Ebook DisciplinaObjetivosSonhos

DISCIPLINA PARA ATINGIR METAS E REALIZAR SONHOS
Sobre o Autor
Rodrigo Aguiar é coach de carreira e vida

pessoal com muitos anos de experiência em
gestão empresarial e planejamento estratégico em grandes
empresas e consultorias.
Esta experiência permitiu que criasse uma metodologia própria

para unir o planejamento estratégico aos preceitos e ferramentas
do coaching com a intenção de ajudar pessoas a serem melhores
não só pessoalmente como profissionalmente e, assim, atingirem
suas metas e construírem seus sonhos.
O compartilhamento de conhecimento é e sempre foi um de seus

valores mais importantes, tendo atuado durante mais de uma
década voluntariamente com trabalhos ligados à transmissão de
conhecimento que possa melhorar as pessoas e suas vidas.
Por saber, não só pela experiência própria como também pela de

seus clientes de coaching, o quanto esse assunto é importante,
oferece esse ebook para aqueles que buscam desenvolver uma
2
visão mais abrangente a respeito da disciplina necessária (a

autodisciplina) para atingir seus objetivos.
Se você quiser saber mais sobre Rodrigo Aguiar, visite:
www.rodrigoaguiarcoach.com.br
Ou clique nos links que estão colocados no rodapé das páginas.
Boa leitura e que você possa encontrar neste ebook informações

que realmente lhe ajudem a ir atrás de seus objetivos e sonhos.
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Índice
Introdução ...................................................................................................................... 6
Capítulo 1 - Qual é o seu "Porquê"?.......................................................................... 10
Escolha um objetivo viável ....................................................... 12

Especifique seu objetivo ........................................................... 18
Visualize seu objetivo ............................................................... 21
Visualize o processo ................................................................. 24
Capítulo 2 – Responsabilidade: por si e por outros................................................. 29
Auto Responsabilidade ............................................................. 30

Responsabilidade para com os outros ..................................... 34
Capítulo 3 – Construir bons hábitos conduz à disciplina ........................................ 39
Bons versus maus hábitos........................................................ 40

Os Hábitos Rituais da Manhã ................................................... 46
Capítulo 4 – Removendo obstáculos para se disciplinar ........................................ 50
Os obstáculos comuns contra os quais você deve lutar .......... 53
Capítulo 5 – Cuidar do seu corpo é necessário para construir autodisciplina ..... 64
Coma de forma saudável.......................................................... 66

Exercite-se regularmente.......................................................... 69
Tenha uma boa noite de sono .................................................. 72
Evite altas cargas de estresse .................................................. 74
Capítulo 6 – Estresse e autodisciplina ...................................................................... 78
4
Bom estresse versus mau estresse.......................................... 79

O papel da autodisciplina na gestão do estresse ..................... 81
Capítulo 7 – Por que você precisa definir limites e começar a dizer "não" hoje ... 87
Definindo limites para si............................................................ 88

Dizer "Não" é um atalho para o seu sucesso ........................... 90
Coloque-se em primeiro lugar .................................................. 91
Capítulo 8 – Seus medos e como você sabota seus esforços de autodisciplina . 96
Dominando seu medo de falhar................................................ 97

Superando seu medo do sucesso .......................................... 102
Pare de se sabotar ................................................................. 106
Capítulo 9 – Permanecendo firme e com total comprometimento com seu objetivo

.................................................................................................................................... 108
O poder da perseverança ....................................................... 109

Mantendo o compromisso com seu objetivo .......................... 111
Capítulo 10 – Recompensando a autodisciplina .................................................... 117
Uma recompensa sob medida ................................................ 119

Atrasando a gratificação ......................................................... 123
Conclusão .................................................................................................................. 127
Apêndice - Entenda o que é Coaching .................................................................... 131
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Introdução
A autodisciplina é, sem dúvida, uma das habilidades mais

importantes de todas, e quero dizer, todas as pessoas deveriam
ter e desenvolver. Há, é claro, muitas outras habilidades
essenciais para a vida que as pessoas devem dominar, como
habilidades de relacionamento, de gerenciamento de tempo e
dinheiro, de sobrevivência, profissionais, de comunicação e muito
mais.
Leia a última frase novamente. Você sabe o que todas essas

outras habilidades têm em comum?
Se você respondeu autodisciplina, você está absolutamente com

a razão! Você precisa ter disciplina sobre a sua pessoa para
6
efetivamente dominar muitas habilidades diferentes. Habilidades

que são importantes para o seu sucesso no trabalho, na escola,
em casa ou em qualquer outro lugar.
Agora, alcançar a autodisciplina não é fácil. Não confie em quem

lhe diga o contrário. Para alcançar a autodisciplina, você precisa
ter a capacidade de controlar suas emoções, seu corpo e sua
mente.
É por isso que toda vez que você ler as palavras disciplina e
autodisciplina neste ebook, tome-as como sinônimos, pois não
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estamos falando aqui de algo de fora para dentro e sim de algo

que só faz sentido dentro dos domínios internos do seu ser.
A autodisciplina é a capacidade de crescer além de suas fraquezas

e ser forte o suficiente para resistir às tentações que podem
aparecer em seu caminho (e você terá muitas, confie em mim). Se
acha que isso é fácil, então você provavelmente está acima da
humanidade conhecida. Essa é uma questão que acompanha os
seres humanos há séculos, milênios: o domínio sobre si!
Podemos não compartilhar as mesmas fraquezas, mas, como

pessoas, todos nós temos fraquezas. Pode ser algo material ou
imaterial, pode ser tangível ou não tangível, pode até ser algo com
vida como outras pessoas ou animais. Toda vez que você se deixa
dominar por essas fraquezas, sua resolução enfraquece e você
perde seu autocontrole. Em alguns casos, talvez até mesmo seu
auto respeito.
A superação de suas fraquezas é necessária para você ter

sucesso na construção da autodisciplina. Por quê? Você
simplesmente não tem escolha. Tentações e obstáculos irão
desperdiçar seu tempo no caminho para o sucesso e é importante
que você evite isso a todo custo! Se você falhar, se ceder às suas
fraquezas, então você também vai falhar na autodisciplina,
falhando então na busca do objetivo em si.
8
Se você sempre quis alcançar ou se destacar em algo, como em

esportes, estudos, artes, música e muito mais, você precisa ter a
autodisciplina para ir atrás do que quer, perseguir seus sonhos.
Você não se senta e espera por algo acontecer. Porque nada vai
acontecer por si só. Você deve se empenhar, provavelmente,
algumas vezes durante um longo período de tempo, para que você
possa alcançar o que quer que você esteja perseguindo.
No momento em que terminar de ler o último capítulo deste ebook,

você saberá boa parte do que há para saber sobre a autodisciplina
e como você pode usá-la para construir sua força mental para
resistir às tentações, para que finalmente possa atingir seus
objetivos.
Não há como passar todo o conhecimento a esse respeito até

porque você também muda com o tempo e os desafios da
autodisciplina também mudarão, mas ao ler este ebook
certamente você poderá adquirir ferramentas que serão úteis ao
longo de todo o caminho, hoje ou daqui a 50 anos.
Independentemente de onde você esteja nessa caminhada elas
serão úteis.
9
Capítulo 1 - Qual é o seu "Porquê"?
É muito fácil dizer que você vai conseguir algo, qualquer coisa, nos
próximos 12 meses. Você pode dizer que você vai estar 20 quilos
mais leve ou que vai morar na Europa ou pode até dizer que vai
encontrar o amor de sua vida em breve e “abandonar a pista”
dentro dos próximos 12 meses!
Você pode fazer muitas coisas, estar em muitos lugares e

encontrar muitas pessoas novas em menos de um ano. Você tem
um número infinito de possíveis objetivos que pode escolher
alcançar.
Seu objetivo escolhido pode ser uma resposta a um desafio a

respeito das pessoas com quem convive ou talvez um desafio
10
pessoal que você deseja assumir. Não importa o motivo por trás
de seu súbito desejo de ter sucesso em algo novo (ou até mesmo
antigo), você precisa de uma habilidade muito importante para
atingir esse objetivo.
Você pode adivinhar qual é essa habilidade? É a autodisciplina,

claro.
Comprometer-se com um objetivo a longo prazo é o início de sua

jornada de autodisciplina. Depois de ter feito um aperto de mão
mental com você mesmo ou assinado em uma linha pontilhada
imaginária confirmando seu compromisso com um objetivo
específico, então sua autodisciplina deve entrar em cena como
protagonista.
Você precisa focalizar o alvo e, por vezes, inclinar-se para a frente

no último momento para que você não fique para trás na maratona
para alcançar seu objetivo. Você precisa do vigor e da força para
superar suas limitações e superar todos os obstáculos para atingir
seu objetivo.
Defina o porquê de estar indo em determinada direção. Essa

informação precisa estar muito clara em sua mente, pois é ela que
vai lhe ajudar a se lembrar de porque deu o primeiro passo
nessa caminhada.
11
Escolha um objetivo viável
Antes de começar, você precisa saber a resposta para a pergunta:

"Qual é o seu porquê?".
O que você espera alcançar com seu objetivo? Qual é o motivo

real?
Se você não conhece a resposta a esta questão, você precisa

repensar seriamente seu objetivo.
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É mesmo viável? É algo que você pode esperar fazer dentro do

prazo que especificou? Se avaliou seu objetivo corretamente e fez
a ginástica mental para confirmar que é realmente viável para
você, então parabéns. Você fez um ótimo trabalho com o primeiro
passo!
Mas antes, entenda algo a respeito disso: Viável não se refere

apenas a possível, mas viável para si no sentido de ser
sustentável, de ser “ecológico” com a sua estrutura de valores, de
quem você realmente é. Ou seja, para que você possa começar,
será importante trabalhar também um pouco no seu
autoconhecimento.
Um objetivo desalinhado com aquilo que se é pode se tornar uma

grande frustração que afetará não somente a sua vida, mas
também de muitas outras pessoas ao seu redor, agora e no futuro.
Aqui entra outra informação importante e onde muita gente

costuma ter dificuldades: o seu objetivo tem que ser sobre você!
Muita gente estabelece objetivos que envolvem escolhas e

decisões de outras pessoas. Você não tem esse poder e espero
que nunca tenha!
Nós só podemos nos comprometer em construir os nossos

próprios sonhos e ir atrás das nossas próprias metas. Entenda,
13
isso não quer dizer que não podemos compartilhá-las com alguém.
Claro que podemos, mas nesse caso o plano deve ser feito em
conjunto e em comum acordo, como quando vamos abrir uma
empresa em sociedade. As pessoas precisam dialogar e chegar
em consenso para que o plano seja válido.
O importante aqui é entender que você não pode fazer planos por
outras pessoas nem mesmo definir os objetivos delas.
Pode parecer bobagem para alguns, mas a experiência mostra

que é bem comum que isso ocorra: Mães e pais que estabelecem
objetivos para filhos crescidos (o contrário também é verdadeiro),
pessoas que fazem isso para quem dizem “amar” (olha que eu já
vi quem faz isso para amores platônicos), chefes que fazem o
mesmo para sua equipe, e até mesmo há quem o faça para quem
exerce papel de liderança sobre si.
Tudo isso, sem obviamente avisar a outra parte a respeito desses

planos.
Não tenha dúvida, esse tipo de objetivo vai falhar, se não de forma
explícita, pelo menos eticamente. Lembre-se que não temos poder
sobre o que outras pessoas vão definir para si, ou pelo menos, não
deveríamos ter. Podemos sim influenciar, orientar, direcionar, mas
esse tipo de situação carrega em si responsabilidades bastante
grandes e é preciso pesar muito bem até que ponto podemos ir,
14
pois mais tarde pode-se ter que lidar com consequências não
planejadas para essas pessoas e pelas quais você foi responsável.
Vou dar dois exemplos que comumente aparecem com clientes de

coaching: 1 - Conseguir um emprego e 2 – entrar em um
relacionamento amoroso.
Em ambas as situações, quem procurou o processo de coaching

não pode planejar as ações que outras pessoas terão com relação
a si, mas pode sim planejar uma série de ações para si sobre as
quais tem real controle e que podem deixar essa pessoa mais
apetecível, seja para uma vaga em uma empresa ou em um
coração. Poderá haver certeza sobre o alvo, seja a empresa ou a
pessoa? A resposta é um simples não.
Pode-se fazer com que a pessoa tenha maiores chances, mas a

escolha final sempre é de uma terceira pessoa. O fato é que com
maior preparo e maiores chances, o “mercado” torna-se mais
favorável e isso faz com que o êxito possa vir de outras formas.
Se você acha que cometeu um erro ao definir o objetivo e não acha

que seja viável, fique à vontade para substituí-lo por um objetivo
mais realista. Não há necessidade de se empenhar em fazer algo
que seja impossível ou inconveniente para você alcançar.
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Algumas pessoas podem dizer que nada é impossível. Mas eu

preciso dizer algo sobre isso. Nós não possuímos recursos
(materiais e imateriais) de maneira igual. Sabemos que algumas
pessoas têm mais recursos financeiros do que outras. Algumas
são mais saudáveis do que outras. Algumas são realmente
abençoadas por não ter que trabalhar arduamente por algo que
muitas pessoas precisam trabalhar até a exaustão!
Acredito que essa questão não seja uma barreira intransponível,

mas você precisa estar consciente de que para atingir um objetivo
que parece bastante improvável por conta dos recursos que possui
hoje (ou que não possui), você precisa considerar estabelecer
como objetivos paralelos (em alguns casos, primários) a
obtenção destes recursos, sejam eles conhecimentos,
habilidades, relacionamentos ou mesmo recursos materiais
necessários ao atingimento do objetivo em questão.
Pensar sobre isso certamente vai ajudar você a refinar seu objetivo
e ajustar suas expectativas quanto a ele.
Mas não pense que isso tudo é apenas um exercício mental e

abstrato. Vamos começar a colocar um pouco de materialidade em
tudo isso: A melhor forma de fazê-lo é escrevendo!
Escreva seu objetivo e busque escrever o porquê você o deseja.

Quais são os motivadores? Qual é a importância de cada um
16
desses motivadores? Quais são os seus valores que estão

alinhados com esse objetivo? Por que esse objetivo é importante
para você? Quais são os objetivos paralelos ou mesmo primários
(recursos, lembra-se?) para que você possa atingir seu objetivo
principal.
Não se preocupe com a forma ou estrutura desses pensamentos

agora. Apenas escreva, mas busque passar por todas essas
perguntas e até mesmo formular outras. Não tenha pressa,
quanto mais você lapidar essas ideias, maior será a sua
possibilidade de êxito.
Você pode fazer isso eletronicamente, num computador ou mesmo

num dispositivo móvel, mas vou lhe dizer uma coisa: A escrita
diretamente no papel tem algo de mágico quando se trata de
reflexões desse tipo, pelo menos para mim. No papel você está
mais livre, mais à vontade. Pode desenhar enquanto escreve,
pode rabiscar, pode riscar e ver claramente o que estava errado.
Não se preocupe em criar um algo perfeito logo de cara. Escreva,

reescreva, apague, risque, escreva novamente, até que esteja
bastante confortável com o que produziu. Isso é importante, até
porque você poderá depois passar o conteúdo para um meio
eletrônico, caso queira ter acesso por esse tipo de ferramenta.
17
Se você é do tipo que não consegue ou não quer usar papel e

prefere meios eletrônicos logo “de cara”, tudo bem. Apenas não
deixe de fazer esse exercício. É muito importante que você o faça
antes de dar os próximos passos.
Especifique seu objetivo
Agora que você sabe que seu objetivo é realista e

“ecologicamente” adequado ao que você é e busca, precisa se
perguntar se seu objetivo é específico o suficiente.
Alguns objetivos são muito gerais, como por exemplo, querer ter
fortuna ou querer estar em forma em 6 meses. Estes são apenas
objetivos genéricos. Qualquer pessoa pode trabalhar em direção a
esses objetivos, mas o que isso realmente significa para você?
Para certificar-se de que seu objetivo se acomoda em sua mente,

para que pareça real, você precisa tornar seu objetivo tão
específico quanto possível.
Não basta dizer que você quer perder peso. Para as mulheres,
pode ser algo como abaixo:
"Vou fazer o que for preciso para perder 10 quilos até dezembro,
para que eu possa usar aquele lindo vestido vermelho que eu vi
hoje no shopping. Minha barriga não vai cair e eu ficarei perfeita
18
nesse vestido. Eu terei o meu cabelo feito em coque porque esse

é o tipo de penteado que ficaria ótimo com esse vestido. Ah, e eu
vou usar meu escarpam também e meus pés não vão doer como
agora porque eu perderia todo o excesso de peso! "
Fale a verdade, quando você leu esse parágrafo, pintou uma

imagem bonita em sua mente, não é? E você pode se ver usando
esse vestido vermelho!
Para os homens que leem este ebook, seu objetivo específico

pode ser algo assim:
"Eu vou perder a gordura em volta da minha barriga em 8 meses.

Vou fazer exercícios todos os dias. Eu irei levantar pesos, fazer
cardio na academia. Em 8 meses, minha namorada / esposa ficará
orgulhosa de mim, eu também ficarei orgulhoso de mim mesmo, e
poderemos ir à praia e as pessoas se maravilharão com meu corpo
bem esculpido, mais cheio de vitalidade e saúde".
Os exemplos que eu dei acima soam muito melhor do que apenas

dizer o genérico, "Eu quero perder peso". Um objetivo genérico
não vai levá-lo a mudar seus hábitos, mas um objetivo altamente
específico irá.
Claro que os exemplos que eu dei podem parecer ainda muito

simples, mas é nesse sentido que você deve trabalhar para criar
19
maior especificidade. Isso é verdade até porque essa metodologia

serve para objetivos simples e para sonhos de vida super
complexos.
Pegue aquilo que escreveu sobre seu objetivo anteriormente.

