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Fibras musculares y
contracción muscular
Foliete@car.edu
ESTRUCTURA INTERNA DEL MÚSCULO
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Componentes del músculo
Capilares sanguíneos,
Nervios sensitivos y motores.
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ESTRUCTURA DE LA FIBRA MUSCULAR.
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VISIÓN DE LA ESTRUCTURA INTERNA DE UNA FIBRA MUSCULAR
Estructura del músculo esquelético
Cada fibra muscular está compuesta de
miles de miofibrillas que se pueden
contraer, relajar y elongar.
Las miofibrillas están formadas por bandas
denominadas sarcómeros.
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ESTRUCTURA DE LA MIOFIBRILLA
•SARCÓMERO
ESTRUCTURA DE LOS FILAMENTOS DE ACTINAY MIOSINA
I) FILAMENTOS GRUESOS O DE MIOSINA: Cada filamento está
compuesto por 200 moléculas de miosina alineadas de punta a punta. Cada
molécula está formada por dos hilos enrollados helicoidalmente. De cada
extremo del hilo sobresalen un cabeza globular llamada cabeza de miosina
que formaran puentes cruzados con los espacios activos de la miosina.
II) FILAMENTOS DELGADOS O DE ACTINA: Cada filamento de actina tiene
uno de los extremos insertado al límite del sarcómero (línia Z), con el extremo
contrario al centro. Cada filamento tiene un puente activo que podrá
adherirse a la cabeza de la miosina. La actina forma la columna vertebral del
filamento. Són proteínas globulares unidas formando hilos, que se emparejaran
helicoidalmente formando una especie de collar de perlas. En el filamento
delgado también hay otras dos proteínas: tropomiosina y troponina.
RESUMIENDO:
MÚSCULO
FASCÍCULOS MUSCULARES
FIBRAS MUSCULARES
MIOFIBRILLAS
SARCÓMEROS
ACTINA + MIOSINA
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2. MECÁNICA DE LA CONTRACCIÓN MUSCULAR
Inicio de la contracción. Impulso nervioso motor y potencial de
acción. El nervio motor libera acetilcolina, permitiendo la entrada de
sodio a la célula, produciéndose un potencial de acción.
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Unión Neuromuscular.
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Teoría del filamento deslizante
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Bases moleculares de la contracción muscular.
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Los puentes cruzados de miosina del filamento grueso
se desplazan a una posición de reposo tras unirse a ellos
un ATP y transmitir su energía Foliete@car.edu
Los iones de calcio liberados por el retículo sarcoplásmico se
unen a la troponina en el filamento fino, permitiendo que la
tropomiosina se desplace de su posición, bloqueando los puntos
activos de la molécula de actina. Foliete@car.edu
Entonces, los puentes cruzados de miosina se unen al punto
activo en un filamento fino, desplazando los restos de la hidrólisis
del ATP (difosfato de adenosina {ADP} y fosfato inorgánico {Pi}).
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La liberación de la energía almacenada en la fase A proporciona la fuerza
necesaria para que los puentes cruzados retrocedan a su posición original,
tirando de la actina. Cada puente cruzado quedará unido a la actina hasta que
otro ATP se una a él y lo devuelva a su posición de reposo (A).
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Teoría del filamento deslizante
TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES
No todas las fibras musculares son iguales. Podemos distinguir 2 TIPOS
BÁSICOS:
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Las fibras FT, pueden subdividirse en FTa y FTb.
Las fibras FTa se movilizan con mayor frecuencia que las FTb y solo son
superadas por las ST.
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Las FIBRAS ST tienen:
Mayor nº de mitocondrias.
Abundante sarcoplasma
Retículo endoplásmatico poco desarrollado.
Actividad de las enzimas oxidativas
Grandes reservas hidratos de carbono y de lípidos.
Abundante cantidad de mioglobina y red capilar.
Gran resistencia a la fatiga.
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Las FIBRAS FT tienen:
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Esto se traduce en las siguientes características:
ST FTa FTb
CAPACIDAD MEDIANA -
ALTA BAJA
OXIDATIVA ALTA
CAPACIDAD
BAJA ALTA MUY ALTA
GLUCOLÍTICA
RESISTENCIA A
ALTA MODERADA BAJA
LA FATIGA
VELOCIDAD
LENTA RÁPIDA RÁPIDA
CONTRÁCTIL
FUERZA DE LA
UNIDAD BAJA ALTA ALTA
MOTORA
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Características diferenciales entre los tipos de fibra
muscular
W. Schenider, T. Tritschier
FIBRAS LENTAS FIBRAS RÁPIDAS
I II
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La velocidad de contracción de cada tipo de
fibra viene definida por su INERVACIÓN.
