ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE 9

EVIDENCIA 7 CARTILLA “HÁBITOS SALUDABLES”

TUTOR:
MIGUEL ANGEL RICAURTE CAMARGO

PRESENADO POR:
OSCAR EDUARDO CORDOBA ANDRADE

FASE PLANEACION

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA

TECNOLOGO EN NEGOCIACION INTERNACIONAL
FICHA: 1565354
FUSAGASUGA, CUNDINAMARCA
2018
 Cartilla “Hábitos saludables”

Objetivo general

Elaboración de una cartilla acerca de las pausas actividades y aspectos generales de la salud
ocupacional.

Objetivos específicos

 Hacer un mapa de riesgos laborales.

 Identificar los principales riesgos del área operacional.

 Modelo a aplicar de pausas.

 Diseño de la guía.
 DESCRIPCIÓN DEL PROBLEMA

Las pausas activas surgen principalmente como respuesta a la creciente aparición

de diferentes enfermedades profesionales; básicamente consisten en pequeños
descansos durante las jornadas laborales e incluso también durante nuestra
estancia en colegios y universidades. Existen diferentes entidades que buscan
prevenir dichas enfermedades y se llaman ARP (Aseguradoras de Riesgos
Profesionales) pero su papel en las diferentes empresas no es tan constante como
debiera ya que solo se limitan a realizar charlas periódicamente pero eso no es
suficiente.

Toda organización está en riesgo de que su personal sufra de este tipo de

afecciones laborales, sin embargo, los riesgos dependen mucho de las
características del puesto de trabajo. Cuya labor es la verificación de información
financiera y cobro de cartera aquí sus empleados están expuestos a diversos
factores que podrían afectar sus sentidos y por consiguiente algunas partes del
cuerpo. Podemos identificar los siguientes: malas posturas, agotamiento visual,
contaminación auditiva, dolor en las manos entre otras.
 JUSTIFICACION

La cartilla de pausas activas tiene como finalidad crear conciencia en los

empleados; es decir que conozcan la importancia de tener hábitos saludables
dentro de la actividad laboral y vida personal.

Busca ser una herramienta llamativa que a su vez sea fácil de entender y aplicable
en diferentes escenarios que no solo se limitan al trabajo sino también pueden
realizarse en la casa, en el colegio y en la universidad.

Con esto probablemente se disminuirá los riesgos de adquirir enfermedades

profesionales, ausentismo e incapacidades generadas por estas .La práctica del
contenido de la cartilla permitirá elevar los niveles de producción y el manejo de
Stress, dónde daría campo a ambientes de trabajo saludables.
 MARCO REFERENCIA DE LA SALUD OCUPACIONAL DE LAS EMPRESAS
EN COLOMBIA

Se conoce como Pausas Activas o Gimnasia Laboral aquellos períodos de

recuperación que siguen a los períodos de tensión de carácter fisiológico y
psicológico generados por el trabajo. El programa de Gimnasia Laboral se utiliza
para el mejoramiento en la calidad de vida nuestra, se ha venido implementando
todas las mañanas antes de iniciar labores y hacer de esta actividad un hábito de
vida.

El control de la respiración juega un rol destacado en los beneficios que obtenemos

al realizar las Pausas Activas estos dos instrumento nos ayudan a limpiar, revitalizar
y purificar el cuerpo ya que organiza el metabolismo, el ritmo cardíaco y la
circulación de la sangre.

Los ejercicios a realizar en las Pausas Activas se realizan una o dos veces al día
durante el turno de ocho horas laborales con una duración entre 5 y 7 minutos.

Todas las empresas, cualquiera que sea su tamaño o actividad, deben contar con
un PROGRAMA DE SALUD OCUPACIONAL, no solo porque proteger la salud de
los trabajadores ES UN DEBER MORAL, sino también, porque constituye UNA
OBLIGACION LEGAL señalada por varias normas jurídica de imperativo
cumplimiento. Además, un buen programa contribuye a mejorar la productividad de
las empresas y reporta beneficios múltiples.

