guía de taller

desarrollo personal
lab 3 ANSIEDAD
docente Gustavo A. Antezana
gustavoantezana@hotmail.com

CURSO: DESARROLLO PERSONAL CÓDIGO: G06117

ESPECIALIDAD: MANTENIMIENTO DE MAQUINARIA DE PLANTA

ACTIVIDAD: Reconocimiento e identificación de qué es ansiedad. Prácticas de técnicas para

autocontrol de la ansiedad.

NOMBRES y APELLIDOS: MAURICIO DENIS QUISPE AVILES

ESPECIALIDAD: M AN TE N I MIE N T O DE M AQ UI NA RI A DE PL AN TA
AÑO, AULA, GRUPO O SECCIÓN: 1C3-G45
CODIGO: 301914
e-mail: mauricio.quispe@tecsup.edu.pe

DESCRIPCIÓN DE LA ACTIVIDAD:

1. Se alcanzará a los estudiantes el código de acceso al formato virtual de la

presente guía con las fichas y rúbricas, y las indicaciones del trabajo a

realizar.

2. La sesión el trabajo será dedicada íntegramente el desarrollo de la guía, por

lo que se requerirá que se les permita utilizar dispositivos en el aula.

3. Los estudiantes organizados en equipos presentarán el proyecto final de

síntesis del encargo.

4. Finalmente el docente procederá a realizar la evaluación final de

acuerdo a los criterios de la rúbrica adjunta.

1
INDICACIONES GENERALES

La presente guía NO es un cuestionario a resolver, sino una serie de indicaciones y

pasos que te ayudarán a usar las técnicas de manera lúdica.

La guía contiene indicaciones sobre las actividades que realizarás y espacios para el
llenado, recojo, inferencia y análisis de los datos de acuerdo a la etapa en que se
encuentre la actividad.

No olvides llenar tus datos personales, fecha, grupo y/o sección.

Libérate de la ansiedad, piensa que lo que

debe ser, será, y sucederá naturalmente.
Facundo Cabral.

2
Desempeños Preliminares
ACTIVIDAD 1

Breve autoconocimineto

Investigación Referencial

1. Busca y contrasta con tu grupo nociones, concepto y definiciones de

“ansiedad”.
2. Determina brevemente qué es ansiedad.
La ansiedad es un estado emocional donde la persona experimenta impaciencia
hacia alguna actividad es básicamente un mecanismo defensivo y un sistema de
alerta ante situaciones consideradas amenazantes

Dinámica de Análisis

1. Resuelve el siguiente test para medir el nivel de ansiedad.

Instrucciones:
Dale puntos a cada una de las sensaciones que se presentan a continuación
según la intensidad de acuerdo al siguiente patrón:
0 puntos para Nunca.
1 punto para Muy poco.
2 puntos para En ocasiones.
3 puntos para Frecuentemente.
4 puntos para Casi siempre o siempre.

0 1 2 3 4
1. Encuentro dificultad para relajarme. X
2. Siento cansancio fácilmente, aún no habiendo X
realizado esfuerzo físico alguno.
3. Me siento ansioso. X
4. Me preocupo demasiado por problemas X
cotidianos.

3
 5. Tengo dificultad para concentrarme. X
6. Me siento al borde de la desesperación. X
7. Me despierto por las noches y pasa más de una X
hora hasta que vuelvo a dormir de nuevo.
8. Siento agobio continuamente. X
9. Tengo dolor y tensión muscular. X
10. Tengo la boca seca. X
11. Siento malestar por mi ansiedad. X
12. Sufro temblores musculares, sacudidas del X
corazón o taquicardias.
13. Me asusta poder perder el control y volverme X
loco.
14. Sufro mareos y tengo la sensación de que voy X
a desmayarme
15. Siento miedo e inseguridad por casi todo. X
16. Siento opresión en el pecho y tengo dificultad X
para respirar.
17. Me siento inquieto y nervioso. X
18. Tengo dificultad para conciliar el sueño. X
19. Me preocupo demasiado por cosas que no X
tienen tanta importancia.
20. Siento que no puedo controlar mi ansiedad. X
21. Siento hormigueo e insensibilidad en las X
manos o en las piernas.
22. Estoy irritable. X

Puntuación menor a 22 puntos.

Tu nivel de tolerancia a los problemas es bueno. Enfrentarte a situaciones que supondrían
ansiedad o temor no representa un problema para ti. Sabes desenvolverte en situaciones de
estrés. Sueles ser una persona segura y equilibrada emocionalmente.

De 22 a 44 puntos.
En ocasiones tu nivel de ansiedad aumenta pero sin repercutir en tu rendimiento en el trabajo ni
en tus relaciones personales.
No te impide llevar a cabo tu vida de forma normal Podrías realizar ejercicios de relajación para
evitar esas situaciones ocasionales que podrían suponerte algún futuro problema.

