Lección 91 - Yoni Mudra Kumbhaka - Purgar el tercer ojo y

más ( audio )

AYP Plus Adiciones:

91.1 - Riesgos de Kumbhaka externo (Retención de la respiración
externa) ( Audio ) 91.2 - Descanso opcional entre los ciclos de Kumbhaka
de Yoni Mudra ( Audio ) 91.3 - Yoni Mudra Kumbhaka y el Túnel y la
Estrella ( Audio )

De: Yogani
Fecha: lun 19 de enero de 2004 4:57 pm

Nuevos visitantes: se recomienda leer desde el principio del archivo web,

ya que las lecciones anteriores son un requisito previo para este. La
primera lección es, " ¿Por qué esta discusión? "

Ahora que hemos conseguido que todos sean cautelosos en cuanto a

estimular y despertar directamente su energía kundalini, nos
sumergiremos directamente en el abuelo de todos los estimuladores de
kundalini: kumbhaka (retención de la respiración), con una amplia gama
de bandhas y mudras. Por qué no? Cuando estés listo para ello, no
tendrás que ir a cazar. Será justo aquí. Hasta entonces, confío en que
usted será sabio y no empuje sus prácticas al exceso.

Nos acercaremos a kumbhaka bajo los auspicios de una práctica llamada

"yoni mudra", que significa "sello de la diosa". Puedes sustituir el nombre
de cualquier deidad femenina que quieras por "diosa". Todos sabemos
quién es ella, aunque sea por nombres diferentes.

Antes de entrar en yoni mudra, recuerde que todas las mismas

precauciones se aplican aquí como se detalla al comienzo de la reciente
lección sobre siddhasana. Debe ser razonablemente estable en todas sus
prácticas y no experimentar inestabilidad energética interna en sus
actividades diarias. Encontrará que gran parte de lo que ya hemos estado
haciendo es parte del estilo ampliado de yoni mudra que discutiremos
aquí. Estaremos uniendo un grupo de prácticas en un todo que sea mayor
que la suma de las partes. Esto le dará a nuestro sistema nervioso la
oportunidad de evolucionar más rápidamente hacia un estilo más amplio e
integrado de funcionamiento natural relacionado con el flujo de la
conciencia pura de felicidad y el éxtasis divino dentro de nosotros.
Primero, hay una precaución extra que debemos
mencionar. Aguantaremos la respiración aquí y agregaremos una suave
presión interna en el cuerpo. No se recomendará nada extremo,
ciertamente nada más que el equivalente a saltar en una piscina y contener
la respiración voluntariamente por un corto tiempo. Si tiene una afección
cardíaca, problemas respiratorios, presión arterial alta o cualquier otra
afección que pueda agravarse aguantando la respiración, omita esta
práctica avanzada de yoga o solicite el permiso de su médico antes de
comenzar. En otras palabras, si sabe que su médico no lo aprobaría
conteniendo la respiración y nadando bajo el agua en una piscina, debe
mantenerse alejado del yoni mudra. Seguridad primero.

La práctica de yoni mudra que discutiremos aquí está optimizada de tal

manera que cubra todo el sushumna al incorporar otras prácticas
simultáneas.

Se realizará al final de la respiración espinal y antes de la

meditación. Justo entre esas dos prácticas bien establecidas.

Comencemos sentándonos como lo hacemos en pranayama. Esto

significa sentarse en nuestra versión elegida de siddhasana. Estamos al
final de la respiración espinal cuando hacemos yoni mudra kumbhaka, por
lo que hemos estado subiendo y bajando dentro del nervio espinal en
nuestra inhalación y exhalación durante nuestro tiempo asignado.

Ahora, para entrar en la fase de yoni mudra, comenzaremos colocando las

puntas de nuestros dos dedos índices cerca de las esquinas exteriores de
nuestros ojos cerrados contra los párpados inferiores. Luego empujamos
suavemente los ojos hacia arriba y hacia el centro en la dirección del punto
entre las cejas. Esto no debe hacerse con ninguna tensión o
incomodidad. Solo un suave empujón de los ojos hacia el punto entre las
cejas. Si tiene uñas largas en los dedos índices, es posible que tenga que
recortarlos para esta parte del yoni mudra.