Mandato Legal: Varias normas legales, que van desde la Constitución, pasando por
el Código del Trabajo, la ley 100 de seguridad social, hasta los decretos 614 de
1.984, la Resolución 1016 de 1.989 y el Decreto 1295 de 1.994, obligan de manera
perentoria a los empleadores a asegurar a sus trabajadores contra los riesgos
profesionales y a que adopten y desarrollen un Programa de Salud Ocupacional. Si
no los afilian serán responsables directos de los riesgos que ocurran, además de
las sanciones previstas.

La prevención de los riesgos profesionales es responsabilidad de los empleadores,

tal como lo precisa el Art. 56 del Decreto 1295/94. De igual manera, esta norma
establece que "los empleadores, además de la obligación de establecer y ejecutar
en forma permanente el Programa de Salud Ocupacional según lo establecido en
las normas vigentes, son responsables de los riesgos originados en su ambiente de
trabajo."

Señala este decreto que los empleadores están obligados a informar a sus
trabajadores, los riesgos a que pueden verse expuestos en la ejecución de la labor
encomendada o contratada y a darles capacitación para prevenirlos.
Factor de Productividad: Mantener empleados sanos, física y mentalmente,
satisfechos con la labor que realizan, estimula la producción y el sentido de
pertenencia. Además, con la disminución de las inasistencias al trabajo, se evitan
problemas de administración. Recuérdese que el recurso humano es el más
importante de todos los factores productivos, por lo cual debe cuidarse con especial
dedicación.

Requisitos para la licencia de funcionamiento y para la aprobación del Reglamento

de Higiene: El cumplimiento de los requisitos de la Salud Ocupacional es condición
previa para la expedición por las alcaldías municipales de la licencia sanitaria y de
funcionamiento para los establecimientos, lo mismo que para la aprobación del
Reglamento de Higiene y Seguridad por parte del Ministerio del Trabajo. Así lo
establece el Artículo 8 del Decreto 614 de 1984. El Artículo 216 del Código del
Trabajo que expresa: "Culpa del patrono. Cuando exista culpa suficientemente
comprobada del patrono, en la ocurrencia de un accidente de trabajo o enfermedad
profesional, está obligado a la indemnización total y ordinaria por perjuicios, pero
del monto de ella debe descontarse el valor de las prestaciones den dinero pagadas
en razón de las normas consagradas en este capítulo." Responsabilidades y
Sanciones: Empleador que no adopte un Programa de Salud Ocupacional en su
negocio, se hace acreedor a sanciones diversas que van desde multas hasta cierres
temporales o definitivos del negocio.

REQUISITOS MINIMOS: (Art. 28 Decreto 614 / 84)

Los Programas de salud Ocupacional que deban establecerse en todo lugar de

trabajo, se sujetarán en su organización y funcionamiento, a los siguientes
requisitos mínimos:

a. El programa será de carácter permanente.

b. El programa estará constituido por 4 elementos básicos:

Actividades de Medicina Preventiva.

Actividades de Medicina del Trabajo.

Actividades de Higiene y Seguridad

industrial

Funcionamiento del comité de medicina, higiene y seguridad industrial de la

empresa.

c. Las actividades de medicina Preventiva, y medicina del trabajo e higiene y

seguridad industrial, serán programadas y desarrolladas en forma integrada;

d. Su contenido y recursos deberán estar en directa relación con el riesgo

potencial y con el número de trabajadores en los lugares de trabajo.
e. La organización y el funcionamiento se harán conforme a las reglamentaciones
que expidan los Ministerios de Salud y de Trabajo y Seguridad Social.

