國立成功大學教務處體育室

羽球課程教學講義
教師-涂國誠

2005/07
 國立成功大學教務處體育室
羽球課程教學講義
第一單元 羽球課程介紹---教學進度、內容、規定及評量

第二單元 羽球運動的器材裝備、羽球的步法

第三單元 羽球的握拍、執球、發球及平擊球技術

第四單元 長球及網前短球技術

第五單元 切墜球、挑球技術

第六單元 殺球與接殺球技術

第七單元 手法與步法連結(應用原心及應用手步法)

第八單元 羽球運動的訓練概論(身、心、技、戰、智)

第九單元 羽球運動的單打比賽(基本戰略原則及技戰術的應用)

第十單元 羽球運動的雙打比賽(基本戰略原則及技戰術的應用)

第十一單元 羽球運動 IBF 國際羽球賽事介紹

第十二單元 羽球運動的規則與裁判

第十三單元 羽球運動的體能訓練法

第十四單元 羽球運動的心理技能訓練法

第十五單元 羽球技術訓練—單、雙打漸進目標

第十六單元 羽球運動的傷害防治

第十七單元 羽球課筆試測驗題庫

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 國立成功大學羽球課講義
第一單元 羽球課程介紹（羽球運動的歷史及發展趨勢）

一、羽球課程的進度、內容及參考資料

（一）羽球課程的進度、內容：
第一單元 羽球課程的認識（羽球運動的歷史及發展趨勢）
第二單元 羽球運動的器材裝備介紹及五項技巧
第三單元 基本前後左右步法及羽球的握拍法、執球法及發球技術
第四單元 平擊球及發球技術
第五單元 長球及網前短球技術
第六單元 切吊球、挑球技術
第七單元 殺球與接殺球技術
第八單元 五項技巧測驗（彈性調整）
第九單元 手法與步法連結(應用原心及應用手步法)
第十單元 羽球運動的訓練概論(身、心、技、戰、智)
第十一單元 羽球運動的單打比賽(基本戰略原則及技戰術的應用)
第十二單元 羽球運動的雙打比賽(基本戰略原則及技戰術的應用)
第十三單元 羽球競賽事務介紹及單雙打競賽、羽球運動的規則與裁判
第十四單元 羽球課技術測驗—發高長球
第十五單元 羽球課技術測驗—回擊各手法
第十六單元 羽球課技術測驗—發高長球、回擊各手法補考
第十七單元 羽球課筆試測驗及拿分賽

（二）參考資料
1. 侯恩毅等編著(1999)。羽毛球裁判必讀。北京市：北京體育大學出版社。
2. 張博、邵年編著(1997)。羽毛球。北京市：人民體育出版社發行。
3. 彭美麗、許聲宏編著(1998)。羽毛球專修課教材。北京市：北京體育大學出版社。
4. 彭美麗、侯正慶編著(1998)。跟專家練羽球。北京市：北京體育大學出版社。
5. 平川卓弘‧胡小藝合著（1997）。羽毛球基本論。台北市：益群書店股份有限公司。
6. 國際羽球總會（1996）。國際羽球規則。Cheltenham：作者。
8. 陳和睦校印李誠志主編（民 83）。教練訓練指南。北京體育科學學會編寫。台北市：文
史哲出版社。
9. 中華人民共和國國家體育運動委員會編。中國體育教練員崗位培訓教材-羽毛球。北京
市：人民體育出版社。

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10.涂國誠（1990）。重量訓練的認識。成大體育（24），89-123。
11.涂國誠（1995）。羽球雙打技術概述。臺灣體育（82），43-47。
12.涂國誠（1997）。羽球個人技術的漸進式目標設定。大專體育（27），154-160。
13.涂國誠（1998）。肌力訓練的基礎理論及在羽球專項上的應用。成大體育（32），62-74。
14.涂國誠（1998）。羽球專項肌力和爆發力的訓練。大專體育（40），52-57。
15.涂國誠（1999）。羽球專項特殊性的伸展運動。大專體育（41），117-124。
16.涂國誠（1999）。羽球運動的基本及應用步法分析。中華體育（50），46-55。
17.涂國誠（1999）。羽球單打的戰略擬定及戰術應用的分析。大專體育（45），48-53。
18.涂國誠（2000）。羽球雙打戰略擬定及戰術應用的分析。大專體育（48），69-74。
19.涂國誠（2000）。大專院校羽球乙組選手運動傷害之調查研究。成大體育研究集刊，
（6），79-88。
20.涂國誠（2000）。羽球不同競賽水準的時間、技術結構及最後一拍技術的研究。台南
市：復文書局。
21.涂國誠（2004）。羽球運動技術訓練要點。藝能新天地（10），34-38。

二、上課規定、評量及教學目的
（一）規定：1、務必請著運動服裝。
2、攜帶羽球拍及至少一顆新球或其他必要用具。
3、出缺席要求。
4、其他。
（二）評量：1、五項技巧（20％）
2、發高長球（必修組 20％）
3、回擊各手法（必修組 20％、選修組測驗 40％）
4、筆試（20％）
5、出缺席及上課情形（20％）
6、比賽加分（+10％）
（三）目的：1、認識羽球運動
2、鍛鍊強健體魄
3、提昇羽球技能
4、培養終身運動習慣
5、培養運動家的精神

三、羽球運動的歷史及發展趨勢

羽球運動的起源眾說紛紜，若以羽球運動形式的內涵，來探知羽球運動的起源及其發
展，那麼可以將羽球運動分為早期的羽球運動源起與現代羽球運動源起及發展的兩種概念
來探討。

（一）早期羽球運動的源起：

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 世界各地早期羽球運動的歷史與形式介紹。

（二）現代羽球運動的源起及發展：

從「普那」到「羽球」的演變。

（三）現代羽球運動的傳播與發展
現代羽球運動早期的發展，無論在推行或是技術水準方面，英國始終居於領導的地位。
羽球運動在世界各國發展日盛，國際性的組織應運而生，世界上第一個國際羽球組織
─「國際羽球總會」，於 1934 年創立，其總部設在英國倫敦。它的第一屆主席是 G‧A‧
湯姆斯，當時會員有加拿大、丹麥、英格蘭、法國、愛爾蘭、荷蘭、紐西蘭、蘇格蘭、威
爾斯等九國。1939 年「國際羽球總會」通過了各個會員國共同遵守的《羽球競賽規則》。
「國際羽球總會」每年都對羽球規則進行修改，讓羽球規則日益完善，國際間的正式競賽
皆以此為圭臬。
1978 年，世界上第二個國際性羽球組織─「世界羽球總會」成立，為結合世界羽球組
織使羽球運動在統一的組織領導下能更興盛，終於在 1981 年「世界羽球總會」與「國際羽
球總會」結合，融合後的兩個組織仍保留「國際羽球總會」（International Badminton
Federation）為會名，簡稱 IBF，是為日後國際間推行羽球運動最重要的組織，截至 2002
年 6 月為止，全世界有 147 個國家為 IBF 的會員。

（四）羽球運動的主要國際性賽事
國際羽球總會舉辦的世界性比賽，在團體賽方面有男子組的「湯姆斯盃」(Thomas
Cup )，即世界男子團體錦標賽。女子組則有「優伯盃」(Uber Cup 另譯：尤伯盃 )，即世
界女子團體錦標賽。另有「蘇迪曼盃」( Sudirman Cup )，也是以國家為單位的比賽。
在個人賽方面除了有專為 18 歲以下青少年舉辦的「世界青少年羽球賽」創辦於 1992
年，固定於雙數年舉辦之外，尚有奧運、世界羽球錦標賽（世界羽球男女單項錦標賽），
以及由國際羽球總會協辦，贊助單位主辦的世界盃羽球賽，還有由國際羽球總會指導，交
由各國負責舉辦的世界羽球系列大獎賽。

（五）當前羽球運動的發展趨勢

各國在羽球運動的角力戰，亞洲的發展優勢與競爭模式。

我國羽球運動的發展現況與未來展望。

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 第二單元 羽球運動的器材裝備介紹

一、羽球場地
(一)場地解說
1. 羽球場的長度是 13.4 公尺，寬度是 6.1 公尺。
2. 場區畫場線寬，關於區畫線的寬度是 4 公分，
顏色是使用白色或是黃線﹔或是能夠明白辨
別的顏色所繪製的。
3. 場區線畫法：兩側的邊線，是繪在規定長度的
「內側」。中央線、前發球線和後發球線，是
繪在發球場地的內側。

(二)球網及網柱規格
網柱：網柱的高度是從地板起 1.55 公尺。
球網：球網是用深色的的細繩編製，網眼的大小
是 1.5~2.0 公分平方，寬度是需要 7.6 公分。球網
的上緣，由 7.5 公分的白布對折包覆稱為球網帶。
張掛球網時，兩端高度一樣是 155 公分，球網的
中央是需要 152.4 公分的高度，才符合規定。

（三）對於正式比賽，理想的場地是需要具備以下限制的：
1、 場地應設置在室內，把一切外氣的通風全部遮斷。
2、 羽球場的長度是 13.4 公尺，寬度是 6.1 公尺
3、 天花板的高度，是從地板起要有 9 公尺以上﹔國際比賽則要求高度達 12 公
尺以上，而且，中間沒有任何障礙物。
4、 場地的外側周圍空間，需要 2.0 公尺以上﹔而且，中間不要有障礙物。
5、 把自然光線全部遮斷，使用人工光線。
6、 一般正式羽球比賽場地，多為塑膠-PU 場地。
7、 良好空調設備的要求。
 二、關於羽球

羽毛部分由 16 根長為 6.2 至 7.0 公分的鵝毛或鴨毛用線和

膠編排黏制而成，整個球的高度是 8.7 公分，重約 4.75 至
5.5 克之間。

(一)羽球的種類

羽球製造的材料，大致上可以分為羽毛製羽球和尼龍製球兩種類型的羽球。

三、關於羽球拍
選擇羽球拍的參考，可以從規格、材質、拍線、重量、平衡及握把的尺寸幾
個方向切入，無特別規定，以個人使用舒適為準則。
(一)球拍框架
羽球拍主要分為三部分，及拍頭（拍線區域） 、拍柄（含拍頸，高擊球拍皆一體成
型）及握把，合稱框架。球拍的框架，其總長不能超過 68
公分，總寬不超過 23 公分。

(二)羽球拍的材質
羽球拍材質演進的歷程如同人類的歷史，隨著科技的進
步影響著羽球拍材質的演進，目前新一代的碳纖維球拍
為主流。

（三）羽球拍的重量、平衡點及握把大小
通常羽球拍重量較重適用於攻擊，較輕則適於防守，使
用者可以根據自己的狀況選擇。握把的尺寸應根據各人
的手掌大小，選擇合適握把的尺寸。

(四)拍線
因此如何選購良好的球線，以及穿補適當的磅數，是讓使用者在使用上發揮
最大實力的重要考量。

現在最普遍使用的拍線是合成線，是正式比賽中專業運動員所選用的拍線，
目前羽球拍線中使用最為普及的一種。目前拍線的穿補多以機器為主。穿線磅數，
一般羽球初學者，因為控制力量的關係可以選擇磅數低一點，磅數在 18-22 之間是
最適當的。

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四、羽球運動的球具與裝備
(一)羽球鞋的選擇
羽球鞋的選購主要有四個考量方向，分別是運動鞋需具備 1、緩衝作用
(Cushioning);2、穩定作用(Stability)；3、止滑作用(Slip-resistance)；4、力能效率(Energetic
efficiency)。
一般羽球專用的羽球鞋價格是 1500-2000 元之間。

(二)關於運動員的服裝
羽球運動時的服裝，多無硬性規定，傳統上以白色單色為主。不過在國際比
賽中，對服裝才有正式的規定。

(三)關於其他羽球運動裝備
羽球運動的其他輔助裝備，依個人需求而有所不同，常見的有握把布、護腕、
足部護具以及球袋。

護腕 握把布

足部護具

球袋 （圖 2-5）

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 第三單元 羽球基本前後左右步法

（一）羽球的單一基本步法

1、上網步法
上網的基本步法由中心站位（右腳稍前）出發，向前跨二步為主要步法。正反
拍上網步法相同，唯方向不同。
上網的應用步法是由中心站位出發，正反拍皆以跨一步、跨二步及墊二步，為
目前世界級選手使用率最高的步法。

2、兩側步法
兩側的基本步法由中心站位出發，正拍側面步法，向右墊一步側移；反拍側面
步法，以向左轉身跨一步左移。
兩側的基本步法與兩側應用步法相同，唯應再加以練習反拍側面墊一步的步
法，這三種兩側步法亦是目前世界級選手使用率最高的步法。

3、後退步法
後退的基本步法是由中心站位出發，執行正拍後退步法時，後跨三步向後退至
後場擊球位置；繞頭後退步法亦是以同樣的方法與路徑擊球位置，只是擊球點的
不同；反拍後退步法則是向後轉跨三步，退至後場反拍擊球位置，以反拍擊球。

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 第四單元 羽球的握拍法、執球法及發球技術

一、握拍法
1、 正手握拍法(forehand)：
球拍是手臂的延長，拍面即如手掌。右手伸掌貼於拍面，以
食指及拇指輕捏住球拍柄的兩邊寬面上，繼而以無名指及小
指摒攏，握住球拍 柄端，承接拍子的重量。

2、正手握拍法常犯的錯誤有：
（1） 指緊貼在拍柄的內側寬面上。
（2） 虎口對著拍柄的上側窄面而不是對著拍柄內側的
斜菱邊上。
（3） 拳式握拍各手指相互緊靠，掌心沒有留空間。
（4） 握拍太短，不利於高球、殺球等技術動作的施力。

3、反手握拍法(backhand)
以拇指和食指將拍柄稍向外轉，拇指指頭置於拍柄內側的寬面上或內側稜
上，中指、無名指及小指併攏握住拍柄外側，靠在小指根部。

4、反手握拍法常犯的錯誤有：
（1） 拇指用力頂在拍柄內側寬面上。
（2） 拇指貼在拍柄內側斜稜邊上。
（3） 整個拇指緊貼在拍柄內側寬面上。
（4） 食指緊張僵直。

5、特殊握拍法
（1） 攔網握拍法：球拍面平行於球網，虎口對著拍柄的寬面處，此種握拍法常
用於雙打時拍擊網前剛過網的球。
（2） 長、短式握拍法：通常在雙打中，前排選手或激戰時需要快速回擊時，握
拍會握得稍前，可易於揮拍且增加準確性，稱為短式握拍法；亦有準備大
力扣殺時，將握拍稍後，以增加力量的發揮，稱為長式握拍法。
（3） 正手網前搓球握拍法：以正手握拍，將拇指、食指中指及無名指稍微放鬆，
使拍柄離開掌心，拇指斜貼在拍柄內側的小稜邊上，食指稍前伸，中指斜
貼在拍柄外側的寬面上。

（4） 反手網前搓球握拍法：以反手握拍，將拇指、食指、中指和無名指稍微放
鬆，使拍柄離開掌心，同時球拍稍向內轉，拇指貼在拍柄內側的小稜邊上，
食指第三指節貼在拍柄外側的小稜邊上。
（5） 正手接殺球勾對角網前的握拍法：以正手握拍，拍柄向外轉，拇指斜貼在
拍柄內側的寬面上，食指第二指節和其他三指的指根貼在拍柄外側的寬面
上，拍柄不貼掌心。

（6） 反手接殺球勾對角網前的握拍法：以反手握拍，將拇指、食指、中指、和
無名指稍微放鬆，拍柄離開掌心，同時將拍柄向內轉，拇指第二節的內側
貼在拍柄內側的小稜邊上，食指第二指節貼在拍柄的下中寬面，其餘第二
指節自然握在下中寬面和拍柄內側的寬面上。

二、執球法
執球是準備發球的動作之一，其要領以不損及羽球羽毛及形狀為原則，執球
法可分為三種：
1、 執球座法：以大拇指、食指和中指輕握羽球頭部。
2、 執球腰部：以大拇指、食指和中指輕握羽球腰部。
3、 執球羽毛：以大拇指和食指捏拿住羽毛部分，而球頭總是向下或向著拍面，放
開球的方式是不採拋起的方式，而是手指張開讓羽球自然落下。

