Regional Distrito Capital

Evaluación y
Centro de Gestión de Mercados, Logística y Tecnologías Diagnostico de la
de la Información. Condición Física
Competencia Interactuar
Cultura Física

INFORMACIÓN BASICA

Nombre: RUBEN DARIOGONZALEZ PADILLA

No Identificación: 72278775 Programa: TECNOLOGIA EN G. DE MERCADO

PAR – Q “Physical Activity Readiness Questionnaire _ Cuestionario para el Inicio de

Actividad Física.

PAR-Q es un cuestionario que ha sido diseñado para identificar a aquellas personas para
quienes la actividad física puede ser inapropiada o aquellos que deben tener asesoramiento
médico sobre el tipo de actividad más adecuada para ellos.

A continuación se presenta el formato propuesto por el Colegio Americano de Medicina

Deportiva (ACSM), lea con cuidado y diligencie con toda responsabilidad.

¿Presenta antecedentes de enfermedad cardiovascular en el núcleo familiar?

Si No X

¿Presenta alguna lesión osteo- muscular? Si No X

¿Alguna vez el médico le ha dicho que usted tiene un problema en el corazón y le

recomienda solamente actividad física supervisada por un médico? Si No X

¿Le duele el pecho cuando empieza a hacer actividad física? Si No X

¿Le ha dolido el pecho en el último mes? Si No X

¿Cuando se ha mareado, ha perdido el conocimiento o se ha caído al menos una vez?

Si No X

¿Tiene algún problema en los huesos o en las articulaciones que pueda empeorar por las
actividades físicas propuestas? Si No X
¿Alguna vez el médico le ha indicado tomar medicinas para la presión arterial o el corazón?
Si X No

¿Sabe usted, ya sea por su propia experiencia o porque el médico se lo haya indicado, de
cualquier otra razón física que le impida realizar ejercicio sin la debida supervisión médica?
Si No X

INFORMACIÓN BASICA DE SU CONDICIÓN FÍSICA

Para determinar el estado actual o nivel de desarrollo de su condición física es de vital

importancia identificar los diferentes variables y componentes de la misma. Las variables
se constituyen en los datos que nos proporcionan información relacionada con la
composición corporal (peso, talla, IMC) y los componentes son las principales capacidades
físicas (fuerza, resistencia y movilidad) que condicionan en gran medida el rendimiento
humano.

Variables que determinan el nivel de acondicionamiento físico.

 Edad:36 Edad de vida expresada en años.

 Peso (Kg) 88.5 El peso corporal consta de componentes o proporciones

relativas que varían de unos individuos a otros. El peso corporal total, que incluye
huesos, músculos, grasas, sangre y vísceras, está convenientemente dividido en
masa magra, masa grasa y masa residual. La masa magra hace referencia al el peso
de todos los tejidos del sistema locomotor, la masa grasa al peso del tejido graso y
la masa residual al peso delos órganos viscerales y sangre.

 Estatura (m):175 Medida que hace referencia a la altura del cuerpo expresada en
metros.

 IMC El índice de masa corporal es una medida internacional utiliza para

determinar si una persona se encuentra en el peso ideal. Fue desarrollado por
Quetelet Lambert a finales del siglo XIX. Este es un método rápido y sencillo para
evaluar el nivel de grasa en una persona, y es un predictor de la obesidad adoptado
por la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Índice de Masa Corporal (IMC) = Peso (kg) / Estatura x Estatura.

VALORES CLASIFICACIÓN
< 18.5 BAJO DE PESO
18.5 – 24.9 NORMAL
24.9 – 29.9 SOBREPESO
>30 OBESIDAD
Nota: Resalte el rango en el cual usted se encuentra.
  Perímetros: Es la medida de los principales segmentos corporales expresada en cm.