Cuando son estimuladas, llegan a la máxima tensión en:
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En las personas jóvenes la proporción entre las fibras de tipo I y tipo
II es del 50%. Con la edad, el envejecimiento, el sedentarismo o con
la actividad física especialmente lenta, las fibras tipo II se van
adaptando a fibras de tipo I.
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Parece ser que las fibras FTa tienen alguna característica que las
hace acercarse a las ST.
Hay que recalcar que no existe el proceso contrario por el cual una fibra ST
llega a adaptar su metabolismo a las FT, ya que no existe ningún mecanismo
biológico para que una célula que no tiene retículo endoplasmático lo adquiera.
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La proporción de cada tipo de fibra puede variar en diferentes
músculos del cuerpo:Mantenimiento de posturas, esfuerzos largos de baja
intensidad, inicio de movimientos: ST
Esfuerzos explosivos: FT
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A. ADAPTACIONES ESTRUCTURALES.
HIPERTROFIA MUSCULAR:
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La hipertrofia de las fibras musculares puede ser consecuencia de:
También se produce:
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Según el tipo de cambios que se produzcan en las fibras musculares, pueden
diferenciarse dos tipos básicos de hipertrofia:
HIPERTROFIA SARCOPLASMÁTICA:
Incremento de les proteínas no contráctiles y del sarcoplasma
Aumento de la sección transversal del músculo, pero no es aprovechado
totalmente para ganar fuerza.
“hipertrofia estética”.
HIPERTROFIA SARCOMÉRICA o MIOFIBRILAR:
Aumenta el nº y tamaño de sarcómeros porque aumenta el nº de
filamentos de actina y miosina.
Es la “hipertrofia funcional o útil” que se ha de buscar en el
RENDIMENTO DEPORTIVO.
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La ATROFIA es el proceso contrario a la hipertrofia. Es una
reducción del tamaño muscular debido a la inactividad.
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Recuperación de la Fuerza
Condición Física
Movilidad o Flexibilidad
Fuerza
Velocidad
Resistencia
Coordinación
Estado Psicológico
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Recuperación de la Fuerza
CONCEPTOS DE FUERZA
- Desde el punto de vista de la Física:
La podríamos definir como la influencia de un cuerpo actuando y/o influyendo sobre
otro cuerpo. con una masa (M), produciéndose un cambio lineal de velocidad,
llamado aceleración (a) o un cambio en la trayectoria
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Recuperación de la Fuerza
CONCEPTOS DE FUERZA
Tipos de contracción
Dinámica F=R
La tensión provoca un cambio de longitud. Se distinguen dos variantes:
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Recuperación de la Fuerza
CONCEPTOS DE FUERZA
-Fuerza absoluta
Capacidad para desarrollar máxima tensión muscular no sólo de forma
voluntaria, sino con factores psicoemocionales y/o exógenos. (Stress
emocional, hipnosis, doping..)
-Fuerza máxima
Estática o Isométrica
Dinámica
Concéntrica 1RM
Excéntrica aprox. 150% !RM
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Recuperación de la Fuerza
CONCEPTOS DE FUERZA
- Estática o Isométrica
Máxima
Submáxima
- Dinámica
Fuerza máxima 1RM
Fuerza inicial
Aceleración
Explosiva máxima
Fuerza Submáxima
-Fuerza reactiva
Fuerza elástico explosiva (CEA lento)
Fuerza reflejo elástico explosiva o Fuerza Elástico explosiva reactiva (CEA
rápido)
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- Resistencia a todas las manifestaciones
Recuperación de la Fuerza
CONCEPTOS DE FUERZA
RM %carga máxima
1R 100%
2RM 95%
3RM 90%
4RM 86%
5RM 82%
6RM 78%
7RM 74%
8RM 70%
9RM 65%
10RM 61%
11RM 57%
12RM 53%
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Recuperación de la Fuerza
1- Factores Estructurales
Volumen y diámetro transversal
2- Factores Neuromusculares
Unidad Motora
Nervio Motor
Fibras musculares inervadas
Coordinación Intra e Intermuscular
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Recuperación de la Fuerza
4 Factores hormonales
Hormonas anabolizantes
H. Crecimiento
Insulina
Testosterona
…..