4
De 45 a 66 puntos.
Tu nivel de ansiedad es alto. Tiendes a preocuparte más de lo que debes. Te impide desarrollar tu
vida de forma normal. En el trabajo disminuye tu rendimiento por falta de atención, cansancio y
fatiga tanto en lo físico como en lo mental. Se pueden afectar tus relaciones personales. Realiza
ejercicio físico y técnicas de relajación para disminuir los síntomas y/o consulta a un especialista.

De 67 a 88 puntos.
Tu nivel de ansiedad es de alerta. No puedes llevar a cabo de forma normal situaciones
cotidianas como pasear tranquilamente o conducir. Mantienes una preocupación constante y
exagerada por lo que pueda ocurrir. Practica ejercicio físico, yoga, meditación o ejercicios que
ayuden a controlar tus emociones. Consulta a un especialista.

5
Desempeños de Investigación Guiada.
ACTIVIDAD 2

Comprensión y aplicación de Conceptos

Técnica Teatro e Impro (eualu)

1 Utilizando la técnica de Impro eualu desarrolla el planteamiento de una

escena en la que se evidencie estados inapropiados de ansiedad. El
planteamiento será común a todos los grupos.
2 Conforme va reduciéndose el número de participantes de acuerdo a la técnica
ve variando la situación de una imagen REAL a una imagen IDEAL
3 Determinar conclusiones.

Anota tus conclusiones resumiendo la experiencia

¿Qué sabía acerca de la ansiedad?

¿Qué aprendiste acerca de la ansiedad?
¿Qué más quisieras ver o saber acerca de la ansiedad?
¿Conozco métodos para controlar la ansiedad?

¿Qué sabía acerca de la ansiedad?

Sabia que era una respuesta de anticipación involuntaria del organismo y que en un
nivel avanzado se vuelve una enfermedad patologica y que debe ser tratada por
especialistas

¿Qué aprendiste acerca de la ansiedad?

Que es algo natural y que a todas las persona les pasa ya sea por su nivel de estres
preocupacion, trabajo y situaciones adversas a las que enfrentan.

¿Qué más quisieras ver o saber acerca de la ansiedad?

Quisiera saber tecnicas avanzadas para no padecer enfermedades patologicas acerca
de la ansiedad cuando esta en un nivel avnzado

¿Conozco métodos para controlar la ansiedad?

Yoga ,ejercicios de respiracion diafragmatica, intercostal clavicular, autoinstruciones
positivas ,la distraccion

6
 Dinámica de Resolución de Casos Prácticos

1 Atiende las instrucciones sobre cómo entrenar la respiración diafragmática y la

técnica de 5-3-5.
2 Práctica de Técnica de Relajación e Introspección.
3 Usando la técnica de Teatro Foro cada equipo pasa de una situación de ansiedad
álgida a una de control Ideal bajo la consigna “Cambia un PENSAMIENTO
NEGATIVO por una ACCIÓN PROSPECTIVA.
4 Aplica en escena estrategias de Identificación y Anticipación: se trata de
identificar y prever las situaciones, lo que permite a la mente tener el tiempo
suficiente para resolver los interrogantes sobre cómo ejecutar y sentirse ante
determinadas acciones identificando los puntos de riesgo y ensayando por
anticipado las posibles soluciones.
5 Comenta, determina y anota tus conclusiones en base a la experiencia.

Las técnicas de respiración que hemos aprendido nos serán de bastante ayuda en
remotas circunstancias donde la presion y el trabajo nos abrumen.
De alguna manera nadie se escapa de estos sintomas de ansiedad ,pero es cuestion
de cada uno, de como enfrenta sus situaciones ..
La Ansiedad puede ser provechosa, en algunas circunstancias pero hay que saberla
usar
La ansiedad en menos medida no es un problema que deberia preocuparnos, ya que
eso depende de cada persona y en como responde ante una situacion o
circunstancia ,…pienso que una vida sin problemas no es vida, todos padecemos la
misma situacion pero en distinta escala . el tiempo ayuda a que uno se acostumbre y
aprenda a adapatarse para liviar con muchos pesos .

Presentación Final De Síntesis

ACTIVIDAD 3

Evidenciación de Nivel de Logro

Presentación Final de Síntesis

1 Comenta, discute y presenta en 3 imágenes paralelas con estatuas vivas el

contraste entre una crisis de ansiedad y una situación de control de la misma,
sobre causas brindadas en la técnica Teatro de Impro

Reflexión y Valoración

7
1 De acuerdo a la Rúbrica de Valoración evalúa tu trabajo en la ficha 1
“Autoevaluación”
2 Valora el trabajo de dos o tres de los otros equipos en la ficha 2 “Hetero
evaluación”

Valoración Final

Calificación

8
 *Para ser llenado por el docente.

