servir para aumentar masa muscular sanamente.

Contiene proteína de
Alimentos para aumentar masa muscular
Seguramente te matas en el gimnasio todos los días y no consigues los
resultados que deseas. Esto se debe a que no complementas tus buenos
entrenamientos con una dieta saludable y balanceada. Por eso hemos
decidido traerte una lista de los alimentos para aumentar masa muscular
sin grasa corporal. Si esa es tu misión entonces nos agradecerás este post.
Tips y alimentos para aumentar masa muscular
El truco para aumentar masa muscular sin engordar, además de hacer
ejercicios de fuerza, está en la comida, pero en la cantidad y la calidad de
las calorías que se consumen que deberían ser más de las que se queman.
valor biológico, grasas, sodio, potasio, calcio y vitaminas del grupo B.
3. Pollo
la pechuga de pollo aporta 30gr de proteína por cada 100 consumido y
contiene 120 calorías. Además resulta ser mucho mas económico que
comprar carne roja.
4. Carne roja
La carne no puede faltar entre los alimentos para aumentar masa muscular.
Está rellena de proteína y con mucha creatina natural. Varía entre el pollo y
la carne para que tu dieta no se torne fastidiosa, además ayudan a
almacenar hierro, calcio y fibra.

La correcta ingesta calórica es la que logrará que los músculos se 5. Atún

hipertrofien haciéndote más musculoso pero no más gordo
No podía faltar el atún en una lista de comidas para aumentar masa
Entonces el objetivo es que cada día se consuma un excedente de 300 a muscular, porque para cualquier dieta es vital. El atún es como la
500 calorías diarias comiendo proteínas (2gr por kilo de peso), hidratos de exclusividad en proteínas, con omega 3 y que se metaboliza eficazmente.
carbono (entre 3 y 4gr por kilo de peso), grasas insaturadas y comer entre 5
6. Frutos secos
y 6 veces al día para que el nivel de glucosa se mantenga estable.Los
mejores alimentos para ganar masa muscular