圖3、執球座法 圖4、執球腰部法 圖5、執球羽毛法

1
三、發球與接發球
發球（serve）
發球是羽球比賽中每一次開始比賽的基本技術動作。
發球可以分為正手發球與反手發球。擊球後，羽球飛行的弧線和落點的不同，
發球又可分為發高遠球、平高球、平快球與網前球。

（1）正手發球
右手握拍由右側舉起，左手執球，兩臂前後自然張開，執球的左手向球網方
向伸出，在身體右前方適當距離處放開球，同時右手由後向前（身體重心由右腳
移至左腳）揮拍閃腕，將球擊發出去。

正手發高遠球(high serve)

所謂高遠球是把球發得又高又遠，使球向對方後場端線上方飛去。球的飛行
路線與地面形成角度，要大於 45 度，使球在對方場區底線附近垂直落下。

正手發平遠球(drive serve)

姿勢、動作和發正手高遠球一樣，只是發力方向和擊球點不同，高平球運行
時的弧度不大，使球迅速地越過對方場區空中而落到底線附近，球在空中的路線
和地面形成的角度是 45 度左右。

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正手發網前球(low serve)

發網前球就是把球發到對方發球區內的前發球線附近，球拍觸球時，拍面從
右向做斜切擊球，使球剛好越過網而過，落在對方前發球線附近。

（2）反手發球(the backhand serve)

站定位後用反手握拍，將羽球拍頭斜向左下方，又手臂屈肘，拍面在手掌下
方，略低於腰。左手執球伸於拍面前方，擊球時前臂伸展帶動手腕向前推送（直
式）或橫切（橫式），把球擊出。

反手發網前球

反手發網前球就是運用反手發球技術把球發至對方發球區內前發球線附近，
擊球時球拍由後向前推送擊球，是球運行的弧線最高點略高過於網頂，球拍觸球
時，拍面成切削式擊球，使球落到對方場區的前發球線附近。

反手發平球

反手發平球與發正手球的球路、角度、落點一樣。發球時，球拍的揮動方向
也與反手發網前球一樣，只是在擊球的一剎那，手腕有彈性的擊球，拍面與地面
的角度接近垂直，將球擊到雙打後發球線以內的區域。

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2、接發球
接發球是比賽開始的第二拍，是在充分準備的狀態下，還擊對方所發出的球。
（1）接發球的站位
接發球者應站立於一容易輕鬆回球的適當位置，通常單打接發球的站位，是
在離前發球線約 1.5 公尺處。雙打接發球的站位，則較靠近發球線，但通常的站位
並沒有強制規定，端視各人狀況而定。
（2）接發球的預備姿勢
單、雙打接發球的準備姿勢大致相同。通常在單打接發球時，左
腳在前，右腳在後，身體重心落在前腳，後腳跟稍微提起，面向
發球者，含胸收腹，持拍置於胸前，拍面不可影響視線，兩眼注
視對方及其發球動作，蓄勢待發。
（3）一般接發球的情況與還擊
當對方發高遠球或平高球時，可以使用平高球、吊球或殺球予以
還擊。
對方發網前球時，可用平高球、高遠球、放網前球和平推球處理。
如對方發網前球質量不佳時，也可用撲球還擊。離對方站位較遠處，控制球質
不讓對方有進攻的機會。
當對方發平快球時，可用平推球、平高球處理，以快制快取得主動；再者或以
高遠球處理，讓其移動，以逸待勞。
（4）各種發球路線

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 第四單元 平擊球、切吊球、挑球技術

一、平擊球
（一）正手抽平球
擊球前，立於中心位置（距離前發球線 1.5 公尺左右處）
。擊球時，前臂內旋，
手腕內收至伸直閃動，手指緊抓，拍面稍仰，球拍由右後往右前快速平拍擊球。
擊球後，收拍維持起初之準備動作。

（二）反手抽平球
擊球前，右腳前交叉在右側前，或兩腳開立重心在左腳，以反手握拍，舉在
左側前。擊球時，以腰部右轉帶動前臂外旋，手腕由外展至伸直閃動，手指緊抓、
拇指定壓，甩拍揮擊球座底部。

二、切吊球（drop）
切吊球技術分為正手、反手和繞頭三種手法，又根據球的飛行弧線和擊球動
作的不同又分為切殺球(cutting smash)、攔截吊球、切吊球和假動作切吊球。
（一）正手切吊球
正手切吊球擊球前的準備和前期動作與高遠球相同。不同的是擊球時，擊球
點比回擊高遠球時的球點略前，拍面向內傾斜並轉約 30-60 度，做快速切、削、壓
的連續擊球動作，擊球座的後部和側後部。
（二）繞頭切吊球(over head drop)
繞頭切吊球，擊球前的準備和前期動作與繞頭正手高遠球相同，不同的是擊
球點比回擊繞頭高遠球的球點略前。繞頭切吊斜線球時，拍面向外旋轉，致使中
指、無名指及小指屈指握拍柄並外旋，手腕放鬆與食指及拇指施力輕帶，此時以
斜拍面擊球座的左側部位。

（三）反手切吊球
反手切吊球，擊球前的準備和前期動作與反手高遠球相同，不同的是在擊球
時握拍的方法、拍面傾斜的角度及力量的運用。

（四）切殺球
切殺球在擊球前的動作與高遠球和殺球相似，不同的是在擊球時，用力稍輕
手腕迅速帶動，帶有砍劈動作，其動作與正手切吊同。

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（五）攔截吊球
攔截吊球，是把對方擊至我方的平高球攔截回去。擊球時使用球拍正面碰擋
來球，使球以較陡的弧線、較慢的球速，過網垂直下墜。（六）假動作切吊擊球
假動作切吊擊球，是回擊對手擊至我方後場區域的高遠球。

三、挑球(lift、lob)
挑長球是把對方擊來，低於網的網前球或切吊球，挑高、挑長回擊至對方後
場，挑球有正手挑球和反手挑球兩種。
（一）正手挑長球
擊球前，正手握拍置於胸前，右腳向網前跨步，側身向網，右腳前弓，後左
腳微屈在後，重心在右腳上，同時右臂向後引拍。
擊球時，以肘為軸，右臂由右下帶至左肩上方，前臂內旋，手腕由伸至屈閃
腕，加速揮拍向前上方擊出。

（二）反手挑長球
反手握拍置於胸前，右腳向左方網前跨步，重心在右腳，同時左肩向網，屈
肘引拍至左肩旁。擊球時，以肘為軸，球拍由左下方向右肩前上方揮動。
（三）中場擊球技術
中場擊球技術，是將對方擊至我方中場的球予以回擊。中場擊球有主動的抽
平球與被動的接殺球等技術手法。

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 第五單元 長球及網前短球技術

一、高遠球（defensive clear）
高遠球可分為正手、反手和繞頭三種手法。

（一）正手高遠球
擊球前，首先判斷來球的方向及落點，緊接著側身後退，迅速的移至最佳擊
球位置。擊球時，右上臂向後引拍，肘關節向上提高至肩部，將球拍後引至頭部，
上臂帶動前臂快速向上方甩腕，在手臂近於伸直的最高點擊球。擊球後，持拍手
臂順慣性往前左下方揮動，緩收拍至胸前，同時，左腳後收，右腳向前跨出，身
體重心由後腳向前腳移。

（二）繞頭高遠球
擊球前，動作要領與正手高遠球相同，只是擊球點在偏左肩上方。擊球時，
引拍繞過頭頂，從左上方向前方加速揮拍，繞頭高遠球強調引拍方向（繞頭）及
手腕瞬間爆發力的發揮，落地時兩腳為平衡穩定重心，回位動作會稍慢。
（三）反手高遠球
當對方擊出的後場高遠球飛向我方左側後場時，迅速移動至最佳擊球位置，
擊球剎那，球是在身體左上方。擊球前，以反打握拍法，，擊球時以上臂帶動前
臂，通過手腕的閃動，由下向上甩臂揮動將球擊出。

（四）高遠球擊球要點：

1、高遠球又稱防守性高遠球，球的飛行距離長、空間高，以致於有較充裕的時間
回位及準備下一次擊球，主要在防守與被動情勢下運用。

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2、平高球(attacking clear)，又稱為進攻性高遠球，飛行空間較低平，相對回位準備
回擊時間窘迫，常迫使對手不能完美回擊，通常運用於進攻和互搶主動的對峙情
況。

三、前場擊球技術
前場擊球技術是回擊對方，擊至我方前場區域靠近網前的來球，包括有搓球、
勾球、推球、撲球和挑球。

（一）搓球(stale shot)
搓球是用拍面輕快、細膩的搓擊球座的左側或右側下部，使球向右或左側旋
轉翻滾過網，搓球分為正手搓球與反手搓球。

1、正手搓球
擊球前，跨步側身向右邊網前，以正手握拍，球拍隨前臂伸向右前上方斜舉。
擊球時，球拍舉高過網前時，輕快的搓擊來球的右下底部，使球旋轉翻滾過網。

2
 2、反手搓球
擊球前，跨步側身向左邊網前，以反手握拍，擊球時，以前臂向前伸且外旋，
手腕由內收至外轉的小擺動，搓擊球的左側底部，使球側旋翻滾過網。

（二）勾球
勾球是把在我方右（左）邊前場網前的來球，回擊以斜線貼網弧度飛越至對

3
方前場右左網前的一種前場球處理技術手法。勾球分為正手和反手勾球兩種。

1、正手勾球
擊球前，跨步側身向右邊網前，球拍往右前斜上舉。擊球時，前臂由右側網
前稍內旋往左拉回，手腕由外伸至內收，閃腕輕揮，撥切球座右下部，使球貼網
斜向對方網前墜落。

2、反手勾球
擊球前，跨步側身向左邊網前，反手握拍平舉在胸前，手臂向左前伸，擊球
時，拍面正好迎球，拍面撥擊球座的左側後部，使球沿網斜飛過去。擊球後，球
拍往胸前回收。

（三）推球(push)
推球是將落點在我方網前的來球，推擊至對方後場的左右邊線角落區的技術
動作。推球手法分為正手與反手推球。

1、正手推球
跨步向右側網前，球拍向右側網前上舉，拍子迅速從右前上方揮擊至左下方
做推球動作，使球沿邊線飛向對方後場底線兩角。擊球後，前腳墊回，拍子回收
胸前。

4
2、反手推球

擊球前，跨步向左側網前，以反手握拍，球拍向左前上舉。，推擊球座的左
側後部（對角球）或後部（直線）擊球後，手臂回收拍子置胸前成準備姿勢。

（四）撲球(網前推球 push shot)

撲球是將對方擊出落點在我方網前的來球，向對方場地斜下撲壓。撲球有正
手和反手兩種技術手法。

（A）正手撲球
擊球前，右腳跨步、蹬跳上網，身體右側前傾，手舉球拍在右肩上方。擊球
時，利用手腕由後伸至前屈閃腕的力量，使球拍向前下撲擊來球。

（B）反手撲球
擊球前，右腳跨向左前、再蹬跳上網，身體右側前傾，反手握拍舉在左前上
方。擊球時，前臂伸直外旋引拍，手腕再由內收至外展，拇指頂壓加速揮拍扣壓。

5
 第六單元 殺球與接殺球技術

一、殺球(smash)
殺球主要分為分為正手殺球、繞頭殺球及反手殺球。

（一）正手殺球
當對方擊出的後場高遠球，首先判斷來球的落點，迅速移動至最佳擊球位置。
當來球在肩前上方時(擊球點較切吊球略前)，前臂內旋，腕前扣屈，閃腕施力重擊，
擊球瞬間手掌需握緊拍柄，以球拍正面擊球座的後部，讓球快速的以直線向下飛
射入對方場區。

（二）繞頭殺球(over head smash)

確定來球落點後，迅速移動到位，動作要領與正手殺球大致相同，不同的是
擊球點偏左肩上方，。

（三）反手殺球
確定來球落點後，迅速移動到位，握拍改為反手握拍法，動作大致與反手高
遠球相似，但強調擊球點較前，且最後施力揮擊時，握緊拍子快速閃腕（外旋、
後伸），重擊球座後部，運用手腕完全向下扣壓。

二、接殺球技術
接殺球可以分為正手接殺球和反手接殺球。除此之外，處理對方殺球尚可以
擋直線及勾對角技術手法，在我方不同的位置上將球回擊至對方網前，另外接殺
球還可以挑後場高球和抽平球回擊。

（一）正手接殺球技術
1、正手接殺擋直線網前球
擊球前，右方來球時，身體右傾，手臂右伸，前臂外旋、手腕外轉。擊球時，
前臂內旋輕閃腕部向前上推送或切送、擋直線至網前。擊球後，身體回正，右腳
略前，收拍至胸前。

2、正手接殺擋對角網前球
擊球前，準備動作同擋直線。擊球剎那，球是在身體右側前方，手腕、手指
控制拍面角度，推擋來球至斜對角網前。

3、正手接殺挑後場高球
擊球前，右臂稍向後拉，前臂外旋，手腕盡量後伸，引拍在右後側。擊球時，
右臂前擺，前臂內旋，手腕由後伸至收屈閃腕，急速向前上揮擊將球挑到對方後
場。

（二）反手接殺球

1、反手接殺擋直線網前球

1
 擊球前，以接殺球準備動作，反手握拍，身體稍左轉前傾，右肩稍轉對網，
右肘彎曲，手腕外展，引拍在左肩前上方。擊球時，以肘稍伸，前臂外旋帶拍由
左上方向左前方甩動，拇指頂推揮拍輕擊球座，把球彈擋回直線網前。

2、反手接殺擋對角網前球
擊球前，準備動作同反手擋直線。擊球時，手腕外展至後伸閃腕揮拍，擊球
座左側下部，推擋或切送，使球向對角網前。

3、反手接殺挑後場高球
擊球前，準備動作同反手擋直線。擊球時，前臂內旋，手腕外轉，引拍至左
前方。擊球時，上臂前移支撐，前臂快速往右前上方揮動，手腕由外展至後伸閃
動，握緊球拍，拇指推頂，全速揮拍擊球，使球直線（向前上方揮動）或對角（向
右前上方揮動）方向飛至對方後場。

2
 第八單元 羽球運動訓練概論

國立成功大學/涂國誠

一、運動競技能力分析

運動競技能力的三項關鍵要素：

身體－身體能力。
心理－心理能力。
技術－技術能力。

羽球運動競技能力的五項要素：

身體、心理、技術、戰術、智慧。

二、羽球運動競技的訓練

（一）身體競技能力：
心肺耐心、肌力、肌耐力、速度、爆
發力、平衡、柔軟、協調、…。

速度：反覆跑（衝刺）。
速耐力：間歇訓練法（長短間歇）。
耐力：連續跑（長跑、法特雷克）。
肌耐力：循環訓練法（分站輪流）。
肌力：阻力訓練法（重量、藥拍）。
爆發力：增強式訓練法（深跳、跳箱）。
柔軟：伸展運動。
敏捷：身體變換位置的時間快慢（速
度發揮）。
協調：中樞神經、知覺、動覺等神經
的統合作用。
時機：自己的行動聯合外界的變化。
平衡：動作和姿勢保持一定狀態的能力。
放鬆：運動肌肉緊張和鬆弛交替完成。放鬆是運動的重要關鍵。減少肌肉過
度緊張、疲勞，緩和運動－按摩、伸展、舉重…。
集中力：所有的力量能集中於某一時間點發揮。集中力好的人，心理極限接近
生理極限。

1.體能訓練的週期：依週期安排不同的訓練內容及訓練負荷（一般羽球運動屬多峯
訓練週期）。

（1）恢復期：

重要比賽後的休養，可消防倦怠、疲勞和訓練的單調心理。
可分析、檢討及計劃未來。
注意體重、復健及基礎體能的評估。
半年中約一個月左右的時間（以半年為例）。

（2）準備期（季外訓練期）：

基礎及全盤性體能建立。尤其耐力、肌力的提高。
較特殊的技巧學習。
約二個月左右。

（3）準備比賽期（季前訓練期）：

 為比賽讀競技能力加強預備。
 專項技巧與體能的訓練。
 約二個月左右。

（4）比賽期：

 模擬比賽的訓練，減少傷害的發生。
 熱身賽，經驗的汲取。
 戰略戰術、計畫的配合，讓身體有絕佳的狀況。
 約一個月左右。

2.體能訓練的原則：

 超載原則：負荷量須高於平常，但應適當不過度。
 漸增原則：負荷由輕漸增，進而才能達到極高負荷，而無痛苦（訓練之苦
或免於興趣與心理的意願降低）。
 質重於量原則：不做浪費的訓練，時間短有效率（強度的掌握），免身心
疲憊。

