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Introducción………………………………….….……...... 3
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Dieta de 3,300 calorías……………………..…..………. 33
Información Legal…………………………………..…… 53
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I ntroducción
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Todos estos criterios fundamentales han sido incluidos en las
dietas que podrá encontrar en este libro, las cuales he
diseñado personalmente para ofrecerle una dieta segura y
altamente efectiva para el Desarrollo Muscular. Con las
dietas que se detallan a continuación, no necesitará ingerir
suplementos adicionales de aminoácidos o proteínas, ya que
todas y cada una de ellas incluye suficientes proteínas
distribuidas en todos los tiempos de comida.
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C álculo de una Dieta
de Definición Muscular
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Por tratarse de Dietas de Musculación, la cantidad obtenida
es la cantidad mínima de calorías que debe ingerir por día,
ésto significa que usted puede agregar más alimentos a las
dietas diseñadas en este libro, prefiriendo alimentos ricos en
proteínas como las carnes, el pescado, la avena, la leche,
clara de huevo, el jamón de pavo, etc.
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DIETA de MUSCULACION
2,000 Calorías
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Utilice la siguiente Tabla de Equivalencias para sustituir los
alimentos en su dieta, de acuerdo a sus gustos personales y
para variar su menú.
TABLA DE EQUIVALENCIAS
PROPUESTO SUSTITUTO
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DIETA de MUSCULACION
2,100 Calorías
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Utilice la siguiente tabla de equivalencias para sustituir los
alimentos en su dieta, de acuerdo a sus gustos personales y
variar su menú.
TABLA DE EQUIVALENCIAS
PROPUESTO SUSTITUTO
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DIETA de MUSCULACION
2,200 Calorías
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Utilice la siguiente tabla de equivalencias para sustituir los
alimentos en su dieta, de acuerdo a sus gustos personales y
variar su menú.
TABLA DE EQUIVALENCIAS
PROPUESTO SUSTITUTO
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DIETA de MUSCULACION
2,300 Calorías
- 13 -
Utilice la siguiente tabla de equivalencias para substituir los
alimentos en su dieta, de acuerdo a sus gustos personales y
variar su menú.
TABLA DE EQUIVALENCIAS
PROPUESTO SUSTITUTO
- 14 -
DIETA de MUSCULACION
2,400 Calorías
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Utilice la siguiente tabla de equivalencias para substituir los
alimentos en su dieta, de acuerdo a sus gustos personales y
variar su menú.
TABLA DE EQUIVALENCIAS
PROPUESTO SUSTITUTO
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DIETA de MUSCULACION
2,500 Calorías
- 17 -
Utilice la siguiente tabla de equivalencias para substituir los
alimentos en su dieta, de acuerdo a sus gustos personales y
variar su menú.
TABLA DE EQUIVALENCIAS
PROPUESTO SUSTITUTO
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DIETA de MUSCULACION
2,600 Calorías
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Utilice la siguiente tabla de equivalencias para substituir los
alimentos en su dieta, de acuerdo a sus gustos personales y
variar su menú.
TABLA DE EQUIVALENCIAS
PROPUESTO SUSTITUTO
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DIETA de MUSCULACION
2,700 Calorías
- 21 -
Utilice la siguiente tabla de equivalencias para substituir los
alimentos en su dieta, de acuerdo a sus gustos personales y
variar su menú.
TABLA DE EQUIVALENCIAS
PROPUESTO SUSTITUTO
- 22 -
DIETA de MUSCULACION
2,800 Calorías
- 23 -
Utilice la siguiente tabla de equivalencias para substituir los
alimentos en su dieta, de acuerdo a sus gustos personales y
variar su menú.
TABLA DE EQUIVALENCIAS
PROPUESTO SUSTITUTO
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DIETA de MUSCULACION
2,900 Calorías
- 25 -
Utilice la siguiente tabla de equivalencias para substituir los
alimentos en su dieta, de acuerdo a sus gustos personales y
variar su menú.
