EXPRESANDO MIS EMOCIONES

Día a día en los diferentes ámbitos de mi vida, comparto con personas de diversas
ocupaciones, formación, edad, genero, valores, situaciones económicas, etc; la
convivencia con ellos hace que me enfrente a situaciones que ponen a prueba la
manera en que expreso mis emociones. En mi condición de madre de dos
adolescentes, en mi trabajo como asesora en prevención de riesgos laborales, como
estudiante de ingeniería industrial y como catequista de niños en la parroquia de mi
barrio, existen momentos en que puedo expresarme abiertamente pero son muchos
más los momentos en que debo conservar la calma o autocontrolarme para no generar
situaciones que afecten la manera en que me relaciono con los demás o la forma en
que los demás me ven.

Cuando una emoción me invade, lo primero que intento hacer es identificarla

plenamente, ya sea una emoción positiva o negativa busco poder describir exactamente
lo que siento, luego identifico la situación o las circunstancias que me llevaron a
sentirme así, adicionalmente pienso si debo o no expresar lo que siento en ese
momento, que tan bueno puede ser manifestar mis emociones en ese instante, si ello
va a afectar la forma en que me relaciono con los demás o la forma en que los demás
me ven.

Por ejemplo cuando me encuentro en mi trabajo, brindando capacitación a grupos

grandes de trabajadores, que conscientemente se exponen a riesgos innecesarios que
pueden y van a afectar su salud y su calidad de vida a futuro, las emociones que me
invaden son la tristeza, rabia y miedo; pero aunque sepa que es normal el sentirme así,
no debo expresar esas emociones porque eso hace que mi trabajo pierda objetividad,
cuando los trabajadores te perciben muy afectivo o vulnerable tienden a sabotear las
capacitaciones o a no tomar en serio las actividades que se están realizando.

Con mis hijas el tema no es tan fácil como con los trabajadores, cuando sucede algo
sea lo que sea, tiendo a expresar mis emociones muy abiertamente, sea alegría, afecto,
rabia o tristeza, me gusta expresarlo inmediatamente y espero que ellas hagan lo
mismo, la única emoción que controlo mucho es el miedo porque no quiero que ellas
adquieran los miedos que yo tengo, no quiero que me vean vulnerable por que en cierto
modo siento que yo soy su protectora, su soporte y su guía y pienso que el hecho de
que me vean con miedo puede afectarlas.

Analizando las situaciones que me generan emociones negativas, pensando en el

porqué de estas emociones, con autocontrol, analizando que parte de las situaciones
puedo modificar para que las cosas no vuelvan a presentarse y afectarme
negativamente, hablando con las personas con que comparto día a día para que nos
conozcamos mejor y no lleguemos a situaciones que puedan generar conflictos.

Aprendiendo a identificar nuestras emociones y expresarlas oportuna y adecuadamente

no solo nos beneficiamos porque podemos exteriorizar lo que sentimos sino que nos
permite tener una buena relación con los demás, esto ayudara a que nuestras
relaciones con los otros sean mejores y más fáciles de llevar, que los demás nos
conozcan más y poder conocerlos también.
3.1. ¿Qué relación existe entre sentimientos y emociones?

Las emociones son reacciones físicas y psíquicas que tenemos a estímulos externos,
son la forma en que nuestro cuerpo y nuestra mente reaccionan frente a las situaciones
que se nos presentan en la vida, los sentimientos son reacciones mentales que tenemos
como consecuencia de nuestras emociones, surgen después de haber tomado
conciencia de la emoción que nos genera x o y situación, después de haber
racionalizado las emociones es que nos quedamos con los sentimientos.

3.2. Componentes de la inteligencia emocional

Autoconocimiento: Conciencia de uno mismo, capacidad de entendernos a nosotros

mismos, saber cuáles son nuestras emociones y el porqué de ellas, entender
nuestras emociones, fortalezas, necesidades, impulsos. Reconocimiento de como
los sentimientos nos afectan a nosotros mismos, a los otros y el trabajo y con ello
planear como realizar el trabajo.
 Conciencia emocional.
 Valoración adecuada de uno mismo.
 Confianza en nosotros mismos.
Autorregulación: Capacidad de controlar nuestros impulsos y estado de ánimo,
tratando de controlar las reacciones o emociones que x o y situación nos genera.
 Confiabilidad
 Autocontrol
 Integridad
 Adaptabilidad
 Innovación
Motivación: son las tendencias emocionales que facilitan el logro de nuestros
objetivos, compromiso con los grupos u organizaciones, relacionada con el
optimismo que es la capacidad de
 Iniciativa
 Optimismo
Empatía: Conciencia sobre las emociones, sentimientos, necesidades de los
demás.
Habilidades sociales: poder generar influencia en los demás, aprender a
comunicarnos claramente, liderazgo, contribuyendo al desarrollo de los equipos de
trabajo. Contribuyendo a la resolución de conflictos buscando lo mejor de cada
grupo en que participamos.