FORMA DE LOS PROGRAMAS DE SALUD OCUPACIONAL: (Art. 29 Decreto 614 /

84)

Los programas de salud ocupacional dentro de las empresas podrán ser realizados
de acuerdo con las siguientes alternativas:

a. Exclusivos y propios para la empresa;

b. En conjunto con otras empresas, y

c. Contratados con una entidad que preste tales servicios, reconocida por el
Ministerio de salud para tales fines.

Entre otros artículos podemos encontrar los siguientes que hablan de la importancia
de tener un área de salud ocupacional.

 (Art. 30 Decreto 614 / 84)

 (Art. 1 Resolución 1016 / 89, Minitrabajo y Salud).

El especialista en Salud Ocupacional Joaquín Vargas dice que un riesgo laboral, es

que la temporalidad en el empleo imposibilita al trabajador a adquirir destrezas. El
trabajo puede considerarse una fuente de salud porque con el mismo las personas
consiguen una serie de aspectos positivos y favorables para la misma.

No obstante el trabajo también puede causar diferentes daños a la salud de tipo

psíquico, físico o emocional, según sean las condiciones sociales y materiales
donde se realice, así lo indica la Organización Mundial de la Salud (OMS). El
Programa de Salud Ocupacional deberá evaluarse por la empresa cada seis (6)
meses como mínimo y reajustarse cada año, de acuerdo a las modificaciones en
los procesos productivos y los resultados obtenidos.

En la evaluación se tendrán en cuenta aspectos como los índices de frecuencia y

severidad de los accidentes y las enfermedades, las tasas de ausentismo por
accidente, enfermedad profesional y de origen común, la efectividad de las medidas
de control de riesgos y el grado de cumplimiento del Programa.

Agrega la OMS que en el trabajo las personas desarrollan una actividad física y
mental que revitaliza el organismo al mantenerlo activo y despierto. Mediante el
trabajo también se desarrollan y activan las relaciones sociales con otras personas
a través de la cooperación necesaria para realizar las tareas y el trabajo permite el
aumento de la autoestima porque
permite a las personas sentirse útiles a la sociedad. De igual forma, afirma Joaquín
Vargas Sáenz, especialista en Salud ocupacional. "El trabajo le permite al ser
humano crecer y desarrollarse socialmente".

Existen riesgos que son comunes en todos los sectores que causan trastornos por
el ruido o cargas pesadas que se dan principalmente en las personas que trabajan
en las construcciones y en la industria en general. En este sentido la salud
ocupacional se ocupa de prevenir a los empleados, frente a los riesgos relacionados
con agentes físicos, mecánicos, químicos, biológicos, orgánicos, sustancias
peligrosas y otros que puedan afectar la salud individual o colectiva en los lugares
de trabajo.

La posición del Ministerio de la Protección Social, es clara y advierte que todas las
empresas, sin importar su actividad económica, deben contar con un Programa de
Salud Ocupacional, en el cual se definirán las estrategias necesarias para garantizar
la protección y seguridad de sus empleados. Esto se estableció mediante la
Resolución número 1016 de 1989.

Sin embargo, cada empresa en particular debe establecer los programas más
adecuados de acuerdo con su actividad económica, el número de trabajadores y
con los riesgos reales y potenciales que puedan representar las funciones que
realizan.

El número de colaboradores es una de las variables que deben considerar los

gerentes a la hora de nombrar un Comité Paritario de Salud (Copaso) o al Vigía de
Salud, según el caso. El Copaso, se implementa en empresas con 10 empleados o
más; mientras que el Vigía de Salud se encargará del proceso en empresas con
menos de 10 empleados.

La Resolución 2013 de 1986, reglamenta la organización y funcionamiento de los

comités de medicina, higiene y seguridad industrial ó Copaso, los cuales se
constituyen en el apoyo con que cuenta los empleadores para impulsar y sostener
los programas de salud ocupacional al interior de sus empresas.
 La siguiente cartilla está diseñada para que usted como
trabajador o estudiante aprenda y aplique algunos ejercicios
RESULTADOS básicos para evitar problemas tales como enfermedades
profesionales.

