#TÚDIMUA

Diego Luna:
sus NOs, sus SÍs
y sus TALVECES.
Dile no a quien sea necesario... Y a tu mamá también.

El SEÑALES

PODER
DE QUE
TU TERAPEUTA
RELACIONES ES UN
DE LAS QUE IMPOSTOR

del NO
TIENES
QUE HUIR
EVITA ESA
JUNTA QUE
TEST PUDO SER
¿ERES APRENDE A USARLO UN MAIL
SIN CULPA
EL TAPETE Y SIN PENA
EL ERROR QUE
DE TU ESTÁS COMETIENDO
FAMILIA? CON LA PROTEÍNA

SEPTIEMBRE 2018_No. 48 _$45 revistamoi.com

 MARTHA DEBAYLE
directora editorial

Natalie Roterman
editora general
natalie.roterman@mmkgroup.com.mx

Andrea Villanueva Miguel García Alexis Alanís

jefa editorial print editor de arte jefa editorial web

Erika Rivera Lucía Ortega Jorge Xix

coordinadora editorial coeditora gráfica senior diseñador digital

Emilio Valadez Mariloly Ferrer

coordinador de producción coordinadora de foto

Eduardo Martínez
pre prensa

COLABORADORES
Eduardo Calixto, Susan Newman, Mercedes D'Acosta, Omar Rueda Villarón, Joseph Estavillo, Keiji Yoshiki, Tere Díaz, Rebeca Muñoz, Ignacio Orozco, Aura Medina, Alberto Caudillo, Jason
Freeny, Ismael Ángeles, Jesús Sánchez, Alfredo Cáceres, Patricio Betteo, Vicente Martí, Fabián Rivas, Paperboyo, Luis Delfín, Alex Reynal, Julio Jiménez, Cuauhtémoc García.
Corrector de estilo: Víctor Uribe. TBE: Eugenia Debayle, publisher, Karla Estrada, editora general.

MARTHA DEBAYLE
presidenta

Blanca Juana Gómez Morera

directora general

Julio Luis García Adriana Macías Érika Ruiz

director creativo directora de finanzas y planeación directora comercial
julio.garcia@mmkgroup.com.mx adriana.macias@mmkgroup.com.mx erika.ruiz@mmkgroup.com.mx

Gabriela Guido Francisco Schroeder

gerente comercial gerente comercial
Xanat Madera Allan Glatt
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EJECUTIVAS COMERCIALES
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suscripciones asistente de Martha Debayle
suscripciones@revistamoi.com marisa.pensado@mmkgroup.com.mx Lizbeth Martínez
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medio del año 2015

Moi (año 5, No. 48, septiembre 2018) es una publicación mensual editada por BBMUNDO DIRECT, S.A. DE C.V., Alejandro Dumas 241, colonia Polanco Reforma, delegación Miguel Hidalgo, C.P. 11550, Tel. 91262222, (www.revistamoi.
Martha Debayle
com). Editor responsable: Blanca Juana Gómez Morera, reserva de derechos al uso exclusivo. Moi No. 04-2014-032417152500-102. Número de certificado de licitud de título y contenido 16217, por la comisión Calificadora de
Publicaciones y Revistas Ilustradas de la Secretaría de Gobernación., Impresión y preprensa digital: Offset Multicolor S.A. de C.V., Calzada de la Viga 1332, colonia El Triunfo, C.P. 09430, México, Ciudad de México. Esta edición
se terminó de imprimir el 20 de agosto de 2018. Las opiniones expresadas por los autores no necesariamente reflejan la postura del editor de la publicación. Queda estrictamente prohibida la reproducción parcial o total de los
contenidos e imágenes de la publicación sin previa autorización del Instituto Nacional del Derecho de Autor.

6 #túdimua
 FOTO: CUAUHTÉMOC GARCÍA
MAKEUP/PELO: ALEX REYNAL
ÍNDICE SEPTIEMBRE 2018

STYLING: JULIO JIMÉNEZ

P. 28
¿POOOR?
Solo te acuerdas de tus
huesos cuando se te rompe
alguno, pero son unos
superhéroes: te sostienen, te
permiten moverte y hasta te
nutren cuando te malpasas.
EN LOS HUESOS

P. 30
De nada sirve tu dieta si
le echas azúcar oculta a tu
ensalada. Descubrimos por qué
adoras las huellitas de tus gatos
y si estás mal de tus facultades
porque te da miedo vomitar.

P. 34
SOY COMO QUIERO SER
Loreto Peralta es súper teen,
y su fama va en ascenso.
Nos contó cuál es su materia
favorita y hasta la comida que
ama. RICITOS DE ORO

P. 36
LO BUENO DE LO MALO
A veces somos buenazos para
algo y no lo sabemos hasta
que alguien lo descubre por
nosotros. Mario Guerra nos
cuenta cómo te puede cambiar
la vida EQUIVOCARTE
DE PROFESIÓN
72
FROM ZERO TO HERO
Diego Luna no sabe decir que no. Eso a veces lo pone en situaciones
(y delegaciones) incomodísimas. Además, le contó a la Jefa lo que opina del
matrimonio, lo que le quita el sueño (spoiler alert: todo tiene que ver con sus
hijos) y cómo su relación con Gael lo hace pasar de las carcajadas a los corajes.

8 #túdimua
 P. 60
CHALLENGE MOI
No tienes que desvivirte en la
caminadora para hacer cardio.
Mejor dale una limpiadita
a tu casa, baila o salta la cuerda
¿A POCO ESO ES CARDIO?

P. 63
EN QUÉ CABEZA
Qué fácil es echarle la culpa a

82
tu cerebro de cómo eres (y ni
modo). Pero si quieres ser más
feliz, aprende a moldear tu
carácter. Verás que sí se puede.
PERSONALIDAD NO ES
DESTINO
EL PODER DEL NO
Seguro eres padrino de bautizo del nieto de la amiga de la vecina por tu
incapacidad para decir que NO. ¿A poco no has pasado años aguantando a tu P. 66
suegra por pena a decirle que no se meta? ¿O haciéndole los reportes a tu jefe CUCU
por miedo a negarte? Esa palabrita, corta y contundente, podría ser uno de La salud mental es igual de
nuestros grandes aliados en la vida, pero pos no la usamos. Aprender a decir importante que la física, no la
que NO te va a ahorrar problemas y tiempo, y su uso te puede cambiar la vida. dejes en manos de un charlatán.
NO CON CUALQUIERA

EL PESO DE SENTIR DEMASIADO

92 Si cuando tu mejor amigo te cuenta sus penas te pega

hasta más que a él, puede ser que tu nivel de empatía
esté por los cielos. No te preocupes si todo mundo
cree que eres el más exagerado de la historia, seguro
no entienden que eres émpata. ¿Un qué? Esto no es ni
P. 107
LOOKCIONARIO
Trench, gabardina o como
quieras llamarla, es un must en
tu clóset. TRENCH COAT
bueno ni malo, te ayudamos a que sepas protegerte de
los sentimientos externos negativos.
P. 110
VIVIR BONITO
P. 46 P. 54 No tienes que contratar a
LOVE & CO AUCH alguien para decorar tu casa.
Según tú encontraste a tu alma gemela ¿Quieres llegar al 8º piso como viejito Hazlo tú mismo. ENCHULA
porque no puedes respirar si no está achacoso? Mejor prepárate para las TU ESPACIO
cerca de ti. ¡Entiende, eso no es amor! enfermedades que vienen. VIEJITO
¿CÓMO LLEGUÉ AHÍ? PORQUE QUIERES
P. 118
GASTAR, GASTAR
P. 50 P. 56 Dicen que en el mar la vida es
SUBE GODÍNEZ I FEEL GOOD más sabrosa y sí, porque está
Si cada que tienes junta sales neurótico, Quizá quitar todos los carbs de tu dieta lleno de tesoros culinarios que
con ganas de matar a alguien, a tu y entrarle duro a la proteína no es tan vas a querer poner en tu plato
empresa le urge curarse de la epidemia. saludable como creías. ¿QUÉ TANTA y no dejarlos. GUAJO DEL
LÍBRATE DE LA JUNTITIS CARNITA ES TANTITA? MAR

10 #túdimua
 EDITORIAL
QUE NO, QUE NO Y ¡QUE NO!
C
uántas veces les han dicho: “Es que tienes que aprender a de-
cir que no”, a lo que normalmente –todos los que padecemos
de este síndrome– contestamos, “Ya séee, pero es que...” y pro-
cedemos a dar una lista de buenas razones por las cuales es-
tá difícil, está difícil, jajaja, desde “¿Cómo crees? Me sentiría
como una perra” o “Es que me da remordimiento” o “Digo, no me
quita nada” o la de “Es que si no me ofrezco yo, no se ofrece nadie,
¿eh?” y así sucesivamente. Los que no sabemos decir que “no” de
corazón –porque según yo es un tema de corazón o nobleza– tene-
mos mil y un razones por las cuales nos es casi imposible negarnos.
Al primo que nos pide asilo dos meses para luego quedarse dos
años; al amigo en pena que necesita una lana y que nos jura que
nos paga la siguiente quincena (lo cual normalmente no sucede);
a tu hermana que se está mudando y que te pide que le ayudes
justo el día que tenías planeado, desde hace meses, tu día de spa; a
tu mamá que, aunque tiene cinco hijos, al único al que le pide toda
clase de favores es a ti… A tu jefe, a los hijos, en la chamba, con tus
amigos. Esta enfermedad compulsiva de decir que “sí” a todos y a
todo no respeta edad, sexo ni cansancio, es pareja. Porque eso sí
les digo, al primer intento que hagas de decirle que no a alguien a
quien siempre le dices que sí… Dios te agarre confesado, porque va a
arder Troya.
Algún día leí una frase que decía “Estrés es cuando tu boca dice ‘SÍ’
y tu cuerpo dice ‘por favor, NO’”. Exacto. Nos llenamos de activida-
des y nos metemos en situaciones que nos agotan el cuerpo, y sobre
todo, el alma. ¿Lo peor? ¡Hasta terminas quedando mal! ¿Pooor?
12 #túdimua
Es un fenómeno rarísimo. Cuando no aprendemos a decir que no,
cuando no sabemos poner límites, el que acaba quedando fatal, a
pesar de los cientos de años que llevamos siendo esclavos de todos,
es uno. Sí, señores, hemos creado un hábito en los demás; uno que
no están dispuestos a soltar sin darnos batalla. A veces, podemos
acabar en pleito con el amigo que nos pidió lana y prometió pagar-
nos la siguiente quincena. El día que te atreves a decirle (con la voz
casi quebrada), “Oye, manito, ¿qué onda con mi lana?”, te va a ver
con cara de, “qué mala onda que me estés cobrando”.Ya se saben esa
historia porque seguro les ha pasado. O cuando juntas a tus herma-
nos para decirles que a partir de hoy no te vas a seguir haciendo
cargo de tus papás solo y que todos tienen que entrarle al quite,
¡uuuyyy!, agárrense, porque lo van a pelear como gatas en celo.
Cuando no pones límites sanos, hay de tres: o quedas fatal por
mezquino (jajaja, ¡qué joya de palabra!) o estás tirado en una cama,
agotado por haberte llenado de cosas que no quieres hacer, o andas
furibundo mentando madres por la vida, irritado y contrariado por
tu falta de pantalones para decir que NO.
Por eso había que dedicarle una moi al tema, para entender de
dónde viene nuestra compulsión a querer quedar bien con todos,
aun a costa de nuestra salud. Ah, ¡cómo nos reímos Diego Luna y
yo sobre los NO que no supo decir y le salieron carísimos! Disfru-
ten y hagamos una promesa grupal, la próxima vez que estemos
a punto de decir “ay, sí, yo voy, yo te ayudo, yo lo hago”, antes de
contestar, chequemos con nuestro cuerpo y espíritu ¡para no estar
mentando madres después!
 Chez
moi

#TúDiNo
Tener a Diego Luna en portada nos costó un chorro. ¿Quién puede tener una agenda
más llena que alguien que ha sido parte del universo de Star Wars y se mete de
lleno en época de elecciones con un manifesto, mientras graba una serie?

Alex Reynal fue el encargado del grooming...
La Jefa llegó en mood de ponerse a
bailar con todos, pero Diego dijo uno
de sus NO rotundos del día: le choca
bailar. Nos preguntamos cómo logró
terminar Havana Nights.

Foto: Juan Carlos García

...Y del corte de pelo que se le ocurrió a Diego a media foto. ¡Nuestras celebrities
ya nos agarraron de estética! ¿Se acuerdan de Montserrat?

14 #túdimua
La Jefa creyó que Diego se estaba echando un tequilita, pero era té verde frío.
Le confesó que estaba en detox después de los excesos del Mundial en Rusia.

La 3era es la vencida. Diego no quiso nuestras primeras ideas para la

portada hasta que lo convencimos con "el poder del NO".

4
horas fue todo el
tiempo que tuvimos
un sábado por la
mañana para hacer las
fotos, la entrevista y... ¡que se
cortara el pelo! Nomás no se le
acomodaba.

MAKEUP/PELO: ALEX REYNAL

Diego y Martha se echaron una hora platicando en el balconcito con la ventana STYLING: JULIO JIMÉNEZ
cerrada, ¡para que no nos enteráramos de nada!

revistamoi.com 15
 revista .com
MOI EVERYWHERE ¿NOS SIGUES?
revistamoi
¡YA LLEGÓ!
#MéxicoMoigico
Se vale sacar el bigote falso y los shots de
tequila, pero también recordar lo que nos
gusta de haber nacido aquí. Comparte con
¿Eres emprendedor y quieres que tu negocio
nosotros todo lo que te hace sentir orgulloso
llegue a las ligas mayores? Entonces checa
de ser mexicano, con el #MéxicoMoigico.
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el changarro a partir del 17 de septiembre.
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una noche mexicana digna y divertida,
a la que todos quieran ir.

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Subimos un video nuevo todos los lunes
y miércoles, más #ConsultorioMoi
los jueves, con los mejores especialistas.
En los comentarios puedes dejarnos los
temas que quieras ver en video. Sugerencias
y quejas también son bienvenidas.

16 #túdimua
 MarthaDebayle.com

1
1
SANA TUS HERIDAS
EN PAREJA

ANAMAR ORIHUELA

2
¿MENTIR O NO MENTIR?
Conoce la casa de Xóchitl y su hijo, porque les vamos a cambiar desde el tapete
TERE DÍAZ
de bienvenida y la pintura de la fachada, hasta cada uno de sus muebles.
¡Sigue la transformación capítulo a capítulo!

3
CUANDO TU EX REGRESA
LA JEFA CUMPLE
A TU VIDA Y TÚ NO HAS
APRENDIDO NADA
51 AÑOS...
Y para celebrarlo nos va a
MARIO GUERRA contar todo lo que ha pasado
en esas cinco décadas:
La Jefa hasta en la sopa,
síguela: en el amor, como madre,
en la chamba, con sus amigos
Martha Debayle y mucho más. No te pierdas
este #DebayleTalks especial
@marthadebayle en su canal de YouTube.

Julio Herrera jefe editorial digital: julio.herrera@mmkgroup.com.mx

18 #túdimua
 Colaboradores

Mercedes D'Acosta joseph estavillo eduardo calixto

Es experta en quitarnos los dolores que nos Somos creyentes de que la terapia ayuda a re- No existe alguien mejor para explicarnos lo que
achacan. Esta vez le pedimos que nos ilustre solver broncas, por eso buscamos a Joseph para pasa en nuestro cerebro cada vez que tenemos
Ilustración: Alberto Caudillo

sobre lo que pasa en nuestro esqueleto. ayudarnos a no caer en manos de charlatanes. la osadía de decir que no.

POOOR CUCU R1
P. 28 P. 66 P. 82

20 #túdimua
 Habla
ahora
¡¡¡EL DÍA QUE LOS DESCUBRÍ!!!
Qué enorme placer sostengo al escribir las próxi-
mas ideas, sentimientos y emociones que me han
invadido al leer la edición junio-julio de la revista.
Tengo que confesar que soy un principiante
en aventurarme a ser parte de esta extraordinaria
revista, la cual me deja con un buen deseo de con-
tinuar descubriendo todo el trabajo que ayuda a
reflexionar, analizar y contrastar información en
una época en la se vuelve más difícil encontrar in-
formación que nutra la vida… Y el alma.
Fueron las increíbles palabras de Martha De-
bayle en “Esa ya me la contaste” las que me envol-
vieron para seguir dando vuelta a las páginas, las
que me hicieron tomar la revista y tomar camino
a casa para disfrutar de una buena taza de café. Me he pasado la vida queriendo Pues la revista moi sí llega rápido
Gracias por compartir contenido que nos sacarme la lotería, sin saber a mi pueblo (no como otras)
ayude a desnaturalizar lo que hemos dado por que me la había ganado desde #VerónicaCastro #MarthaDebayle
sentado como “normal”; por hacernos reír, sor- que nací... @revistamoi #Moi #Xalapa
prendernos, conmovernos, alentarnos en el @enriquetames #tudimua @cynvaldez
mundo de la vida. Ahora tengo definido que es #revistamoi
posible que una revista potencialice contenido @viniza
diferente donde la innovación, la información
clara y necesaria para nuestros tiempos de mo- @marthadebayle Mira lo que me encontré en el puesto de periódicos!!!
dernidad líquida. Hoy tempranito, y ya leí la mitad, gran item el de las madres,
Con ustedes podemos conocernos mejor, y la invitada de lujo!!! @vrocastroficial Vero ya es patrimonio cultural
conocer realidades diferentes a la nuestra, y, le- de México! Te amamos!!!
yendo, hacer introspección para continuar defi- @Mabelcitacc
niendo la pregunta ¿quién soy? Me quedo con
ustedes, elijo a su equipo de trabajo, selecciono Esta revista está súper!! Las fotos increíbles y la entrevista de primera.
la información que nos comparten. Gracias por
descubrirnos. @sildi1968
Montiel Soto Dave

¡¡¡Hola, hola!!! Primero que nada, gracias por lo

que escriben. Siempre hay para todo tipo de es- ¿YA NOS ESCRIBISTE?
pectadores, me encantan...
No había podido leer la de abril y me la tra-
Venga, no seas penoso. Acá estamos
je hasta Bacalar. Yo vivo en Playa del Carmen y para recibir flores, cebollazos y quejas.
ando acá unos días de vacaciones. cartas@revistamoi.com
Cambié de vida, casa, trabajo, sociedad, ami-
dirección
gos, pareja, dejando el D.F. como mi casa (porque
Alejandro Dumas 241, colonia Polanco
ahí está mi familia) pero siempre al pendiente de Ciudad de México, C.P. 11550
la revista y cada vez que alguien viene a verme,
¡les encargo mis revistas! Esta foto me encanta,
espero que les guste. revistamoi
Citlalli Prieto

22 #túdimua
 AFECTA TU CABEZA
Cuando te baja —y días antes con el síndrome
premenstrual—, en tu cerebro pasan muchas
cosas, algunas hormonales y otras resultado de
los síntomas físicos. Pase lo que pase, tienes que
seguir con tu vida.

Te duele la cabeza
Muchas veces el dolor es tolerable,
pero hay otras ocasiones en las que
lo único que se te antoja es estar
encerrada en tu cuarto, sola y lejos
de cualquier ruido fuerte. De salir a
bailar ya mejor ni hablamos.

Te sientes hinchada
Como tu cuerpo retiene líquidos crees
que nada te queda bien. Esto hace
que muchas veces no tengas tantas
ganas de salir.
Te sientes desorientada
Esto es culpa de los cambios hormonales. Tus niveles
de estrógeno aumentan y liberas endorfinas, eso
se traduce en que a algunas les da para arriba, pero
también en que a otras más les da un bajón.
 Tu memoria cambia
Aunque no lo creas, los niveles
elevados de estrógeno también
aumentan la conectividad sináptica
en el hipocampo. O sea, que mejora
la memoria a corto plazo.

No quieres salir
Los cólicos duelen, y mucho. Esta es
una de las principales razones por
las que muchas mujeres prefieren
no hacer planes y quedarse en casa.
Lo que las lleva a sentirse peor y
con menos ganas de salir, haciendo
un círculo vicioso.

EL SÍNDROME PREMENSTRUAL AFECTA A 8

Te cambia el humor
Aunque no hay ningún estudio que pueda
explicarlo, lo cierto es que durante esta
etapa tienes un desbalance hormonal que
afecta cómo te relacionas con el mundo.
DE CADA 10 MUJERES CON SÍNTOMAS COMO
CÓLICO, DOLOR DE CABEZA, RETENCIÓN DE
LÍQUIDOS Y MÁS, HACIENDO QUE DEJEN DE
HACER LO QUE MÁS LES GUSTA. LA BUENA
NOTICIA ES QUE EXISTEN MEDICAMENTOS
QUE AYUDAN A QUE ESOS DÍAS PASEN
COMO SI NADA, OLVIDÁNDOTE DE LOS
MOLESTOS SÍNTOMAS.
NO DEJES QUE LOS
SÍNTOMAS DEL SÍNDROME
PREMENSTRUAL JUEGUEN
CON TU CABEZA Y AFECTEN
TU CALIDAD DE VIDA.
 Ven a nuestros Restaurantes
y disfruta los platillos que tenemos para ti.
 UNA

PROBADITA TE VAMOS A LLENAR DE INFORMACIÓN

Más adelante...
28 50 56 66
¿POOOR? SUBE GODÍNEZ I FEEL GOOD CUCU
Los huesos hacen mucho Si en tu oficina sufren Atascarte de proteína ¿Le crees todo a tu tera-
más que mantenerte de juntitis, tenemos puede no ser tan bueno peuta? Hay señales que te
de pie. ¡Cuídalos! la receta para curarlos. como pensabas. dicen si es un impostor.
 ¿Pooor?
R A ZONES E INSP IR ACIÓN PA R A QUE P R EGUN T ES M ÁS

EN LOS Un hueso sano

está formado por:

HUESOS 25% DE FIBRAS

PROTEICAS
25%
DE AGUA

Nadie sabe que los huesos son 50% DE SALES

los superhéroes del cuerpo; no MINERALES
se les pone mucha atención, más CRISTALIZADAS
que cuando se rompen, pero son
mucho más que un soporte. Junto
con los músculos, forman nuestro Están formados por células
sistema locomotor, que nos lleva osteógenas o madre,
de un lado a otro. Si crees que eso osteoblastos (construyen
es lo único que hacen, te urge huesos), osteocitos
(intercambian nutrientes con
seguir leyendo para que los la sangre) y osteoclastos
aprecies mucho más. (destruyen el hueso para permitir
el desarrollo, crecimiento,
POR MERCEDES D’ACOSTA mantenimiento y reparación
Y OMAR RUEDA VILLARÓN normal del hueso).

