NTRODUCCIÓN

En la actualidad, la promoción de la práctica regular de la actividad deportiva se

ha convertido en uno de los objetivos esenciales en la política educativa en
diferentes países. Numerosas investigaciones destacan que una adecuada práctica
de actividad físico-deportiva contribuye al bienestar y calidad de vida en nuestra
sociedad.

Partiendo de estos fundamentos, la presente investigación platea como

interrogante ¿en qué medida la práctica del deporte es beneficiosa para la salud?,
razón por la cual se revisaron numerosas investigaciones que establecen
relaciones significativas de la actividad físico-deportiva son la salud.

En este trabajo se hace una revisión, de la evolución y los beneficios que de la

práctica deportiva se obtienen, teniendo como principal objetivos se pretende
establecer los beneficios que la práctica deportiva brinda a la salud, para lo cual
se recogió información bibliográfica de fuentes confiables y relevantes. Luego del
análisis y la síntesis se pudo observar que la realización regular y sistemática de
una actividad física ha demostrado ser una práctica sumamente beneficiosa en la
prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, así como un medio para forjar
el carácter, la disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas
beneficiando así el desenvolvimiento del practicante en todos los ámbitos de la
vida cotidiana.

1
 CAPÍTULO I

EL DEPORTE

El deporte es toda aquella actividad física que involucra una serie de reglas
o normas a desempeñar dentro de un espacio o área determinada. A menudo
asociada a la competitividad deportiva. Por lo general debe estar
institucionalizado, requiere competición con uno mismo o con los demás. Como
término solitario, el deporte se refiere normalmente a actividades en las cuales la
capacidad física pulmonar del competidor son la forma primordial para determinar
el resultado (ganar o perder)1; sin embargo, también se usa para incluir actividades
donde otras capacidades externas o no directamente ligadas al físico del deportista
son factores decisivos, como la agudeza mental o el equipamiento. Tal es el caso
de por ejemplo, los deportes mentales o los deportes de motor.

Los deportes son un entretenimiento tanto para quien lo realiza como para
quien observa su práctica, aunque frecuentemente se confunden los términos
deporte y actividad física, en realidad no significan exactamente lo mismo. La
diferencia radica en el carácter competitivo del primero, en contra del mero hecho
de la práctica del segundo, en este contexto aunque aparentemente tienen factores
en común, los objetivos que persiguen son diferentes, ya que en el deporte se
busca alcanzar el triunfo en una disciplina y en la actividad física se pueden
encontrar fines como la diversión, mantener un buen estado físico o la
conservación de la salud.

SALUD

La salud (del latín salus, -ūtis) “es el estado de completo bienestar físico, mental y
social, y no solamente la ausencia de enfermedad o dolencia”, “Algunos críticos
como Milton Terris, han propuesto la eliminación de la palabra completo de la
definición de la OMS”.

1
https://es.wikipedia.org/wiki/deporte.
2
https://es.wikipedia.org/wiki/salud.
3
http://www. post/info/13963487/ --Educacion-fisica-deporte-y-salud.html.

2
 En la salud, como en la enfermedad, existen diversos grados de afectación
y no debería ser tratada como una variable dicotómica. Así se reformularía de la
siguiente manera: La salud es un estado de bienestar físico, mental y social, con
capacidad de funcionamiento, y no sólo la ausencia de afecciones o enfermedades.
Dentro del contexto de la promoción de la salud, la salud ha sido considerada no
como un estado abstracto sino como un medio para llegar a un fin, como un
recurso que permite a las personas llevar una vida individual, social y
económicamente productiva. La salud es un recurso para la vida diaria, no el
objetivo de la vida. Se trata de un concepto positivo que acentúa los recursos
sociales y personales, así como las aptitudes físicas.

La forma física “es la capacidad que tiene el cuerpo para realizar cualquier
tipo de ejercicio donde muestra que tiene resistencia, fuerza, agilidad, habilidad,
coordinación y flexibilidad.”3, existe también la salud mental, que se caracteriza
por el equilibrado estado emocional de una persona y su auto aceptación; en
términos clínicos, es la ausencia de cualquier tipo de enfermedad mental.

