GESTION DE LAS EMOCIONES

DRA. CARMEN CARRASCO H.

PSICÓLOGA
"Las emociones como los motivos que pueden generar una
cadena compleja de conducta que va más allá de la simple
aproximación o evitación"

Las emociones tienen un

fundamento fisiológico:
neuronal y endocrino. Lo
que ocurre es que en esa
estructura básica se
insertan conocimientos,
creencias, expectativas
 “Movimiento”. Expresión motora hecha a través
de la conducta

 Las emociones son el fundamento de todo

nuestro hacer, sentir y pensar, incluso de todo
razonar

 Todo lo que hacemos en el vivir en general tiene

como fundamento una emoción, una disposición
La definición de qué son las emociones me
impulsa a usarlas como una alarma
despertadora

Cuando pienso un pensamiento tal como

“¡qué bien que lo hice!” o “esto sí lo estoy
comprendiendo bien”, instantáneamente me
siento bien.

Cuando siento emociones que se

sienten bien, Sabré entonces, que esos
son pensamientos que me construyen,
que están a favor de mi integridad.
Siendo así, me doy rienda suelta y sigo
surfeando esa ola
 Cuando pienso un pensamiento tal como
“yo no puedo” o “soy un fracaso”,
instantáneamente me siento mal.

Cuando siento emociones que se

sienten mal, reviso cuáles
pensamientos son los que están
provocando este disgusto. Al
revisarlos, confirmaré que van en
una dirección que me destruye,
que me desintegra. Sabiendo
esto, mejor detengo esa línea de
pensamiento y reformulo
I Componentes no lingüísticos de la expresión verbal
(comunicación no verbal

Temblor Sonrojarse Sudoración Respiración agitada

Dilatación pupilar Aumento del ritmo cardíaco

 Esto es un asunto de actitud.

ACTITUD Lo que se
Piensa
RACIONAL
ACTITUD
Lo que se
ACTITUD
Siente
EMOCIONAL
Lo que se
ACTITUD manifiesta
CONDUCTUAL cuando se
actúa
 Esto es un asunto de actitud.

Actitud Constructiva Actitud Destructiva.

Si quiero controlar mis emociones, elijo adecuadamente
mis pensamientos.
PENSAMIENTO EMOCION
CAUSA EFECTO

alegría
Cuando pienso un pensamiento tal
amor
como “¡qué bien que lo hice!” o
sabiduría
“esto sí lo estoy comprendiendo
libertad
bien”, instantáneamente me siento
bienestar
bien. fuerza
interna
creatividad
coraje
esperanza
Pensamientos Positivos Emociones que me construyen
Si quiero controlar mis emociones, elijo adecuadamente
mis pensamientos.

PENSAMIENTO EMOCION
CAUSA EFECTO
pesimismo
decepción
Cuando pienso un preocupación
enojo
pensamiento tal como “yo no odio
puedo” o “soy un fracaso”, inseguridad
instantáneamente me siento miedo
tristeza
mal. culpabilidad
desesperación
depresión
derrota
Pensamientos Negativos Emociones que me destruyen
 Como evitamos sentir nuestras emociones

NEGACIÓN Y FANTASÍA:
Cuando las personas se encuentran amenazadas, niegan lo que esta
sucediendo, o niegan el dolor que sienten
ADORMECERSE:
No sentimos nuestras emociones Tensamos los músculos, cambiamos
la manera de respirar y fantaseamos sobre nuestro abandono

DISOCIACIÓN:
Es una forma de adormecerse instantáneamente. Involucra negación y
regresión pero incluye fuertes elementos de imaginación para
distraernos
DESPERSONALIZACIÓN:
Es la pérdida de la conciencia. Nos experimentamos a nosotros mismos
como un objeto.
 EDUCACIÓN EN SENTIMIENTOS
Estrategias de regulación

Si somos capaces de ejercitarnos en la relajación

muscular y en el control de la respiración,
tenemos grandes posibilidades de regular la
intensidad de nuestras emociones. Si además,
adquirimos hábitos para tonificar nuestro cuerpo,
paseamos, hacemos ejercicio físico, nos
tonificamos con un baño o una ducha, etc.
estaremos en mejores condiciones de controlar
nuestras reacciones afectivas
Pasos ejercicio: Controlar las emociones
con PNL

1) Localiza donde sientes la emoción

indeseada: Tienes que averiguar qué
parte de tu cuerpo se asocia con la
sensación negativa, puede ser todo el
cuerpo o parte de él.
2) Cambia tu cuerpo para cambiar tu
mente: Tienes que hacer lo siguiente
para eliminar cualquier emoción
negativa.

2.1) Colócate de pie, firme y derecho con los hombros hacia

atrás y tu cabeza apuntando al frente o ligeramente hacia
arriba.
2.2) Genera abundante saliva en tu boca. Piensa “mi boca se
llena de agradable saliva”. tómate el tiempo que necesites
para lograrlo.
2.3) Lleva tus ojos como mirando hacia el techo (aunque
decidas tenerlos cerrados).
2.4) Respira profundo intentando inflar tu abdomen,
manteniendo la postura del paso 2.1
2.5) Permanece haciendo todo esto al mismo tiempo, durante
dos minutos
3) Sin dejar de hacer lo anterior (paso
2) comprueba si sigues sintiendo la
sensación indeseada.

Y LISTO!, HAS TERMINADO, TE FELICITO SI LO

HICISTE. NO SABES EL GRAN PASO QUE HAS DADO.

El efecto de esta técnica de control de

emociones con PNL es inmediato y su duración
depende de persona a persona.

Me gustaría oír tus, para que motives a otras

personas a tomar acción y decidan hacer un
cambio radical en sus vidas.