Durante el entrenamiento se produce en la concentración sanguínea un aumento de
estas hormonas
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Recuperación de la Fuerza
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Recuperación de la Fuerza
Entrenamiento de la Fuerza
Estructural
Funcional
Cognitivo
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Recuperación de la Fuerza
Entrenamiento de la Fuerza
Estructural
Musculación, Hipertrofia= Aumento volumen muscular
Deportiva - Hipertrofia Sarcomérica
Estética - Hipertrofia Sarcoplasmática
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Recuperación de la Fuerza
Entrenamiento de la Fuerza
Entrenamiento Funcional
-Coordinación Intermuscular
Cargas ligeras imitando gesto
(Cometti 1989)
-Coordinación Intramuscular
Trabajo explosivo con cargas pesadas
-Procesos reflejos
Pliometria -CEA
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Recuperación de la Fuerza
Entrenamiento de la Fuerza
Cognitivo
Visualización
Concentración
Automatización de movimientos
Táctica individual
Toma de decisiones
Táctica colectiva
Interpretación y ejecución del juego
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Recuperación de la Fuerza
Entrenamiento de la Fuerza
Equipamiento de entreno de la fuerza:
Peso corporal
Resistencias elásticas
Resistencias manuales
P.N.F. ( Diagonales de Kabat)
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Recuperación de la Fuerza
Entrenamiento de la Fuerza
Cadenas Cinéticas
Abierta
Cerrada
Mixta
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Recuperación de la Fuerza
Entrenamiento de la Fuerza
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Recuperación de la Fuerza
Entrenamiento de la Fuerza
Isométricos
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Recuperación de la Fuerza
Entrenamiento de la Fuerza
Trabajo Isotónico:
Métodos tradicionales:
-Delorme (1945) 7-10 x 10RM (aumento progresivo de la carga)
-Delorme- Watkins (1948) 3x10RM (50%-75%-100%)
-Zinovieff (1951) 10x10RM (disminuyendo 500grs.x serie)
-Macgover y Luscombe (1953) 3x10RM (100%-75%-50%)
-Mac.Queen (1954) a) Power system ( 10 a 1RM. Sistema piramidal)
b) Bulk system ( 3 - 4 x 10RM)
-Dotte (1958) 3 x 40%, 60%, 80% del 1RM
-Waghemacker 3 x 66%, 50%, 33% del 1RM
-Daily Adjustable Progressive Resistence Exercise (DAPRE)
-10X10RM (Cometti 1989 –Zatsiorsky 1966)
-Métodos Piramidales
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Recuperación de la Fuerza
Entrenamiento de la Fuerza
Sistemas Piramidales 10RM
Ascendente
Descendente
Doble
1RM 1RM
1RM
10RM
10RM
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Recuperación de la Fuerza
Entrenamiento de la Fuerza
Pirámide Plana
3 X 8 RM
1 X10RM 1 X10RM
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Recuperación de la Fuerza
Entrenamiento de la Fuerza
Principios para planificar plan de entreno
1. Ciclos
2. Rutinas divididas (dividir el entreno semanal en varias sesiones)
3. Confusión muscular (evitar la acomodación del músculo)
4. Sobrecarga progresiva
Principios para clasificar ejercicios en cada sesión
1. Entrenamiento en series (Múltiples series por cada ejercicio)
2. Entrenamiento en Superseries (series de ejercicios con 2 grupos musc. Distintos,
p.ej. Agonista-Antagonista)
3. Entrenamiento de series compuestas (3 ejercicios de un grupo musc. = Triserie)
4. Pausa-descanso
5. Fallo muscular
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Recuperación de la Fuerza
Entrenamiento de la Fuerza
1. Entrenamiento en series (Múltiples series por cada ejercicio)
2. Entrenamiento en Superseries (dos series de ejercicios con 2 grupos musc.
Distintos, p.ej. Agonista-Antagonista)
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Recuperación de la Fuerza
Entrenamiento de la Fuerza
Principios para ejecutar cada ejercicio
1. Aislamiento
2. Entrenamiento de la calidad (Calidad significa aquí reducción gradual del descanso entre
series mientras intentamos seguir haciendo el mismo número o más de repeticiones que antes.