Verifique o que mais você pode colocar de detalhes para que ele
seja realmente específico. Quais detalhes são importantes você
especificar para que saiba que ele realmente é algo palpável?
Algumas perguntas que você pode se fazer são: Em que data seu
objetivo se completa? Certamente você precisa ter uma data em
mente. Além disso, você deve ser capaz de traduzir seu objetivo
em algo mensurável. Como poderá medir que realmente atingiu o
objetivo? Quem estará ao seu redor nesse momento? Como
estará se sentindo? Onde estará? Quanto mais específico e
mensurável, melhor.
Coloque no papel todos esses detalhes. Tenha em mente que toda

vez que faz esse tipo de exercício, você refina, melhora e valida o
que já escreveu anteriormente, pois ao escrever as novas
informações você deverá reler o que escreveu anteriormente e as
de antes e as de agora deverão ser coerentes entre elas. Se
houver qualquer contradição você deverá avaliar como solucioná-
la ou mesmo avaliar se é necessário remodelar o objetivo.
20
Visualize seu objetivo
Neste ponto, você sabe que seu objetivo é viável e específico o

suficiente. Para que ele possa ganhar vida, você precisa visualizá-
lo. Sim, na seção anterior, você viu o objetivo ganhar vida em sua
mente e nas informações que passou para o papel, mas nesta
seção, você precisa tornar essa visão tangível.
Você precisa criar uma imagem no mundo real daquilo que

planejou. Neste momento vamos transferir a visão que viu em sua
mente para o papel.
Você pode procurar fotos de boa qualidade de seu objetivo.

Digamos, por exemplo, se o seu objetivo é mudar para a casa dos
seus sonhos com um telhado vermelho e uma cerca azul dentro
de 5 anos, você pode procurar imagens online de casas com
características semelhantes e juntar com a imagem da data do
calendário que diz quando isso vai ocorrer.
Se você não consegue encontrar uma imagem adequada online,

considere tê-la desenhada ou pintada, até mesmo
profissionalmente. Peça para a pessoa tornar sua visão tão realista
quanto possível. Quando digo realista, faça de um jeito que você
possa imaginar, sentir e até mesmo cheirar a casa dos seus
sonhos apenas olhando seu desenho ou pintura.
21
Coloque cor, coloque alegria e gratidão, coloque uma imagem ou

foto sua que traduza o que vai sentir naquele momento, pode até
mesmo escrever de forma colorida, divertida e com muito destaque
algumas poucas palavras que traduzam tudo isso.
Então, para nunca perder de vista o seu objetivo, certifique-se de

colocar a impressão / desenho / pintura / painel em uma área da
sua casa que você frequenta, como seu quarto ou seu escritório
em casa. Talvez até a cozinha. Basicamente em qualquer lugar
em que você pode ver sua "casa dos sonhos" para que sempre
tenha um lembrete do que pretende alcançar no futuro próximo.
Conheço muita gente que acha isso tudo uma bobagem. Pensam
que parecem crianças fazendo um trabalho de colagem da escola.
Dizem que não precisam desse tipo de lembrete. Sim, muita gente
vive sem isso, é verdade, mas no capítulo 9 eu mostrarei a você o
quanto essa ferramenta é importante para que você desenvolva
maior comprometimento com o seu objetivo.
Sonhos e objetivos todas as pessoas têm, mas já reparou que a

maioria deles sempre fica pelo caminho? Pois bem, essa é uma
das razões: falta de comprometimento.
Esse exercício não pode ser feito apenas por fazer, de forma
mecânica como quem cumpre uma obrigação. Isso seria o mesmo
que faz muita gente por aí repetindo afirmações positivas, achando
22
que apenas isso fará com que obtenham as mudanças que

esperam ou magicamente realizar os objetivos que buscam. Não
é nada disso!
Já reparou que todas as vezes que você decide fazer ou não fazer
algo, isso está diretamente ligado ao estado mental que você
vivencia naquele momento? Certamente você já vivenciou ou
soube de alguém que quando entrou em determinado estado
mental, seja de euforia, determinação, alegria ou mesmo raiva,
entre outros, passou a agir como se nada pudesse impedir que
atingisse determinado objetivo.
Esse exercício serve exatamente para criar em você todo um

estado mental que lhe coloque na direção da construção do seu
objetivo. É por isso que estou recomendando que faça o exercício
buscando colocar nessa imagem, alegria, confiança, gratidão e
tudo o de melhor que puder. Afinal de contas, você não está
planejando um velório. Imagino que seu objetivo deva criar em
você um estado mental muito positivo.
Se no passado você falhou após ter acesso a esse estado mental,

certamente um dos motivos mais comuns é o de não ter dado
manutenção a ele tempo suficiente para que conseguisse ver os
resultados. Por isso, faça o exercício e posteriormente falaremos
sobre essa questão do estado mental novamente.
23
Visualize o processo
Na seção anterior, mostrei como visualizar seu objetivo para que

ele pareça tangível e dentro do seu alcance através do estado
mental ideal. Nesta seção, vou mostrar-lhe outra técnica poderosa
que você pode usar para tornar seu objetivo ainda mais viável e
mais realista.
Esta técnica é semelhante à anterior, no entanto, em vez de

visualizar o objetivo, você estará visualizando o processo de
alcançar seu objetivo.
No nosso exemplo anterior, o objetivo era comprar a casa dos seus

sonhos em 5 anos. Usando este método, o que você precisa fazer
agora é planejar o processo ou as etapas que precisa realizar para
que possa comprar tal casa.
Você pode dizer que, para atingir esse objetivo, precisaria

trabalhar duro para que possa obter uma promoção no trabalho e
obter um aumento, então você poderá economizar mais dinheiro
para pagar a casa.
Esta técnica orientada a processos é extremamente poderosa

porque ajuda a preparar sua mente para os desafios que
enfrentará. Ou seja, no planejamento das etapas, você não
considerará apenas aquilo que vai realizar com sucesso, mas
24
também vai cogitar possíveis pontos de problemas ou reviravoltas

pelas quais poderá passar, criando assim soluções e planos de
voo alternativos que lhe ajudem nos momentos decisivos.
Podemos quebrar os passos do processo cada vez mais e isso é

algo muito importante para que você entre no estado mental
necessário, já que conhecer o caminho para algum lugar é crucial
para que consiga chegar.
Você poderia, por exemplo, imaginar o que poderia fazer para

obter uma promoção no trabalho.
Busque se perguntar se você tem demonstrado a motivação e

empenho necessários. O que seria necessário mudar? Como você
deveria demonstrar essa disposição? Podemos chegar até mesmo
ao ponto onde você avalia a forma como tem acordado todos os
dias para ir ao trabalho (creia-me, isso tem muita importância e diz
muito a respeito dos resultados que vem obtendo).
Nesse sentido, se a despeito de tudo o que tem empenhado, uma

promoção não é algo tangível, será que não poderia cogitar trocar
de emprego? Será que não há nada, nadinha mesmo que possa
fazer para complementar sua renda utilizando habilidades e
conhecimentos que já possua ou que possa vir a possuir caso se
aplique a esse objetivo?
25
Esse processo não pode depender de apenas uma iniciativa e é

por isso que você deve visualizar o que mais poderia fazer. Será
que trocar de emprego? Será que deveria alterar algo em sua
rotina de gastos? Será que não deveria avaliar quais os gastos são
realmente importantes frente a um objetivo como uma casa?
Se o seu plano de ação para atingir o objetivo anelado não possui

rotas alternativas ou mesmo situações que podem acelerar rotas
e situações que sirvam de solução para problemas que podem
aparecer, é muito, muito possível que seu plano não esteja ainda
bom o bastante.
Sim, você quer a casa, mas você sabe, e assume esse

compromisso, de fazer um ótimo trabalho em seu emprego e
poupar algum dinheiro (a quantia necessária) para que você possa
pagar pela sua nova casa! Esse trabalho de criar o processo que
lhe levará ao seu objetivo aumenta o seu grau de
comprometimento.
A cada nova versão mais refinada de seu planejamento, busque

resgatar aquele estado mental de que falamos anteriormente.
Percorra o processo mentalmente. Visualize-se executando cada
etapa e finalmente atingindo o objetivo.
26
Contagie sua mente com as sensações de realização, satisfação

e felicidade que conseguirá não só no final, mas durante todo o
processo, pois você estará com total preparo para ele.
Mais uma vez, retome suas anotações e descreva o passo a passo

e as etapas a serem percorridas. Descreva os possíveis percalços
e os planos de ação para superá-los. Explicite as possíveis
iniciativas que poderá levar em paralelo para que possa construir
o caminho que levará ao seu objetivo. Não se esqueça de reler
tudo que já havia escrito antes e verificar se não há nada que
possa estar incongruente ou dissonante. Se houver, busque refinar
o planejamento até se sentir confortável.
Como eu já disse antes, muitas pessoas fazem tudo isso de forma

intuitiva, mas poucos materializam o que passa em suas cabeças
com um processo como esse. Essa falha é o que empurra muitas
dessas pessoas para o fracasso ou frustração, pois o que estamos
construindo aqui é a estrutura de disciplina que com toda a certeza
lhe ajudará a atingir seu objetivo. Sem disciplina, o entusiasmo, a
motivação e o comprometimento se desgastam e os sonhos vão
se tornando cada vez mais distantes e desbotados.
Como você aprendeu neste capítulo, conhecer e visualizar seu

"porquê" produz motivação para a autodisciplina, pois todo o
processo é muito orientado para detalhes. É preciso um tipo
especial de disciplina para descobrir as especificidades do seu
27
"porquê", que, em última instância, será a base para a realização

de seus objetivos de longo prazo.
Mas antes que continue com a leitura, preciso dizer algo

importante: Não deixe de executar as tarefas propostas!
A cada capítulo, busque realizar o que é proposto, para que essa

não seja apenas uma leitura informativa.
Muita gente lê sobre tudo isso e tornam-se bem informadas sobre

todo o processo, mas não se desafiaram a colocá-lo em prática.
Faça isso e faça agora!
28
Capítulo 2 – Responsabilidade: por si e por

outros
Neste capítulo, você aprenderá porque não deve parar de

visualizar seu objetivo como eu mostrei no primeiro capítulo. Em
vez disso, você precisa dar o próximo passo para ser responsável
perante você e outras pessoas.
Vamos começar com auto responsabilidade e o porquê de ela ser

importante na construção de sua autodisciplina.
29
Auto Responsabilidade
Se você pratica a auto responsabilidade, você tem um profundo

senso de ética. Você não mente para si, não toma
deliberadamente atalhos que, eventualmente, podem ser
contraproducentes. Em suma, você tem honestidade consigo e se
responsabiliza por suas ações. Isso é muito importante ao
construir a autodisciplina, porque ela mantém você na linha, ela
mantém você dentro do plano e congruente com seu objetivo.
Desta forma você não se distrai ou perde tempo em sua jornada

em busca de cumprir seu objetivo.
30
Ser auto responsável significa que você tem integridade. Se faz

algo prejudicial para o seu objetivo, você reconhece. Você não o
esconde, não tenta cancelar isso em sua mente. Em vez disso,
você enfrenta, e se compromete a buscar meios de não o fazer
novamente.
Este aspecto é muito importante para que você possa fazer

correções de rota, caso perceba que pode estar se afastando do
caminho que leva ao seu objetivo.
É estar constantemente como guarda da própria mente. E você

continua em seu caminho para cumprir seu objetivo, mantendo
suas ações em linha com seu objetivo.
Então, como você mantem a si mesmo responsável?
A maioria dos especialistas sugere manter um diário para escrever

seus pensamentos e experiências diárias. Você pode usar um
diário feito de papel, pode se inscrever em serviços de diários
online se você é experiente em tecnologia ou pode usar apenas
um processador de texto como o Microsoft Word.
Para a geração mais nova, um aplicativo para dispositivos móveis

pode ser mais atraente já que atualmente possuem quase tudo
relativo a suas vidas em seus smartphones.
31
Seja qual for a sua escolha para escrever, certifique-se de que

você realmente a use. Isso significa, ESCREVER.
O que você deve escrever?
Anote tudo o que você faz a partir do momento em que você

acorda até a hora de ir dormir. Todas as suas experiências no dia,
suas aventuras, qualquer coisa que seja um mini passo para
alcançar seu objetivo ou que possa atrapalhar o seu
atingimento.
Anote suas tarefas e realizações no trabalho, todas as coisas

novas que você aprendeu, o que você fez bem e o que você
poderia melhorar. Desde que você identifique que tenha ligação
com seu objetivo ou impacto sobre ele.
Além disso, você também pode escrever seus pensamentos

negativos e quaisquer dúvidas ou medos que possa ter sobre seu
objetivo. Você poderia então anotar suas respostas aos seus
medos. Fazer isso é um pouco catártico e na próxima vez que você
se sentir assim novamente, basta procurar as suas respostas
positivas para, espero, tirar você desse estado mental.
Os diários são úteis para acompanhar para onde seu dinheiro, seu
tempo e sua atenção estão indo. Você está gastando tempo
32
suficiente trabalhando em atingir seu objetivo ou está perdendo-o

assistindo TV ou deitando na cama sem fazer nada?
Lembre-se, você é responsável por si. Então, se procrastinar, não

está fazendo algo de bom. Você precisa parar esse
comportamento e se concentrar em fazer ações positivas que lhe
ajudarão a atingir seu objetivo.
Outra coisa que deve registrar em seu diário é o cumprimento das

etapas e tarefas que propôs como processo para atingir seu
objetivo, realizar seu sonho. Isso lhe ajudará a saber o quanto está
em linha com o planejado e mais, vai ajudar você a criar planos de
ação compensatórios quando se afastar do planejado.
Nessa mesma linha de raciocínio, é importante que comece a

planejar seus dias. Essa é uma ferramenta verdadeiramente
poderosa. Comece criando pequenas listas de duas ou três tarefas
que deseja realizar. Não precisa ser muito pois a maioria das
pessoas tem dificuldade em cumprir mesmo essa pequena
quantidade de tarefas. A grande maioria acaba sendo engolida
pela correnteza de tudo que as acomete ao longo do dia.
Você sentirá cada vez mais motivação toda vez que conseguir
cumprir com o planejado e isso é, sem dúvida, uma forma de
manter a motivação em alta. Por isso, não exagere criando longas
33
listas extremamente detalhadas, pois pode se tornar um “tiro no

pé” quando você não atinge os altos padrões que se impõe.
Faça este exercício de diário por um mês ou mais até se tornar

enraizado em sua mente e, naturalmente, se tornará um hábito -
um hábito muito positivo que aumentará seu senso de
responsabilidade.
Responsabilidade para com os outros
Tornar-se responsável por si e por outros é a combinação perfeita

para o sucesso. É como ter alguém vigiando você internamente
(auto responsabilização) e externamente (responsabilidade para
com os outros).
Quando você se responsabiliza com outras pessoas,

especialmente por alguém com quem se importa, desafia-se a
garantir que não falhe e desaponte essas pessoas. Você está
buscando sua aprovação e sua admiração e vai fazer tudo o que
for preciso para conseguir isso.
Esse processo pode ser feito de duas formas e eu realmente

recomendo que você explore as duas para que possa tirar o
máximo proveito dessas experiências.
34
A primeira forma de fazer isso é perguntar a si mesmo quem são

as pessoas com as quais se importa que serão diretamente
afetadas caso atinja seu objetivo.
Tenha em mente que pode ser um efeito positivo ou mesmo

um efeito negativo.
Se for um efeito positivo, o fato de ser alguém com quem você se

importa fará com que tenha ainda mais motivação para atingir seu
objetivo.
Caso seja um efeito negativo, certamente será necessário rever o

objetivo e verificar o que pode ser feito de maneira a neutralizar tal
efeito e preferencialmente transformá-lo em algo positivo.
Ah, é importante que eu diga que é bastante comum que as

pessoas se tornem cegas para efeitos negativos de objetivos e
sonhos que perseguem. Pense, medite e avalie com muita
serenidade essa questão. Confie em mim, toda escolha que
fazemos possui algum impacto não positivo (nem que seja
passageiro ou aparente) sobre as pessoas ao nosso redor. Às
vezes é um impacto pequeno ou mesmo que seja razoavelmente
grande, pode ser que tenhamos habilidade em lidar com ele, mas
pode ocorrer de ser um impacto com o qual não saibamos ou não
queiramos lidar.
35
É possível que ao fazer essa avaliação você possa chegar à

conclusão que o efeito negativo sobre outros cancele esse
objetivo. Se for esse o caso, não desanime, busque construir outro
objetivo ou ajuste o antigo e sinta-se feliz por ter evitado prejudicar
de alguma forma alguém com quem se importa.
Para fechar esse ponto, lembre-se de escrever tudo isso. Utilize o

seu diário não só para a escrita, mas também para essa avaliação
com base no registro das atividades.
A segunda forma de executar a responsabilidade para com outros