1
  目標與評量的原則：訓練應有目標有計畫，每次、每天、每週…皆應有重
點，以目標導向配合適宜的訓練計畫，執行後效果的
評價，可事半功倍。
 身心並重原則：教練與選手的互動，牽涉動機與心理疲勞，引起動機是重
要的。另為心理疲勞、心理極限早出現即無法自我超越。
意志力的重。「感到痛苦時，訓練才開始。」－克服心理
界限的座右銘。

（二）心理競技能力：

一個優秀運動員的心理特質。

1.調整能力：指運動員對自己狀況的了解程度，且能運用各種方式自我調整的能
力。調整策略、再度專注。

2.情緒管理：對於不利於自己運動表現的各種情緒的控制與調整能力。情緒控制、
分心傾向。

3.動機：指運動員對運動收涯心態的積極態度。動機、企圖心、目標導向。

4.信心：指能夠成功的執行一個被預期行為的信念。不害怕、自信心。

5.自控性：指不受外界因素干擾，能自我掌控、較能獨立解決事情，或性格較內斂
的傾向。自我支配、平常心境、內歛傾向。

心理訓練的原則：計畫性原則、個別差異原則、共識性原則、漸進性原則。
心理技能的訓練：目標設定、焦慮和壓力管理、放鬆訓練、信心的建立、意象
訓練、專注的訓練。
心理訓練的方法及策略：認知、方法及應用。

（三）技術競技能力：

 羽球運動專項手、步法技術。

漸進式目標設定完成手法與步法的訓練。
學習初期：1.培養興趣，建立正確觀念。

2.建立、熟悉球感。

2
 3.正確的基礎動作練習（握拍、擊球、單一步法）。

技術訓練漸進式目標設定：
技術訓練的目標設定：

1.學習效果的提升，循序漸進的紮實技能及正確完整的觀念。

2.動機的引起與維持具有正面的影響

3.提供自我指引和自我調整的作用。

4.具有評價運動表現的功能。

5.能使指導者與學習者之間有良好的互信互動關係。

漸進式目標設定：

1.基本動作的學習（定點的實施為主）。

2.基本動作的確實（定點的實施為主）。

3.定向手、步法聯合技術的建立（由「點」進入「線」的實施）。

4.定向手、步法聯合技術的穩定能力（以「線」的實施為主）。

5.自由半場手、步法聯合技術的建立（由「線」進入「面」的實施）。

6.自由半場手、步法聯合技術的穩定能力（以「面」的實施為主）。

7. 自由半場手、步法聯合技術的積極能力（以「面」的實施為主）。

8.自由全場防守能力的達成（由「面」進入實際比賽場地的實施）。

9.自由全場進攻能力的達成（由「面」進入實際比賽場地的實施）。

10.比賽經驗的成就（實際比賽場地的實施）。

優秀的指導，仍須有目標設定才能有系統的建構成一位卓越的運動員。

（四）戰略戰術的能力

戰略戰術的認知。

3
 戰略戰術的模擬及應用。
戰略戰術的組織、執行及修正能力。

（五）智慧的能力

知識加經驗的綜合應用能力（IQ+EQ）。
與心理活動有關（後設認知理論）。
應變能力的提升。
人生的哲學。

三、結語

羽球運動競技能力包括：體能、心理、技術、戰術戰略及智慧等五大關鍵要
素。全面的提升五大能力，須對各要素有清晰且深入的認知，如此才能尋得方法，
進而有系統的配合訓練計畫實施，培養出優秀的羽球運動員。

4
第九單元 羽球運動的單打比賽(基本戰略原則及技戰術的應用)
羽球單打戰術上的應用需掌握原則，發揮自己的優點，針對對方的弱點攻擊，
以達克敵致勝的目的。

一、在基本戰術應用上必須瞭解幾項原則：
（一）瞭解對手的威力範圍
（二）「一殺、三變化」的原則
（三）「敵人不停留」的原則
（四）「充分自我準備」的原則

二、單打實戰時應注意的幾個基本戰術應用：

（一） 在進攻戰術方面

1.以我為主的進攻戰術：

（１） 發球搶攻戰術

發後場高遠球
發平高球
發平快球
發網前球
接發球搶攻戰術

（2）接發球回擊
接發球者若能處理好這一拍，也可取得主動採取進攻的戰術，不失為一得分
契機。但採取進攻前提是，對方發球質量不佳，搶攻要為下一拍製造機會，成為
組織戰術；此外進攻時切忌盲目進攻，以免適得其反，將自己缺點畢露，為對手
所掌握。
接發高遠球、平高球：一般可用高平球、吊球或殺球還擊。
接發網前球：可用平推球、放網前或挑高球還擊。
接發平快球：要觀察對方的發球意圖，隨時要做好準備。借用對方的發球力量
快殺空檔或追身都能奏效，也可藉助反彈力攔吊對角網前。
（3）單獨技術：單一凌厲手法擊出速度快、落點準確常有「一拍斃命」的效果（如
對角跳躍切殺、高點速切…）。

（4）以路線和場區組成的進攻戰術：
反拍戰術：就大部分選手而言，反拍多以防守、過渡為主，所以在來回移位上
可能出現防守上的缺失。
對角戰術：場區的對角是最長距離，以各手法的配球較易使對手防守原心位置
未能調整適當而有偏失，造成防守上的缺失。
三角戰術：運用各種手法使對手移動最長距離的三個角落路線配球，在多拍配
球後使對方顯露出弱點，並抓住機會予以攻擊。
攻後場區：運用平高球（攻擊性長球），攻對手後場端線場區之正反拍處，使其
被動回防守性的球，如對手處理稍有失誤，則伺機予以強力攻擊。
攻場區兩邊：此戰術通常運用於身體高大的對手，其缺點在於左右兩邊速球（殺
球、平抽球）的防守上，這是由於手腳較長，左右防守反應較慢的緣故。
攻前場區：運用速度快的切吊球或搓放網前小球，攻對手的前場網前區域，令
其處理出現失誤，伺機攻擊。

（5） 守中帶攻戰術

（二） 守戰術方面
執行此一戰術的選手，必須手、步法皆穩健，打球的落點準確、移位迅速是
必備的基本條件，切忌陷入對手的配球節奏，需常常改變成自己的擊球節奏。
1.後場防守戰術
2.網前的防守戰術

（三） 根據對手情況及戰略所制定的應變戰術：

1、 根據對手步法優缺點制定的應變戰術

2、 根據對手手法優缺點點制定的應變戰術

3、 根據對手身體素質上的優缺點所制定的應變戰術

4、 根據對手心理上的優缺點所制定的應變戰術

（四） 不同打法類型的戰術應用
1 . 拉吊突擊型的戰術
2 . 變速突擊型戰術
3 . 下壓進攻型戰術
4 . 守中帶攻型的戰術

1
第十單元 羽球運動的雙打比賽(基本戰略原則及技戰術的應用)
羽球雙打的競賽場地並非單打的兩倍，僅只左右場地兩邊各增加了 46 公分
寬，且後發球線又比單打向前縮短了 76 公分，所以在羽球雙打競賽中戰略擬定及
戰術應用上與單打競賽是有很大的差別。

一、採取攻勢是不容置疑的戰略

（一） 對手實力不同的戰略擬定：

（二） 對手特性不同的戰略擬定：

（三） 瞭解自己特性的戰略擬定：

（四）雙打專項技術的完備

（五）展現優點，隱藏弱點

（六）壓低過網，造成主動

（七）放棄單打意識，合作為主

（八）觀察敏銳，搶敵機先

（九）迅速找球，提早處理

（十）擾亂位置，快速攻擊

（十一）混和雙打，任務分明

（十二）努力堅持至最後一分：

（十三）強信心鬥志，反敗為勝：

二、站位法戰術

學習雙打的戰術首先要瞭解兩人之間站位形式上的配合，包括：

1、發球、接發球站位法戰術

（1）前後站位法戰術：前後站位法，通常使用在我方持有發球權時所採取
的站法。

（2）左右站位法戰術：左右站位法戰術，通常是在我方在接發球時或是處於被動、
受迫被攻擊時所採取的應變站位。
（3）輪轉站位法戰術： 在比賽中，雙方攻守局勢非一成不變，必是進攻與防守
交替轉換，因此輪轉站位法，即是根據比賽中攻守局勢轉變而應變的站位戰術。

三、進攻戰術：
（一）前四拍進攻戰術：包括發球與接發球的進攻戰術。

1、發球戰術：雙打發球要領應縮短動作時間，有不同的前線索(假動作亦可)。
儘可能隱藏出手之變化。發球前期要經常改變，儘可能避開對手注意力及反應
時間之高峰期（0.5~2 秒間）。

2、接發球戰術：控制重心，避免違規，接發球要求皆過網即墜至對方球場八個
點，（左右邊區前、中、後，另網前中路，後場中路)，造成主動優勢。避免在注
意力及準備動作未完全就緒時接球，對方發長球必須強力扣殺，網前小球則應推
撲，避免挑高。

（二）攻人戰術

1、 二攻一戰術

2、 攻肩戰術

3、 攻區域戰術

4、 攻中路戰術

5、 攻直線戰術

6、 攻兩邊戰術

7、 邊攻邊戰術

8、 中攻中戰術

9、 攻大對角戰術

10、攻後場戰術

11、後攻前封戰術

（三）混合戰術

兩人合作配球達到最大攻擊效益，在位置輪轉後讓對方更難捉摸如何防守，
除攻殺的路線有所變換，也在手法技術上有所變換，如此更減低對手的適應能力。
（1）一人攻直線，一人攻對角戰術。

1
（2）攻直線結合攻中線戰術。
（3） 結合吊切球戰術。
（4）短殺結合長殺戰術。
（5）輕扣殺結合重殺戰術。
（6） 弱點戰術等。

（四）進攻輪轉戰術

一般輪轉：正常攻防的輪轉，攻擊主動即前後隊形，擊出被動的球則轉成左
右隊形。
（1） 連續輪轉：進攻殺球多拍時則輪換攻擊，可省體力且威力不減。
（2） 特殊輪轉：比賽中之預判是極重要的打法，如預判正確可搶得好機會，相
對此時需具備特殊輪轉；另兩人的特殊打法也會需要特殊的輪轉方式。

四、防守戰術

（一）配合防守技術實施：如挑高遠球、挑平高球、反抽平球、半蹲抽擋、擋網
前球、勾對角網前球。

（二）守中反攻戰術

(1)挑兩邊平高球戰術。
(2)讓對方從右後場進攻，再反拉對角平高球戰術。
(3)挑對角式直線平球。
(4)直線位置的人採用半蹲對攻或反擊直線的戰術。
(5)擋勾網前逼進戰術。
(6)反抽跟進對攻戰術。
(7)追打漏洞戰術等。

第十一單元 羽球運動 IBF 國際羽球賽事介紹

一、湯姆斯杯

湯姆斯盃的舉行與喬治‧湯姆斯積極推行羽球運動有密切的關係。喬治‧湯
姆斯(George Thomas)，是英國早期著名的羽球運動員，多次獲得英國羽球競賽冠
軍。其中他曾連續 4 次獲得全英羽球錦標賽男子單打冠軍，9 次男子雙打冠軍，6
次混合雙打冠軍。由於其優秀的經歷以及推行羽球運動的熱情，1934 年 7 月國際
羽總成立時，他被推選為第一任主席。
在 1939 年的一次國際羽總理事會上，當時任國際羽總主席的喬治‧湯姆斯觀
察當時羽球運動風氣興盛，認為舉辦全球羽球比賽的時機已經成熟，於是在這次
會議中，提議由國際羽總創辦世界男子羽球團體比賽。此時湯姆斯先生更慷慨解

2
囊，捐贈一只獎盃予這首次的世界性羽球比賽。因此，日後為紀念湯姆斯的捐贈，
此一比賽就以此淵源，正式命名為〝湯姆斯盃〞。
但是由於第二次世界大戰的原因，首屆湯姆斯盃直至 1948 年才正式舉行，當
時有 10 個國家參加比賽，由馬來西亞獲得首次冠軍，從此亞洲國家一直為世界羽
壇的長勝國。湯姆斯盃為流動性賽事，每次比賽的冠軍隊將〝湯盃〞帶回本國，
保留至下一屆的湯姆斯盃比賽開始。因此，湯姆斯盃比賽又稱為〝國際羽球挑戰
盃賽〞。
從 1984 年起，此賽事改為每兩年舉行一屆。比賽分為預賽、半決賽和決賽三
個階段。6 支在相應區域進行比賽而出線的隊伍，以及直接進入的地主國和上屆冠
軍共 8 個隊伍進入決賽階段的比賽。
在 1996 年此項賽事参加國和地區已達 56 個。在已舉行的 20 屆比賽中，印尼
11 次捧盃，馬來西亞 5 次得冠，中國 4 次獲金。

二、優伯杯賽

優霸盃的由來與英國著名女子羽球運動員優霸夫人有關。優霸夫人全名為貝
蒂‧優霸夫人(Betty Uber)，是英國 30 年代著名女子羽球運動員，從 1930 年至 1949
年期間，她曾多次奪得全英羽球錦標賽的女子單打、女子雙打和混合雙打比賽的
冠軍。優霸夫人退役後仍對羽球運動情有獨鍾，積極推動羽球運動的發展。優霸
夫人有感於，世界男子團體錦標賽已然成立，也希冀世界女子團體錦標賽正式的
舉行。於是她在 1956 年的國際羽總理事會上，正式捐贈纪念獎盃給國際羽總，倡
議舉行女子世界性賽事，因此優霸盃(Uber Cup)順勢創辦，而優霸夫人也親自主持
了第一屆優霸盃比賽的抽籤儀式。因此世界女子團體錦標賽，以優霸夫人之名為
其正式命名，以玆紀念優霸夫人對羽球運的的熱情與不遺餘力的提倡。
優霸盃賽又稱為〝世界女子羽球團體錦標賽〞。優霸盃賽制與湯姆斯盃賽相
同。在 1982 年以前是每三年舉行一次，比賽採用七場四勝制。自 1984 年開始，改
為每兩年舉行一次，採用五場三勝制。
1981 年國際羽總和世界羽聯合併為現在的國際羽總時，決定將優霸盃賽與湯
姆斯盃兩大世界性賽事，在同時同地舉行，並相應改為每兩年舉行一屆。回顧 1956
年第一屆比賽時只有 10 個國家參加，但是到 2002 年，與此盛會之國家已達到 147
個國家，可謂真正的世界性競賽活動。
在已舉行的 18 屆比賽中，中國獲得 7 次冠軍，日本 5 次，美國 3 次，印尼 3
次。

