EXPRESIÓN CORPORAL: TAI CHI

Cuando todas las montañas

se hayan sacudido
¿Dónde irán los dragones?

El Tai Chi Chuan es una antigua arte marcial también practicada para mantener y
mejorar la salud y para el crecimiento espiritual. Se basa en conceptos de la Medicina
Tradicional China, y de la filosofía taoísta de la antigua China como son la circulación
del qi o energía vital (chi), los meridianos de acupuntura, la teoría del yin y el yang, la ley
de los cinco elementos, etc. Pertenece al grupo de artes marciales denominadas “internas”,
como el boxeo del agua. Hay muchos estilos diferentes de Tai Chi Chuan (Yang, Chen,
Sun, etc.) pero todos tienen características comunes. Los movimientos lentos y calmados
enseñan al practicante a relajar el cuerpo y la mente, elemento muy importante tanto
para la salud como para el aspecto marcial.

El Tai Chi está relacionado de forma directa con el principio del Yin y el Yang
según el cual dos fuerzas opuestas coexisten logrando armonía en el universo. El Yin y el
Yang regulan el ciclo de cambios entre los cinco elementos: madera, tierra, fuego, metal y
agua. De acuerdo con los dictados y principios que gobiernan la medicina tradicional china
las enfermedades son causadas por una perturbación o falta del chi (qi).

Según esta disciplina, la práctica continuada del Tai Chi mejora la elasticidad,
tranquilidad de mente y corazón, la coordinación y el equilibrio, circulación sanguínea,
fortalece los órganos internos, tonifica los músculos, aquieta el sistema nervioso...

Algunos de los conceptos en los que se basa el tai chi chuan son:

• lo suavidad vence a la dureza,

• mantener el centro de gravedad bajo y equilibrado,
• alternancia del peso en las piernas y brazos,
• circularidad,
• fluidez,
• control interno de la mente, del cuerpo y de las emociones,
• dirección del “qi”, etc.
• relajación y vacío.

Hay muchas leyendas que explican el nacimiento del Tai Chi Chuan. La más famosa
cuenta como el Tai Chi nació al final del siglo XIV, principios del XV gracias a Zhang San-
Feng, un monje taoísta errante que había estudiado artes marciales durante muchos años.
 Observó la lucha entre una grulla y una serpiente en la que la serpiente venció. Los
movimientos de la serpiente eran relajados, fluidos y sus movimientos evasivos eran
rápidos contraataques muy efectivos. Inspirado, Zhang San-Feng creo el arte que hoy
conocemos como Tai Chi Chuan.

Al observar la forma del Tai Chi muchos piensan cómo puede ser un ejercicio como
este un arte marcial. El Tai Chi Chuan es en naturaleza un arte marcial pero somos cada vez
más los que descubrimos en su práctica grandes beneficios para la salud. Los principios del
Tai Chi Chuan, pudiéndose traducir como Gran Puño supremo, son la flexibilidad y saber
como redireccionar una energía, por ejemplo, un ataque.

Los movimientos en Tai Chi Chuan son circulares y flexibles. La mente del
practicante debe estar serena, no preocupándose por ganar o perder, fluyendo con el Tao,
con el universo.

En Tai Chi se dice "Usa un gramo de energía para mover mil kilos". Al ceder y ser
flexibles podemos acercarnos más al oponente y redireccionando su energía podemos hacer
que pierda su centro y equilibrio. Es como una rueda que gira sobre su eje expeliendo a los
objetos que se encuentran en su energía circular. Un gran maestro de Tai Chi Chuan puede
mostrar un gran poder estando aparentemente quieto.

Sun Tzu en "El Arte de la Guerra" decía: "Luchar y conquistar en todas las batallas
no es la excelencia suprema, la excelencia suprema consiste en romper la resistencia del
enemigo sin luchar".

El Taolu (tao lu), la secuencia, la rutina, o la Forma, es así como se denomina la

ejecución de la serie de movimientos encadenados en que se desarrolla el tai chi chuan (o
más conocido simplemente como tai chi).

El número de movimientos que tiene cada Forma, lo marcan cada una de las
técnicas marciales, repitiéndose a veces más de una vez en cada Forma, alguna técnica
determinada, con lo que de los, por ejemplo, 24 movimientos de la Forma Yang
simplificada, en realidad, hay varios de los movimientos que se repiten, con lo que quedan
en menos. Pero por otro lado, cada “movimiento” de la forma, no corresponde con lo que
entenderíamos por tal, ya que cada “movimiento” en realidad corresponde a una técnica,
que suele ser, a su vez, una serie de movimientos encadenados que manifiestan una forma
de defensa-ataque concreta, como por ejemplo, cuando interceptamos un puñetazo de
alguien, al mismo tiempo le agarramos del brazo, le estiramos hacia abajo, y con la otra
mano lo desequilibramos hacia arriba. Es una única acción, dividida en varios
movimientos, por lo que en tai chi se considera un único “movimiento”.

Posición correcta:

De todas formas, lo más importante quizás es no forzar una postura, no sentirse incómodo y
sobre todo que no haya dolor, de lo contrario perdemos las ventajas de hacer tai chi. Las
indicaciones para tender hacia las posturas correctas son:

CABEZA: PELVIS:

Derecha, sin inclinaciones ni laterales ni Al bascular la cadera hacia adelante, es como

frontales, como suspendida de un hilo desde tirar hacia adelante de la pelvis. La posición es
la coronilla al cielo, como dicen muchos. No parecida a como cuando estamos sentados,
tiene que haber rigidez en el cuello. pongamos, en un taburete. Esto nos lleva al
siguiente punto.
HOMBROS:
RODILLAS:
No elevados, ni hacia adelante ni hacia atrás,
si dejamos de tensarlos vuelven a su postura Se mantienen con una leve flexión, es decir,
natural. Normalmente, bajo las axilas hay no rectas aunque tampoco hace falta doblarlas
que dejar un pequeño espacio, no demasiado. Las rodillas ligeramente
manteniendo los brazos pegados al cuerpo, flexionadas ayudan a mantener la cadera bien
esto es también para que el qi fluya mejor. puesta y la espalda recta.

BRAZOS Y PIERNAS: Otra cuestión importante es que la rodilla y el

Mientras hacemos la Forma, casi nunca
están del todo rectos. Se mantiene una
mayor o menor curvatura dependiendo de
los movimientos. Tampoco deben cerrarse
en ángulos demasiado agudos, sería como
doblar una manguera con agua:
produciríamos una obstrucción del flujo de
energía.
ESPALDA Y LUMBARES:
Recta, aunque no rígida. Que las vértebras
descansen una sobre otra bien ordenadas,
pero sueltas. Hay que intentar disminuir la
curvatura lumbar, para lograr que la espalda
quede lo más recta posible, esto se consigue
basculando la cadera hacia adelante.
pie no formen ningún ángulo, sino que estén
en la misma línea.
PIES:
Se suelen separar a la anchura de nuestros
hombros y mantenerlos paralelos entre sí.
Deben estar bien apoyados en el suelo, y con
el peso repartido (eso también indica que
estamos bien centrados).
LENGUA:
La punta debe tocar el paladar, a la altura de
los dientes, poco antes de llegar a estos. Esto
es para que el circuito de energía no se
interrumpa. Se mantiene así hasta la
finalización de la Forma.
FORMA O SECUENCIA DE 18 MOVIMIENTOS DE TAI CHI