RANCANGAN PENGAJARAN HARIAN OLAHRAGA

Mata pelajaran : Ko-kurikulum

Tunjang : Kemahiran

Tajuk : Olahraga

Subtajuk / Kemahiran : Larian Pecut (100 meter)

Tarikh : 27-9-2017 (Rabu)

Masa : 1.30 – 2.30 petang (1 jam)

Tahun :4

Bil. Murid : 12 orang

Pengalaman sedia ada : Pelajar berpengalaman melakukan aktiviti larian.

Hasil Pembelajaran : Pada akhir pembelajaran, murid-murid dapat :

1) Psikomotor :
i) Melakukan larian pecut 100 meter dengan mempraktikkan teknik yang betul tanpa
penggunaan blok permulaan.
2) Kognitif :
i) Menyatakan fasa-fasa yang terlibat dalam larian pecut.
3) Afektif :
i) Melakukan aktiviti dengan berasa yakin, gembira dan menunjukkan minat semasa
melakukan aktiviti.

Penerapan nilai : Mematuhi arahan dan peraturan, kerjasama, keyakinan diri

Alatan : 8 kon kecil, wisel, getah, belon, powerpoint, video, 5 gelung, gula-gula
 BAHAGIAN AKTIVITI FOKUS PEMBELAJARAN ORGANISASI A.B.M
Set induksi 1. Guru menunjukkan video Video Usain Bolt breaks Indoor World - video
(5 minit) tentang seorang pelari Record on 100m
pemegang rekod dunia
dan bertanya soalan
seperti berikut:
a. Adakah anda mengenali
pelari yang mendapat
tempat pertama dalam
pertandingan tersebut?
b. Pada pendapat anda,
apakah faktor yang
menyebabkan pelari itu
memenangi pertandingan
tersebut?
c. Adakah pelari itu
menunjukkan cara larian
yang betul?
d. Apakah kesannya jika
pelari itu mempraktikkan
cara larian yang salah?
e. Apakah kesannya jika
pelari itu mempraktikkan
cara larian yang betul?
2. Guru mendedahkan tema
hari ini, iaitu larian pecut
100m.
 BAHAGIAN AKTIVITI FOKUS PEMBELAJARAN ORGANISASI A.B.M
Langkah 1: Teknik melakukan larian - Powerpoint
Pengenalan pecut 100 meter
larian pecut
(10 minit)

1. Fasa Permulaan：
Terbahagi kepada 3 bahagian
iaitu gaya peluru, gaya
sederhana, dan gaya
panjang.

1. Gaya Peluru
a) Berdiri rapat kepada garisan dan kira
2 atau 1.5 tapak.
b) Hujung tapak kaki belakang segaris
dengan tumit tapak kaki hadapan.
c) Ruang di antara dua tapak kaki
adalah seluas buku penumbuk.
2. Gaya Sederhana
a) berdiri rapat kepada garisan dan
kira 2 atau 1.5 tapak.
b) lutut kaki belakang segaris
dengan hujung tapak kaki
hadapan.
c) ruang di antara dua tapak kaki
adalah seluas buku penumbuk.

3. Gaya Panjang
a) berdiri rapat kepada garisan dan
kira 2 atau 1.5 tapak.
 b) lutut kaki belakang segaris
dengan hujung tumit kaki
hadapan.
c) ruang di antara dua tapak kaki
adalah seluas buku penumbuk.

2. Fasa Larian

1. Pecutan
a) Selepas arahan pelepas 'ke
garisan' diberi, pelari mengambil
tempat di belakang garisan.
2. Kedudukan Tangan
a) tangan adalah lurus dan dibuka
seluas bidang bahu individu.
b) Ibu jari dan jari penunjuk dibuka
dengan luas dan jari-jari lain
adalah rapat di antaa satu sama
lain, diletak di belakang garis
mula.
3. Kedudukan Kepala Dan Leher
a) kepala dan leher didongak
sebagai sebahagian dari 'torso'.
b) Mata pandang ke hadapan
dengan penuh tumpuan.
c) Selepas arahan 'sedia' diberikan,
pinggul diangkat tinggi dan badan
dicondong ke hadapan.
4. Pergerakan Tangan Dan Kaki
a) selepas ' bang' atau tembakan
pistol, pergerakan ke hadapan
dimulakan. Diikuti dengan
pergerakan kuat tangan dan kaki.
b) tangan yang bertentangan
dengan kaki belakang
memulakan pergerakan ke
hadapan.
c) Tangan lain digerakkkan ke
belakang dengan kuat.
 3. Fasa Penamat d) Tangan dibengkokkan 90 darjah.
e) Lutut belakang digerakkan ke
hadapan dengan cepat dan pada
tahap rendah.
f) Kaki hadapan diluruskan
sepenuhnya.