é encontrar uma pessoa com quem você possa falar sobre seu
objetivo e então pedir seu apoio para esse processo.
Ao escolher uma pessoa para estabelecer uma parceria de

responsabilidade, escolha alguém em quem confie. Alguém que
goste e admire. Talvez alguém com a mesma personalidade que
a sua, de modo que a compatibilidade não seja um problema e
você possa se sentir confortável com essa ela.
Pode ser cônjuge, pai, mãe, uma pessoa muito amiga ou até
mesmo alguém que seja coach profissional. Quem quer que você
escolha, lembre-se de que você está se abrindo, está deixando-se
altamente vulnerável, então escolha alguém em quem possa
confiar e que sabe que não vai falhar com você.
36
Você estará contando com seu apoio acima de tudo e, se escolher

o tipo de pessoa errada, em vez de lhe ajudar, ela pode
comprometer seus objetivos. Você não quer que isso aconteça.
Essa pessoa terá um papel muito importante pois você

compartilhará seu sonho, seu objetivo e o processo que planejou
de forma que ela possa compreender em detalhes. O papel que
essa pessoa terá será justamente o de manter você nos trilhos.
Lembre-se que esse é mais um compromisso moral, onde você

deverá se comprometer perante a outra pessoa a fazer o seu
melhor esforço para atingir o seu objetivo. Quando você
compartilha esse compromisso, certamente não vai querer falhar
com ela.
O que é realmente ótimo em ter responsabilidade para com outros

nesse sentido é que se você sair do plano, a pessoa vai lhe mostrar
essa verdade e lhe trazer à realidade.
Ela irá lhe encorajar e motivar a continuar a perseguir seus sonhos,

seus objetivos, e vai lembrar você constantemente de fazer o que
deve fazer. Mas para isso deve haver um compromisso de
acompanhamento entre vocês.
Estabeleça uma periodicidade para que possam avaliar em

conjunto os progressos realizados.
37
Foi nesse ponto que eu entendi o quanto faz diferença ter alguém
como coach. Sempre imaginei que eu fosse independente o
suficiente para não precisar de algo assim. Acreditava que possuía
um senso de responsabilidade muito apurado e quem me conhece
sabe que é verdade, mas um dos aprendizados mais
importantes de quando eu tive o auxílio de uma coach
profissional pela primeira vez foi justamente o quanto esse
acompanhamento impulsiona nossa capacidade de execução
focada.
Não subestime essa ferramenta e permita-se passar por uma

experiência como essa com um acompanhamento desse tipo em
algum grau, seja com alguém que seja coach profissional ou não.
Agora que você conhece a responsabilidade e seu papel no

desenvolvimento de sua autodisciplina, o que você precisa fazer
agora é encontrar aquela pessoa especial e começar a trabalhar
no seu diário.
38
Capítulo 3 – Construir bons hábitos conduz à

disciplina
Desenvolver bons hábitos leva tempo, mas como estes são os

principais fundamentos para dominar a autodisciplina, posso
garantir que ao fazer isso, você estará fazendo um investimento
valioso.
Os hábitos são ações ou padrões de comportamento que você faz

praticamente de forma automática e repetidamente. Tornaram-se
tão arraigados em sua vida diária e você se acostumou tanto com
eles que começa a fazê-los involuntariamente. Você nem precisa
pensar em executar um hábito antes de fazê-lo, você apenas faz.
39
Bons versus maus hábitos
Existem dois tipos de hábitos. Bons hábitos e maus hábitos. Se

você quiser dominar a autodisciplina, você deve deixar seus maus
hábitos e substituí-los por novos e positivos.
Os maus hábitos são padrões de comportamento que funcionam

como obstáculos que lhe impedem de atingir seus objetivos, sua
saúde mental, emocional e física. Preguiça, hábitos alimentares
pouco saudáveis, comportamento grosseiro, bullying, palavrões e
procrastinação, entre tantos outros, são exemplos de maus hábitos
40
que realmente não fazem nada por nem para você e não
contribuem para o seu crescimento.
Certamente, dizer adeus a um mau hábito é algo muito mais fácil

de falar do que fazer e é praticamente impossível fazer isso do dia
para a noite. É chamado de hábito porque você o faz
involuntariamente e frequentemente, então vai demandar certo
esforço autoconsciente da sua parte para parar de realizar seus
maus hábitos.
Alguns especialistas dizem que levará um mínimo de 3 semanas

a um mês para que uma pessoa renuncie totalmente a um de seus
maus hábitos ou implantar um novo. Vai consumir esforço mental
e físico para fazer isso, mas no final, você será melhor sem seus
maus hábitos pesando sobre você.
Então, como você pode deixar de executar maus hábitos e

começar a realizar bons hábitos?
A chave para isso é substituir uns pelos outros. Há estudos que

mostram que não adianta apenas buscar parar de fazer algo. É
importante fazer outra coisa no lugar. É como nosso cérebro
funciona.
41
Mas não basta apenas tentar substituir um hábito por outro. É

muito importante que você consiga plena clareza do porquê quer
eliminar um determinado hábito ou apenas começar um diferente.
Para determinar alguns bons hábitos que você pode desenvolver,

anote em seu diário uma lista daqueles que você gostaria de
adquirir ou daqueles que funcionem em substituição aos que
gostaria de deixar de executar.
A chave aqui é que você não fará apenas uma lista e sim uma
verdadeira análise onde deverá explicitar de forma muito sincera
quais são as recompensas que você tem obtido (ou obteve no
passado) com um mau hábito. Sim, elas existem! Caso contrário,
você não teria implantado esse hábito.
Além disso, escreva também quais são os malefícios de manter

esse hábito. Deixe claro para sua mente como a manutenção
dessa situação tem lhe prejudicado e mais do que isso, avalie as
consequências no longo prazo. Quais serão as consequências em
10, 20 ou 30 anos?
Faça o mesmo tipo de análise com o hábito que queira implantar.

Descreva os benefícios de forma muito clara e também seu efeito
cumulativo no tempo. O que poderia acontecer após alguns anos
se implantar esse hábito? Se você identificar algum impacto
42
negativo, avalie-o também e valide se esse é o hábito mais

adequado a ser implantado.
Ter essa clareza pode lhe ajudar muito a manter a disciplina para
substituir um hábito pelo outro. O fato de saber que você está
trabalhando de forma a obter maior ganho do que se mantivesse
o estado atual é um poderoso motivador.
Supondo que você esteja trabalhando para quebrar seus maus

hábitos, seria melhor começar com um hábito simples e fácil de
implementar. Afinal, você não quer se sobrecarregar e acumular
estresse com o pensamento de fazer muita coisa ao mesmo
tempo. Quando sobrecarregadas, algumas pessoas tendem a
procrastinar, então, trabalhar em muitos hábitos de uma só vez,
pode simplesmente sabotar você.
Outra abordagem parecida é que se você realmente deseja

desenvolver um hábito interessante, mas complicado, pode dividi-
lo em hábitos menores de mais fácil execução. Lembre-se, é mais
fácil implementar hábitos simples do que os altamente
complicados.
Tenha em mente que você deve trabalhar hábitos que possam

contribuir para que atinja sua meta, seu objetivo.
43
Será que o hábito da leitura não poderia lhe ajudar a obter maior
preparo para atingir seu objetivo? Ou será que uma atividade física
não poderia deixar você com mais energia e disposição para
executar aquilo que se propôs? Esses são apenas exemplos,
certamente você encontrará muitos bons hábitos a serem
desenvolvidos.
Uma vez que você escreveu seus hábitos propostos, escreva uma
pontuação ao lado de cada hábito e escolha aquele que se
mostrou mais fácil com base no seu sistema de pontuação.
Trabalhe nesse hábito todos os dias durante pelo menos um mês.

Lembra-se de como, no Capítulo 2, falamos sobre o uso do diário
e como você deve escrever tudo o que faz em um dia? Bem,
certifique-se de que esta atividade de formação de hábitos seja
escrita também. E não se esqueça de revisar seu diário
periodicamente para avaliar como você está se saindo com o seu
progresso.
Quando sentir fraquejar para executar o novo hábito, recorra

mentalmente ou fisicamente à lista que havia feito. Quais são seus
benefícios? Por que você deseja implantar esse hábito?
Da mesma forma, quando sentir fraquejar e ver que vai voltar a

executar um mal hábito, recorra à mesma análise: Por que você
quer parar com esse hábito? O que está perdendo com ele?
44
Quando seu novo hábito finalmente se tornou um hábito real, é

hora de trabalhar no próximo hábito positivo que você deve
adquirir. Basta recomeçar e repetir este processo e tentar manter
tantos hábitos positivos quanto possível - hábitos que lhe ajudarão
a cumprir suas tarefas em casa, no trabalho ou em qualquer outro
lugar.
Veja abaixo o porquê da construção de um bom hábito de cada

vez é importante para o sucesso da autodisciplina:
1. Você está se colocando em ação. Até mesmo o ato de tentar

obter um novo hábito exigirá autodisciplina. Quanto mais
você agir, mais seu novo hábito ficará enraizado.
2. Suas chances de falha serão muito reduzidas. É a velha
estratégia de dividir para conquistar. Você não precisa
trabalhar para mudar tudo de uma vez.
3. Essa estratégia ajuda você a criar confiança e impulso. Você
está se treinando para ter confiança com um bom hábito. Se
tiver sucesso, se sentirá bastante confiante e com coragem
para assumir outro hábito positivo.
4. Também requer que você seja responsável e consciente.
Formar um novo hábito ajudará você a se tornar responsável,
já que se encarregou de fazê-lo repetidamente.
Aqui estão alguns exemplos de bons hábitos simples para iniciar:
45
1. Levante-se cedo pela manhã (não fique na cama até o meio

dia – mesmo aos fins de semana).
2. Exercite-se diariamente (mesmo que tenha um dia muito
ocupado, encontre uma maneira de encaixar ao seu horário
– alguns minutos é melhor do que nenhum).
3. Tome um café da manhã completo (esta é a primeira refeição
do dia, então não pule).
4. Beba água suficiente todos os dias (pare de beber
refrigerantes).
Os Hábitos Rituais da Manhã
Muitos especialistas afirmam que o hábito ritual da manhã é um

dos mais importantes que todas as pessoas deveriam praticar.
Isso ocorre porque uma pesquisa mostrou que um chocante
porcentual de 90% dos indivíduos bem-sucedidos realmente tem
um hábito como esse. Pessoas como CEOs de grandes empresas,
como do Twitter, Jack Dorsey, o da PepsiCo, Indra Nooyi e
pessoas da política com alta potência como Margaret Thatcher
acordam muito cedo na manhã para fazer seus rituais antes de
começarem a trabalhar.
Acordar de manhã cedo quando tudo está quieto é ótimo para

meditar, rezar ou ler livros inspiradores e de citações. Durante este
horário especial, desligue seus dispositivos eletrônicos e
concentre-se em renovar sua mente. Este é o seu tempo pessoal,
46
então fique à vontade para atualizar seu diário, anote seus

pensamentos e planeje seu dia inteiro. Fazer isso ajuda você a
preparar sua mente e seu corpo para o dia que se inicia. Você
pode até mesmo identificar suas duas tarefas mais importantes
para o dia e tentar fazer isso na primeira hora da manhã, de modo
que, à tarde, esteja livre para fazer tarefas menos importantes.
Outra atividade importante para a qual você pode se dedicar

durante o ritual da manhã é fazer exercícios. Eles limpam a sua
mente e, correr em uma esteira, mesmo que apenas 5 a 10
minutos reduz o estresse e ajuda a impulsionar seu metabolismo.
Por fim, outro hábito que as pessoas bem-sucedidas fazem em

seus rituais matutinos é preparar seus alimentos para o dia inteiro,
até o jantar. Claro que você pode comer fora de vez em quando,
mas é muito melhor e mais saudável preparar sua comida em
casa, especialmente se você estiver contando calorias. Comer fora
pode se tornar um festival das calorias onde você consome duas,
três ou mesmo 5 vezes as calorias normais que você consome ao
preparar sua própria comida!
Se não for possível preparar todas as refeições, que sejam pelo

menos, aquelas duas ou três que você fará entre as refeições
principais. Elas são mais simples e realmente importantes para
que não se entregue loucamente às guloseimas nas quais muitas
pessoas acabam exagerando.
47
Para aquelas pessoas que sempre dormiram tarde, adaptar-se a

este estilo de vida e mudar hábitos provavelmente seria
tremendamente difícil no início. Tente adaptar-se lentamente.
Durma 15 minutos mais cedo a cada noite para acordar 15 minutos
antes também. Faça este ciclo até se acostumar a dormir cedo e
acordar cedo.
Implementar o hábito ritual da manhã é altamente recomendado

por especialistas em gerenciamento de tempo e comportamento.
Sim, será difícil, mas é por isso que você trabalha no
desenvolvimento de um hábito por vez. Faça esse processo
lentamente ao longo de um período de algumas semanas. Em um
mês ou pouco mais, você certamente verá algum progresso e terá
mais produtividade além de ter um caminho mais claro para
alcançar seus objetivos.
Não se esqueça de usar o seu diário nesse processo. Ele

certamente lhe dará uma clareza e motivação maiores ao longo do
tempo. Outra dica importante é contar com sua pessoa de
confiança com a qual assumiu a responsabilidade de levar esse
plano adiante. A lembrança dela e a avaliação em conjunto dos
progressos lhe ajudarão muito a evoluir nesse processo.
Desenvolver hábitos positivos é uma iniciativa muito importante

para o seu sucesso e eles são positivos justamente porque
apoiarão você na manutenção de toda a energia necessária e na
48
aquisição de ferramentas para que consiga atingir o objetivo que

estabeleceu para si. No Capítulo 5, discutiremos hábitos mais
saudáveis que você pode desenvolver, então continue avançando
para mais ideias!
49
Capítulo 4 – Removendo obstáculos para se

disciplinar
A autodisciplina é um esforço muito pessoal. É verdade que você

pode obter ajuda e apoio de outras pessoas, como sua esposa,
marido, família e pessoas amigas, mas para ter sucesso, você
deve acreditar que você pode disciplinar-se. Se pedir a outras
pessoas para disciplinar você, então, isso já não se enquadra no
domínio da autodisciplina.
Você pode pensar que se conhece e está 100% confiante de que

pode impor autodisciplina para alcançar algum objetivo que
estabeleceu para si. Você pode apresentar-se com muito
entusiasmo e energia no início, mas mais tarde, você notará que
50
seu interesse em perseguir seu objetivo vai diminuindo. Muito

possivelmente, talvez você já tenha decidido que está jogando a
toalha e simplesmente desistindo completamente. Quantas vezes
isso já não aconteceu?
Se você leu o capítulo 1, então já deveria saber, neste momento,

o seu "porquê" para se disciplinar. Você deve saber com certeza
que seu objetivo é viável e que não é algo impossível de atingir.
Então, se você fez tudo até aqui, seu objetivo é realmente viável,
mas ainda assim está desistindo, então você pode estar
enfrentando obstáculos que estão bloqueando seu caminho para
o sucesso.
Existem muitos tipos diferentes de obstáculos que podem surgir no

seu caminho. Alguns obstáculos serão externos e permanentes e
você terá controle zero sobre eles. É o tipo de momento em que
você precisaria aceitar isso e seguir em frente.
Ainda aqui, o seguir em frente não precisa ser abrir mão da

empreitada. Mesmo com esses obstáculos não podendo ser
removidos, você pode mudar a sua visão sobre eles. Pode
trabalhar com eles de outra forma, sendo possível até que
encontre um caminho alternativo, que contorne uma situação que
você não tem como modificar.
51
Se for esse o caso, volte ao seu planejamento e atualize as ações,

reveja as etapas e faça os ajustes necessários para que consiga
ter uma visão bastante clara de tudo o que precisa fazer para se
manter dentro da rota e do planejado.
Mas se o obstáculo for temporário e você sabe que não vai estar
lá de forma permanente, então precisa trabalhar para removê-lo
do seu caminho ou identificar o momento propício em que ele não
estará mais lá.
Nesta última situação, essa recomendação nunca quer dizer

entregar-se à inatividade, à espera passiva. Você deve se
perguntar o que mais pode fazer ou de que forma pode se preparar
para o momento oportuno. Deixar de identificar que está
construindo seu caminho ou se perceber apenas aguardando pode
prejudicar sua performance e mesmo sua continuidade no
caminho que pode levar ao seu objetivo.
Ainda aqui é necessário que você atualize seu planejamento, pois

essas ações precisam ocorrer de uma forma intencional e não
como se fossem ocorrências fortuitas. Essa ação intencional
mantém você na direção correta, não deixe de realizar a
atualização.
52
Os obstáculos comuns contra os quais você deve lutar
O maior obstáculo para que atinja seus objetivos e seus sonhos

está precisamente na sua cabeça. Isso é certo, os obstáculos
mentais são o seu maior inimigo. Nós temos milhões de
pensamentos e ideias rodando em nosso cérebro o tempo todo, e
nem todos eles serão positivos. Na verdade, muitos seriam
francamente negativos. Aqui estão alguns exemplos perfeitos de
pensamentos negativos que podem obstruir seu caminho para o
sucesso:
- Não posso fazer isso. É difícil demais.
53
- Não tenho tempo agora. Eu vou fazer isso mais tarde.