ARTE JASON FREENY ( @GUMMIFETUS)

ILUSTRACIONES ISMAEL ÁNGELES

¿Cuántos huesos
tienes?
Pa' qué sirven
CUANDO NACES DE ADULTO

270 206
MECÁNICAS
• Darnos estructura y sostén
• Protegen los órganos internos

SÍNTESIS Con el tiempo se juntan, por eso

Los huesos esponjosos producen células blancas y rojas, son menos pero son más grandes
así como plaquetas

METABÓLICAS
• Almacenan minerales como calcio y fósforo,
además de ácidos grasos
• Balancean el pH y el calcio en la sangre
• Liberan hormonas
• Absorben metales pesados

28 #túdimua
 Seguro no
Qué les duele según la edad
sabías que...
INFANCIA
Tumores y, principalmente, fracturas
por descuidos y mucha actividad. LA VITAMINA D AYUDA
A LOS HUESOS A
ADOLESCENCIA ABSORBER MEJOR EL
Deformidades (como una pierna más larga
CALCIO
que la otra) y alteraciones posturales,
por el crecimiento acelerado o “estirones”.
A LOS 30 TE DEJAN
ADULTOS DE CRECER LOS HUESOS
Empiezan a ser frecuentes las alteraciones
secundarias por enfermedades ocupacionales LAS ENFERMEDADES
y degenerativas; también es común encontrar VEJEZ
contracturas musculares en cuello y espalda, El riesgo principal es la osteoporosis, lo que trae
GASTROINTESTINALES
y pérdida de curvaturas. un gran riesgo de fracturas. Y LOS DESÓRDENES
ALIMENTICIOS
DEBILITAN LOS HUESOS
PORQUE EL CUERPO
TOMA DE ELLOS LOS
Tipos de huesos 1 NUTRIENTES QUE LE
Largos, cortos, planos, irregulares y sesamoideos 2 HACEN FALTA

LOS TRATAMIENTOS
Partes del hueso 3 PARA CÁNCER DE MAMA
1 EPÍFISIS 5 PERIOSTIO Y PRÓSTATA LE QUITAN
4 FUERZA A LOS HUESOS
Extremos proximal y distal Capa resistente de tejido
conectivo denso que rodea
2 METÁFISIS al hueso. Lo protege y se LA MAYORÍA DE LA
Donde se unen diáfisis y encarga de la reparación de 5
GENTE NO CONSUME
epífisis fracturas. Aquí se insertan
tendones y ligamentos TODO
3 CAVIDAD MEDULAR EL CALCIO QUE DEBERÍA:
Espacio dentro de la diáfisis 6 DIÁFISIS NECESITAS SEIS TAZAS
que contiene la médula roja y Cuerpo o porción cilíndrica 6 DE BRÓCOLI O UN
la grasa amarilla principal del hueso
VASO DE LECHE AL DÍA
4 ENDOSTIO 7 CARTÍLAGO ARTICULAR
Capa que recubre la cavidad Capa delgada de cartílago EL HUESO MÁS GRANDE
medular; contiene células hialino que cubre la parte de ES EL FÉMUR
formadoras de hueso la epífisis de un hueso que se 7
articula con otro hueso

Omar Rueda Villarón es médico ortopedista traumatólogo, experto en cirugía articular y de columna vertebral. / Mercedes D'Acosta es presidenta de la Federación Mexicana
de Quiropráctica Deportiva y está certificada internacionalmente para alinear y arreglar articulaciones. @quiropracticas

revistamoi.com 29
 ¿Pooor?
R A ZONES E INSP IR ACIÓN PA R A QUE P R EGUN T ES M ÁS

ZI-ZI-ZINC
Este mineralito es esencial para muchas funciones del cuerpo (¡hasta dormir!) y
FUNCIONES A LAS QUE
CONTRIBUYE EL ZINC
lo bueno es que mantener un nivel sano de zinc es bastante fácil: solo necesitas • El crecimiento de los huesos
comer suficientes alimentos al día que lo contengan. De hecho, como tu cuerpo • La salud prostática y la fertilidad
no almacena el zinc, no vale la pena que te empastilles con cápsulas de 1000 mg, masculina
mejor come a conciencia lo que necesitas todos los días. Lo encuentras en: • Percibir sabores
• Regular la expresión genética
y estabilizar el ADN
Carne de res o cordero • Modular la actividad neurotransmisora
Leche, yogurt
y la plasticidad neural
y queso • Influir en todos los componentes de la
Quinoa, arroz, avena
respuesta inmunitaria
• Regular la secreción de insulina,
así como su uso
• Estimular el nacimiento de nuevas
neuronas
• Actúa como antioxidante
• Cicatrización

Chocolate amargo ¿EN DÓNDE HAY ZINC?

Músculos:
Huevo 50% de todo el zinc del cuerpo está aquí
Piñones, cacahuates, Huesos, ojos, cerebro (en especial
nuez de la India en el hipocampo), próstata, hígado

z z z ZIN
Tener niveles adecuados de este micro-
C SEÑALES DE QUE TE FALTA
• Diarrea crónica (sin causa aparente)
• Crecimiento lento
• Lesiones en la piel (muy seca,
con manchas o erupciones sin motivo)
(en niños y adolescentes) • Infecciones en los ojos
nutriente disminuye la latencia de sueño
• Pérdida de apetito • Uñas muy frágiles
(tiempo que tardas en quedarte dormido)
y ayuda a que el sueño profundo sea efi- • Adelgazamiento o caída del cabello • Disfunción sexual
ciente; es decir, que el cuerpo sane y se *La deficiencia de zinc aumenta el estrés oxidativo de las células, que las deteriora,
restaure, y que la memoria se consolide. envejece y, eventualmente, mueran. – Fuente: Psychology Today

Tu helado favorito no te dice quién eres

Qué personaje de cómic eres, con quién te vas a casar según tu platillo favorito, qué
dice tu color preferido, en fin, pasas la mitad de tu día contestando preguntas porque
quieres saber algo oculto de ti mismo. La verdad es que la mayoría de los tests que
respondes en línea no tienen bases científicas, están llenos de lenguaje ambiguo y de
clasificaciones falsas. Un buen test de personalidad te lo aplica un especialista y está
basado en un modelo psicológico y, por supuesto, no encasilla a las personas en un solo
tipo de personalidad. Si de verdad necesitas que te digan quién eres, haz una cita con un
terapeuta (en la p.66 te decimos cómo escogerlo) para que resuelvas tus problemas de
fondo. Si solo quieres saber qué taco eres, adelante.
– Fuente: Psychology Today

30 #túdimua
 ¡Bájale
a la cátsup,
mi chavo!
Muchas veces estamos a dieta (o no)
y creemos que con ordenar un plati-
llo saludable ya es suficiente; pero de
nada sirve pedir tu ensaladita y bañar-
la con tres litros de aderezo Mil Islas. ¿CÓMO SOBREVIVES
UN DESASTRE?
Si de plano no puedes vivir sin condi-
mentos, toma en cuenta que el máxi-
mo son tres cucharadas (45-50 ml) y
esto es lo que contienen: Cuando nos enfrentamos a una catástrofe, algo pasa en nuestro cere-
bro que afecta la manera en la que pensamos y actuamos. Un estudio
CÁTSUP
del National Institute of Standards and Technology analizó el compor-
50 calorías
1 g grasa tamiento de personas que han sobrevivido un desastre y descubrieron
450 mg sodio que todos pasaron por un “arco de supervivencia” de tres etapas:
11 g azúcar
NEGACIÓN:
MAYONESA las películas nos han hecho creer que la reacción normal es el pánico, pero lo primerito que te pasa
es que te aturdes. Inconscientemente bloqueas el problema y te quedas sin hacer nada o haciendo
300 calorías
30 g grasa cosas sin sentido, como reír o regresarte por tu bolsa. Esto te pasa porque se activa el “prejuicio de la
300 mg sodio normalidad” (al no registrar un desastre como algo “natural” en tu vida, no crees que realmente está
0.3 g azúcar pasando). Después viene la “disociación” y el comportamiento mecánico; te enfocas en el entorno in-
mediato sin notar las cosas críticas que pueden hacer la diferencia entre vivir o morir. No te centres en
el “esto no está pasando”, acuérdate de que somos lo que decimos; cámbialo por “sí, está pasando,
SALSA PICANTE pero puedo superarlo”. Eso cambia tu chip y te activa.
PARA PAPITAS
25 calorías
0 g grasa
0.4 g sodio DELIBERACIÓN:
0 azúcar ya aceptaste que algo terrible está pasando y que no sabes qué hacer. Ahora viene el miedo, que te
afectará física y emocionalmente. ¿Qué hacer? Controla tu respiración para que no se active el instin-
to de huida y puedas reaccionar de forma adecuada. Acuérdate dónde están las salidas de emergencia
MOSTAZA y siempre ten lista tu mochila de emergencia y las llaves a la mano. Superar esta fase depende de tu
25 calorías resiliencia y de que no entres en una “armonía grupal”, o sea, aléjate de la borregada porque, muchas
1 g grasa veces, lo que dice el líder “emergente” no es lo mejor para todos (igual se saturan las salidas, pero
500 mg sodio tú ya viste que hay una ventana abierta para salir de un edificio en llamas). Sobreviven los indepen-
0.3 g azúcar dientes que no olvidan que deben salvarse a sí mismos y no esperan a que otros lo hagan por ellos.

ADEREZO PREPARADO
(aceite de oliva,
vinagre y hierbas) MOMENTO DECISIVO:
200 calorías Entramos en acción o en pánico (que se activa cuando se juntan tres condiciones: si te sientes atrapa-
25 g grasa do, indefenso o aislado). Si ya viste una puerta, corre a ella.
0.5 sodio
1 g de azúcar
Fuente: The Unthinkable: Who Survives When Disaster Strikes
– Fuente: Journal of the American Dietetic Association - And Why, de Amanda Ripley.

revistamoi.com 31
 ¿Pooor?
R A ZONES E INSP IR ACIÓN PA R A QUE P R EGUN T ES M ÁS

qu é te quier
r o
Po
a ch u rra
¿

p r
a

?
EMETOFOBIA
El 0.5% de las personas sufren este mal, que es el temor irracional al
vómito, a vomitar o a ver/escuchar a alguna persona vomitando. Algunos
lavan la comida sin parar para que no queden bacterias que, según ellos,
los van a hacer vomitar; evitan ciertos trabajos o estar solos con niños
pequeños por aquello del reflujo. Está catalogado como un trastorno de
ansiedad que hay que tratar con terapia. – Fuente: BBC News

Ya sean fotos de bebés o las gomitas en las patas ¿A moco

de los gatos, hay muchas cosas que nos causan
tanta ternura que nos desbordamos. Un estu-
dio de la Universidad de Yale descubrió que las
personas que responden de manera extremada-
mente positiva a imágenes de animales o bebés,
también “muestran expresiones agresivas más
fuertes”, como el deseo de pellizcar sus meji-
llas (los participantes reventaban más plástico
de burbujas cuando los veían). No es que exis-
ta una intención real de dañarlos, es una reac-
ción secundaria ante una emoción muy intensa
(sobrecarga de ternura) con la que las personas
recuperan el control de sus emociones y puedan
atender adecuadamente al animal o al bebé que
tienen enfrente. En serio, es normal que se te sal-
gan lágrimas de alegría, te rías de forma nervio-
sa o sientas el deseo de apretar algo que conside-
ras irresistiblemente adorable.
– Fuente: National Geographic
tendido
tras el
orgasmo?
Para muchos, el orgasmo trae consigo un
mar de lágrimas. ¿Khé? No te hagas, bien
que te ha pasado. Esta tristeza (aunque a
veces es enojo) se llama disforia postcoito y
no importa si fue con un one-night-stand o
tu esposo de hace 27 años, las hormonas que
liberas hacen estragos en tu cuerpo, te hacen
sentir vulnerable y pueden abrir la llave de
las lágrimas. Si te pasa de vez en cuando, no
hay bronca, pero si te pasa todo el tiempo,
puede haber algo más de fondo.
– Fuente: Health

32 #túdimua
 Soy como quiero ser
UN P ERSON A JE SE CONF IESA

LORETO PERALTA

RICITOS DE ORO
Descomplicada, chambeadora y segura de lo que quiere.
POR NATALIE ROTERMAN • ILUSTRACIÓN JESÚS SÁNCHEZ

¿Qué es lo mejor que te enseñó Eugenio Derbez? ¿Y personal? Seguir tocando el piano
Que lo más importante es mantener los y, algún día, formar una familia.
pies en la tierra y seguir trabajando duro.
¿De qué te regaña muy seguido tu mamá? De mi
Si pudieras tener una criatura fantástica, postura y de mis cremas de la cara
¿cuál sería? Un unicornio.
Materia escolar favorita:
¿Qué pides cuando vas a comer sushi? Me encanta inglés.
Casi siempre California roll,
es mi favorito. Materia que menos se te da:
Matemáticas.
Cuando vas a la playa, ¿te la vives
en el mar o la alberca? En el mar. ¿Qué es lo mejor de ser hermana mayor?
Soy muy afortunada de tener a dos
¿Cómo vas a celebrar tus XV años? hermanitos que quiero muchísimo.
Voy a hacer una fiesta con todos
mis amigos. ¿Y lo que menos te gusta? Que tengo
mucha responsabilidad de ser un
¿Qué te compraste con tu primer cheque? buen ejemplo para ellos.
Nada, jajaja. Mis papás no me
han dejado usar mi dinero, ¿Con qué película decidiste que querías ser
porque quieren que lo ahorre. actriz? Cuando vi Titanic supe
que a eso me quería dedicar.
¿Cuáles son los emojis que más
usas? ¿Qué personaje te hubiera gustado interpretar?
Me gustaría hacer desde algo muy
¿Cuál es tu princesa de Disney favorita? simple, tipo Elle Woods (Legalmente
Cenicienta, porque de chiquita rubia), hasta algo muy complicado,
juraba que me parecía a ella y le tengo como lo que hizo Margot Robbie
un cariño especial. con Tonya Harding (Yo, Tonya).

¿Pizza o hamburguesa? ¡Uyyy, qué difícil! Creo ¿Qué es lo más difícil de trabajar cuando eres chica?
que pizza. Sacar adelante el trabajo y la escuela,
sin dejar de dedicarle tiempo a mis amigas
Frase favorita: “And if the music is good, y a mi familia.
you dance”.
LORETO PERALTA debutó como actriz en Hollywood
¿Cuál es tu sueño profesional? Me encantaría a los nueve años en No se aceptan devoluciones junto a Eugenio
Derbez. A un año de cumplir 15 la veremos en La sirenita, en cines el
seguir trabajando en actuación y poder 7 de septiembre. @loretoperalta
estudiar una carrera en artes y escritura.

34 #túdimua
 Lo bueno de "lo malo"
TODO T IENE SU L A DO A M A BL E

CAMBIAR DE PROFESIÓN
La mera verdad, yo de niño quería ser bombero pero en una prueba
vocacional salí bueno para la actuación y acabé siendo contador. La pregunta
es, ¿cómo terminé dando consejos de amor en la radio con Martha Debayle?

POR MARIO GUERRA • ILUSTRACIÓN ALFREDO CÁCERES

HAY DEMASIADA PRESIÓN no iba a ser astrónomo. Sabía que me gustaban (y

Que si ya sabes qué quieres, que con esa carrera te me siguen gustando) los números y las estrellas,
mueres de hambre, que necesitas un plan de vida pero no que me iban a gustar otras cosas que en
y que, si ya elegiste algo, pues te amuelas... La cosa ese entonces ni enterado de que existían.
no es que la gente opine, la cosa es que les hagas
caso y te preguntes si no estás metiendo la pata EL QUE NO ARRIESGA NO GANA
big time. Hoy, con más de 50 años y un par de dé- No sonaba lógico cambiar de carrera a los 30,
cadas metido en la psicología y sus derivados, me casado y con la mayoría de la responsabilidad
doy cuenta de que la presión social es canija. económica de una familia. Lo lógico habría sido
quedarme donde estaba, pero la verdad, ese salto
QUE YA PERDISTE MUCHOS AÑOS me dejó ver de lo que era capaz. No fue fácil, mis
Lo que muchos ven como años perdidos yo lo veo ingresos bajaron muchísimo y la cantidad de ac-
como un camino que tuve que pasar para llegar a tividades creció, pero descubrí cualidades de mí
donde estoy. El haber trabajado muchos años con mismo que no sabía que tenía y desarrollé habi-
números me dio una disciplina y estructura de lidades que me han sido muy útiles para la vida.
pensamiento que me ha ayudado mucho en todos ¿Y SI AHORA
los aspectos de mi vida. El tiempo nunca se pier- ¿A TU EDAD? QUIERO SER
de, solo hay que tener cuidado en qué se invierte. Pues a la que tenía y a la que hubiera sido. Mucha PAYASO
gente cree que a cierta edad ya no aprendes. La DE CIRCO?
Y SI DESDE EL PRINCIPIO HUBIERAS… verdad con el paso del tiempo el aprendizaje solo Busca…
A lo mejor ahorita sería contador (broma). En mis se hace más selectivo. Si crees que por la edad na- • Que te guste
años mozos, la psicología no me interesaba para die te va a contratar, trabaja por tu cuenta; si crees lo que haces
nada, de hecho, hasta despreciaba conceptos que que ya estás muy grande • Ser muy bueno
empezaban a sonar, como “inteligencia emocio- para un cambio así, enton- en eso
nal”. Hay oportunidades que solo se pueden to- ces mejor apúrate, por- • Disfrutar
mar hasta que uno está listo y es evidente que an- que el año que entra es- el aprendizaje
tes de mi cambio yo no lo estaba. Fue el momento tarás aún más grande. • No dejar de
justo: edad, madurez y apertura mental. sorprenderte
• Callar a esas
NO ES TAN FÁCIL SABER PA’ QUÉ ERES BUENO voces que te
Hay quien sabe desde chiquito lo que quiere hacer quieren sacar
y lo hace, otros tuvimos que andar picando para del camino
saber pa’ dónde jalar. Cuando acabé la secundaria
me eché dos cursos de astronomía en el Poli: me
MARIO GUERRA
encantaban las estrellas, pero no la física, así que es autor, coach,
psicoterapeuta y
¡contador! Es nuestro
rockstar del amor
y también experto
en tanatología.
@MarioGuerra
MarioGuerra.Mx

36 #túdimua
LA MOI QUE ME FALTABA

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supereasy
Seguro has escuchado hablar de los Superfoods, pero ¿sabes qué hacen? Aquí te explicamos todo. Son alimentos
que aportan una rica variedad de nutrimentos y compuestos esenciales, que pueden darte diversos beneficios.
Aunque parezcan algo de otro mundo, en realidad los encuentras fácilmente.
Te presentamos algunos de ellos, fáciles de obtener:

arándano avena linaza

Esta fruta es rica en nutrimentos con función antioxidan-
te que contribuyen a proteger tu cuerpo del daño
ocasionado por los radicales libres. También es fuente
de fibra dietética, componente que puede ayudar a
mejorar el proceso digestivo.
Es la reina de los cereales: aporta vitaminas, minerales,
los dos tipos de fibra y proteína. Puede ayudar a
mantener los niveles de azúcar en la sangre y reducir el
riesgo de padecer enfermedades cardíacas ya que
contribuye a reducir los niveles de colesterol*.
Es fuente de proteína vegetal. Contiene omega 3 que
puede tener beneficios cardioprotectores. Aporta fibra
soluble, que está relacionada con la reducción de
colesterol, y fibra insoluble, que puede ayudar al
tránsito intestinal.

amaranto almendras quinoa

Sus propiedades nutricionales son tan altas que está
incluido en la dieta de los astronautas. Es buena fuente
de minerales como calcio, hierro, zinc, selenio y
magnesio. Además, aporta fibra soluble, así como
vitaminas del complejo B y proteína de origen vegetal.
Son fuente de grasas “buenas”, fibra y minerales que
pueden ayudar a reducir el riesgo de sufrir una
enfermedad cardiovascular. También tienen una
concentración alta de vitamina E, reconocida por su
función antioxidante.
Es el único cereal que cuenta con todos los aminoácidos
esenciales, por lo que contribuye al desarrollo de los
músculos. Además, es rica en carbohidratos de bajo
índice glucémico que no elevan el nivel de glucosa
en la sangre.

chia
Esta semilla contiene ácidos grasos omega 3 que
pueden beneficiarte a nivel cardiovascular. Estos ácidos
grasos también pueden ayudar en la producción de DHA,
necesario para el funcionamiento cerebral y cognitivo.
Es fuente de fibra que ayuda a reducir el colesterol.
centeno
Es un cereal con buen aporte de fibra soluble, que *En conjunto con una dieta correcta, baja en grasa saturada
puede ayudar a aumentar la sensación de saciedad y y colesterol, y práctica regular de actividad física.
controlar los niveles de glucosa. Sus nutrimentos con
función antioxidante pueden reducir los niveles de
triglicéridos y colesterol.
quinoa
almendras

arándanos

linaza
chia

avena
amaranto

centeno
Todos estos ingredientes
los puedes encontrar en la
nueva línea Super Foods
de Quaker.
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AUN CUANDO ES UN ESTADO PEQUEÑO, COLIMA PUEDE
SORPRENDERTE GRACIAS A LA VARIEDAD DE SUS
ECOSISTEMAS. SIN RECORRER MÁS DE HORA Y MEDIA,
PUEDES PASAR DEL CLIMA TEMPLADO DE LA MONTAÑA
AL CALOR TROPICAL DE SUS PLAYAS.
PAISAJE DE LOS VOLCANES

LAGUNA EL NARANJAL

EL CHUPADERO
ECOTURISMO

Desde algunos puntos A 35 minutos de Comala, esta Pasea en una lancha entre 4
estratégicos se pueden ver el laguna es ideal para una tarde especies de manglares distintos y
Volcán de Colima, uno de los familiar gracias a las actividades busca entre sus ramas patos,
más activos del país, y el Nevado que hay: paseo en caballos, águilas, venados, cangrejos,
de Colima. Dos gigantes que te renta de lanchas, tirolesa, vista a caimanes, tortugas, mapaches,
harán sentir en contacto con la los volcanes, campismo y tejones, peces, iguanas y
naturaleza. avistamiento de aves. armadillos, entre otras especies.
AVISTAMIENTO DE AVES

CENTRO DE TORTUGAS
SIERRA DE MANANTLÁN

Colima cuenta con más de 400 La Reserva de la Biósfera Sierra Siéntete mejor contigo y la
especies de pájaros distintos. Si de Manantlán es el área natural relación que tienes con la
quieres disfrutar de una protegida más importante de naturaleza. Además de conocer
caminata tranquila rodeado de la México. Ahí puedes llevar a de cerca algunas especies de
naturaleza, puedes empezar por cabo muchas actividades, como tortuga marina, cocodrilos,
dedicarle unas cuantas horas a explorar cuevas y cavernas, iguanas y otras más, puedes ser
su flora y fauna. acampar o hacer senderismo. parte de su liberación al mar.
ACTIVIDADES
DEPORTIVAS
Y DE AVENTURA
LAGUNA DE LA MARÍA
Manejando 35 minutos desde Comala,
este espacio es ideal para actividades como
paseo en lancha, rappel, escalar, trecking,
renta de kayaks, área de juegos y hasta
trailer park.

CENTRO CARRIZALILLOS
Aquí te encontrarás una laguna ideal para
pescar (especialmente lobina negra), hacer
un poco de ejercicio y rentar una lancha o
kayak. A sus orillas puedes hacer paseos en
caballo, caminatas y senderismo.

PESCA
Si te gusta pasar horas en mar abierto,
Manzanillo es conocido como la Capital
Mundial del Pez Vela. Aquí se realizan los
torneos nacionales e internacionales más
importantes de pesca deportiva, así que
puedes poner en práctica tus habilidades
con la caña.

GOLF
Gracias a sus terrenos amplios y excelente
clima, los campos de golf de Colima se
han convertido en sede de torneos
internacionales. Si eres fan de este
deporte, aquí hay muchos campos para

ILUSTRACIÓN:ROBERTO SORIANO
que practiques.

SURF
En Boca de Pascuales desemboca el río
Armería. Su oleaje fuerte convierte esta
playa en un destino ideal para los amantes
de la tabla. No por nada aquí se organizan
algunos de los torneos más importantes
de este deporte. CULTURA
BUCEO PUEBLO MÁGICO DE COMALA EL CHANAL
La costa de Manzanillo es perfecta para Conocido como el Pueblo Blanco de Zona arqueológica con más de 50
sumergirte en el mundo submarino. América, fue inspiración para el escritor hectáreas de historia prehispánica en la
Conoce los arrecifes y peces locales más Juan Rulfo, quien usó el nombre de que puedes recorrer espacios
de cerca, acompañado por un guía experto Comala para el desolado pueblo en donde ceremoniales, plazas, altares centrales,
que te enseñe los mejores lugares. ubica su icónica novela, Pedro Páramo. juegos de pelota y más.
 GASTRONOMÍA
PLATILLOS TRADICIONALES
Si de comida se trata, Colima tiene una
ubicación geográfica idónea para los
amantes de pescados y mariscos, aunque
también encuentras platillos de carne de
res y cerdo, pozole y muchos otras delicias.

PLAYAS
CUYUYTLÁN
Famosa por su “ola verde”, la cual alcanza
la impresionante altura de hasta 8 metros
en los meses de abril a junio. Esta es una
playa añorada por surfers de todo el
mundo, por lo que encuentras gente de
todas las nacionalidades.

LAS BRISAS
Es una de las zonas residenciales y
hoteleras más importantes de Manzanillo.
Si tu plan ideal de vacaciones es nadar,
tomar el sol y comer rico, este es el lugar.

