ENTRENAMIENTO DEPORTIVO GONZALO SMITH MORALES

ALEXIS BARRIA AVILA

ACTIVIDAD FÍSICA EJERCICIO FÍSICO DEPORTE
 ACTIVIDAD FÍSICA

Cualquier movimiento corporal voluntario de contracción

muscular, con gasto energético mayor al de reposo.

Asociación de Medicina del Deporte de Colombia. Manifiesto de Actividad Física para

Colombia. 2002.
EJERCICIO FÍSICO La actividad física planificada, estructurada y repetida, cuyo
objetivo es adquirir, mantener o mejorar la condición física.

Rodríguez FA. Ensayos clínicos en ejercicio físico y deporte. En: X. Bonfill (Ed.). Ensayos clínicos en
intervenciones no farmacológicas (pp.23-35). Barcelona: Fundación Dr. Antonio Esteve, 2001.
 DEPORTE

“Conjunto de situaciones motrices codificadas

en forma de competición y con un carácter

institucional"

1. Situación motriz

2. Competición reglada

3. Situación motriz institucionalizada

PARLEBÁS, P. (1988). Elementos de sociología del deporte. Unisport.

Málaga.
ENTRENABILIDAD

Grado de adaptación a las cargas de entrenamiento

FACTORES ENDOGENOS
• EDAD
• SEXO INTERNO
• SOMATOTIPO
• FACTOR GENETICO

FACTORES EXÓGENOS
• ESTILO DE VIDA
• NUTRICIÓN EXTERNO
• ROL DEL ENTRENADOR
• CONTEXTO
LA CARGA

Trabajo muscular que implica en sí mismo el

potencial de entrenamiento derivado del
LA CARGA
estado del deportista, que produce un
efecto de entrenamiento que lleva a un
proceso de adaptación. CARGA EXTERNA CARGA INTERNA

Verjoshanski ( 1990 ).
COMPONENTES DE LA RESPUESTAS
CARGA FISIOLOGICAS

RESPUESTA

ESTIMULO
COMPONENTES DE LA CARGA

VOLUMEN
METODO CONTINUO UNIFORME
• COMPONENTE CUANTITATIVO (Tiempo-Kg-Km-m-N° rep)
TIPO CONTINUO EXTENSIVO (CE)

INTENSIDAD VOLUMEN 30 minutos

INTENSIDAD Baja
• COMPONENTE CUALITATIVO (Baja-Moderada-Alta)
DURACION 30 minutos
DURACIÓN FRECUENCIA 3 veces por semana

• CANTIDAD DE TIEMPO POR SESIÓN DENSIDAD -

FRECUENCIA

• NUMERO DE SESIONES POR UNIDAD DE TIEMPO

(Macrociclos-Mesociclos-Microciclos)

DENSIDAD

• RELACIÓN TEMPORAL DE ESFUERZO Y RECUPERACIÓN

TIPO

• HIT | HIIT | FUERZA | INTERVALICO

ADAPTACIÓN

Conjunto de procesos y cambios que experimenta el organismo como ESTIMULO

consecuencia de verse sometido a situaciones extremas con el fin de acomodarse
a ellas.
FATIGA

CARGA POST CARGA RECUPERACIÓN

SUPERCOMPENSACIÓN

ADAPTACIÓN

HANS SEYLE (1936)

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Proceso basado en los principios científicos, especialmente
1. Alcanzar y mejorar un desarrollo físico multilateral.
pedagógicos, del perfeccionamiento deportivo, el cual
2. Mejorar el desarrollo físico específico.
tiene como objetivo conducir a los deportistas hasta lograr 3. Perfeccionar la técnica del deporte elegido.

máximos rendimientos en un deporte o disciplina 4. Mejorar y perfeccionar la táctica.

5. Cultivar las cualidades volitivas.
deportiva, actuando planificada y sistemáticamente sobre
6. Asegurar una óptima preparación de un equipo.
la capacidad de rendimiento y la disposición para éste. 7. Fortalecer el estado de salud del deportista.
8. Prevenir lesiones.
9. Enriquecer de conocimientos teóricos al deportista.
RENDIMIENTO DEPORTIVO

“Resultado alcanzado por el deportista en su preparación”. (Forteza, 2001, p. 19)

“El rendimiento deportivo es el resultado de una actividad deportiva que,

especialmente dentro del deporte de competición, cristaliza en una magnitud
otorgada a dicha actividad motriz según reglas previamente establecidas”.
(Martin et al., 2007, p. 26)