- Vou falhar miseravelmente.
- O que as pessoas pensarão de mim se eu falhar?
- O que vai acontecer se eu tiver sucesso? Minha vida mudaria.
- Todos são melhores do que eu. Eu nunca vou conseguir.
- As pessoas não gostam de mim. Elas estão me olhando como
se eu já falhasse.
- Eu desisto.
Soa familiar? Tenho certeza de que você teve um ou todos esses

pensamentos negativos passando pela sua cabeça em um
momento ou outro. Talvez até agora, lendo esse ebook.
Em minha experiência como coach tenho enfrentado

rotineiramente esse tipo de barreira criada pelas pessoas que
atendo. Impressionantemente, suas crenças negativas sobre si,
em geral, são as causas do modelo de vida pouco satisfatório
que levam.
Você pode estar lendo esse ebook e pensando que é

autoconfiante o suficiente para não estar vulnerável a esse tipo de
coisa. Pode ser que seja realmente e para validar isso eu faço a
seguinte pergunta: Então o que lhe impede de ir além? O que lhe
impede de construir uma vida mais significativa, seja no âmbito
pessoal, profissional, social ou qualquer outro?
54
Caso sua resposta tenha a ver com a crença de que você já

chegou onde queria em todos esses aspectos ou que tem plena
certeza de que está no caminho de atingir seus objetivos, então eu
diria que essas pessoas realmente existem, mas é raro que o
sejam em todos os aspectos de suas vidas.
Então, como você supera esses obstáculos mentais?
Eu nem vou dizer que é fácil porque curar algo mentalmente é

diferente de curar uma doença física. Mas um bom começo é ficar
firme e acreditar em si. A autoconfiança é a chave para destruir
barreiras mentais. Seja firme em sua decisão e pare de duvidar de
si. A chave para guardar aqui é: se você não acredita em si
mesmo, ninguém o fará. Isso é um fato.
Nesse momento você deve estar pensando que esse é aquele

velho blá blá blá de autoajuda e pensamento positivo.
Acalme-se, não é esse o caso. Quero apenas que você consiga

enxergar que nada lhe impede de fazer coisas extraordinárias,
mesmo dentro das suas limitações individuais, a não ser o estado
mental em que você se coloca.
Vou citar apenas um exemplo simples: Quantas vezes você deixou

de falar algo que, se falasse, poderia mudar completamente uma
determinada situação? Certamente já passou por algo assim. Além
55
disso, tenho certeza também de que já passou pelo contrário, onde

o fato de ter dito algo num momento crucial, mudou
completamente o resultado da situação.
Oras, você é a mesma pessoa! O que mudou? O seu estado

mental, que acaba sendo influenciado pelo que as circunstâncias
e pessoas ao seu redor estão contando para você a seu
respeito.
Se o fato de estar na presença de uma pessoa de hierarquia

superior no trabalho, por exemplo, lhe faz pensar que não pode
dizer algo, então você provavelmente não diz e esse seu medo
pode acabar prejudicando os negócios e até as pessoas e, em
última análise, você também. Isso pode ser extrapolado para
qualquer situação da vida real.
Claro que existem situações de medo baseado na realidade. Em

nosso exemplo você pode realmente estar num ambiente hostil,
onde se expressar pode disparar os medos de outras pessoas, que
se aproveitando do cargo que ocupam, podem criar embaraço ou
mesmo prejudicar você, mas a questão aqui é: será que é este o
caso?
Avalie os sinais. É bem provável que você esteja ignorando sinais

que indiquem que seu medo pode estar baseado em uma leitura
incorreta de si ou do ambiente ao redor. Uma abordagem possível
56
é esclarecer a questão. Se for o caso, pergunte claramente a esse

respeito para alguém em quem confie ou para as pessoas
envolvidas na situação.
Em minha experiência como coach, tenho visto uma maior

quantidade de medos infundados, principalmente aqueles ligados
com uma imagem distorcida que as pessoas têm de si, como
sendo incompetentes, não merecedoras, feias, desajeitadas, entre
outras coisas do tipo.
Não estou sugerindo aqui que todas as questões desse gênero

possam ser resolvidas sem ajuda. É possível que, em certas
circunstâncias, você precise de ajuda profissional, seja no
coaching ou até mesmo em um processo psicoterápico. Mesmo
assim, toda ajuda deverá despertar em você a ação necessária
para que supere esses medos. Ou seja, ainda assim será
necessário que você se coloque em ação.
Entenda: O seu estado mental é que determina se você vai

ousar ir além!
O segundo tipo de obstáculo que você pode ter que superar são
os obstáculos físicos. Se durante o curso de perseguir seus
sonhos, ocorre um acidente e você fica com uma lesão física,
então isso é um obstáculo. Mas não se desespere porque muitas
pessoas, incluindo atletas superstar, caíram e ficaram em
57
situações perecidas, mas a grande maioria ainda consegue voltar

a se levantar e continuar sua jornada.
Olhe para Stephen Hawking. Ele tem muitas limitações físicas,

mas tem uma mente brilhante e talentosa e ele nunca deixa sua
deficiência prejudicá-lo. Em vez disso, ele buscou soluções
inovadoras e engenhosas para permitir-se viver uma vida
relativamente normal.
Ele certamente poderia ter se abandonado à tristeza e

autocomiseração. Mas não o fez e essa decisão teve impacto em
como a humanidade entende o universo.
Quantas outras pessoas como ele não estão presas em limites que
assumiram para si?
O terceiro tipo de obstáculo em seu caminho seriam obstáculos

financeiros. Se o seu objetivo envolver o financiamento de fontes
externas ou investidores, então precisa trabalhar duro para ter
plena confiança em você e em seu modelo de negócios para que
essas pessoas invistam e gastem seu dinheiro em você. Se não
receber um sim de uma dessas pessoas, não se desespere.
Existem outras formas de ganhar o dinheiro.
Se você estiver de verdade com muita determinação, paixão e

motivação a ter sucesso, e mais do que tudo: com a preparação
58
adequada, mais cedo ou mais tarde, as pessoas que vão investir

irão bater à sua porta, ou você simplesmente receberá um sim.
Recomendo fortemente que você procure ler a respeito da história
do fundador da KFC, Coronel Sanders, mas certamente deve
conhecer outras pessoas que triunfaram sobre todas as
probabilidades que tinham contra si.
Caso o seu objetivo envolva a necessidade de que você junte

dinheiro próprio, a lógica aplicada acima é a mesma, mas você
deve aplica-la a um plano que suporte a economia periódica de
determinado valor dentro das suas possibilidades de gastos.
É muito importante que um planejamento financeiro faça parte do

seu plano de ação maior, aquele que citei no capítulo 1. Afinal de
contas, praticamente qualquer objetivo necessitará de fundos para
tornar-se algo no mundo real. Não deixe de considerar essa
dimensão em seu planejamento. Caso não tenha feito, pare agora
e debruce sobre seu plano.
O quarto obstáculo seria o tempo. Ter muito ou muito pouco tempo

pode apresentar-se como obstáculo para o seu sucesso. Se você
tiver muito tempo, pode se distrair facilmente. Se não tem a
autodisciplina, você poderia se deixar levar pelo tédio e fazer
coisas que normalmente não faria se estivesse ocupando seu
tempo. Então tente se ocupar e dar vazão à produtividade. É bom
relaxar de vez em quando, mas não muito.
59
Um segundo cenário seria a falta de tempo. Se você não tem muito

tempo para perseguir seus sonhos, então precisa ENCONTRAR o
tempo. Você precisa criar espaço para seus sonhos. Por mais que
tenha um dia ocupado, você deve encontrar bolsões de tempo em
que pode se dedicar a trabalhar em seu sonho.
No Capítulo 3, recomendei que você desenvolva o hábito dos

rituais da manhã para que possa encontrar algum tempo pessoal
antes do seu dia começar. Este é o momento perfeito para
trabalhar em seus objetivos e seus sonhos.
“Ah, mas eu ficaria com sono”, é o que eu ouço quando falo sobre
isso. Bem, somente você pode avaliar o peso que essas coisas
têm para você: “dormir um pouco mais” e “perseguir seus sonhos”.
É por isso que recomendei também que você avalie as perdas e
ganhos quando se trata de manter ou mudar hábitos.
Fora isso, será que você realmente vem aproveitando bem o seu
tempo? Eu recomendo que você faça um inventário dos minutos
utilizados dia a dia durante uma semana ou mesmo um mês. Você
pode até mesmo utilizar o seu diário para isso ou fazer um
levantamento à parte. Você certamente se assustará com a
quantidade de tempo que simplesmente perde com atividades que
não lhe ajudam em nada a atingir seus objetivos ou que não lhe
ajudam verdadeiramente em nada.
60
Não estou defendendo a ideia de que você não possa se divertir

ou descansar, mas quanto tempo passa em frente à televisão?
Quanto tempo em happy hours ou mesmo em passeios ao
shopping (seja ele real ou virtual) sem comprar absolutamente
nada? Quanto tempo nas redes sociais sem nenhum objetivo
concreto?
As pessoas reclamam de perder muito tempo no trânsito, seja em

seus veículos ou no transporte público. Esse é um tempo que pode
ser altamente aproveitado, com leitura de livros (para quem está
no transporte público) ou com audiolivros para quem está no
próprio veículo (é por isso que este ebook tem as duas versões).
Pode também ocorrer de, ao fazer o seu inventário de tempo, você

perceba que hoje possui compromissos e responsabilidades das
quais não pode se desincumbir tão facilmente e que tomam o
tempo de que necessita. Pode ser um curso de faculdade ou pós-
graduação, pode ser uma ocupação extra ou até mesmo um
tratamento.
Se for esse o caso, coloque em seu planejamento as ações ou

etapas que precisará realizar para se desincumbir dessas
atividades para poder liberar o tempo necessário. Obviamente
ajuste a data de realização do seu objetivo ou sonho.
61
Pela minha experiência, muita gente para exatamente aqui,

quando identifica esse tipo de situação. O que sempre digo a
essas pessoas e o que digo a mim mesmo quando enfrento
situações parecidas é que é muito melhor saber que há um
planejamento para que você possa eliminar essa
responsabilidade. Mais do que isso, é muito motivador saber que
você possui ação ativa nesse processo e que em mais cedo ou
mais tarde chegará o dia em que você poderá se dedicar a fazer
aquilo que mais diretamente vai lhe colocar na rota de realizar os
seus sonhos.
Obviamente isso só faz sentido quando você realmente se vê

como agente dessa mudança. Como a pessoa que detém em suas
mãos a possibilidade de mudar esse quadro. E sim, você pode.
O quinto obstáculo na nossa lista seriam as distrações ou

tentações. Se você não tem autodisciplina, será joguete das
infinitas distrações e tentações do mundo moderno.
Os seus amigos estão convidando você para uma festa? Festa

versus Sonho distante? Não há nem o que decidir, certo? Festa,
aqui vou eu!
Em vez de trabalhar em seus objetivos, você vai para a festa. Esta

seria, obviamente, a decisão errada. Se você é do tipo que prefere
as festas, precisaria trabalhar duplamente em sua autodisciplina
62
para que possa resistir a essa fraqueza particular. Se você

conseguir conquistar isso, seu caminho para o sucesso acabou de
ficar mais claro.
Mas espere um pouco! Ninguém está recomendando que você se

torne aquele tipo de pessoa reclusa e taciturna. Ir a uma festa de
vez em quando, já que esse é o nosso exemplo, não vai lhe impedir
de alcançar seus objetivos. A vida é multifacetada e devemos nos
nutrir de todas as experiências que podem contribuir para nosso
crescimento e o descanso e entretenimento fazem parte disso.
A questão aqui é que certamente há coisas que lhe tiram do foco

e é com elas que você precisa ter atenção. Lembra-se do diário?
Aqui ele pode ajudar mais uma vez. Se ao revisar suas atividades
você perceber que recorrentemente algo está consumindo seu
tempo, energia ou outros recursos que poderiam ser usados para
atingir sua meta, certamente uma luz amarela deve se acender em
sua mente.
Há muitos outros obstáculos que podem aparecer em seu

caminho. Não poderei listá-los todos aqui, pois todos têm objetivos
diferentes e sonhos diferentes. Cada objetivo terá seu próprio
conjunto de obstáculos que você precisa superar para ter sucesso,
mas espero que tenha conseguido compreender, que pode sim
trabalhar em superar, ou pelo menos contornar, qualquer um
deles. Isso é com você!
63
Capítulo 5 – Cuidar do seu corpo é

necessário para construir autodisciplina
Fazer uma dieta equilibrada, exercitar-se regularmente, dormir o

suficiente e minimizar os estressores em seu ambiente contribuem
para sua boa saúde. Nós só temos um corpo. Se queremos viver
bem na nossa velhice, temos que aprender a cuidar dele. Neste
capítulo, vou compartilhar algumas dicas de saúde muito úteis que
você pode usar para garantir que o seu corpo seja alavanca na
busca de seus objetivos e não um obstáculo.
Oras, mas por que esse tipo de recomendação estaria num ebook
como esse?
Simplesmente pelo fato de que a nossa fisiologia tem ação muito
importante sobre nossos estados mentais e estes são uma chave
muito importante para que possamos abrir as portas que
encontraremos em nossa jornada.
64
Tenho certeza de que você entende que quando está com gripe
ou resfriado, sua mente não funciona da mesma forma que quando
está plenamente saudável. Ou quando está com sono acumulado.
Ou quando não se alimentou corretamente.
Sim, esse é um aspecto que muita gente negligencia, mas mudar
a forma como obtém resultados e como constrói a rota para seus
objetivos e sonhos passa por ter uma fisiologia que suporte essa
empreitada.
Lembre-se de que essas são dicas gerais e que podem não ser
adequadas para todas as pessoas. Por isso é importante buscar
aconselhamento médico antes de tentar colocar em prática
qualquer uma das recomendações que vou colocar abaixo.
Só o fato de você buscar por isso já lhe coloca em vantagem, pois
a maioria das pessoas vive descuidada de sua própria saúde.
65
Coma de forma saudável
Reforçar os hábitos alimentares positivos e saudáveis ajuda a

garantir uma nutrição adequada para manter o seu corpo em
condições de operar sua jornada. Esqueça um pouco o fast food.
Vamos falar sobre refeições saudáveis e que estão cheias de
vitaminas e minerais para você.
Seu corpo é como uma máquina que precisa de combustível para

funcionar. Se colocar combustível ruim no seu carro ele vai
funcionar? De forma geral, ele vai, mas eu pergunto se isso não
comprometerá sua vida útil. A resposta dos especialistas é que
66
sim, a vida útil fica diminuída. Diminuir a vida útil não é problema
quando se pode comprar um carro novo, mas como seria se você
tivesse de ficar com um carro cheio de problemas que causou pelo
mau uso, pelo resto da vida?
Oras, conheço pessoas que se preocupam com o combustível que

colocam no carro, mas não têm a mesma preocupação com aquilo
que ingerem todos os dias.
Veja, não estou recomendando aqui que você se torne uma

pessoa obcecada pela refeição perfeita. Isso também pode se
tornar um obstáculo, ainda mais numa realidade digital, onde há
dezenas, centenas de opiniões conflitantes à apenas um clique de
distância. Além disso, até mesmo nesse meio há exploração de
mercados e interesses e é preciso avaliar com cuidado o caminho
a ser seguido.
O que acha de procurar alguém profissional da área de nutrição?