Ahora, con nuestros ojos cerrados en modo de tercer ojo empujado,

subimos dentro del nervio espinal con nuestra inhalación desde el perineo
hasta el punto entre las cejas. Cuando nuestros pulmones están llenos y
nuestra atención está en la parte superior del nervio espinal en el punto
entre las cejas, cerramos la nariz por fuera con nuestros dos dedos medios
presionando desde ambos lados de la nariz. Al mismo tiempo,
mantenemos los dedos índices en su lugar presionando los ojos
suavemente hacia el punto entre las cejas. Además, al mismo tiempo,
levantamos nuestra lengua hasta el techo de nuestra boca, cerrando la
boca por dentro para que no pueda escapar el aire por allí. Ahora estamos
aguantando la respiración. Pero no lo estamos sosteniendo con la epiglotis
en nuestra garganta, como lo haríamos normalmente. En
lugar, permitimos que la presión del aire de nuestros pulmones expandidos
suba fácilmente a nuestras fosas nasales y senos nasales. Esto no es una
gran presión, solo una pequeña. No lo empujamos allí. Simplemente
dejamos que la presión natural de nuestros pulmones llenos esté
arriba. Nuestros dedos medios y lengua bloquean nuestra nariz y boca,
por lo que no puede escapar el aire.

Intenta eso y ve cómo funciona. Bastante fácil, ¿no?

Lo que hacemos ahora es contener la respiración durante un tiempo

cómodo, no demasiado largo ni demasiado corto. Dependiendo de su
capacidad, podría ser de treinta segundos, un minuto o tal vez más. Si
usted es un buceador de esponjas profesional, puede tardar varios
minutos. No importa exactamente cuánto tiempo es. Lo que importa es que
contengamos la respiración por dentro durante un tiempo que sea cómodo
y que nos acerque un poco al límite de nuestra capacidad. No hasta el
punto de esforzarse. No hasta el punto de jadear por aire cuando hayamos
terminado. Cuando terminamos y estamos listos para exhalar, dejamos
que nuestros dedos medios salgan de las fosas nasales, pero no los dedos
índices de nuestros ojos o nuestra lengua levantada. Deberíamos tener
suficiente compostura para hacer una exhalación suave y agradable a
través de nuestra nariz que regresa por el nervio espinal con nuestra
atención en el perineo. Cuando exhalamos, no debemos estar
desesperados por el aire. Podemos ir un poco más rápido que en la
respiración espinal normal, tanto con la inhalación como con la exhalación,
pero si tenemos prisa por conseguir aire, hemos aguantado la respiración
demasiado tiempo. Encuentra un equilibrio. Será un poco torpe al
principio, como lo son todas estas prácticas avanzadas de yoga. Pero se
suavizará rápidamente a una práctica cómoda. La idea es pasar tiempo de
calidad con la respiración suspendida en el interior. No debe ser un
ejercicio de heroicidad. La idea es pasar tiempo de calidad con la
respiración suspendida en el interior. No debe ser un ejercicio de
heroicidad. La idea es pasar tiempo de calidad con la respiración
suspendida en el interior. No debe ser un ejercicio de heroicidad.

Comenzando, haremos solo tres de estos yoni mudra kumbhakas entre el

pranayama y la meditación. Así que solo estamos añadiendo unos minutos
a la práctica de pranayama y meditación. Pero hay más de yoni mudra
kumbhaka de lo que acabo de mencionar. Hay algunas otras cosas que
queremos hacer durante nuestro kumbhaka para producir los resultados
más positivos. Así que vamos a entrar en más detalle.

Habiendo salido de la respiración espinal, ya habríamos estado haciendo

mulabandha y sambhavi, así como sentados en siddhasana. En yoni
mudra kumbhaka seguimos con mulabandha. Sambhavi se modifica
durante el yoni mudra porque estamos moviendo los ojos hacia el punto
entre las cejas con nuestros dedos índices. Con nuestros dedos índices
haciendo eso, no hacemos el levantamiento y centrado de los ojos parte
de sambhavi. Sin embargo, continuamos con el fruncimiento de cejas,
juntando suavemente las cejas hacia el centro. Así que sambhavi en yoni
mudra es una combinación de levantar y centrar los ojos con los dedos
índices y juntar suavemente las cejas con los músculos de nuestra
cabeza. Además, en yoni mudra kumbhaka, nuestra atención se lleva al
punto entre las cejas durante todo el período de retención de la respiración,
hasta que volvemos a bajar por el nervio espinal al exhalar. De hecho,
podemos encontrar nuestra atención siendo atraída.n al frente del punto
entre nuestras cejas durante yoni mudra kumbhaka. Esto es natural. A
medida que el nervio espinal comienza a Tiene cierta conductividad
extática, se vuelve bastante placentero hacer sambhavi. Al presionar los
ojos hacia el punto entre las cejas con los dedos mientras se juntan las
cejas en yoni mudra, puede llenar todo el cuerpo de placer a medida que
aumenta la conductividad extática en el nervio espinal. ("Si tus ojos están
solos, tu cuerpo se llenará de luz"). El placer aumenta naturalmente a
medida que la atención se va más allá del punto entre las cejas. Hay algo
más allá del cuerpo que nos llama con éxtasis. Encontramos que el
sushumna continúa, y está bien ir allí porque nos atraen
naturalmente. ¿Qué encontraremos allí? Oh, lo averiguaremos. Todo está
bién. Si se está produciendo esta extensión del sushumna, está bien dejar
que nuestra atención recorra toda la distancia hacia delante durante
nuestra respiración espinal normal también. Es una evolución natural del
sushumna, y de la respiración espinal. Se promueve durante el yoni
mudra, y es solo uno de los muchos beneficios de esta práctica avanzada
de yoga.