Forteza, A. (2001). Entrenamiento deportivo. Ciencia e innovación tecnológica. Editorial Científico-Técnica (Cuba).
Martin, D.; Carl, K. y Lehenertz, K. (2007). Manual de metodología del entrenamiento deportivo. Editorial Paidotribo
 Reglas y directrices que se debe seguir al
PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO momento de planificar el entrenamiento

PRINCIPIOS BIOLOGICOS PRINCIPIOS PEDAGOGICOS

PROCESOS DE ADAPTACIÓN ORGANICA METODOLOGIA EMPLEADA

 UNIDAD
FUNCIONAL

MULTILATERALI
RECUPERACIÓN
DAD

RETORNO EN
ESPECIFICIDAD
DISMINUCIÓN

PRINCIPIOS BIOLOGICOS
DEL ENTRENAMIENTO

INDIVIDUALIDA
SOBRECARGA
D

SUPERCOMPEN
PROGRESIÓN
SACIÓN

CONTINUIDAD
UNIDAD FUNCIONAL

CUERPO
CELULAS TEJIDOS ORGANOS SISTEMAS
HUMANO

1. El organismo funciona como un todo.

2. Cada uno de los órganos y sistemas funcionan de forma interrelacionada.

3. El fallo de alguno de los sistemas provoca que no se pueda seguir con el entrenamiento.

4. Cada carga de entrenamiento tienen beneficios sobre una capacidad e incidencia

negativa sobra otra.

 MULTILATERALIDAD

Mejorar y desarrollar las capacidades físicas, refinar la coordinación para la obtención

de un cuerpo armónicamente desarrollado.

DESARROLLO MULTILATERAL GENERAL

• Provocado al desarrollar varias

1. De lo general a lo particular. actividades deportivas.

2. Amplia variedad para lograr un repertorio en una futura especialización. DESARROLLO MULTILATERAL ESPECIAL

3. Adquisición una amplia base motriz. • Provocado con la practica de todas

las posibilidades de un deporte.
4. Condición básica para la formación de un mayor numero de conductas motrices.
FASES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO A
LARGO PLAZO

COMPARACIÓN ENTRE ESPECIALIZACIÓN

PRECOZ Y DESARROLLO MULTILATERAL
ESPECIFICIDAD

El entrenamiento debe ser especifico en las condiciones concretas en las que se presenta la competición

Fundamental En Deportistas Formados

1. Bases de entrenamiento general.

2. Bases de entrenamiento especifico.

ENTRENAR LO QUE SE VA A COMPETIR PORTERA DE FÚTBOL ATLETA SALTO ALTO

PREPARACIÓN GENERAL (No existe transferencia)

PREPARACIÓN ESPECIFICA PREPARACIÓN ESPECIFICA

(Efecto biológico especifico) (Efecto biológico especifico)
ESPECIFICIDAD

Las adaptaciones se producen a nivel de órganos y sistemas que se entrenan

1. ESPECIFICIDAD METABOLICA

Sistemas Energéticos
• Anaeróbico Alácticos
• Anaeróbico Láctica
• Oxidativo PREPARACIÓN PREPARACIÓN
GENERAL ESPECIFICA

2. ESPECIFICIDAD BIOMECANICA
Sistemas Musculoesquelético y Nervioso

3. ESPECIFICIDAD CONTEXTUAL
Factores Externos
• Clima-Altura-Superficie.
• Material-Calzado.
SOBRECARGA

Principio de estimulo eficaz de carga

Esfuerzos selectivos y óptimos para producir la adaptación

deseada sin producir agotamiento o esfuerzo indebido.

“La carga de entrenamiento deberá ser severa y deberá

aplicarse con bastante frecuencia e intensidad suficiente para
hacer que el cuerpo se adapte de modo máximo a una actividad
particular”

F. Carlisle (1973; cfr. Álvarez del Villar)

SUPERCOMPENSACIÓN

La aplicación de estímulos provoca alteraciones estructurales.

La recuperación es fundamental para la mejora del rendimiento.