Se você nunca o fez, certamente ganhará muito com suas
orientações e acompanhamento. Se já o fez, que tal avaliar a
aderência de sua dieta às recomendações que obteve?
Se há restrições financeiras para isso, saiba que há profissionais

que estão ainda em formação e que atuam com a supervisão de
seus professores. Certamente poderão dar um bom
67
direcionamento para que você se coloque em movimento nesse

sentido.
Conheci uma pessoa que começou a se sentir recorrentemente

mentalmente confusa e com dificuldade de raciocinar. Depois de
se assustar pensando em inúmeras possibilidades de problemas,
ao procurar orientação competente descobriu que estava
desidratada. Sua vida diária, cheia de compromissos, reuniões e
responsabilidades era a desculpa para não tomar líquido
suficiente.
Na verdade, era apenas um mau hábito que foi cultivado ao longo

dos anos e que parecia trazer algum ganho: Tempo. Um ganho
que não era real pois, estava causando um mal que era muito
maior do que esse falso ganho, a ponto de, inclusive, não
conseguir manter uma produtividade adequada, entre outros
problemas de que a pessoa não estava consciente.
Claro que, neste caso, há o infindável debate a respeito da

quantidade correta e nem vou entrar nesse mérito nesse ebook,
como eu disse, procure por uma orientação de alguém que seja
profissional da área. Há também órgãos e instituições nacionais e
internacionais que fazem estudos sobre esse e outros assuntos
que você poderia consultar para avaliar seus próprios hábitos
nesse sentido.
68
Exercite-se regularmente
O exercício tem muitos benefícios para nossos corpos. Além dos

benefícios físicos óbvios, o exercício produz elementos em seu
organismo tais como a endorfina que atua como analgésico natural
e ajuda a reduzir o estresse.
Certamente outros elementos são produzidos, gerando um estado

de bem-estar geral acima da média a que estamos acostumados
quando não realizamos exercícios.
A pessoa que se exercita tem maior resistência à rotina do dia a

dia e há estudos que comprovam que os exercícios colocam as
pessoas em estados mentais mais propícios à produtividade e
criatividade, além de propiciar maior bem-estar emocional.
Exercitar-se regularmente é um hábito que normalmente dispara

uma necessidade maior das pessoas cuidarem de si mesmas. Por
conta disso, você se torna mais consciente do que coloca dentro
do seu corpo. Você costuma beber menos álcool, fumar menos
cigarros e se sentir com mais motivação para comer alimentos
saudáveis.
O compromisso necessário para manter esse tipo de hábito ajuda

a fortalecer outros compromissos internamente e em breve você
se encontrará substituindo seus maus hábitos por outros bons e
69
produtivos, como melhores hábitos de estudo, aproveitamento do

tempo, gastos aprimorados e mais.
É por isso que recomendo que você não comece tudo de uma vez,
que não busque uma transformação total e imediata. A cada nova
vitória, a cada nova prova que você obtém de que é extremamente
possível que atinja seus objetivos, mais você se sentirá em
condições de assumir o controle de sua vida.
No capítulo 3, discutimos o hábito dos rituais matutinos que muitos

indivíduos bem-sucedidos adotam. Um dos rituais que você
poderia executar durante esse período, é fazer algum exercício.
Lembre-se de que fazer exercícios regularmente exige não só

autodisciplina como também responsabilidade, pois exercícios mal
executados ou com níveis de dificuldade acima da sua capacidade
atual podem causar problemas sérios e que podem, inclusive,
tornarem-se obstáculos à busca pelos seus objetivos.
Os especialistas indicam que os exercícios deveriam ser

praticados todos os dias ou o máximo de dias na semana que
puder, pois quanto maior o espaço de tempo entre as práticas,
mais o corpo tende a voltar à condição inicial, de antes do
exercício.
70
Talvez seja por isso que há pessoas que fazem exercícios há

muito tempo, mas apenas uma ou duas vezes na semana e
demoram muito para conseguir resultados satisfatórios e que as
motivem a persistir. Além disso, os chamados “atletas de fim de
semana”, em geral, correm grande risco cardiovascular e de
lesões em geral exatamente por exigirem de seus corpos grandes
esforços em intervalos muito grandes, quando não há práticas
saudáveis consistentes que poderiam auxiliar no estado de
preparo geral.
Como já disse anteriormente, não pense que seja obrigatório

despender muito tempo para conseguir executar uma rotina de
exercícios, há atualmente abordagens de exercícios que são
praticados em intensidades maiores e em curto espaço de tempo.
Ainda aqui, a recomendação é a mesma: antes de começar,

procure uma pessoa da área médica para uma avaliação geral e
siga as orientações de profissionais com formação adequada para
que inicie sua rotina de exercícios de uma forma que ela possa
realmente contribuir com seu bem-estar de forma global e não que
se torne um problema, que acabe atrapalhando você na busca de
suas metas.
71
Tenha uma boa noite de sono
Obter pelo menos 6 horas de sono durante a noite é muito

importante para ajudar a melhorar sua autodisciplina. A privação
do sono aumenta os níveis de hormônio do estresse e, em breve,
você se verificará perdendo não apenas o autocontrole, mas
também cairá facilmente em distrações e pode sofrer perda de
memória de curto prazo, entre outros efeitos desagradáveis.
Aqui estão alguns bons hábitos relacionados ao sono para se

desenvolver:
- Evite beber café e bebidas com cafeína e outros estimulantes

algumas horas antes de ir se deitar.
- Remova os produtos eletrônicos do seu quarto. Se você tem
TV lá dentro, avalie se não está perdendo horas de sono por
conta dela e, se for o caso, retire-a de lá.
- Deixe o seu celular fora do alcance. É extremamente comum
que se perca muito tempo de descanso quando se deita com
o celular nas mãos. Existem pesquisas que dizem que o
comprimento de onda da luz azul emitida por esse tipo de tela
faz com que o cérebro permaneça alerta. Além disso, as
diversas notificações sonoras ou mesmo vibratórias podem
manter você alerta também. Seria interessante usar o modo
“não perturbe” presente na maioria dos aparelhos durante as
horas de sono. Se você é daquelas pessoas que tem receio
72
de não receber alguma notificação ou ligação muito

importante durante esse período, pode configurar seu
aparelho para tocar apenas com situações ou números
específicos.
- Faça exercícios pois há bastantes pesquisas que indicam que
ter atividade física ajuda a dormir melhor. Porém, algumas
pessoas sentem-se muito despertas quando praticam
exercício à noite, tendo dificuldade para dormir. Se for o seu
caso, busque se organizar de forma que o exercício seja feito
em outro momento do dia.
- Estabeleça uma rotina de sono, com horário fixo e práticas
que lhe ajudem a entrar no estado mental de descansar e
relaxar. Pode ser uma leitura, uma sessão de meditação, uma
música relaxante, um pijama que seja usado apenas para
dormir. Escolha aquilo que melhor lhe coloque em estado de
maior relaxamento.
- Tome um banho quente já que ele pode elevar a sua
temperatura corporal em um ou dois graus, o que ao diminuir
na hora de deitar, ajuda a adormecer.
- Evite dormir de estômago vazio ou muito cheio por uma
pesada refeição. Neste caso, é sempre bom esperar pelo
menos algum tempo antes de se deitar.
- Avalie se seu colchão e travesseiros estão adequados para
uma boa noite de sono. Esses itens têm data de validade,
mas a maioria das pessoas só os troca quando não há mais
condições de os utilizar.
73
- Evite consumir quantidade muito grande de líquidos antes de

dormir. Isso pode fazer com que tenha que se levantar para
ir ao banheiro.
- Mantenha o ambiente fresco uma vez que é mais difícil pegar
no sono em ambientes quentes e abafados. Pesquisas
indicam que o ideal seria manter o ambiente com uma
temperatura por volta de 20 graus Celsius.
- Elimine os motivos de preocupação e ansiedade. Existem
pesquisas que indicam que ao escrever num papel aquilo que
lhe perturba o sono e depois amassar e jogar fora, ajuda a se
desligar dessas situações que teimam em manter você alerta.
- Caso realmente tenha muita dificuldade para dormir e sinta
que a situação saiu do controle, procure orientação médica.
Há inúmeras condições médicas que podem estar
contribuindo para que você não durma e que após serem
tratadas deixarão você dormir como um bebê.
- Um ponto muito importante a ser dito é que não estou
recomendando procurar indução farmacológica para dormir.
Essa necessidade pode até existir, mas é necessário que
seja determinada por avaliação médica.
Evite altas cargas de estresse
Idealmente, queremos viver vidas sem estresse, mas também

sabemos que isso não é possível. O estresse tem o seu lado
positivo: é por conta dele que conseguimos responder
74
adequadamente aos mais variados desafios, mas com um

fornecimento quase infinito de estressores na vida moderna, há
uma tendência de as pessoas não saírem dos estados de
estresse, criando assim muitos problemas que se tornam
obstáculos que as impedem de atingir seus objetivos.
O estresse pode enfraquecer sua autodisciplina. Quando você

está em situação de estresse pesado tende a não pensar de forma
clara. Você pode pensar irracionalmente e pode acabar tomando
decisões equivocadas.
Aqui estão alguns bons hábitos que ajudarão a reduzir seu

estresse:
- Faça alguns exercícios de respiração para ajudar a controlar

a ansiedade. Um bom exercício é a técnica de respiração
abaixo (embora existam inúmeras diferentes e que podem ser
mais adequadas a cada pessoa:
o Inspire profundamente (contando até o número que
conseguir)
o Expire (contando por igual tempo)
o Repita o ciclo por 4 minutos
o Faça isso várias vezes ao dia
- Ouça música clássica ou instrumental. Muitas pessoas
gostam de ouvir esse tipo de música enquanto trabalham ou
estudam, pois ajuda a melhorar o foco e, ao contrário da
75
música vocalizada, você não se distrai cantando junto com a

letra.
- Você pode tentar meditar em um local tranquilo. Deixe seus
pensamentos fluir livremente e reconhecer o que flutua na
superfície. Não lute com o que você vê nos seus
pensamentos, mas também não dê seguimento. Apenas
observe e aceite o que vê e em breve encontrará seu estresse
derretido. Há muitas técnicas diferentes nesse sentido e eu
posso afirmar que não é necessário investir horas do seu dia.
Já fiz isso até mesmo me trancando alguns minutos no
banheiro.
- Tente ajudar pessoas necessitadas. Quando você desloca o
foco de sua vida estressante para alguém que precisa de sua
ajuda, esquece temporariamente seus problemas. Isso
também permite que saia de casa e faz você entrar em
contato com outras pessoas.
- Seja como o bambu em meio à ventania. Situações que
estejam fora do seu controle ou que não saíram como
desejava não são motivos para que você saia do controle de
seu estado mental propício a atingir seus objetivos. Apenas
seja flexível e entenda que nem tudo é exatamente como
queremos. A pergunta que fica aqui é: O que você pode fazer
de diferente ou como pode usar essa situação a seu favor e
atingir seus objetivos? Inicialmente você pode achar que não
há como, mas eu posso garantir que sempre há alternativas.
76
- Divirta-se! Sim, momentos de descontração são essenciais

para poder enfrentar as situações do dia a dia e também para
manter o foco ajustado aos seus objetivos. O riso tem papel
muito importante no equilíbrio da química cerebral. Além
disso, você pode desenvolver um hobby ou atividade que lhe
dê prazer. Algo que não tenha outro objetivo senão este.
Eu listei uma série de dicas úteis e práticas que você pode aplicar
na sua vida hoje. Certamente não é uma lista completa e você
poderia adicionar outras que mais se adequem à sua realidade.
Faça isso, mas não deixe de cuidar desses aspectos essenciais,
pois eles possuem peso quando se trata de ir atrás de seus
objetivos.
Como apresentado no Capítulo 2, escreva todas as suas

experiências em um diário. Se você correu alguns minutos esta
manhã ou tentou meditar ou se voluntariar, escreva. Este processo
é extremamente importante para ajudar a manter-se responsável,
bem como para que se certifique de que está realmente cuidando
bem o seu corpo.
77
Capítulo 6 – Estresse e autodisciplina
Como mencionei no capítulo anterior, o controle do estresse é

importante se quiser ter sucesso na disciplina para o longo prazo.
Ser incapaz de lidar com o estresse pode levar a problemas de
saúde que podem causar ainda mais estresse para você e sua
família, e você certamente não quer que isso aconteça.
Ninguém pode evitar o estresse - é parte da vida. Mesmo os mais

ricos sofrem de estresse. E o mesmo é verdade para aqueles que
estão na outra extremidade do espectro financeiro.
Como eu já havia colocado, nem todo estresse é ruim. Na verdade,

existe um bom tipo de estresse. Talvez você já tenha
78
experimentado, mas simplesmente não reconheceu isso como um

bom estresse.
Bom estresse versus mau estresse
O bom estresse, também conhecido como eustress, é um estresse

benéfico a curto prazo, que realmente encoraja ou motiva você a
realizar mais. Sim, você pode ter palmas suadas e um coração
acelerado, mas se for em resposta a um desafio que você acredita
que pode superar, então é um bom estresse.
Quando você está correndo uma maratona, você sente estresse

com o desafio. Mas, ao mesmo tempo, você está obtendo muitos
benefícios, como exercício físico, esse incrível sentimento de
realização quando termina a corrida e, se você tiver chance de
vencer, a euforia de entrar em primeiro lugar e vencer todos os
outros!
Se você estivesse correndo uma maratona e sem nenhuma

esperança de cruzar a linha de chegada devido a ferimentos
físicos ou a um estado mental de incapacidade, então esse é o tipo
de estresse ruim. É ruim porque você sente ter pouco ou nenhum
controle sobre a situação e se sente impotente. Você tende a ter
pensamentos pessimistas e negativos diante do mau estresse.
79
O bom estresse pode lhe dar uma onda de adrenalina que envolve
sua resposta biológica de lutar ou correr. Pode impulsionar você e
motivar a avançar mais. Na verdade, algumas pessoas realmente
gostam de esperar até o último minuto para fazer as coisas, porque
é quando o eustress e adrenalina sobem e isso lhes dá a
motivação para se concentrar em terminar suas tarefas! Se você é
assim, a boa notícia é que esse tipo de estresse não causará
nenhum dano ao seu corpo porque é apenas estresse de curto
prazo.
No entanto, se você continuar atrasando tarefas e projetos até o

último minuto, porque está esperando que o eustress todo-
poderoso lhe motive, então há uma boa chance de você acabar
ficando com sobrecarga e perder o controle da situação.
Regularmente sobrecarregar seu corpo com muito trabalho em

muito pouco tempo irá causar grande estresse e esse é o tipo que
literalmente pode lhe matar. Este é o tipo de estresse que requer
uma longa recuperação por meio de um descanso prolongado ou
talvez até uma visita ao hospital.
Se você se encontra em uma situação tão terrível, então precisa

trabalhar em sua autodisciplina para que não chegue a um ponto
tão extremo. Você deve recuperar o controle e não se permitir
esperar até o último minuto para realizar o trabalho, tarefas ou
metas.
80
As dicas de planejamento do dia e uso do seu diário para

acompanhamento são realmente muito valiosas nesse ponto.
Conheço pessoas muito inteligentes e que parecem se sair bem

numa rotina desorganizada e que aparentemente as deixa livres
para serem criativas. Essa situação não pode chegar ao ponto que
citei antes, senão aquilo que parecia uma vantagem se torna
claramente algo que vai atrapalhar sua jornada na busca de
concretizar seus objetivos.
O papel da autodisciplina na gestão do estresse
81
Com autodisciplina, você pode minimizar ou mesmo evitar entrar

em situações excessivamente estressantes. Se você possui
disciplina, não vai procurar o pico que o eustress lhe dá. Isso
significa que, se você se encontrar tendo mais produtividade e
eficiência em situações desafiadoras, então não vai procurar essa
situação a cada momento porque ela poderia simplesmente se
voltar contra você!
Se você se deparar com uma série de prazos iminentes, os quais

sabe que não pode cumprir, o seu corpo pensará que está
ameaçado e logo começará a desacelerar para preservar-se. Esta
é a reação de "congelamento" como resposta do seu corpo à
situação de lutar ou correr que ocorre sempre que enfrentamos
situações desafiadoras.
Não notou que em algumas situações você “congela” quando acha

que não há mais esperança e as chances de sucesso estão perto
de zero? Isso é exatamente o que acontece quando nossos corpos
atravessam muito estresse ruim.
É, possivelmente, um resquício evolutivo da reação que vemos em

alguns animais que em situação de extremo perigo, se fingem de
mortos. Conheço muitas pessoas que passam por essa situação
de “congelamento” e acabam não se dando conta do quanto isso
é automático e nem mesmo conseguem identificar os gatilhos.
82
Apenas acham que suas vidas estão “empacadas” ou sente-se

como expectadoras de suas existências.
No caso de eustress, ou quando você acredita que há uma boa

chance de você ter sucesso com o desafio à sua frente, seu corpo
assume a resposta "lutar ou correr". Isso normalmente é disparado
quando há mesmo a menor esperança de sobrevivência. Você
sente disposição para enfrentar o desafio de frente (lutar) ou fugir
o mais rápido possível (correr) para sobreviver. Essa resposta de
"luta ou fuga" lhe dará a explosão de energia que precisa para
vencer, superar-se e superar sua situação problemática.
Note que esse é também um possível traço evolutivo e que

direciona as reações de muitas pessoas sem que elas se deem
conta disso.
Muitas vezes a procrastinação está ligada ao medo de enfrentar

uma situação ou mesmo à imagem de algo com o que você não
deseje lidar por qualquer motivo (até mesmo por ser algo chato ou
entediante).
Sua autodisciplina irá lhe ajudar a gerenciar seu tempo com

sabedoria e isso salvará você de horas de frustração
desnecessária. Ter disciplina significa que você enfrentará seus
desafios de frente e planejará diligentemente um plano para
conquistá-los e ter sucesso.
83
A autodisciplina ajuda a fazer o que deve ser feito, até porque se

você não fizer, pode comprometer o seu plano. Acredito que ele
seja mais importante do que isso.
Lembra-se de que no capítulo 3 eu recomendei que você planeje

o seu dia no seu diário? Pois bem, faça isso e veja como é
poderosa a sensação de conseguir eliminar uma a uma as tarefas
que se propôs a realizar. Caso esteja tendo dificuldades em
eliminá-las dentro do programado, avalie se o volume planejado
está adequado frente ao nível de dificuldade ou se você está
dando a devida atenção e dedicação a cada uma delas.
O diário ainda vai poder ajudar você a identificar situações nas

quais está gastando tempo que poderia ser usado mais
adequadamente.
Indivíduos altamente disciplinados são excelentes planejadores -

mapeiam seus objetivos de curto e longo prazo - e vão utilizá-los
como trilhos por onde correrão enquanto resistem poderosamente
às tentações de desviar-se. É assim que as pessoas disciplinadas
gerenciam o estresse e conseguem vencê-lo.
Por outro lado, se você não tem disciplina, então entrará em

tentações facilmente. Se os seus prazos estão bastante distantes,
você não vai pensar sobre como pode terminar suas tarefas bem
antes do prazo.
84
Em vez disso, vai se enganar (autogratificação) e quando o prazo

estiver próximo, é quando vai começar a trabalhar. Claro, isso
deixa você, com certa frequência, com pouco ou nenhum espaço
para erros, então, quando as coisas dão errado (como muitas
vezes), você se verá em apuros. Sendo assim, comece a ser
responsável hoje e comece a trabalhar em sua autodisciplina.
Ser uma pessoa que sabe planejar exige que você entenda que
todo plano precisa ter “margem de manobra”. Se deixar tudo para
o último momento fará com que não possa corrigir facilmente a rota
e isso pode inclusive comprometer toda uma etapa ou até mesmo
a execução global do objetivo.
Ter espaço suficiente para efetuar as correções necessárias é uma