La maniobra con la lengua hacia el techo de la boca es la etapa inicial de

una práctica avanzada de yoga llamada "kechari mudra". La lengua tiene
un papel muy importante que desempeñar a medida que avanza nuestra
práctica. Por ahora, solo queremos sellar cómodamente el aire para que
no se escape por la boca durante el yoni mudra. Tal vez eso significa que
la punta de nuestra lengua se coloca detrás de los dientes frontales. O tal
vez más atrás. Si podemos alcanzar cómodamente el punto donde los
paladares duros y blandos se encuentran en el techo de la boca, ese es
un buen lugar para estacionar la punta de la lengua. Aunque no tiene que
estar ahí. Lo que funcione más cómodamente ahora es lo que
queremos. Habrá ser mucho más en kechari en futuras lecciones.

Hay otros dos componentes que nos gustaría agregar a yoni

mudra. Primero está algo que se llama "jalandhara bandha", que significa
"bloqueo de la barbilla". Tomaremos un enfoque menos estricto que lo que
está implícito. Todo lo que haremos durante la retención de la respiración
en yoni mudra kumbhaka es dejar que la cabeza descienda hasta el punto
de que vaya cómodamente hacia el pecho. Durante la inhalación y la
exhalación la levantamos de nuevo. Eso es todo. Simplemente dejamos
que la cabeza cuelgue durante la retención de la respiración, y dejamos
que nuestros dedos, colocados en los ojos y la nariz, permanezcan en su
lugar a medida que la cabeza desciende. Si nuestro mentón baja
cómodamente hasta la mitad del hueco de nuestra garganta, está bien. Si
nuestra barbilla llega hasta el hueco de nuestra garganta, es el bloqueo
completo de la barbilla. De cualquier manera está bien. Jalandhara estira
el nervio espinal en la parte superior del cuerpo desde el punto entre las
cejas hacia abajo. Es fácil sentir el estiramiento. No lo colamos. Si hay
alguna conductividad extática en el nervio espinal, podemos sentir que el
estiramiento llega hasta el perineo. Es asombroso cómo funciona. Con
jalandhara, estiramos el sushumna desde el tercer ojo hasta la raíz. Este
estiramiento mejora en gran medida el efecto del yoni mudra kumbhaka y
promueve el aumento de la conductividad extática en el nervio
espinal. Más adelante, trabajaremos más con jalandhara, utilizando una
versión dinámica para estimular grandes cantidades de prana en el
corazón, la garganta y la cabeza. Jalandhara es una práctica de yoga
avanzada muy importante. Aquí, en Yoni Mudra, estamos introduciendo el
principio, simplemente dejando que la cabeza descienda con facilidad
mientras retenemos la respiración. Luego levantamos la cabeza mientras
hacemos la exhalación y la inhalación. Lo mantenemos cómodo.

El otro componente que agregaremos es uddiyana. Esto también viene en

varias versiones, las cuales exploraremos completamente en el futuro. En
esta etapa estamos introduciendo una versión básica para yoni
mudra. Cuando retenemos la respiración durante el yoni mudra,
levantamos un poco nuestro diafragma y estiramos nuestro vientre. Esto
se une con la mulabandha que sale del esfínter anal a través de la
pelvis. Uddiyana hace maravillas ya que también estamos sentados en
siddhasana. Uddiyana, que significa "volar", está relacionado con la
actividad en la pelvis y lo lleva todo mucho más alto. Debido a que estamos
llenos de aire en yoni mudra kumbhaka, no vamos a tirar mucho del
diafragma. Solo un poco.

Sentirás la presión que sube a través del cuerpo desde uddiyana. No te

excedas. Si has aprendido posturas de yoga (es muy recomendable que
hagas esto), sin duda habrás aprendido a hacer uddiyana mientras estás
de pie con todo el aire expulsado. Esta es una buena manera de
familiarizarse con ella. Hay mucho que se hará con el diafragma y los
músculos abdominales. Nos adentraremos en ello más adelante. Por
ahora, solo levántate un poco durante tu yoni mudra kumbhaka. Déjalo ir
mientras exhalas e inhalas entre las retenciones de respiración.