三、蘇迪曼盃賽

羽球是印尼的〝國球〞，蘇迪曼盃是該國羽球協會代表國家人民，捐贈予國
際羽總的一座獎盃。它是一座極富民族特色，象徵著印尼人民對羽球運動無限熱

3
愛的獎盃。該盃的盃身由纯银鑄成，外表鍍有純金、盃高八十吋、寬五十吋、重
十二公斤，其造價為 15000 美元。
蘇迪曼盃的由來和前印尼羽協主席蘇迪曼先生有關。蘇迪曼先生，出生於 1922
年 4 月 29 日，印尼北蘇門達臘的一個小鎮。蘇迪曼從小學到中學，參加地區少年
兒童羽球比賽皆名列前茅；到高中時期，他在全國已經小有名氣。他在讀大學時(商
科大學)，已經獲得非正式的全國冠軍。在 40 年代，印尼還没有舉行過全國性的比
賽前，他已經打敗了能遇到的所有運動員。他不但單打好，還與他的一個哥哥合
作多次拿過雙打冠軍。1958 年蘇迪曼先生代表印尼，參加首次在新加坡舉行的第
四屆湯姆斯盃比賽，是國家隊的主力隊員。在比賽中他充分發揮了自己在羽球運
動方面天份，與隊友共同為印尼隊奪得首次的世界羽球男子團體冠軍，立下了史
無前例的汗馬功勞。
值得一提的是，為了参加這次比賽，由於當時的印尼政府和羽協缺乏資金，
甚至連交通經費都未能籌到。在此困難之際，蘇迪曼先生毅然賣掉了自己心愛的
汽車，將所得全部無償地捐獻给印尼隊，作為參加湯姆斯盃賽的費用。1951 年，
在蘇迪曼先生的積極倡導下，印尼羽球協會正式誕生，蘇迪曼先生被選為該協會
首任主席。由於蘇迪曼先生的慷慨奉獻和有績效的管理羽球協會，因此他連續 22
年當選印尼羽協主席。又蘇迪曼先生 1973 年被選為國際羽總理事，1975 年出任國
際羽球總會副主席，直至 1986 年去世之前，都為他畢生最熱愛的羽球運動奉獻。
蘇迪曼先生去世之後，印尼羽協為了紀念蘇迪曼先生對羽球運動貢獻，於是
以蘇迪曼先生之名，捐贈與國際羽總一只造價為 2700 萬盾(當時约合 15000 美元)
的金質獎盃，並將此盃命名為〝蘇迪曼盃〞(Sudirman Cup)。
1986 年，在國際羽總召開的理事會上，與會委員首次提出了舉行混合團體賽
的建議。直到了 1988 年，國際羽總委員會接受了創辦比賽的建議，並明確指出混
合團體賽與單項錦標賽同時舉行的相關事宜，並決定以印尼羽球協會所捐贈的蘇
迪曼盃為混合團體賽的冠軍獎盃。1989 年，於是在印尼舉行了第一屆蘇迪曼盃賽
和第六屆世界羽球單項錦標賽，並公佈此項比賽每兩年舉行一屆，逢雙數年將是
湯姆斯盃和優霸盃賽事的比賽年度，而單數年則為蘇迪曼盃賽。
蘇迪曼盃比賽安排在與世界錦標賽同一時間和地點舉行(先進行雙邊比賽，緊
接著進行世界錦標賽)，這兩大世界性羽球賽是展現了當時羽球界前所未有的盛
況。而當時的比賽制度，蘇迪曼盃比賽採用五場三勝制，由男子單打、女子單打、
男子雙打、女子雙打和混合雙打五個項目组成。自 1989 年首屆蘇迪曼盃比賽在印
尼舉行以來，至今共舉行了七屆，其中韓國獲得得兩屆冠軍，中國四連霸,印尼則
奪得一屆冠軍。

四、國際奧林匹克運動會羽球比賽

奧運會是世界上最矚目的一項大賽。國際奧委會與國際羽總是兩個不同的組
織，但是他們互相配合、相互認可。國際羽總在 1970 年就著手準備進入奧運會的

4
工作，但直至 1985 年 6 月 5 日，在國際奧委會第 90 次會議上才決定將羽球列為奧
運會的正式比賽項目。在 1988 年漢城奧運會上，羽球被列為表演賽並取得成功。
在 1992 年的巴塞隆納奧運會，終於設立羽球為正式比賽項目。奧運會羽球賽不僅
是當今世界羽球運動最高級的賽事，而且更具象徵意義。在 1972 年在慕尼黑舉行
的第 20 屆奧運會上，羽球也曾被作為表演項目舉行。
在 1992 年巴塞隆納舉行的第 25 屆奧運會上，羽球項目設有男子單打、女子單
打、男子雙打和女子雙打四個項目。這四個項目的優勢主要在亞洲，而歐洲國家
的運動員更適合打混合比賽，所以，國際羽總與國際奧委會决定在 1996 年亞特蘭
大奧運會上增設羽球混合雙打比賽項目，使得奧運會的羽球比賽項目更為豐富。
由於羽球項目擁有 5 枚金牌，從而加入了奧運會獎牌大户之列，成為各國高度重
視和激烈爭取的焦點項目之一。
國際奧委會嚴格限制奧運會羽球項目參賽運動員名額，比賽根據世界排名，
選出前 33 名單打運動員、19 對雙打運動員和 17 對混雙運動員直接参加奧運會。
但每個項目中至少必須包括有 5 大洲的各 1 名運動員和 1 對運動員。這些運動員
必須是世界排名最前面的運動員。如果在世界排名中仍没有某洲的運動員，則以
在積分期間的最近一次洲比賽中的冠軍運動員出席。地主國有不少於兩名運動員
参加比賽。每個國家和地區在 1 個項目中最多只能有兩個席位。多出的席位讓给
排名後位的運動員。

五、世界羽球錦標賽

世界羽球錦標賽是國際羽總在繼湯、尤盃赛後，為了適應世界羽球運動日益
發展的需要而設立的，以個人單項為競賽項目的羽球錦標賽。
1934 年，國際羽總在英國成立，是第一個世界性的羽球組織。1978 年，世界
羽球聯合會成立。在兩個組織聯合之前，它們各自已經舉行了兩届彼此認為是世
界性的羽球單項比赛(即國際羽總於 1977 年和 1980 年，而世界羽聯在 1978 年、1979
年和 1981 年)，兩個國際性羽球組織宣布聯合，名稱仍為國際羽總。在聯合會(1996
年 6 月底會員國、地區為 124 個)上協商决定，每兩年舉行一次世界羽球單項比賽，
即世界羽球單項錦標賽(Individual World Championships)，並延續兩個國際羽球組織
以前的屆數。1983 年在丹麥首都哥本哈根正式舉行了第三屆世界羽球單項錦標
賽。此項賽事只進行 5 個單項的比賽，即男女單打、男女雙打和混合雙打。所有
項目的冠軍都将獲得金牌，亞軍得銀牌，半决赛的負者得銅牌。
1988 年國際羽總决定世界羽球單項錦標賽與新設立的蘇迪曼盃賽同時同地舉
行。國際羽總根據當時的世界排名，邀请每個項目中的前 16 名(對)運動員直接参
加比賽。國際羽總的每個會員國和地區可以在每個項目中報名的運動員不得超過 4
名(對)。
六、世界盃羽球賽
世界盃羽球賽事 1981 年由新的國際羽總批准，並得到阿爾巴鐘錶工業公司贊

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助而設立獎金的世界性大獎賽，其全名為〝阿爾巴世界盃羽球賽〞。
世界盃賽每年舉辦一屆，到 1997 年已舉辦了 17 屆。參賽的運動員由主辦國羽
協根據當年在國際比賽中的戰績邀請，一般男運動員 16 名，女運動員 12 名。起
初兩屆只設有男女單打兩項，從第三屆開始起增設男女雙打和混合雙打三個比賽
項目，共計有五個比賽項目。世界盃賽規模和影響雖不如湯姆斯盃、尤伯盃和世
界羽球錦標賽，但是因為設有高額獎金，越具吸引力。

七、世界羽球系列大獎賽：

世界羽球系列大獎賽，是國際羽總參照世界網球大獎賽的辦法籌設的，始於
1983 年。
羽球系列大獎賽，由國際羽總所屬會員協會舉辦的，設有獎金的公開賽組成，
1983 年和 1984 年共設 13 站，從 1985 年起增設 18 站，1988 年和 1994 年又增設至
19 站，並根據獎金總金額的多寡分為一級、二級、三級比賽。其中，獎金總額不
少於 22000 美元的定為一級比賽，總額不少於 14000 美元的定為二級比賽，總額不
少於 8000 美元的屬三級比賽。
世界羽球系列大獎賽各站比賽結束後，國際羽總將根據參賽運動員在當年各
站比賽中所取得的成績累積積分，選出男單前 16 名、女單前 12 名和男女雙打與
混合雙打各前 6 名運動員進行第一次總決賽，決定本屆世界羽球系列大獎賽的冠
軍。因此，世界羽球系列大獎賽總決賽，是當年世界羽壇一年一度的最高水準的
比賽。
世界羽球系列大獎賽規定，在所屬於各站比賽中單打進入前 64 名，雙打進入
前 16 名的運動員，均按國際羽總規定的計分標準計分。
國際羽總規定，世界各地羽球運動員可自願自費參加系列大獎賽所屬各站比
賽，但主辦國點名邀請的運動員的一切費用由主辦國負責，有資格參加總決賽的
運動員，其一切費用由國際羽總支付，總決賽地點由國際羽總根據資助情形確定。

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 第十二單元 羽球羽球的規則與裁判

一、羽球單打規則
（一）場地
（二）規則
1. 男子單打：15 分三局二勝制，14 平分時先達 14 分者可選加 3 分或不加分。
2. 女子單打：11 分三局二勝制，10 平分時先達 10 分者可選加 3 分或不加分。
2. 發球至對角區域﹝擊球點須低於腰部、拍柄朝下，拍框須明顯低於手腕，且須以
一次連續動作完成，腳不可離地或移動﹞
3. 球觸網，繼續比賽，看球落點。
4. 發錯邊，對手仍打，繼續比賽。

二、羽球雙打規則
（一）場地
（二）規則
1. 分為男子、女子及混合雙打三種。
2. 15 分三局二勝制，14 平分時先達 14 分者可選擇加 3 分也可選擇不加分。
3. 發球至對角區域﹝擊球點須低於腰部、低於拍柄，拍框須明顯低於手腕，且須以
一連續動作完成，腳不可移動及離地﹞
4. 發球後非接球者擊球，犯規失分。
5. 發球後立即發現﹝死球前﹞所站位置錯誤，則重新發球。
6. 發球時接發球者不可有干擾動作影響發球者。

國際羽球規則
1.0 球場
1.1 球場為長方形, 其所有界線寬度皆為 40 mm.
1.2 球場界線全部由白色或黃色畫成，以利辨別.
1.3 所有界線均屬於場地區域的一部份.
1.4 球場空間不容許畫一雙打場地時, 可畫一專供單打的球場,其端線也即成為長發球線,同
時在邊線上設置網柱或以類似材料代替網柱。

2.0 網柱
2.1 網柱的高度自地面量起應為 1.55 公尺.
2.2 如網柱不能設置於邊線上,必須以其它方法顯示網柱位於網下線位置.例如用一 40 mm
細柱的代替用品固定於邊線,並向上垂直撐至網頂.
2.3 不論是單打或雙打比賽,指示邊線的網柱或其代替品都應置於雙打場地的邊線上
3.0 球網
3.1 球網應用深色的良好細繩, 網孔不得少於 15 mm 及大於 20 mm.
3.2 球網寬度為 760 mm.
3.3 球網頂端應用 75 mm 寬的白帶, 雙摺包縫,中間穿裹一條粗繩或金屬繩而成一長帶.
3.4 粗繩或金屬繩要有足夠的粗細長短及重量,以使其能牢固緊貼在網柱的上端.
3.5 球網高度自網場地中央量起應為 1.524 公尺,但自雙打邊線量起,則應為 1.555 公尺.
3.6 球網末端及網柱之間不能有缺口,必要時,整個球網縱深的末端應繫紮於球柱上.

4.0 羽球
原則:
羽球可以天然羽毛或以類似的合成原料製造.不論以何種物質製成的羽毛球,一般而言
其飛行性質,應類似天然羽毛的羽球,以軟木為底座其外面包裹一層薄皮.
與球有關的原則:
4.1 一般的設計
4.1.1 羽球需有匙六根羽毛固定於球座.
4.1.2 羽球長度以 64mm 至 70mm 之間為限但每一羽球的羽毛自其頂端丈量到軟木底座的
頂端,其長度應為一致.
4.1.3 羽毛的頂端,應圍成直徑約為 58mm 至 68mm 的圓形.
4.1.4 羽毛須以線或其它適合的材料編紮, 使其堅實牢固.
4.1.5 球座規格：25~28 mm 的直徑.
4.2 重量：羽球的重量自 4.74 g 到 5.50 g.
4.3 非羽毛的羽球
4.3.1 以類似羽毛之合成物質, 製成群狀, 以代替天然羽毛.
4.3.2 羽球底座須依規則 4.1.5 所規定者.
4.3.3 羽球重量和尺寸,應如規則 4.1.2、4.2, 因天然羽毛和合成材料的比重和應不同,所以允
許有 10% 內的差異.
4.4 羽球測試
4.4.1 羽球的測試是在緊靠端線處,以低手全力擊球,此球須以向上的角度和沿邊線平行的方
向拍擊.
4.4.2 正確的羽球速度應落於對方底線前 530 mm 至 990 mm 之間.
4.5 羽球之修改
在不改變羽球的一般球型, 速度和飛行條件下, 在下列情況,並經全國羽球協會核準,
可根據上述規定加以修改之.
4.5.1 受大氣壓力影響的地方, 由於高度或氣候,致使標準羽球不適用時.
4.5.2 因特殊情行需要,或為提高羽球賽的興趣.

5.0 球拍

1
5.1 球拍面須平坦並以細線交織的方式連接於拍框上,或交叉編紮.細線的型式應全部一致,
尤其是其中央部份的密度不能異於其它部份.
5.2 球拍的框架,包括球拍柄及拍框總長不能超過 680 mm,球拍面寬度不能超過 230 mm.
5.3 球拍面頭部長度不能超過 290 mm.
5.4 穿線的球拍面長度不能超過 280 mm, 寬度不能大於 220 mm.
5.5 球拍
5.5.1 串球線時，容許有附著物及突出物，但不能具特殊作用；如使球拍不會破損、或沒有
彈性、或重量分配不均、或以細繩將球拍柄端繫於球員手腕；其所以如此之目的，
在使球拍有合理的大小和式樣；並應儘可能的避免使用在質地上可使球拍變形者。

6.0 設備器材的核准
總會應管理之事為球拍、羽球、設備與規格的標準型態以及有關羽球賽中的任何事
物，但只要與國際原則不違背的事物，有些則可由有興趣的社團、球員、製造廠商或國家
組織申請，而予以核備。

7.0 球員
7.1 「球員」是指參加比賽的人員。
7.2 雙打比賽每方兩位球員，單打比賽每方一位球員。
7.3 有發球權的一方稱為發球方，其對方稱為接球方。

8.0 擲硬幣
8.1 比賽開始前，雙方擲硬幣卜勝，勝方根據規則：
1. 作選擇.
2. 先發球或接球.
3. 開始比賽之場地一邊或另一邊.
8.2 負方行使剩餘之選擇權利.

9.0 計分
9.1 除另有安排外,比賽最好採三局二勝制.
9.2 只有發球的一方能獲得一分的計分.
9.3 除規則 9.6 外, 雙打及男子單打比賽, 由先得 15 分的一方獲勝.
9.4 除規則 9.6 外, 女子單打比賽, 由先得 11 分的一方獲勝.
9.5
9.5.1 如果雙方分數達到 14 平分時(女子單打 10 分平分時)先獲得 14 分(10 分)可以選擇
"加分"或者"不加分"(規則 9.6)
9.5.2 這種選擇只能在第一次達到平分且尚未發下一球之前就作決定.
9.6 比賽中如果同為 14 分, 加分時, 則需宣布『零比零(Love All)』.同時, 先到達選分數目
的一方(規則 9.6.1) 獲勝此局.
9.6.1 比數為 14 平時, 選加 3 分.

2
10.0 換邊
10.1 球員應換邊:
10.1.1 第一局賽完時:
10.1.2 如果在第三局開始前: 以及
10.1.3 在第三局, 或在只有一局的球賽, 領先者計分達到:
每局 11 分的比賽達到 6 分時;
每局 15 分的比賽達到 8 分時.
10.2 當球員未能根據規則 10.1 而換邊, 應立刻在發現錯誤後換邊,同時保留原以獲得的分
數.

11.0 發球
11.1 正確的發球
11.1.1 發球時, 雙方不能以不當的理由及動作, 延誤發球.
11.1.2 發球方及接球方應站立於斜相對的發球區並不得踩及其界線；二人的雙足必需部份
與場地面接觸，並固定不得移動位置，直到發球動作完成。 (規則 11.4)
11.1.3 發球員的球拍擊到球體底座的瞬間, 整個羽球應在發球員的腰部下方.
11.1.4 發球員球拍的軸部於擊球瞬間, 比須朝向下方, 且拍框面頭部的任何部份, 應低於
發球員握拍的手部最下緣.
11.1.5 發球員開始發球時, 其球拍的移動必須朝前連續不斷(規則 11.2), 直到發球動作完
成.
11.1.6 發球員揮起球拍, 拍擊羽球向上飛行及越過球網, 如果未經攔截, 羽球落向接球員
的發球區.
11.2 球員們一經就位, 發球員首先向前移動其球拍, 發球即行開始.
11.3 接球員未準備就緒前, 發球員不能發球, 但是接球員只要有還擊的動作, 就算已有準
備.
11.4 一經開始發球(規則 11.2), 該球就應為接球員擊到或落到地面.
11.5 雙打發球時, 只要不妨礙發球員或接球員的視線, 雙方的同組球員,可站於場區任何地
點.