Este entrenamiento es excelente para incrementar la vascularización y definición muscular.)
3. Entrenamiento con engaño o trampa
4. Principio de tensión continua (Tensión musc. Lenta controlada y continua)
5. Entrenamiento con repeticiones forzadas
6. Entrenamiento de repeticiones parciales ( 3x7)
7. Entrenamiento excéntrico ( Subir con 2 bajar con 1)
8. Contracción isométrica (mantener unos segundos al final del recorrido)
9. Velocidad (movimientos rápidos para estimular FT)
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CONCEPTOS DE ISOCINETICOS
MF = F x Rd x sen alfa
W = F.d
CONCEPTOS DE ISOCINETICOS
Ventajas
- La resistencia se adapta a la fuerza
- La intensidad de la contracción es máxima en todo el recorrido.
- Velocidad de movimiento constante y prefijada
- Método de entreno muy seguro-
- El paciente no encuentra mas resistencia de la que puede manejar, la
resistencia se adapta a la capacidad de fuerza del grupo muscular, según
la posición de la articulación y del acortamiento o estiramiento de la actina
y miosina.
- Se acomoda al dolor.
- Feed-back con el paciente
- Permite realizar test de fuerza a distintas velocidades angulares
CONCEPTOS DE ISOCINETICOS
Inconvenientes
(D.H.Perrine 1994 )
No es un tipo de contracción natural
CONCEPTOS DE ISOCINETICOS
--Entreno
Como una modalidad de ejercicio para restablecer niveles normales
de fuerza tras una lesión o, simplemente, como entrenamiento de la
Fuerza
CONCEPTOS DE ISOCINETICOS
Concéntrico - Excéntrico
Excéntrico - Excéntrico
Pasivo - Activo asistido
CONCEPTOS DE ISOCINETICOS
Test isocinético
Concéntrico – concéntrico
Rodilla
Flexo-Extensión
5rep. 60ºseg
5rep. 240ºseg
30rep. 210ºseg test fatiga
Hombro
Rot int. – Ror. Ext.
5rep 60ºseg
5rep 150ºseg
5rep 240ºseg
Excéntrico
Rodilla 5rep 30ºseg Isquiot. – 240º Cuadriceps
Contracción muscular = Fuerza longitudinal
Aplicado a un eje de rotación (articulación) nos da :
Momentos de Fuerza, Momentos de Torsión, Torque
Newtons/metro
Valorar:
Peak torque - Average peak torque
Angulo del peak torque
Tiempo del peak torke
Trabajo
Potencia
Resistencia a la fatiga
Ratio dominante / no dominante
Ratio Agonista / Antagonista
Curva de Fuerza
Ratio funcional
Ratios de fuerza agonista – antagonista
Modo concéntrico -concéntrico
Hombro
Rotación Externa / Interna
Externa 60-80% de la interna
Flexo – Extensión
Flexores 75 / 80% de los Extensores
ABDucción / ADDucción
ABDuctores 50 – 65% de los ADDuctores
Rodilla
Flexo – Extensión
Isquiotibiales +/- 65% Cuadriceps
Hombro
Rotación Externa (Excentrica) / Interna (Concentrica)
1,10 – 1,50 aprox
Rodilla
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Técnicas de estiramiento
Pasivos
Acción de la gravedad
Otra persona
Autoacción por otros grupos musculares
Aparatos
Contracción activa de antagonistas
Activos
Tensión activa (PNF)
Tensión activa excéntrica
Contracción-Relajación-Estiramiento
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Clasificación de los Estiramientos Modalidades de estiramientos,
características y técnicas.
