CARA MENGATASI SULIT Sesekali gantilah sprei tempat 4.

RUTIN OLAHRAGA SETIAP

TIDUR tidur Anda, minimal 3 sampai 4 hari HARI

sekali. Ini akan membuat Anda

merasa lebih nyaman berbaring di
1. ATUR CAHAYA LAMPU atas tempat tidur yang bersih.

3. MANDI SETELAH
BERAKTIVITAS

Banyak sekali manfaat

berolahraga yaitu menyehatkan
tubuh dan pikiran, serta mendorong
Gunakan cahaya yang redup atau
kita menjalani pola hidup yang lebih
dimatikan agar tidur lebih nyenyak. sehat, termasuk membantu supaya
bisa tidur dengan cepat di malam
hari, juga agar tidur menjadi lebih
2. GANTI SPRAI DAN RAPIKAN
nyenyak.
TEMPAT TIDUR
Biasakan mandi setiap kali anda
pulang kerja. Selain membuat badan
anda segar setelah seharian
bekerja, tentu akan membuat anda
rileks menjelang tidur. Jika anda
pulang larut malam dan ingin mandi,
maka mandilah dengan air hangat
agar tubuh anda tidak sakit
 5. Makan berat paling tidak 4 6. Konsumsi madu sebelum tidur CARA MENGATASI
jam sebelum tidur
SULIT TIDUR

Madu merupakan obat alami

mujarab dan memiliki banyak
manfaat kesehatan karena
kandungan zat gizinya. Untuk
memperbaiki kualitas tidur, madu
Waktu terbaik untuk makan
asli perlu ditambah dengan ramuan
berat adalah 4 jam sebelum tidur
khusus dan diminum secara rutin.
malam. Selain itu, makanan
berlemak, cokelat, dan makanan
Disusun Oleh
pedas tidak akan tercerna saat
Dora Istianah
kamu melahapnya beberapa jam
15.14201.31.12
sebelum tidur malam.

PROGRAM STUDI ILMU

KEPERAWATAN
SEKOLAH TINGGI ILMU KESEHATAN
BINA HUSADA PALEMBANG
2018