das formas de diminuir o estresse ruim e até mesmo adiantar
tarefas e etapas, o que certamente lhe trará maior motivação na
caminhada que iniciou.
Essa questão é de suma importância porque é bastante comum

que algumas pessoas passem a sentir-se estressadas justamente
porque passaram a planejar seus objetivos e sonhos.
Oras, se isso está acontecendo com você, por favor, volte ao

capítulo 1 e reveja seu plano. Ele realmente não pode ser
desafiador demais. Quando digo isso é sobre não esperar de si,
uma performance que deixaria qualquer realizador de objetivos e
85
sonhos experiente com inveja. Entenda as suas dificuldades e

limitações sem se permitir ser complacente com elas, mas ainda
assim, sem se tornar um carrasco de si.
86
Capítulo 7 – Por que você precisa definir

limites e começar a dizer "não" hoje
A autodisciplina permite-lhe perseguir os seus objetivos sem se

deixar levar por várias distrações e tentações que impedirão você
de alcançar seus objetivos. E você pode fazer isso definindo limites
e aprendendo a dizer "não" quando a ocasião o exige. Dizer "sim"
pode ser a coisa mais educada a fazer, mas se for prejudicial ao
seu sucesso, então dizer "não" é o melhor curso de ação.
Adoramos dizer "sim" o tempo todo às pessoas que precisam de

nós. Pessoas que querem que façamos algo por elas. Às vezes,
podemos até sentir que estão se aproveitando de nós, mas
geralmente encolhemos esses sentimentos porque queremos
87
agrada-las, sendo que odiaríamos decepcioná-las. Isto é

especialmente verdadeiro para as pessoas que significam muito
para nós, como família, amizades, e pessoas em quem nos
espelhamos, como as que exercem alguma mentoria e membros
da comunidade que respeitamos.
Definindo limites para si
Limites protegem você daquelas pessoas que se aproveitam de

sua excessiva “bondade” e de seus recursos, como dinheiro,
tempo e atenção. Eles permitem que você defina seu espaço. Isso
88
permite que outras pessoas saibam o que é mais importante para

você e como você quer que lhe tratem.
Ao definir limites, você precisa saber quais são seus valores e

limitações, o que você gosta e não gosta, e com o que possui
disposição a se comprometer. Você deve estabelecer seus limites,
mas, ao mesmo tempo, ter abertura para se comprometer,
especialmente se ao fazê-lo isso lhe ajudará a atingir seus
objetivos mais rapidamente.
Estabelecer limites mantém você numa situação de sinceridade e

realidade para si. Você sabe quando dizer "sim" e quando dizer
"não". Se não tem limites, você acabará dizendo "sim" o tempo
todo. Claro que não há nada de errado em dizer "sim" e ajudar
outras pessoas, mas se sacrificar muito de si nesse processo, você
não terá como garantir que atingirá seus objetivos, que em última
instância poderia ser benéfico não só para você, mas também para
aqueles que deseja beneficiar.
Algumas pessoas adoram se aproveitar de outras que percebem

como sendo fracas porque isso as faz sentir melhor a respeito si
mesmas. Se você continuar dizendo "sim", mesmo quando
realmente quer dizer "não", essas pessoas vão continuar
demandando até que você esteja em um verdadeiro estado de
exaustão, seja físico, financeiro, emocional ou de qualquer outra
natureza.
89
Dizer "Não" é um atalho para o seu sucesso
Toda vez que você diz "sim" a algo que é uma dissuasão ou
distração do seu objetivo, então está tornando sua jornada para o
sucesso muito mais comprida. Portanto, é importante notar que,
se quiser atingir seus objetivos ou seus sonhos no menor tempo
possível, então você precisa aprender a dizer "não".
Se você não é uma pessoa muito reservada e não se importa de

compartilhar seus objetivos de longo prazo com os outros, pode
tentar menciona-los para essas pessoas como um aviso legal
antes de dizer "não" para o que elas estão tentando com você.
Por exemplo, se alguém está convidando você para sair para uma
noite de farra e bebedeira, e você sabe que desperdiçar seu tempo
em atividades frívolas, como essa, não vai lhe ajudar exatamente
a conseguir nada, então diga a essa pessoa algo como "Desculpe,
não posso, estou com outros planos para esta noite".
Se você acha que dizer a esta pessoa o verdadeiro motivo de sua

rejeição irá insultá-la ou machucá-la, então diga outra coisa e
rejeite o convite suavemente (algumas pessoas podem ser
sensíveis à rejeição).
Dizer “não” para as pessoas não é fácil. Às vezes, você pode até
acabar discutindo com alguém porque essa pessoa não aceitará
90
seu “não” e ela não ouvirá seus motivos para dizê-lo. A maioria de
nós provavelmente tem algumas amizades dominantes como
aquelas que pensam que estão sempre certas e se recusam a
ouvir argumentos opostos.
Fazê-las aceitar sua resposta pode ser difícil, mas se isso

aproximar você de seus objetivos de longo prazo, então, por favor,
diga "não". Fortalecer a sua determinação de dizer "não" e manter
a sua posição ajuda a melhorar a autodisciplina e o autocontrole.
Então, definitivamente é uma situação de ganha-ganha para todos.
Dizer "não" é difícil se você não tem esse costume. Mas, uma vez
que começa a definir limites e deixar as outras pessoas saberem
quais são esses limites, então, ao longo do tempo, torna-se mais
fácil dizer "não". Se elas "ultrapassarem" seus limites, então você
está dentro de seu direito de dizer-lhes isso. Elas podem não
gostar, mas geralmente vão entender. Se não o fizerem, basta
perguntar-lhes como se sentiriam se você tratasse assim os limites
delas!
Coloque-se em primeiro lugar
É normal sentir culpa quando se decepciona outras pessoas. Mas

você precisa ser forte e firme ao dizer “não” a alguém. Se as
pessoas sentirem enfraquecimento de sua resolução, vão insistir
até que ceda. Se você se permitir ceder à sua insatisfação, então
91
se decepcionará consigo. Você está essencialmente transferindo

o desapontamento destas pessoas para você. E não quer fazer
isso porque não é saudável.
Não é saudável dizer "sim" quando se está morrendo de vontade

de dizer "não" por dentro. Nunca é uma boa ideia concordar com
algo que vá contra suas crenças e princípios. Quando você não
está querendo fazer algo de todo o coração, seu desempenho vai
cair, sua motivação não será a mesma e você não vai entregar o
que se espera. Assim pode acabar por se decepcionar e também
a pessoa que fez você dizer "sim" contra sua vontade.
Se você tem limites estabelecidos, então estará colocando suas

necessidades à frente das de outras pessoas. Colocar-se à frente
das outras pessoas em uma perspectiva de prioridades é um
aspecto importante da autodisciplina. Se você se valoriza e ao seu
tempo, então deve aprender a dizer "não". Você tem que aceitar
que não pode agradar a todos e tem que acreditar que você não é
uma pessoa ruim apenas porque disse “não” a alguém.
No processo de autodisciplina e alcance de seus objetivos, você

precisará dizer “não” muito mais frequentemente do que poderia
gostar. Não há como contornar esse fato, então quanto mais cedo
chegar a um acordo para dizer isso às pessoas, mais rápido
crescerá e mais disciplina você terá.
92
Basta lembrar que a negativa não precisa ser dura e rude. Na

verdade, quando feita de maneira gentil pode resultar em
relacionamentos muito melhores com as pessoas a quem você
disse “não”.
Antes de finalizar esse tópico, é importante ressaltar algo muito

importante: Nada do que está sendo dito aqui tem a intenção
de transformar você em alguém egoísta e que não enxerga as
necessidades das outras pessoas!
Desenvolver a compaixão e o interesse genuíno em ajudar ou

mesmo participar da vida das pessoas também faz parte desse
processo de gerar autodisciplina e perseguir seus objetivos,
porque, como vimos, seus objetivos e sonhos ao ser estabelecidos
passam por esse crivo quanto ao impacto (positivo ou negativo)
que podem ter sobre aqueles que ama.
Relacionar-se com as pessoas muitas vezes pode exigir fazer

concessões e até mesmo dizer “sim”, mesmo que não seja a sua
vontade naquele momento. Temo que ao ler esse ebook você leve
as coisas “ao pé da letra”. Não é esse o objetivo. Entenda que o
objetivo aqui é evitar que você deixe de enxergar que seu objetivo
e seu sonho precisam fazer parte de uma escala de prioridades e
que em alguns momentos você precisará ter foco o bastante para
não deixar de perseguir seus sonhos.
93
Pode acontecer de em determinado momento uma pessoa

importante ao seu coração precisar mais de você ou que algum
relacionamento que seja importante ao equilíbrio e produtividade
em sua vida como um todo exigir maior atenção e dedicação e isso
acontece com todas as pessoas. Apenas lembre-se de colocar
tudo isso numa escala de prioridades e de dedicar atenção ao que
é importante naquele momento, sem perder de vista as demais
prioridades. Elas precisam se manter em seu radar.
O que não se pode fazer é deixar que essas outras prioridades

sejam uma desculpa para que não desenvolva o foco e disciplina
necessários ao empenho de que vai precisar para atingir seus
objetivos.
Chegar num equilíbrio não é fácil e nem sei se é totalmente

exequível! Certamente, como eu disse, algumas pessoas
simplesmente não aceitarão que você tenha AS SUAS prioridades,
mas é importante que isso não seja para você, um motivo de
desânimo ou de desistência daquilo que é importante. Como eu
disse anteriormente, atingir seus objetivos também contribui para
que seja uma pessoa melhor e para que isso beneficie aquelas
pessoas com quem se importa.
É possível que essas pessoas façam você sentir que está

exercendo ingratidão ou que as está abandonando, mas é bem
comum que isso seja apenas uma forma, consciente ou não de
94
manipulação, para que você as coloque numa escala de

prioridades em que venham primeiro. Não deixa de ser um pedido
de socorro ou atenção.
É possível que elas ajam de forma a provocar você e até mesmo

que busquem chamar sua atenção de uma maneira destrutiva.
Mantenha os pés no chão. Avalie se realmente não está sendo
intransigente e ignorando um momento em que deveria dar mais
atenção a elas e se não for o caso, mantenha-se firme em seu
propósito. Lembre-se que você avaliou no capítulo 1 que esse
sonho terá impactos positivos também sobre elas.
Lembre-se, em geral e, infelizmente, são poucas as pessoas que

constroem conscientemente uma vida mais plena, então é fácil
compreender o porquê de a maioria das pessoas ter dificuldade
em compreender quando você inicialmente apresenta-se com
mais foco, disciplina e determinação.
95
Capítulo 8 – Seus medos e como você

sabota seus esforços de autodisciplina
Seu sucesso na disciplina começa com você. Não começa com

cônjuge, pais, amizades ou mesmo terapeuta. Outras pessoas
podem dar-lhe conselhos e orientar você na direção certa, mas se
você não fizer nada, se não agir, então nada acontecerá.
Dar os primeiros passos para alcançar a autodisciplina é sempre

o mais difícil. Durante os primeiros dias ou semanas você
provavelmente se encontrará resistindo aos seus próprios
esforços. Outras pessoas ao seu redor podem não apoiar e podem
ridiculizar você. Mas uma vez que você aprenda como bloquear o
ruído e apenas fazer o que precisa fazer, então vai achar mais fácil
96
se controlar e vai se encontrar crescendo e se movendo na direção

certa.
Reconhecer seus medos e suas fraquezas é algo muito importante

para ajudar a estabelecer marcos, tanto a serem respeitados como
a serem transpostos. Neste capítulo, falarei sobre alguns dos
medos e fraquezas comuns que afligem pessoas que encontram
dificuldade em se disciplinar.
Dominando seu medo de falhar
97
Algumas pessoas acham difícil aceitar o fracasso. Quando você

cresce em um ambiente onde o perfeccionismo é uma obrigação
e o fracasso é inaceitável, você naturalmente cresce tendo medo
do fracasso. Quando experimentou efeitos adversos de falhas
anteriores, pode ter adquirido o medo de falhar novamente.
Você sente borboletas em seu estômago toda vez que pensa em

decepcionar as pessoas que ama? Você odiaria que se sentissem
humilhados por causa de seu fracasso, então tenta evitar qualquer
coisa que possa causar a você, e a eles, a situação de ter que
esconder o rosto por vergonha?
Uma citação favorita de pessoas que temem o fracasso é o ditado

"melhor um pássaro na mão do que dois voando". Quando você
tem um medo irracional de falhar, não se dá chance de ter
sucesso. Você prefere ficar "em segurança" em sua zona de
conforto. Você não se desafia. Tem muito medo de tentar qualquer
coisa nova. Ou se tentar, desiste muito rápido porque duvida da
própria capacidade e não acredita que poderia ter sucesso. Ter
essa mentalidade é uma grande barreira para o seu sucesso.
Para iniciar o processo de libertação desse medo, é preciso se

conscientizar de que os riscos são inerentes ao ato de enfrentar
novos desafios. Quando você não corre riscos, evita a falha. Mas
pessoas inteligentes e bem disciplinadas sabem que nem todo
98
risco é ruim. De fato, alguns deles podem se mostrar

extremamente benéficos ao seu objetivo quando se materializam.
Além disso um risco pode ser mitigado estudando e calculando seu

verdadeiro impacto, além de ser possível criar ações de suporte
que diminuam a probabilidade de o risco acontecer.
Ao se programar para alcançar um novo objetivo, você deve tentar

aprender todos os detalhes sobre o que precisa fazer para atingir
seu objetivo. Se voltar para o Capítulo 1 e aplicar os métodos que
eu ensinei sobre a escolha, a especificação e a visualização do
seu objetivo, então você não estará se dando nenhuma outra
escolha além de escolher ter sucesso.
Ter um processo meticuloso com seu planejamento de metas é

importante para minimizar riscos e falhas. Se você visualizar o
processo como eu mostrei naquele capítulo, então deve superar
boa parte de seu medo do fracasso. Você saberá os passos exatos
que precisa para realizar seu objetivo e, basicamente, estará
deixando pouca chance para os riscos.
Isso quer dizer que não vai falhar? Claro que não. Como eu disse,
falhas e risco de falhas são inerentes ao processo de
simplesmente existir e se mover nesse mundo e, mesmo quando
planejou meticulosamente as ações que mitiguem riscos, não quer
dizer que tenha previsto todos eles e nem que aqueles que previu
99
não possam ocorrer ou ter um impacto e extensão que não tenha

imaginado.
Você certamente descobrirá que por mais detalhado que seja seu
planejamento, ele sozinho, não é nenhuma garantia de sucesso,
uma vez que é bem provável que ao estabelecer seus objetivos
você esteja transitando por um terreno, pelo menos em parte,
desconhecido.
Por que eu disse então que fazer um bom plano e ter um processo
para isso é algo que lhe levará ao sucesso certamente?
Simplesmente porque, isso é um processo! Não é algo estático.
Ajustes precisam ser feitos constantemente e não só isso: novas
tentativas serão necessárias quando você descobrir que o plano
não estava tão bom quanto imaginava. O planejamento precisa de
refinamento e ajustes constantes, para qualquer pessoa. Eu disse
QUALQUER PESSOA!
O seu medo de falhar diminui fortemente quando se permite falhar

sabendo que, caso ocorra um erro, não será por omissão ou por
que você não seja suficiente e sim porque os erros e as falhas são
parte integrante de qualquer jornada como essa.
Encarar dessa forma tem ainda outra vantagem que é a de não

desistir quando encarar as primeiras falhas. É necessário que
desenvolva gradualmente um sentido de persistência e
100
continuidade para que entenda que todo sucesso está envolto por
essas características.
O que fazer então? Oras, o que a humanidade fez sempre ao longo

de sua história. Aprender com as falhas e erros.
As pessoas têm uma estranha mania de esquecer que nenhum ser

humano está livre de erros e que nenhum sucesso pode ser
alcançado sem que os erros sejam o alicerce dos acertos.
Certa vez, ouvi que a maioria das pessoas costuma comparar seu
desempenho de treino com o desempenho de palco daqueles que
admiram.
Nada poderia ser mais sábio nesse sentido. Realmente, não

sabemos como foram os testes e aprendizados daqueles que
admiramos quando avaliamos apenas as suas realizações, como
se elas tivessem sido executadas de primeira.
Permita-se aprender. Permita-se ser melhor. A cada erro ou falha,

volte ao planejamento e veja o que pode fazer diferente. Não
desista por se impor um padrão que não é realidade para nenhum
ser humano.
Recomendo que veja um filme de animação muito bacana

chamado “A família do futuro”.
101
Superando seu medo do sucesso
A maioria das pessoas pode facilmente entender ou lidar com o

medo de uma falha. O medo do sucesso é outro assunto e é menos
facilmente compreendido por muitas pessoas porque seus
sintomas podem ser facilmente confundidos com insegurança e
procrastinação. Nesta seção, vou passar pelos principais sintomas
que caracterizam esse tipo de medo.
O primeiro sinal é que você sente que não merece sucesso ou se

sente incompatível com ele. Você está sufocando seu crescimento
e um sucesso ainda maior porque se sente como uma fraude.
Acha que outra pessoa merece seu sucesso mais do que você
porque possui a benção de ter recursos que outras pessoas têm
que trabalhar duro para conseguir. Você acha que isso lhe dá uma
vantagem injusta e, como tal, não merece o sucesso.
O segundo sinal de temer o sucesso é quando teme as

expectativas de outras pessoas em relação a você. Você tem
medo de que elas esperem algo que não pode entregar. Ser bem-
sucedido e estar no centro das atenções pode fazer com que as
pessoas que esperem que você seja um empreendedor constante.
Por exemplo, pode ter medo de que, se você se tornar um sucesso

ao escrever um livro, as pessoas esperem que você escreva livros
best-seller o tempo todo, com histórias cativantes e reviravoltas
102
intrincadas no enredo. Você tem medo de que as pessoas odeiem

você e deixem de ler seus livros se você publicar uma obra menos
do que fantástica. Então, por causa do seu medo, você continua a
escrever suas histórias fantásticas no seu computador, sem planos
de publicá-las e compartilhá-las com o mundo.
O terceiro sinal é que você tem medo de sofrer algum isolamento.