H. Neigger, 1.994
ESTIRAMIENTOS MECANISMOS PARTICULARIDADES TÉCNICAS
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Efectos estiramientos en tensión activa
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El reclutamiento de unidades motrices es menor ante una carga igual
(Hakinnen et al. 1987, Aagaard et al. 2000; McHugh et al 2000)
El entrenamiento excéntrico reporta mejoras significativas en las
diferentes manifestaciones de la fuerza (Atha 1981)
En Rhb. Se realizan programas de trabajo excéntrico para problemas mio-
tendinosos como medio de prevención y tratamiento
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Posibles causas:
-Factores biomecánicos
-Alteraciones morfo-estáticas
-Incorrecta ejecución técnica
-Mal estado del material
-Desequilibrios musculares
-Retracción o acortamiento muscular
-Características del deporte
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-En el ámbito de la prevención, rhb y readaptación se ha incorporado el
trabajo excéntrico para las lesiones miotendinosas
-Los tendones responden al stres controlado y progresivo, como en el
trabajo excéntrico, incrementando su capacidad de soportar tensiones
(Stanish 1986)
-Stanton et al. 1989, indican como factor predictivo el déficit de fuerza
excéntrica
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-Con un entrenamiento adecuado podemos mejorar la capacidad de resistencia
a la tracción del tendón
Kjaer et al 2005; indican como un programa de ejercicios excéntrico afecta a la
producción de colágeno en el tendón y, en ausencia de actividades agresivas
paralelas, puede aumentar el volumen del tendón a largo plazo.
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Los jugadores entrenaron un total de 36 sesiones, divididas en 3
entrenamientos semanales.
La carga de trabajo asignada consistió en 3 series de 15 repeticiones con cada
pierna, siendo el tiempo de recuperación entre series de 2 minutos.
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Prevención de la tendinopatía rotuliana con ejercicios excéntricos en deportistas
Patellar tendinopathy prevention in athletes with eccentric exercise
Esparza F 1, Barrera F 1, Pardo A 2, Abellán JF 1, Fernández T 1, González LM 3
1 Cátedra de traumatología del deporte. Universidad Católica San Antonio Murcia. 2 Departamento de Educación
Física. Universidad
Católica San Vicente Ferrer, Valencia. 3 Departamento de Educación Física y Deportiva. Universitat de València.
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Excéntricos de tendón rotuliano
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Excéntricos de cuadriceps –
isquiotibiales (LCA)
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Excéntricos de cuadriceps
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Excéntricos de cuadriceps
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Excéntricos de Isquiotibiales
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Excéntricos de Isquiotibiales
ESTIRAMIENTO EN TENSIÓN ACTIVA DEL ISQUIOTIBIAL
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Excéntricos Isquiotibiales
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Excéntricos de hombro
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180 x 1,05 : 3,14 = 60º
180 x 3,14 : 3,14 = 180º
180 x 5,23 : 3,14 = 300º
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Protocolo de Recuperación de la
Fuerza
Antiatrofia
Electroestimulación +/-50-60Hz
Isométricos submáximos
Isométricos x repeticiones - 5-10 seg.
Isométrico hasta la fatiga
Contracciones irradiadas
Isométricos + EEM
Recuperación de la Fuerza
IIª Fase Recuperación de la movilidad
(Movilidad limitada)
Objetivos:
Mantener de forma activa la movilidad ganada
Empezar a recuperar la fuerza (resistencia muscular)
-Electroestimulación 50-75Hz.
-Isométricos
-Introducción al isotónico
ROM limitado
Intensidad submáxima
Velocidad de ejecución lenta
-Electroestimulación +Isotónicos +Isométricos
-Resistidos manuales
Departament de Fisioteràpia Unitat Assistencial
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Recuperación de la Fuerza
IIª Fase Recuperación de la movilidad
(Movilidad completa)
Objetivos:
Mantener la movilidad ganada
Trabajo de Fuerza Resistencia e inicio de la hipertrofia
Isotónicos 8-12RM
Isotónicos+Isométricos+EEM (50-100Hz)
Isocinéticos 3xsemana
V. medias
Intensidad máxima
Modo concéntrico
Test inicial
Lineas Generales
Fase final
3-5 sesiones por semana
Sistema piramidal
Cambios de intensidad y/o cualidad de la fuerza durante la
semana o durante mes (Ciclos)
Lineas Generales
Mantenimiento Cardio-resp.
Fase Final
Introducción al gesto deportivo
Introducción al entreno
Bibliografía
Fundamentos del entrenamiento de la Fuerza
J.J.Badillo – E.Gorostiaga Ed.Inde
El entrenamiento de la Fuerza
R.Manno Ed.Inde
La Fuerza muscular
C.Bosco Ed.Inde
Los métodos modernos de musculación
G.Cometti Ed.Paidotribo
Nuevas tendencias en Fuerza y Musculación
J.Tous Editor J. Tous Fajardo
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Recuperación de la Fuerza