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Sem
Transtorno
Sheila Prado
Em Algum Momento a Ansiedade te
Prejudicou?
Quais os Prejuízos que a Ansiedade
traz para Sua Vida?
ENTÃO, VAMOS ENTENDER MELHOR O QUE É A ANSIEDADE?
A ansiedade é uma emoção adaptativa, que quando está em harmonia com nosso
organismo nos ajuda a ter atitudes de lutar por algo que queremos, ou de fugir de
algum perigo e buscar proteção.
O problema da ansiedade, é quando o organismo está em desequilíbrio e faz soar o
alerta de perigo a todo instante aumentando de maneira desproporcional a sensação
de medo.
A ansiedade gera muito desconforto no corpo.
Os sintomas mais comuns são taquicardia,
dores de cabeça, dores de estômago,
sensação de secura na boca, tonturas e
tremores.
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CERCA DE 10% DA POPULAÇÃO MUNDIAL SOFRE
COM ALGUM TIPO DE ANSIEDADE
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2 - NÃO VÁ EMBORA DOS LUGARES
Situações de extrema ansiedade, podem acontecer em
qualquer lugar. As sensações no corpo são intensas, e
podem assustar bastante quem está passando por isso.
É uma resposta natural do corpo, tentar se livrar do
incômodo, e pode ser que neste momento você queira sair
do local a qualquer custo. No entanto, não é o fato de sair
do lugar onde você está que fará a crise diminuir.
Eu vou te explicar porque!
As crises de ansiedade ou pânico acontecem em um ciclo
determinado, e após atingirem o pico, começam a diminuir
de intensidade. Portanto, estando ou não no mesmo lugar, a
crise vai passar.
O que fará você ter o controle de sua ansiedade, será a sua
postura diante da crise e a pronta aplicação das técnicas de
restabelecimento do seu equilíbrio.
3 - NÃO ENCARE SEU MEDO SOZINHO
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4 - SINCRONIZE SUA RESPIRAÇÃO
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Existem várias técnicas que você poderá utilizar, e que te
auxiliarão bastante. Você pode fazer a respiração
intercalada, a respiração diafragmática, ou a respiração
em concha.
Se não souber nenhuma dessas técnicas de respiração,
você poderá utilizar a Atenção Plena, que é um método
que visa focar nos estímulos que você pode perceber no
momento presente.
Escolha um ponto fixo para focar seu olhar, e comece a
prestar atenção em como o ar está entrando e em como
ele está saindo. Observe, o ritmo da sua respiração, e
gentilmente vá sincronizando. Não tenha pressa. O mais
importante neste momento é você ajustar um ritmo
confortável para você.
Tome consciência da sua respiração, e busque estar o mais
atento possível a este fluxo.
Lembre-se que isso é muito importante!
Se seu pensamento, tentar puxar sua atenção para um
pensamento perturbador, seja gentil, e vá trazendo sua
atenção novamente, com calma e cuidado para sua
respiração.
Faça esse exercício até que você e sinta um alívio da
ansiedade.
5 - CONFRONTE SEUS PENSAMENTOS
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Por exemplo, imagine que você quando criança tocou em
um cachorro, e ele assustado rosnou para você. O som
agressivo do cachorro pode tê-lo assustado, e você vai
registar esse acontecimento como perigoso. Pode ser, que
esse acontecimento, não tenha lhe trazido nenhuma outra
consequência, mas dependendo de vários fatores daquele
momento, você pode ter começado a partir daquele
instante a ter medo de cachorros.
Mais pra frente, em sua vida adulta, pode ser que você
tenha criado um conceito, de que TODOS os cachorros
são perigosos.
O que eu quero te chamar a atenção, é para o fato que
uma vivência desconfortável pode criar uma
generalização para todas as outras vivencias com cães.
Afinal, um cão ter rosnado, não significa que todos os cães
são perigosos. Porém, a resposta de adaptação que o seu
organismo irá criar é de proteger você do perigo.
Mas Sheila, porque você está me dizendo tudo isso?
Para que você perceba que nem tudo que você acredita é
real.
Pode parecer complicado tudo isso, porém é um ponto
fundamental, para você entender o mecanismo da
ansiedade em sua vida.
Abraham Lincoln
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Sheila Prado de Oliveira
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Obrigada pela Leitura!