TABLA DE EQUIVALENCIAS
PROPUESTO SUSTITUTO
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DIETA de MUSCULACION
3,000 Calorías
- 27 -
Utilice la siguiente tabla de equivalencias para substituir los
alimentos en su dieta, de acuerdo a sus gustos personales y
variar su menú.
TABLA DE EQUIVALENCIAS
PROPUESTO SUSTITUTO
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DIETA de MUSCULACION
3,100 Calorías
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Utilice la siguiente tabla de equivalencias para substituir los
alimentos en su dieta, de acuerdo a sus gustos personales y
variar su menú.
TABLA DE EQUIVALENCIAS
PROPUESTO SUSTITUTO
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DIETA de MUSCULACION
3,200 Calorías
- 31 -
Utilice la siguiente tabla de equivalencias para substituir los
alimentos en su dieta, de acuerdo a sus gustos personales y
variar su menú.
TABLA DE EQUIVALENCIAS
PROPUESTO SUSTITUTO
- 32 -
DIETA de MUSCULACION
3,300 Calorías
- 33 -
Utilice la siguiente tabla de equivalencias para substituir los
alimentos en su dieta, de acuerdo a sus gustos personales y
variar su menú.
TABLA DE EQUIVALENCIAS
PROPUESTO SUSTITUTO
- 34 -
DIETA de MUSCULACION
3,400 Calorías
- 35 -
Utilice la siguiente tabla de equivalencias para substituir los
alimentos en su dieta, de acuerdo a sus gustos personales y
variar su menú.
TABLA DE EQUIVALENCIAS
PROPUESTO SUSTITUTO
- 36 -
DIETA de MUSCULACION
3,500 Calorías
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Utilice la siguiente tabla de equivalencias para substituir los
alimentos en su dieta, de acuerdo a sus gustos personales y
variar su menú.
TABLA DE EQUIVALENCIAS
PROPUESTO SUSTITUTO
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DIETA de MUSCULACION
3,600 Calorías
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Utilice la siguiente tabla de equivalencias para substituir los
alimentos en su dieta, de acuerdo a sus gustos personales y
variar su menú.
TABLA DE EQUIVALENCIAS
PROPUESTO SUSTITUTO
- 40 -
DIETA de MUSCULACION
3,700 Calorías
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Utilice la siguiente tabla de equivalencias para substituir los
alimentos en su dieta, de acuerdo a sus gustos personales y
variar su menú.
TABLA DE EQUIVALENCIAS
PROPUESTO SUSTITUTO
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DIETA de MUSCULACION
3,800 Calorías
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Utilice la siguiente tabla de equivalencias para substituir los
alimentos en su dieta, de acuerdo a sus gustos personales y
variar su menú.
TABLA DE EQUIVALENCIAS
PROPUESTO SUSTITUTO
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DIETA de MUSCULACION
3,900 Calorías
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Utilice la siguiente tabla de equivalencias para substituir los
alimentos en su dieta, de acuerdo a sus gustos personales y
variar su menú.
TABLA DE EQUIVALENCIAS
PROPUESTO SUSTITUTO
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DIETA de MUSCULACION
4,000 Calorías
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Utilice la siguiente tabla de equivalencias para substituir los
alimentos en su dieta, de acuerdo a sus gustos personales y
variar su menú.
TABLA DE EQUIVALENCIAS
PROPUESTO SUSTITUTO
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DIETA de MUSCULACION
4,100 Calorías
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Utilice la siguiente tabla de equivalencias para substituir los
alimentos en su dieta, de acuerdo a sus gustos personales y
variar su menú.
TABLA DE EQUIVALENCIAS
PROPUESTO SUSTITUTO
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DIETA de MUSCULACION
4,200 Calorías
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Utilice la siguiente tabla de equivalencias para substituir los
alimentos en su dieta, de acuerdo a sus gustos personales y
variar su menú.
TABLA DE EQUIVALENCIAS
PROPUESTO SUSTITUTO
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I nformación Legal
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