DESAYUNO COMIDA CENA DESAYUNO COMIDA CENA

Día Omelette o Caldo de Verduras: Avena cocida Día Bowl: 200 gr Filete de Verduras a vapor:
#1 revuelto: 2 tz Brócoli con agua: #2 ½ tz Avena cruda pescado a la 1 pz Papa
2 pz Claras de 2 pz Zanahoria 1 tz Avena ½ tz Amaranto plancha 1 ½ tz Ejotes
huevo 1 pz Calabacita cocida 1 tz Leche Ensalada: 1 pz Chayote
2 tz Acelgas 150 gr Pollo sin piel 1 pz 1 cdita Chía 1 tz Espinacas Cocinar hervidas o a
2 pz Tortilla Manzana Mezclar y dejar 2 tz Lechuga vapor
de maíz reposar ½ pz Pepino
(Se puede dejar 2 pz Zanahoria
durante la noche)
Día 2 pz Claras de Ensalada: Avena cocida Día Pudin de chía Caldo de verduras: Ensalada:
#3 huevo cocidas 4 Tz Lechuga con agua: #4 3 cda Chía 2 pz Calabacita 3 tz Lechuga
1 pz Chayote ½ pz Pepino 1 tz Avena 1 tz Leche deslactosada 1 pz Zanahoria 1 pz Pepino
1/3 tz Frijol 1 pz Betabel cocida o vegetal 1 pz Chayote Cebolla y tomate al
entero cocido 2 pz Zanahoria 1 pz Pera 1 tz Hojuela de 200 gr Filete de gusto
150 gr Tiras de pollo a la avena pescado a la plancha 1 pz Mediana Betabel
plancha 1 pz Plátano ½ tz Jícama
Mezclar y dejar
reposar 15 min.
Día 2 pz Claras de Tostadas de pollo: Avena cocida Día Ensalada: 200 gr Filete de Verduras a vapor:
#5 Huevo 150 gr Pollo sin piel con agua: #6 3 tz Lechuga pescado a la plancha 2 pz Calabacita
1 tz Espinacas o desmenuzado 1 tz Avena cocida 1 pz Manzana verde Ensalada: 2 pz Zanahoria
acelgas 2 pz Tostadas Horneadas 1 pz Plátano 2 pz Zanahoria 2 Pz Nopal 1 pz Papa Mediana
2 pz Tortilla de Lechuga al gusto 3 pz Claras de huevo ½ pz Tomate
maíz Pepino al gusto cocidas ½ tz Ejotes

Día 2 pz Claras de Ensalada de pollo Con Cereal Casero:

#7 huevo arroz: ¾ tz Hojuela de COLACIONES ( 2 por día)
1 tz Nopal 150 gr Pechuga de pollo Avena 1 pz Pera 1 pz Manzana 1 tz Gelatina sin azúcar
cocido desmenuzada 1 tz Amaranto
1/3 tz Frijol ½ tz Arroz cocido 1 pz Plátano Verdura picada a elegir 2 tz: 3-4 Pz Galletas tipo
entero cocido 2 pz Zanahoria 1 tz Leche Lechuga, Zanahoria, Pepino, Betabel, Jícama. Maria
 RECOMENDACIONES EVITAR
Comer lento y masticar muy bien los alimentos. Condimentos
Estar en un área tranquila. Irritantes
Consumir los alimentos a temperatura ambiente. Alimentos fritos o salteados
Tomar agua después de cada comida. Tabaco
Preparar los alimentos a la plancha, hervidos, a vapor o al horno. Alcohol
Frutas y verduras cocidas
Arroz y pastas sin sofreír
ACONSEJADOS EVITAR
Leche deslactosada o vegetal Leche Entera
Pescados, Surimi, Pollo, Claras de huevo Carne de Cerdo/res
Embutidos (Jamón, Salchicha, Chorizo, Tocino)
Manzana, pera, plátano Frutas acidas: Naranja, Mandarina, Piña, Limón.
Pastas, Papa, Arroz, Galletas tipo Maria Café, Té, Sodas, Jugos Procesados
Mantequilla, Aceites de cualquier tipo, Manteca