CAPACIDAD CONDICIONAL TIEMPO DE RECUPERACIÓN (horas)

Velocidad 24 horas

• La supercompensación se produce de manera tardía, dependiendo: Fuerza Explosiva 24 horas

Fuerza Máxima 48 horas

1. Capacidad condicional entrenada.
Resistencia Anaeróbica Láctica 72 horas
2. Nivel de carga aplicada. Resistencia Aeróbica 48-72 horas

CARGA POST CARGA

SUPERCOMPENSACIÓN

TIPOS DE SUPERCOMPENSACIÓN

ESTRUCTURA OPTIMA DE CARGA CARGAS DEMASIADO FRECUENTES CARGAS DEMASIADO ESPACIADAS

 CONTINUIDAD

FUNDAMENTAL PARA EL APRENDIZAJE Y LA MEJORA DEL RENDIMIENTO DEPORTIVO

• Debe existir continuidad de carga con respecto al tiempo (Entrenamiento General y Especifico)

• El entrenamiento distante no producirá mejoras en el rendimiento deportivo.

CARGA CARGA CARGA CARGA
RENDIMIENTO
PARA GARANTIZAR LA CONTINUIDAD EN EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
PERIODO DE TIEMPO
1. Evitar lesiones.

2. Aplicación de cargas adecuadas y optimas.

3. La frecuencia y duración del entrenamiento sea coherente con el deportista.

 CONTINUIDAD

• El aumento de la fuerza adquirido rápidamente se pierde con igual rapidez una vez
que se interrumpe el entrenamiento. (Weineck, 2005: 235).

• Se ha comprobado que, en reposo absoluto, el músculo puede perder hasta un 30%

de su fuerza en el transcurso de una semana. (Weineck, 2005: 236).

• Se ha observado también que la cesación completa del entrenamiento de pesas

resulta en una inmediata disminución de la fuerza (Fleck & Kraemer, 2004;
Kraemer, 2002).

1. Weineck, J (2005). Entrenamiento total. Barcelona: Paidotribo

2. Kraemer, (2004). Hormonal responses and adaptations to resistance exercise and training. Sports
Medicine, 35(4), 339-361
PROGRESIÓN
Elevación de forma progresiva de las cargas de entrenamiento.

• Relación directa entre CARGA | ADAPTACIÓN | AUMENTO DEL RENDIMIENTO.

• Las exigencias físicas, técnicas, tácticas, coordinativas y psicológicas deben aumentar sistemáticamente.

• La condición del deportista aumenta cuando las cargas sobrepasan el promedio habituado.

MEJORA DEL RENDIMIENTO

ASPECTOS A CONSIDERAR

1. Edad cronológica y biológica.

2. Años de entrenamiento.
INICIO MANTENCIÓN DEL RENDIMIENTO
3. Nivel del rendimiento.

DISMINUCIÓN DEL RENDIMIENTO

INDIVIDUALIDAD

Determinado por las características morfológicas y funcionales de los deportistas.

Cada sujeto es un todo y con características distintas.

1. Antropométricas.

2. Funcionales.

3. Motoras.

4. Psicológicas. FACTORES QUE AFECTAN A LA RESPUESTA INDIVIDUAL A LA CARGA

5. Adaptación.
HERENCIA DESCANSO Y SUEÑO NUTRICIÓN
6. Técnicas.
MADURACIÓN NIVEL DE CONDICIÓN MOTIVACIÓN

AMBIENTE SALUD SEXO

La Capacidad de reacción del organismo es diferente en cada deportista y periodo
INDIVIDUALIDAD

EVALUACIÓN OBJETIVA INDIVIDUALIZACIÓN ENTRENAMIENTO

ERRORES

1. Aplicar entrenamientos generalizados.

2. Copiar modelos externos fuera de contexto.

RETORNO EN DISMINUCIÓN

Muestra el desarrollo del rendimiento del deportista.

• Al comienzo de la vida deportiva el progreso del rendimiento es veloz y potente.

• A medida que aumenta el rendimiento , la velocidad de mejora disminuye.

RECUPERACIÓN

Los periodos de recuperación son esenciales, tanto en el trascurso de una sesión de entrenamiento como durante todo el año.

En la recuperación post carga la capacidad del organismo evolucionará sistemáticamente.

1. Disminución de la capacidad.

2. Restauración.
NIVEL PRÓXIMO DE PARTIDA
3. Supercompensación.

4. Estabilización (Adaptación).
RECUPERACIÓN

FASES DEL PROCESO NORMAL DE RECUPERACIÓN REGENERACIÓN PERIODICA

1. Recuperación Continua: • Orientado a deportistas de alto nivel.

Se produce durante la practica deportiva.
• Deportistas que generan mesetas de rendimiento.
2. Recuperación Rápida:
• Permite alargar el rendimiento.
Se produce terminada la practica deportiva.
• Descenso en la carga de entrenamiento.
3. Recuperación Profunda:
Se produce a lo largo de la supercompensación. • Planificación de 6-12 meses.