Conceptos para tener en cuenta:

Cartilla
Factores de Riesgo

Ocupacional Factor De

Riesgo

“Hábitos
Se entiende bajo esta denominación la existencia de elementos,
fenómenos, ambiente y acciones humanas que encierran una
capacidad potencial de producir lesiones o daños materiales, y
cuya probabilidad de ocurrencia depende de la eliminación y/o
control del elemento agresivo.

Riesgo

saludables Se denomina riesgo a la probabilidad de que un objeto material,

sustancia ó fenómeno pueda, potencialmente, desencadenar
perturbaciones en la salud o integridad física del trabajador, así
como en materiales y equipos.

”
Riesgos que podemos identificar

Factores De Riesgo Psicosocial

La interacción en el ambiente de trabajo, las condiciones de

organización laboral y las necesidades, hábitos, capacidades y
demás aspectos personales del trabajador y su entorno social,
en un momento dado pueden generar cargas que afectan la
salud, el rendimiento en el trabajo y la producción laboral.
Factores De Riesgos Ergonómicos
Involucra todos aquellos agentes o situaciones que tienen que
ver con la adecuación del trabajo, o los elementos de trabajo a
la fisonomía humana.
Representan factor de riesgo los objetos, puestos de trabajo,
máquinas, equipos y herramientas cuyo peso, tamaño, forma y
diseño pueden provocar sobre-esfuerzo, así como posturas y
movimientos inadecuados que traen como consecuencia fatiga
física y lesiones osteomusculares.
Factores De Riesgo Locativo
Las características de diseño, construcción, mantenimiento y
deterioro de las instalaciones locativas pueden ocasionar
lesiones a los trabajadores o incomodidades para desarrollar el
trabajo, así como daños a los materiales de la empresa, como:
 Pisos, escaleras, barandas, plataformas y
andamios defectuosos o en mal estado.
 Muros, puertas y ventanas defectuosas o en mal
estado.
 Techos defectuosos o en mal estado.
 Superficie del piso deslizante o en mal estado
 Falta de orden y aseo.
 Señalización y demarcación deficiente, inexistente o
inadecuada.
Enfermedad profesional
Se considera enfermedad profesional todo estado patológico
crónico que sufra el trabajador y que sobrevenga como
consecuencia de la clase de trabajo que desempeña o hubiese
desempeñado o del medio de trabajo causada por agentes
físicos, químicos o biológicos.
Accidente de trabajo
Se considera accidente de trabajo toda lesión orgánica o
funcional que en forma violenta o repentina sufren los
trabajadores debido a causas externas a la víctima o al esfuerzo
realizado por ésta y que origine reducción temporal o
permanente en su capacidad de trabajo o produzca su
fallecimiento.
Pausa activa
La Pausa Activa es una actividad física realizada en un breve
espacio de tiempo en la jornada laboral o durante extenuantes
jordanas de estudio, orientada a que las personas recuperen
energías para un desempeño eficiente, a través, de ejercicios
que compensen las tareas desempeñadas, revirtiendo de esta
manera la fatiga muscular y el cansancio generado por el
trabajo.
¿Por qué es importante?
La Pausa Activa es una herramienta destinada a compensar el
esfuerzo diario realizado por las personas entregando un
espacio destinado a la educación, recuperación y formación de
hábitos hacia una vida saludable.
En efecto, de todo lo anterior lo podríamos inferir que gracias
Diseño ideal del puesto de trabajo :
aun pequeño espacio dentro de la jornada laboral de sus
trabajadores es posible mejorar la productividad y disminuir las A continuación observaremos el esquema de un puesto de
licencias médicas por trabajos sistemáticamente repetitivos. trabajo adecuad para la prevención de
ideal con el diseño y
postura a
Dentro de las Ventajas de la Pausa Activa podemos encontrar
que: enfermedades osteo-

o Rompe la rutina del trabajo y por lo tanto reactiva a la

persona, física e intelectualmente de manera que su estado de
alerta mejora y puede estar más atento a los riesgos en su
trabajo.

o Relaja los segmentos corporales más exigidos en el trabajo

y re activar los subutilizados.

o Afecta positivamente la relación entre los compañeros de

trabajo, al participar en conjunto en una actividad fuera de lo
común y recreativa.