1. Kepala ditunduk sedikit dan

bahagian atas badan dicondongkan
sedikit ke hadapan atau mendada
garisan penamat.
Langkah 2: 1. Memanaskan badan. 1. Murid dibahagikan kepada dua -4 biji kon kecil
Regangan - Permainan ‘belon kumpulan. G -Wisel
otot pecah’ 2. Kumpulan pertama perlu mengikat -Getah
(10 minit) belon di kaki mereka. x x x -Belon
3. Kumpulan kedua perlu mengejar dan x x x x x
memijak belon pihak lawan apabila
guru membunyikan wisel. x x x x
4. Belon perlu dipijak sehingga pecah
oleh kumpulan kedua dan kumpulan
pertama perlu mengelak daripada
belon mereka pecah.
Petunjuk:
5. Selepas dua minit, kumpulan kedua
perlu bertukar posisi dengan = Kon
kumpulan pertama.
X = Murid
 2. Regangan otot daripada 6. Murid berdiri secara rawak dalam G = Guru
kepala hingga ke kaki. kawasan yang ditetapkan.
Langkah 3: Kedudukan dinamik: 1. Melakukan cara bersedia untuk - 8 kon kecil
Latih Tubi Larian teknik pecut. berlari. - Wisel
(20 minit) 2. Melakukan latihan pergerakan
-Latihan mendorong tangan:
 Murid dibahagikan kepada empat
kumpulan.
 Setiap kumpulan mengandungi
tiga orang ahli.
 Secara berkumpulan berlatih
menggerakkan 90 darjah siku
bergerak dari pinggul ke paras
hidung.
 Pergerakan setempat (statik)
mengikut arahan guru.
 Pergerakan secara bebas (rawak).

3. Berlari dengan lutut tinggi

 Dalam kumpulan yang sama.
 Mengangkat lutut dan berlari
setempat daripada aras rendah
kepada aras tinggi.
 Berlari ke hadapan dengan
mengangkat lutut dengan tinggi
pada jarak 20 meter.
 4. Berlari dengan melangkah panjang.
 Berlari pecut dengan melonjakkan
kaki dominan ke hadapan pada
jarak yang paling maksimum.
 Kaki bukan dominan menolak
badan ke hadapan dengan daya
yang maksimum.
 Jarak larian adalah sejauh 20
-larian pecut 100 meter meter.

5. Murid akan membuat larian pecut

dalam jarak 100 meter dengan cara
dan teknik yang betul mengikut
kumpulan kecil semasa latihan
mendorong.
Langkah 4: ‘Sang Semut’ 1. Murid dibahagikan kepada 4 -8 kon kecil
Permainan kumpulan mengikut kumpulan xxx -5 gelung
Kecil semasa latihan mendorong. -Gula-gula
xxx
(10 minit) 2. Setiap kumpulan diberi nama -Bekas
mengikut warna. -Wisel
xxx
3. Setiap ahli perlu beratur di tempat
kumpulan masing-masing yang telah xxx
ditentukan.
4. Apabila wisel dibunyikan, ahli G
pertama dalam kumpulan tersebut
perlu berlari dalam jarak anggaran
= Kon
50 meter di hadapan dan mengutip
 hanya satu sahaja biji gula-gula x = Murid
menggunakan tangan.
= Gelung
5. Ahli tersebut perlu berlari semula ke
tempat mereka berlepas dan = Gula-gula
meletakkan gula-gula tersebut di
bekas yang telah disediakan. G = Guru
6. Selepas itu, ahli lain bergilir-gilir
berlari menguti gula-gula sehingga
selesai.
7. Kumpulan yang tamat awal dan
mengutip semua gula-gula tersebut
dikira pemenang.
Penutup 1. Menyejukkan badan 1. -Berjalan secara perlahan selama
(5 minit) seminit setengah.

2. Regangan otot daripada 2. Regangan otot:

kaki hingga ke kepala. 1) Otot bahagian atas tapak kaki
(ekstensor)
-duduk berlunjur dan
membengkokkan kaki kanan dan
silangkan di atas kaki kiri
- pegang pergelangan kaki kiri
dengan sebelah tangan.
- pegang hujung kaki dengan
sebelah tangan lagi dan tarik ke
arah tumit kaki.
- ulang dengan kaki kanan
2) Otot bahagian bawah kaki belakang
(betis dan otot selous)
- duduk berlunjur sebelah kaki, iaitu
kaki kanan. Kaki kiri dibengkokkan
supaya tapaknya menghadap
bahagian dalam paha.
- condongkan badan ke hadapan
dan tarik hujung jari ke arah badan.

3) Otot bahagian luar lengan, bahu dan

sisi
- hulur kedua-dua belah tangan ke
atas; tapak tangan kanan bertemu
tapak tangan kiri dengan regangan
ke atas dan sedikit ke belakang.