FACTORES QUE INFLUYEN EN LA SALUD

Según el reporte de La Londe, del año 1974 realizado en Canadá, sugiere

que existen cuatro determinantes generales que influyen en la salud, a los cuales
llamó, biología humana, ambiente, forma de vida y la organización del cuidado de
la salud. Tener una dieta equilibrada, que incluya todos los grupos de alimentos, y
realizar actividad física moderada con regularidad son factores clave en la mejora
de salud. Además de no fumar, consumo moderado de alcohol, tomar cinco piezas
de fruta y verdura al día y tener un peso normal. Estos cambios en los hábitos de
vida combatirían enfermedades cardiovasculares crónicas y diabetes.2

Son todos aquellos factores que provienen del exterior y sobre los cuales el
ser humano sí tiene control, por ello para completar una forma de vida saludable
es necesario seguir ciertas pautas tanto alimentarias como de hábitos de ejercicio
físico y hábitos tóxicos.

2
https://es.wikipedia.org/wiki/salud.
3
http://www. post/info/13963487/ --Educacion-fisica-deporte-y-salud.html.

3
 En primer lugar una dieta equilibrada requiere la ingesta controlada y
equilibrada consistente en una alta ingesta de verduras, frutas, legumbres y
cereales -que contienen antioxidantes y fibra- y pescado, rico en ácidos grasos y
omega 3. También son recomendables, en menor cantidad, carnes blancas, carnes
rojas, con mucho control sobre estas últimas al contener grasas saturadas.

“Por su parte, los hábitos de ejercicio físico son imprescindibles para

quemar el exceso de calorías ingeridas, y tonificar músculos y huesos con vistas a
la vejez.”3 Su práctica reduce las probabilidades de padecer enfermedades de
corazón, enfermedades relacionadas con la presión arterial y el colesterol.

El proceso permite fortalecer los conocimientos, aptitudes y actitudes de

las personas para participar responsablemente en el cuidado de su salud y para
optar por estilos de vida saludables, facilitando el logro y conservación de un
adecuado estado de salud individual, familiar y colectiva mediante actividades de
participación social, comunicativa y educativa para la salud.

SALUD Y ACTIVIDAD FÍSICA

Aunque los efectos positivos de la actividad física sobre la salud mental se

han investigado durante largo tiempo, la calidad de la investigación y los métodos
que se utilizaron resultan en lo sumo confusos. En parte, esto se debe al pobre
diseño de los estudios: tamaños de muestra pequeños y la utilización a menudo de
diversas definiciones y medidas de la evaluación de la salud mental.

Mientras que la participación en actividad física se ha asociado a la

disminución de la depresión y de la ansiedad y es una modalidad reconocida del
tratamiento, es poca evidencia para sugerir que la actividad física puede prevenir
el desarrollo inicial de estas condiciones. “La actividad física ocupacional y del
tiempo libre, se asocian a reducciones en los síntomas de la depresión y
posiblemente de la ansiedad y la tensión”4. En este sentido el ocupar el tiempo
libre en actividades físicas aporta a la salud de manera general, tanto cuerpo y
mente se mantienen en óptimo funcionamiento.
3
http://www. post/info/13963487/ --Educacion-fisica-deporte-y-salud.html.
4
Dunn, A.; Trivedi, M. y O'Neal, H. (2001). Physical Medicine & Science in Sports & Exercise.

4
 “Los niveles más altos de actividad física se han asociado a pocos o
escasos síntomas de depresión”5. Sin embargo, los estudios con mejores diseños
desarrollados en períodos de tiempo prolongados, resultan necesarios para
entender completamente la asociación entre la actividad física y la depresión.

La actividad física puede también tener otras ventajas psicológicas y

sociales que afecten la salud. Por ejemplo, la participación de los individuos en un
deporte o en un ejercicio físico, puede ayudar a construir una autoestima más
sólida, una auto-imagen positiva de sí mismo entre las mujeres y una mejora de la
calidad de vida entre niños y adultos. Estas ventajas, probablemente, obedecen a
una combinación de la actividad física y los aspectos socioculturales que pueden
acompañar esta actividad. “El ser físicamente activo puede también reducir las
conductas auto-destructivas y antisociales en la población joven”6.