Previene lesiones osteomusculares especialmente al inicio de

la jornada laboral.

Nivel de los ojos y a una distancia entre 45 a 70

cms.
Mala postura: Buena Postura

En la Imágenes se reflejan cuales son las malas posturas mas
comunes, y los errores que cometemos en la posición del
computador y sus componentes
 Pantalla de Computador muy cerca, muy alta o muy
baja
 Silla muy separado del escritorio
 Espalda doblada
 Posición de las piernas cruzadas y hacia atrás
Una buena postura nos permite permanecer mas tiempo
cómodos en nuestro escritorio. lo primero que debemos hacer
es organizar y adecuar nuestro espacio de trabajo para un
ambiente ideal, luego aprende a tomar las posiciones
ergonómicas para sentarse frente al computador
Zonas de trabajo
Lo primero que haremos es identificar y las distintas zonas en
el escritorio, hablaremos de tres zonas. Zona poco común, Zona
ocasional y Zona usual, tal cual como se describe en el gráfico:

¿Cuáles son los efectos de la mala Postura?

 Dolor en el cuello
 Dolor en la espalda
 Dolor en el brazo o antebrazo
 Dolor en las manos
 Sensación de cansancio
 Disconformidad
Posición de los Componentes del Computador

La posición correcta de los periféricos del computador también

influye en la postura que debemos tomar aquí veremos como
debemos ubicarlos en el escritorio:

Mantener el ratón, teclado y otros accesorios de uso frecuente

al mismo nivel y en la zona usual

 Dejar un espacio libre entre el pliegue de la rodilla y el

borde del asiento;

 Mantener siempre los pies apoyados,

preferiblemente utilizar un apoyapiés.

Posición de la Silla

Otra pieza importante en la ergonomía de la zona de

trabajo es la silla y su ubicación, detallaremos como
debemos acondicionarla para una buena postura

 Ajuste el asiento a la altura de las rodillas

 Siéntese de forma que siempre el tronco esté apoyado

en el espaldar de la silla
Uso correcto del Teclado y Ratón Ratón

Una vez tengamos acondicionado el espacio de trabajo, e Tomar una posición similar que con el teclado, considerando
iniciemos las actividades debemos saber cómo trabajar con los que el secreto está en la posición neutral
periféricos más usados, explicaremos con gráficos cada uno de
ellos

Teclado

Mantener los antebrazos, puños y manos alineados en

posición recta, con relación al teclado
Consejos Pausas activas

Aunque tengamos el ambiente ideal en nuestra zona de trabajo
estar sentados frente al computador genera fatiga para prevenir
lesiones daremos algunos consejos.
A pesar de que el tiempo y las obligaciones laborales siempre
apremian, es posible prestar atención a algunas situaciones
diarias en su ambiente de trabajo que, en definitiva, hacen la
diferencia entre una persona sana y otra enferma. Revise su
rutina y adopte algunas de las siguientes recomendaciones:
Las actividades recomendadas para realizar en el
puesto de trabajo con el fin de prevenir enfermedades
y molestias de tipo músculo-esquelético son las
siguientes:
1. Para controlar los síntomas del Síndrome de Túnel del
Carpo se recomienda realizar estiramientos de los tendones
de la muñeca. Para ello tome todos los dedos de la mano en
dirección hacia el suelo y realice el estiramiento, haciendo
presión hacia el cuerpo; al terminar, cambie de brazo.

