, walnuts, flaxseeds, spinach, and broccoli. It is recommended to:

• Stay away from foods rich in carbohydrates

• Eat red meat in moderation

• Stay away from processed foods

References:

https://www.medscape.com/features/slideshow/brainfood2013#10

Legal Disclaimer:

GlobeMed makes no warranties about the completeness, reliability, adequacy or accuracy of the information and data contained
herein. GlobeMed is not liable for any loss or damage whatsoever resulting from the use, misuse or reliance on information presented
in this document for any reason and however it may arise. Any action you may take based on the information contained herein is
strictly at your own risk.

The content available in this document is provided based on the information and data available on the websites or information
owners. We provide links referencing the source of information contained herein; while we strive to provide links only to useful and
ethical websites, we have no control over the content and nature of these websites and hence bear no responsibility whatsoever.
© 2017 GlobeMed. All rights reserved
‫أطعمة صحية لتعزيز صحتك الذهنية‬

‫أنــت مــا تــأكل‪ ،‬ومــا تــأكل هــو أنــت! هــذه العبــارة صحيحــة لدرجــة أن جميــع البحــوث تركــز اليــوم علــى كشــف فوائــد‬
‫جديــدة لبعــض األطعمــة بمــا انهــا تؤثــر علــى الصحــة البدنيــة والذهنيــة‪ .‬بالحديــث عــن الصحــة الذهنيــة‪ ،‬إذا كنــت مــن اللذيــن‬
‫يواجهــون تحديــات ذهنيــة صعبــة فــي عملهــم‪ ،‬فــا بــد أن تــزداد المتطلبــات الغذائيــة للدمــاغ‪ .‬وبالتالــي‪ ،‬يجــدر بــك التركيــز‬
‫علــى األطعمــة التــي تعــزز صحتــك الذهنيــة‪.‬‬

‫إليك قائمة لتعزيز الصحة الذهنية‪:‬‬

‫تغلــب علــى االكتئــاب مــن خــال تنــاول األطعمــة الغنيــة باألحمــاض الدهنيــة األحاديــة غيــر المشــبعة (زيــت الزيتــون‪،‬‬
‫األفــوكادو‪ ،‬والمكســرات)‪ ،‬واألحمــاض الدهنيــة المتعــددة غيــر المشــبعة (البــذور‪ ،‬واألســماك‪ ،‬والخضــار الورقيــة الخضــراء)‪.‬‬

‫عزز ذاكرتك عن طريق زيادة إستهالك األحماض الدهنية أوميغا ‪.3‬‬

‫قلــل مــن خطــر الســكتة الدماغيــة عــن طريــق تنــاول أســماك الميــاه البــاردة مثــل ســمك الســلمون‪ ،‬ســمك الترويــت‪،‬‬‫ّ‬
‫والماكريــل‪ ،‬باإلضافــة إلــى الجريــب فــروت والبرتقــال‪.‬‬

‫ابتعد عن أمراض القلب واألوعية الدموية عن طريق تناول الشوكوالته الداكنة‪.‬‬

‫عــزز قدراتــك الذهنيــة باتبــاع نظــام غذائــي متــوازن‪ ،‬وذلــك مــن خــال إســتهالك المزيــد مــن األحمــاض الدهنيــة أوميغــا ‪3‬‬
‫مثــل الســلمون‪ ،‬والتونــة‪ ،‬والترويــت‪ ،‬والجــوز‪ ،‬وبــذور الكتــان‪ ،‬والســبانخ‪ ،‬والبروكولــي‪.‬‬

‫ُينصح بـ‪:‬‬

‫ •االبتعاد عن األطعمة الغنية بالكربوهيدرات‬

‫ •اإلعتدال بأكل اللحوم الحمراء‬

‫ •اإلبتعاد عن األطعمة المصنعة‬

‫مراجع‪:‬‬

‫‪https://www.medscape.com/features/slideshow/brainfood2013#10‬‬

‫نفي مسؤولية‪:‬‬

‫إن غلــوب مــد غيــر‬

‫دقــة المعلومــات والبيانــات الــواردة فــي هــذه الوثيقــة‪ّ .‬‬
‫أي ضمانــات حــول كماليــة أو موثوقيــة أو مالءمــة أو ّ‬ ‫ال تقــدم غلــوب مــد ّ‬
‫مســؤولة عــن أي خســارة أو ضــرر مــن أي نــوع كان ينتــج عــن اســتخدام أو ســوء اســتخدام أو االعتمــاد علــى المعلومــات الــواردة فــي هــذه الوثيقــة‬
‫إن أي عمــل أو إجــراء قــد تتخذونــه باإلســتناد إلــى المعلومــات الــواردة فــي هــذه الوثيقــة هــو علــى‬
‫ألي ســبب مــن األســباب‪ ،‬وكيفمــا يكــون قــد نشــأ‪ّ .‬‬
‫ّ‬
‫مســؤوليتكم الخاصــة‪.‬‬

‫ـم توفيــر المحتــوى المتــاح فــي هــذه الوثيقــة اســتناداً إلــى المعلومــات والبيانــات المتاحــة علــى المواقــع اإللكترونيــة أو اســتناداً ألصحــاب المعلومــات‪.‬‬
‫يتـ ّ‬
‫نقــدم الروابــط اإللكترونيــة التــي تتيــح الرجــوع إلــى مصــدر المعلومــات الــواردة فــي هــذه الوثيقــة‪ .‬فــي حيــن نســعى جاهديــن لتوفيــر روابــط إلكترونيــة‬
‫إال أنّ ــه ليــس لدينــا ســيطرة علــى محتــوى وطبيعــة هــذه المواقــع‪ ،‬وتاليــاً ال نتحمــل أيــة مســؤولية مــن أي نــوع كان‪.‬‬
‫فقــط للمواقــع المفيــدة واألخالقيــة‪ّ ،‬‬
‫© ‪ 2017‬غلوب مد‪ .‬جميع الحقوق محفوظة‪.‬‬