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UNIDAD DE MEDICINA FISICA Y REHABILITACION TIJUANA

Higiene de columna

1.- Al cargar objetos pesados

llevarlos al frente y pegados al
cuerpo.
2.-Distribuir el peso a ambos lados
del cuerpo.

Almacenar los objetos en

gabinetes altos utilizando un
banco para evitar flexionar la
columna de forma excesiva

Calle Cándido águila #17237-3 Otay constituyentes Teléfonos consultorio

(664)624 38 88 Celular: (664) 368 9905 Horario de lunes a viernes de 8:00-
17:00 hrs sabados de 10:00-16:00
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Levantar objetos pesados desde el

suelo flexionando ambas rodillas

Al dormir adoptar la posición

que más se prefiera agregando
las debidas modificaciones
(Evitar el decúbito prono)

Pasar de decúbito a sedente

1.- flexionar las piernas desde
la posición supina
2.- Girar hacia el borde de la
cama, bajar las piernas
3.- Con ayuda del codo impulsar
el cuerpo e incorporarse
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Mantener una posición erguida

durante la sedestación
favoreciendo alineación de
cadera- rodilla y tobillo de 90°

Al conducir ajustar el asiento

de manera tal que permita
formar un ángulo de 90° en la
cadera.

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Al trabajar en computadora
 Se recomienda evitar
tiempos mayores a 30
minutos en una misma
postura.

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