DIETA HIPOCALÓRICA

DESAYUNOS:

 Leche desnatada + Cola-cao light

 Yogures desnatados.
 Fruta de temporada (evitar melón y plátano , por el momento)
 Galletas integrales (cuidado con la cantidad)
 Zumos naturales de fruta, no comprados de tetrabrikes,
porque contienen mucha azúcar. Nada recomendables.
 Biscotes de pan integral con tomate o queso desnatado
fresco.

MEDIA MAÑANA/MERIENDAS

 Yogurt desnatado
 1 pieza de fruta
 Yogurt desnatado con frutas
 Biscotes de pan integral con tomate o queso fresco
desnatado. (no mantequilla, ni margarina, ni mermelada).
 Zumos naturales de frutas, no de los que vienen en
tetrabrikes, ya que le ponen muchísima azúcar.
 Galletas integrales.

COMIDAS/ CENAS

PRIMEROS:

 Ensalada de lechuga con tomate y cebollita, también se

le puede añadir un poquito de manzana picada.
 Ensalada con garbanzos cocidos. Siempre intentamos
aliñarla con poco aceite.
 Ensalada de espinacas.
 Ensalada de endivias con manzana
 Ensalada de lechuga, tomate, cebolla y atún.
 Ensalada de patata hervida, huevo cocido y atún.
 Pasta con tomate. No tomar muchas veces por semana.
 Cocido, (evitar ponerle chorizo y tocino). Cocer con pollo
y un poco de jamón, zanahoria, patata.
 Gazpachos con poco aceite de oliva.
 Calabacín a la plancha con varias lonchas de pavo.
 Berenjenas a la plancha.
  Puré de verduras: calabaza, nabo, zanahoria, apio,
patatas…
 Ensalada con alubias cocidas.
 Lentejas sin chacina, es decir, se sofríe el pimiento,
cebolla, zanahoria y ajos, se pone a continuación las
patatas cortadas, añadimos un poco de pimentón y
después las lentejas. Lo ponemos a cocer y estarán
riquísimas, muy sabrosas y saludables.
 Arroz hervido con ajo.
 Arroz tres delicias: Arroz blanco, guisantes, jamón york y
tortilla francesa.
 Patatas hervidas con verduras como judías verdes,
acelgas o espinacas con poquito aceite.

SEGUNDOS:

 Pavo a la plancha.
 Pescado a la plancha u horno.
 Revuelto de setas, con jamón y huevo. (con poco aceite)
 Revueltos de guisantes con jamón y huevo.
 Bacalao a la plancha u horno acompañado de verduras o
ensalada.
 Setas al ajillo.
 Tortilla francesa. + 1 loncha de pavo.
 Revuelto de espinacas.
 Filete de ternera a la plancha.
 Lomo de cerdo a la plancha.
 Huevo cocido con tomate natural
 Pechuga de pollo o pavo a la plancha.

*Intentar que por la noche no coma ni pasta ni arroz, es preferible

que tome esos alimentos en el almuerzo.

Nada de pan de molde, pan de hamburguesa, pizzas, bebidas

azucaradas como la Coca-Cola, Fanta, Gaseosa, Aquarius, y por
supuesto, nada de CHUCHES ni helados, están totalmente
prohibidos, por el momento. Contienen muchísima cantidad de
azúcar difícil de eliminar y muy dañina para el organismo.