SEZIONE DI FISIOTERAPIA BACK-SCHOOL : ESERCIZI PER LA COLONNA VERTEBRALE Questo @ il suo programma di esercizi. Gilesercia! vanno eseguit tutti giomi, preferibimente Ia sera, per ottenere un migior filassamento. ( sempre, comunque, lontano dai past) ‘Si metta per terra, sdraiata su un tappeto o su un materassino rigido, con un cuscino basso Sito a iuca e con le gambe appoggiate ad uno sgabello alto 36-40 cm. Non bisogne eseguire gli esercizi sul letto: @ troppo morbido! Prima di cominciare gli esercizi esegua un breve esercizio di respirazione dlaframmatica @ ai rilassamento, (vedi esercizio n. 26. 3) Gili esercizi vanno sempre eseguililentamente, ognuno per 4 volte, per un tempo complessivo di circa 30 minut E* normale avvertire sensazioni di stiramento o di fastidio nelleseguire gl esercizi. Se compaiono perd dofori acull sospenda gi esercizi ed eventualmente consult ii medicoPOSIZIONE PSOAS di rilassamento t L RESPIRAZIONE DIAFRAMMATICA ~ inspirare dal naso gonfiando I’addome; ~ espirare dalla bocca socchiusa appiattendo I'addome (la pancia si sgonfia) RETROVERSIONE DEL BACINO ‘ Contraendo i glutei ed addominali Pees far risalire la parte bassa della schiena, facendo aderire il tratto Jombare vw Nee ae al piano di appogeio. x | = Ce Mantenere la posizione per 10 see. QUESTA POSIZIONE VA SEMPRE ASSUNTA PRIMA E DURANTE GLI ESERCIZI- Pag.2ENERE IL BACINO IN RETROVERSIONE PRIMA E DURANTE OGNI F sBERR Hettere un ginocchio pbitafidolo verso il petto. SolleVare fa testa tenendo le spalle appdBdiate. Mantenere la posizione 7 buttardo fuori aria. x Ingpiee stn rasatene “AULUNGAMENTO COLONNA LOMBARE 5 pad RYE 90° le gammbe ponendo -RRRIMBU fe gindcchia. Spingere con 1 bltto il suolo e le gambe nella diet ai splita opposta alla resistenza delle mani. MAKTEABYe la posizione per 10 sec., poi portare le ‘gisSéCHiia verso il petto per 15 sec. i |ONI ISOMETRICHE ADDOMINALI SAAUBIPAFE? poirtare le ginocchia al petto. Con le (HARE SBiAgete contro le ginocchia che devono eee Rite. Mantenere la spinta per 5 sec. Bag:3+