Registre los perímetros musculares de los segmentos corporales. (derecho/izquierdo)

Brazo 11 / 11 Antebrazo_ 9 /9 Muslo 22 / 22 Pierna 13 / 12

 FC max 68 Es el número máximo de pulsaciones que puede latir el corazón

de un individuo en un periodo de tiempo de un minuto (1min)

Frecuencia Cardiaca Maxima (FC max) = 208 – (0.7 * edad en años)

68   0.7 * 36 
 68  25.2
42.8

Componentes de la condición fisca

Resistencia: Según Platonov (2001), la resistencia es la capacidad para realizar un ejercicio

de manera eficaz, superando la fatiga que se produce. Por otro lado, existen otras
definiciones que involucran un elemento más, pues se entiende que además de referirse a la
capacidad física y psíquica de resistir esfuerzos durante periodos prolongados, también es la
capacidad de recuperación rápida posterior a los esfuerzos que no necesariamente son
prolongados (Grsser, 1989 en Larovere, 2001).

Para determinar el estado actual de su capacidad de resistencia se aplicara el test de rufier

para determinar su IRC. El Índice de Recuperación Cardiaca es la relación de tiempo entre la
frecuencia cardiaca máxima (FC max) registrada durante un esfuerzo maximo o
inmediatamente finalizado y la frecuencia cardiaca registrada a los tres minutos posteriores.
Es la relación de tiempo que valora la capacidad de recuperación a la fatiga en relación con
la frecuencia cardiaca. Entre la diversas formas para valorar el Índice de Recuperación
Cardiaca encontramos el test de Ruffier, cuyo objetivo es medir e identificar la adaptación
Nota: Resalte el rango en el cual usted se encuentra.
cardiovascular de un individuo al esfuerzo. Este test se desarrolla de la siguiente forma:
Inicialmente se efectúa una toma de pulsaciones en reposo (P). La persona que lo realizará,
colocado de pie, espalda recta y manos en la cadera debe realizar 30 flexo-extensiones de
piernas en 45 segundos.

Al finalizar el ejercicio se toman nuevamente las pulsaciones. (P1). Un minuto después del
ejercicio, se repite nuevamente la toma de pulsaciones (P2). Se aplica la siguiente ecuación:
(P + P1 + P2) – 200/10. El resultado es un valor que se conoce como Índice de Ruffier. Este
índice se puede valorar en la tabla 1 con la baremación correspondiente.

(P + P1 + P2) – 200/10.
P = 68, P1 =79, P2 =70
68+78+69  200/10
𝟐𝟏𝟓− 𝟐𝟎𝟎
 1.5
𝟏𝟎

Capacidad de Adaptación
Índice de
Ruffier
0 -4 Excelente
4–8 Muy buena
8 – 12 Buena

Nota: Resalte el rango en el cual usted se encuentra.

 12 – 16 Regular
+ de 16 Deficiente

Fuerza: Es la capacidad para vencer o contrarrestar una resistencia mediante la actividad

muscular. La fuerza puede manifestarse en contracción isométrica cuando durante la
tensión no varia la longitud de la fibra muscular, y en contracción isotónica, cuando durante
la tensión se produce un cambio de longitud en las fibras musculares (Platonov, 2001).

Para la valoración de la capacidad de fuerza se aplicaran los siguientes test (no hacer si está
en embarazo, por favor decirlo):

TEST FUERZA ABDOMINAL Realizar el mayor número de abdominales posible

durante un minuto (1 min).- (no hacer si está en embarazo, por favor decirlo)

HOMBRES

CLASIFICACIÓN VALOR
Excelente > 47
Bueno 43 – 47
Media 37 – 42
Regular 33 – 36
Insuficiente < 33

MUJERES

Nota: Resalte el rango en el cual usted se encuentra.