En el contexto psicológico existe una gran variedad de situaciones

terapéuticas que están asociadas a la práctica deportiva, si se considera la
actividad física como un aliado en los procesos de intervención de patologías tan
frecuentes como el estrés, la ansiedad y la depresión. También puede observarse
la actividad física como un elemento protector para la aparición de trastornos de
personalidad, estrés laboral o académico, ansiedad social, falta de habilidades
sociales, disminución del impacto laboral, social y familiar del estrés
postraumático.

Recientemente, los epidemiólogos se han fijado en la aparición de un

trastorno de la alimentación, la anorexia nerviosa, que suele dejar bastantes
estragos en los organismos de las personas que la padecen. Esta enfermedad se ha
convertido en una de las pocas que tienen origen psicológico y pueden llevar a la
muerte, “la práctica de un deporte por parte de jóvenes mujeres que presentan
anorexia disminuye algunas de las conductas auto-lesivas de enfermedades
psicológicas como la anorexia”7.

5
Stephens, T. (1988). Physical activity and mental health in the United States and Canada:
evidence from four population surveys. Preventive Medicine.
6
Mutrie, N. y Parfitt, G. (1998). Physical activity and its link with mental.
7
Davis, C.; Kennedy, S.; Ravelski, E. y Dionea, M. (1994). The role of physical activity in the
development and maintenance of eating disorders.

5
BENEFICIOS SALUDABLES DE LA PRÁCTICA DEPORTIVA

En el saber popular siempre ha existido la creencia de que el deporte

reporta beneficios considerables para la salud del individuo que lo practica. Existe
una creencia bastante extendida de que toda actividad física es beneficiosa para la
salud, siendo preciso matizar de forma clara que existen muchas formas de
planteamiento de las actividades físicas y que todas ellas no conducen
precisamente hacia la salud.

Comparemos, no obstante la existencia de ciertas disciplinas deportivas,

cuyas exigencias de rendimiento pueden estar en los límites de la salud, con
aquellas otras manifestaciones orientadas exclusivamente hacia la búsqueda de la
salud, sin tener en cuenta el rendimiento obtenido.

Es de destacar que incluso en aquellas manifestaciones de deportes de alta

competición, donde el esfuerzo llega a ser límite para el ser humano, se han de
asegurar las mínimas condiciones de seguridad y salud para el deportista. “La
actividad física llevada a límites extremos genera altos niveles de estrés, que es
uno de los factores de riesgo demostrados que merman seriamente la salud”9. Será
por tanto conveniente diferenciar e identificar todas aquellas manifestaciones
tendentes a objetivos saludables.

Por otra parte, siempre se ha pensado que el único responsable en la

búsqueda de la salud es el propio individuo, cuando por el contrario, existen toda
una serie de contingencias de naturaleza económica, política y socio-cultural que
ejercen un peso importante en este hecho se asocia también de forma errónea el
ejercicio físico, la apariencia física y la salud. El llamado culto al cuerpo va
directamente asociado con la salud, siendo preciso destacar en contra de esta
afirmación el hecho del surgimiento de enfermedades (anorexia, bulimia, entre
otras) asociadas a esta llamada buena imagen física.9.

9
http://www.familiaysalud.es/salud-joven/alimentacion-y-ejercicio-fisico/deporte-y-
actividad-fisica.

6
TIPOS DE DEPORTE

Existen tantos tipos de deportes que lo más fácil es agruparlos en un conjunto de

categorías. Todos los deportes que existen en el mundo se engloban en una de las
siguientes categorías:

 Deportes acuáticos

Son los deportes que comparten el agua como denominador común y es en

ésta donde el deportista desarrolla su actividad física. Se pueden practicar
tanto en piscinas como en el mar. Estos deportes se pueden desarrollar:

1. Bajo el agua: se consideran deportes acuáticos todos los que se realizan

bajo el agua, como podría ser el buceo.
2. En el agua: son deportes acuáticos todos los que se practican dentro del
agua, como la natación o el waterpolo.
3. Sobre el agua: tienen la consideración de deportes acuáticos todos
aquellos que se pueden practicar sobre el agua, como por ejemplo el
piragüismo o el surf.