Você não quer que as pessoas criem um muro largo ao seu redor
e lhe coloquem em um pedestal porque você não é esse tipo de
pessoa. Você ainda quer sair com seus amigos, mesmo depois de
ter sucesso, mas teme que eles se afastem, e você não quer isso.
Você também pode ter amizades que podem ficar com ciúmes de
seu sucesso e não queiram ter mais nada com você, simplesmente
porque estarão inseguras quanto à própria falta de sucesso.
O quarto sinal é que você tem medo de se transformar em alguém

de quem não goste. Você vê isso o tempo todo na televisão. Os
recém-ricos e famosos de repente adotam estilos de vida
completamente opostos aos anteriores. Eles abandonam seus
maridos, esposas, filhos e suas velhas amizades para perseguir
modelos e fazer festas em iates no Mediterrâneo. Você tem medo
de se transformar em uma pessoa esnobe que pensa que pode
comprar tudo e todos com dinheiro. Você não quer ser uma pessoa
assim então não persegue seus sonhos e, em vez disso, continua
se escondendo em sua concha.
103
Por último, você pode ter medo de mudar. Pode ter medo do
desconhecido que o sucesso inevitavelmente irá trazer. Você não
quer prejudicar sua rotina e sua forma de viver em família. Você lê
histórias de dormir para suas crianças. Se tiver sucesso, você
estará com um dia tão ocupado com o trabalho e gerenciando
pessoas e clientes que não terá tempo para sua família e acabarão
odiando você por isso.
Se realmente quiser perseguir o sucesso na vida, você vai precisar

de autodisciplina e autocontrole para continuar a seguir o que
deseja. Vai ter que lutar contra o seu medo do sucesso, porque se
não fizer isso, então você não vai chegar muito longe na vida, pelo
menos com relação aos objetivos em questão.
Uma das formas mais eficientes de fazer isso é abandonar a

crença de que você não possui recursos ou condições de lidar e
superar cada um desses sinais que apresentei.
Normalmente esses medos tomam conta das pessoas e as

imobilizam quando elas acreditam que não conseguirão lidar com
aquilo que dizem temer.
O que você precisa se perguntar é: quais características,

habilidades e conhecimentos precisa acumular para poder lidar
com aquilo que teme? Oras, existem pessoas que enfrentam e
104
vencem as mesmas situações. O que elas fazem? Se elas podem,

você também pode desenvolver as mesmas possibilidades.
Inclua essas necessidades no seu plano e busque desenvolver

essas características paralelamente às tarefas já desenhadas para
atingir o seu objetivo.
Quanto mais avançar em ambas as situações, mais sentirá

segurança e motivação para continuar.
Essa análise pode envolver novamente a avaliação de perdas e

ganhos como ensinei com relação aos hábitos. O que se perde e
o que se ganha cedendo aos medos? Cada um dos medos que
citei acima pode ser avaliado sob essa perspectiva e mais do que
isso, adicionando-se a essa avaliação a aquisição do que for
necessário para que você possa lidar com aqueles medos
conforme acabei de descrever.
Quando você sabe que pode lidar com esses medos porque está
construindo os conhecimentos, habilidades, atitudes e ferramentas
necessários, as perdas por enfrentar os medos se tornam
pequenas e as vantagens se tornam naturalmente muito maiores.
105
Pare de se sabotar
O primeiro passo para curar suas tendências de auto sabotagem

é reconhecer que você tem um problema. Você tem que
reconhecer que tem um medo muito real de falhar e/ou do
sucesso, porque se não o fizer, não vai encontrar a cura para sua
"condição".
Se você acha que se esconder atrás de uma máscara sorridente

acabará com seus medos, está se enganando. Você pode
conseguir manter isso no curto prazo e se esconder por trás de
uma máscara, mas assim, vai consumir enormes quantidades de
energia e isso acabará por prejudicar sua disposição na busca por
seus objetivos. Ser fiel a si e reconhecer que tem problemas é a
única maneira de parar de sabotar-se.
Além disso é importante que entenda que nada, absolutamente

nada que possa acontecer a você ou a qualquer pessoa é
inerentemente bom ou mau. As coisas e situações assumem as
características que atribuímos a elas segundo o nosso filtro
mental.
Uma falha pode ser vista como oportunidade de aprendizado e

aprimoramento ou pode ser vista como o fim da jornada. É sempre
você quem escolhe.
106
Entenda que isso não significa que você vai ignorar situações que
apareçam em seu caminho como possíveis obstáculos e nem
mesmo que vai olhar para elas com um otimismo inconsequente.
Quer dizer apenas que você pode escolher a abordagem que vai
dar ao possível obstáculo, escolher como vai querer lidar com ele:
se colocando num estado mental de maior possibilidade de êxito
ou se colocando num estado de completo abandono de si.
Essa é a combinação perfeita para que consiga superar essas

questões: Otimismo e confiança. Otimismo é esperar pelo melhor.
Confiança é saber lidar com o pior. Tente ser mais otimista e
confiante. Quando seus medos e suas dúvidas começarem a
pesar sobre você, vá além da negatividade e tente enxergar um
outro lado mais positivo das coisas. Da mesma forma que você
consegue pensar que não há como você ter sucesso, tire-se deste
estado mental porque sabe que não é verdade. Muitas pessoas
superaram os obstáculos e as probabilidades acumuladas contra
elas e passaram a viver vidas mais plenas.
Saiba isso como uma das certezas mais importantes da sua

existência: você pode superar seus medos e encontrar sucesso
em quase tudo o que coloca como objetivo em sua mente. O
sucesso não acontece do dia para a noite. Você tem que empregar
tempo e trabalho para ter sucesso em qualquer coisa na vida. Pare
de sabotar seus esforços para se disciplinar! Vou falar mais sobre
isso adiante.
107
Capítulo 9 – Permanecendo firme e com

total comprometimento com seu objetivo
O caminho para alcançar seus objetivos a longo prazo não será

fácil. Em um primeiro momento, você pode estar como muita
motivação e até ansiedade para enfrentar os desafios que virão.
No entanto, com o passar do tempo, é comum que aconteça com
você aquilo que acontece com a maioria das pessoas: você
começa lentamente a perder esse entusiasmo borbulhante por
atingir seus objetivos. Começa a se permitir distrair. Começa a
perder os prazos que definiu para si. Começa a procrastinar e dar
espaço para a preguiça. E, finalmente, você decide saltar do navio
e simplesmente abandonar sua busca por sucesso, fazendo com
108
que todos os seus esforços anteriores sejam desperdiçados. “Isso

não é pra mim” é o que provavelmente você diz em sua mente.
Quantas vezes isso já aconteceu? Seja com metas profissionais,

pessoais ou de relacionamento. Pode ser até mesmo uma dieta ou
praticar exercícios físicos. Pode ser um curso de idiomas ou uma
graduação ou pós-graduação. Talvez você até acredite que não
tenha a força necessária para levar algum objetivo até o final.
O poder da perseverança
109
Em face de inúmeros obstáculos, desafios e tentações que

enfrentamos diariamente, às vezes nos sentimos
sobrecarregados. Muitas vezes, é mais fácil dizer "sim" do que
dizer "não" a todas essas distrações. Mas lembre-se de que
quando dizemos "sim" às tentações e distrações, dizemos "não"
aos nossos objetivos. E se dizemos "não" aos nossos objetivos
com muita frequência, então estamos acabando por decidir falhar
conosco mesmos.
Já falei no capítulo 4 sobre como você pode superar obstáculos e

no capítulo 7 falei a respeito da importância de dizer “não” para as
pessoas que, de alguma forma, podem querer tirar você dos trilhos
do seu objetivo. No capítulo 8 você viu como dizer “não” aos medos
mais básicos que assaltam qualquer um que se propõe a atingir
um sonho ou objetivo: o medo de falhar e o medo do sucesso.
O que falta agora?
Falta falar a respeito da perseverança. Ela certamente é fortalecida

quando você aplica cada uma dessas lições tratadas
anteriormente, mas o fato é que isso só acontece quando você as
aplica de forma consistente e persistente.
Toda vez que você supera um obstáculo, toda vez que diz “não” a
uma distração ou cada vez que derrota um medo, sente-se mais
forte para as batalhas futuras.
110
Você deve estar se perguntando o porquê de isso tudo fazer

sentido quando lê, mas não ser assim tão simples quando vai à
luta. Acalme-se, essa é uma situação que ocorre com quase todo
mundo e nós vamos avaliar com mais detalhes.
Mantendo o compromisso com seu objetivo
Para ter sucesso na vida, você deve primeiro ter clareza sobre o
que deseja e em seguida ter um plano sólido bem estabelecido.
No Capítulo 1 deste ebook, compartilhei o quão importante é que
você não só visualize seu objetivo, mas também que visualize o
processo para alcançar seu objetivo.
Esse é um bom começo e quase todo mundo já fez algo assim em

algum momento. Mas isso apenas não é garantia de manter a
perseverança.
Lembre-se de que eu recomendei que você estabelecesse uma

imagem no papel do seu objetivo para que servisse como um
lembrete constante de para onde você está indo e do porquê vai
para lá.
Ter um lembrete visível do seu objetivo é um motivador muito

poderoso. Com um plano tão sólido estabelecido, é muito mais
fácil manter o empenho em seu objetivo.
111
Mas eu disse uma coisa muito importante sobre isso naquele

capítulo: É preciso que você alimente essa imagem com o estado
mental de certeza, da mais alta motivação para que consiga
perseguir esse sonho. Aliás, eu disse mais: “Se no passado você
falhou após ter esse estado mental, certamente um dos motivos
mais comuns é o de não ter dado manutenção a ele tempo
suficiente para que você conseguisse ver os resultados”.
Ou seja, a perseverança tem tudo a ver com o fato de você manter

o estado mental de motivação a respeito do objetivo anelado.
Você já deve ter dito ou ouvido alguém dizer que computadores

ficam lentos por estarem abarrotados de programas inúteis ou de
informações que sobrecarregam sua memória. Essa é uma
generalização de algo que tecnicamente é mais complexo, mas é
uma boa analogia para que você entenda que a sua mente
também pode sofrer de algo parecido.
Quando você inicia a jornada na busca do seu objetivo, ele está

muito claro e fresco em sua mente. Conforme os dias vão
passando, novas informações, novos desafios e novos programas
são instalados nela.
Talvez alguma situação que sugira que você não é assim tão
competente. Ou mesmo necessidades de primeira ordem que
112
precisem de sua atenção mais focada fazendo com que desvie o

foco temporariamente para outra coisa. Enfim, acontece de tudo.
É aqui que a maioria das pessoas para. É aqui onde estabelece-

se a fronteira entre aqueles que conseguem e aqueles que não
conseguem atingir seus sonhos.
O segredo para ir além é reinstalar em sua mente aquela imagem

do seu objetivo, mas isso deve ser feito em conjunto com o estado
mental que tinha antes, quando sentia que nada poderia parar
seus esforços e onde você sabia que era possível ter sucesso
nessa empreitada.
Separe um momento para estar em paz, fechar os olhos e

visualizar mentalmente o atingimento do seu objetivo. Coloque-se
mentalmente no futuro. Sinta o que sentirá, veja o que vai ver, aja
como vai agir quando atingir esse objetivo. Faça isso em sua
mente. Coloque cores nas imagens, busque sentir a alegria, a
euforia. Veja como as pessoas olharão para você, o que dirão e
como vão se sentir. Esteja em total imersão com esses
sentimentos, emoções e sensações.
Em conjunto, revise o seu plano de ação. Revise as anotações do

diário. Avalie o quanto já fez e o quanto falta. Descubra se o plano
precisa ser melhorado ou detalhado e faça também a visualização
em sua mente de todo esse processo. Veja-se percorrendo cada
113
uma das etapas planejadas. Visualize em primeira pessoa, como

se pudesse estar no futuro e sentir as emoções inerentes a cada
uma das conquistas que levarão você à conquista final.
Veja-se superando os obstáculos e desafios que delineou no plano

e parta para a ação com a mente completamente imersa nesse
estado mental que suporta a certeza de que você tem total
possibilidade de ter sucesso em seu objetivo.
Ei, isso aqui não é nenhuma daquelas abordagens new age,

muitas delas completamente desconectadas da realidade da vida.
Quero apenas que você perceba que você já faz isso tudo
todos os dias, mas no sentido inverso, criando imagens
mentais de fracasso, de impossibilidade, de fraqueza.
Constantemente você interpreta as condições e situações ao
seu redor como sinais de que é impossível ou de que você
não é capaz como outras pessoas.
Oras, entenda que essa é uma das formas mais eficazes de

contra-atacar esse estado de coisas. Você está dando à sua mente
a mesma coisa que já dá todos os dias, mas está dando de uma
forma que consiga recursos emocionais para superar os desafios.
Infelizmente a grande maioria das pessoas não percebe o quanto

trabalha contra si mesmas quando descuidam daquilo que deixam
entrar em suas mentes.
114
Medos, culpas, críticas, sentimento de impotência, de

inferioridade, de não merecimento. Tudo isso entra em nossas
mentes todos os dias na forma de auto comparações e
comparações que fazem conosco, seja diretamente ou
indiretamente ou até mesmo que achamos que fazem conosco,
experiências desagradáveis do passado das quais as pessoas não
se desvencilham, autoimagem distorcida e negativa. Tudo isso e
muito mais são fatores que alimentam crenças que limitam a
capacidade de execução de praticamente todas as pessoas.
É por isso que eu disse logo no início desse ebook que não basta
seguir todos os passos se não houver uma boa dose de
autoconhecimento. Eu desafio você a estar alerta aos próprios
pensamentos, sentimentos e emoções ao longo de um dia e não
incorrer em nenhuma dessas situações. Essa é a primeira chave.
A segunda é justamente alimentar a mente com um cardápio que

é, na verdade, o inverso disso tudo. Como eu disse, se você pode
fazer isso de forma a se prejudicar, certamente pode fazer de
modo a se fortalecer e impulsionar a se tornar uma pessoa melhor
e realizar muito mais do que já realizou.
Esta é, sem dúvida, a chave da perseverança daquelas pessoas

que obtiveram qualquer tipo de sucesso na vida. Elas nunca se
afastaram de seus objetivos, mesmo que as condições fossem
adversas. Se você duvida do que estou colocando aqui, escolha
115
uma grande personalidade que admira e leia sobre ela. Busque

por biografias, estude os seus métodos. Você verá que esse é o
caminho. Mais do que isso, estou acostumado a fazer exatamente
isso com meus clientes de coaching e não tenho nenhuma dúvida
de que funciona.
Alimente sua mente de forma produtiva todos os dias e sempre

que necessário, pois é bem provável que você identifique que seu
costume está muito mais ligado à construção de uma autoimagem
negativa do que positiva.
Nesse sentido, revise o item que coloquei no capítulo 8 onde digo

que nada que ocorre na realidade objetiva é inerentemente bom
ou mau. Esse é um fundamento precioso para que possa, aos
poucos, trabalhar suas crenças limitantes. Sempre que se
surpreender em um estado mental que esteja minando sua
determinação volte a esse fundamento e busque identificar outras
interpretações que possam fortalecer seu estado mental.
116
Capítulo 10 – Recompensando a
autodisciplina
Como seres humanos, todos nós amamos ser recompensados por

nossas boas ações. Um dos aspectos mais importantes da
autodisciplina que você não deve negligenciar é recompensar-se
pelos progressos obtidos. Recompensas ajudam a reforçar os
hábitos e as rotinas que estabelecemos para que possamos
alcançar nossos objetivos mais rapidamente.
Se você não praticar a auto recompensa, é possível que perca

velocidade e comece a ter um desempenho fraco. Fazer suas
tarefas torna-se uma tarefa árdua, um fardo pesado, enquanto que
117
no começo, você poderia fazer as mesmas tarefas em menos da

metade do tempo ou do esforço.
O estado mental da visualização de atingimento de sua meta de

que tratei no capítulo anterior é muito poderoso, mas ele está no
futuro e embora possa ser saboreado antecipadamente no
presente através de sua mente, você pode criar situações de
degustação reais no presente.
Recompensar-se com algo que você realmente quer é muito

importante porque é com o que associa o sucesso ao fazer suas
tarefas. Você pode prometer-se que se fizer um bom trabalho e
terminar suas tarefas antes do almoço, então poderá se
recompensar indo ao seu restaurante preferido esta noite. Existem
muitas possibilidades de coisas com as quais você pode se
recompensar e é importante conhecer algumas diretrizes para
garantir que suas recompensas realmente não lhe façam perder
de vista seu objetivo principal.
118
Uma recompensa sob medida
Recompensas podem vir em muitas formas e tamanhos diferentes