EL PARAÍSO
Playa pequeña y con oleaje moderado,
debido a que se ubica en mar abierto. Es
buena opción para practicar deportes
acuáticos como surf y windsurf, o para los
que están en búsqueda de un mar no
tan tranquilo.

EL REAL
Sus aguas son profundas con olas no tan
fuertes. Hay muchos restaurantes con
juegos acuáticos infantiles, así que es una
excelente alternativa si tienes planes de
viajar en familia.

PEÑA BLANCA
Esta playa virgen es el sueño de toda alma
libre, solo checa antes de ir porque en
algunas temporadas está cerrada para que
las tortugas puedan desovar en paz.

El evento de turismo de aventura más importante de México y Latinoamérica se llevará a cabo

del 19 al 21 de septiembre del 2018 en este increíble estado. No te pierdas ATMEX 2018.
 Love & Co
P ORQUE H AY R EL ACIONES ME JOR ES QUE EL CHOCOL AT E

¿Cómo
llegué ahí?
Hay de amores a amores. No es lo mismo que lleves una
relación lo más sana posible a que, literal, no puedas
respirar si no está cerca de ti. Aplícate e identifica si estás
metido en algo sano o ya raya en lo tóxico.

POR TERE DÍAZ • ILUSTRACIÓN PATRICIO BETTEO

A
pesar de todo el aprendizaje y las expe-
riencias que nos pueden dar ciertas rela-
ciones, hay algunas que lejos de hacer que
seamos mejores personas, que construya-
mos una identidad y crezcamos, nos ato-
ran en círculos viciosos que nos acaban
por desgastar y nos pueden hasta destruir.
Tener una pareja no tiene por qué ser un
ancla, al contrario, una buena pareja es alguien
que nos impulsa a desarrollarnos en todos los as-
pectos, no alguien que nos frena. Pero no todo es
blanco y negro, pues podemos estar parados den-
tro de una gran escala de grises, dependiendo
del tipo de relación, el momento en el que esta se
encuentra y de las circunstancias que nosotros
mismos estamos atravesando.
¿CUÁL ES LA BASE DE LAS RELACIONES?
Según La teoría triangular del amor, de Robert
Sternberg, hay tres ejes que dirigen una relación:
INTIMIDAD: la conexión emocional, o sea, la
confianza, la amistad y el afecto.
PASIÓN: la conexión física y el deseo sexual.
COMPROMISO: el grado de decisión de una pa-
reja de “estar”, a pesar de los altibajos.
La manera en la que se conjuntan determina
los tipos de relación que se pueden establecer.
Sea por la razón que sea —necesidades insatisfe-
chas, temores infantiles, construcción idealizada
de tu self—, detectar si sigues un patrón en tus
relaciones amorosas te ayuda a comprender los
efectos que generan en ti y te abre la posibilidad
de romper círculos viciosos y construir círculos
virtuosos o terminar una relación destructiva.

Tener una pareja no tiene

por qué ser un ancla, al contrario,
una buena pareja es alguien
que nos impulsa, no que nos frena
46 #túdimua

De mal en peor
1
De dependencia
Cuando ambos se recargan uno en el otro (por
una necesidad permanente de ayuda, consejo y
acompañamiento) para moverse y tomar deci-
siones. A veces esa sensación de apoyo es buena,
pero también limita y cansa. Cuando uno trata de
moverse, cambiar o crecer, incomoda al otro y le
impide avanzar, desestabilizando la relación.
sal del hoyo. Deja de colgarte o, si eres el gan-
cho, pues deja de serlo. Asúmete como una per-
sona independiente capaz de cuidarse y conte-
nerse a sí misma, esto evitará que, si la relación
termina, te sientas vacío. Comienza con un dis-
tanciamiento físico: no te desaparezcas, más
bien realiza actividades que te gusten sin involu-
crar a tu pareja, así puedes empezar a acercarte a
2
la independencia emocional.
Sofocante
Frases como “Tú y yo somos uno mismo” o “Jun-
tos por siempre” la definen. Es una relación fusio-
nada: tenemos que pensar, sentir y actuar igua-
lito. Temporalmente te sientes súper completo,
pero terminas asfixiado, porque primero somos
individuos y luego, pareja. Es clásico en la etapa
de enamoramiento, pero sostenerla a largo plazo
tiene costos graves tanto para la autonomía de
las personas como la calidad del amor.
sal del hoyo. Busca que tú y tu pareja tengan
espacios independientes. De vez en cuando ha-
gan por separado actividades que harían juntos.
Al principio será raro pero después van a apren-
der a vivir no “para”, sino “con” el otro.
En la dependencia, cuando uno se
mueve, cambia o crece, incomoda
al otro y le impide avanzar
3
De pedestal
Uno de los miembros de la pareja desarrolla una
admiración extrema por el otro. No se ama a la
persona por lo que es, sino por la imagen ideali-
zada que se ha construido de ella. O sea, que ni
se aleje de ese ideal porque habrá broncas. Esto
habla más de una necesidad de la seguridad, la
admiración y el estatus que me da, que de una
relación igualitaria.
sal del hoyo. Acepta que el amor adulto te pue-
de causar insatisfacción y deja de creer que la
persona con quien convives debe responder a
todas tus expectativas. Haz una lista de todas sus
fallas o defectos, no para odiar a la persona, sino
para que veas que, al igual que tú, no es perfecta;
4
es tu igual.
De amo-sirviente
Un miembro tiene una personalidad dominante
y necesita someter, controlar y poseer al otro. En
el mejor de los casos, se genera una lucha de po-
der que, en sí misma, dificulta la comunicación
y la intimidad. En el peor, si el “sirviente” se deja
someter, se convierte en un objeto de uso y con-
sumo para satisfacer las necesidades del “amo”.
sal del hoyo. Date cuenta de que no hay por
qué estar ni con una persona que te manda, ni
con una que busca que la manden. Desde tu lado
de la relación trata de cambiar la dinámica y si
no ves progreso, es mejor dejarla por la paz.
revistamoi.com 47
 Love & Co
P ORQUE H AY R EL ACIONES ME JOR ES QUE EL CHOCOL AT E

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Se basa en la
necesidad extrema
de ambos de no
estar solos ¡¿Qué queremos todos?!

5
Solo se Una relación equilibrada está formada por dos
ven valores personas completas, contentas con ellas mis-
distorsionados por
mas, que se apoyan mutuamente y cuando se
la idealización
Amarrada del otro necesita, son un gran apoyo pero jamás se cuel-
Los miembros acuerdan —explícita o implíci- gan uno del otro. La relación les abre las puer-
tamente— no separarse, aunque el intercambio Uno siente plenitud tas a los dos; el amor los ayuda a que cada uno
solamente en
amoroso a todos los niveles sea pobre o nulo. El compañía del otro crezca como persona.
compromiso solo se sostiene por razones de con- y vive en pánico En cierta medida, todo enamoramiento se
veniencia, por miedo a la soledad o por privile- de perder ese sustenta en proyecciones, faltas, carencias y mu-
sentimiento
giar la vida “familiar”. Estas relaciones generan chas otras cosas. Aprender a transitar hacia un
mucho resentimiento, estancamiento y desazón. Su pasión es buen amor no solo aporta madurez, también nos
desbocada por esa permite actualizar nuestra biografía, superar fija-
enorme necesidad
sal del hoyo. Contacta con eso que te impide ciones o resignificar nuestra historia.
afectiva
terminar la relación y “estar solo”. A final de
cuentas, estás acompañado pero en soledad y Su sexualidad es
eso no tiene mucho futuro. Enfréntalo. Es mejor compulsiva, pero no

6
necesariamente de
terminar algo que postergarlo por miedo. alta calidad

Sensación de
De mártir haber encontrado
el amor ideal
Un miembro se sacrifica completamente por
el otro y trata de servirlo. El otro, ¿cómo puede Viven (o uno de los
dos) con miedo a
enojarse con quien hace todo por él? La actitud
que se termine la
de víctima no ayuda a mantener a flote una rela- relación, por eso
ción, al contrario: el mártir es un manipulador siempre quieren
que usa la lástima, pero acaba causando enojo. estar juntos

Necesitan estar
sal del hoyo. Muéstrate responsable y activo juntos todo el
frente a tu vida. Trabaja en tu autonomía, inde- tiempo y si no,
es un sufrimiento
pendencia y autoestima. Practica diciendo que no.
En la moi 38 te decimos cómo salir de este papel.

TERE DÍAZ es maestra en Terapia Familiar con especialidad en Terapia de Pareja, además de coautora de libros como 29 claves para encontrar pareja
y Me quedo o me voy. @tedisen / Tere Díaz Psicoterapeuta

48 #túdimua
 Sube, godínez, sube
SECR E TOS PA R A AVA NZ A R EN EL MUNDO DEL T R A B A JO
Líbrate de
la juntitis
Si trabajas en una oficina, seguro
has sido víctima, más de una vez,
de ese virus que contagia a todo
mundo: el exceso de juntas.
POR REBECA MUÑOZ
T
¿
e ha pasado que estás en una junta y, entre
que te comes todas las donas y dibujas cora-
zoncitos en tu cuaderno, te preguntas para
qué fuiste, si eso no tiene nada que ver con-
tigo o tus funciones o, es más, ni siquiera
sabes de qué están hablando? No estás solo. De
hecho, creemos que hay una conspiración para
que los jefes se vean ocupadísimos y por eso se
inventan tanta junta innecesaria.
Es por eso que todo mundo quiere correr al
escuchar “Hay que hacer una junta para resolver
equis tema” o “¿Hacemos junta para ir construyen-
do la idea del proyecto de 2020?”. Para lo que se
te ocurra quieren hacer juntas, la gran mayoría de
las veces me parece terrible la idea. Pero el proble-
ma no es la junta en sí misma, sino que se convoca
sin una estructura ni un objetivo o metas claros.
50 #túdimua
¿QUÉ GENERA EL EXCESO DE JUNTAS?
• PÉRDIDA DE TIEMPO VALIOSO DE TRABAJO EN EL ESCRITORIO
• DESGASTE EMOCIONAL
• INTERRUPCIÓN DEL RITMO DE TRABAJO
• SENTIMIENTO DEL EMPLEADO DE NO ESTAR
HACIENDO BIEN EL TRABAJO
Lo más grave es que la junta te chupa el tiempo
de trabajo, y entras en un círculo vicioso de “falta
de tiempo”. Como te pasaste cinco horas en una
sala de juntas, no tienes oportunidad de trabajar
y comienzas a extender tus horarios en la oficina
para poder cumplir con toda la chamba que tie-
nes. Esto afecta la vida personal de los empleados
y, por supuesto, los hace enojar; ese enojo se co-
mienza a reflejar en su desempeño diario, enton-
ces no responden y hay que llamar a juntas para
hablar de eso, etc. Es la historia sin fin, se vuelve
un círculo vicioso y nada sale.
JUNTITIS EN NÚMEROS
Y para demostrarte que no es exageración, están
los datos de una investigación hecha en Estados
Unidos con la intención de evidenciar que la jun-
titis es todo un tema y alguien tiene que pararlo.
LOS GODÍNEZ PASAN ENTRE
EL 40 Y 50% DE SU TIEMPO, O SEA
23 HORAS A LA SEMANA, EN DIFERENTES
TIPOS DE JUNTAS. SI LO SUMAMOS,
SON APROXIMADAMENTE
2 MESES AL AÑO
SI TÚ ERES EL CONVOCADOR ESTRELLA
Lo primero que te tienes que preguntarte es,
¿qué pasaría si la junta que estás planeando no
existiera? Piénsalo muy bien: si el asunto se re-
suelve con un correo, si nadie le da importancia
y se la pasa en el celular, si quien está invitado no
necesita ningún tipo de preparación para estar
ahí, cancélala. ¡En serio!
Pregúntate cuánto cuesta el tiempo de cada
persona que está ahí. Si supieras el costo (literal,
económico) de cada una de tus juntas, tendrías
mucha más consideración a la hora de convo-
¿Voy o no voy?
carlas. De verdad, solo debes llamar a una junta ¿SABES PARA QUÉ TE INVITARON
si el tema a tratar es casi casi de vida o muerte. Y LO QUE TIENES QUE APORTAR?
Si no tienes ni idea, no es necesario que vayas.
LA JUNTA PERFECTA NO EXISTE Lo que tengas que saber te lo pueden decir
Muy pocas veces uno sale de una junta con el después.
sentimiento de que fue súper productiva, ade-
más de que te tragaste 14 donas, la sensación ¿CUÁL ES EL PROPÓSITO DE LA JUNTA?
Si no sabes de qué se trata, no te puedes preparar,
es de que todo fue un fastidio.
y si no te preparas, no puedes opinar. Entonces no
¿Entonces, qué haría de una junta algo bueno?
tienes nada que hacer ahí.

• RESPETAR EL TIEMPO ACORDADO ¿TE AFECTA LO QUE SE DECIDA AHÍ?

• ASIGNAR A UNA PERSONA PARA QUE LLEVE LA JUNTA Y SE
APEGUE A LA AGENDA
• LLEGAR A ACUERDOS VÁLIDOS Y DEFINIR LOS SIGUIENTES
PASOS, IDEALMENTE CON FECHAS DE ENTREGA
Si tu trabajo o tu área se verán afectados, aunque
no tengas mucho que decir, vas a tener que ir.
¿QUÉ PASA SI NO VAS?
Si el que lleva la junta ni siquiera se va a dar cuenta
de que no estás, no tienes nada que hacer ahí.

• CONCLUIR LA JUNTA RECAPITULANDO LO ESTABLECIDO

PARA QUE LOS ASISTENTES TENGAN CLARO EN QUÉ ACABAN
DE USAR SU TIEMPO Son mejores las juntas por la tarde,
• ENVIAR UNA MINUTA CLARA Y CONCISA A TODOS LOS
pues los empleados ya fueron realmente
ASISTENTES (APRENDE A HACERLA EN LA SIG. PÁGINA) productivos por la mañana y tienen
ideas frescas y ganas de convivir
El punto es que, si tus jefes o compañeritos no
entienden que es un desperdicio de tiempo,
hay que aprender a decir que no. ¡En serio! En
esta situación de adicción a las juntas, alguien
tiene que comenzar a hacer conciencia de la
forma en la que se utiliza el tiempo y ese pue-
des ser tú. Es más, si propones un programa de
ahorro de tiempo, hasta te pueden premiar.
Seguro estás pensando que cómo vas a de-
cir que no, si es tu propio jefe o alguien de alto
nivel en la empresa el que está convocando la

75% DE LOS ASISTENTES A

ESTAS JUNTAS SON PERSONAS QUE NO
ESTÁN CAPACITADAS PARA TENER
UN PAPEL EFICIENTE EN ELLAS…
O PEOR, NO TIENEN NADA QUE VER CON
EL OBJETIVO DE LAS MISMAS

revistamoi.com 51
 Sube, godínez, sube
SECR E TOS PA R A AVA NZ A R EN EL MUNDO DEL T R A B A JO

Los personajes
de la junta
el que QUIERE
HABLAR TODO EL TIEMPO

el que NO ESTÁ
DE ACUERDO CON NADA, PERO
7 TAMPOCO PROPONE
pecados
capitales
de las juntas el que SE LA PASA PLATICANDO
Y DISTRAYENDO A LOS DEMÁS, COMO
1 EN LA ESCUELA
No hay un
objetivo claro
el que SE TRAGA TODAS
73% DE LAS PERSONAS QUE ESTÁN LAS GALLETAS COMO SI NO HUBIERA
2 EN LA JUNTA USAN ESE TIEMPO PARA UN MAÑANA (Y HASTA SE LLEVA
Se hace cuando UNAS A SU CASA)
alguien se acuerda, HACER OTROS PENDIENTES QUE NADA
no es constante
TIENEN QUE VER CON DICHA JUNTA el que ES EL TÍIIPICO ÑOÑO
3
QUE TODO APUNTA Y TODO PREGUNTA,
PERO CERO APORTA
Nadie está a cargo reunión. ¡¿Qué van a decir de ti si decides re-
de la junta chazar la invitación?! Pues pueden pensar que el que SE HACE EL
qué persona tan inteligente, no por rechazar la
4 junta al instante, sino por buscar a la persona
SÚPER IMPORTANTE Y SE SALE
CONSTANTEMENTE DE LA SALA
Falta una agenda que te invitó y preguntarle de qué se va a tratar,
de lo que se va a
A ATENDER SUS LLAMADAS
para qué fuiste convocado y cuál es la agenda.
el que ESTÁ ENFERMO
tratar
Sabiendo eso, puedes decirle por qué crees que

5 no deberías ir… O entender por qué sí tienes

que hacerlo. Probablemente esto no ayudará
DEL ESTÓMAGO Y SE LA PASA
SALIENDO AL BAÑO
El jefe es el único
que habla a que te libres de todas las juntas, porque hay
unas que no te queda de otra, pero al menos te
6 ayudará a depurar un 30% de ellas. Acuérdate
de que esto solo funciona si tienes un tono res-
Solo se trata de
presentar lo que petuoso y de colaboración, mostrando que estás
has hecho interesado en ayudar y trabajar en equipo.
Algunas organizaciones ya están practican-
7 do esta forma y ha ayudado favorablemente a
Son aburridas crear conciencia al hacer la convocatoria y la
estructura de la junta. Te invito a que lo practi-
ques siendo muy cuidadoso en la manera en la
que lo llevas a cabo. Te auguro mucho éxito y,
por cierto, ganarás más tiempo. Diría mi abue-
lita, de mí te vas a acordar.

Rebeca Muñoz es experta en coaching de pensamiento, inteligencia emocional y establecimiento y cumplimiento de objetivos. Además es directora
de Programas de Habilidades Humanas en Formación Ejecutiva Empresarial, en la Escuela de Ventas. rebecamc.com @McoachR

52 #túdimua
GUÍA RÁPIDA PARA ELABORAR UNA MINUTA
¿De qué demonios te sirve entrar a una junta (sí, a
esa de la que nomás no te salvaste) si no te vas ni
a acordar de lo que pasó? Para que una junta valga
la pena hay que darle seguimiento a los temas que
se tocaron, y la mejor forma es siempre tener un re-
porte de lo que sucedió. La minuta es la clave. Siem-
pre tiene que haber un encargado de la minuta, que
no necesariamente es el encargado de la junta. Si te
toca, sigue estos pasos.

TEN LISTO UN FORMATO QUE SE PUEDA USAR SIEMPRE Y COMPÁRTELO

A QUIEN PUEDA SER ENCARGADO, PARA TENER UNIFORMIDAD.

QUE TENGA UN ENCABEZADO CON LO SIGUIENTE:

• DÍA, MES Y AÑO • HORA DE INICIO Y FIN DE LA REUNIÓN, PA’ SABER
CUÁNTO TIEMPO DESPERDICIAMOS • LUGAR, PARTICIPANTES Y SUS
CARGOS, SI NO ES SOLO SU EQUIPO

¡Anotas! A ver, sí hay que apuntar pero no escribas

un libro. No se trata de transcribir tooodo lo que se
dijo en la junta, el chiste es tener los puntos impor-
tantes y, si hubo documentos, tener copias. Oficial-
mente, la minuta es el registro de lo que se hizo, no
de lo que se dijo, por eso no es necesario tener todo.

Al mal paso darle prisa: la minuta toma su valor

real en cuanto está en manos de las personas que la
necesitan y así pueden actuar en lo que les toca. Ade-
más de que, entre más fresco lo tengas, mejor.
Envíala por correo electrónico y guarda un archi-
vo de todas tus minutas.

P ORQUE T E IN T ER ESA T U SA LUD
No es lo
mismo
mayorcito
que viejito
Seguro crees que al
cumplir 60 te conviertes
en un viejito traqueteado,
sin dientes y con andadera.
Te tenemos una noticia:
NO tiene que ser así.
La vejez depende de cada
quien. ¡Prepárate para
enfrentar las enfermedades
que pueden aparecer!
L
POR IGNACIO OROZCO GARCÍA
o primero que debes entender es que
envejecer es distinto a deteriorarse. De
hecho, ser “viejito” hoy no es lo mismo
que hace 50 años. Según el inegi, el pro-
medio de esperanza vida de 1960 era de
57 años, ahora es de 75. Esto significa que antes,
una persona de 60 años se jubilaba y se acercaba
a la muerte; ahora, alguien de esa edad es una
persona productiva, que puede tener una exce-
lente salud y hasta ¡correr maratones! Claro, si
se cuida y entiende las diferencias entre cumplir
años y hacerse viejo.
54 #túdimua
¡Auch!
Envejecimiento fisiológico: es el proceso
natural en el que las funciones de los órganos y los sistemas
sufren cambios bioquímicos —como disminución
de la fuerza, de la capacidad intelectual y de las habilidades
físicas en general—, pero la persona conserva
un rango de movimiento adecuado, con presencia de músculo
y sin afectar significativamente las actividades normales.
Deterioro: también conocido como envejecimiento
fisiopatológico, es un proceso que se da por culpa de los
hábitos (sedentarismo, alcoholismo, fumar) o enfermedades,
e implica la pérdida de músculo, aumento de peso, problemas
cognitivos (aterosclerosis, demencias), artrosis, inmovilidad…
¡Vaya, el viejito achacoso clásico!
Achaques típicos
Hay muchos padecimientos que pueden llegar
mucho antes de la vejez y que con el tiempo se
van agravando (hipertensión, diabetes, proble-
mas cardiovasculares y pulmonares, hipotiroi-
dismo, trastornos cognitivos), pero hay otros que
sí vienen solamente con la edad. Conócelos para
que puedas prevenirlos.
SARCOPENIA
Es la pérdida de masa muscular y fuerza. Con la
edad, bajan las hormonas anabolizantes (estróge-
no, testosterona y dehidroepiandrosterona, hor-
mona del crecimiento, insulina) y la vitamina D,
que son indispensables para generar y mantener
la masa muscular. Si a esto le sumas que no comes
suficiente proteína (ve la p.56), no haces ejercicio
y te echas tus copitas de más, es muy probable que
te alcancen la dinapenia (pérdida de fuerza mus-
cular) y la fragilidad (pérdida de movimiento).
para que sea más leve: Lo primero es activar-
te. Se ha comprobado científicamente que una
persona puede recuperar el músculo a cualquier
edad con nomás 30 minutos de caminar, nadar
o darle a la bici fija. Éntrale, además, duro a los
aminoácidos (los encuentras en semillas, coco,
papaya, pescado, aceitunas, tomate, manzana,
zanahorias, vegetales de hoja verde).
A partir de los 50 años, la masa muscular
comienza a disminuir entre 12-15% por
década, por eso se dice que una persona de 80
ha perdido casi la mitad de sus músculos
OSTEOPOROSIS SORDERA
Como lo explicamos en la p.28, los huesos son En términos médicos se llama presbiacusia, y es
tejidos vivos que se desgastan y se reemplazan la disminución de la audición relacionada con la
constantemente. La densidad ósea se reduce edad. Es muy común porque el funcionamiento
con la edad, pero solo se convierte en osteo- del oído interno y del nervio auditivo se va dete-
porosis cuando la producción de hueso nuevo riorando naturalmente, pero también se puede
es más lenta que la eliminación del viejo y au- Pa’l que afectar cuando las personas se exponen mucho
menta la posibilidad de fracturas. Al principio deja la tiempo a sonidos muy fuertes, han sufrido algún
no presenta síntomas, pero ya medio avanzada dentadura traumatismo craneal o por ciertos medicamentos
por todos
puedes tener dolor de espalda (por fractura o lados que son tóxicos para las células del oído (como
colapso de vértebras), pérdida de estatura y Seguro relacionas los usados en la quimioterapia). Sus síntomas son
postura encorvada. a los viejitos con muy leves: dificultad para identificar sonidos o pa-
para que sea más leve: Hay algunos factores las dentaduras, labras, subir el volumen de la televisión, no poder
que están fuera de tus manos, como género (con y es normal. Los seguir una conversación telefónica, concentrarse
problemas dentales
la menopausia disminuye la producción de es- para escuchar y hablar más alto. A veces puede ir
sí se profundizan
trógeno, que protege los huesos), edad, raza, con la edad, aunque acompañada de zumbidos o silbidos en el oído.
antecedentes familiares y trastornos hormona- la “pérdida” para que sea más leve: No tiene “cura”, así que es
les (como hipertiroidismo y diabetes). Puedes comienza desde mejor prevenirla, identificando si estás expuesto
prevenirla haciéndote densitometrías óseas los 25 años. Si a ruidos de manera constante y evitarlos (si escu-
desde joven tienes
constantes, tomando suplementos de calcio (1.2 chas música a todo volumen y no puedes vivir sin
un mal manejo de
g al día después de los 50) y consumiendo lác- la higiene bucal
audífonos, ponte una bolita de algodón adentro).
teos (queso manchego 200 g), vegetales de hojas (caries, encías Si tienes problemas de hipertensión o diabetes,
verdes oscuras, salmón o sardinas (200 g), soya, inflamadas y no tienes más posibilidades de sufrirla. Lo bueno es
naranja y, obvio, tus suplementos. visitas al dentista que hay tratamientos para poder escuchar, como
cada seis meses), el implante coclear y aparatos auditivos.
17% de las mujeres y seguro cuando
cumplas 50 años
90% de los hombres mayores ya habrás perdido 25% de las personas entre
de 50 sufren osteoporosis algunos, y entonces los 65 y 75 años de edad tienen
empezarás a usar
problemas para oír; sube a 75%
ARTROSIS una placa. Si
Es la principal causa de discapacidad en los adul- esto te sucede, en mayores de 75 años
empiezas a perder
tos mayores. Se caracteriza por el desgaste de las la capacidad de
articulaciones, cambios óseos, rotura de cartíla- morder, la primera DETERIORO COGNITIVO
go, deterioro de los tendones y ligamentos, y dis- parte del proceso Es una enfermedad degenerativa que se caracte-
tintos grados de inflamación en el revestimiento de alimentación, riza por cambios en la memoria, la personalidad,
articular. Se presenta en las articulaciones de la que luego el estado de ánimo y la conducta. Puede desem-
desembocará en
mano, la columna vertebral, las caderas, las rodi- bocar en demencia de diversos grados hasta Al-
desnutrición y así
llas y en los dedos gordos del pie. empieza el círculo zheimer. Sus síntomas son neurológicos (amnesia,
para que sea más leve: Controla tu peso para de la fragilidad, desorientación, temblor, descoordinación motriz),
no aumentar la presión sobre las articulaciones; sarcopenia, anemia funcionales (incapacidad de caminar, comer, ves-
si tienes mala postura, hay que modificarla y ha- y un largo etcétera. tir) y conductuales (agresión, irritabilidad, apatía).
cer ejercicio de bajo impacto como, natación. Una para que sea más leve: No hay cura, pero pue-
vez que aparece no tiene cura, pero sí hay trata- des proteger tu cerebro evitando cosas que lo oxi-
mientos de rehabilitación, medicinas y cirugía de dan y deterioran (cigarro, alcohol, estrés, mala ali-
reemplazo articular, con el objetivo de disminuir mentación), tomando omega 5, vitaminas E y C, y
el dolor y mejorar las funciones. antioxidantes, así como ejercitando la memoria.