En esta lista te mostramos los deportes acuáticos más importantes:

 Surf
 Remo
 Saltos acrobáticos
 Windsurf
 Kitesurf
 Waterpolo
 Piragüismo
 Rafting
 Hidrospeed
 Bodyboarding
 Buceo

 Deportes de aventura

Los deportes de aventura son todos aquellos deportes en los que el

principal componente es el contacto del hombre con la naturaleza. Es
decir, además de una intensa actividad física, hay una gran actividad
recreativa en el medio natural.

Deportes de aventura en la montaña:

 Escalada
 Rápel ( o descenso de barrancos)
 Senderismo
 Ciclismo de montaña

7
  Espeleología o exploración de cuevas
 Orientación

 Deportes de motor

Los deportes de motor engloban todos los deportes que emplean como
principal herramienta de competición los vehículos motorizados. No
obstante, dentro de los vehículos de motor hay dos categorías principales:

Automovilismo: El automovilismo incluye una serie de deportes

diferentes que coinciden en que todos se practican con automóviles. A su
vez, los deportes de automovilismo se clasifican en diferentes categorías
según el tipo de automóvil:

 Monoplazas: Son vehículos totalmente diseñados para competir. El

deporte más famoso de esta categoría es la fórmula 1.
 Rally: La principal característica de este deporte es que se realiza en
vías públicas cerradas expresamente para este evento. En el
campeonato mundial de Rally se emplean para competir vehículos
del segmento C y se preparan específicamente para competir.
 Aceleración: Las carreras de aceleración son conocidas por su
nombre en inglés drag racing y suelen ser de un octavo de milla o de
un cuarto de milla (202 y 402 metros respectivamente)
 GT: En este tipo de competición se emplean vehículos deportivos
como el porsche 911 preparados para este tipo de carreras.
 Resto de deportes: Además de los mencionados, existen una gran
variedad de deportes de automovilismo como, por ejemplo, carrera
de montaña, rallycross, karting, slalom o drift entre otros.

Motociclismo: En el motociclismo, todos los deportes utilizan la

motocicleta. Los deportes más importantes de motociclismo se encajan en
las siguientes categorías.

 Motociclismo de velocidad: El motociclismo de velocidad es una

disciplina deportiva desarrollada en circuitos cerrados con pistas
pavimentadas. Los más importantes son el campeonato mundial de
motociclismo o motoGP, superbikes, superstock y supersport.
 Motocross: Se desarrolla en circuitos sin asfaltar o campo a través y
en este tipo de carreras el objetivo también es acabar en primera
posición.
 Trial: En esta modalidad los pilotos deben superar una serie de
obstáculos sin tocar el suelo ni caerse. Lo más importante en este
tipo de competición es el equilibrio
 Enduro: Es similar al motocross pero con recorridos de mayor
distancia. De hecho, enduro proviene del término inglés endurance,
que significa resistencia.
 Otros tipos de deportes de motociclismo: Hay otras variedades de
deportes de motociclismo, como pueden ser Supermoto o Rally raid.

8
  Deportes de equipo

Los deportes de equipo son todos aquellos deportes en los que compiten
dos equipos, al mismo tiempo y entre ellos, con el mismo número de
jugadores, por un mismo objetivo. Una gran parte de los grandes deportes
son deportes de equipo. Los más destacables son los siguientes

 Fútbol
 Fútbol americano
 Rugby
 Baloncesto
 Béisbol
 Voleibol
 Waterpolo
 Balonmano

 Deportes de fuerza

Deportes de fuerza son todos aquellos que requieren el empleo de la fuerza

física para conseguir su principal objetivo. Entre los deportes de fuerza
destacan:

 Powerlifting
 Halterofilia
 Lanzamiento de peso
 Atletismo de fuerza o strongman
 Levantamiento de piedras

BENEFICIOS FISIOLÓGICOS DE LA PRÁCTICA DEPORTIVA

El creciente proceso de evolución tecnológica y mecanización de los

países desarrollados ha dado lugar a la proliferación de toda una serie de
enfermedades denominadas hipocinéticas que, en su mayoría son debidas a la
adquisición de inadecuados hábitos de salud y a una cada vez más reducida
necesidad de movimiento9. Diversos estudios epidemiológicos han demostrado el
enorme número de afecciones sobre las que puede incidir positivamente el

9
ejercicio físico: enfermedades cardiovasculares, respiratorias, osteoarticulares,
diabetes, algún tipo de cáncer, entre otras.