12.0 單打
12.1 球賽中，當發球員得分為零分或偶數時，發球員及接球員須站於右發球區發球或接球。
12.2 球賽中，當發球員得分為奇數時，發球員及接球員須站於左發球區發球或接球。
12.3 如果比賽平分後選擇加分時，則以發球員得分的總和，應用規則 12.1、12.2，以決定
其發球區。
12.4 比賽中羽球被發球員及接球員交互拍擊至"犯規"發生，或羽球在比賽中停頓為止。
12.5. 如果接球員犯規，或羽球落到發球員場地之內的地面，則發球員喪失繼續發球的權
利，同時接球員成為發球員，雙方球員不得分。

13.0 雙打

3
13.1 比賽一開始, 及每次每邊獲得發球權時, 都應自右發球區開始發球.
13.2 只限接球員接擊發球, 假使羽球被接球員的同伴觸及或打擊,發球方得一分.
13.3
13.3.1 發球被擊回後, 可由發球方任一球員拍擊, 其後接球員也同樣的任一球員都可以回
擊, 直到羽球在比賽中停頓為止.
13.3.2 發球被還擊後, 球員可在己方球網一邊的任何位置擊球.
13.4
13.4.1 如果接球方『犯規』, 或羽球因落到場地內的地面而停頓, 則發球方得一分並繼續發
球.
13.4.2 如果發球方『犯規』, 或羽球因落到其場地內的地面而停頓, 發球員失去繼續發球的
權利, 雙方都不得分.
13.5
13.5.1 發球方為零分或得分為偶數時, 發球員應在右發球區發球開始比賽, 否則在左發球
區發球.
13.5.2 接球員在球賽開始前, 當發球方為零分或得分為偶數時,應在其右發球區接球, 否則
在其左發球區接球.
13.5.3 同組球員須採用交互發球法則.
13.5.4 如果比賽『平分』後選擇加分, 以得分總數來應用規則 13.5.1 至 13.5.3.
13.6 除規則 14 及 16 的規定外, 繼續不斷的輪流使用兩個發球區交換發球.
13.7 任何比賽中, 每局的發球權須連續更換, 自最先的發球員發球給予最先的接球員,其次
由該發球員連續發球予該接球員的同伴,然後輪流由對方的一位球員及同伴, 並依此
類推.
13.8 除規則 14 和 16 的情形外, 每一球員都須輪流發球、接球, 在同一局內不許連續接兩
次發球.
13.9 獲勝方其中的某一球員在下一局有首先發球的權利, 同時敗方的任一球員都可接球.

14.0 發球區錯誤
14.1 球員的發球區錯誤:
14.1.1 發球者次序輪錯.
14.1.2 在錯誤的發球區發球.
14.1.3 站在錯誤的發球區已準備接球, 並且已經接擊此球.
14.2 站錯發球區:
14.2.1 如果錯誤是在下一次發球前就發現, 要『重新發球』,除非犯規一方不能連續擊球時,
則此種錯誤就不必更正.
14.2.2 如果在下一次發球前未發現錯誤, 則不必更正錯誤.
14.3 如果因為發球區錯誤而判『重行發球』, 則錯誤更正後, 在正確發球區重行發球.

4
14.4 如果發球區未經更正, 則在繼續比賽時, 不變更球員新的發球位置, 也不變更相關的
發球順序.

15.0 犯規
下列情形為『犯規』:
15.1 如果發球動作不正確.
15.2 如果發球員已意圖發球, 但未擊中羽球.
15.3 如果發球後, 羽球過網被網纏住或停在網上.
15.4 如果羽球在比賽進行中, 發生下列情形為『犯規』:
15.4.1 落於場地界線之外.
15.4.2 自球網或其下方穿過.
15.4.3 未過網.
15.4.4 觸及屋頂天花板或牆邊.
15.4.5 觸及人或球員服裝.
15.4.6 觸及任何別的物體或圍在場地四周的人. (場地建築必須考慮用於羽球比賽者:當地
國家羽球協會有權制定次於規則的條文, 如討論羽球觸及障礙物的事例.)
15.5 如果在球賽中, 最初的擊球點, 不在擊球員網的這一邊(但是,擊球員於自己的場地擊
球後, 球拍可隨球過網).
15.6 在羽球比賽中, 如果球員有下列情形為犯規:
15.6.1 以球拍、球員身體、或其服裝觸及球網或其支撐物.
15.6.2 除規則 15.5 允許者外, 球拍或球員有任何程度的侵入對方的場地.
15.6.3 當羽球越過球網之際, 阻檔對方合法的擊球.
15.7 如果在比賽中, 球員故意以喊叫手勢或不當行為, 影響對方球員.
15.8 如果在比賽中的羽球發生下列情行為犯規:
15.8.1 羽球被球拍纏住或持球, 以及擊球時羽球被球拍吊懸時.
15.8.2 同一球員連續兩次擊中羽球.
15.8.3 同隊兩位球員同時擊中羽球.

16.0 重新發球
『重新發球』由裁判員或球員宣告(如果沒有裁判員時), 以暫停比賽.
16.1 『重新發球』可於任何不可預知或偶然的情況中發生.
16.2 除了發球, 如果羽球越過球網, 被網纏住或停在網上, 應『重新發球』.
16.3 如果發球時, 接球員及發球員雙方同時犯規, 應『重新發球』.
16.4 如果接球員尚未準備而發球員即發球, 應判『重新發球』.
16.5 如果比賽中, 羽球破損並和羽球座分離, 應『重新發球』.
16.6 如果司線員未能視及, 而裁判員也未能作判決之情況下, 應『重新發球』.

5
16.7 除第十四條規定外, 判『重新發球』就是指該次的發球不算,由原發球者再發一次

死球
下列情形為死球：
1.羽球擊到球網並停留於球網或吊掛網頂。

2.羽球擊到擊球員這邊球網或球柱，並開始向擊球員場地面滑落。

3.羽球落於地面。

I
BF 新修訂規則
4.『犯規』或『重行發球』發生時。

 現行計分制度仍維持不變。
 男單、男雙、女雙、混雙每局 15 分中，有一方先達到 8 分時，由裁判強制休息 90
秒；女單每局 11 分中，有一方先達到 6 分時，裁判措施如上。
 在第一局和第二局間，最多允許 90 秒的休息。
 在第二局和第三局間，最多允許 5 分鐘的休息。
 根據第五條規則，每局中，雙方可在任何時間要求暫停 30 秒。
 在裁判允許下，比賽中球員可要求喝水、擦汗或拖地。
 休息時選手僅能留在場內，教練可在場邊指導。

6
 第十三單元 羽球運動的體能訓練法

一、體能訓練
羽球技術水準的精熟與否和技術訓練相關之外，良好的技能表現，必須建立
在個人「體能、技（戰）術及人格特質」的基礎上。

（一）體能訓練原則
（1） 全面性原則：所謂全面性原則，應包括 a、運動選手的體能、技能、心
理等三大要素。
（2） 超負荷原則
（3） 漸進原則
（4） 反覆性原則
（5） 質與量的原則
（6） 個別性原則
（7） 目標評價原則
（8） 身心並重原則
（9） 專項性原則

（二）羽球熱身運動
熱身活動是運動前不可或缺的第一個步驟，若實施得宜，不僅可以預防運動時
的運動傷害產生，更可以增加運動表現。羽球的熱身運動步驟，應由一般性運動
開始，進而從事特殊性熱身運動。

（三）羽球運動專項體能訓練

1、肌力與爆發力訓練實作
（1） 肌力訓練實作：
A、上半身部分
啞鈴屈腕（強化：屈腕肌）啞鈴伸腕（強化：伸腕肌）
啞鈴屈肘（強化：肱二頭肌）啞鈴划舉（強化：闊背肌）
槓（啞）鈴捲肘（強化肱二頭肌）法式上舉（強化：肱二、三頭肌）
仰臥啞（槓）鈴推舉（強化：胸大肌）啞鈴前（側上舉）（強化：肩三角
肌）坐姿後撐（強化：肱三頭肌）伏地挺身（強化：胸大肌）
B、 軀幹部分
仰臥起坐（強化：腹直肌）轉體仰臥起坐（強化：腹部肌群
側彎收腰（強化：負斜肌）伸展弓背（強化：背肌、臀大肌）
轉體伸展弓背（強化：背部肌群）槓（啞）鈴前彎舉（強化：背部肌群）
 C、 下半身部分
槓（啞）鈴蹲舉（強化：腿部肌群）槓（啞）鈴弓步（強化：股四頭肌、
縫匠肌）坐姿腿踢伸（強化：股四頭肌）俯臥勾腿（強化：股二頭肌）
槓（啞）鈴側弓步（強化：股四頭肌、股外肌）負重側抬腿（強化：股外
側肌）負重內夾腿（強化：股內收肌）啞（槓）鈴舉踵（強化：踝部肌群）

（2）爆發力訓練實作：
抬腿跑：大腿抬高與腰齊，後腳蹬地打直，兩腳交換頻率速度要快。
碰臀跑：向前快跑，後腳跟快速踢碰臀。
碎步速踏：上體保持自然，身體微前傾，兩腳膝蓋微曲兩腳張與肩同寬，
快速左右交替速踏。
併足原地扭腰跳：雙足合併，配合腰、肩左右迴擺、扭跳。
前後左右跳：利用羽球筒為中心，單或雙腳向前後左右快速跳。
快速跳繩：限時以兩手用力甩跳繩速跳，或一跳二迴旋更好。
藥拍（高手擊球）：此動作仿同肩上擊球動作，注意揮拍的協調與速度的變
化。
藥拍（左右側擊）
：此動作仿同抽擊左右兩邊來球，注意協調與速度的變化。
藥拍（低手擊球）：此動作仿同由下而上的擊球，注意揮拍的協調與速度的
變化。
側跨抬腿跑：利用數個錐體筒，相隔約一公尺，雙腳側跨抬高，向左或向
右快跑。
⑧併腳側向跳：利用數個錐體筒，相隔約一公尺，雙腳合併，向左或右高跳。
行進單腳跳：向前跑，並以同一單足落地後再跳起，連續著地兩次。注意
手臂平衡帶動的重要。
負重蹲跳：以槓（啞）鈴為負荷，（不超過體重的 1/3 重量）兩腳開立與肩
同寬，落地後再彈跳起來，膝關節不可小於 90 度。
負重交互彈跳：以槓（啞）鈴為負荷，（不超過體重 1/3 重量）雙腳前後站
立（如同回原心之站立法）與肩同寬，連續並左右腳交替的彈跳。
單腳上下箱：利用 50～80 公分高的箱子，由上而下落地同時，向上跳躍至
前面箱子，注意上身保持正直，腳觸地時間愈短愈佳，重心保持較高的位置。
向下深跳後改變方向：以 50～80 公分高的箱子由上而下落，並於著地同時
膝、踝關節屈伸反彈撐地，蹬出改變行進方向。
阻力移動擊球：以彈力帶一條，綁在擊球者腰部，一人在身後拉住，另一
人指揮擊球位置，使練習者在整個步法移動過程皆受阻力。
鏡子練習：兩人面對面，一人主動，一人為鏡子（被動），主動者以維持快
速做動作的變換，另一人需立即模仿並跟上動作，再交換實施。
砂地練習：在砂地或砂坑中實施跑步及各種步法練習。

1
 第十四單元 羽球運動的心理技能訓練法

羽球運動員心理訓練的理論認知 國立成功大學/涂國誠

壹、前言

運動表現的保證須要具備三項關鍵能力，那就是身體（physical）、技術
（technical）及心理（mental）的三要素。然而，大部分的教練仍較注意體能及技
術的成長，而忽略了內在心理素質調整與強化的重要。在現今運動科學化的發展
趨勢下，配合訓練計畫實施心理訓練是非常必要的。運動員常在激烈的比賽中頻
頻失誤、甚至表現大為走樣，是時有所聞的。這突顯了體能和技術於比賽中要能
充分的發揮，必須擁有良好的心理素質，更何況羽球運動員還必須具備戰略戰術
(tactical)及智慧(wisdom)的關鍵要素，這兩項與心理有極密切關係的羽球專項關鍵
的競技能力，然而對於運動心理學理論熟知的都能瞭解，舉凡運動員體能、技術、
戰略戰術及智慧的訓練實施，實在難與心理脫得了關係。因此，教練及運動員應
具備對於運動心理學理論的認知、心理技能訓練的方法及訓練與比賽時心理技能
的應用，才得以處理調整比賽中運動員心理的變化。平時做好心理素質的訓練與
提升，才能擁有最佳的心理競技能力，並且多一分克敵致勝的實力。

高水準運動員在決賽時的表現優劣或勝負，是取決於心理狀態（mental
readiness）而非體能與技術的好壞（Orlick 和 Partington，1988）
。心理訓練是指以
各種心理技能及策略，對運動員實施系統化的訓練，目的在於增進運動員的表現
（Hall 和 Rodgers，1989）。而心理訓練是培養和發展運動員在訓練及比賽中，負
面影響表現狀態的控制與調整。因此，運動心理訓練理論的認知是教練及運動員
的基本課題。

本章敘述包括，心理訓練的原則、內容及意涵，作一心理訓練理論的概括性
敘述，以提供教師及教練在教學與訓練上的參考，盼能對羽球運動員心理素質的
提升有實質的助益。

貳、運動員心理訓練的原則

運動員心理訓練乃是一種利用心理學之原理及技巧，提升運動員運動表現及
幫助運動員個人成長的過程。心理訓練非只是臨場的指導，其實它與體能及技術
訓練一樣，是必須經過長期有計劃、有方法的訓練，才能讓運動員在比賽時發揮
應有的水準。因此，心理訓練是有其必要遵循的原則。

一、計劃性原則：心理訓練是必須經過長期的計劃與安排，如此訓練的效果才能

2
 穩定，且運動員在臨場的反應，才能達到最佳的效果。

二、個別差異原則：運動員及運動項目各有其不同的特性，並且情況亦各不相同，
有人總會緊張、焦慮表現失常，有人因動機不強不想學習，
有人卻容易分心不夠專注而影響表現。針對不同的問題，必
需給予特定的心理訓練計劃。

三、共識性原則：應積極建設教練與選手在心理訓練方法與效果的觀念上有所共
識，使其意識到心理訓練的重要及必須性。唯有得到教練與選
手雙方的積極投入，才能貫徹訓練計劃內容，否則無法達到效
果。

四、漸進性原則：心理訓練的過程是須要經過長期的訓練，且因人的心理是複雜
多樣的，因此改變運動員的想法與特性，應以循序漸進的方法
實施，較能使其接受，並且獲得最佳成效。

運動員心理訓練的意義，是如何使某些會影響正常表現的心理特性，減除至
最小，是富有教育成長的功能。心理訓練在幫助運動員成長及提升表現，但是運
動員首先在運動場上應該要有一個正確的觀念就是，勝利的定義應該是：
「盡你最
大的努力就是勝利，進步就是勝利。」

叁、羽球運動員心理訓練的理論內容及意涵

在運動訓練與比賽中，除了要有良好的身體能力、純熟的技術外，心理的訓
練與培養亦是重要。尤其是在高水準的比賽中，對於運動員參賽的欲望（鬥志、
自我實現），心理的穩定與專注（自我控制、放鬆及專注能力），以及自信等心理
的能力是比賽勝負的關鍵因素。雖然心理能力會影響比賽的勝負，但每種運動項
目所需的心理能力要素並非相同。屬於團體項目的競賽，可能需要較高的協調性，
而個人項目可能較需要自信、專注、自我控制等方面的心理能力。閉鎖性與開放
性運動項目所需的心理能力又有差異。因此，對於羽球專項此一屬於快速型、高
技巧性、開放互動性的運動項目，所需的心理能力為何，這是教練及運動員應該
重視的課題。

Porter 和 Foster（1987）則認為心理訓練的內容應包含：目標設定、改變負面
的思考型態（reframing） 、肌肉放鬆法、專注與集中、視覺化（visualization）與心
象。Matrens（1987）認為心理技能訓練（psychological skill training）的內容應包
含：目標設定（goal setting）、壓力處理（stress management）、心象（imagery）、
心理能量（psychic energy management）、注意力（attention）等五種。然而常被羽
球運動專項教練或運動員納入訓練計劃中，對於增加羽球專項訓練效果及增進運