Ignacio Orozco García es médico cirujano con especialidad en geriatría. Es presidente de la Asociación Mexicana de Gerontología y Geriatría y uno de los fundadores
del Consejo Mexicano de Geriatría y del Colegio Nacional de Medicina Geriátrica. Tel. 55247541 / 55348931.

revistamoi.com 55
 I feel good
LO QUE NECESI TAS PA R A ESTA R BIEN

¿Qué tanta
carnita
es tantita?
¿Tu comadre te recomendó una dieta
buenísima con la que vas a enflacar sin
hambre porque puedes echarte toda la carne
que quieras y no te obliga a comer lechuga?
Puede ser demasiado buena para ser verdad.
POR ANDREA VILLANUEVA

A
principios del siglo 20, el explorador
Vilhjalmur Stefansson pasó cinco años
comiendo solo carne que era 80% gra-
sa y 20% proteína; 20 años después
decidió hacer un experimento: dejó las
grasas y empezó a comer pura proteína
porque según él se podía sobrevivir comiendo
carne todo el tiempo. Fracasó, obviamente. Si se
te ocurre comer puritita proteína, sin siquiera
un poco de grasa, te da el “hambre de conejo”,
que le llaman. Es un envenenamiento por proteí-
na que se quita inmediatamente después de que
vuelves a comer grasa.
Últimamente se han puesto de moda las die-
tas bajas en carbohidratos y altas en proteína,
que prometen hacerte sentir lleno durante mu-
cho tiempo aunque no comas granos. La verdad
es que los carbohidratos (como te contamos en la
moi 46) no son el demonio, de hecho, cuando los
eliminamos al 100% sufrimos problemas diges-
tivos. Ese es el primer problema de enfocarnos Solo el 30% de tu plato
casi al cien en la proteína. Es cierto que sí vas a debe estar compuesto
sentir menos hambre si desayunas algo de pro-
teína, pero no es necesario que solo te eches 8
por proteína.
huevos y una lata de atún.

56 #túdimua
SALE MÁS CARO EL CALDO…
Es normal asociar la proteína con el músculo, y
sí, cuando uno hace mucho ejercicio, necesita
reponer las proteínas que se rompen para poder
estar fuertes. Hay un aminoácido, llamado leuci-
na, que tiene un papel importante en la síntesis
de proteínas, y los shakes de proteína traen un
chorro para que te recuperes. Pero la verdad es
que con la comida tienes, en serio. Y así no gastas
tanto en polvitos. Porque, ¿qué crees? Todas las
barritas y malteadas y cosas que te venden son
un negocio de miles de millones de dólares. La
verdad es que si quieres más músculo, lo que tie-
nes que hacer es más ejercicio.

PERO A ALGUNOS SÍ LES URGE

Los viejitos creen que ya no necesitan comer,
pero están muy equivocados. Entre más grande,
necesitas más proteína porque tu masa muscular
tiende a desaparecer. La cosa es que también en-
tre más grande, más prefieres el azúcar. Ni modo,
sí vas a tener que hacer un esfuerzo cuando seas ¡Pero yo amo la carne!
mayor para comer más proteína, mantenerte ac- Está bien, nada más no te tragues seis kilos de bistec al día.
tivo y no volverte frágil: mínimo, 1.2 g por kilo • Aunque te encante la carne roja, sustitúyela tres veces por semana por pescado,
de peso. pechuga de pollo o pavo, nueces o frijoles.
• No comas pura proteína, combínala con fruta, verdura y granos no procesados.
¿A MÍ ME VA A HACER DAÑO? • Chécate una vez al año el colesterol si tienes algo en los riñones, el hígado, etc.,
Por suerte, es súper difícil que te dé una sobre- para que puedas seguir entrándole a gusto.
dosis de proteína. Sí tenemos un límite, pero ten-
drías que comer pura carne roja durante meses
para que te diera eso de los conejos. Lo único es
que si tienes problemas de riñón o hígado, estás
más cerca de la enfermedad. ¿Entonces? La res-
puesta es, como todo en la vida, hacerlo con mo-
deración. Si la combinas bien, aunque la proteí-
na sea la base de tu alimentación, no va a haber
problema. Pero si es lo único que comes, sí tienes
mayor probabilidad de:

• Tener el colesterol alto, o sea, mayor riesgo

de enfermedades cardiovasculares

• Que te dé cáncer

• Piedras y otras enfermedades en el riñón

• No perder peso y hasta engordar más

• Estreñimiento o diarrea (sí, los dos)

revistamoi.com 57
 I feel good
LO QUE NECESI TAS PA R A ESTA R BIEN

ENTONCES, ¿CUÁNTA PROTEÍNA DEBO

COMER?
La proteína es esencial para la vida, es la
Esto no quiere decir que base de cualquier célula humana y necesa-
un bistec de 200 g tenga ria para realizar funciones bioquímicas vita-
200 g de proteína. Cada les para el cuerpo humano, en especial para
alimento tiene distintas el crecimiento, desarrollo y reparación de te-
cantidades. Aprende a jidos. Junto con los carbohidratos y la grasa,
calcular cuánta necesitas.
¿Y si es al revés? es uno de los tres principales macronutrien-
tes. Entonces no se trata de que la elimines
Hay quienes, en vez de abusar de las proteínas, no de tu vida, sino que comas solo la necesaria:
GRAMOS DE
consumen la cantidad suficiente para que su cuerpo ALIMENTO
PROTEÍNA
funcione al cien. Una verdadera deficiencia de proteí-
na es poco común pero se ve, sobre todo, en personas 85 g de
con anorexia, cáncer y en veganos. Pero puede pasar- atún, 21 Los adultos con un nivel
salmón
le a cualquiera que sea medio remilgosito. o trucha común de actividad deben
85 g
comer 0.75 g de proteína al día
Estas son algunas señales de que necesitas comer
más proteína.
de pavo 19 por cada kilo de peso.
o pollo
En promedio son:
1. SUFRES FRACTURAS POR ESTRÉS 100 g de
filete
25 • 55 g para hombres
Los huesos no solo necesitan calcio, también proteína.
Cuando no consumes suficiente para que funcionen los
de res • 45 g para mujeres
órganos y el cerebro, el cuerpo lo toma de los huesos 170 g de Demasiado sería más
yogurt 17
y estos son más propensos a quebrarse.
griego de 2 g por kilo de peso
2. TU PELO Y UÑAS SE VEN FRÁGILES 1/2 taza
La proteína es básica para que tus uñas y pelo se vean de queso 14
cottage
fuertes y brillantes. Si se te cae muchísimo el pelo ¿Dónde la encuentras? Pues con 110 g
y por todo se te rompen las uñas, es probable que 1/2 taza 8 de pechuga de pollo, un yogurt griego sin
tu cuerpo haya detenido el crecimiento del pelo para de frijoles azúcar y un vaso de leche te la pueden dar.
guardar sus reservas de proteína. 1 taza de A menos que hagas muchísimooo ejercicio
leche
8 y necesites un poco más. El chiste es no ba-
3. ESTÁS PERDIENDO PESO, PERO NO TE VES MEJOR sar tu ingesta de proteína en pura carne roja,
Puede que estés bajando de peso, pero eso quiere de- 100 g de sino comer más frijoles, salmón, lácteos (sin
lomo de 27
cir que tu cuerpo se está comiendo la proteína de tus cerdo azúcar añadida) y huevo.
músculos y te ves todo aguado. En pocas palabras, el riesgo de que te ex-
1/2 taza cedas es bastante bajo, el secreto está en la
de nueces 14
4. TE SIENTES DÉBIL combinación; necesitas tener de todo en tu
No es que por tres días sin proteína ya no te pue- 1 huevo 6 dieta. Pero eso ya lo sabías, ¿no?
das parar de la cama, pero eventualmente empiezas
Fuentes: BBC, Harvard Health Blog, Cooking Light
a perder energía porque la proteína es fuente de he- Entonces, si necesitas
moglobina, que ayuda a transportar el oxígeno por unos 70 g de proteína
todo el cuerpo. al día puedes comerte
120 g de salmón con
5. TE LA VIVES CON GRIPA una guarnición de pasta,
Los anticuerpos usan la proteína como base; cuando 3 huevos con pavo
no consumes suficiente, pones en jaque tu sistema y queso cottage, y hasta
inmunológico y te puedes enfermar mucho más fácil cenar un vasito de leche,
porque no estás protegido contra virus y bacterias. y quedas perfecto.

58 #túdimua
 ios, pero
e negoc
on buen
ip o d
able y c
este t
tanizado ca c o nfi
per mite
sa ar
Mucho s trata de una m rentable que te
e ha
se elo muy
cuan do s un mo d r y empren der.
ucto , e
pro d crece

¡OJO!
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modelo de negocios innovador?, ¿cuánto
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estudiado, tu edad en un local, ni tener ¿cómo organizar los
o estilo de vida? En flujo de efectivo para pagos de comisiones a
el multinivel todos gastos fijos mensuales. tus asociados? ¡PAVIA
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generar ingresos, Desde la comodidad para que tu única
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desarrollo personal de sus representantes es clave para su éxito. Por eso continuamente
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 I feel good
LO QUE NECESI TAS PA R A ESTA R BIEN

¿A POCO ESO ES CARDIO?

Si lo tuyo no es correr, nadar o andar en bici, pero quieres quemar grasa, estas opciones en casa
te pueden ayudar a empezar. Igual y de ahí te animas a hacer el HIIT de la moi 47.

POR KEIJI YOSHIKI • ILUSTRACIÓN ALBERTO CAUDILLO

H
acer cardio es súper importante porque im-
plica un esfuerzo del corazón y los pulmones, Si crees que limpiar tu casa es nada, estás muy equivocado.
así como el trabajo de los músculos esqueléti- ¡Todas las actividades del hogar son actividades físicas!
cos y la quema de calorías. Todo eso te ayuda Debes hacerlo sin parar durante 10 minutos.
a mejorar tu condición física y, eventualmen-
te, a quemar grasa y empezar a fortalecer. Trapear Lavar el coche Tallar el baño
Empieza por hacer una de estas actividades cada 54 KCAL 52 KCAL 42 KCAL
día durante 10 minutos (o si aguantas más, lo que
puedas). Cada semana ve aumentando el tiempo, al Limpiar ventanas Tender camas Planchar
menos cinco minutos más, hasta que te eches hasta 39 KCAL 28 KCAL 22 KCAL
una hora y acabes empapado de sudor.

SALTAR LA CUERDA.
Si no sabes, solo haz
saltos cortitos, apenas
despegando las puntas del
piso, lo más rápido que
puedas. Si lo haces sin
parar durante 10 minutos,
puedes quemar más o
menos 200 kcal. Pero
si te cansas, ve
aumentando 50 saltos
con 20 segundos
de descanso.
Equivalente en calorías:
1 capuchino mediano
con leche entera (150 kcal)
o 1 lata de refresco regular
(150 kcal)
BURPEE. Comienza de pie,
haz una sentadilla hasta
que tus manos toquen
el piso y luego salta con
ambas piernas hacia atrás
para quedar en plancha.
De ahí, brinca de nuevo
hacia el frente (que queden
las rodillas a la altura
del pecho) y saltar con
los brazos hacia el techo.
Haz los más que puedas
seguidos. Quemas 330 kcal
en 10 minutos.
Equivalente en calorías:
1 hamburguesa con queso
(325 kcal) o 1 paquete
de totopos (320 kcal)
PLANCHA LATERAL CON
ROTACIÓN DE TRONCO.
Empieza en posición de
plancha, levanta un brazo
y gira el cuerpo hacia ese
lado (como si quisieras ver el
techo), regresa a la plancha
y repite del otro lado. Si no
aguantas todo el minuto,
descansa 30 segundos y
¡a darle de nuevo! Siempre
con el abdomen apretado.
Quemas 160 a 250 kcal.
Equivalente en calorías:
1 rebanada chica de pizza
de pepperoni (260 kcal) o un
frapuchino light, sin crema
batida ni azúcar (215 kcal)
¡BAILAR! Es divertido HULA HULA.
y la cantidad de calorías Este aparente “juego”
que quemas dependerá ayuda a la coordinación
del ritmo que elijas, pero en y a fortalecer el core,
general entre 200-300 kcal. las piernas y las pompas.
Puedes hacerlo con ¡Ojo, que no es para hacer
cualquier tipo de música, cintura, pero moverás
el chiste es no parar. las caderas como Shakira!
Equivalente en calorías: Quemas de 150
1 rebanada de panqué (250 a 300 kcal en 10 minutos.
kcal) o 1 bolsa de papas Equivalente en calorías:
normales (230 kcal) 1 pan dulce (300 kcal)
KEIJI YOSHIKI es coach de fitness y estilo de vida.
Cuenta con un diplomado en entrenamiento para la estética corporal
y otro en nutrición, así como un máster en biomecánica.
www.keifit.com @keifitmx

60 #túdimua
CAMPOS ELÍSEOS 252
COL. POLANCO, MÉXICO
TEL: 91381881
 En qué cabeza cabe
CA DA CER EBRO ES UN MUNDO
Personalidad
no es destino
¿Eres el alma de la fiesta o el típico que
se esconde atrás de una columna para no
saludar? Ese rasgo de tu personalidad viene
de tu cerebro y lo puedes modular.
POR ERIKA RIVERA
T
e hemos platicado una y otra vez de las mara-
villas que hace tu cerebro, entre ellas, encar-
garse de tu personalidad. Por eso recurrimos
a la neuropsicología (una disciplina que com-
bina la neurología y la psicología), que estudia
cómo es una persona y qué la distingue del resto.
¿Cómo se forma la personalidad?
La personalidad, ese conjunto de características,
sentimientos, emociones y pensamientos que
le dan a un individuo una identidad propia, se
conforma por una dimensión biológica (tempe-
ramento) y otra social (carácter).
Los rasgos de personalidad no son
en blanco y negro, tienen matices
y presentamos distintos niveles en
diferentes etapas de nuestra vida
Carácter. Es el resultado de nuestra interacción
con el entorno (familiar, social, ambiental). Nos
permite interiorizar esas experiencias y expre-
sarlas de manera única. Considera cinco dimen-
siones: conocimiento de las reglas sociales, so-
cialización, empatía, autonomía y juicio moral.
Temperamento. Está determinado por la herencia
genética y depende del funcionamiento de los
sistemas nervioso y endocrino (neurotransmi-
sores y hormonas), y el nivel de alerta cerebral.
Nuestras maneras de funcionar ante los estímu-
los permiten clasificarnos según diversos rasgos.
Rasgos de personalidad
El psicólogo alemán Hans Eysenck fue uno de
los primeros en proponer que hay una parte de
la personalidad que se forma en el cerebro gra-
cias al sistema de activación reticular ascenden-
te (SARA) que regula los estados de excitación
(que mantiene al individuo alerta, activo y en
estado de excitación) e inhibición (que lo man-
tiene disperso, inactivo y aturdido). El SARA
permite establecer matices de los rasgos de per-
sonalidad con base en cinco dimensiones: ex-
traversión, neuroticismo, psicoticismo, atrevi-
miento y agradabilidad. Todos tenemos un poco
de cada uno, pero solemos manifestar uno más
que los otros.
NEUROTICISMO O “EL PREOCUPÓN”
Características: se relaciona con la estabilidad
emocional. Quienes tienen neuroticismo bajo
manejan mejor sus emociones; no se estresan,
no se toman las cosas a pecho y, por lo tanto, no
se sobresaltan, aunque pierden otros estímulos
que les permiten enriquecer sus experiencias y
entablar relaciones más estrechas con los otros.
Las personas que presentan un alto grado tienen
reacciones emocionales tan intensas, irraciona-
les y fuera de control que les impiden lograr una
adaptación social adecuada.
revistamoi.com 63
 En qué cabeza cabe
CA DA CER EBRO ES UN MUNDO

Rasgos relacionados: timidez, depresión, tensión,

ansiedad, irracionalidad, tristeza, emotividad,
baja autoestima, culpabilidad.

EXTRAVERSIÓN O “EL ALMA DE LA FIESTA”

Características: tiene que ver con el grado de ex-
citación-inhibición hacia los estímulos externos.
Las personas con un alto grado de extraversión,
o sea los introvertidos, generan más actividad
neuronal sin la necesidad de un estímulo exte-
rior, por eso lo que viene de afuera los satura
y prefieren mantenerlo alejado (no son unos
grinch de a gratis). Los extrovertidos son más
susceptibles a los estímulos externos (luces, rui-
do, movimiento), lo que los vuelve “adictos” a
ellos, por eso son sociables, les gusta salir y bus-
car aventuras extremas.

Rasgos relacionados: sociabilidad, vitalidad, des-

preocupación, actividad, búsqueda de sensaciones.

PSICOTICISMO O “EL ANTISOCIAL”

Características: se relaciona con la cantidad de
hormonas gonadales (como testosterona) y
ciertas enzimas (como monoamino oxidasa)
que regulan algunas conductas, como la agresi-
vidad. Las personas con alto psicoticismo sue-
len ser solitarias y despreocupadas, pero entre
más alto, también llegan a ser hostiles, crueles
tienen el neuroticismo más alto, por eso son
y antisociales. ¿Lo bueno? Son muy creativas y
originales. Quienes lo tienen bajo son amables,
sociables y se preocupan por el sentir de los
demás.
Rasgos relacionados: agresividad, impersonalidad,
frialdad, antisociabilidad, inconmovible, ego-
centricidad, creatividad, impulsividad.
ATREVIMIENTO O “EL ALMA LIBRE”
Características: quienes cuentan con un alto gra-
do de este rasgo tienen muchos intereses y gran
imaginación. Son curiosos y creativos, y tienden
a preferir la variedad que las rutinas rígidas. En
su afán de buscar experiencias intensas y eufó-
ricas dejan todo, por eso pueden parecer insen-
sibles o sin compromiso. En el otro extremo está
quien busca la estabilidad en la rutina, esos que
nunca salen de su zona de confort ni buscan ex-
perimentar o nuevas aventuras. Eso sí, son per-
sonas súper comprometidas.
El cerebro también tiene género:
estadísticamente, las mujeres
más susceptibles a lo emocional
que los hombres
Rasgos relacionados: osadía, creatividad, inesta-
bilidad, impredecibilidad, dispersión, falta de
compromiso.
AGRADABILIDAD O “EL ALTRUISTA”
Características: se vincula con la capacidad de
establecer relaciones empáticas con el mundo.
Quienes la tienen en grandes cantidades son
confiables, amables y afectivos; buscan el bien
común (siempre serán voluntarios o los verás en
actividades altruistas). Su alta empatía muchas
veces los conduce a experiencias en las que se
aprovechan de su ingenuidad.
Rasgos relacionados: empatía, amabilidad, confia-
bilidad, ingenuidad y pasividad. Si te sientes en
este extremo, el artículo de la p. 92 es para ti.

64 #túdimua
 En qué cabeza cabe
CA DA CER EBRO ES UN MUNDO

Tons, ¿podemos o no
cambiar de personalidad?

Sí
Si hay un evento traumático como una guerra, el suicidio
de alguien cercano, una enfermedad terminal. También
si estamos enamorados, porque el amor deja una huella
química fuerte en el cerebro y refuerza positivamente
las estructuras afectivas provenientes de las relaciones.
* Según el psiquiatra Carlos Álvarez Vara y el
experto en personalidad Manuel Juan Espinosa

No
Por lo menos no al 100%, aunque sí tenemos la opción de
modelar nuestras conductas ante ciertas circunstancias NO podemos dejar de ser quienes
que sabemos pueden ser difíciles para nosotros. Se
hace por medio de terapia, medicinas (recetadas por el
somos biológicamente, pero SÍ podemos
psiquiatra y el neurólogo) o técnicas conductuales. adaptar nuestro carácter para dejar
*Según la psicóloga Inmaculada Ruiz de sufrir siempre por lo mismo

Échate la mano
• Una persona con alta extraversión (o sea, un introvertido) puede afrontar la ansie-
dad de estar rodeado de gente con técnicas de exposición, que consiste en exponerse
a los estímulos temidos hasta que la incomodidad disminuye, al ver que no ocurren
las consecuencias que temía.

• Alguien con alto neuroticismo, que tiene problemas de control, puede probar la
técnica de reforzamiento, que consiste en combinar una secuencia de pasos simples
(autoobservación, establecer objetivos, entrenamiento en técnicas concretas, aplica-
ción en contextos reales) hasta que logra delegar una tarea.

YA LO SABES, aunque no podemos dejar de ser quienes somos biológicamente, sí

es posible adaptar nuestro comportamiento para no sufrir. Recuerda: no elegimos
los que somos, pero sí somos, en algún modo, lo que elegimos.

Fuentes: “¿Podemos cambiar de personalidad?” El país semanal; Psicofisiología de la personalidad; Teorías biológicas de personalidad;
Fundamentos de psicología de la personalidad; Temperamento, carácter y personalidad y Una aproximación a su concepto e interacción.

revistamoi.com 65
 Cucu
PA R A QUE EN T IENDAS A L MUNDO EMP IE Z A P OR T I

NO CON CUALQUIERA
La salud mental y emocional es tan importante como la física. Así como escoges
un doctor de cabecera y un coach de gimnasio, es probable que necesites
un psicólogo para comprender tus procesos y respuestas emocionales.
Elige al correcto e identifica a los impostores.