CLASIFICACIÓN VALOR
Excelente >43
Bueno 39 – 43
Media 33 – 48
Regular 29 – 32
Insuficiente < 29

VALORACIÓN DE FUERZA DE TREN SUPERIOR FLEXIONES DE BRAZO

Realizar el mayor numero de flexiones de brazo posible durante un minuto (1 min). (no
hacer si está en embarazo, por favor decirlo)

HOMBRES

CLASIFICACIÓN VALOR
Excelente > 54
Bueno 45 – 54
Media 35 – 44
Regular 20 – 34
Insuficiente < 20

MUJERES

Nota: Resalte el rango en el cual usted se encuentra.

CLASIFICACIÓN VALOR
Excelente >48
Bueno 34 – 48
Media 17 – 33
Regular 6 – 16
Insuficiente <6

Nota: Resalte el rango en el cual usted se encuentra.

VALORACIÓN DE FUERZA DE TREN INFERIOR FLEXION PIERNAS Realizar

una flexión continua (contracción isométrica) de tren inferior en ángulo de noventa grados,
manteniendo la espalda apoyada sobre una superficie vertical durante el mayor tiempo
posible. (no hacer si está en embarazo, por favor decirlo)

Tiempo 2

CLASIFICACIÓN VALOR
Excelente > 3 min
Bueno 2 – 3 min
Media 1.30 seg – 2 min
Regular 1 min - 1.30 seg
Insuficiente < 1 min

Nota: Resalte el rango en el cual usted se encuentra.

VALORACIÓN DE LA MOVILIDAD DEL TRONCO

La Movilidad es la capacidad de rango de movimiento de los diferentes segmentos

corporales. Esta capacidad está determinada básicamente por la flexibilidad, entendida
como la capacidad de rango de movimiento de las estructuras articulares, y la elasticidad,
entendida como la capacidad de los tejidos de distenderse y regresar a su estado normal
luego de haber sido aplicada la fuerza que provoca la distención. (no hacer si está en
embarazo, por favor decirlo)

Para la evaluación de la movilidad se aplicará el Test de Wells (no hacer si está en embarazo, por
favor decirlo)

El test de Wells o prueba Sit and Reach es la medida más común para la evaluación de la
movilidad del tronco.

INTENTO Hombres Mujeres Clasificación

1er. >16 >20 Excelente
2do. 1 – 16 4 -- 20 Bueno
3er -5-0 -4 -- 4 Regular
Mejor Intento <5 < -4 Malo

Nota: Resalte la clasificación en la cual usted se encuentra.

 TAREAS DE APRENDIZAJE

1. Redacte este diagnóstico relacionando las variables y componentes de la condición

física y haciendo evidente su capacidad de análisis de información e interpretación de
datos; y plantee un programa de mejoramiento de su condición encontrada.

La idea de la actividad física es pretender el desarrollo de mis cualidades físicas para la

optimización de mi desempeño laboral, estudiantil, entre otros. Me hago un compromiso serio de
preparación y acondicionamiento por medio del ejercicio físico, pausas activas, estiramiento, cardio y
más actividades para obtener un estado general de respuesta saludable, que me permita un óptimo
desarrollo para poder satisfacer los retos propios de mi labor, teniendo como garantía de protección y
cuidado de salud de mi cuerpo puestos bajo mi responsabilidad.

2. Realizar el un diagnóstico con los riesgos ergonómicos y psicosociales que se

detectan en su lugar de trabajo. Recuerde revisar el material de Cultura física y
hábitos saludables. 

Riesgos encontrados:

http://www.monografias.com/trabajos103/accidentes-se-pueden-prevenir/image001.jpg
 3. Conclusiones

Durante la realización de la actividad entiendo por condición física que es el estado

fisiológico de bienestar que nos brinda la base para realizar las actividades diarias de la vida
cotidiana, en un nivel de protección frente posibles enfermedades y destaco su importancia
fundamental para el desarrollo de cualquier actividad deportiva y que esta nos lleva a un buen
estado de salud que es el reflejo del bienestar físico, mental y social de toda persona.

anexo el Consentimiento de Causa – Firmado al final.