EJERCICIOS DE WILLIAMS

Williams propone ejercicios de flexión desde la posición de decúbito supino hasta la

posición sedente. También insiste en el estiramiento de los músculos lumbro-sacros y en
fortalecimiento de los músculos abdominales para evitar el desplazamiento anterior de la
columna lumbar (es decir, hiperlordosis) y lograr con esto evitar la desestabilización de la
región lumbo-sacra.
La secuencia de los ejercicios permite recuperar el perfil fisiológico de la columna.
Al realizar la flexión de tronco se amplían los agujeros de conjunción aliviando así el dolor
y la compresión.

Indicaciones Generales
Las dos indicaciones base para la prescripción de este método son:

 Lumbalgias de diversas etiologías.

 Corrección de hiperlordosis lumbar.

La secuencia es la siguiente:

Ejercicios de Williams que no requieren contracciones:

1. En decúbito supino se realizan respiraciones diafragmáticas profundas para así

aumentar la presión de la columna lumbar y reducir a hiperlordosis.

2. Flexión de cadera y rodillas máxima en decúbito supino, paso a paso, primero se

flexionan las rodillas deslizando la planta de los pies sobre la superficie. Después se
eleva la cadera lo más posible con ayuda o se coloca una silla para que repose los pies.

3. Se repite el proceso 2 pero primero con una pierna y luego con la otra.
Ejercicios de Williams que requieren contracciones: en esta fase ya se realiza el
fortalecimiento.

1. En decúbito supino con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies tocando el piso
se le pide al paciente que extienda sus brazos hasta tocar sus rodillas, si acostado
puede tocarlas que llegue a la tuberosidad de la tibia durante la flexión.

2. Medias sentadillas con nutación.

Además de los 3 mencionados puede ser cualquier ejercicio que requiera flexión de cadera
y contracciones, por ejemplo los que siguen a continuación.

EJERCIO 1
Posición de partida: Colóquese en decúbito supino con las piernas ligeramente encogidas.
Ejecucion: elevar una pierna totalmente extendida y luego bajar y subir la otra pierna. Mantenga
la posición durante 5 segundos y repose 5 segundos y vuelva a la posición de partida
Frecuencia: 3 ó 4 veces por semana.
Repeticiones: 5 repeticiones (1 serie)
Series: 2 series
Duración: 6 semanas
EJERCICIO 2
Posición de partida: Colóquese en decúbito supino con las piernas ligeramente encogidas.
Ejecución: Empuje la columna lumbar hacia abajo en dirección al suelo Eleve ambas
rodillas y llévelas hacia el pecho abrazándolas. Mantenga la posición durante 5 segundos
y repose 5 segundos y vuelva a la posición de partida
Frecuencia: 3 ó 4 veces por semana.
Repeticiones: 5 repeticiones (1 serie)
Series: 2 series
Duración: 6 semanas

EJERCICIO 3
Posición de partida: acostado boca arriba, flexione la cadera y la rodilla a 90 grados, con
las manos a los costados
Ejecución: Comience a hacer movimientos circulares en ambos sentidos
Repeticiones y frecuencia: 15 segundos hacia la derecha y posteriormente 15 segundos a
la izquierda con un descanso entre estas de 10 segundos ir incrementando las
repeticiones durante se avance con el ejercicio.

EJERICICIO 4
Objetivo: Mantener el control postural pélvico. Mejorar déficits funcionales de fuerza,
movilidad o control motor pélvico, es decir capacidad de resistencia, coordinación y
equilibrio.
Posición de partida: Colóquese en decúbito supino con las piernas ligeramente encogidas.
Ejecución: Levantar la cabeza y los hombros del suelo, con los brazos abrazados.
Mantenga la posición durante 5 segundos y repose 5 segundos y vuelva a la posición de
partida.
Repeticiones: 5 repeticiones (1 serie)
Series: 2 series
Frecuencia : 3 ó 4 veces por semana.
Progresión: Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una máximo de 3 series.
Duración: 6 semanas

EJERCICIO 5
Posición de partida: colóquese en decúbito supino con las piernas ligeramente encogidas.
Ejecución: empuje la columna lumbar hacia abajo en dirección de la flecha. Mantenga la
posición durante 5 segundos y repose 5 y vuelva a la posición de partida
Repeticiones: 5 repeticiones (1 serie)
Series: 2 series
Frecuencia: 3 ó 4 veces por semana.
Progresión: progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta un máximo de 3 series
Duración : 6 semanas

EJERCICIO 6
Posición de partida: colóquese en posición de 4 puntos con rodillas flexionadas a 90° y
brazos paralelos a rodillas
Ejecución: empuje la columna lumbar hacia arriba. Mantenga la posición durante 5
segundos y repose 5 y vuelva a la posición de partida
Repeticiones: 5 repeticiones (1 serie)
Series: 2 series
Frecuencia: 3 ó 4 veces por semana.
Progresión: progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta un máximo de 3 series

Se recomienda además de los ejercicios poner siempre posturas, es decir, colocar al

paciente de tal manera que no se necesite mover y se le pueda estar disminuyendo la
hiperlordosis como por ejemplo: acostarlo sobre una toalla, o una pelota.
El tiempo de las posturas va a ir variando, al igual que las series y repeticiones de cada
ejercicio según el paciente vaya progresando, sin embargo, se recomienda comenzar con
3 series de 10 repeticiones.