los mejores alimentos para aumentar masa muscular las nueces, pipas de girasol y almendras son las mejores para este objetivo.
Sirven para esas meriendas rápidas o hasta en platos completos. Tienen
1. Huevos
grasas saludables, fibras y proteínas.
Por supuesto que el primero en nuestra lista de alimentos para aumentar
7. Batata
masa muscular es el huevo. Es la fuente más rica en proteína de calidad y
contiene vitaminas. Es de digestión rápida así que sirve para comerse antes
o después del entrenamiento.
La batata se ha hecho bastante famosa ultimamente como uno de los
2. Avena mejores alimentos para ganar masa muscular entre los culturistas. Es un
carbohidrato con bajo índice glucémico, es decir es de absorción lenta que
Una lista de alimentos para ganar masa muscular sin la avena no estaría
sirve para los músculos.
completa. Desayunar siempre avena es un consejo alimenticio que te podrá
8. Arroz integral
No podía faltar el arroz integral en una lista de alimentos para aumentar
masa muscular. Cocido aporta 3gr de fibra y 7 de proteína por cada taza.
9. Frutas y verduras
Ambas son una excelente fuente de antioxidantes que son necesarios para
el buen funcionamiento de nuestro organismo. Tanto las frutas como las
verduras nos proveen de una gran cantidad de nutrientes como la vitamina
E, la vitamina C y beta carotenos. También nos proporcionan de una buena
cantidad de fibra que nuestro cuerpo utiliza para la expulsión de otras
sustancias que nuestro organismo no necesita.
Entre las frutas que puedes elegir están las manzanas, cerezas, uvas,
banana o cambur.
10. Leche y quesos bajos en grasa
Entre los alimentos para aumentar la masa muscular no podían faltar los
quesos y la leche. Contienen poca grasa y proveen al organismo de
nutrientes esenciales para el crecimiento muscular.
11. Yogurt
Una lista de alimentos para aumentar masa muscular no esta completa sin
el yogurt. El yogurt ayuda a aumentar las bacterias benignas que están en
nuestro tracto digestivo lo que favorece a digestión de las proteínas.
12. Espinaca
La espinaca aparece una vez mas, esta vez en una lista de alimentos para
aumentar masa muscular. Contiene glutamina, que es un aminoácido
necesario en el desarrollo y crecimiento de los músculos. También ayuda a
aumentar la resistencia y el tono muscular.
13. Antioxidantes
Sobre todo aquellos alimentos con vitamina C y alimentos que contienen
vitamina E que ayudan en el proceso de recuperación y crecimiento
muscular.
14. Proteína de Soja
Entre los alimentos para aumentar masa muscular no podía faltar la
proteína de soja. Es conocido que las legumbres son excelentes para
nuestro cuerpo y nos permiten sustituir las carnes rojas. Entre ellas la soja
se lleva el primer lugar ya que contiene una buena cantidad de proteínas.
15. Quinoa
Uno de los alimentos para ganar masa muscular que esta revolucionando el
mercado es la quinoa. Pocos la conocen pero la quinoa debería formar
parte de tu dieta si quieres ganar masa muscular. Una porción de 100
gramos provee 14 gramos de proteínas, además de aminoácidos
esenciales.
16. Proteína de suero de leche o whey protein
Cuando de aumentar masa muscular se trata uno de los suplementos más
importantes son las proteínas debido a que nos proveen una cantidad de
proteína de forma rápida y conveniente a un precio bastante asequible.
Quienes practican el culturismo tienden a tomarla al levantarse por la
mañana y cuando finalizan la rutina de entrenamientos.
Sin duda alguna la proteína whey o de suero de leche es una de las mejores
proteínas del mercado.
Y si quieres una recomendación de FullMusculo:
17. Grasas saludables
A muchos de quienes piensan en tener un mejor cuerpo les da temor
hablar de grasas, y mucho más de consumirlas. Pero es que hay grasas que
son esenciales para el crecimiento de nuestra masa muscular. Es necesario
que entiendas que las grasas saludables juegan un papel muy importante
en la producción de hormonas: la de crecimiento y también la
testosterona, quienes son responsables del aumento muscular y de la
fuerza. También, las grasas son esenciales para muchas otras funciones que
ocurren dentro de nuestro organismo.
Cuando hablamos de grasas saludables nos referimos a la poliinsaturadas y
las monoinsaturadas que puedes conseguirlas en pescados como el
Salmón, también en verduras de hojas verdes, las nueces, aguacate,
semillas y en determinados tipos de aceites como el de oliva. Todos estos
alimentos son ricos en acidos grasos.
alimentos para ganar masa muscular
Consejos para el aumento de masa muscular
Los alimentos para aumentar masa muscular por si solos no son
suficientes, también debes saber como comer y cuando hacerlo. Por esta
razón queremos complementar este articulo con unos buenos tips que
puedes aplicar en tus hábitos alimenticios para conseguir excelentes
resultados:
– Come proteínas ya que para el crecimiento muscular son de suma
importancia. Por comida debes consumir de 20 a 30 gramos de proteína.
– Consume suficientes carbohidratos para que el cuerpo use la proteína
como fuente de energía. Se recomienda consumir entre 3 y 4 gramos de
hidratos por cada kilo de peso corporal. Es necesario para realizar
entrenamientos pesados e intensos.
– Comer inmediatamente después de entrenar. Una buena porción de
proteínas con algo de hidratos para que tu cuerpo recupere los nutrientes
perdidos o también puedes optar por un batido proteico.
– Antes de entrenar comer carbohidratos de lenta absorción.
– Bebe abundante agua. Te lo hemos repetido cientos de veces y
seguiremos repitiéndolo, bebe agua antes, durante y después del ejercicio.
Lleva siempre una botella de agua a mano para que te mantengas
hidratado durante todo el día.
– Varias comidas al día. En vez de realizar solo 3 grandes comidas en el día,
opta por hacer al menos unas 5 o 6 comidas las cuales deben tener un
espacio entre ellas de entre 2 y 3 horas.
Debes tener en cuenta que la lista y los tips que te dejado también te
sirven si quieres aumentar masa muscular en glúteos. Si eres mujer y
quieres volumen en tus piernas entonces deberás seguir todos los consejos
que hemos dado en este articulo.
Si ya llevas una alimentación adecuada para aumentar la masa muscular y
te gustaría potenciar los resultados entonces es hora de que vayas
pensando en adquirir algún suplemento. Debemos aclarar que no es
necesario la ingesta de un producto para mejorar tu apariencia física pero
en caso de que estés decido a hacerlo debes saber cuales son los mejores
suplementos para aumentar masa muscular que existen en el mercado. Es
importante que te informes muy bien antes de comprar.

– Consume grasas insaturadas que ayudan a proteger el músculo del

catabolismo y nos permiten entrenar a mayor intensidad.

– En la noche NO consumas carbohidratos, sustitúyelo por grasa buena. La

grasa es necesaria para producir termogenesis y metabolizar el tejido
adiposo. También protege el músculo y nos permite entrenar mucho mas
pesado e intenso.