e você conhece melhor o tipo de recompensas que gostaria de
receber. Para obter melhores resultados, você deve criar um
sistema de recompensa que lhe motivará imediatamente, no médio
e no longo prazo.
Para recompensas imediatas, pode ser algo pequeno como uma

rápida ida a uma cafeteria, ou talvez alguns minutos para se
distrair na sua rede social favorita. Talvez até um bocado desse
119
bolo de chocolate que está na sua geladeira (simplesmente não

faça isso com muita frequência).
Para recompensas de médio prazo, pode ser algo que você faz
quando realiza um objetivo mensal, como comprar uma nova
camisa ou um vestido novo. A longo prazo, você pode se
recompensar com um bate e volta de fim de semana em sua
cidade favorita ou, talvez, pegar uma semana inteira para tirar sua
mente da sua rotina diária.
Outra excelente recompensa que você pode se dar é fazer

atividades de caridade ao se oferecer em um abrigo ou doar algo
para caridade. Você não precisa dar dinheiro, em vez disso, você
pode dar um pouco do seu tempo para dar uma ajuda às pessoas
que precisam. Ajudar outras pessoas pode dar-lhe uma enorme
sensação de autorrealização e é bom para sua autoestima e
crescimento pessoal.
Nem todas as recompensas devem ser criadas igualmente. Não

escolha uma recompensa que seja contraproducente para seus
objetivos. Lembre-se da razão pela qual você está se
recompensando - é por um trabalho bem feito. Você não deseja
desfazer tudo o que fez e, então poderá dizer que se deu uma boa
recompensa.
120
Deixe-me propor-lhe um cenário aqui. Por exemplo, seu objetivo

de longo prazo é economizar R$ 100.000,00 até o fim do ano. Para
atingir seu objetivo, você precisará economizar pelo menos R$
8.400,00 por mês para os próximos 12 meses.
Você pode escolher recompensar-se todos os meses sempre que

depositar R$ 8.400,00 em sua conta bancária. Pode ser algo como
comprar-se um novo par de sapatos (nada muito caro) ou talvez
jantar com sua família em um restaurante agradável.
O que você não deve fazer é esbanjar e gastar centenas ou

mesmo milhares de reais em algo que você vai acabar se
arrependendo de qualquer maneira. Se você pode gastar esse tipo
de dinheiro em uma "recompensa", talvez deva tentar investir para
que possa pelo menos ver algum ROI (retorno sobre o
investimento). Com este tipo de mentalidade, você terá seus R$
100.000,00 no final do ano e mais, você terá algum dinheiro vindo
dos investimentos com os quais você se recompensou!
Uma situação alternativa seria se o seu objetivo a longo prazo

fosse perder 25% do seu peso corporal dentro de 10 meses, então
você não deveria se recompensar indo aos restaurantes e docerias
para extravasar sua vontade, porque essencialmente estaria
desfazendo todo o trabalho duro que fez em seu corpo. Isso não
quer dizer abrir mão totalmente, principalmente se você está
fazendo a coisa certa tendo aconselhamento nutricional. O que
121
você deve ter em mente é que deve haver limites para que sua
recompensa não seja contraproducente.
Quando você pensa sobre isso, percebe que não está realmente
se recompensando porque está maltratando seu corpo com
comida quando trabalhou muito para perder todo aquele peso
extra. Uma boa recompensa, por exemplo, poderia ser a compra
algum novo equipamento para exercícios que seja mais gentil com
suas articulações e que ocupe pouco espaço em sua casa.
Eventualmente, você vai acabar com uma mini academia em sua

casa ou seu escritório e não precisará mais pagar por uma
associação de academia (a menos que, é claro, você anseie por
companhia, então ir para a academia seria melhor para manter a
motivação).
A chave a ser guardada aqui é que você tem que escolher uma
recompensa alinhada com seus objetivos. Nunca se recompensar
com algo que irá desfazer o seu trabalho duro, em vez disso tentar
recompensar-se com algo que irá ajudar você a alcançar seus
objetivos, sempre que possível.
Existem, é claro, aquelas recompensas que não possuem ligação

com o seu objetivo e elas também podem ser usadas. Certifique-
se apenas de que elas não estejam prejudicando sua performance.
122
Atrasando a gratificação
Muitas pessoas não tem o costume da disciplina de adiar a

gratificação. Na verdade, com os avanços na tecnologia moderna,
podemos ter quase tudo o que queremos praticamente
pressionando um botão. E é aqui que você, com sua
autodisciplina, se destacará da multidão. Se você for uma pessoa
disciplinada, será mais fácil dizer "não" para gratificação
instantânea e aguardar algum tempo antes de se recompensar.
No lugar de buscar recompensas imediatas, você pode se dar um

tapinha nas costas e se parabenizar. Então pode se encorajar a
esperar um pouco mais e fazer mais algum trabalho antes de
finalmente se recompensar com um bom deleite. Esta prática é
realmente autodisciplina no mais alto nível.
Reconhecer sua autodisciplina oferece um grande impulso mental

e permite que você também construa sua autoconfiança.
Incentivar-se a continuar fazendo o que está fazendo faz grandes
maravilhas para si. E não pense que apenas que as pessoas
loucas conversam consigo mesmas porque todos nós
conversamos conosco mesmos. Você só precisa bloquear todos
os pensamentos negativos na sua cabeça e se concentrar apenas
em conversas mentais positivas.
123
Outro benefício importante de atrasar a gratificação é que você

também está fortalecendo seu autocontrole. Se você configurou
sua mente apenas se recompensando depois de ter feito uma
tarefa específica, então você fará o seu melhor para garantir que
termine a tarefa cedo e com um bom padrão (não, o trabalho de
qualidade aleatório não conta). Caso contrário, se não conseguir
concluir, então não se recompensará.
Por exemplo, se você está planejando recompensar-se com um

bilhete de cinema para o mais novo “blockbuster” de Hollywood,
então vai parar de procrastinar procurando detalhes na internet
sobre o filme e suas principais estrelas, onde foi filmado e talvez
até alguns erros de filmagens.
Em vez disso, você encerrará guias desnecessárias em seu

navegador e manterá foco a laser em suas tarefas. Você também
se dirá que se não terminar tudo dentro do dia, não poderá beijar
os ingressos do filme.
Com alguma sorte, pode estar no Netflix em alguns meses, mas

você sabe o quão incrível é quando está assistindo a um filme em
um teatro escuro com cem outras pessoas gritando e rindo com
você! Aliás, mesmo estando ao alcance de um clique após ter
saído dos cinemas, use sua autodisciplina para assistir apenas
quando realmente finalizar aquilo que se propôs ou atingir
determinado marco em seu planejamento.
124
Atrasar a gratificação é um ótimo exercício para melhorar seu foco

e concentração. Isso mantém a procrastinação longe e motiva
você a fazer mais para que possa se recompensar. De certa forma,
é como se estressar em pequenas doses, mas este não é o tipo
de estresse ruim, tenha isso em mente. É um eustress ou um bom
estresse, assim como o que você aprendeu no Capítulo 6.
Gerenciar o bom estresse é bastante fácil se tiver autodisciplina e,
juntamente com um bom sistema de recompensas, você pode
alcançar seus objetivos com pequenos passos na direção certa.
Muitas das distrações às quais as pessoas se entregam ao longo

do dia tem a ver com recompensas ou compensações que se
concedem por algum aspecto difícil ou indesejável de suas vidas.
Isso ocorre muito frequentemente de uma forma inconsciente. Um

dos exemplos que talvez seja mais fácil de compreender seja a
comida. Muitas pessoas após um dia estressante ou uma rotina
que não seja gratificante acabam por procurar comidas e pratos
que consideram gostosos e comumente acabam exagerando na
quantidade.
É como se o prazer oferecido pela comida pudesse cancelar uma

situação desagradável, mas o fato é que esse é um ciclo que
nunca termina.
125
Apenas lembre-se de quantas vezes você abandonou objetivos

realmente importantes em busca de gratificações mais imediatas
e passageiras. Certamente você, assim como eu ou qualquer outra
pessoa, já passou por algo assim e depois se arrependeu. Ou seja,
busque avaliar com muito critério quais recompensas valem
mesmo a pena e quando elas devem estar disponíveis.
É por isso que saber atrasar as recompensas para momentos

realmente oportunos é algo tão importante para que você possa
desenvolver uma autodisciplina realmente de auto nível.
Faça essa avaliação e busque incluir essas recompensas no seu

plano geral de construção do seu objetivo. Saber que terá
recompensas que realmente são importantes nos momentos
certos ajudará você a não perder o foco nem a motivação.
126
Conclusão
Disciplinar-se pode ser uma jornada longa e solitária. Mas as

recompensas que você colherá com a disciplina são praticamente
ilimitadas. Seja o que for que você estabeleça em sua mente para
fazer e alcançar, seja um objetivo de curto ou longo prazo,
qualquer um deles se torna muito possível se você tem a disciplina
para fazer o que é necessário para alcança-lo.
Vivemos uma realidade onde as pessoas se tornaram escravas de

seus desejos imediatos e das circunstâncias ao seu redor, agindo
como verdadeiros marionetes destas circunstâncias.
127
Elas olham para as pessoas que constroem algo memorável ou

que atingem objetivos realmente grandes e se comparam sempre
de forma a acreditar que isso não é para elas.
Somos constantemente bombardeados por mensagens negativas

a respeito do mundo, das pessoas e de nós mesmos e mais do
que isso: Muitas vezes escolhemos uma abordagem como essa
mesmo quando a mensagem não é negativa, interpretando-a
dessa maneira.
Dizem que Renato Russo foi buscar no budismo o célebre verso

“Disciplina é liberdade” da música Há tempos. Sempre acreditei
nisso e quanto mais estudo, quanto mais me aprofundo no
conhecimento do ser humano, mais me convenço da sabedoria
dessa afirmação.
Se você leu esse ebook do início ao fim de forma informativa, eu

convido você e lê-lo novamente, mas dessa vez colocado em
prática as sugestões aqui descritas. Nada será efetivamente
construído apenas pelo fato de você ter informação a respeito.
Esse é um processo que precisa de ação e melhoria contínuos
para realmente trazer resultados.
Lembre-se que ter disciplina não é ser um carrasco de si. As dicas

e recomendações que constam desse ebook não devem ser
implementadas a “ferro e fogo”. É preciso entender também que o
128
processo de construir disciplina anda junto com o de compreender

a nossa condição humana de seres em constante aprendizado.
Ou seja, disciplinar-se não é algo que tem fim. Você aprenderá que
conforme se transforma, outras necessidades de disciplina
aparecem.
Eu sei, eu entendo completamente, pois eu mesmo já fui presa de

situações como essas. O que posso lhe dizer a esse respeito de
forma mais imediata é que se eu me mantivesse nesse estado de
coisas eu não teria escrito esse ebook. Não teria me tornado coach
e não seguiria meu sonho e meta principais que eram justamente
fazer a diferença neste mundo ajudando pessoas e serem
melhores e a conseguirem atingir seus objetivos e realizar seus
sonhos.
Eu tive ajuda nesse processo todo. Não só do conhecimento

acumulado ao longo do tempo através de estudos e da convivência
com pessoas que me ensinaram desde muito cedo, mas também
no processo de coaching onde busquei ajuda e onde esse ebook
apareceu como uma das metas há muito tempo.
Muitas vezes esse caminho se torna difícil de ser trilhado de

maneira solitária e se for esse o seu caso, procure ajuda.
129
Essa ajuda pode vir de várias formas: leituras, cursos, orientações

de pessoas que se importam com você, psicoterapia e outras
terapias existentes ou mesmo no processo de coaching
O processo de coaching certamente poderá lhe ajudar a atingir

seus objetivos e realizar seus sonhos. Essa pessoa pode lhe
ajudar a ter a clareza necessária para isso. Obviamente não fará
isso por você, mas ajudará você a trilhar esse caminho.
130
Apêndice - Entenda o que é Coaching
Você tem sonhos? O Coaching te ajuda a alcançá-los.
Você vive cada um dos seus dias com satisfação, alegria,

motivação, segurança, equilíbrio e realização?
Ou será que você sente como se não estivesse no controle de sua

vida?
Através da metodologia Planejamento Estratégico Individual

Integral que criei, eu ajudo as pessoas a identificar e otimizar seus
propósitos, empregando os recursos necessários para se colocar
na direção correta.
131
Mais do que isso, eu as ensino a continuamente fazer a

manutenção da energia e da direção necessárias à sua jornada.
Muito se fala de desenvolvimento pessoal e profissional, mas

quando se trata de obter melhores resultados as pessoas acabam
ficando infelizes com aqueles que estão obtendo (seja de ordem
pessoal, profissional ou de relacionamentos).
O Coaching é um processo com começo, meio e fim que

desenvolve as habilidades e percepções dos clientes, para que
encontrem a saída de seus problemas e/ou melhorem seus
resultados em todos os campos de atuação.
É essencialmente uma assessoria focada na geração de

motivação pessoal e profissional que tem como objetivo
potencializar o nível de resultados positivos de uma pessoa, grupo
ou empresa através da atuação de um profissional altamente
qualificado (o coach).
A definição que mais gosto nesse sentido é aquela que diz que o
coaching é um processo orientado a ajudar uma pessoa a sair de
um ponto A e ir até um ponto B em sua vida.
Se quiser entender um pouco mais sobre esse processo que pode

ser a oportunidade de transformação de sua vida, entre em
contato.
132

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DISCIPLINA PARA ATINGIR METAS E REALIZAR SONHOS

Rodrigo Aguiar é coach de carreira e vida

Esta experiência permitiu que criasse uma metodologia própria

O compartilhamento de conhecimento é e sempre foi um de seus

Por saber, não só pela experiência própria como também pela de

visão mais abrangente a respeito da disciplina necessária (a

Se você quiser saber mais sobre Rodrigo Aguiar, visite:

Ou clique nos links que estão colocados no rodapé das páginas.

Boa leitura e que você possa encontrar neste ebook informações

Capítulo 1 - Qual é o seu "Porquê"?.......................................................................... 10

Escolha um objetivo viável ....................................................... 12

Capítulo 2 – Responsabilidade: por si e por outros................................................. 29

Auto Responsabilidade ............................................................. 30

Capítulo 3 – Construir bons hábitos conduz à disciplina ........................................ 39

Bons versus maus hábitos........................................................ 40

Capítulo 4 – Removendo obstáculos para se disciplinar ........................................ 50

Os obstáculos comuns contra os quais você deve lutar .......... 53

Capítulo 5 – Cuidar do seu corpo é necessário para construir autodisciplina ..... 64

Coma de forma saudável.......................................................... 66

Capítulo 6 – Estresse e autodisciplina ...................................................................... 78

Bom estresse versus mau estresse.......................................... 79

Definindo limites para si............................................................ 88

Capítulo 8 – Seus medos e como você sabota seus esforços de autodisciplina . 96

Dominando seu medo de falhar................................................ 97

Capítulo 9 – Permanecendo firme e com total comprometimento com seu objetivo

O poder da perseverança ....................................................... 109

Capítulo 10 – Recompensando a autodisciplina .................................................... 117

Uma recompensa sob medida ................................................ 119

Conclusão .................................................................................................................. 127

Apêndice - Entenda o que é Coaching .................................................................... 131

A autodisciplina é, sem dúvida, uma das habilidades mais

Leia a última frase novamente. Você sabe o que todas essas

Se você respondeu autodisciplina, você está absolutamente com

efetivamente dominar muitas habilidades diferentes. Habilidades

Agora, alcançar a autodisciplina não é fácil. Não confie em quem

estamos falando aqui de algo de fora para dentro e sim de algo

A autodisciplina é a capacidade de crescer além de suas fraquezas

Podemos não compartilhar as mesmas fraquezas, mas, como

A superação de suas fraquezas é necessária para você ter

Se você sempre quis alcançar ou se destacar em algo, como em

No momento em que terminar de ler o último capítulo deste ebook,

Não há como passar todo o conhecimento a esse respeito até

Capítulo 1 - Qual é o seu "Porquê"?

Você pode fazer muitas coisas, estar em muitos lugares e

Seu objetivo escolhido pode ser uma resposta a um desafio a

Você pode adivinhar qual é essa habilidade? É a autodisciplina,

Comprometer-se com um objetivo a longo prazo é o início de sua

Você precisa focalizar o alvo e, por vezes, inclinar-se para a frente

Defina o porquê de estar indo em determinada direção. Essa

Escolha um objetivo viável

Antes de começar, você precisa saber a resposta para a pergunta:

O que você espera alcançar com seu objetivo? Qual é o motivo

Se você não conhece a resposta a esta questão, você precisa

É mesmo viável? É algo que você pode esperar fazer dentro do

Mas antes, entenda algo a respeito disso: Viável não se refere

Um objetivo desalinhado com aquilo que se é pode se tornar uma

Aqui entra outra informação importante e onde muita gente

Muita gente estabelece objetivos que envolvem escolhas e

Nós só podemos nos comprometer em construir os nossos

Pode parecer bobagem para alguns, mas a experiência mostra

Tudo isso, sem obviamente avisar a outra parte a respeito desses

Vou dar dois exemplos que comumente aparecem com clientes de