DETENER LA CORRIENTE LINSPIRA: mientras te preparas para orinar, inspire profundamente. Z.ESPIRA Y EMPUJA: espira lentamente y expulsa la orina con fuerza. (Apretar los dientes ayuda a intensificar esta préctica). S.INSPIRA Y CONTRAE TU MUSCULO PC: inspira y contrae tu misculo PC para detener el flujo urinario. 4ESPIRA Y VUELVE A EMPUJAR: espira y comienza de nuevo a orinar. S.REPITE HASTA AGABAR: repite los pasos 3 y 4 (orinar durante la esp! racién y detener la corriente en la fase de inspiraciOn) de tres a seis veces 0 hasta que hayas acabado de orinar. RESPIRACION VENTRAL PARA LOS HOMBRES 1.SENTARSE: siéntate en una pestura eémods y relaja los hombros. 2.MANOS EN EL ABDOMEN: eitda las manos sobre el abdomen, justo debajo del ombligo. ‘SINSPIRA PROFUNDAMENTE: inspira profundamente a través de le na riz dejando que sobresalga el vientre. 4.ESPIRA COMPLETAMENTE: manteniendo el pecho read, espire con fuerza para que el vientre vuelva hacia la columna vertebral. Debe rigs sentir que el pene y los tesiculos se elevan ligeramente. ‘CONTINUA CON LA RESPIRAGION ABDOMINAL: inspira y espira nue ve, dieciocho o reinta y seis veces Los ejercicios 1 y 2 son simples pero esenciales. Aunque desearis seguir eyendo y probar otros ejervicios, cuanto més practiques estos dos, mas faci’ «3 seran los cjercicios multiorgismicos avanzados.4.LUBRICA: comienza lubricéndote el pene. (La lubricacién, como pue de que ya sepas, potenciaré las sensaciones y permliré que se pro longue e! cultivo en solitario. Genevalmente, el aceite es mejor que la locion, que se seca con mas rapidez.) 2.AUTOPLACER: date placer como prefieras. ‘S.PRESTA ATENCION A TU EXCITACION: presta mucha atencién a tu gra do de excitacién. Intenta tomar conciencia delos riveles de excitacion progresivos: percibe el cosquileo en la raiz del pene, os estados de la ereccién, los cambios que se producen en la respracién y el au ‘mento del ritmo carciaco. 4.RESPIRAY CONTRAE TU MUSCULOPC: a medida que sientas que te ‘acercas al punto sin retorno, detente, respira profundamente y contrae ligeramente el misculo PC alrededor de la préstata. Puedes presio narte en el pene o en el perineo, pero la respiraciéon y el masculo PC ‘son lo mas importante, como también lo es saber detenerse a tiempo. ‘5.SIENTE CONTRAGCIONES ORGASMICAS EN LA PELVIS: conthua can dote placer y acercéndote cada vez més al punto sin retorro. Si equi ‘paramos la ausencia total de excitacion con el cero y la eyaculacién con el diez, el orgasmo se produce en el 9.8; por Io tanto, debes ir des pacio. Activa y deten la excitacién, alcanzando progresivamente pun tos de mayor tensién (2,0, 9,1, y asi suoesivamente) y déjate caer ha cla atras en la fase contréctil del orgasmo sin precipitarte hacia la eyaculacién. Percibe la contraccién involuntaria de la préstata (y ano), {que se produce durante la fase contrdctl del orgasmo. Recuerda que, al principio, estos orgasmos de la préstata pueden parecerte mini ‘moe. Al final no podrde detinguirloe de los orgaemos eyaculatorioe, pero tienes que aprender a andar antes de poder correr. 6 DISFRUTA: después de paser por varies cumbres sin eyacular, detente. Te sentiras en paz y/o energizado. Puede, incluso, que sientas que ts ‘enorgia sexual comienza a elevarse por el cuerpo, y percibae un coe uilleoo una ligera presién en el torso ola cabeza. Esto es algo com- pkcamente natural y supone el principio de la transformacion ¢e tus ‘orgasmos genitales en orgasmos de todo el cuerpo.