TODAS LAS CARRERAS

RÚBRICA

Ciclo: Primero Curso: Desarrollo Personal.

Lograr comprensión del concepto ansiedad y de técnicas propuestas para su

Resultado:
control

Actividad: Análisis del concepto ansiedad. Propuesta de Semana:

técnicas para su control.
Apellidos y
Lic. Gustavo A. Antezana
Nombres del Sección: Docente:
alumno:

Observaciones Periodo: Fecha:

Documentos de Evaluación
Hoja de Trabajo Archivo informático

Informe Técnico Planos

Caso Otros: X

Requiere No Puntaje
CRITERIOS A EVALUACIÓN Excelente Bueno
mejora aceptable Logrado

Contenidos del tema tratado

CONTENIDO Comprende el significado de ansiedad. 5 4 3 2

METODO Logra comprensión diferentes técnicas de autocontrol. 5 4 3 2

PROPÓSITO Manejar adecuadamente y de manera oportuna técnicas 5 4 3 2

de autocontrol de la ansiedad.
FORMA DE COMUNICACIÓN Comunica de forma asertiva sus 5 4 3 2
conclusiones
Puntaje Total

Comentarios al o los alumnos:

(De llenado obligatorio)
Descripción
Completo entendimiento del problema, realiza la actividad cumpliendo todos los
Excelente requerimientos.

Bueno Entendimiento del problema, realiza la actividad cumpliendo la mayoría de requerimientos.

Bajo entendimiento del problema, realiza la actividad cumpliendo pocos de los

Requiere mejora requerimientos.

No Aceptable No demuestra entendimiento del problema o de la actividad.

COMENTARIOS Y/O OBSERVACIONES:

9
FICHA 1
Autoevaluación

Marca con una X

No Lo Puntaje
CRITERIOS A EVALUACIÓN Excelente Bien Más o compr
menos endoe Logrado
ndo

Contenidos del tema tratado

CONTENIDO Comprendo el significado de: ansiedad x

METODO Por medio de diferentes técnicas he aprendido como x

controlar y manejar mis niveles de ansiedad.
PROPÓSITO Logro comprensión de los beneficios de vivir con los x
niveles de stress y ansiedad controlados.
FORMA DE COMUNICACIÓN Demuestro de forma asertiva y x
coherente las conclusiones
Descripción
Completo entendimiento del problema, realiza la actividad cumpliendo todos los
Excelente
requerimientos.

Bueno Entendimiento del problema, realiza la actividad cumpliendo la mayoría de requerimientos.

Bajo entendimiento del problema, realiza la actividad cumpliendo pocos de los

Requiere mejora
requerimientos.

No Aceptable No demuestra entendimiento del problema o de la actividad.

10
FICHA 2 A
Hetero evaluación

Nombre del Grupo: Nombre de la obra:

Marca con una X

No Lo Puntaje
CRITERIOS A EVALUACIÓN Excelente Bien Más o compr
menos endoe Logrado
ndo

CONTENIDO El mensaje de la obra estaba claro. x

METODO Se logró el uso de las técnicas. x

PROPÓSITO Se entendió los beneficios y ventajas del control de la x

ansiedad o de las desventajas y riesgos de no controlarla.
FORMA DE COMUNICACIÓN Se manifestaron las ideas de manera x
interesante y atractiva

FICHA 2 B
Nombre del Grupo: Nombre de la obra:
Marca con una X

No Lo Puntaje
CRITERIOS A EVALUACIÓN Excelente Bien Más o compr
menos endoe Logrado
ndo

CONTENIDO El mensaje de la obra estaba claro. x

METODO Se logró el uso de las técnicas. x

PROPÓSITO Se entendió los beneficios y ventajas del control de la x

ansiedad o de las desventajas y riesgos de no controlarla.
FORMA DE COMUNICACIÓN Se manifestaron las ideas de manera x
interesante y atractiva

FICHA 2 C
Nombre del Grupo: Nombre de la obra:
Marca con una X

No Lo Puntaje
CRITERIOS A EVALUACIÓN Excelente Bien Más o compr
menos endoe Logrado
ndo

CONTENIDO El mensaje de la obra estaba claro. x

METODO Se logró el uso de las técnicas. x

PROPÓSITO Se entendió los beneficios y ventajas del control de la x

ansiedad o de las desventajas y riesgos de no controlarla.
FORMA DE COMUNICACIÓN Se manifestaron las ideas de manera x
interesante y atractiva

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