INSTITUTO REGIONAL DE

COSMETICA Y COSMIATRIA

DE TRABAJO: N° 1

NOMBRE DEL ALUMNO: BEATRIZ MARTINEZ

HERNANDEZ

NOMBRE DEL TRABAJO: INVESTIGACION TUT

(TIEMPO BAJO TENSION)

ASIGNATURA: FISICONSTRUCTIVISMO 2

NOMBRE DEL MAESTRO: LIC. EDGAR LORENZO

ALVAREZ

SEMESTRE: 7 SEMESTRE

PERIODO ESCOLAR: SEPTIEMBRE 2018 – ENERO 2019

FECHA DE ENTREGA: 04 DE OCTUBRE 2018

 TUT (TIME UNDER TENSION)

CHARLES POLIQUIN

Es uno de los referentes del entrenamiento de la fuerza, este parámetro trata de

controlar y respetar el tiempo óptimo para situar al músculo bajo una tensión
que consiga un estímulo deseado según el objetivo. Para ello, Poliquin
estableció el término Timer Under Tension (Tiempo bajo tensión), también
conocido con las siglas TUT. El registro se lleva a cabo a través del tempo,
utilizando dígitos que expresan en segundos la cadencia en cada repetición.

Tiempo bajo tensión (TUT)

El fundamento se basa en controlar el tiempo que las fibras musculares se

encuentran sometidas a una tensión constante durante el movimiento con
cargas, causando las pretendidas microrroturas fibrilares que son la clave del
crecimiento muscular. Según demuestran los estudios al respecto, es necesario un
mínimo de 30 segundos bajo tensión para conseguir un estímulo mínimo y
desencadenar así el mecanismo necesario para provocar la hipertrofia muscular.
También es conocido que el tiempo al que el músculo debe estar sometido a una
tensión elevada no debe ser superior a 60 segundos, ya que los mecanismos de
inhibición actúan y desaparece la fuerza de contracción. Para un entrenamiento
con orientación hacia el desarrollo de la fuerza funcional, la orientación de este
parámetro deberá ser de una duración menor, entre los 5 y los 20 segundos.
 TIEMPO BAJO TENSIÓN DESCANSO ÓPTIMO
OBJETIVO
(SEG.) (SEG.)
Fuerza relativa 0-20 180-300
Fuerza funcional 20-40 120-180
Hipertrofia (músculo) 40-60 90-120
Resistencia muscular 60+ 0-90
He aquí un ejemplo para ayudarnos a calcular nuestro tiempo bajo tensión para
una serie determinada. Teniendo en mente que la porción excéntrica (en la que el
músculo principal se alarga) debería ser realizada de manera más lenta, y la
contracción debería realizarse de forma explosiva, para maximizar la fuerza y
ganancia de músculo.
Es importante tener en cuenta que para un entrenamiento donde se pretende
aprovechar el criterio del TUT y conseguir el objetivo de mantener una tensión
constante, no se debe bloquear la articulación o descansar el peso entre
repeticiones, delegando la contracción que debería mantener el músculo principal
hacia los estabilizadores pasivos como son las estructuras óseas, por ejemplo,
hiperextender las rodillas al final de un squat, apoyar los discos sobre la superficie
en la ejecución del peso muerto o relajarse al final de un remo o jalón, estas son
situaciones que eliminan la tensión muscular mantenida que se busca.

Sabemos que a mayor tensión aplicada, mayor respuesta hipertrófica, sin

embargo, las cargas continuas a máxima intensidad también elevan el riesgo de
sobreentrenamiento o incluso pueden llegar a una rotura muscular, por tanto,
resulta crucial seleccionar la relación adecuada entre carga y tensión aplicada al
músculo para obtener el máximo beneficio asumiendo el mínimo riesgo y poder
continuar aplicando una frecuencia y continuidad al entrenamiento a medio y largo
plazo.