“A COMER PARA LA BUENA SALUD"

“EL PLATO DEL BUEN COMER” “LA JARRA DEL BUEN BEBER”

¿Por qué adoptar conductas saludables en todas las etapas de la vida?

 Porque nos brinda una longevidad de alta calidad, libres de enfermedades prevenibles relacionadas con la
obesidad (diabetes Mellitus, enfermedades coronarias, tensión arterial, entre otras), discapacidades, lesiones
y muerte prematura.

 Reduce el riesgo de padecer cáncer

 Reduce el riesgo de morir por accidente cerebrovascular

Recomendaciones para mantenerte saludable

 Establezca horarios para cada comida de tal manera que cada 3 horas, nunca omitir
comidas.
 Duerma entre 7 a 9 horas
 Elija alimentos ricos en fibra para mantener en óptimas condiciones el tracto
gastrointestinal.
 Beba jugos sin azúcar o endulze con banano, panela o miel.
 Retire el salero de la mesa
 cámbie la sal por sal marina o mejor aun reemplazarlo por especias como:
 En carne de res o carne de cerdo: Hoja de laurel, mejorana, ajo, albahaca, pimiento,
tomillo, cilantro, cebolla
 En pollo: Mejorana, orégano, salvia y ro mero
 Adicione en sus preparaciones semillas de lino/aceite de origen vegetal
 Revise todas las etiquetas de alimentos para ver el contenido de sodio
 Libre de sodio < 5 mg

Aumente el consumo de CEREALES Leguminosas y

VERDURAS
FRUTAS Carnes mezclas vegetales
Para su consumo se recomienda
consumir una fruta de cada color en el
Opte por alimentos Lácteos
Prefiéralas en preparaciones integrales. Consuma como
frescas y cocinadas al vapor. día para proporcionar variedad en la
máximo 2 veces por
alimentación.
semana carnes rojas.

Mantengase activo
 Realice ejercicio como minino 30 minutos diarios con una frecuencia de 3 a 5 veces por semana.
 Tome una clase de ejercicio o baile
 Comparta alguna actividad divertida con un amigo o miembro de la familia

INCLUYA DENTRO DE SU RUTINA DIARIA UN MOMENTO PARA SU CUIDADO PERSONAL; HAGALO CON
AMOR Y CONSIDERACIÓN Y DEJE TIEMPO PARA ELLO TODOS LOS DÍAS.