EJERCICIOS PARA COLUMNA DORSAL

Realizar la siguiente rutina de ejercicios y estiramiento al menos tres veces por semana.

Realizar los ejercicios por dos semanas sin pesas, al cumplir las dos semanas de ejercicios,
colocar una pesa de una libra en cada brazo y realizar los mismos ejercicios mostrados en la
imagen. Aumentar progresivamente una libra extra en los brazos cada dos semanas de
ejercicios.

Paciente se coloca en cuatro puntos. Realiza

una elevación de brazo derecho y
posteriormente elevación de pierna
contraria y mantiene la posición 3 segundos.
Descender primero el brazo y después la
pierna.

Repetir 5 veces el ejercicio con cada brazo y

pierna. Realizar 2 series.

Paciente en cuatro puntos realiza un arco en

sentido descendente (mantener 3 segundos)
seguido de un arco en sentido ascendente
(mantener 3 segundos).
Repetir 5 veces el ejercicio. Realizar 2 series.

Con una barra, llevar los dos brazos hacia

arriba y abajo al mismo tiempo.

Realizar 4 series de 8 repeticiones.

Sentado paciente lleva hombros hacia atrás

acercando omoplatos, mantener la posición
por tres segundos y relajar.
Realizar 2 series de 8 repeticiones.

Paciente acostado boca abajo, elevar los

brazos al mismo tiempo y mantener la
contracción por tres segundos.

Realizar 2 series de 8 repeticiones.

 Paciente sentado, realizar un movimiento
posterior de la cabeza (meter el mentón).
Mantener la contracción por tres segundos.

Realizar 2 series de 8 repeticiones.

ESTIRAMIENTOS

Paciente sentado sobre los talones llevar el

cuerpo y brazos estirados hacia adelante.
Mantener estiramiento por 20 segundos (3
veces).
Posteriormente inclinamos el cuerpo hacia
el lado derecho en la misma posición, hacer
lo mismo con el lado izquierdo. Mantener
estiramiento por 20 segundos y repetir 3
veces en cada lado.

Paciente sentado colocar las manos en

hombros contrarios y realizar una inclinación
anterior del tronco llevando el codo a rodilla
contraria.
Mantener estiramiento por 20 segundos y
repetir 3 veces en cada lado.

Colocar los brazos estirados sobre una

superficie a la altura de la cadera
aproximadamente e inclinar el tronco hacia
adelante.
Mantener estiramiento por 20 segundos y
repetir 3 veces en cada lado.

Paciente parado colocar una mano izquierda

en la cintura y la derecha estirada sobre la
cabeza, llevar el tronco recto hacia el lado
izquierdo mantener posición por 20
segundos y repetir 3 veces. Realizar lo
mismo hacia el lado contrario.