Desde el punto vista de fisiológico la investigación ha sido muy prolífica.

Hoy en día se conocen los efectos que produce el ejercicio a diversos niveles. No
obstante, al considerar la práctica físico-deportiva como un factor preventivo, e
incluso terapéutico, es preciso analizar el tipo y cantidad recomendable para cada
persona.9 Por tanto, se hace necesario programar adecuadamente el ejercicio físico
para la salud, reconociendo sus valores educativos, sociales y sanitarios,
aprendiendo cómo adoptar un estilo de vida sano y manteniendo un compromiso
con la vida activa.

IMPORTANCIA DEL DEPORTE EN LA SALUD

Los beneficios de tener una actividad física periódica son altamente

superiores respecto a una vida más bien relajada, en la que no ejercitamos nuestro
cuerpo y en cambio pasamos mucho tiempo en inactividad, por lo que una de las
prácticas recurrentes y recomendables es justamente la elección de un deporte
para practicar, y teniendo la constancia de disfrutarlo varias veces al mes.

Por otra parte los beneficios que trae el deporte en la salud están
relacionados justamente a la ejercitación, pudiendo no solo contar con
entrenamientos relativos a la práctica del mismo, sino también a simplemente la
práctica del deporte de recreación, simplemente por diversión y disfrutándolo con
amigos, en familia o bien practicándolo en algún Club o Federación en particular.

9
http://www.familiaysalud.es/salud-joven/alimentacion-y-ejercicio-fisico/deporte-y-actividad-
fisica.

En contraposición a una vida ligada al deporte y la actividad física

periódica tenemos al Sedentarismo físico, este es considerado como la carencia de
actividad física de variada intensidad, siendo esta costumbre la responsable de una
vulnerabilidad en la salud, impidiendo al cuerpo a ofrecer una respuesta favorable
ante una variada cantidad de trastornos, sobre todo en lo que respecta a
Enfermedades Cardiovasculares.10

10
 Teniendo en cuenta estos preceptos se puede considerar que la práctica del
deporte ayuda a disminuir una gran cantidad de enfermedades tales como Infartos,
además de lograr una reducción del peso corporal. Siendo justamente una de las
formas de prevenir la obesidad, además de beneficiar al cuerpo con una mayor
movilidad articular, sumado a incrementar las capacidades de reacción de nuestro
cuerpo y poder mejorar las habilidades corporales; un organismo que tiende a
llevar una vida activa relacionada al movimiento, ya sea por competencia o
recreación, es menos vulnerable a algunos tipos de enfermedades.

Además, el deporte ayuda a la salud en lo que respecta a nuestro día a día,

contribuyendo a eliminar la sensación de cansancio que podemos sufrir si no lo
practicamos frecuentemente, además de eliminar la sensación de malestar que
puede aquejar a quienes tienen una vida sedentaria, sumado además a suprimir la
baja autoestima que suele aparecer en aquellas personas que se encuentran
disconformes con su propia imagen corporal.

En otros aspectos “se suele relacionar a la práctica y los valores del

deporte como una forma de poder inculcar el cumplimiento de las reglas, el juego
limpio, la nobleza que tiene realizar una competencia deportiva y demás valores
educativos”10. Desde este punto de vista, se puede no solo mejorar la calidad de
vida, sino inclusive a mejorar el futuro de quienes practican un deporte,
garantizando una buena salud y una conciencia sobre los cuidados personales. En
una breve y muy acertada declaración, “el Dr. K. H. Cooper define el ejercicio
físico como el método para poner más años en su vida y más vida en sus años"7.

7
Davis, C.; Kennedy, S.; Ravelski, E. y Dionea, M. (1994). The role of physical activity in the
development and maintenance of eating disorders.
10
http://www.importancia.org/deporte-en-la-salud.php.

BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA DEPORTIVA

La mayoría de las personas pueden beneficiarse de realizar deporte de

forma regular. Es frecuente que la gente piense que hace suficiente ejercicio en el
trabajo, muchos piensan que son demasiado viejos para empezar, otros que su
forma física ya es demasiado mala para intentar recuperarla. Obesidad, diabetes, o

11
alguna discapacidad física, pueden ser las razones que desanimen al sujeto para
comenzar a realizar actividad física.