POR JOSEPH ESTAVILLO • ILUSTRACIÓN VICENTE MARTÍ

M
uchas personas necesitan ayuda
para librar las broncas de todos los
días o para desahogarse. Aunque
no todo mundo lo acepta, todos co-
nocemos a alguien que jura que no
sobreviviría sin su terapeuta. Como
en todo, hay muchos tipos de opcio-
nes terapéuticas para diferentes tipos de perso-
nas, necesidades y situaciones. Existen diversas
corrientes psicológicas que cuentan con un cla-
ro soporte filosófico y teórico, mientras que hay
muchos charlatanes sin sustento que solo quie-
ren tu dinero. Literal, lucran con el sufrimiento
de las personas.
Sí, hay de todo para todos (hasta para los que
se relajan escuchando un palo de lluvia), pero
encontrar un terapeuta que sea un match perfec-
to para ti es igual (o más difícil) que encontrar a
la pareja ideal. Y al igual que con el amor de tu
vida, te va a tomar tiempo, esfuerzo y no le vas a
atinar a la primera.
Dicho eso, es normal que te surjan millones
de preguntas antes de elegir una terapia. No tie-
ne nada de malo dudar y es muy sano que te las
hagas antes de tomar una decisión.

66 #túdimua
• ¿CÓMO SÉ QUE ESTOY ELIGIENDO LA ADECUADA? Ahora, elegir la opción correcta puede ser
confuso; lo clásico es preguntarle a tu mejor ami-
• ¿EL TERAPEUTA ES PROFESIONAL? ga si ha ido a terapia o tratas de recordar esa vez
que alguien mencionó en una comida algo de un
• ¿CÓMO FUNCIONA ESTA TERAPIA? psicólogo buenísimo. Y no está mal, preguntando
se llega a Roma. Pero no es todo.
• ¿ME VA A AYUDAR A RESOLVER MIS TEMAS Y PROBLEMAS? Para escoger bien hay que tener claro que no
todas las terapias ofrecen un procesamiento psi-
• ¿CUÁNTO VOY A GASTAR? cológico profesional. Algunos autonombrados
“terapeutas” carecen de formación profesional
• ¿EN CUÁNTO TIEMPO ME VOY A “CURAR”? o no cuentan con la información adecuada para
enfrentar determinadas situaciones, por lo que
• ¿QUÉ HAGO SI NO ME CAE BIEN? dejan a la persona cuando mucho a medio cami-
no o incluso mucho peor de lo que estaba. Es im-
• ¿ME VA A COSTAR MUCHO TRABAJO? portantísimo que estés alerta para que no te que-
des igual de jodido y, además, con menos dinero.
Para encontrar la respuesta a estas preguntas
(y cualquier otra que te surja), ya sea que quieras
empezar una terapia o que no es-
tés muy convencido de seguir con
el terapeuta con el que llevas años,
porque te sientes incómodo o crees
que te está tomando el pelo y no
te está ayudando, sigue leyendo. No vayas con
AYUDA PARA AYUDARTE un terapeuta porque
Si estás pasando por una es conveniente
situación difícil que no (te queda cerca,
puedes manejar, tienes es barato, es el
problemas de pareja, sien-
tes constantemente enojo,
mismo al que
miedo, ansiedad, va tu hijo), ¡ve con
poca motivación en un terapeuta bueno!
tu vida o no puedes
olvidar a tu ex, es
importante que se-
pas que sí es posible
tener ayuda. Apoyar-
te en un profesional
hace toda la diferencia
para estar bien.

revistamoi.com 67

PA R A QUE EN T IENDAS A L MUNDO EMP IE Z A P OR T I
Los psiquiatras, a diferencia
de los psicoterapeutas
y psicólogos, son médicos.
Están preparados para
diagnosticar psicopatologías
y brindar tratamiento con
medicinas. Si un terapeuta
te receta algo, ¡huye! No está
capacitado para hacerlo.
NO DEBERÍA SER TAN COMPLICADO
Es muy importante que al escoger un tera-
peuta te sientas libre de preguntar a qué
corriente pertenece, cómo funciona la te-
rapia que ofrece y si está acreditado por
alguna asociación reconocida; es más, has-
ta puedes pedirle su cédula profesional
y título que avalen su experiencia académica.
Las asociaciones psicológicas sirven, jus-
tamente, para reconocer las prácticas tera-
péuticas, de tal manera que pueden regular
la ética profesional, tan importante en este
tema. Existen también personas que ofrecen
terapias alternativas y no siempre son psi-
cólogos o psicoterapeutas certificados, pero
pueden tener estudios específicos y te po-
drían ayudar. El hecho de que su terapia no
use a Freud como base, no quiere decir que
no sirva. Preocúpate cuando sientas que te
está mintiendo o te incomode.
Ojo, sentirte incómodo en las sesiones
no siempre es malo, a veces significa que
estás tocando un tema delicado y es normal
que te cueste trabajo. Para eso estás ahí. Eso
es lo que vas a trabajar con un verdadero
profesional y te permitirá expresar tus
preocupaciones.
En general, las sesiones de
terapia consisten en un diálogo
abierto en el que el terapeuta
debe ser empático, respetuoso,
apoyar en todo momento tu
expresión, estar libre de juicios
acerca de ti, y hacerte sentir que
te entiendes mejor y que puedes
modificar tus comportamientos.
68 #túdimua
Cucu
Manual del terapeuta
Si actualmente estás en terapia
y dudas de la capacidad de tu
terapeuta o si estás en la búsqueda
de uno que te resuelva la vida,
toma en cuenta estos puntos:
• Antes de empezar el proceso, el terapeuta
debe aclarar costos, tiempos
y metodología. Está de más
decirlo, pero debe garantizar total
confidencialidad.
• Un buen terapeuta responde todas tus
dudas y pone reglas claras desde
el principio.
• Debe tener los estudios necesarios para
atender tu situación emocional y los
documentos que avalen su preparación.
• Necesita una red de apoyo de otros terapeutas y psiquiatras,
en caso de tratar alguna psicopatología específica en la que
no esté especializado.
• Te da un plazo en el que se deben resolver, o por lo menos avanzar,
con los problemas que te llevaron a terapia.
• El terapeuta no es un consejero, es alguien que te da herramientas
para avanzar sin crear una codependencia al proceso o a él mismo.
• El trato siempre debe ser respetuoso y generar la suficiente
confianza para que puedas explorar tus temas difíciles.
• Debe pertenecer a alguna asociación o grupo de supervisión
terapéutica y estar en constante preparación.
• El espacio para las sesiones de terapia debe ser un lugar privado,
limpio y digno, donde te sientas a gusto para hablar de tus cosas.
• Si no recuerda los nombres que le mencionas o tus temas
importantes, entonces no te escucha como debe ser.
• El apoyo por parte del terapeuta debe ser incondicional y generar
la confianza suficiente para que te expreses libremente. Debe ser
capaz de entenderte sin juzgar tus emociones y sentimientos.
• Si habla tanto que parece que el terapeuta eres tú o, por el contario,
no dice nada durante la sesión, algo anda mal.
 El terapeuta debe tener los elementos NO debe…
y conocimientos necesarios para ayudarte, • Intentar ser tu amigo; no se van • Preguntar sobre tus preferencias
acompañándote en todo momento duran- a ir a tomar un café, mucho menos sexuales si tú no quieres hablar
te el proceso terapéutico. El objetivo de la unas cubas del tema
terapia es ayudarte a desarrollar una con- • Pedirte favores personales: no, no le • Ver su celular, computadora
ciencia plena de ti, de tal manera que en- vas a dar ride o cualquier otra cosa que distraiga
cuentres el origen y la posible solución de • Agregarte en redes sociales su atención
tus problemas. • Comer durante las sesiones • Insistir en un tema que para ti no es
Si algo de esto no está sucediendo, pue- • Iniciar contacto físico de algún tipo importante trabajar en ese momento
de ser que el terapeuta no sea el adecuado • Decirte que le llames para contarle • Recibirte tarde para la sesión,
para ti o que te estés enfrentando a un im- cómo te fue en cierto asunto, cancelarte constantemente o, peor,
postor. Digo, también ten en cuenta que aunque hayan hablado de eso no llegar y ni siquiera avisar
es un ser humano como tú, que se puede • Tratar a tu mamá, esposo, hermano, • Dar terapia por WhatsApp o
equivocar; lo que tienes que hacer es reco- BFF, en fin, a nadie cercano a ti Facebook. Una cosa es hablar por
nocer si se trata de un error o si realmente • Regañarte, juzgarte y mucho menos Skype en un horario establecido en
es una incapacidad o abuso de confianza. Si decirte cómo actuar su oficina y otra, usar emojis
en algún momento sientes que se está apro-
vechando de ti para beneficio propio o hace
algo que no tenga que ver con TU proceso Hicimos una encuesta sobre si es pertinente hablarle o no a tu psicólogo
terapéutico, es momento de darte cuenta fuera de la sesión, y esto fue lo que respondieron:
de que no estás en el lugar correcto. Si sientes • 84% dijo que NO está de acuerdo, porque generas dependencia
que está tardando demasiado, que te detiene • 16% dijo que SÍ, porque los hace sentir más seguros
y no te ayuda, ¡déjalo!

Sigue tu intuición.
Si a la primera
te da mala espina,
¡no regreses!

JOSEPH ESTAVILLO es psicoterapeuta Gestalt para adultos con especialidad en terapia de pareja, sexualidad humana y psicopatologías.
Cuenta con formación en coaching ontológico multidimensional. Joseph Gestalt

revistamoi.com 69
 LA

TE HACE EL PARO

¿Cuántas veces te ha
pasado que llegas muerto de
hambre de la oficina y
cuando abres el refri no
encuentras más que un par
de jitomates y un paquete de de pasta, combinados con
salchichas? ¡No te proteína y verdura, son la
preocupes! Existen muchas porción perfecta para una
comidas completas que comida completa.
puedes preparar usando
como base una pasta.
Esta no solo es rica en La pasta es un
nutrientes, es súper fácil de carbohidrato que se
hacer. Con estos digiere lentamente y te
ingredientes puedes hacer da la sensación de estar
una comida, pero no tengas lleno por más tiempo; esto
miedo de improvisar y crear la hace el alimento ideal
tus recetas propias. para la comida o la cena.

SIN ABRE TU ALACENA

COMPLICACIONES Y REFRI, SEGURO
Cocer pasta es fácil, pero hay ENCUENTRAS:
errores comunes que puedes
estar cometiendo: Agua
Sal
Poner aceite al agua Pluma La Moderna®
¡No lo hagas! Eso se hacía Salchichas
antes, cuando la pasta era de Queso parmesano
harina. La de sémola de trigo Perejil
durum (como La Moderna®) Aceite de oliva
no se pega ni se bate. Dientes de ajo
La ahogas Chile de árbol seco
La proporción debe ser 1 litro Orégano fresco picado
de agua por cada 100 gramos Cebolla
de pasta. Y que siempre haya Jitomate
espacio para moverla. Pimienta negra
La sigues cociendo Azúcar mascabado
Si no la vas a consumir de
inmediato, enfríala con agua Checa la receta completa
cuando la escurras. Si la vas sartén de pasta con
a sazonar o a poner salsa, salchicas y vegetales,
evita hacerlo aún con el y muchas otras más, en:
fuego encendido

nutriendotuvida.com

/pastaslamoderna
72 #túdimua
 EN PORTADA

FROM
ZERO
TO
Sé perfecto que a Diego le va a dar oso que
empiece por decir que es un héroe. Ni modo.
Hace un año, cuando el mundo se nos vino abajo
en el sismo del 19 de septiembre, demostró que
interpretar al Capitán Cassian Andor, en Star
Wars: Rogue One, no era lo único heróico que iba
a hacer en la vida. Como muchos mexicanos, se
desvivió por ayudar y, con sus cuates, logró que
Lago Tanganica 67 fuera uno de los centros de

HERO
acopio más activos del país.

POR
MARTHA
DEBAYLE
FOTO
CUAUHTÉMOC
GARCÍA

revistamoi.com 73
 EN PORTADA
Ahora, como todo
superhéroe,
tiene sus puntos débiles, y uno de ellos lo comparto
y lo compartimos prácticamente todos: no sabe decir
que no. ¡Qué difícil! En serio. Platicamos de todo, pero
cuando llegamos a esa parte, entre carcajadas y corajes,
no hubo quien nos parara en la competencia de quién se
ha metido en la peor situación por no decir un simple:
“Ni madres. No lo voy a hacer, no puedo. Gracias”.
Pero, a ver, rewind un poco. Yo que soy una mujer de
extremos, primero me metí en el tema de sus peores y
sus mejores cosas. Empezamos, obviamente, por lo que
más le enoja a Diego en la vida. Cómo me encanta esa
pregunta, jajaja. “Lo que más me emputa en lo profe-
sional son los proyectos que subestiman la inteligencia
del espectador, por decirlo de una forma bonita, jajaja.
Hay tantos… en la tele, en el cine, en el teatro. ¡Uta! En
el teatro infantil, la gran mayoría de las obras te sien-
tas y dices, ‘pero, ¿por qué le hablas a mi hijo como si
fuera un tonto? ¡Idiota tú!’. Y en lo personal, fácil: los
parásitos que están cerca de ti por las razones incorrec-
tas. Esos que, cuando te empieza a ir mal, desaparecen
y dices, ‘no mames, ¿cómo desperdicié dos años de mi
vida pensando que este pendejo era mi amigo?’”.
Hay otra cosa que le ha pasado, pero que ni le enoja,
ya mejor se muere de risa: “Van varias veces que me
hablan para un proyecto y en realidad lo que quieren
es el teléfono de Gael, jajaja. Me dicen, ‘Güey, estaría
poca madre trabajar contigo… Oye, por cierto, ¿dónde
anda Gael? A lo mejor juntos podrían hacer tal cosa’.
Y yo digo, ‘Hijos de su puta madre, lo que quieren es
revivir el charolastrismo, y me están usando’”. Pero
como él y Gael todo el tiempo están en contacto, en ese
momento le habla para contarle y lloran de risa de que
quieran hacer remakes de cosas malas o que con cual-
quier historia es de “tráiganse a Diego y Gael” y que
ellos van a estar como Chabelo, a los 50 años haciendo
lo mismo juntos.
Durante nuestra plática, hay tres momentos en los
que a Diego le brillan los ojos de orgullo: cuando habla
del “no” más importante de su carrera (que ahorita les
cuento), cuando habla de Abel, la primera película que
74 #túdimua
dirigió, y, por supuesto, cuando habla de sus hijos: Jeró-
nimo, de 10 años, y Fiona de 8.
Nada de lo que hagan sus hijos, que son la razón
de su existir, es demasiado pequeño para que se le
caiga la baba. “Es absurdo porque no lo puedo ver con
objetividad. Cuando mi hijo hizo su primer egg sand-
wich yo lo veía como si estuviera enfrente del nuevo
Olvera, jajaja… Lo que hacen mis hijos para mí se sale
de contexto y se vuelve la gran obra. Yo recuerdo cuando
mi papá, ‘el maestro Luna’, que hace teatro y vive en
el mundo de la ópera y los intelectuales, veía las tele-
novelas que yo hacía de niño solo porque yo salía y le
parecían lo máximo. Cuando eres padre pierdes la obje-
tividad. Mi hija se echa una cancioncita de tres notas en
el violín y yo me derrito; lo festejo cabrón”.
Eso no quiere decir que no sean, al mismo tiempo,
la fuente de mayor preocupación del señor. No es que
antes durmiera muy bien, pero desde que nacieron
sus hijos, por una razón u otra, Diego vive insomne.
“Desde que nació mi hijo perdí la capacidad del sueño
profundo. Primero, porque andaba de hippie, de que
duermes con tus hijos hasta que tienen 18 años, casi…
Entonces siempre estaba medio despierto porque sentía
que lo iba a aplastar. Con mi hija, peor. Y desde enton-
ces ya no duermo. Tengo este problema de que quiero
estar en todo. Soy muy control freak y en la noche mi
cabeza empieza a maquinar. Tiene también mucho que
ver con los pinches teléfonos y el bombardeo de infor-
mación, como que no logro apagar mi cerebro. Pero sí,
lo que más me preocupa son mis hijos”.
Me puse a pensar en cómo pasó de ser el charo-
lastra relax a ese papá preocupón, medio (o bastante)
workaholic, y la respuesta fue, gracias a un romance
que lo llevó a un noviazgo, luego lo llevó a casarse y
después a formar una familia con la guapérrima actriz
Camila Sodi. Aun así, a Diego le parece una aberración
que siga existiendo el matrimonio. Le digo, “Quiero
que me digas lo mejor y lo peor de estar casado”, y ahí
estuvimos, dándole 16 mil vueltas al asunto. “¿¡Cómo le
preguntas eso a un divorciado!? Yo creo que el concepto
 MES 2018_No. 48

revistamoi.com 75
 Como buen
workaholic confesado,
Diego no ha parado
ni un segundo y tiene
varios proyectos en
puerta. Los siguientes:
serie

Narcos: México
(Miguel Ángel Félix Gallardo)

película

Wander Darkly
(junto a Sienna Miller)

76 #túdimua
 EN PORTADA
“Lo que hacen mis hijos
para mí se sale de contexto
y se vuelve una gran obra”.
de matrimonio no tiene cabida en la realidad en la que
vivimos hoy, es un concepto arcaico. Cuando la decisión
de querer estar con alguien se lleva a la frialdad de un
contrato, se pierde la maravilla de lo instintivo que es el
amor y, de repente, cuando visualizas el final, normali-
zas la idea”. Y sí, tiene un punto, pero le comento que yo
que estoy casada diría, sin pensarlo, que la peor parte es
que pasan muchas cosas en un matrimonio zuuurran-
tes, pero que no son suficiente motivo para divorciarte.
Por ejemplo, Spiderman es lento como la chingada y yo
voy a cien mil por hora, pero también sé que no podría
estar con otro tipo de persona ni de milagro.
Entonces, le repito que sigue sin decirme lo peor de
estar casado. “Sí, lo peor de estar casado es estar casado,
por lo que le hace a la relación. Eso de que tengas que
oficializar algo que ya pasó ante el Estado, ante tus
amigos, tu familia y los que ni conoces que se colaron a
tu boda. A lo mejor no me gusta porque yo hago teatro,
y las bodas son eso: una representación de algo que ya
pasó. Tú y yo ya nos enamoramos, ya nos dijimos ‘Te
amo. Te amo cabrón, quiero estar contigo toda la vida’.
Ah, perfecto, digo, sí te creo, pero prefiero que me lo
digas frente a una autoridad”. Ok, ya le entendí. Pero
todavía quiero que me diga lo mejor de estar casado
(aunque me vea con esa cara de odio, jajaja). “Lo que
está poca madre es todo lo demás, menos el matrimo-
nio. No hay ‘lo mejor de estar casado’ porque todo lo
bueno lo puedes hacer sin estar casado”. Se la compro.
Ya nos dijo que la institución del matrimonio está
súper defectuosa, pero, ¿cuál es el peor defecto del
señor Diego Luna? “Me cuesta mucho trabajo decir
que no”. Y pues como le digo, welcome to the club. Por
eso estamos aquí sentados con este tema de portada.
“Me meto en una cantidad de problemas brutales. En
mil cosas. Desde que me invitan a un proyecto que es
de un cuate y no me gusta, y ya que estoy ahí me cago
y resulta que sale horrible y que yo tenía razón y debí
haber dicho que no. ¡Y así miles! Con las relaciones
también. De repente voy de viaje al lado de alguien que
no es ni mi compa, ni mi amiga, ni hay interés amoroso,
y ahí voy con un cabrón a quién sabe dónde por no
decir que no”.
Sobra decir que me identifico con él perfecto,
porque le digo que está cañón que ¡ni nos tienen que
insistir! “Exacto. Yo digo, ‘claro, claro, con mucho gusto’.
Y de repente estoy en una circunstancia que digo, ‘¿qué
coños hago en los XV años de esta escuincla?’ Y ahí
estás”. Le juro que NADIE lo entiende mejor que yo,
a lo que procede a contarme algo que me hizo carca-
jearme sin control. Namás de volverlo a leer me muero
de risa. “Hace poquito me hablaron para decirme, ‘Esta-
mos haciendo un taller para chavos de cine en la dele-
gación Venustiano Carranza’, y yo dije, ‘Ay, pues, puta,
qué chingón, qué padre’. Y me dicen que quieren dar un
premio con mi nombre. ‘Ah, pues… ok’. Hoy recibimos
un mail, y parece que ya escaló al punto donde quieren
hacer un busto mío y entregárselo a un niño que haga
un cortometraje y digo, ‘¿Cómo me metí en esto?’ Ahora
voy a tener que ir a la delegación Venustiano Carranza;
no sé ni quién es el delegado, o sea puede ser del Verde
Ecologista y yo ya la cagué, y voy a tener que sacarme
una foto junto a una señora del partido, entregando un
busto mío a un niño del que no he visto ni su corto y
dices, ‘¿Como por qué?’”.
No sé ustedes, pero yo ya no podía más, jajajajaja.
“Yo no como aguacate, y cuando me sirven algo de
comer y sé que en ese lugar todo tiene aguacate, ah,
pues en lugar de decir, ‘Oye, no como aguacate, ¿me lo
cambias?’. Ahí estoy tratando de tragármelo”.
Coincidimos en otra cosa que nos pasa seguido, que
es cuando te piden que hagas algo para lo que faltan
meses, ¡y nunca creemos que va a llegar el día! Entonces
decimos que sí y esperamos que desaparezca, jajaja, o
yo no sé. Me dicen, ‘Oye, Martha, que si puedes ir a dar
un curso de no sé qué, en seis meses a casa del diablo,
y yo claro que acepto. Evidentemente, cuando llegue el
día voy a estar que me lleva la fregada, enojada, agotada
hasta el culo, pero ahí voy hasta la chingada a dar un
curso de tres horas. Al menos estamos llorando de risa,
porque qué coraje. Hay otra parecida que tambiéeen los
revistamoi.com 77
 “No hay ‘lo mejor
porque todo
lo puedes hacer sin

78 #túdimua
 MES 2018_No. 48

de estar casado’
lo bueno
estar casado”.

