ALIMENTOS PARA A MENTE

1 - NOZES - MELHORA E MEM�RIA, CONCENTRA��O E VELOCIDADE DE PROCESSAMENTO

2 - ESPINAFRE - DIALATA VASOS SANGUINEOS, FAZENDO IR MAIS SANGUE PARA O CEREBRO
3 - PEIXE - OMEGA 3 PARA C�REBRO
4 - BROCOLIS - VITAMINA K, FORTALECE FUN��ES COGNITIVAS, PREVINE ALZHEIMER
5 - IOGURTE GREGO - TEM CALCIO, FALTA DE CALCIO GERA IRRITABILIDADE E ANSIEDADE.
DIMINUI ESTRESSE
6 - ASPARGO - TEM ACIDO FOLICO, TEM MUITO NO ASPARGO, EVITA DEPRESS�O, MELHORA
HUMOR
7 - CHOCOLATE - RICO EM FLAVONOIDES, POREM TEM ACUCAR
8 - OVO - FORTE EM COLINAM FORMA��O DE NEURONIOS REPARA CELULAs CEREBRAIS. BOM PARA
VIS�O.

Alimenta��o: Inclua ingredientes que te deixem mais ativo para a rotina do dia a
dia
A rotina pode ser algo muito cansativa, por isso � preciso mudar os h�bitos
alimentares! Com a correria do dia a dia, o corpo pede por mais energia para
aguentar todas as atividades. Mas existem alimentos que, ao serem incorporados a
dieta, d�o mais disposi��o. A nutricionista Andrea Forlenza deu dicas do que
consumir para que o organismo fique mais forte e saud�vel.

Alimentos que geram muita energia ao organismo

� A�a�
O a�a� � uma fruta t�pica brasileira, rica em carboidratos, que fornecem a energia
necess�ria para o bom funcionamento do nosso organismo. Al�m disso, � fonte de
gorduras insaturadas, que auxiliam no controle da press�o arterial e do colesterol,
e � rica em vitaminas C, B1, e B2 e antioxidantes.

� �gua de coco

� considerada uma bebida energ�tica natural, fonte de vitaminas e minerais

importantes para o bom funcionamento do organismo. Al�m de melhorar a disposi��o, �
uma �tima fonte de hidrata��o para o ver�o.

� Banana

A fruta � fonte de triptofano, um amino�cido precursor da serotonina. A serotonina

� um neurotransmissor que tem diversas fun��es, como regular o sono, o humor, e
auxilia a prevenir dist�rbios emocionais. Al�m disso, � fonte tamb�m de pot�ssio.
Baixos n�veis de pot�ssio est�o relacionados � sintomas como fraqueza muscular,
c�ibras, fadiga e apatia mental.

� Guaran�

O guaran� � fonte de cafe�na um estimulante do sistema nervoso. Usado com modera��o

ajuda a melhorar o �nimo e a disposi��o. Pode ser adicionado em sucos e vitaminas.

� Maca Peruana

A maca peruana, � uma planta medicinal tamb�m conhecida como maca-andina, planta-
maca, maca-p�. Ela auxilia a diminuir o cansa�o e a fadiga. Al�m de fornecer
energia, � fonte de vitaminas do complexo B, sel�nio, vitaminas C e E que possuem
a��o antioxidante.

� Ch� verde
O ch� verde � fonte de cafe�na, subst�ncia considerada termog�nica (acelera o
metabolismo, aumentando o gasto energ�tico e a queima de gordura corporal) e que
aumenta a disposi��o. Tamb�m auxilia na melhora do humor e bem estar, pois possui
um amino�cido que quando liberado em nosso corpo aumenta a produ��o de dopamina e
serotonina.

� Oleaginosas

As oleaginosas (nozes, castanhas e am�ndoas) s�o boas fontes de prote�na vegetal e

gorduras insaturadas, nutrientes que atuam na redu��o da press�o arterial, do
colesterol e dos triglic�rides. Tamb�m possuem magn�sio, cobre e sel�nio, que
ajudam diminuir o estresse e melhoram a mem�ria e a produ��o de energia.

� Mel

O mel � constitu�do por dois tipos de carboidratos (glicose e frutose), o que o

torna um alimento energ�tico, podendo aumentar a disposi��o e combater o cansa�o. �
fonte de vitamina C que apresenta potente a��o antioxidante, e vitaminas do
complexo B que participam do metabolismo de produ��o de energia, e desintoxica��o
do organismo. Possui minerais como f�sforo, c�lcio, magn�sio, enxofre e pot�ssio
tamb�m.

� Aveia

A aveia integral � fonte de carboidratos de baixo �ndice glic�mico que conferem

energia sem levar a picos de libera��o de insulina. Ajuda a controlar as taxas de
a��car no sangue e d� saciedade. Tamb�m � fonte de vitaminas do complexo B, que
melhoram os n�veis de produ��o de energia e a disposi��o.

� Chocolate Amargo

O chocolate amargo, moderamente, ajuda emagrecer e � fonte de antioxidantes que,

al�m de retardarem o envelhecimento precoce, auxiliam na sa�de do cora��o. Possui
cafe�na, o que ajuda a manter o corpo alerta e mais disposto.

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aumentam dopamina
Alimentos ricos em tirosina: (3, 4, 5, 6)

Todos os produtos de origem animal

Am�ndoas
Ma��s
Abacate
Bananas
Beterrabas
Cacau
Caf�
Favas
Vegetais de folhas verdes
Ch� verde
Feij�o
Farinha de aveia
Vegetais marinhos
Gergelim
Sementes de ab�bora
C�rcuma
Melancia
G�rmen de trigo