Pero en muchas ocasiones son simplemente la pereza, o las expectativas de

fatiga y dolor las que impiden que ni siquiera llegue a intentarse.
En la actualidad parece existir evidencia suficiente que pruebe que aquellos que
llevan una vida físicamente activa pueden obtener una larga lista de beneficios
para su salud. Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades
cardiovasculares en general y en especial de mortalidad por cardiopatía isquémica
en grado similar al de otros factores de riesgo como el tabaquismo.
Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial, y disminuye los valores
de tensión arterial en hipertensos. Mejora el perfil de los lípidos en sangre (reduce
los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL). Mejora la regulación de la
glucemia y disminuye el riesgo de padecer diabetes no insulin dependiente.
Mejora la digestión y la regularidad del ritmo intestinal, disminuye el riesgo de
padecer ciertos tipos de cáncer, como el de colon, uno de los más frecuentes y
sobre el que al parecer existe mayor evidencia. Incrementa la utilización de la
grasa corporal y mejora el control del peso. Ayuda a mantener y mejorar la fuerza
y la resistencia muscular, incrementando la capacidad funcional para realizar otras
actividades físicas de la vida diaria. Ayuda a mantener la estructura y función de
las articulaciones.10

El organismo humano como consecuencia del entrenamiento físico

regular, presenta en sus diferentes aparatos y sistemas adaptaciones, las cuales van
a permitir por una parte prevenir o retrasar la aparición de determinadas
enfermedades y por otra parte mejorar la capacidad de realizar un esfuerzo físico.

10
http://www.importancia.org/deporte-en-la-salud.php.

CONCLUSIONES

El deporte es necesario en la vida de las personas por los grandes

beneficios que generan tanto física como mentalmente, pero hay que tener en
cuenta que el deporte mal practicado puede generar problemas físicos y lesiones

12
graves por lo cual todo depende de la intensidad con la cual se practica, de la edad
y si el deporte practicado es el más adecuado dependiendo del tipo de persona.

Vivimos en una sociedad donde se nos impulsa a practicar deporte pero

no se nos educa sobre el mismo, ni se lleva un control de qué deporte es más
adecuado para cada persona, la edad es un factor fundamental, durante la juventud
practicar deporte es de gran beneficio ya que nos ayuda a desarrollar coordinación
y a estimular la formación de la musculatura y los huesos, pero a una mediana o
avanzada edad puede ser un peligro para los músculos, el corazón y la circulación.

Cada vez hay más conciencia de la importancia de la actividad física y del

deporte para la salud y la calidad de vida de la población. Lejos de la concepción
del deporte exclusivamente como un escenario de competición, en el que la
mayoría asiste como espectador y sólo unos pocos participan activamente,
numerosos estudios indican que la promoción de hábitos deportivos entre una
mayoría de la población es un excelente medio para prevenir y tratar
enfermedades.

El deporte es además una alternativa a estilos de vida perjudiciales para

nuestra salud y una vía para ampliar nuestra red de relaciones sociales. Estos
beneficios de la actividad física y del deporte que señalan los especialistas no sólo
son reconocidos por la mayoría de la población, sino que su fomento se ha
convertido en parte de las actuales políticas públicas de salud.

BIBLIOGRAFÍA

1. Davis, C.; Kennedy, S.; Ravelski, E. y Dionea, M. (1994). The role of physical
activity in the development and maintenance of eating disorders.

13
2.
Dunn, A.; Trivedi, M. y O'Neal, H. (2001). Physical Medicine & Science in
Sports & Exercise.
3. Enciclopedia Microsoft Encarta® 2002. © 1993-2001 Microsoft Corporation.
4. http://www. post/info/13963487/ --Educacion-fisica-deporte-y-salud.html.
5. http://www.familiaysalud.es/salud-joven/alimentacion-y-ejercicio-
fisico/deporte-y-actividad-fisica.
6. http://www.importancia.org/deporte-en-la-salud.php.
7. https://es.wikipedia.org/wiki/deporte.
8. https://es.wikipedia.org/wiki/salud.
9. Mutrie, N. y Parfitt, G. (1998). Physical activity and its link with mental.
10. Stephens, T. (1988). Physical activity and mental health in the United States
and Canada: evidence from four population surveys. Preventive Medicine.

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