revistamoi.com 79
 EN PORTADA
“Ahora que soy papá
entiendo la falta que me hizo
el calorcito de mi mamá”.
dos hacemos: “Hay veces que acabo teniendo que estar
en dos lugares al mismo tiempo porque les dije que sí a
los dos, y siempre digo, ‘bueno, pero ya más cerquita de
la ocasión le aviso a alguien que no voy a poder llegar’,
y como que por algo no logro decirles, namás no puedo,
y pos acabo quedando fatal”.
Hay un “no” que sí supo decir, y ha sido el más
importante de su vida profesional. “También fue el
que más me costó porque tenía que ver con nivel de
vida, con la fama que marea, pero fue decir: ‘no más
telenovelas’. La última que hice se llamaba La vida en
el espejo, pero ya tenía 19 años; no mames, llevaba 11
años. Imagínate que a los seis meses de renunciar hice
Y tu mamá también, y a los dos años estaba trabajando
en la Compañía Nacional de Cine. Estuvo increíble”.
Eso sí, uno creería que tan guapo, tan exitoso, tan
todo, pues sería él quien va por la vida rompiendo cora-
zones, pero no. Resulta que es bastante necio, y una de
las veces que se aferró y dejó todo por amor, recibió el
“no” que más le ha costado recibir. “Dejé todo, cerré mi
depa, me fui del país y me fui a perseguir a esta mujer
de la cual estaba perdidamente enamorado (y en mi
cabeza, ella también de mí). Llegué y todo estaba raro,
pero creí que nos estábamos ajustando a nuestra nueva
realidad. Hasta que un día me dijo, ‘No, güey; es que no,
cabrón, no sé qué haces aquí’. Y dije, ‘Qué pendejo soy’.
Mandé todo a la chingada por algo que nomás no era”.
Poniéndonos más serios, le pregunto a Diego cómo
vivió la ausencia de su mamá. Me explica que no sabe
bien de lo que se perdió, porque murió cuando él tenía
dos años. “Yo me fui dando cuenta paulatinamente
de que no tenía mamá, pero cuando tenía 12 años, se
murieron mi tío —el hermano menor de mi papá— y mi
mejor amigo de la escuela (le dio un infarto cerebral
enfrente de mí; horrible). Fue como un balde de agua
fría. Ahí me cayó parte de la tristeza de la muerte de mi
madre y entendí lo que era una pérdida”.
Hoy que tiene hijos ve con más claridad cuánto le
hizo falta tenerla. “Ahora que lo veo a distancia y soy papá
entiendo el valor de ese balance, de haber desarrollado
80 #túdimua
más esa sensibilidad femenina; tener ese calorcito que no
me tocó. Tiene mucho que ver con que yo sea como soy,
para bien y para mal, y sí, el hecho de que de repente sea
demasiado pragmático y frío, que seguro tiene mucho
que ver con la falta de ese calorcito en la infancia”.
Lo que no le faltó fue una educación para ayudar.
Desde muy chico su papá lo empujó a salir del salón de
clases, a involucrarse y a hacer, y por eso es el ciudadano
estrella que es hoy. “Siempre estuvimos súper involu-
crados en varias causas. Los veranos los dedicábamos a
alfabetizar o a ir a campamentos a trabajar en preserva-
ción con las tortugas. Ya después me fui dando cuenta
de que tenía un gran micrófono y de la atención que
generamos”. Le pregunto cuál fue el día o el momento en
el que dijo, ‘Ah, cabrón, sí tengo una voz, y muy fuerte’.
“Más que un día, fue un proceso que tuvo mucho que
ver con Y tu mamá también, porque me sacó de mi zona
de confort y de mi burbuja, donde vivía súper cómodo,
súper exitoso. Tenía todo lo que quería, pero a la vez no
tenía nada. Empecé a viajar más, a trabajar en otros lados,
a ver cómo vivía y trabajaba la gente, en qué condiciones,
no nada más en mi gremio, y regresar a México, que es
el país de los privilegios, donde, a lo que yo tengo acceso
no tiene acceso casi nadie, me empezó a dar vergüenza.
Me dio pena ser parte de una sociedad tan desigual, que
hacía tan poquito por ejercer su ciudadanía”.
Y vaya que se puso las pilas. Sin duda fue uno de
los héroes del sismo del 19 de septiembre y ahora, con
las elecciones, unió fuerzas con personalidades como
Cuarón, Alondra de la Parra, Iñárritu, Natalia Lafour-
cade y Gael para hacer el manifiesto de El Día Después
(diadespues.mx), una propuesta de 12 compromisos
ciudadanos para convertirnos en el cambio que recla-
mamos, sin importar quién haya ganado la presidencia.
Y aquí estamos, tratando de ser mejores en lo que
hacemos; mejores padres, mejores amigos y mejores
en poner límites. Diego y yo estamos de acuerdo con
que de eso se trata la vida (y esta revista): de pulirnos
constantemente, de ayudar en lo que podamos, y por
lo pronto, ¡aprender a decir que no!
 MES 2018_No. 48

revistamoi.com 81
 EL PODER DEL

82 #túdimua
 ¿Nos tomamos un café?
Seguro. ¿Quieres ser padrino de
mi hijo? Claro. ¿Te platico de mi
nuevo proyecto? Me encantaría.
La culpa, la pena, el miedo a
quedar mal… Siempre va a
haber algo que te orille a decir
que sí. Pero, ¿qué crees?,
decir que sí a todo te está
matando por adentro. Trabajas
en exceso, te preocupas de
más por tu familia, tus amigos
abusan de ti… Eventualmente
empiezas a resentirlos y en una
de esas explotas. O no. Y acabas
viviendo de forma miserable
diciendo que sí a todo por el
resto de tus días. Esa palabra de
dos letras está llena de poder
y es hora de que empieces a
utilizarla.

revistamoi.com 83
 El sí es una
enfermedad
POR SUSAN NEWMAN
E
l miedo a que te juzguen, la pena, “¿cómo le
voy a decir que no?”; el no querer decepcio-
nar a los demás; la culpa del “qué te costaba”
y así, miles de excusas. De ahí viene ese sí
directito que contestas casi en automático
cuando alguien te pide algo. Así, sin pensar que
quizá te estás fallando a ti mismo por cumplirle
a los demás. Siempre hay un “no” que se te atora
en la garganta y lo que acaba saliendo de tu boca
es “sí, claro”. Es una sensación horrible, y el cuen-
to que te dices de que tooodo lo haces por buena
onda y que eres cero egoísta es una mentira.
Muchas veces decimos que sí por querer es-
tar en todo, por tratar de ser la hija perfecta o por
evitar enfrentarnos con nuestros propios demo-
nios. ¿Tú por qué lo haces?
RAZONES PARA DECIR QUE SÍ
Por complaciente. siempre pones a los demás
antes que a ti mismo, te encanta ayudar (y que
todos sepan que lo hiciste).
Para evadirte. Te fascina verte ocupadísimo, entre
más atascada tu agenda, mejor, así no piensas en
lo que realmente te preocupa.
Por miedo a las confrontaciones. El sí es el camino
con menos resistencia y conflicto, así no pones
en riesgo tu relación con el que pide y pide.
Por ego. Te sientes importante cuando los demás
te invitan o te consideran para algo.
Para que te agradezcan. Amas que alguien te esté
agradecido, por eso eres adicto al sí, porque de
ahí viene el agradecimiento eterno de los demás.
Por FOMO. Sientes que te estás perdiendo de algo
si no vas a un evento, aunque esté infernal.
84 #túdimua
Como toda enfermedad, la del sí tiene con-
secuencias: cuando dices que sí a todo, acabas
sintiendo que todo el mundo se aprovecha de ti
y haces las cosas de malas o enojado (con quien
te lo pidió y contigo mismo). Por eso acumulas y
terminas resentimientos que acabas sacando de
otras formas.
No está claro quién nos dijo que además de
decir que sí a todo, ¡lo tenemos que hacer de vo-
lada! Y mucho más con toda la tecnología que
hay hoy, pero no caigas. Tómate unos minutitos
para pensarlo bien antes de contestar.
Preguntas CLAVE
antes de dar un sí o un no…
• ¿Tengo tiempo?
• ¿Qué tengo que sacrificar?
• ¿Voy a sentirme presionado?
• ¿Me voy a sentir mal conmigo
mismo si digo que sí?
• ¿Voy a resentir a la persona
que me lo pidió?
• ¿Por qué estoy diciendo que sí?
• ¿Qué gano? ¿Qué pierdo?
EMPIEZA A DECIR QUE NO
Decir que “no” no te convierte
en una persona agresiva, coda,
insufrible o egoísta, simplemente
significa que te sabes proteger.
Muchas veces, el temor a decir que no viene del
miedo a que la relación cambie, pero si tu rela-
ción depende de decir que sí a todo, la otra per-
sona solo valora lo que le estás dando y no quien
eres. Y no creas que es culpa de los demás que
todo el tiempo te piden demasiado, a veces tam-
bién es culpa tuya por sobre exigirte a ti mismo.
Decir que no, no significa negarte indiscri-
minadamente sin pensarlo, nada más por ejercer
tu poder de hacerlo, sino entender que no nece-
 DECIR QUE
sitas decir que sí para que la gente te admire, te
quiera y te respete. Decir que NO, no solo es libe-
rador, es tu derecho.

¡PERO NO PUEDO!
Estos seis pasos te ayudarán a empezar a decir que NO A OTROS
ES DECÍRSELO
no, sin morir (o sentirte culpable) en el intento.

Ordena tus prioridades. ¿Quiénes son las personas

a las que les dices que sí sin agobiarte? ¿Tu hijo?
¿Tu mamá? ¿Tu jefe? ¿Tu pareja? A ellos sígueles
diciendo que sí (cuando se justifique). PRIMERO A
TU CEREBRO,
Pon atención a cómo distribuyes tu tiempo. Si la
mayor parte de tu tiempo se va, por ejemplo, en
ayudar a una amiga en específico, ¿cuándo vas

ES DECIRLE
a ver a tus otros amigos? Si tu familia o trabajo
absorben tu día entero, ¿a qué hora puedes ha-
cer algo que te dé gusto? Cuando tu tiempo está

QUE NO A LA
bien distribuido, siempre tienes momentos para
hacer lo que es importante para ti, no solo para
hacer algo por los demás.

Reconoce qué tan seguido dices que sí. Anota todos

tus “sí” durante una semana. Si tienes tendencia
a ser complaciente, ese número te va a shockear.
ANSIEDAD,
El número aceptable varía con cada persona: al-
guien puede sentir que se le va la vida con una
cosita que le pidan y otra no se abruma hasta el fa-
LAS EXCUSAS Y
LOS ARREPEN-
vor #22. El verdadero indicador es qué tanta pre-
sión o angustia sientes; cualquier reacción tipo
“¿Por qué dije que sí?”, “¿Qué estaba pensando?”,

TIMIENTOS
“Preferiría estar haciendo otra cosa”, es señal de
que te equivocaste.

Deja de querer hacer todo. El malabarismo de tra-

tar de ser la mejor pareja, el súper papá y el alto
ejecutivo más exitoso puede ser demasiado para
una sola persona. Como no puedes con todo, te
empiezas a sentir culpable por no poder compla-
cer a medio mundo, y lo compensas siendo extra-
complaciente.
Acepta tus límites. Todos tenemos cierta cantidad
de energía física y emocional. ¿Cuántos proble-
mas ajenos puedes cargar sin sentirte drenado?
¿Cuánto tiempo más vas a aguantar en relacio-
nes disparejas en las que solo das y das? Decide
qué tan cerca quieres a esa persona y qué tipo de
favores te hacen sentir incómodo o nervioso. ¿En
qué momento se te acaba la energía física? ¿Qué
favores de plano te rebasan? Para estar sano físi-
ca y mentalmente, tienes que descansar, y si no
reconoces tus límites no hay forma de hacerlo.
Delega para reducir tus responsabilidades. Si te des-
haces de tu necesidad de controlar todo para que
las cosas salgan siempre como tú quieres, te qui-
tas mucha presión de encima y eliminas los SÍ
innecesarios. Si eres perfeccionista y no confías
en que otros se encarguen o que logren hacer las
cosas, acabas aceptando y haciendo muchas más
cosas de las que puedes.

revistamoi.com 85
 Test: ¿Eres el
tapete de tu familia?
Si respondes que sí a la
mayoría de estas preguntas,
te urge empezar a ponerle límites
a tu familia.
¿Muchas veces tienes que hacer algo que se necesita
porque si no nadie más lo hace?

¿Vas a todos los eventos familiares, aunque

no tengas ganas de ir? ¿Sientes que no puedes cambiar
las tradiciones familiares?
¿Te sientes obligado a seguir a toda tu familia
en redes sociales, aunque te choque lo que suben?
¿Te ha pasado que te meten en una discusión en un chat
familiar y te orillan a escribir algo que no querías?
Cuando eres el anfitrión, ¿haces un plato fuerte
normal, uno vegano para tu sobrina Andrea, otro sin nuez
para tu tío Carlos y un puré de papás sencillo para tu
sobrino Chuy que no come nada?
¿Sueles ser el mediador designado cuando hay una
discusión o pelea en la familia?
Cuando hay reuniones familiares y empieza a necear el
tío que a nadie le cae mal, ¿de repente volteas y ya te
dejaron solo con él?
Cuándo alguien de tu familia se burla de ti o hace
chistecitos enfrente de todos, ¿te ríes o lo ignoras?
¿Hay alguien de tu familia que no para de forwardear
memes, piolines y noticias que no te interesan, pero te da
pena pedirle que pare con el spam?
¿Eres la persona en la familia a la que siempre recurren
para que les expliques cómo hacer algo?
El cerebro
y el NO
POR EDUARDO CALIXTO
La palabra “no” es de las primeras que aprende-
mos a decir, de hecho, es una de las más sencillas
de procesar para el cerebro. Para aprender una
nueva palabra y entender su significado, el cere-
bro necesita repetirla entre 15 y 20 veces, pero la
negación por excelencia es mucho más fácil de
aprender. ¿Por? Las neuronas de las áreas cere-
brales motoras entienden las palabras de forma
refleja en los primeros meses de la vida y como
“no” es una de las palabras más universales, la
aprendemos a usar muy rápido.
Al cerebro infantil le cuesta más tiempo pro-
cesar el significado de no comparado, por ejem-
plo, con las palabras leche o juguete, ya que estas
últimas tienen un significado tangible asociado
a un elemento-material y el cerebro las analiza
como palabra-objeto. Pero una vez que la com-
prende y memoriza, asocia la palabra no a la des-
aprobación, y nunca se le olvidará. Lo que sí se
nos olvida es que la podemos usar.

Susan Newman es psicóloga social, autora de más de 15 libros
sobre relaciones de pareja y familia, incluyendo The Book of No: 365 Ways
to Say it and Mean it y Stop People-Pleasing Forever, de Turner Publishing.
Es miembro de la American Psychology Association.
EL “NO” SE ENTIENDE
EN DIFERENTES ÁREAS DEL CEREBRO
Palabras como mamá, hogar o protección suelen
activar áreas cerebrales semejantes, pero la pa-
labra no, tiene un proceso neuronal semántico

86 #túdimua
DECIRLES
A TODOS
QUE SÍ,
MENOS A
TI MISMO,
ES UNA
FORMA DE
AUTODAÑARTE
revistamoi.com 87
 PARA
DISMINUIR
EL ENOJO
DE UN “NO”

diferente, y además es distinto dependiendo de Ciertos frontal inferior y parietal superior izquierda. La
medicamentos
a quién se le contesta, la prosodia (el tono o emo- gran mayoría de nuestro lenguaje es entendido
antiinflamatorios,
ción con que se dice una palabra) en la que se como el y hablado por el hemisferio cerebral izquierdo,
habla y las consecuencias de lo que se espera. Es acetaminofén aunque algunas palabras se pueden entender en
decir, el diccionario cerebral se abre y le da lec- o el ácido ambos hemisferios cerebrales, el cerebro dere-
acetilsalicílico
tura a un no dependiendo de cómo lo decimos, disminuyen la cho sabe entender la palabra “no” de manera dis-
qué emoción demostramos y qué esperamos que sensación de dolor tinta, principalmente en contextos abstractos.
cambien su percepción. o enojo de un “no”.
La disminución de
El cerebro aprende más rápido cuando exis- prostaglandinas
te una emoción, independientemente si esta es reduce la CUANDO EL CEREBRO NO ESPERA
positiva o negativa. Por eso, un no difícilmente percepción UN “NO” COMO RESPUESTA
negativa. Pero
se olvida en la medida que estemos muy felices o El cerebro entiende en 300 milisegundos el signi-
conste que no hay
demasiado enojados. que abusar. ficado de un rotundo ¡no! La sensación es desa-
Dos áreas cerebrales son fundamentales gradable, más cuando se esperaba otra respuesta.
para interpretar un no. El giro del cíngulo y la Comer picante Si la expectativa era un sí, el no entonces activa
puede disminuir
ínsula —importantes en la interpretación de el enojo de un áreas neuronales que procesan dolor, enfado y
emociones y el procesamiento del dolor físico y “no” inesperado. llanto casi de forma inmediata. El cerebro se tarda
moral— se activan mucho cuando decimos o nos La capsaicina, menos para aprender cuando hay elementos ne-
principio activo
dicen que no, por eso, una negación puede doler del chile, libera
gativos, desilusiones o negaciones, esta disonan-
y enmarcar fuertes interpretaciones de conduc- endorfinas que cia cognitiva no es buena para nosotros.
ta, es más, hasta podemos tener la sensación de ayudan a disminuir
el enojo.
que nos cae agua fría o nos duele el pecho, es
decir, sufrimos internamente. Abrazar, tocar y CUANDO EL CEREBRO ESPERA UN
La palabra no se oye, se lee y se piensa en argumentar libera “NO”, LA VIDA PUEDE CONTINUAR
diferentes áreas neuronales, activando patrones más oxitocina en Una personalidad con salud mental apropiada se
el cerebro. Puedes
complejos de activación eléctrica. El cerebro tie- hacerlo antes de recupera adecuadamente y más rápido de lo ne-
ne anatómicamente áreas y neuronas para cada dar un “no”, para gativo de la vida. Un cerebro maduro o entrena-
palabra, en especial para la palabra no. Cuando que el otro lo do, al enterarse de un no, sabe salir más rápido
acepte más rápido
la escuchamos, la actividad del cerebro se in- o sufra menos.
del dolor moral, controla mejor las emociones y
crementa desde las áreas temporal izquierda, se valora más el proceso del silencio.
Reírte en el
momento o antes
de un no disminuye
sus efectos
negativos.

Las palabras semejantes activan las mismas

neuronas; si dices negativo, nel, nop
y otras similares, las neuronas entienden

88 #túdimua
“NO”
Usa tu superpoder
BASADO EN EL LIBRO THE POWER OF NO, DE JAMES ALTUCHER
Y CL AUDIA AZUL A ALTUCHER
Probablemente eres una persona muy generosa,
que no dices que no porque quieres complacer a
todos, sin importar lo mucho que te exijan. Tal
vez crees que esa palabra no es parte de tu voca-
bulario. Pues no es así. El poder de decir que no
viene de muy, muy adentro de ti, y todos lo trae-
mos, pero pocas personas saben usarlo. Cuando lo
LA IMPORTANCIA DE (NO) SER CONSISTENTE
Nos fascina, cuando nos conviene, apegarnos a
quienes somos y ser congruentes con todo lo que
hemos sido. Pero no tienes que usarlo de pretex-
to para montarte en tu macho. La consistencia
se convierte en una carga cuando solo te lleva a
un lugar oscuro. No porque siempre hayas dicho
que sí lo tienes que seguir haciendo. james altucher y claudia
azula altucher
The Power of No
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REGLAS
saques te va a llenar de paz y vas a sobrevivir en
un mundo lleno de ruido, estímulos y exigencias.
Esas exigencias, que nosotros también te-
nemos, nos llevan a que muchas veces, más que

DE UN NO
tener miedo a decir que no, nos dé pánico que
nos digan a nosotros que no. Por eso a todo de-
cimos que sí, para recibir lo mismo de alguien

ASERTIVO
con quien queremos salir, una chamba que que-
remos que nos den, un permiso. ¡Nos da pánico!

DILE QUE NO A LOS ABUSIVOS

No hagas nada que

¿Cómo? Lo primero que hay que hacer es recono-
cerlos, y es muy fácil porque siempre van a tratar

no quieras hacer: si
de hacerte sentir culpable, hacerte enojar, darte
miedo, hacerte sentir que estás mal, jugar el pa-

lo haces, vas a odiar a

pel de víctima, poner a los demás en tu contra.
Pregúntate cómo te sientes cuando estás con
esa persona. Si la respuesta es “de la v***”, tienes
que alejarte de él o ella en la medida de lo posible.
Es difícil porque muchas veces es alguien de tu
quien te lo pidió,
trabajo o tu familia, personas de las que no te pue-
des deshacer. Si es así, tienes que aprender a no
la actividad y a la
discutir. Muchas veces es mejor estar saludable y
feliz que tener la razón (aunque la tengas). Pero
persona, ¡así que no
una cosa es no discutir y otra muy diferente es de-
cir que sí para evitar broncas.
lo hagas!
EL NO COMPASIVO
No hagas nada
Hay muchos tipos de NO, y muchos de ellos ne-
cesitan ser firmes. Este no debe serlo. Muchas
que no quieras hacer.
veces necesitamos que esa palabra venga de un

Sí, otra vez

lugar lleno de amor, honestidad y compasión.
Además, hay que ser inteligente en la forma de
decirlo para obtener el efecto deseado.

revistamoi.com 89
 Un no inteligente viene de:
No apresurarlo. Si puedes, consúltalo con la almohada. Dormir regenera
neuronas que te ayudan a ser más creativo y a dar mejores respuestas.
Ser honesto. Si tú mismo no entiendes por qué no quieres hacer algo,
es más difícil que le expliques al otro tus motivos.
Decirlo con amor. La gente tiene que aprender que no quieres dañarlos,
que simplemente te pones primero, eso no significa que no los quieras.
Rendirse. Nunca sabes qué te va a decir la persona a la que le digas
que no. Puede que no sea lo que esperabas.
TRES NO POR CADA SÍ
EJERCICIO
No es un truco, no es para jugar con la mente del
otro, simplemente es una técnica que te ayudará
a tomar mejores decisiones y tener paz mental.
El primer NO viene de que no conoces a la perso-
na, la compañía o la situación que te están pre-
sentando. Nunca debes decir que sí a la primera. El derecho a decir no
Empieza por pedir más información del tema y
la persona.
El segundo NO sale de que no tienes detalles. Así
conozcas perfecto a quien te está ofreciendo un
proyecto, si no sabes bien de qué se trata, olvídalo.
El tercero es una decisión que tienes que tomar
porque quieres. Literalmente, si no quieres por-
Cuaderno de ejercicios para
que no te da la gana, di que no. afirmarse y atreverse al fin
El chiste es no soltar el sí a la primera. No por te-
ner poder sobre las otras personas, sino por contar
con el poder y el derecho a no sentirte presionado.
El beneficio de retrasar el sí es que si al primer
NO, se van, nunca merecieron el sí y así sucesiva-
mente. Además, así no los acabas odiando.
90 #túdimua
AHORA DI QUE SÍ…
Bien dicen que “el SÍ es el destino fi-
nal, pero el NO es el camino”. Y esto
significa que cuando ya estés curado
(o mejor) de tu enfermedad del sí,
ya sabes distinguir lo que realmente
vale la pena, lo que sí quieres hacer y
lo que te hace bien.
El poder del “no” se trata de cons-
truir de adentro hacia fuera el poder
de que, cuando digas que sí a algo,
no sientas que te estás sacrificando,
sino que viene de algo bueno, para ti,
para la otra persona y para el mundo.
Escucha a esa voz que te está dicien-
do que no. Lo más probable es que
tenga razón, pero te vas por lo fácil,
que es complacer. Aprender a dia-
logar con esa voz es clave para en-
tender de dónde viene tu respuesta,
porque también hay veces que por
miedo quieres decir que no a todo.
walter riso
La próxima vez que te pidan algo re-
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cuerda estas reglitas:
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Piénsalo. Analiza lo que estás sin-
tiendo con las preguntas clave que
te dimos.
Atrévete. Cada vez que lo hagas va
a ser menos difícil que la anterior,
porque también el serte fiel a ti mis-
mo y protegerte te va a ir dando más
anne van stappen
seguridad.
a decir que no
Sé congruente. Si nada más vas sol-
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amazon.com.mx tando NO porque sí, después no vas
a saber por qué dijiste cada cual. Ten
paciencia y ve poco a poco para que
todo tenga una razón de ser.
Aguanta vara. Al principio la gente
se va a sacar de onda, te van a decir
que no a ti también y hasta se van a
enojar, pero aguántate, es parte de
todo proceso de cambio. Como ya
william ury
The Power of a te explicamos, las relaciones que no
Positive No
sobrevivan tus NO no valían la pena,
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amazon.com.mx así que hazlo de una vez.
PARA PODER
DECIR QUE
NO, TIENES
QUE ESTAR
PREPARADO
PARA QUE
A TI TAMBIÉN
TE DIGAN
QUE NO revistamoi.com 91
 EL PESO
de sentir demasiado
¿Te enfrentas al dilema de que todo te pega durísimo?
¿Incluso cosas que no tienen nada que ver contigo?
Puede que tu empatía esté por los cielos y no es bueno ni malo,
pero ahí está y ahí se va a quedar así que aprende a lidiar con ella.

