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Arte comestible
Sugiérale a su hija que
El bienestar familiar como reto
use su plato como un ¿Cómo puede motivar a
lienzo y que cree una obra de arte que su hijo a que viva un estilo de
puede comerse. vida sano? Convierta en ame-
Ayúdela a selec- nos retos familiares comer ali-
cionar bocaditos mentos nutritivos, el ejercicio
sanos de distin- físico y dormir lo suficiente.
tas formas y colores. Quizá podría hacer Usen estas ideas para empezar.
un “retrato” con ojos de mini albóndigas
de pavo, una nariz con un dadito de
Reto #1: Bingo de frutas
queso, una boca de pimiento rojo y un
y verduras
Cada persona crea un tarjetón
chorrito de marinara para el pelo.
de bingo con cinco filas y cinco
Activos con las mascotas columnas. Escriban o dibujen
¿Necesita algo fácil para animar a su verduras y frutas (naranja, habi-
hijo a que se mueva? Deje que le ayude chuelas, camotes) en cada recua-
con el cuidado de su animal doméstico. dro. A continuación cámbiense los
Podría darle un paseo al perro por su tarjetones y tachen lo que hayan comido fin de semana del calendario. Cuando
barrio después de cenar o lanzarle ju- esta semana (un batido de fresa también completen cada actividad puede colorear
guetes al gato para que los persiga. Con- cuenta). Ganan todos los que consigan el cuadrado de ese día.
sejo: Si no tienen mascota, podría jugar cinco en fila. Consejo: Jueguen con los fa-
Reto #3: Vigilar el sueño
con la de un familiar o de un vecino. miliares que visitarán durante las fiestas.
Dormir lo suficiente da a su hijo energía
Reto #2: Fines de semana en forma para correr y jugar. Dígale que haga una
Ahorrarán dinero y reforza- Piensen en actividades relacionadas con “gráfica del sueño” con una columna para
rán la nutrición de su hija el ejercicio físico de las que puedan disfru- cada miembro de la familia. Escriban du-
usando las partes de frutas y verduras tar juntos. Algunas ideas: celebren una rante una semana la hora a la que apagan
que normalmente desechan. Por ejem- competición de baile, jueguen al voleibol las luces y la hora a la que se despiertan.
plo, pelen los tallos del brócoli y cór- con globos, enfréntense en una batalla de Dibujen una estrella en su columna cada
tenlos en “monedas” para usarlas en bolas de nieve, visiten un centro de recreo. noche que duerman el tiempo recomenda-
sopas. Hagan peso con las hojas de las Dígale a su hijo que escriba una en cada do (los niños necesitan 9–11 horas, los
zanahorias o condimenten las verduras adultos necesitan 7–9).
al vapor con ralladura de cítricos. Ahorren en equipo deportivo
Simplemente cómico Motive a su hija a mantenerse en forma te-
P: ¿Por qué tenía el golfista un par extra niendo a mano equipo variado de deportes y de
de pantalones? ejercicio. Tengan en cuenta estas sugerencias
para conseguirlo sin gastar mucho dinero:
R: ¡Por si le salía un hoyo en uno! ● Pregunten a amigos y familiares si tienen
equipo que ya no usen. Puede que su hermano
pueda pasarles un guante de softball que se le
haya quedado pequeño a su hija. Una amiga
podría ofrecerles una vieja raqueta de tenis.
● Busquen en los mercadillos, las tiendas de segunda mano y las ventas de garaje en
la red. Por unos cuantos dólares podrían conseguir una pelota de equilibrio o una es-
terilla de yoga (desinféctenla antes de usarla). También podrían comprar una cuerda
de saltar, un bote de pelotas de tenis o un Frisbee por menos de un dólar.
Nota: Asegúrense siempre de que el equipo usado está en buenas condiciones.
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Nutrition Nuggets Diciembre de 2018 • Página 2