Drop sets para la hipertrofia muscular

Drop sets
Entre las distintas técnicas avanzadas de musculación que usan aquellas personas que acuden al
gimnasio, las drop sets o series descendentes son de las mejores que hay para la hipertrofia muscular. Se
trata de una técnica intensa pensada para aumentar la masa muscular.

Consulta el siguiente artículo sobre la técnica de drop sets: “Una rutina de levantamiento de pesas para
maximizar el crecimiento muscular“.

¿Qué son las drop sets?

Las drop sets consisten en realizar el máximo posible de repeticiones con una determinada carga y
reducir el peso inmediatamente para poder hacer más repeticiones hasta estar fatigado. Esto significa que
prácticamente no hay descanso entre series.

Beneficios de las drop sets

Las series descendentes tienen la ventaja de fatigar los músculos en un espacio corto de tiempo, usando
incluso las fibras más difíciles de trabajar. Muchas veces, las personas que practican musculación no
llegan a emplear todas las fibras musculares del grupo muscular que están entrenando. Las drop sets
solucionan este problema: ninguna fibra se queda sin trabajar.

Beneficios de las drop sets

¿Cómo funciona la técnica de las drop sets?
Si usamos una cantidad de carga adaptada a 12 repeticiones, a partir de la novena empezará a ser difícil
llegar hasta el final y la última solo seremos capaces de completarla haciendo un gran esfuerzo. Ni
siquiera podremos realizar la número 13, ya que estaremos en fatiga muscular. Sin embargo, si
reducimos la carga entre un 10% y un 20%, podremos completar una serie más.

Lo que acaba de ocurrir se debe a que llegamos a la fatiga muscular para ese número de repeticiones con
esa carga, pero no alcanzamos la fatiga absoluta. Para poner a trabajar todas las fibras musculares,
tendremos que realizar más repeticiones con menos carga. Esto nos permitirá un mayor crecimiento
muscular, puesto que el cuerpo tendrá más fibras musculares que recuperar y recordemos que cada vez
que se recupera, lo compensa para que la próxima vez el rendimiento sea mayor.

Precauciones con la técnica de las drop sets

Al tratarse de una técnica muy exigente, no está recomendada para principiantes e incluso quien ya
entrena hace algún tiempo, no debe ejecutarla más de una vez a la semana para cada gran grupo
muscular, en caso contrario, podría sufrir sobreentrenamiento.

Precisamente, en cuanto al sobreentrenamiento por el uso de series descendentes, no hay una regla
universal. Que alguien que practica musculación entre en sobreentrenamiento al llevar a cabo series
descendentes depende de factores como el descanso, la calidad de la alimentación, la intensidad del
ejercicio, el tiempo que hace que entrena, etc.

Normalmente, lo que se recomienda es realizar las drop sets una vez a la semana para cada gran grupo
muscular. Imagínate que quieres usar esta técnica para entrenar el pecho y que tu rutina de pecho consta
de 4 ejercicios. En este caso, solo deberías hacer series descendentes en uno de los ejercicios,
preferentemente en la serie del último.

Pero, una vez más, esto no se trata de un consejo que haya que seguir a rajatabla. Si hablas con atletas
que suelan usar las drop sets, algunos te dirán que las hacen solo en la última serie del último ejercicio y
otros que en la última serie de cada uno de los ejercicios