3
動表現的心理訓練內容及其意涵如後：

一、目標設定

Locke（1985）認為目標設定在運動的應用可增進運動表現，但實施時須注意
五個要點：（一）明確且困難的目標較容易且簡單的目標能有較佳的表現。（二）
短期目標可視為達成長期目標的一種方法。 （三）目標影響表現是基於努力、持續
力、注意的方向與工作策略的發展。（四）過程中回饋的提供是必須的。（五）目
標必須被接受才能影響表現。

目標設定除了可增進運動表現外，另外一種重要影響就是目標本身是一種誘
因，它會引起動機、持續努力及增強行為，並將注意力和行動投入在整個過程中。
漸進式的目標設定可以使運動員及指導者有一共同的目的，以階段性的簡明目標
做為技能的評量，維持其良好的自我超越動機，作為指導者與運動員互相檢討的
依據（涂國誠，1997）
。然而目標設定是必須考量個人的潛能、過去的成績表現及
目前的能力水準等因素，它有以下的功能（王慧民，1992）：（一）能提高技術動
作的質量。（二）可以提高訓練的質量。 （三）對目標期望明確。（四）使練習具挑
戰性，減少訓練的枯燥乏味。（五）能提高內部的成就動機。（六）能提高自足和
自信。

由上述可知目標設定對於運動員學習效果的提昇、動機的引起與維持，具有
正面的意義。羽球運動訓練，宜採漸進式目標設定方式，循序漸進的紮實基本動
作及建立正確的觀念，進而達到競技勝利的最終目的。除了能使羽球運動員堅持
信念，保持奮鬥到底的動機，提供羽球運動員自我指引和自我調整的作用，同時
也具有評量運動表現的功能。漸進式目標設定在羽球教學及訓練上是極其重要的
方法，能在指導者與學習者之間有良好的互信互動關係。

二、焦慮及壓力的管理

壓力是指個體知覺到自己的能力與環境要求之間，產生不平衡時的一種狀態
（Martens，1987）
。因此，壓力為三種要素組成，即環境、個體的知覺及個體對環
境需求之間所產生的生理、心理反應。焦慮是個體感到憂慮並引發高度的生理激
發（arousal），而激發是指個人的連續情緒及行為特質的過程（Levitt，1980）。焦
慮可分為特質焦慮（trait anxiety）與狀態焦慮（stat anxiety），特質焦慮是屬於個
人對心理壓力的一般反應傾向，而狀態焦慮是屬於個人面臨特殊情境時所產生的
暫時性焦慮，一旦情況有改變，則焦慮也隨之降低或消失。因此，在客觀環境刺
激後，個體會因自覺能力與刺激要求間的不平衡而產生威脅壓力，加上個體自身
的特質焦慮，而產生狀態焦慮並引起生理的激發，進而影響了運動表現。

學者們研究歸納了一些結果（翁麒焜，2003）
，包括：優秀運動員的焦慮程度

4
會比一般運動員低；女性運動員的特質焦慮高於男性運動員；男性個人性運動項
目特質焦慮高於團體性項目運動員；運動比賽焦慮較低的受試者，對於運動技能
的發展較有正面的影響。另外，接受壓力處理的心理訓練後，對於比賽壓力有明
顯的減低。由此可知焦慮與壓力處理的心理訓練課題與羽球專項運動員的心理競
技能力提升，是有密切的重要關係。

羽球運動員於訓練及競賽時可以（一）不確定性的減少和降低重要性；（二）
身體的管理方式，包括自我引導放鬆法、心象放鬆法和生物回饋放鬆法； （三）認
知處理方式，包括認識負面的自我對談、思想中斷（though-stopping）和理性思考
（rational thinking）。等三種方式來處理壓力（Martens，1987）。

三、放鬆訓練

放鬆訓練的主要目的在於避免運動員的身心長期處於焦慮、緊張的狀態，能
使運動員應用放鬆技巧增加自我調整及賽場控制，並且於比賽前能讓運動員有充
分的休息，以便發揮平時訓練時的表現水準。

放鬆訓練是以三種基本型態的方法來實施，包括：身體放鬆法、心理放鬆法
及心理與身體放鬆法的結合（Roberts 等人，1986）。它是將身體（肌肉）與心理
（精神）逐步的放鬆，以達到去除緊張、集中意識的準備。通常以自我暗示配合
肌肉鬆弛法，由四肢起逐步放鬆到全身，讓全身感到舒爽毫不廢力的感覺（莊仲
仁，1994）。

放鬆訓練方法很多，包括：呼吸控制（breath control） 、漸進式放鬆法（progressive

relaxation）、自生訓練（autogenic training）、生物回饋（biofeedback）…等皆能幫
助達到放鬆的效果。

四、信心的建立

自信心是指個體能夠成功地完成一個被預期行為的信念（Weinberg，1988）。
Martens（1987）更明確的指出自信心是運動員對於達到成功實際的期望。是運動
員的經歷所累積出來的一種獨特經驗，是對於達到將來成功產生一種明確的預
期。Bandura（1986）更深入的解釋自信心，提出自我效能（self efficacy）為個人
對自己在特殊情境中，執行某行動並完成此一行動的能力判斷。而自我效能有四
個主要影響因素： （一）成就經驗（enactive attainment）
，是指個人在過去的成敗經
驗，會影響將來的效能預期。（二）替代性的經驗（vicarious experience），是指觀
察他人成功地完成某些工作，也會提昇效能的自我知覺。 （三）言語的說服（verbal
，是指藉由言語的說明或口頭的鼓勵，也是提昇自我效能的一種技巧。
persuasion）
（四）生理狀態（physiological），是指人有時會經由生理的訊息來判斷自己的執
行能力。

5
 信心可經由工作、練習或計畫加以建立。自信是成功的關鍵。成功的行為加
強信心，而這樣的經驗導致往後更多的成功。因此，羽球運動員可經由表現成就、
行為表現的有信心、正面思考、體能訓練以及充分準備可以改善自信心。

五、意象訓練

意象（imagery）是指在腦中去創造或再創造一個經驗（Weinberg，1988）
。也
是一種模擬的形式，將經驗儲存在記憶中，並修改這些記憶，而成為有意義的影
像。意象是指類似知覺的經驗（視覺、動覺、聽覺、觸覺及味覺） ，但一般皆無外
在的刺激（Martens，1987）
。它可多元的應用在：焦慮的減低、信心的建立、專注
力加強、受傷的復原及練習特定的技能和策略。意象訓練已在所有的競技運動及
活動中應用，它確可提昇運動表現和成績。

意象又分為內在意象（internal imagery）和外在意象（external imagery）

。內在
意象是指以自己內在角度來想像自己實施一項技能，或稱為動覺意象（kinesthetic
；而外在意象是指站在自身以外的角度來觀看自己。研究發現經由內在或
imagery）
外在意象的指導對成績的影響並無差別。因此，意象訓練的重點不在內在外在的
角度，而是形成一種清晰、可控制意象的方法，除了要能儘量運用各種感官，並
且要包含想做的動作有關的情緒感覺。最後，仍應有系統地循序練習，就如同體
能與技能的訓練一樣。

有效的意象受到情境與個人兩個因素交互的影響。包括動作的本質，個人的
技能水準及個人的意象能力。羽球專項運動的意象訓練時機通常可應用於練習和
比賽的前後，比賽中的空檔及個人的時間。意象訓練對於傷害復健過程也有一定
的幫助。

六、專注的訓練

專注是維持注意力聚焦在有關環境線索的能力（Weinberg，1988）。張春興
（1989）認為專注是個人對情境中眾多的刺激，僅選擇其中之一或一部分去反應，
而獲得知覺經驗的心理活動。Nideffer（1992）認為注意力有注意的方向（direction）
和注意的寬度（width）的二個向度，此二向度又分為四種不同型態的注意力聚焦：
外在-寬廣（external-broad）、外在-狹窄（external-narrow）、內在-寬廣
（internal-broad）
、內在-狹窄（internal- narrow）
。在不同運動項目或一種運動項目
中的不同操作，需不同型態的聚焦以獲得有效的表現。

在運動競賽時關於注意力會影響表現包括： （一）維持注意力焦點：在運動競
賽期間，時時刻刻維持注意力焦點並不容易，但這卻是運動表現的關鍵影響因素。
（二）情境覺查（situation awareness）：羽球運動員在競賽中能即時瞭解週遭變化
的能力（統整比賽情境、友伴、對手及相關資訊） ，並根據狀況做出適當的應變決

6
策，這項注意力是優秀運動員的重要能力。
（三）注意聚焦於有關線索：專注是維
持注意力於有關環境線索的能力。當比賽情境急速變化，注意力焦點也需隨著快
速改變。羽球運動員在選擇注意力焦點及無關線索的去除與忽略的能力，是運動
表現的重要關鍵。

Garfield 和 Bennet（1984）認為影響運動與專注有關的最佳表現時的經驗有：
（一）完全融入當下，不會想到過去與未來。 （二）心理放鬆且有高度專注與控制
感。
（三）進入對自身與外在環境能有特別敏銳的覺查狀態。Gould、Eklund 和 Jackson
（1992）也認為專注、注意力聚焦能力，特別投入的狀態與覺查能力與融入當時
的操作，是運動員達到顛峰表現狀態的重要特徵。

無法專注或不適當的注意力聚焦在整個比賽，常影響著運動表現成績。例如：
因想法、事務與情緒而分心，造成失誤或表現不佳，這包括內在分心物（internal
distracters）及外在分心物（external distracters）。其中注意於過去事件（思想過去
而無法專注於當下）、注意於未來的事件（常去注意到行為的後果）、壓力下的失
常（壓力使身體及注意力變化，進而影響表現） 、過度分析動作要領（過度強調於
身體力學及動作要領的聚焦）及疲勞（身心疲勞會影響決策能力、缺乏焦點及其
他心理層面的崩潰） ，皆屬於內在分心物。而視覺分心物（環境中複雜的事物會吸
引注意力） 、聽覺分心物（環境中讓人分心的噪音）及耍詐行為（干擾對手專注力
所用的策略），皆屬於外在分心物。內外在分心物對專注有負面的影響。

肆、結語

現今的所有運動項目，無不配合理論知識與科學方法的發展，來加以協助、
應用，使運動員得以展現出傲人亮麗的成績。羽球運動員除了教練的技術指導之
外，須整合運動生理生化、運動生物力學、運動醫學、運動營養等學科的認知及
專家的建議。然而，運動心理學更是輔助及提昇競技表現不可或缺的重要一項。

運動心理訓練是一門科學。因此，了解其基本的科學理論知識及發展是必須
且重要的。而單憑著理論知識的認知是不足以在羽球運動專項上適切的應用，教
練與運動員須在專項上建立及發展心理訓練的方法及策略。另外，更重要的是必
須了解專項實際應用的時機及效果。

羽球教練與運動員必須體認心理訓練對於運動表現有正面的影響，並且把運
動心理科學理論知識的認知、心理技能的訓練及羽球專項運動的實際應用，融入
整個訓練計畫中。心理訓練是一能力、技術，因此須透過充分的準備、詳細的計
畫、高度的決心及有系統的練習，必定能協助羽球運動員在運動或生活中達到個
人的潛能發揮。

7
參考資料：

1. 周文祥（1994）：運動員心理訓練。中華體育，第八卷，第二期。17-25 頁。
2. 季力康（1995）：運動員的心理技能訓練。大專體育，第十九期。4-8 頁。
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頁。
5. 翁麒焜（2003）：心理競技能力研究回顧之初步探討。中華體育，第十七卷，
第四期。124-131 頁。
6. 莊仲仁（1994）：運動心理學在運動訓練上之應用。中華體育，第八卷，第一
期。1-7 頁。
7. 盧俊宏（1992） ：到達巔峰表現的七項步驟介紹。中華體育，第五卷，第四期。
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NJ: Pretice Hall.
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12. Levitt, M.J.（1980）.The psychology of anxiety. Hillsdale, MJ: Erlbaum.
13. Locke, E.A. & Latham, G.P.（1985）. The application of goal setting to sports.
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14. Martens, R.（1987）. Coaches guide to sport psychology. Champaign, IL: Human
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16. Orlick, T. & Partington, J.（1988）. Mental links to excellence. The Sport
Psychologist, 2, 105-130.
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sport psychology. Champaign, IL: Human Kinetics.
19. Weinberg, R.S.（1988）. The mental advantage: Developing your psychological
skill in tennis. Champaign, IL: Human Kinetics.

8
 第十五單元 羽球技術訓練—單、雙打漸進目標
羽球技術練習，宜採個人技術的漸進式目標設定方式，循序漸進的掌握羽球
技術，達到競技勝利的最終目標。

一、接觸羽球初期
1、 培養興趣，建立正確觀念
2、熟悉球感
3、基本動作練習

二、羽球漸進式目標的建立
對於羽球運動有基本認知後，將進階至羽球技術層面的練習。

（一）羽球單打個人技術漸進式目標—十階段

1、第一階段目標，「基本動作的學習」

2、第二階段目標—「基本動作的確實」

‧P ‧P ‧P
‧P
‧P
‧P ‧P
圖一、1.平抽球練習 圖一、2.切吊球練習 圖一、3.挑長球練習

‧P ‧P

‧P ‧P

‧P ‧P ‧P ‧P

圖一、4.長球練習 圖一、5.短球練習 圖一、6.殺球、接殺球練習

以下針對此一階段的訓標目標，提供專項訓練方法，供球員參考。

（1）羽球技術基本動作專項訓練
（2）發球練習
（3） 平球對擊練習
（4） 切吊球對挑球練習
（5） 殺球對挑球（推、擋）練習
（6） 平球（抽球）練習
（7） 網前球練習

3、第三階段目標—「定向手、步法聯合的建立」：
此一階段的目標是以建立其移動擊球的能力：
（1）半場定向切吊與挑球
（2）定向長球、挑球
（3）定向殺放
（4）一點對三點
（5）兩點對四點
（6）定向一點對兩點長球練習
（7）定向長球練習

4、第四階段目標—「定向手、步法聯合的穩定能力」：
實施時注意幾項要點必須完成：
(1) 身體移位時的原心位置及應用原心位置的重心變換。
(2) 移位時的速度加強且有節奏感的體會。
(3) 於第一時間（最高點、最早時間）處理來球，甚至進而練習積極性的超第一
時間處理來球。

5、第五階段目標—「不定向半場手、步法聯合的建立」：
此一階段目標的訓練內容是以中線和左（或右）邊之雙打邊線為一縱向半場
與橫向 1/3 場地來實施（如圖二 (1,2) ）。

圖二、1.縱向半場 圖二、2.橫向1/3場

（1）控球者於前場，任意擊出或長（後場）或短（前場）的球，而練習者必須將
每一來球回擊至前場網前小球的練習。
（2）控球者在後場將球任意擊出或長（後場）或短（前場）的球，練習者必須將

1
每一來球回擊至後場底線位置。
（3）控球者與練習者都在後場只擊長球，但可任意擊出左或右角落的長球，迫使
對方擊球不易，此又稱〝自由長球〞練習，由此另外亦可以自由切吊球（後場對
前場），自由挑球（前場對後場）， 自由短球（前場對前場）
， 自由平抽球（中場
對中場）來實施。
（4）自由殺球，採多球練習，控球者準備一箱球發送來實施。(5) 接殺球則在縱
向半場實施較好，控球者擊出或左或右的殺球，練習者以挑高球、平抽球、低短
網前球處理至對場。

6、第六階段目標—「不定向半場手、步法聯合的穩定能力」：
此階段訓練時應注意的要點：
(1) 應用手法於此時開始配合步法來運用。
(2) 在不斷的奔跑移動中，明瞭自己身在何處（場地位置）與對方在何處。
(3) 身體移動中建立節奏感。
(4) 感覺重心更換順暢。
(5) 提前準備動作（預先伸展起動）能契合時機。
(6) 即使是縱向半場也有四個角落（如圖四），應準確回擊至較佳落點。