 Haga pausas pequeñas durante su jornada laboral, a

fin de
 ejercitar su cuerpo y relajar su mente.
 Transfórmelo en hábito.
 No permanezca muchas horas frente al computador.
Cada cierto tiempo, cambie las tareas que realiza o
 haga una pausa para alejarse del computador.
Mantenga la espalda recta, pegada al respaldo de la

2. Junte las manos, llévelas encima de la cabeza y

extendiendo los codos ejerza presión.
3. Para la relajación de los músculos de la zona cervical, 5. Para los músculos del cuello, en posición sentado en la
entrelace las manos y llévelas detrás de la espalda, ejerza silla, lleve la cabeza hacia atrás y manténgala durante un
presión y sostenga, para ganar elasticidad y optimizar la tiempo considerable.
relajación muscular.

6. Para los músculos del cuello, en posición sentado en la

4. Este ejercicio funciona para los músculos de la zona silla, lleve la cabeza hacia abajo y el mentón llévelo hacia el
cervical y túnel del Carpo, tome las dos manos entrelace los pecho y haga un poco de presión hacia éste.
dedos entre si y lleve los brazos hacia arriba, se recomienda
realizarlo en punta de pies, es mas eficiente para ganar
elasticidad.
7. Con el fin de disminuir la tensión de los músculos de la
zona cervical, realice estiramientos de los músculos del
cuello, tomando con mano derecha la oreja izquierda y
llevando la cabeza hacia el brazo derecho, haciendo poca
presión y viceversa.
8. Para disminuir la tensión de los músculos de la zona
cervical realice estiramientos de los músculos del cuello,
llevando la cabeza hacia el lado izquierdo, mantenga y
cambie hacia el lado derecho.
9. Para disminuir la tensión de los músculos de la zona cervical
también puede tomar con su mano derecha la oreja izquierda,
llevando la cabeza hacia el brazo derecho, haciendo poca
presión y viceversa. (Estos ejercicios se realizan sentados en el
puesto
de trabajo).
10. Recuerde realizar un calentamiento previo al comienzo de
cada labor. Para ello abra y cierre las manos y realice
repeticiones hasta lograr un calentamiento en los tendones de
las manos.

11. Complemento al ejercicio anterior, realice una rotación de
las muñecas en varias direcciones, alternando los
movimientos. Realice este ejercicio con cada mano en todas
las posiciones (Girar hacia la derecha, izquierda y rotación
hacia arriba y hacia abajo).
13. También se recomienda mirar alternativamente los
objetos cercanos y lejanos (más de 6 metros) o coja un
objeto o elemento, acérquelo y aléjelo mientras enfoca la
mirada a éste y los músculos de los ojos rotan de ejercicio.

12. Para la fatiga visual se recomienda tapar los ojos cerrados

con la palma de las manos, pero antes es aconsejable
calentarlas, frotándolas entre sí.
 CONCLUSIONES

Esta cartilla se elaboró para que la empresa haga cumplir las pausas activas como
si fuera una tarea asignada, para que cada empleado le regale 10 minutos a su
cuerpo y utilice este medio para hacer ejercicios o tener una guía y así evitar
problemas o enfermedades a futuro

Esta material se encarga de ofrecer una técnica práctica de incorporar buenos

hábitos y minimizar niveles de estrés y ansiedad dentro del entorno para aumentar
el desempeño laboral.

“
 BIBLIOGRAFÍA

http://webcache.googleusercontent.com/search?q=cache:j1SfUIL5JY0J:www.elportaldela
salud.com/index.php%3Foption%3Dcom_content%26task%3Dview%26id%3D466%26Ite
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id%3D1+salud+ocupacional+en+colombia+%2Bpausas+activas&cd=10&hl=es&ct=clnk&
cli ent=gmail

http://www.gestiopolis.com/recursos2/documentos/fulldocs/rrhh/salocu1.htm

www.eltiempo.com