Entonces, hay muchas cosas que se están haciendo en yoni mudra. La

mayoría son hábitos físicos que pueden ser fácilmente cultivados. Con el
tiempo, una vez que hayamos atravesado la etapa torpe, todas estas
cosas se unirán en un reflejo integrado del cuerpo que sucede
automáticamente cuando se retiene la respiración. Luego, a medida que
aumenta la conductividad extática, estas maniobras se refinarán en sutiles
movimientos internos coordinados que responden al flujo natural del
éxtasis divino en su interior. Todo lo que hemos estado discutiendo aquí
es una introducción a un estilo nuevo y natural de funcionamiento
corporal. En su forma avanzada, todos estos componentes de la práctica
discutidos anteriormente se manifestarán como "micro-movimientos"
automáticos conectados e íntimamente en el cuerpo, ocurriendo de
manera invisible a medida que la energía se mueve en nosotros día y
noche. Todos estos procedimientos físicos que estamos aprendiendo
ahora se relacionan directamente con la biología de la experiencia extática
que surge en el cuerpo. Si bien ahora somos muy torpes con estas cosas,
te sorprenderás de lo sutiles, suaves y naturalmente conectadas que se
vuelven. El yoni mudra kumbhaka diario, con toda la gama de bandhas y
mudras agregados, nos transforma gradualmente en el equivalente
extático de un Ferrari afinado. Puede que no lo parezca ahora, pero eso
es lo que sucede. Yoni mudra kumbhaka es un entrenamiento espiritual
avanzado para la biología. con la gama completa de bandhas y mudras
agregados gradualmente nos transformamos en el equivalente extático de
un Ferrari afinado. Puede que no lo parezca ahora, pero eso es lo que
sucede. Yoni mudra kumbhaka es un entrenamiento espiritual avanzado
para la biología. con la gama completa de bandhas y mudras agregados
gradualmente nos transformamos en el equivalente extático de un Ferrari
afinado. Puede que no lo parezca ahora, pero eso es lo que sucede. Yoni
mudra kumbhaka es un entrenamiento espiritual avanzado para la
biología.

Tomaremos un acercamiento muy gradual al yoni mudra kumbhaka,

comenzando lento y fácil con tres repeticiones entre el pranayama y la
meditación, según lo discutido. Aquellos que consideran que la práctica del
yoni mudra kumbhaka es buena y suave, pueden incrementarse con pasos
de bebé. No exagere. Kumbhaka es el más poderoso de todos los
estimuladores de kundalini directos. Si tres repeticiones son buenas, tal
vez en un mes intente cuatro. Después de unos meses más, podrías
considerar intentar cinco repeticiones. Como eso. No empieces a hacer
cinco o diez de la puerta. El camino a seguir es una acumulación muy
lenta, y solo entonces, si es suave en todas sus prácticas y en la actividad
diaria.

Hemos hablado sobre cómo hacer yoni mudra kumbhaka, pero no mucho
sobre lo que hace yoni mudra kumbhaka dentro de nosotros. En pocas
palabras, funciona para abrir todos los rincones y grietas de nuestro
sistema nervioso y atrae a la kundalini (energía sexual) al mismo
tiempo. Produce una gran cantidad de purificación en el cuerpo. También
cultiva los hábitos sutiles de funcionamiento biológico extático en nosotros.

Los múltiples ángulos que tomamos en el tercer ojo producen un efecto de

purga en el extremo superior del sushumna y en toda la cabeza. Por lo
tanto, yoni mudra es un limpiador de tercer ojo seguro. Todo el nervio
espinal está estirado y permeado con prana que sale de la región
pélvica. Además, el kumbhaka, al crear una demanda adicional de fuerza
vital en el cuerpo, extrae una gran cantidad de energía sexual (kundalini)
del vasto almacén de prana ubicado en la pelvis. Siddhasana, mulabandha
y uddiyana promueven este dibujo en la parte inferior del cuerpo.

Esta es una visión general de lo que sucede. Muchas otras cosas suceden
en la biología y el sistema nervioso como resultado de yoni mudra
kumbhaka. Mucho más de lo que se puede discutir en estos pocos
párrafos. Completaremos los detalles en las lecciones futuras a medida
que surjan las experiencias.

Finalmente, debe mencionarse que esta es una versión optimizada de yoni

mudra, dirigida a promover una amplia gama de aberturas en el sistema
nervioso. El yoni mudra formal implica usar más dedos para sellar las
orejas (pulgares) y la boca (dedos anular y meñique), y menos de los
bandhas y mudras que se dan aquí. Lo que estamos aprendiendo aquí es
una práctica híbrida en aras de la eficiencia. En unos pocos minutos
adicionales durante nuestras sesiones de dos veces al día, podemos
agregar un gran impulso a todas nuestras prácticas, y a nuestra
experiencia del aumento de la conciencia de felicidad pura y el éxtasis
divino en nuestra vida. Para eso es este yoni mudra kumbhaka.

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kumbhaka (retención de la respiración) en relación con el sistema AYP.

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