● 前場應用原心
○ 原心位置 ‧P
● 後場應用原心

圖三、前後場應用原心位置 圖四、縱向半場的四個角落

7、第七階段目標—「不定向半場手、步法聯合的積極能力」：
此一階段目標的訓練內容仍是如第五、六階段目標的訓練方法來執行，在練
習者已建立不定向半場的穩定能力後，則須進一步加強其積極主動的能力。此階
段訓練時主要應注意幾項要點的完成：
(1) 練習者須全神貫注於對方來球，隨時抓住瞬息即失的機會，造成主動壓迫性
的擊球。
(2) 意念隨時專注，身體隨時預先準備，則能身隨意動，達到自動化表現。
(3) 積極的契機有時是需要比對方跑得更快，跳得更高，耐得更久，出拍有速度、
有力量，所以體能條件的配合絕不可少。羽球競賽中做到積極主動的攻擊態
勢與意識是必需培養的。

8、第八階段目標—「不定向全場手、步法聯合的達成」：

2
 此一階段目標的目標是將縱向半場與 1/3 橫向半場擴大為正式比賽的整面
球場，練習仿同實際比賽。

9、第九階段目標—「定向、不定向的全場積極性攻擊」：
此一階段目標的訓練目標是練習者採積極性的攻擊處理來球。

3 3
2 2

1 1

‧P

圖六、全場左右三個區域的位置﹝全場六個點﹞

此一訓練法的實施原則是，控球者先按照順序發球至六點，讓練習者練習每
一點球的積極性攻擊，定量訓練後適度休息，做 2-3 次循環。若練習者已具備穩定
的控球與回位能力，可以進階至下一階段，此時控球者不按次序任意發球至六個
點。

10、第十階段目標—「比賽經驗的成就」：
此一階段目標的訓練目標是成就選手的比賽經驗。以一人對一人的方式來進
行練習比賽，亦可以一人對二人的方式來實施訓練。

二、羽球雙打個人技術漸進式目標—十階段
雙打個人技術漸進式目標，必先完成單打基本技術漸進式目標後，具備純熟的
基本能力，進一步做雙打的練習。

1、基本動作的學習（與單打練習同）

2、基本動作的確實（與單打練習同）

3、第三階段目標—「定向手、步法聯合的建立」
1、向前場左右撲球
2、定向中場左右平球
3、定向後場左右殺球
4、定向左右封球
5、發球 （短球 200 顆，長球 100 顆）

3
 6、接發球（儘量撲推）
7、四人輪流，餵球訓練（開始三人在場外準備，一人在場內後場準備殺球。
後向前押至中場掃平球，再至網前撲球，撲球後至發球線附近準備，第二個
人進入場內同前，然後一直輪轉。

4、定向手步法聯合的穩定能力

5、不定向半場手步法聯合的建立
1、不定向左右撲球、平球、殺球、封球。
2、半場一人殺球一人防守，防守者可回挑或平球。
當回挑球時，繼續殺球，當回平球時殺球者快速回到中場對抽平球。
3、半場二打一。
4、二人者一前一後，後場殺球，前場撲推或封球；
5、一人者防守（隨意回挑球、平球或小球）。

6、不定向半場手步法聯合的穩定能力
餵球時打一排（12-15 顆）休息 30 秒-1 分鐘，反覆 8-12 次，對打時，1-3 分
鐘球不落地。

7、不定向半場手步法聯合的積極能力
練球時要注意全身的協調、瞬間的反應、移動的速度、重心的移動、腳步
的銜接以及判斷球的能力，要養成抓球的習慣，造成主動壓迫性的擊球。

8、不定向全場手步法聯合的達成
攻擊和防守隊形的轉換（餵球訓練，二人一組）
發球者站在網前左邊或右邊，隨意發出長球、平球或短球。
長球則回殺球，發平球則回抽平球或放小球，發短球則放小球或挑球，發
球者要依據所回之球，給予適當球路的餵球，此階段要求在快速的餵球中
可將球準確的回擊到所想回擊的點上。

9、不定向全場積極性攻擊
1、 前四拍：四個人如比賽站位，一人發球，一人接發球，前四拍只能撲推和
平球，球不可高起。
2、 二個人的一方隨意防守至後場及中場四角。一人者在中場隨意扣殺或回抽
平球，也可以由餵球方式訓練，儘量搶在第一時間躍起殺球，使得供極具
有連續性。

10、比賽經驗的成就

4
二打二、三打三、四打二，人多者儘量攻擊，人少者則練習守備能力及兩人
的默契，雙打最重要在有抓球的觀念，知己知彼，百戰百勝，就是要有抓球
的觀念，要瞭解對手的球路及配球特性，然後抓對手的習慣球，這些都是需
要日積月累的比賽中得到經驗。另選手亦要對自己打出的球有信心，才敢去
抓對手的的球。

5
 第十四單元 羽球運動的體能訓練法

一、體能訓練
羽球技術水準的精熟與否和技術訓練相關之外，良好的技能表現，必須建立
在個人「體能、技（戰）術及人格特質」的基礎上。

（二）體能訓練原則
（1） 全面性原則：所謂全面性原則，應包括 a、運動選手的體能、技能、心
理等三大要素。
（2） 超負荷原則
（3） 漸進原則
（4） 反覆性原則
（5） 質與量的原則
（6） 個別性原則
（7） 目標評價原則
（8） 身心並重原則
（9） 專項性原則

（二）羽球熱身運動
熱身活動是運動前不可或缺的第一個步驟，若實施得宜，不僅可以預防運動時
的運動傷害產生，更可以增加運動表現。羽球的熱身運動步驟，應由一般性運動
開始，進而從事特殊性熱身運動。

（三）羽球運動專項體能訓練

1、肌力與爆發力訓練實作
（2） 肌力訓練實作：
A、上半身部分
啞鈴屈腕（強化：屈腕肌）啞鈴伸腕（強化：伸腕肌）
啞鈴屈肘（強化：肱二頭肌）啞鈴划舉（強化：闊背肌）
槓（啞）鈴捲肘（強化肱二頭肌）法式上舉（強化：肱二、三頭肌）
仰臥啞（槓）鈴推舉（強化：胸大肌）啞鈴前（側上舉）（強化：肩三角
肌）坐姿後撐（強化：肱三頭肌）伏地挺身（強化：胸大肌）
B、 軀幹部分
仰臥起坐（強化：腹直肌）轉體仰臥起坐（強化：腹部肌群
側彎收腰（強化：負斜肌）伸展弓背（強化：背肌、臀大肌）
轉體伸展弓背（強化：背部肌群）槓（啞）鈴前彎舉（強化：背部肌群）
 C、 下半身部分
槓（啞）鈴蹲舉（強化：腿部肌群）槓（啞）鈴弓步（強化：股四頭肌、
縫匠肌）坐姿腿踢伸（強化：股四頭肌）俯臥勾腿（強化：股二頭肌）
槓（啞）鈴側弓步（強化：股四頭肌、股外肌）負重側抬腿（強化：股外
側肌）負重內夾腿（強化：股內收肌）啞（槓）鈴舉踵（強化：踝部肌群）

（2）爆發力訓練實作：
抬腿跑：大腿抬高與腰齊，後腳蹬地打直，兩腳交換頻率速度要快。
碰臀跑：向前快跑，後腳跟快速踢碰臀。
碎步速踏：上體保持自然，身體微前傾，兩腳膝蓋微曲兩腳張與肩同寬，
快速左右交替速踏。
併足原地扭腰跳：雙足合併，配合腰、肩左右迴擺、扭跳。
前後左右跳：利用羽球筒為中心，單或雙腳向前後左右快速跳。
快速跳繩：限時以兩手用力甩跳繩速跳，或一跳二迴旋更好。
藥拍（高手擊球）：此動作仿同肩上擊球動作，注意揮拍的協調與速度的變
化。
藥拍（左右側擊）
：此動作仿同抽擊左右兩邊來球，注意協調與速度的變化。
藥拍（低手擊球）：此動作仿同由下而上的擊球，注意揮拍的協調與速度的
變化。
側跨抬腿跑：利用數個錐體筒，相隔約一公尺，雙腳側跨抬高，向左或向
右快跑。
⑧併腳側向跳：利用數個錐體筒，相隔約一公尺，雙腳合併，向左或右高跳。
行進單腳跳：向前跑，並以同一單足落地後再跳起，連續著地兩次。注意
手臂平衡帶動的重要。
負重蹲跳：以槓（啞）鈴為負荷，（不超過體重的 1/3 重量）兩腳開立與肩
同寬，落地後再彈跳起來，膝關節不可小於 90 度。
負重交互彈跳：以槓（啞）鈴為負荷，（不超過體重 1/3 重量）雙腳前後站
立（如同回原心之站立法）與肩同寬，連續並左右腳交替的彈跳。
單腳上下箱：利用 50～80 公分高的箱子，由上而下落地同時，向上跳躍至
前面箱子，注意上身保持正直，腳觸地時間愈短愈佳，重心保持較高的位置。
向下深跳後改變方向：以 50～80 公分高的箱子由上而下落，並於著地同時
膝、踝關節屈伸反彈撐地，蹬出改變行進方向。
阻力移動擊球：以彈力帶一條，綁在擊球者腰部，一人在身後拉住，另一
人指揮擊球位置，使練習者在整個步法移動過程皆受阻力。
鏡子練習：兩人面對面，一人主動，一人為鏡子（被動），主動者以維持快
速做動作的變換，另一人需立即模仿並跟上動作，再交換實施。
砂地練習：在砂地或砂坑中實施跑步及各種步法練習。

1
 第十六單元 羽球運動的傷害防治

羽球運動傷害防護

羽球運動發生運動傷害的發生部位，一般以下肢為主，其次為上肢，發生種
類以肌肉拉傷最常見，其次為：肌肉抽筋、韌帶扭傷。

(一)從事羽球運動前、後之運動傷害防護
1、 握正確的羽球技術、有計畫的體能訓練。
2、 保持良好的身體狀況，運動前攝取適當的飲食與水分補充。
3、 在個人裝備上：穿著適合羽球運動的服裝；選擇舒適與適應運動場地的羽球
鞋；適合自己的球拍；適當的裝備，毛巾、衣物…等。
（參閱 第二章、運動場
地器材與球具裝備介紹）
4、 已有舊傷者，使用正確的護具與貼紮，必須藥物的塗擦，如熱身膏..等。
5、 運動前，適當伸展操及熱身運動。（參閱 第六章 一、體能訓練）
6、 打球的歷程中，遵守運動規則、正向的競技心態、適時的補充水分，注意身體
的保暖。
7、 打球後，注意身體保暖、收操確實。（參閱 第陸章 一、體能訓練）

(二)羽球運動傷害處理原則
常見於羽球運動的運動傷害多以慢性傷害，即所謂勞損性傷害為主。其發生
運動傷害的部位，一般以下肢為主，其次為上肢，其中以肌肉拉傷最多，其次為
韌帶扭傷、肌肉抽筋、使用過度及水泡等。
一般運動傷害的發生歷程，可分為急性運動傷害期以及慢性運動傷害期。急
性運動傷害期的症狀諸多，又可稱之為發炎期。在運動傷害進入慢性運動傷害期，
修復期。至機體功能初步恢復，做運動型態的調整，此一時期即稱為強化期。

1、急性發炎期運動傷害的處理：
運動傷害的急性期(傷害初期約 48 小時內)，又稱之為發炎期皆。此一時期的
一般傷害症狀皆有紅腫、熱痛的症狀，傷害發生時應迅速以 P.R.I.C.E.(Protection、
Rest、Ice、Compression、Elevation)醫療處理是必須的。
 注意，在受傷後的 48 小時內冰敷及充分休息，不可按摩或熱敷，以免持續出
血引起更大傷害。
（1）注意事項：
於受傷後 48 小時內，以下的事項是禁止的。例如：推拿、按摩、過度伸展、
熱 敷、外用藥膏。視情況給予開刀、注射、藥物治療。
（2）冰敷的方式：使用急冷噴劑。(距離患部約 30 公分來回噴)使用冰塊。(每
20 分鐘休息 5 分鐘，注意避免凍傷)浸泡於碎冰加水。(每 20
分鐘休息 5 分鐘，注意避免凍傷)
（3）P.R.I.C.E.操作原則：
P.R.I.C.E.原則：P-protection-保護患部、 R-rest-立即停止運動，休息、I-ice 冰
敷、C-compress 壓迫、E-elevation 抬高，是處理急性運動傷害的四大原則。

2、慢性修復及強化期運動傷害的處理
慢性期(48 小時後)運動傷害的處理，又可分為修復期與強化期。
（１）修復期。（2）強化期。

3、 球運動傷害常用醫療用品介紹
（1）貼布與人工皮膚膜
（2）防磨墊：可置於常起水泡之部位，如腳底，以減少水泡之產生。
（3）黏性護墊、無黏性護墊：剪成適當之形狀，置於鞋底，如腳跟處，以降低足
部所受到之撞擊。
（4）冷凍噴劑：可在發生撞傷或肌肉拉傷時使用，以降低患處之疼痛，消炎作用。
（5） 摩用乳膏：可塗抹於患處以進行按摩。
（6） 彈性繃帶：在冰敷或肌肉拉傷時，有固定的作用。常使用的繃帶分為平紋﹑
皺紋兩種。正確的使用對四肢扭傷﹐軟組織搓傷﹐關節腫痛有較大輔助和
治療作用。
（7） 各部位護具介紹：
護手肘：預防手肘關節受傷,並能使受傷手肘增加支撐力 ,提高活動力。
護手腕：預防手腕關節受傷,並能使受傷手腕,增加支撐力,提高活動力。
護膝：能預防膝關節受傷,並能使受傷膝蓋,增加支撐力,提高活動力。
護腳踝：能預防腳踝關節受傷,並能使受傷腳踝增加支撐力,提高活動力。

1
（三）羽球運動常見運動傷害

1、肌肉拉傷(Strain)

肌肉拉傷常見於運動中因肌肉在單一次的強大收縮作用下，或者不正常的肌
肉協調、活動，肌肉被迫縮短或拉長而受傷的情形。

（1）肌肉拉傷的分類：
依肌肉拉傷受傷的程度可分為一級拉傷、二級拉傷與三級拉傷。

（2）肌腱炎(Tenosynovitis)

慢性肌腱炎(tendinitis)：
A、網球肘（Tennis Elbow）
網球肘是一種運動過度的傷害，在肘關節處會有肌肉疼痛的現象。造成網球
肘的原因是，前臂肘關節外側附近的肌肉和肌腱受傷所引起的。因此，任何需要
大量使用前臂的活動或工作，都可能引發網球肘的毛病。羽球也不例外，一般而
言，此種傷害發生的比例，與前臂肌肉受壓力的頻率及嚴重程度有關。
預防方法：
網球肘治療法
B、腳跟腱發炎（Achilles Tendonitis）
腳跟腱是小腿肌肉與腳跟連結的肌腱，又稱為阿基里斯腱，其運動傷害稱腳
跟腱炎或阿基里斯腱炎。發炎程度的判別，如果您突然感到腳跟腱疼痛，可能就
是腳跟腱拉傷的徵候。
腳跟腱發炎的治療法：

2、韌帶扭傷(Sprain)韌帶為骨與骨之間的纖維結締組織、使關節能穩定活動。韌帶
扭傷是指韌帶在單一次的關節過度伸展下，形成韌帶受傷的情形。

2
（1）韌帶扭傷的分類：依韌帶受傷的程度，可分為第一級、第二級與第三級受傷。
（2）腕部傷害：羽球運動腕部傷害的發生，通常是因為運動過度或外力衝擊造成。
腕部扭傷治療法
（3）膝蓋傷害（Knee Injuries）：膝蓋是身體最複雜且容易受傷的關節。本質上，
膝蓋是不很穩固的結構，它主要依靠肌肉及韌帶的支持，腿部肌力缺乏訓練，腿
肌力不足是膝蓋受傷的主要原因。
膝蓋傷害處理原則：
（4）腳踝傷害(Ankle Injuries)
踝關節外側韌帶扭傷是最常見的扭傷，腳踝外側的傷害，其比例佔腳踝受傷
的百分之八十五。雖然腳踝在構造上比膝蓋要穩固，但其四周的支撐肌肉卻較脆
弱。當一些需要迅速改變方向的運動，發生腳踝扭傷是很普遍的。
預防腳踝扭傷方法：
腳踝扭傷的緊急處置法是：

3、肌肉抽筋（肌肉痙攣 Muscle Spasms）：

肌肉抽筋是因為肌肉產生不自主的強直收縮，當發生時，肌肉僵硬，疼痛難
耐，往往無法立刻紓解，處理不當時更會造成肌肉的損傷。
（1）抽筋發生的原因：（2）抽筋的處置：（3）抽筋預防方法：