¿
POR AURA MEDINA • ILUSTRACIÓN FABIÁN RIVAS

Cómo? ¿Se puede ser demasiado sensi-
ble? ¿Qué significa eso? He relacionado
este tema conmigo y personas a mi al-
rededor durante años: “tu problema es
que eres muy sensible”, “todo te afecta”,
“necesitas tener la piel más gruesa”, etc.
A mí, desde niña, me han afectado de-
masiado las cosas, especialmente temas como
maltrato infantil, injusticia social y crueldad ha-
cia los animales. En el siglo pasado, literalmente,
me enteraba por el periódico, la tele o el radio
de todas las cosas horrendas que pasaban en el
mundo. Hoy me los encuentro continuamente
en las redes sociales y me enfrento al dilema de
no saber qué hacer con tanta información dolo-
rosa. ¿Qué se hace? ¿Ignorarla? ¿Darle un like,
poner una carita triste o enojada y seguir mi vida
como si nada? Me parece terrible y cada vez me
quedo con el corazón más apretujado.
Hace tiempo que no pensaba en esto, sin em-
bargo, es algo con lo que vivo cada día; pero no
estoy sola, es un asunto que afecta a muchos. De
entrada, la palabra “demasiado” tiene una con-
notación negativa; parecería que lo que percibe
una persona “demasiado sensible” es exagerado y
que en realidad no le da a las cosas su verdadera
dimensión. Así me he sentido desde niña, como
una exagerada. Sobre todo, al haber crecido en
una familia en la que expresar tus emociones no
solo no era bien visto, sino que no estaba permi-
tido sentir ni expresar demasiado, a menos que
fueran puras cosas “positivas”, claro que yo era
la loca, la dramática, la exagerada, la demasiado
sensible. Y no tendría que ser considerada así.
La cuestión aquí es cómo aprender a vivir en
un mundo lleno de estímulos negativos cuando
sentimos más que los demás… Sin volvernos lo-
cos ni poner barreras.

92 #túdimua

EL ESPECTRO DE LA EMPATÍA
No cualquiera que se sienta “muy sensible” es un
émpata, porque una cosa es tomar en cuenta los
sentimientos de los demás y otra muy diferentes
vivir, literalmente, en los zapatos del otro. Todos
nos ubicamos, más o menos, en este espectro.
Émpatas
Gente
“normal”
Narcisistas Personas
y sociópatas altamente sensibles
Una persona altamente sensible necesita
pasar tiempo sola y no le gustan ni las multitu-
des ni los escándalos. También tiene problemas
para descansar y dejar de lado las broncas de
la oficina cuando llega a su casa. Suelen ser in-
trovertidos (como te explicamos en el artículo
94 #túdimua
de la personalidad de la p. 62), mientras que los
émpatas no necesariamente lo son. Es más, les
encanta la gente y sus ganas de ayudar a otros
pueden más que la sobreestimulación. Esto su-
cede porque un émpata no solamente “entiende”
por lo que está pasando el otro, sino que lo siente
en mayor o menor medida. Lo malo llega cuando
no pueden distinguir los sentimientos y sensa-
ciones ajenos de los propios. Una persona alta-
mente sensible no llega a este extremo.
NO ERES PSÍQUICO, PERO SÍ SIENTES LO DE OTROS
Es importante que sepas si eres hipersensible,
porque, aunque serlo tiene aspectos muy positi-
vos, el sentirte profunda e íntimamente conecta-
do con otros, con las emociones ajenas, incluso
cuando el otro no las asume, puede ser extrema-
damente abrumador. El chiste es, primero, saber
si eres muy sensible para después aprender a li-
diar con los sentimientos que esto trae.
RASGOS DE UNA PERSONA ALTAMENTE SENSIBLE
Los rasgos de este test están organizados en tres
categorías principales. Obviamente, entre más te
identifiques con estas afirmaciones, tienes ma-
yor probabilidad de ser una persona altamente
sensible o hasta émpata, pero no porque contes-
tes que SÍ a tres o cuatro preguntas quiere decir
que seas un sociópata.
Categoría uno: sensibilidad hacia uno mismo
1. Se te dificulta soltar emociones o pensamientos
negativos.
2. Sueles presentar síntomas físicos (estrés, dolor
de cabeza) cuando algo desagradable te pasa.
3. Frecuentemente tienes días malos que afectan tus
hábitos alimenticios o de sueño de forma poco saludable.
4. Sueles experimentar tensión o ansiedad con bastante
frecuencia.
5. Tiendes a “latigarte” cuando no eres capaz de cumplir
con tus propias expectativas.
6. Tienes miedo al rechazo, aun en situaciones
relativamente menores.
7. Te comparas continuamente (física, laboral o
personalmente, etc.) y te pesa no estar a la altura.
8. Sueles sentir resentimiento por situaciones que te
parecen injustas, agravantes o simplemente molestas.
 ¿Qué es
un émpata?
Empatía es experimentar
lo que otra persona está
pensando y sintiendo en
determinado momento. No
es “entenderlo”, es pasar
por lo mismo, sentirlo en ese
mismo momento, desde su punto
de vista, no del que lo verías tú
mismo. Esto es posible porque los
humanos (y algunos primates)
tenemos neuronas espejo que nos
dan la capacidad de desplegar, leer
y copiar señales emocionales por
medio de expresiones faciales
y lenguaje corporal. Estas neuronas
son las que nos ayudan a compartir
experiencias emocionales y a
ser empáticos. No es sentir
por alguien, es sentir con ese
alguien. ¿El lado malo? Que no es
algo que se puede prender y apagar,
sino que sucede quieras o no.

Categoría dos: sensibilidad hacia otros
9. Casi siempre te preocupa lo que otros piensan.
10. Tiendes a tomarte todo personal.
11. Cuando pasas cosas desagradables, pero relativamente
pequeñas, te cuesta mucho “dejar ir”.
12. Te sientes lastimado fácilmente.
13. Te guardas los sentimientos negativos, por creer
que son muy fuertes, turbulentos o vergonzos para
compartirlos.
14. Hablas mucho de emociones negativas con otros porque
crees que hay mucho “drama” en tu vida.
15. Te cuesta mucho trabajo aceptar retroalimentación crítica,
aun cuando te la dan de forma razonable y constructiva.
16. Sientes que las personas juzgan demasiado,
aun sin evidencia de ello.
17. Con frecuencia reaccionas exageradamente a
provocaciones reales o percibidas.
18. Sueles sentirte extraño en situaciones grupales
y te sientes incapaz de ser tú mismo.
19. Te preocupa mucho la aprobación de tu pareja en
situaciones íntimas, porque tienes un miedo irracional a
ser juzgado o rechazado.
Categoría tres: sensibilidad hacia el ambiente
20. Te sientes incómodo en las multitudes, en un cuarto
lleno de gente hablando o cuando pasan demasiadas
cosas al mismo tiempo.
21. Te sientes incómodo cuando estás expuesto a luz
brillante, sonidos altos o ciertos aromas fuertes.
22. Te sobresaltas fácilmente ante ruidos repentinos.
23. Te molestas cuando ves o lees las noticias,
no te gustan los programas violentos o de miedo.
24. Te afectan mucho las publicaciones de otras personas
en redes sociales.

revistamoi.com 95
 ¿PERO POR QUÉ SOY ASÍ?
La empatía sucede en muchas partes de nuestro cere-
bro. Gracias a la neurociencia cognitiva, hoy sabemos
que el cerebro está lleno de respuestas inconscientes
y conductas adquiridas que nos llevan a ser como
somos; no creas que es una cuestión de magia o cha-
manes el hecho de que sientas lo que le perturba a tu
compañerito de trabajo.
Parece ser que las neuronas especulares o espejo
(que se encargan de la compasión en los seres huma-
nos) del sistema nervioso de un émpata viven en es-
tado de hiperactividad. Como resultado, absorben de-
masiada energía de otros lados y la internalizan. Esta
energía se traduce de diferentes formas: hay émpatas
físicos, que pueden sentir el dolor físico de alguien
más y hasta presentar síntomas de alguna enferme-
dad que ellos no tienen; los más comunes, sin embar-
go, son los émpatas emocionales, que son una especie
de esponja de sentimientos de todo tipo, agresivos,
felices, nostálgicos, en eso no hay diferencia.
Según un estudio de la UCLA, los cerebros de las
personas empáticas reaccionan de una forma dife-
rente a estímulos, como la música, que las personas
que no muestran altos niveles de empatía. Aunque no
es un estudio concluyente, quienes demostraron ser
más empáticos las preguntas de la prueba también
tuvieron mayor actividad neuronal en áreas del cere-
bro relacionadas con la interacción social, dándonos a
entender que sí hay diferencias entre quienes les vale
todo y quienes se involucran demasiado.

TODO UN DILEMA
Hablamos de algo relativamente nuevo: de las perso-
nas hipersensibles y émpatas, que antes eran conside-
rados exagerados, pero hoy tenemos bases científicas
de que algunos sí sienten de más. Y se convierte en un
dilema porque no está padre llenarte de sentimientos
ajenos, en especial negativos. Este es el dilema del ém-
pata: qué hacer con esos sentimientos.
Personalmente, lo conozco muy bien: hace poco
me mudé de regreso a la CDMX, después de vivir casi
cuatro años en San Miguel de Allende. Ese lugar era
mi refugio; cada vez que viajaba a otros lados, cuando
algo pasaba en mi vida, siempre contaba con regresar
a mi espacio, ser recibida por mis gatas y perros, salir
a caminar con ellos al campo, conectarme con la tierra
y disfrutar de los atardeceres.
Esas cosas tan sencillas calmaban mi sistema
nervioso y poco a poco regresaba a mi centro. Hoy, de
regreso en la ciudad, tengo que ser más cuidadosa,

96 #túdimua
 ¡Protégete!
Esta pequeña guía de autocuidado, parte del libro
The Empath’s Survival Guide, puede ayudarte a
encontrar el balance que necesitas cuando has
estado expuesto a demasiados estímulos.

1. Visualiza tu escudo. Aprende a bloquear

los sentimientos negativos en la medida de lo
posible. Respira profundamente e imagina que
algo que te gusta mucho (una luz, pajaritos, lo
que quieras) te rodea al 100 por ciento. Este será
tu escudo y tienes que llamarlo cada vez que
algo tóxico, intrusivo o estresante se te acerque.

2. Expresa lo que necesitas de una relación.

Tienes que aprender a decir lo que no te gusta
en cualquier interacción personal, no solo con
tu pareja. No tienes que explicar que eres una
persona altamente sensible, solo se trata de
no dejarte pisotear porque sí te afecta más que
a otros.

3. Conviértete en un experto en límites

energéticos. En especial en el trabajo, necesitas
objetos que te ayuden a centrarte. Puede ser
una planta, un cristal que te fascine, si está
permitido, fotos de tu familia o mascota, etc. Y
unos buenos audífonos que cancelen el sonido.

4. Sé tu prioridad. Aprende a decir que NO. No

hagas dos planes el mismo día y no te sientas
mal si cancelas. Pasa unos días solo en la
naturaleza, es más, unas horas en el parque.
Si te estás volviendo loco en la oficina, salte a
dar una vuelta a la manzana y ponte en primer
lugar. Siempre.

ya no tengo el recurso de mis campos y la compañía

de los amados perros que se quedaron en San Miguel
con mi hija, así que tengo que crear formas de cal-
mar mi sensibilidad.
Lo importante es simplemente reconocer, si es
nuestro caso, que somos personas altamente sensi-
bles y que es posible que no nos estemos cuidando
lo suficiente, que por eso nos sintamos deprimidos,
ansiosos, enojados y hasta lleguemos a caer en con-
ductas adictivas y hábitos nocivos que nos distraen
de toda esta angustia que, sin darnos cuenta, se gene-
ra en nuestro interior.

revistamoi.com 97
 Características
de un émpata:
• Altamente sensibles
• Generosos, a veces demasiado
• Son blancos fáciles
• Buenísimos para escuchar
• Abiertos espiritualmente
• Introvertidos
• Tienen una gran intuición; sí, siempre
aciertan
• Necesitan tiempo para ellos mismos
• Es muy fácil que se sientan sobrecargados
NI BUENO NI MALO, ES LO QUE ES
La palabra “demasiado” a veces se usa como si-
nónimo de “mucho”, pero no, demasiado es DE-
MASIADO, tanto que te puede hacer daño. En
este caso en especial, se refiere a alguien que es
extremadamente intuitiva, siente muchas cosas
y, en general, con más intensidad que los demás.
Desgraciadamente la sensibilidad tan fuerte
los lleva a reaccionar de formas que otras perso-
nas califican como exageradas y por lo mismo
pueden sentirse incomprendidos, solos y hay
muchos casos en que prefieren aislarse y evitar
situaciones y personas que les afecten. Sin em-
bargo, no siempre es posible hacer esto.
Uno de los problemas de los ultrasensibles
es que se apropian de las emociones de otros e
incluso cargan con los problemas de gente cerca-
na. Sienten tan profundamente los sentimientos
de otros que es difícil no verse afectados e inclu-
so involucrados emocionalmente.
No es fácil hacerse consciente de que uno tie-
ne hipersensibilidad. Puede que sepas que tienes
algo distinto a los demás, pero de eso a recono-
cerlo como lo que es y dejar de pensar que uno
está mal, puede haber un largo camino. Una vez
reconocida, se puede trabajar y aprender a pro-
tegerte de tu propia sensibilidad. Así puedes, por
un lado, ser empático con quien te necesita, pero
por otro, soltar lo que no es tuyo. El punto es ayu-
dar cuando sea posible, pero no quedarte retor-
cido de enojo por cada injusticia que ves, sobre
todo cuando no hay nada que se pueda hacer.
No debemos andar por la vida ahogándonos
en el mar emocional de otros, bastante tenemos
con el nuestro.
98 #túdimua
NO DEJES DE SENTIR
La intuición y compasión, la gran conexión que
uno siente con otros son grandes beneficios de
ser émpata o altamente sensible, pero esto tam-
bién trae retos grandes que tienen que contro-
larse o acaban por destruirte. Las emociones
negativas de otros pueden afectar el bienestar
y la felicidad de la persona y, por lo mismo, es
importante que reconozca su estado y aprenda
formas de manejarla.
Desafortunadamente, muchas personas al-
tamente sensibles y talentosas no saben cómo
detener su antena receptiva de un uso continuo.
Existen innumerables historias de personas
creativas que sufren de adicciones y desespera-
ción suicida porque no saben cómo manejar lo
que les está pasado; es más, ni siquiera saben
qué es lo que les pasa.
Una de las consecuencias de la era digital es
que todos los jóvenes con un grado de empatía
elevado (y muchos adultos también) crecen sin
ningún tiempo de reflexión porque casi nunca
se desconectan. Para un verdadero émpata o
persona altamente sensible, nada toma el lugar
de recargarse con silencio y naturaleza, de des-
conectarse de los sentimientos de los otros para
conectar con los propios.
Un émpata en una dieta continua de conte-
nidos en línea es como una planta que está sien- Con información
do alimentada con refresco en vez de agua. Sin de Jennifer Freed,
un tiempo crucial para ir adentro y llenarse con Elaine Aron, Judith
silencio sanador, acaban por convertirse en seres Orloff, Preston Pi
fragmentados, desesperados y frecuentemente
autodestructivos. Aura Medina
En un mundo saturado de malas noticias, de es psicoterapeuta
especializada en
dureza y la presión constante por hacer en lugar relaciones de pareja
de ser, es una desgracia terrible para el anima y autora del libro
Amor o codependen-
mundi perder a sus soul whisperers (susurrado- cia. Imparte talleres
res de alma). Por eso, si crees que eres uno, tienes y es experta en
meditaciones. Aura-
que aprender a protegerte para no convertirte en MedinadeWitOficial
una especie en extinción. @AuraMedinaW
 Que la fatiga
no acabe contigo
Si sientes que el cuerpo ya no te da para aguantar el día y te urge mejorar tu
estado de ánimo, hay una raíz que, junto a las vitaminas del complejo B, puede
ayudarte. Se trata de Rhodiola rosea, checa sus beneficios:

Controla el estrés
Influye directamente en los niveles de
serotonina, dopamina y norepinefrina
que el cerebro usa para hacerte sentir
más relajado y contento.
Aumentar el
rendimiento físico
El rendimiento de las personas que
consumieron Rhodiola rosea aumentó. Disminuye la fatiga
También disminuye desgaste físico. Mejora la absorción y circulación de
la sangre en el cerebro. Haciendo que
la dopamina y serotonina lleguen
mejor. Estos dos neurotransmisores
son esenciales para regular el humor
y el rendimiento mental. Además,
evitan la fatiga, el sueño, los dolores
de cabeza y la irritabilidad.

Mejor humor
Aumenta los niveles de las sustancias
que el cerebro produce cuando te sientes
feliz y hace que tengas un mejor estado
de ánimo. Ayuda al cerebro
Además de hacer ejercicio, comer y dormir
bien, hay algunos suplementos que
aseguran que tu cerebro funcione mejor.
Sí, la Rhodiola rosea es uno de ellos.

La buena noticia es que recibir todos los beneficios de esta raíz es tan fácil
como tomar Aristocaps, un tratamiento hecho de Rhodiola rosea y complejo B,
ideal para combatir el agotamiento físico de todos los días.
 México está lleno de cultura y tradiciones. Los Pueblos Mágicos son el mejor punto
de encuentro entre historia, costumbres, fiestas, monumentos, gastronomía, artesanía
y todo lo que se te puede ocurrir en el camino. Y, si algo abunda en nuestro país, son
los Pueblos Mágicos. Para que te des una idea, echa un ojo a estos:

ILUSTRACIÓN ROBERTO SORIANO

 CUATRO CI ÉNEGA S ,
COAHUI L A
Es una villa colonial que está en medio de uno de los paisajes más
espectaculares del país, a unos pasos del Área Natural Protegida de
Cuatro Ciénegas, uno de los oasis más peculiares y hermosos del
mundo. Aquí vivieron los indios tobosos y otros guerreros nómadas.

¿Qué ver?
La Iglesia de San José, el Museo Casa Carranza,
la Poza Azul y las Dunas de Yeso.

¿Cuándo ir?
19 de marzo - La Fiesta de San José.
Todo julio - La Fiesta de la Uva.

BACAL AR , Aquí hubieron varios enfrentamientos entre

Q U IN TANA R OO mayas y españoles. Después llegaron
piratas ingleses, holandeses y franceses.
Ubicado justo a un costado de la laguna de Bacalar —en la que se
pueden ver siete tonos distintos de azules—, es un lugar ideal para
bucear, nadar y practicar esnórquel. Bacalar fue fundado por los mayas
aproximadamente en el año 415 d.C. con el nombre de Sian Ka’an
Bakhalal, que significa “cerca o rodeado de carrizos”.

¿Qué ver?
Laguna de Bacalar, el Cenote Azul, el Fuerte de San Felipe, el Museo
de la Piratería, el Templo de San Joaquín y la Plaza Principal.

¿Cuándo ir?
Febrero - El Carnaval, que se celebra con trajes y música de la región.
Agosto - La fiesta patronal de San Joaquín, con eventos religiosos,
carreras de lanchas y motos acuáticas en la laguna.

EL ROSARI O, SINA LOA

Es ideal para los amantes de la comida por la variedad de mariscos
y pescados frescos que puedes probar ahí. La zona que hoy ocupa el
Rosario estuvo habitada por tres grupos étnicos: totorames, xiximes
y acaxees.

¿Qué ver?
Parroquia de Nuestra Señora del Rosario, el Museo de Minería, el
Museo Lola Beltrán, la Capilla de la Santa Cruz y la Laguna del
Iguanero.

¿Cuándo ir?
3 de mayo - La Festividad de la Santa Cruz, con música, bailes
y fuegos artificiales.
1 al 10 de mayo - Feria de la Primavera.
Primer domingo de octubre - Fiesta de la Virgen de El Rosario.

HUASCA DE OCAMP O,
HIDALG O
Es famoso por sus antiguas haciendas de beneficio y sus historias de
duendes. Los artesanos de aquí se destacan por hacer piezas de
alfarería colorada, como platones, jarritos, ollas y más.
¿Qué ver?
La Exhacienda de Santa María Regla, la Iglesia de San Juan Bautista,
los Prismas Basálticos, la Presa de San Antonio, el Bosque de los
Duendes y el Museo de los Duendes.
¿Cuándo ir?
20 de enero - La fiesta de San Sebastián, en la que encuentras
palenques, bailes populares y venta de artesanías.
24 de junio - Fiesta de San Juan Bautista, se hacen charreadas, misas
y programas literario-musicales.
11 al 13 de diciembre - Fiestas de la Virgen, con juegos mecánicos
y antojitos gastronómicos de la región.
SAN CRI STÓBA L
D E L AS CASAS , CHIA PA S
Cuenta con diversidad étnica y tradición colonial. La arquitectura
de los siglos XVI, XVII y XVIII se mezcla en esta colorida ciudad
dando muestras de su riqueza cultural. Antiguamente conocido
como Hueyzacatlán, que en náhuatl significa “junto al zacate
grande”.
¿Qué ver?
La Catedral de San Cristóbal de las Casas, el Centro Cultural de
los Altos, la Iglesia de la Merced, la Iglesia de San Nicolás y el
Exconvento de Santo Domingo de Guzmán.
¿Cuándo ir?
16 a 25 de julio - Fiesta de San Cristóbal.
Finales de octubre - Festival Internacional Cervantino Barroco.
Semana Santa - Feria de la Primavera y de la Paz, con desfiles,
juegos mecánicos, concursos, conciertos y eventos culturales.
31 de marzo - Fundación de la Ciudad, que se celebra con
desfiles, juegos pirotécnicos y música de marimbas.
Fue el primer Pueblo
Mágico de Hidalgo.
REAL D EL M ONTE ,
HI DALGO
Esta región históricamente minera se encuentra a tan solo 15
minutos de la capital de Hidalgo. Era conocida con el nombre de
Magotsí, del otomí ma, que significa “altura” y gohtsi, “paso”;
ya que era el paso de los que venían a la Huasteca o del señorío
de Metztitlán para dirigirse a la gran Tenochtitlán. Recorre todo
el pueblo escuchando la historia y leyendas en un turibús.
¿Qué ver?
La Plaza Principal, la Parroquia de Nuestra Señora de la
Asunción, la Iglesia de la Santa Veracruz, el Museo de Sitio Mina
de Acosta, el Panteón Inglés y el Museo de Medicina Laboral.
¿Cuándo ir?
Enero - La Feria del Dulce.
Junio - Festival de la Plata.
Octubre - Festival del Paste (los pastes eran enviados a los
mineros para su hora de comida, pero se popularizaron tanto que
ahora son uno de sus principales atractivos gastronómicos).
 PRODUCIR

LA VIDA
SI NO ERES TÚ, ¿QUIÉN?

Más adelante...

107
LOOKCIONARIO
Si aún no tienes una
gabardina, necesitas saber por
qué es un must en tu clóset.

110
VIVIR BONITO
Poner bonita tu casa no es
tarea fácil. Estamos aquí para
que no te taladres la mano.

118
GASTAR, GASTAR
El mar está lleno de manjares
de lujo que, aunque no se ven
tan ricos, son una delicia.
 Lookcionario
CON T R A EL "NO T ENGO QUÉ P ONER ME "

TRENCH
COAT
POR ANDREA VILLANUEVA

El trench coat o gabardina es un básico para

hombres y mujeres. Es de esas prendas que
puedes usar con todo, en cualquier clima y te
hace ver bien sin importar que traigas abajo
(a menos que te dediques a andar flasheando
señoras en los parques). Fue creado a finales
del siglo 19 por Thomas Burberry —quien lo
patentó, aunque la compañía Aquascutum
dice haberlo inventado antes—, pero se puso
“de moda” en 1914, durante la Primera Guerra
Mundial, cuando lo empezaron a usar las tropas
francesas y británicas. Era repelente al agua,
resistente a la grasa y a las rasgaduras, además
de que no hacía sudar tanto como un saco de
lana pesadísimo. Después de la guerra, los
soldados lo quisieron seguir usando pa’l diario
y luego de la Segunda Guerra Mundial, las
esposas de los militares se los querían poner y
se empezó a popularizar entre los civiles.
Obviamente, desde entonces se han creado
incontables versiones, pero nosotros somos
fans de la clásica, con botones y cinturón, y en
color beige para que combine con todo lo que ya
tienes en tu clóset.

revistamoi.com 107
 Lookcionario
CON T R A EL "NO T ENGO QUÉ P ONER ME "

Stradivarius* H&M**

H&M*

Zara* Jack Spade**

Burberry fue el proveedor de medio millón de gabardinas

en la Primera Guerra Mundial.

GABARDINAS FAMOSAS

Marlene Dietrich Humphrey Bogart Audrey Hepburn Inspector Clouseau Brigitte Bardot

108 #túdimua
 ÚSALO CON...
UNA
Julio INVERSIÓN
Zara ¿Y POR QUÉ
Levis CUESTA TANTO?
Un trench coat de
Burberry cuesta
cerca de dos mil
dólares, ¿pooor?
Se necesitan
Aldo más de cien
procesos súper
Nike especializados
para hacer uno
solo y tardan
JEANS, TENIS Y UN SUÉTER UN LBD Y TACONES NEGROS tres semanas. Se
sigue el mismo
Burberry* proceso desde
que se hizo el
Zara primero y la tela,
una gabardina
H&M repelente al
Zara agua, es tejida
únicamente
en los talleres
de Burberry en
Inglaterra.

* Mujer
ENCIMA DE UN TRAJE VESTIDO CORTO Y BOTAS Dunhill** ** Hombre
(HOMBRE O MUJER) ARRIBA DE LA RODILLA

Inspector Ardilla Serge Gainsbourg Inspector Gadget Tin Tin Dick Tracy
y Jane Birkin

revistamoi.com 109
 Vivir Bonito
UN ESPACIO DIGNO DE T I

Enchula tu espacio
No necesitas llamar siempre al “chambitas” para decorar tu casa. Sacúdete la flojera
y dale un toque especial con estas ideas dignas de un decorador de interiores.
POR BABEL JORDÁN • ILUSTRACIÓN ISMAEL ÁNGELES

HERRAMIENTAS BÁSICAS
• Escalera
• Taladro (con brocas de diversos tamaños)
Pon tus repisas
• Flexómetro
• Un nivel de burbuja (sirve para asegurarte de que las Sirven para poner tus miles de adornitos
cosas queden derechitas) y organizar cosas, y pueden colocarse en cualquier
• Regla y lápiz espacio de la casa. Pero eso sí, fíjalas bien
• Desarmadores (planos y de cruz de diversos tamaños) para que no se te vaya todo de lado.

NECESITAS
• Repisas (del material que quieras)
• Taquetes y tornillos de la misma medida
• Ménsulas o soportes (que tengan dos
perforaciones para fijarse a la pared)
• Martillo

MANOS A LA OBRA
1. Decide dónde y la altura a la que te
gustaría colocarlas. Puedes ponerlas a
distintas alturas (las de hasta arriba para cosas
que casi no ocupas). Con el flexómetro mide
desde el piso (o el borde inferior más cercano)
hasta la altura que las quieres y márcala con
un lápiz. Coloca el nivel de burbuja de forma
horizontal sobre la marca del lápiz y dibuja
una línea horizontal.
2. Haz los agujeros para las ménsulas. Ubica
el centro de la línea horizontal y, partiendo
de ahí, mide los mismos centímetros hacia
la derecha y la izquierda, para que queden
simétricas. Apoya las ménsulas sobre la línea
y marca los lugares donde van las perforaciones.
Quítalas y haz los agujeros con el taladro.
3. Coloca las ménsulas. Ya con el hoyito hecho,
pon el taquete, luego una de las ménsulas
y empieza a atornillar hasta que quede bien fija.
Repite con la otra.
4. Pon las repisas sobre las ménsulas.

110 #túdimua
Tapiza la pared Si crees que usarlo es de abuelitos, estás
equivocado, es una excelente opción para decorar
las paredes de manera rápida (se coloca en un solo
día), sin tanto tiradero y sin esperar años para que
se seque como la pintura. Recuerda que solo se
recomienda para paredes lisas.

Los ambientes húmedos

(baño, cocina y cuarto
de lavado) necesitan uno
de vinilo que sea lavable
e impermeable.

NECESITAS
• Pegamento (si el papel no es autoadhesivo)
• Tijeras o cúter
• Brocha (para el pegamento)
• Cepillo empapelador o rodillo

MANOS A LA OBRA
1. Prepara tu pared. Un día antes, dale
una pasada con impermeabilizante o pegamento
para reducir la porosidad y mejorar la adherencia.
2. Mide la pared (largo y ancho) con el
flexómetro. Así sabes de qué tamaño vas a
cortar tu papel, ya que casi todos vienen en
rollos. A eso añádele 5 cm de más para darle
los últimos cortes una vez pegado.
3. Ponle pegamento al papel. Coloca el papel
en el piso con el frente hacia abajo. Con
la brocha ve poniéndole el pegamento. Empieza
de la mitad del centro hacia afuera (checa que
los bordes queden bien cubiertos) y deja reposar
5 minutos antes de colocarlo.
4. Colócalo. Toma el papel de las orillas
y empieza a ponerlo desde el extremo (toma
como base algún borde, como la ventana
o puerta), y de ahí hacia abajo.
5. Afina detalles. Recorta con tijeras o cúter
los bordes sobrantes. Una vez colocado todo
el papel, pásale el cepillo o un rodillo para que
quede parejito, y luego un trapo húmedo.

revistamoi.com 111
 Vivir Bonito
UN ESPACIO DIGNO DE T I

Cuelga tus plantas

Los días de dejar las plantas en el piso quedaron
atrás. Dales un toque diferente colgándolas
del techo. Puede comprar maceteros colgantes
o los puedes hacer tú mismo (le haces cuatro
perforaciones con el taladro a tu maceta y le pasas
un mecate o cintas).

NECESITARÁS
• 1 macetero colgante (tela, piel o mecate)
• 1 maceta (de cualquier tamaño, siempre y cuando
compres un gancho que soporte su peso, y del
material que más te guste, aunque el barro no es
tan recomendable porque se humedece y rompe)
• Taquete (fíjate que embone con el tornillo)
• Martillo
• Tornillos tipo gancho (vienen en distintos
tamaños, según el peso que van a cargar)
• Pinzas

MANOS A LA OBRA
1. Ubica dónde colgarla. Cuando lo decidas,
marca con un lápiz el lugar donde harás
el agujero (a nadie le gusta dejar los techos
y paredes como colador).
2. Abre un agujero con el taladro. Usa
una broca un poco más pequeña que el diámetro
del tornillo (si el agujero es muy ancho, el tornillo
no se fijará) y haz un agujero ligeramente más
profundo que el largo del tornillo. Una vez hecho
el hoyo, coloca el taquete con la abertura hacia
fuera y martíllalo hasta que entre por completo.
3. Atornilla el gancho en el agujero. Gíralo en
sentido contrario hasta que la base del gancho
quede a nivel del techo. ¡Aguas! Si lo giras
de más podrías romper el gancho. Si tienes
problemas, puedes usar pinzas para aplicar mayor
torsión.
4. Cuelga el macetero. Ya que está ajustado
el gancho puedes colocar los extremos
de tu macetero.

El lugar más seguro para colgar algo

es cerca de las vigas, que son las estructuras
que soportan los techos.
112 #túdimua
 Vivir Bonito
UN ESPACIO DIGNO DE T I

Coloca un cuadro
Los cuadros ayudan a darle personalidad a una
casa, pero si los pones mal va a parecer la casa
del tío chueco y más que adornar van a hacer ruido.
Ten cuidado, por ejemplo, si están muy cerca
del techo, se rompe la línea natural de visión.

NECESITAS
• Cuadro
• Martillo
• Clavos (mínimo 3)

MANOS A LA OBRA
1. Mide dónde quedará tu cuadro. Sostén
el cuadro contra la pared y marca las esquinas
con un lápiz. Luego, con el nivel de burbuja de
manera horizontal, dibuja una línea y mídela, eso
te ayudará a ubicar el centro.
2. Pon los clavos. Ya que hayas localizado el
centro, mide la misma distancia hacia la derecha
y la izquierda y marca dónde irán los clavos.
Colócalos y con un martillo húndelos más
o menos a 3/4 de su largo. Mucha gente se va
con la finta y solo usa el clavo del centro, pero
no es recomendable porque con el peso y los
cambios de temperatura se empieza a zafar
y es más fácil que se caiga el cuadro.
3. Cuélgalo y verifica que está derechito.
Coloca el nivel sobre la parte superior del cuadro.
Si la burbuja permanece en el centro del nivel,
entonces el cuadro está perfecto. Si la burbuja
se inclina hacia un lado, ajusta el cuadro hasta
que quede en el centro del nivel.

Un cuadro debe estar más cerca de un

mueble que del techo. Si no tiene nada
debajo, debe quedar a la altura de los ojos y
centrado. En una pared muy grande no debe
haber un cuadro muy pequeño o al revés.
114 #túdimua
 Reconéctate,
relájate, respira
La tranquilidad no está peleada con la inspiración. Conexión tiene una paleta
de colores que busca la armonía y unión con la naturaleza. Entre sus colores,
no podían faltar los azules, desde los más profundos hasta los más ligeros.

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MURO
Vinimex TOTAL

REDESCUBRE refleja RELAJA

¿No sabes por dónde empezar? Usa
la app para encontrar una paleta de
colores con la que te identifiques, ya
sea una foto vieja o el cuarto donde
estás leyendo esta revista.
Cuando se trata de cuartos
pequeños, los tonos azules
fríos son ideales para dar una
sensación de amplitud, ya que en
lugar de absorber, reflejan la luz.
Si has visto escuelas y salas de
juntas con los muros azules, es
porque es un color con capacidad
de tranquilizarte y aumentar tu
concentración. ¡Comprobado!

ColorLife ®
 antes

sin fallas
Dar color a tus espacios es más fácil
siguiendo Combina 3C, una fórmula
con un tono dominante (60%), uno
complementario (30%) y uno más para
detalles (10%).

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base agua interior semi mate

REINVENTA RESCATA Reencuentra

Querer un ambiente tranquilo no
significa que debas usar un solo
color y no ponerle creatividad.
Puedes pintar muros, muebles
y hasta los biombos.
¿Tienes un mueble que ya está
evidenciando las señales del
tiempo? No tienes que tirarlo,
darle una capa de pintura lo
restaura y revive.
Tu sala es uno de los espacios
donde pasas más tiempo. Ya sea
con invitados, leyendo un libro o
descansando, necesitas meterle
un color (o varios) que te relajen.
 Gastar, gastar
PA R A ESO T R A B A JAS

Guajo
del mar POR BABEL JORDÁN

Si crees que
en el mar hay
puro charal,
camaroncitos
y bolsas de súper
viejas, no sabes
de lo que te estás
perdiendo. Hay
miles de joyas
dignas de un plato
de la realeza,
por las que vale
la pena romper
el cochinito
y deleitarte,
aunque sea una
Fotos Xxxxxxxx xxxxxxxxx

vez en la vida.

118 #túdimua

LANGOSTA FOURCHU
Pasó de ser un alimento para pobres al Rolls Royce
de los mariscos. Es el más fino y más buscado de los
crustáceos por su carne, que es rica en proteínas, blan-
ca, delicada y con poca grasa (aunque un poco difícil
de digerir). Lo más recomendable es mantenerla viva
hasta el momento de cocinarla, para que la carne no
esté correosa. Y, obvio, no cubrirla de salsas para no
opacar su sabor, que es delicado (mantequillita, espe-
cias y ya).
Origen: Fourchu, Nueva Escocia, Canadá
Características: entre 20 y 60 cm de largo
y entre 500 g y 4 kg de peso
$$$ 3,200 MXN por kg de cola
(ya que la cabeza es la parte más pesada de su cuerpo)
¿qué la hace especial? Su exclusividad, ya que solo
está disponible durante 10 semanas del año (mayo-
julio) y debe medir mínimo 23 cm para consumirla
de manera legal, o sea, tienes que esperar a que cum-
pla cinco años para poder comerla.
Antes de la Segunda Guerra
Mundial, las langostas se usaban
para fertilizar los campos, como
señuelo y como comida para presos,
servidumbre, cerdos, vacas y gatos.
Después, se volvió popular entre los
turistas como platillo de lujo.
ATÚN ROJO O ALETA AZUL
Lo bueno de este pescado es que se aprovecha casi
el 100% de su cuerpo y te lo puedes comer de mil
maneras: en conserva (en la moi 47 te dijimos por
qué debes buscar la lata que solo es lomo), cocinado
(pero, por piedad, no lo pidas bien cocido, eso es una
chancla) o crudo (sashimi, mi amor, la mejor mane-
ra de degustarlo). Su carne, tersa y jugosa, contiene
12% de grasa y tiene un alto contenido de omega 3,
que reduce el colesterol.
Origen: Atlántico Norte, Mediterráneo
Características: llegan a medir hasta 3 m y pesar 900 kg
$$$ 144,120 MXN por kg. En 2013, un chef japonés compró
una pieza en 1.75 millones de dólares
¿qué lo hace especial? Su lento crecimiento, su
escasez (de hecho, está en peligro de extinción) y la
complejidad para atraparlo. Es súper escurridizo y
rápido, alcanza velocidades de hasta 75 km/h y reco-
rre distancias enormes para huir, por lo que es una
verdadera hazaña pescarlo.
Que no te den gato por liebre
1) Fíjate en el color y las vetas de grasa: el verdade-
ro atún es rosáceo, no rojo intenso como manzana (el
fraude es que pintan otra especie más barata con be-
tabel). Busca las rayitas de grasa, sobre todo en zonas
más magras, como el lomo.
2) Corte: debido a su gran tamaño, se divide en más
de 25 cortes (lomo, ventresca, aleta, parpatana, mo-
rrillo, mormo), así que, si te ofrecen un corte especí-
fico, seguramente es de verdad.
revistamoi.com 119
 Gastar, gastar
PA R A ESO T R A B A JAS
KING CRAB
Como su nombre lo dice, es el rey de los crustáceos,
pues es el más grande. Solo se pueden capturar a los
machos adultos (dejan en libertad a las hembras y a
los jóvenes) y se les debe mantener vivos en las con-
diciones ambientales de su medio, porque mueren
muy rápido y todos los demás corren peligro, pues
emanan toxinas que afectan la pesca completa. Al
igual que la langosta, su sabor es suficiente para
volvernos locos, así que se recomienda al vapor con
mantequilla y limón eureka.
Origen: Alaska, estrecho de Bering
Características: 1.5 m de largo (de tenaza a tenaza)
y 4.5 kg de peso, pero se han capturado especímenes
de casi 12 kg
$$$ 1,600 MXN por kg, así que en promedio
se paga 7,200 MXN por pieza
¿qué lo hace especial? Su pesca, pues está catalo-
gada como el trabajo más peligroso del mundo (cada
temporada un trabajador muere a la semana y hay
que aguantar turnos de 16 horas a –20˚ C, con olas de
12 m de altura y vientos de 160 km/h).
Hay tres tipos
1) Rojo: es el más valioso por su sabor. Su carne es
blanca con vetas rojas y suave, pero firme. Se ven-
den casi 1 millón de kg, valuados en 1.6 billones de
dólares.
2) Azul: de color café con manchitas azules, que se
vuelve anaranjado al cocinarse. De calidad media. Se
caracteriza por sus gigantescas tenazas, que lo hacen
el más grande de los king crab.
3) Dorado/café: es el más pequeño de todos, por lo
que tiene menos carne, pero también es el menos caro.
Su sabor es parecido a los otros, pero más dulce.
120 #túdimua
ANGULAS
Son las crías de las anguilas de río, una especie ex-
traordinaria que vive en aguas dulces, pero que viaja
al mar para reproducirse, recorriendo largas distan-
cias sobre la tierra (sí, también repta). Su sabor no
es muy marcado, y la verdad es que a muchos no les
gusta, pero se consolidó como un platillo de lujo por
ser exótico. La mejor manera de comerlas es a la ca-
zuela (aceite de oliva, un par de dientes de ajo y un
pimiento picante) con un pan tostado.
Origen: Mar de Sargazo, España
Características: transparentes, delgaditas, de 5 cm de largo
$$$ 25,000 MXN por kg, aunque el primer lote del año se vende
más caro. En 2016 la primera pesca se vendió en 137,500 MXN
¿qué las hace especiales? Su escasez y el tiempo
que tardan en reproducirse. Cuando cumplen 10
años, más o menos, nadan en los ríos de Europa rum-
bo al océano Atlántico y, reptando, encuentran su ca-
mino hacia el Mar de los Sargazos, a unos 5000 km
de distancia. Solo se capturan en noviembre, en las
noches más frías, oscuras y lluviosas, cuando la ma-
rea es fuerte y el agua áspera y turbia. Se suelen ma-
tar con tabaco disuelto en agua.
¡Aguas con las que vienen
enlatadas y dicen “gulas”, pues son
una imitación! Es una especie de
surimi hecho a base de abadejo (un
pez) proveniente de Alaska. Por eso
Fotos Xxxxxxxx xxxxxxxxx
son más baratas, y pueden medio
saber igual, pero NO son angulas.
 Gastar, gastar
PA R A ESO T R A B A JAS

Fue catalogado como una

delicatessen desde la Grecia antigua
y el Imperio romano, porque decían
que ningún otro marisco sintetiza
mejor el sabor a mar como los erizos.
En México, su pesca se realiza casi
exclusivamente en Baja California
y las variedades más comunes son
el rojo y el morado.

ERIZO DE MAR
Cubierto de espinas, pero con un verdadero teso-
ro dentro, el erizo llegó al mundo gourmet para
quedarse. Hay cientos de variedades distribuidas
en los mares del planeta, pero solo 18 son comes-
tibles. Por su textura y sabor se le compara con el
foie gras (paté de hígado de pato), por lo mismo
no debe cubrirse con sabores muy intensos. Se
puede usar en nigiris, sopas, risotos y crostinis.
Otros tesoros del mar
Abalón; Origen: Japón
$$$ 50,000 MXN el kg
También se llama oreja de mar, por la forma de su concha, de la cual
se saca el nácar para joyas. Desde tiempos antiguos se consideró que
tenía el poder de fortalecer y restaurar el cuerpo, y se declaró “elixir de
la vida”. Tarda 4 años en alcanzar su madurez y necesita algas
a su alrededor para sobrevivir.

Origen: depende de la especie. Mediterráneo, Pez globo (fugu); Origen: Japón

Mar de Japón y Golfo de California
Características: depende de la especie, pero el color
de su carne va del amarillo claro al naranja intenso.
Sus espinas deben ser firmes
$$$ 9,000 MXN el kilo (Japón) y 2,700 MXN (Ensenada)
¿qué los hace especial? Las propiedades de su
carne: no tiene carbohidratos, es rica en vitami-
nas A, C y E, y es fuente de proteína, zinc y calcio.
Se recolectan manualmente solo entre octubre y
abril, y se debe hacer de manera delicada para no
arruinarlo. La calidad se determina por:
1) Sabor: según la variedad puede ir de lo dulce
a lo salado, pero no debe ser invasivo; los que sa-
ben mucho a mar son de menos calidad.
2) Color: depende de la especie.
3) Frescura: literal, debe ser del mar a su paladar
4) Textura: firme, pero suave, no líquida.
$$$ 22,400 MXN el kg (5,600 MXN un plato de sashimi)
Se considera exótico por el riesgo que representa, ya que su veneno es
capaz de matar a un humano, por eso solo lo sirven los chefs entrenados
en los restaurantes más exclusivos, ¡no todos corren el riesgo!
Percebes; Origen: Corme Porto, España
$$$ 4,000 MXN el kg
Crecen adheridos a las rocas (son como garritas de dinosaurios). Los
mejores están donde rompen las olas más fuertes y altas (4 m), y se
tienen que retirar uno a uno, raspando la roca sin dañar la carne adherida.
Ostiones australianos; Origen: Coffin Bay, Australia
$$$ 2,000 MXN la pieza
Son los más grandes del mundo y su carne, la más pulposa. Miden 18 cm
de largo y llegan a pesar hasta 1 kg. No necesitan nada más que unas
gotitas de limón y ya.
Pesca sustentable
El chef Erik Guerrero, un expertazo en el manejo responsable de especies
marinas, explica que muchos de estos tesoros del mar escasean por la so-
brepesca. Los programas de pesca sustentable, si bien aumentan un poco
el precio de los productos, aseguran su calidad y, sobre todo, que son
responsables con el medio ambiente. ¡No seamos malitos con el planeta!

122 #túdimua
#túdimua Ed.48 - Septiembre 2018

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 moi to go
#ENCIERRE
Aunque nuestra playlist varía mes con mes, les compartimos algunas de las canciones
que nos acompañan en el delirio de terminar la revista a las 3 a.m. Por si ocupan.
Creado por: EQUIPO MOI • 16 canciones

1. Side to Side Ariana Grande

2. El Ecoloco Burbujas
3. Dímelo Enrique Iglesias
4. No Controles Flans
5. Dr. Psiquiatra Gloria Trevi
6. Sex on Fire Kings of Leon
7. Steal my Sunshine Len
8. Super Bass Nicki Minaj
9. Pónganse botas, quítense tenis La Onda Vaselina
10. Don't Stop Me Now Queen
11. Hakuna Matata El Rey León
12. La gata bajo la lluvia Rocío Durcal
13. Stop Spice Girls
14. No Scrubs TLC
15. Macumba Verónica Castro
16. Noche de sexo Wisin & Yandel

ABRE • BUSCA • ESCANEA

126 #túdimua
 ¡Sal de los
suburbios!
8 de cada 10 millennials mexicanos prefieren vivir en la CDMX que en los
suburbios y estos son algunos de los puntos por los que tienen razón:

MEJOR CALIDAD DE VIDA

La CDMX ocupa el primer lugar
en cuanto a accesibilidad a
servicios básicos según el Índice
de Desarrollo Humano. 98.5%
de las viviendas en la ciudad
tienen acceso a estos servicios.

CERCANÍA A TU TRABAJO BÁSICOS

La mayoría de los centros laborales y Encuentras todos los servicios que
empresariales más importantes del necesitas; desde alumbrado
país se concentran en esta zona. público hasta recolección diaria
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acceder a buenas oportunidades de de atención, infraestructura vial,
trabajo y a perder menos tiempo transporte moderno, agua, luz,
trasladándote de la casa a la oficina. gas, teléfono y todos los que
hacen la vida más fácil.

RECREACIÓN
No todo es trabajo. También hay
espacios para entretenerte, como
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lugares históricos, corredores
culturales y mucho más, a pocos
minutos uno del otro.

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de la ciudad. Cuentan con todos los servicios y te aseguras de invertir en un inmueble de gran plusvalía.
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 moi to go
DICCION0ARIO
Como en México todos somos jarritos de Tlaquepaque, nadie
te dice que no directamente. Así que si eres foráneo, ingenuo o pen...
aquí te van todas las formas en las que te están diciendo que no.
Ahorita voy / a•o•ri•ta•boi / Cuando
no vas a entrar a la junta en la que van a
explicar el nuevo sistema de facturación.
Déjame checar si puedo / de•ja•me•
che•kar•si•pue•do / Cuando cero piensas
ir a la primera comunión de la sobrina
de tu vecino el sábado a las 7 am.
Yo te aviso / io•te•a•bi•so / Cuando no
hay manera de que vayas al baby shower de
la prima tercera de tu esposo.
Estoy a cinco minutos /es•toi•a•sin•
ko•mi•nu•tos / Cuando no te has metido ni a
bañar y tu jefe pregunta en el chat quién ya
está en la oficina.
Yo creo que sí / io•kre•o•ke•si / Cuando
no tienes ni media intención de ir a las chelas
del que te cae fatal de la oficina.
Al rato te caigo / al•ra•to•te•kai•go /
Cuando ya estás en tu sillón viendo una serie
y no vas a ir a la reunión casera de tu amigo.
128 #túdimua
Voy por mi cartera y regreso / boi•
por•mi•kar•te•ra•i•re•gre•so / Cuando llegas a
pagar y no te alcanza porque nada de lo que
escogiste tiene descuento.
Me lo acaban de lavar / me•lo•a•ka•
ban•de•la•bar / Cuando no quieres que te
limpien el parabrisas porque solo traes tres
monedas de 50 centavos.
Ya casi salgo / ia•ka•si•sal•go / Cuando
sigues en tu cama viendo Facebook porque te
rehusas a ir al desayunito de tus tías.
Estamos en contacto / es•ta•mos•en•
kon•tak•to / Cuando no vas a contratar a la
persona que llegó tarde a su entrevista, con
jeans rotos y el pelo mojado.
Ya merito / ia•me•ri•to / Cuando la Jefa
nos pregunta si ya está lista la portada.
Suena bien / sue•na•bien / Cuando te
platican sobre el festival de pastorelas de tus
sobrinos al que ni de broma vas a ir.
¡Adiós!