4、水泡（Blister）
水泡就像足繭一樣，經常出現在運動員的身上。水泡的形成是因為皮膚在運
動中摩擦，造成皮膚層與層之間滲出組織液，充滿組織液的患處皮膚隆起，可能
為開放式傷口或流血，患部周圍泛紅、局部可能感覺溫熱。
（1）水泡處理方法：
處理水泡時，要儘量小心地處理。因為任何水泡都有感染、發炎的危險，一
般水泡發生類型有二。閉鎖式水泡開放式水泡
（2）水泡預防方法：

（四）機能性貼紮
1、機能性貼紮介紹：
「機能性貼紮」
，來自人體力學理論。是以正確的貼布使用技巧與對正確的肌

3
肉部位，做人體機能性的貼紮，因此名之機能貼紮。
2、機能貼布的功能機制：
3、機能性貼紮使用的主要效用：
（1）強化肌肉功能：
（2）快速消除局部充血現象
（3）顯著的鎮痛效果
（4）關節穩定性之調節

4
 第十七單元 羽球課筆試測驗題庫
體育課羽球組試卷
姓名： 系級： 得分：
一、 選擇題：（每題 4 分）
（ ）1. 羽球在個人賽方面，分為 單打、混合雙打雙打、混合雙打單打、雙打、混合
雙打 。
（ ）2. 發球時下列動作何者犯規？  球與球拍面接觸的點，超過自己的腰高 拍框上緣
低於手腕球頭與拍框接觸。
（ ）3. 發球時，球碰觸網子後落入前發球線前，應判  重發失誤接球者失分 。
（ ）4. 發球是屬於  防守 攻擊 可攻可守 的動作型態。
（ ）5. 切球是屬於  防守 攻擊 可攻可守 的動作型態。
（ ）6. 切球的作用在  使球由長變短，迫使對手前移 增加防守的時間 轉守為攻 。
（ ）7. 網前球力量的控制，在於  手肘 手腕 手臂 。
（ ）8. 挑高球的作用在於  爭取防守的空間 加快攻擊的節奏 縮短擊球時間 。
（ ）9. 推平球的作用在於  爭取空間 加快擊球的節奏 增加擊球力量以壓迫對手 。
（ ）10. 右手持拍打網前球、挑球，是以  右腳 左腳 任一腳 在前。
（ ）11. 扣殺球之擊球點，比高遠球、切球為  高前 後 。
（ ）12. 右手持拍者，當移位向後打球時，最後一步是  右腳左腳任意腳 在後。
（ ）13. 單打比賽的戰術，以  多攻擊 多防守 多拉四角 為主。
（ ）14. 甲站在場外被乙回擊的球打中，此球應判  界外 界內重發 。
（ ）15. 比賽中球壓邊線，而後停止於場外，則應判  界外 界內重發 。
（ ）16. 女子單打的比賽，一局打  2115 11 分制度。
（ ）17. 雙打比賽，當比數 14 比 14 時，先到 14 分者，可選擇加  135 分或不加分。
（ ）18. 甲乙雙打皆右手持拍，甲站在右邊發球區發球則乙應站在右邊接發球靠  邊線中
間中線中間靠前發球線 位置接球較有利。
（ ）19. 羽球網的高度應該是 150 155 153 公分高。
（ ）20. 單打比賽的禁忌是  短球過高一切糟糕 發球失誤不可原諒 防守多於攻擊 。

二、 問答題：（每題 10 分）
1. 請試述三種羽球單打戰術。
2. 請試述三種羽球雙打隊形。
三、 加分題：你對羽球課的建議？（答者加 10 分）
 體育課羽球組試卷
選擇題：（每題 3 分）----------
（ ）1、羽球在個人賽方面，分為（1）單打、混合雙打（1）雙打、混合雙打（3）單打、
雙打、混合雙打。
（ ）2、發球時下列動作何者犯規？（1）球與球拍面接觸的點，超過自己的腰高（2）
拍框上緣低於手腕（3）球頭與拍框接觸。
（ ）3、發球時，球碰觸網子後落入前發球線前，應判（1）重發（2）失誤（3）接球者
失分。
（ ）4、發球是屬於（1）防守（2）攻擊（3）可攻可守 的動作型態。
（ ）5、切吊球是屬於（1）防守（2）攻擊（3）可攻可守 的動作型態。
（ ）6、切吊球的作用在（1）使球由長變短，迫使對手前移（1）增加防守的時間（3）
轉守為攻。
（ ）7、網前球手部的控制，在於（1）手肘（2）手腕（3）手臂。
（ ）8、挑高球的作用在於（1）爭取防守的空間（2）加快攻擊的節奏（3）縮短擊球時
間。
（ ）9、推平球的作用在於（1）爭取空間（2）加快擊球的節奏（3）增加擊球力量以壓
迫對手。
（ ）10、右手持拍打網前球、挑球，是以（1）右腳（2）左腳（3）任一腳 在前。
（ ）11、扣殺球之擊球點，比高遠球、切球為（1）高（2）前（3）後。
（ ）12、右手持拍者，當移位向後打球時，最後一步是（1）右腳（2）左腳（3）任意
腳 在後。
（ ）13、單打比賽的戰術，以（1）多攻擊（2）多防守（3）多拉四角 為主。
（ ）14、甲站在場外被乙回擊的球打中，此球應判（1）界外（2）界內（3）重發。
（ ）15、比賽中球壓邊線，而後停止於場外，則應判（1）界外（2）界內（3）重發。
（ ）16、女子雙打的比賽，一局打（1）21（2）15（3）11 分制度。
（ ）17、雙打比賽，當比數 14 比 14 時，先到 14 分者，可選擇加（1）1（2）3（3）5 分
或不加分。
（ ）18、甲乙單打皆右手持拍，甲站在右邊發球區發球則乙應站在右邊接發球靠（1）
邊線中間（2）中線中間（3）靠前發球線中間 位置接球較有利。
（ ）19、羽球網的高度應該是（1）150（2）155（3）152 公分高。
（ ）20、單打比賽的禁忌是（1）短球過高一切糟糕（2）發球失誤不可原諒（3）防守
多於攻擊。
四、 問答題：（每題 4 分） ※請以背面作答
＊請畫出一面羽球單打的場地。＊請試述四種羽球單打戰術及應用時機。＊請試述上題
四種羽球單打戰術的應用時機。＊請試述三種羽球雙打隊形。＊請試述兩個國際性的團
體賽事名稱。＊請寫出目前國際羽球運動成績水準較高的三個國家。＊請試以圖是畫出
5 種步法訓練的路線。＊請試述羽球運動訓練的三大領域。＊請試述羽球運動中體能訓
練的三種方法。＊請寫出擊高遠球的三個要領。

1
 ※ 請寫出羽球課的心得及建議。（加分題）
※ ps:請上網填寫教學評量調查。

體育課羽球組試卷
選擇題：（每題 3 分）--- 91. 2 教師：涂國誠 2003/6/9~13
（ ）1、羽球個人賽，分為（1）單打、雙打（1）雙打、混合雙打（3）單打、雙打、混合雙打。
（ ）2、發球時下列動作何者犯規（1）球與球拍面接觸的點，超過自己的腰高（2）拍框上緣低
於手腕（3）球頭與拍框接觸。
（ ）3、發球時，球碰觸網子後落入前發球線前，應判（1）重發（2）失誤（3）接球者失分。
（ ）4、發球是屬於（1）防守（2）攻擊（3）可攻可守 的動作型態，也是基本的戰術之一。
（ ）5、切吊球是屬於（1）防守（2）攻擊（3）可攻可守 的動作型態。
（ ）6、切吊球的作用在（1）使球由後場變前場迫使對手前移（2）增加防守時間（3）轉守為
攻。
（ ）7、網前球手部的控制，在於（1）手肘（2）手腕（3）手臂 及手指的運用。
（ ）8、挑高遠球的作用在於（1）爭取防守的空間（2）加快攻擊的節奏（3）縮短擊球時間。
（ ）9、推平球的作用在於（1）爭取空間（2）加快擊球的節奏（3）增加擊球力量以壓迫對手。
（ ）10、右手持拍擊網前球、挑球，是以（1）右（2）左（3）任一 腳在前，來實施完整的動
作。
（ ）11、扣殺球之擊球點，比高遠球、切球為（1）高（2）前（3）後 。
（ ）12、右手持拍者當移位向後，最後一步是以（1）右（2）左（3）任意 腳在後，來完成擊
球。
（ ）13、單打比賽的戰術，以（1）多攻擊（2）多防守（3）多拉四角 為主。
（ ）14、站在場外被對方回擊的球打中，此球應判（1）界外（2）界內（3）重新發球 。
（ ）15、比賽中球壓邊線，而後停止於場外，則應判（1）界外（2）界內（3）重新發球 。
（ ）16、女子單打的比賽，一局打（1）15（2）11（3）7 分三局二勝制度。
（ ）17、雙打比賽當比數 14 比 14 時，先到 14 分者，可選擇加（1）1（2）3（3）5 分或不加
分。
（ ）18、單打選手皆右手持拍，甲站在右發球區發球則乙應站在右接發球區靠（1）邊線中間（2）
中線中間（3）前發球線中間 的位置接球較有利。
（ ）19、羽球網的高度應該是（1）150（2）152（3）155 公分高。
（ ）20、單打比賽的禁忌是（1）短球過高一切糟糕（2）發球失誤不可原諒（3）防守多於攻擊。
五、 問答題：（每題 4 分） ※請以背面作答
3. 請畫出一面羽球雙打的場地。
4. 請寫出三種羽球單打基本戰術。
5. 請試述三種羽球雙打隊形。
6. 請試述三個國際性的團體賽事名稱。
7. 請寫出羽球運動成績水準較高的三個國家。
8. 請試以圖示畫出 6 種步法訓練的路線。（ ）
9. 請試述三個國內及國際選手的名稱（排名前十）。

2
 10. 請寫出擊切吊球與殺球相異點。
11. 請試述比賽可能遭遇的三種敵人及應用的戰略。
12.請寫出羽球的英文及二個羽球網站的名稱。
※加分題：請寫出羽球課的心得及建議。

體育課羽球組試卷
一、選擇題：（每題 3 分）
（ ）1、羽球網的高度應該是（1）150（2）155（3）152 公分高。
（ ）2、發球時下列動作何者犯規？（1）球與球拍面接觸的點，超過自己的腰高（2）
拍框上緣低於手腕（3）發球時球頭與拍框接觸。
（ ）3、發球時，球碰觸網後落在前發球線前，應判（1）重發（2）失誤（3）接球者失
分。
（ ）4、發球是屬於（1）防守（2）攻擊（3）可攻可守 的動作型態。
（ ）5、切吊球是屬於（1）防守（2）攻擊（3）可攻可守 的動作型態。
（ ）6、切吊球的運用在（1）使球由長變短迫使對手前移（2）增加防守的時間（3）轉
守為攻。
（ ）7、挑高球的運用在（1）爭取防守的空間（2）加快攻擊的節奏（3）縮短擊球時間。
（ ）8、推平球的運用在（1）爭取空間（2）加快擊球的節奏（3）增加擊球力量以壓迫
對手。
（ ）9、扣殺球之擊球點，比高遠球、切球為（1）高（2）前（3）後。
（ ）10、單打比賽的戰術，以（1）多攻擊（2）多防守（3）多拉四角 為主。
（ ）11、雙打比賽的戰術，以（1）多攻擊（2）多防守（3）多拉四角 為主。
（ ）12、右手持拍打網前球、挑球，是以（1）右腳（2）左腳（3）任一腳 在前。
（ ）13、右手持拍者，當移位向後打球時，最後一步是（1）右腳（2）左腳（3）任意
腳 在後。
（ ）14、網前球手部的控制，在於（1）手肘（2）手腕（3）手臂。
（ ）15、甲站在場外被乙回擊的球打中，此球應判（1）界外（2）界內（3）重發。
（ ）16、男子單打的比賽，一局打（1）21（2）15（3）11 分制度。
（ ）17、雙打比賽，當比數 14 比 14 時，先到 14 分者，可選擇加（1）2（2）3（3）5 分，
或不加分。
（ ）18、甲乙單打皆右手持拍，甲站在右邊發球區發球則乙應站在右邊接發球靠（1）
邊線中間（2）中線中間（3）靠前發球線中間 位置接球較有利。
（ ）19、雙打換邊發球時應由（1）右發球區者（2）左發球區者（3）第二位發球者 先
發球。
（ ）20、單打比賽的禁忌是（1）短球過高一切糟糕（2）發球失誤不可原諒（3）防守
多於攻擊。

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二、問答題：（每題 5 分） ※ 請以背面作答
13.請畫出一面羽球雙打的場地。
14.請寫出四種羽球單打的戰術。
15.請試述三種羽球雙打隊形。
16.請試述三個國際性的團體賽事名稱。
17.請寫出羽球運動資訊的四個網站。
18.請試以圖示畫出四種步法的路線。
19.請寫出兩個今年國內及兩個國際羽球排名前 10 的選手。
20.優秀羽球運動員訓練的三大主要因素。

※ 請寫出羽球課的心得及建議。（加 5 分題）

體育課羽球組試卷
一、選擇題：（每題 3 分）
（ ）1、羽球網的高度應該是（1）150（2）155（3）152 公分高。
（ ）2、發球時下列動作何者犯規？（1）球與球拍面接觸的點，超過自己的腰高（2）
拍框上緣低於手腕（3）發球時球頭與拍框接觸。
（ ）3、發球時，球碰觸網後落在前發球線前，應判（1）重發（2）失誤（3）接球者失
分。
（ ）4、發球是屬於（1）防守（2）攻擊（3）可攻可守 的動作型態。
（ ）5、切吊球是屬於（1）防守（2）攻擊（3）可攻可守 的動作型態。
（ ）6、切吊球的運用在（1）使球由長變短迫使對手前移（2）增加防守的時間（3）轉
守為攻。
（ ）7、挑高球的運用在（1）爭取防守的空間（2）加快攻擊的節奏（3）縮短擊球時間。
（ ）8、推平球的運用在（1）爭取空間（2）加快擊球的節奏（3）增加擊球力量以壓迫
對手。
（ ）9、扣殺球之擊球點，比高遠球、切球為（1）高（2）前（3）後。
（ ）10、單打比賽的戰術，以（1）多攻擊（2）多防守（3）多拉四角 為主。
（ ）11、雙打比賽的戰術，以（1）多攻擊（2）多防守（3）多拉四角 為主。
（ ）12、右手持拍打網前球、挑球，是以（1）右腳（2）左腳（3）任一腳 在前。
（ ）13、右手持拍者，當移位向後打球時，最後一步是（1）右腳（2）左腳（3）任意
腳 在後。
（ ）14、網前球手部的控制，在於（1）手肘（2）手腕（3）手臂。
（ ）15、甲站在場外被乙回擊的球打中，此球應判（1）界外（2）界內（3）重發。
（ ）16、男子單打的比賽，一局打（1）21（2）15（3）11 分制度。
（ ）17、雙打比賽，當比數 14 比 14 時，先到 14 分者，可選擇加（1）2（2）3（3）5 分，
或不加分。

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 （ ）18、甲乙單打皆右手持拍，甲站在右邊發球區發球則乙應站在右邊接發球靠（1）
邊線中間（2）中線中間（3）靠前發球線中間 位置接球較有利。
（ ）19、雙打換邊發球時應由（1）右發球區者（2）左發球區者（3）第二位發球者 先
發球。
（ ）20、單打比賽的禁忌是（1）短球過高一切糟糕（2）發球失誤不可原諒（3）防守
多於攻擊。

二、問答題：（每題 5 分） ※ 請以背面作答
21.請畫出一面羽球雙打的場地。
22.請寫出四種羽球單打的戰術。
23.請試述三種羽球雙打隊形。
24.請試述三個國際性的團體賽事名稱。
25.請寫出羽球運動資訊的四個網站。
26.請試以圖示畫出四種步法的路線。
27.請寫出兩個今年國內及兩個國際羽球排名前 10 的選手。
28.優秀羽球運動員訓練的三大主要因素。

※ 請寫出羽球課的心得及建議。（加 5 分題）

請加上 93 及 94 體育課羽球組試卷

結束,謝謝!